近年、運動不足解消やダイエット、体幹強化など、様々な目的で注目を集めているマシンピラティス。しかし、「マシンピラティスって本当に痩せるの？」「どんな効果があるの？」と疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、マシンピラティスのダイエット効果について徹底解説します。
マシンピラティスの基本知識から、ダイエット効果を高める方法、おすすめの都内マシンピラティススタジオまで、幅広い情報をまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。
ピラティス初心者こそマシンピラティスがいい
マシンピラティスとは、専用の器具「リフォーマー」と呼ばれるベッドを用いて行うピラティスのことです。リフォーマーにはスプリングやロープなどの負荷が調整できるパーツがついており、自身の体重だけでなく、器具の負荷も利用しながら運動することができます。
従来のピラティスと比べて、より深い筋肉を鍛えたり、複雑な動きに挑戦したりしやすくなるのが特徴です。また、運動初心者の方でも安全に取り組むことができます。
マシンピラティスで痩せる仕組み
マシンピラティスで痩せるためには、主に以下の3つのメカニズムが働きます。
マシンピラティスは、インナーマッスルと呼ばれる体の深層筋を重点的に鍛えます。インナーマッスルは、基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるカロリー量のことです。基礎代謝が高ければ高いほど、より多くのカロリーを消費することができ、痩せやすくなります。
マシンピラティスは、有酸素運動と無酸素運動の要素を組み合わせた運動です。有酸素運動は、脂肪を燃焼する効果があり、無酸素運動は、筋肉を増やす効果があります。筋肉量が増えると、基礎代謝も上がり、さらに脂肪燃焼が促進されます。
マシンピラティスは、背骨や骨盤の歪みを整え、正しい姿勢へと導きます。姿勢が悪いと、代謝が低下したり、体脂肪がつきやすくなったりします。マシンピラティスで姿勢を改善することで、これらの問題を解消し、痩せやすい体づくりをサポートします。
マシンピラティスで期待できる効果
マシンピラティスには、ダイエット以外にも様々な効果が期待できます。
- 体幹強化
- 柔軟性向上
- 運動不足解消
- ストレス解消
- 怪我の予防
- 美姿勢
マシンピラティスは、心身全体の健康を高める効果が期待できる運動です。
マシンピラティスで痩せるためのポイント
マシンピラティスで効果的に痩せるためには、以下のポイントを意識することが大切です。
- 継続すること：マシンピラティスは、継続することで効果を実感することができます。週に2～3回、30分～1時間程度の運動を目標にしましょう。
- 食事を見直す：マシンピラティスで運動しても、食事を見直さなければ痩せることはできません。バランスの良い食事を心がけ、カロリー摂取量を抑えましょう。
- 自分に合ったレベルを選ぶ：マシンピラティスのスタジオには、初心者向けのプログラムから上級者向けのプログラムまで様々なレベルのものがあります。自分の体力や運動経験に合わせて、無理なく続けられるレベルのプログラムを選びましょう。
- インストラクターに相談する：マシンピラティスには、様々な種類があります。ダイエット目的であれば、脂肪燃焼効果の高いプログラムや、姿勢改善効果の高いプログラムなど、目的に合ったプログラムを選ぶことが大切です。わからないことがあれば、インストラクターに相談しましょう。
マシンピラティスは、効果的に痩せることができる運動です。正しい方法で継続すれば、理想の体型を手に入れることができるでしょう。
おすすめの都内マシンピラティススタジオ
zen placeは、ピラティスとヨガの分野で世界をリードするリーディングカンパニーとして、日本にも全国135のスタジオを展開しています。
店舗
都内全域に約70店舗。
所属店舗でないスタジオも利用可能。
池袋・新宿・荻窪・上野・北千住・錦糸町・銀座・学芸大学・調布など
料金
◆マットとマシンを月に半分ずつ受講できる月額プラン
・各2回/月 ￥12,650
・各3回/月 ￥18,150
・各4回/月 ￥21,560
◆マシングループレッスン月額プラン
・4回/月 ￥15,400
・8回/月 ￥25,300
◆チケット制度
設備等によって異なる各スタジオのグレードや、レッスンの種類によって消費枚数が異なります。
・20枚チケット(期限6か月)￥47,300～
・40枚チケット(期限10か月)￥104,500
資格取得
実際のレッスンで提供している世界基準のピラティスメソッドを「zen place academy」に通うことで学べる。インストラクター養成講座の他、年間200本以上のワークショップも開講している。
男性利用
可
店舗
都内25店舗。
代官山・恵比寿・西新宿・蒲田・赤羽・成城学園・田町など
料金
◆グループレッスン月額プラン(店舗によって変動あり)
・4回/月 ￥11,990~
・8回/月 ￥21,890~
・通い放題 \36,190~
◆年間一括払い
￥398,090~
資格取得
「club pilates teacher training」というピラティスインストラクター資格養成講座あり。
男性利用
可
店舗
JR新宿駅徒歩7分の好立地にオープン。
〒160-0023
東京都新宿区西新宿1-22-2
新宿サンエービル4階
料金
◆月額プラン・4回(マット/マシンピラティス・ヨガ)＋小顔整体または整体1回/月 ￥7,800
・8回(マット/マシンピラティス・ヨガ)＋小顔整体または整体1回/月 ￥9,800
・通い放題(マット/マシンピラティス・ヨガ)＋小顔整体または整体2回/月 ￥16,800
◆チケット制度
マシン都度払い \5,000
資格取得
同スタジオ内で開講している「YMCメディカルトレーナーズスクール」の養成講座を受講することでIHTA認定マシンピラティスリフォーマーインストラクターの資格取得が可能。
※IHTA…国際ホリスティックセラピー協会
男性利用
可
関東を中心に店舗を展開する女性専用スタジオ。白を基調とした清潔感のあるスタジオが特徴。
店舗
都内全域に21店舗。
池袋・新宿・荻窪・上野・北千住・錦糸町・銀座・学芸大学・調布など
料金
◆マシングループレッスン月額プラン
・3回/月 ￥12,980
・4回/月 ￥15,070
・通い放題(毎日1レッスン可/月) \20,680
・通い放題(平日15時まで1レッスン可/月) \18,480
※その他、パーソナルレッスンや有料レンタル品もあり。
資格取得
不定期でパーソナルインストラクター養成講座の開催あり。
男性利用
不可
まとめ
この記事では、マシンピラティスのダイエット効果や、都内おすすめのマシンピラティススタジオについて詳しく紹介しました。
美しい姿勢やしなやかな体づくりをサポートしてくれるマシンピラティスは、女性だけでなく男性にも人気が高まっています。
レベルに合わせて負荷や頻度を調整しやすいマシンピラティスは、運動経験が少ない人にこそ、体験してほしいエクササイズです。
ぜひ興味のある方は、気になるスタジオの体験レッスンから参加してみると良いでしょう。
なお、今回の記事を読んでピラティスに興味を持った方は、
以下のリンクからYMCメディカルトレーナーズスクールのピラティス講座について、詳細をご覧いただけます。
ピラティスインストラクターの資格を取得できる養成講座 – YMCメディカルトレーナーズスクール (ymcschool.jp)
YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。