足指は鍛えた方がいい？足指を鍛える効果とトレーニング方法3つ

常にカラダを支えてくれている足。 足指は足の筋肉をしっかりと働かせるためにも大切な部分ですが、意外とうまく使えていない方も…。 今回は、足指を鍛える効果やトレーニング方法、足指の動きの簡単チェックなど...

【瞑想効果が本当にすごい】論文が証明した６つの効果

瞑想に興味はあるけど、本当に効果があるのかな？ そのように思っていませんか？ストレス社会の現代、瞑想への関心が高まっています。でも、はたして本当に効果があるのでしょうか? そこで本記事では科学的根拠に...

なかなか疲れが取れない時に…疲労回復ヨガポーズ3選

マスク生活やリモートワーク…、コロナ禍での環境の変化により、慢性的な疲労感を感じている方も多いようです。 疲労感を感じながらでは、仕事のパフォーマンスも下がってしまいますし、休日も好きなことを楽しめま...

“ねじる系”ヨガポーズ特集！ねじりのポーズは効果がすごい

ヨガレッスンで、たびたび登場する“ねじる系”ヨガポーズ。 日常生活では、あまり行わない「ねじり」には、たくさんの効果があることはご存知でしょうか？ 今回は“ねじる系”ヨガポーズに秘められた効果や、ポー…

戦士のポーズ1・2｜具体的な効果と正しいやり方を解説

戦士のポーズはその名の通り、見た目も力強く気持ちも引き締まるポーズです。 ヨガでレッスンでの登場頻度も高いこのポーズには、どのような効果があるのでしょうか？ 詳しいやり方や注意点も含めて、ご紹介します…

陰ヨガで心身をリラックスしよう。リラックスタイムにやりたい陰ヨガのポーズ

「陰ヨガ」って聞いたことはありますか？ じっと止まっているイメージの陰ヨガですが、さまざまな効果が期待できます。 今回はリラックスタイムにオススメな、心身を癒してくれる陰ヨガのポーズをご紹介します！ …

ヨガでセロトニンが出るって本当？ヨガで幸せになる秘密

ヨガのレッスンの後は、なんだか気分が爽快で幸せを感じたりしませんか？ それは、実は気のせいではないのです。 今回は、ヨガとセロトニンの関係や、セロトニンを増やす習慣などをご紹介します。 “幸せホルモン…

鳩のポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説

見た目にも美しく、ヨガポーズの中でも人気の高い「鳩のポーズ」。 かなりの柔軟性が必要になるため、苦手な方も多いポーズです。 今回は鳩のポーズの効果ややり方、苦手な方向けの練習のポーズなどをご紹介します…

姿勢の悪さやぽっこりお腹…それって『腸腰筋』が原因かも？腸腰筋を刺激して理想のカラダに！

『腸腰筋』ってどこにあるかご存知ですか？ 実は腸腰筋を鍛えることは、色々なメリットにつながるのです。 今回は、腸腰筋の役割や、鍛えるメリット、鍛えたりストレッチしたりできるヨガポーズなどをご紹介します…

ヨガで自己肯定感を高められるって本当？オススメな理由とは

辛い恋愛ばかりしてしまったり、人にうまく利用されてしまいがちな方…もしかしてそれは、自己肯定感が低いことが原因かも知れません。 自己肯定感が低いと、自分の意見を持てず、まわりの人に振り回されてしまい、…

カラダの“冷え”は、自律神経が原因かも？冷え性さんはヨガで自律神経を整えよう

寒い季節は、カラダが冷えやすいもの。 ですが、もしかしたらその“冷え”は自律神経が関係しているかも知れません。 今回は、自律神経とカラダの冷えの関係や、自律神経を整えるヨガポーズをご紹介します！ 自律…

