年末年始は何かとイベントが多く、胃腸に負担がかかりがちな季節。
消化不良になると、ムカムカしたり腹痛が起こったり嫌なものです。
今回は、消化不良になりやすい原因と対策、オススメのヨガポーズをご紹介します。
消化不良の原因は？
日本人の多くの方が経験している消化不良。
原因はなんなのでしょうか？
主な3つの原因をご紹介します。
ストレス
ストレスを感じる時に、胃が痛んだりムカムカしたりした経験がある方も多いと思います。
それはストレスを感じると自律神経が乱れるからなのです。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、胃腸の働きが悪くなって消化不良につながることも。
胃腸は副交感神経が優位のときによく働くため、自律神経を整えて副交感神経を優位にする必要があるのです。
不規則な生活
不規則な生活は、胃腸の働きを悪くしてしまいます。
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を行うといった規則正しい生活は自律神経を整え、胃腸の働きを活発にしてくれます。
消化不良が気になる方は、まずは生活習慣を見直してみましょう。
暴飲暴食
飲み会が続く年末年始に、消化不良を感じる方は少なくありません。
消化不良は食べ過ぎ飲み過ぎによって、胃の働きが追いつかずに起こることがあります。
また、お酒の飲み過ぎも胃腸が荒れる原因となり、消化不良につながる場合も。
そのほか、刺激の強い食べ物や脂肪が多い食べ物の食べすぎ、消化不良につながることがあるとされています。
消化不良への対策は？
消化不良と自律神経は深く関係しています。
自律神経が乱れてしまうと、胃がうまく機能しなくなってしまい、消化不良につながってしまいます。
つまり、自律神経を整えることは消化不良の改善にも効果的なのです。
食事は腹8分目までにし、バランスの取れたメニューを3食を規則正しく食べましょう。
また、胃の働きを促進するためには、適度な運動を取ること、十分な睡眠を取ることも重要です。
その他にも気をつけたいポイントは、なるべく寝る直前は、食事をしないということです。
寝る直前に食べてしまうと、寝ている間に消化できずに、消化不良・胃もたれを引き起こす可能性があります。
そのような食生活が習慣化している方は見直してみましょう。
消化不良対策にオススメのヨガポーズ3選
消化不良対策には、適度な運動がオススメです。
ヨガは自律神経を整えたり、胃腸の働きを活性化したりすることにも効果が期待できます。
ここでは消化不良対策にオススメのヨガポーズをご紹介します。
半分の魚の王のポーズ
「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの「ねじり」のポーズとして有名です。
ヨガスタジオの広告などで、イメージ写真を見たことがある方も多いと思います。
上体をねじることで胃腸を刺激し、働きを活性化させてくれます。
- 長座になる。右足を曲げて、左足をまたいで立てる。
- 左足のカカトをお尻の右側に引き寄せる。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左肘を右の膝に引っかける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
ねじって引っかけた肘と太もも・膝を、しっかりと押し合ってねじりを深めましょう。
背筋が丸くならないように気をつけましょう。
ゲンコツのチャイルドポーズ
「チャイルドポーズ」のバリエーションです。
チャイルドポーズをする際に、ゲンコツをお腹ではさむことで、胃腸を刺激します。
休息のポーズに胃腸への刺激をプラスした、消化不良対策にぴったりのヨガポーズです。
- 正座になる。両手でゲンコツをつくり、足の付け根に置く。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゲンコツを巻き込みつつ、上体を前に倒す。
- そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
ゆっくりと深い呼吸をして、お腹への刺激を感じましょう。
ゲンコツの位置を少し移動して、数回くり返して行うのも良いでしょう。
橋のポーズ
ヨガの後屈のポーズのひとつである「橋のポーズ」。
後屈のポーズの中でも比較的簡単で、初心者向けです。
骨盤を押し出して骨盤まわりの筋肉を伸ばすため、骨盤の矯正効果もあります。
下に下がりがちな内臓の位置を整える効果が期待できます。
- 仰向けに寝る。膝を曲げ、膝の下にカカトがあるようにする。
- 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら手や足をしっかりと床に押して、骨盤を上に押し上げる。
- 手を背中の下に移動し、指を組んで床を押す。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
膝が外に開かないように、内ももの筋肉を引き締めながら行いましょう。
ヨガポーズで消化不良対策しよう！
ヨガは自律神経を整え、適度な運動にもなるため、胃腸に良い効果をもたらしてくれます。
今回オススメした3つのポーズは、初心者向けなので自宅でも挑戦できます。
3つのヨガポーズで消化不良対策をしましょう！
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