YMCメディカルトレーナーズスクール

2021.01.20

筋トレ効果の高いヨガポーズ3選！気持ちよく汗をかけるポーズのみを厳選

なかなか外出もできず運動不足になってしまい「家の中でも、汗をかくエクササイズがしたい！」と思っている方も多いと思います。 カラダを動かすことは筋トレ効果はもちろん、ストレス解消にもつながるものです。 今回は汗をかけて、筋トレ効果の高いヨガ2選をご紹介します！ ヨガで筋トレ効果を高めるポイントとは？ ヨガを習っていても、なかなか筋トレ効果が得られない人もいれば、みるみる筋力がアップする人もいるものです。 それは、同じヨガを行う場合でも、行う人の意識の持ち方の違いで効果には差が出るからです。 ヨガの筋トレ効果を高めるためのポイント3つをご紹介します。 呼吸を意識する 呼吸をする時にも、さまざまインナーマッスルが使われています。 深い呼吸を行うことは、呼吸で使われる筋肉を鍛えるということ。 ヨガのポーズは、しっかりと呼吸を意識し連動して行うことでインナーマッスルが刺激されます。 ポーズの形だけではなく、深い呼吸を意識して行うことで筋トレ効果が高まるのです。 ポーズを正しく行う ヨガを行う際には、ヨガインストラクターの指示をよく聞いて、ポーズを正しく行いましょう。 ポーズには、ひざやつま先の向き、体重のかけ方、力の入れ方など、細かいアライメント（カラダのポジションのこと）があります。 それが乱れてしまうと、ポーズの形が似ていても得られる効果は半減してしまいます。 アライメントをしっかりと意識しながらポーズを正しく行うことも筋トレ効果を高めるポイントです。 習慣にする ヨガを月に1回程度の低い頻度で行っても筋肉はなかなか定着しません。 ヨガで筋トレ効果を得たい場合は、少なくとも週1回程度行うように心がけましょう。 習慣にすることで、定期的に筋肉が刺激されて鍛えられていきます。 筋トレ効果は継続により得られるものなので、焦らずに続けることが大切です。 筋トレ効果の高いヨガポーズ3選！ https://youtu.be/G-HXdBv4YuY 今回ご紹介するのは、YMCのYouTubeチャンネルで公開している、YMC講師の内田薫先生による『汗をかいてすっきりヨガ』のレッスンです。 行うのは少し汗をかく3つのヨガポーズです。（ひとつのヨガポーズでのエクササイズと、ふたつのヨガポーズを合わせたエクササイズです） 毎日くり返すことによって筋力アップしていきますので、習慣にするのがおすすめです。 ポーズは3つだけですが、呼吸とともにリズムをつけて動かすことで、カラダの中がポカポカ温かくなるでしょう。 動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください！ キャットスプリット トラのポーズとも呼ばれるキャットスプリット。 一見簡単ですが、バランス感覚と体幹が必要なポーズです。 お腹まわりのインナーマッスルやヒップアップのための筋トレに効果的です。 キャットスプリットのやり方 肩の真下に手首、骨盤の下にひざがあるようにして、四つん這いになり、つま先は立てておく。 そのまま息を吸い、吐きながら右足を伸ばしてお尻の高さまで上げる。 ゆっくりと左手も前に伸ばす。 そのまま息を吸い、吐きながらひじとひざを曲げてタッチさせる。 息を吸いながら伸ばし、吐きながらひじとひざをタッチさせるのを、呼吸とともに5回くり返す。 反対側も同じように行う。 手と足が同時に動くようにそろえてみましょう。 ひじとひざをタッチする際は、可能であれば背中を丸めましょう。 さらにお腹に力が入り、インナーマッスルが鍛えられます。 プランクポーズとダウンドッグ カラダを板のように保つ「プランクポーズ」と、全身を三角の型にする「ダウンドッグ」を使ったエクササイズです。 腕の筋肉の引き締めや体幹強化に効果が期待できます。 正しく行うと、かなりの運動量を感じられるでしょう。 プランクポーズとダウンドッグのやり方 肩の真下に手首、骨盤の下にひざがあるようにして、四つん這いになる。 両手の手のひらを一枚分前につく。 足を後ろに伸ばしてプランクポーズになる。 息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、つま先立ちのダウンドッグになる。 息を吸いながらプランクポーズに戻り、吐きがらダウンドッグになる。 呼吸とともに5回くり返す。 5回終わったらプランクポーズになり、ひざをついてお尻をかかとにつけ、チャイルドポーズで休む。 ダウンドッグになった際には、足の付け根をしっかり上に引き込む意識を持ちましょう。 しっかり手でマットを押し、つま先もしっかりとマットをとらえましょう。 プランクポーズではお尻が上がりやすいので、カラダを板のようにまっすぐに保つ意識を持ちましょう。 筋力トレ効果の高いヨガで汗をかこう！ ヨガはアライメントや呼吸法などに気をつけて正しく行うと、かなりの筋トレ効果が得られます。 今回ご紹介した3つのポーズは燃焼度が高めのポーズなので、少しでも汗をかきたい方におすすめです！ ぜひ習慣にして、筋トレ効果をご自分のカラダで実感してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.01.19