カラダが硬くてもヨガを始めて大丈夫？硬い人にこそヨガがオススメな理由

ヨガを習いにくる生徒さんから「カラダが硬いんですけど、大丈夫でしょうか？」とよく質問されます。 カラダが硬いとヨガに対するハードルが高くなってしまうようですが、硬い人にこそ、ヨガがオススメなのです。 …

豆乳ってやっぱりすごい！イソフラボンの効果や摂り方

豆乳に含まれている、“イソフラボンが良い”とはよく耳にしますよね。 しかし、具体的に何に効果があり、どれくらい摂れば良いか分からない方も多いはず…。 そこで今回は、イソフラボンの効果や摂り方、おすすめ…

マスク生活で肌荒れが気になる！マスクの肌荒れ改善ヨガポーズ3選

マスク生活で、以前より肌荒れが気になっている方は少なくありません。 特にマスク部分が乾燥したり、吹き出物などの症状が出たりしている方も多い様子…。 今回はマスクによる肌荒れの原因や、改善ヨガポーズをご…

いつのまにか二重アゴに！二重アゴ改善ヨガポーズ3つ

マスク生活も長くなり、「顔の筋肉がたるんできた気がする…」「首まわりが気になる」という声もチラホラ。 顔のたるみや二重アゴは、実年齢より老けて見えさせてしまうもの。 今回は、二重アゴの原因や二重アゴ改…

三角のポーズ｜4つの効果と正しいやり方を解説

全身を大きく使う「三角のポーズ」。 初心者でも挑戦できるポーズではありますが、しっかり正しく行うのは難しいもの…。 今回は三角のポーズのやり方や効果、注意点やバリエーションなどをご紹介します。 三角の…

肩こり・腰痛緩和にピッタリの「針の糸通しのポーズ」を深めよう！

初心者でも比較的簡単に調整できる「針の糸通しのポーズ」。 「気持ちいい」という感想を持つ方も多いヨガポーズです。 今回は、針の糸通しのポーズのやり方や効果、バリエーションなどをご紹介します。 針の糸通…

16時間ダイエットって何？効果は？方法、注意点を解説

「16時間ダイエット」とか「プチ断食」という言葉を最近よく聞きますよね。 16時間ダイエットは、手軽に行える健康法、ダイエット法のひとつ。 今回は16時間ダイエットの効果ややり方、注意点などをご紹介し…

「土踏まず」ってあった方がいい？土踏まずの役割とアーチを作る方法

普段、ご自分の足の裏をチェックすることはありますか？ あまり気にしたことがない方も多いかも知れませんが、土踏まずのアーチはしっかりとあるでしょうか？ 土踏まずのアーチがなくなってしまうと、カラダにさま…

最近お腹まわりがヤバい！お腹が気になったら腹横筋・腹斜筋を鍛えよう！

お腹まわりはお肉がつきやすい場所のひとつ。 お腹を引き締めたくてせっせと腹筋をしても、「全然くびれができない…」とお悩みの方も多いはずです。 今回は、お腹痩せには欠かせない、腹横筋・腹斜筋の鍛え方につ…

ファスティングってどうやる？自己流は危険？ファスティングの効果や注意点について

健康法として、近年注目を集めている「ファスティング」。 正しく行えばさまざまなメリットがありますが、気をつけるべき注意点もたくさんあります。 今回はファスティングの魅力や効果、どう行うべきかについてや…

便秘はヨガで解消できる！便秘解消に即効性のある腹式呼吸とヨガポーズ4選を解説

多くの女性が悩んでいる「便秘」。 便秘は美容にも健康にもよくないと知り、しかたなく薬の力を借りている人、あらゆる解消法を試している人、あきらめて放置している人までさまざまです。 そこで、しつこい便秘に…

ヨガの25の効果を徹底解説！男・女性関わらず人生を豊かにするヨガの効果とは？

近年その人口が右肩上がりとなっているヨガ。 ヨガウェア専門店やヨガスタジオの数も急増しています。 しかし、「ヨガって色んな効能があるらしいけど、どんなことをするの？」「どんな効果が得られるの？」と、興…