自律神経を整える効果的なヨガポーズ3選！ダルい、眠れないは自律神経失調性かも？

最近疲れがとれない…ということに悩んでいる人は、もしかしたら自律神経失調に陥っているのかもしれません。

ほとんどの現代人において自律神経を整えるために必要なことは「副交感神経」を優位にさせることということをご存知でしょうか。

この記事では、自律神経の中でも副交感神経を活性してくれるオススメのヨガポーズを3つご紹介します。

自律神経の乱れにヨガが効果的な理由

大きく「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられる自律神経。

交感神経がカラダを「アクティブモード」にするのに対し、副交感神経は「リラックスモード」にしてくれる自律神経です。

現代人は忙しく、オフの時間でも頭を働かせるような娯楽（SNSやゲームなど）に時間を費やすことが多く、24時間のほとんどが「アクティブモード」になっている状態になっていると言われています。

本当に「リラックスしている」「くつろいでいる」「何もしない」といった時間が圧倒的に足りません。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」がそれぞれしっかり働き「オン」と「オフ」のメリハリがあることで整いますが、多くの現代人が交感神経ばかり優位になってずっと「オン」の状態でいることが原因で自律神経失調症のさまざまな不調があらわれると考えられているのです。

でも副交感神経を優位にさせてくれるヨガのポーズがあるので紹介していきましょう。

自律神経を整えるヨガポーズ3選

1.肩立ちのポーズ

肩立ちのポーズは「ポーズの女王」とも呼ばれるほどヨガでは重要なポーズ。

心臓よりも高い場所に下半身を持ってくる「逆転」のポーズであるため、カラダ的にはむくみの解消、血流促進、内臓の調整などの自律神経失調に効果があるとされます。

何より首の後ろが長く伸びることで、は背骨の中でも副交感神経に密接に関係しており首の骨に刺激をあたえ、副交感神経を優位にするのにも最適なポーズの一つと言えるのです。

ただ、生理中の女性は避けた方がいいポーズとされているので体調に合わせて行いましょう。

このポーズができない場合は、おしりの下にクッションを敷き、両脚を真上に持ち上げるだけでもOKです。

2.チャイルドポーズ

首の骨と同じく背骨の中でも副交感神経と密接に関与しているのがオシリのうえにある手のひらサイズの骨、「仙骨」です。

そのため巷でも「仙骨シャワー」「仙骨カイロ」など仙骨を温めることでカラダのリラックスを促す手法がよく知られています。

仙骨を冷やさない、常時温めておくことは自律神経失調に効果的な健康法の一つと言えるでしょう。

また座りっぱなし、立ちっぱなしと同じ姿勢で長い時間過ごすことで、仙骨にはどうしても負担がかかるため、寝る前にこのチャイルドポーズをすると仙骨周りを心地よくストレッチできます。

3.ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズも、仙骨周りや腰回りを心地よくストレッチすることで副交感神経を優位にしてくれる効果が期待できます。

また太ももで軽く腹部を圧迫することで、腸のマッサージ効果が得られやすくなります。

ちなみに「腸」も副交感神経と密接に関係している臓器。

例えばお腹が空く、気持ちの良いお通じができるというのは、カラダが緊張している時ではなくリラックスしている時ですよね。

副交感神経の働きが低下してしまうと、便秘や下痢、食欲不振、あるいは食欲のコントロールがうまくいかずに食べ過ぎてしまうといった自律神経失調も起こりやすくなります。

ヨガで自律神経を整えよう

日本人の場合、多くの人が副交感神経を優位にすることで自律神経は整いやすくなります。

ご紹介したポーズで副交感神経を活性させるのも良いですし、首や仙骨・腰回りを「伸ばす、温める、緩める」ということを意識的に日常生活の取り入れてみてください。

自律神経が整うとカラダがゆるみやすくなるので、疲れや緊張からも解放されやすくなりますよ。

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執筆者 ：YMCスタッフ

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