ヨガ資格保有者の副業にWebライターをオススメしたい3つの理由

RYT200をはじめとしたヨガ資格を取得してヨガインストラクター活動をされている、または目指している方にオススメしたい副業が『Webライティング』です。 収入源を複数確保することが当たり前になりつつある昨今、安定した副業を抱えることは「心の余裕」につながります。 今回は、数ある副業候補の中でもヨガ資格者と非常に相性が良い「Webライター」について詳しく解説します。 ヨガ資格者に「Webライター」の副業をオススメしたい3つの理由 結論から言うと、ヨガの資格保有者に副業Webライターをオススメしたい理由は大きく3つです。 副業の中でも、Webライターの仕事は始めるまでの敷居が低い。 隙間時間を使って、時間や場所に縛られずに収入を得られる。 自分の持っている体験や知識を発信して誰かの役に立つことで、価値（＝お金）に変えられるやりがい。 1つずつ説明していきますね！ 副業の中でも、Webライターの仕事は始めるまでの敷居が低い。 皆さん、Webライターは「文章が得意な選ばれた人ができる仕事」と思われていませんか？ 答えは「No」です。 意外と難しそう、と感じていらっしゃる方が多い「ライター」というお仕事ですが、実は【行動を起こせばすぐにでも始められる】お仕事です。 ただし、誰でも始められますが、誰でもすぐに稼げるわけではありません。 月5万円を達成するのに1年以上かかるケースも一般的です。 なぜなら、Webライターは「文章が書ければOKというお仕事ではない」からです。 書籍などの紙媒体の文章と違って、Webの文章は「書きたいことを書けば読まれる」ものではなく、ユーザーの方がGoogleなどの検索エンジンで検索をし、その記事を開かなければ読めないからです。 つまり、【Webライターに特化したいくつかの読まれるテクニック】が必要なのです。 さらに言うと、これらのテクニックは決して難しいものではなく、初心者の方でも一度覚えれば、コツを掴めば誰にでも習得できるものです。 裏を返すと、Webライターという副業は、しっかりと正しいやり方で、Webライター特化のテクニックを身につけることで、副業としては十分なほどに稼ぐことができます。 IHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が主催しているヨガ資格者向けの【副業Webライティング講座】では、このテクニックを余すことなく、どんな初心者でも分かりやすい形で解説しており、教材を見ながら同じ作業を進めていただくことで、最初の1ヶ月目から収入を得ることも可能です。 IHTA主催【副業Webライティング講座】 IHTA監修のヨガメディア「ヨガネス」の運営をはじめ、多様なメディア運営を行っているプロによる合計7時間におよぶ動画講義！ 「Webライター」としての①仕事の受注、②ライティングの基礎、③仕事の単価UP術、④自分のサイトを運営する方法など、副業で稼ぐためのノウハウを余すことなく凝縮！ 特典として【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついており、どんな初心者でもライター活動を始められる安心感！ さらに、【3ヶ月間のフル無料サポート】を受けた受講者の仕事受注率は驚異の100％！ 最短・最速で月5万円を稼ぐカリキュラム！ >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら 隙間時間を使って、時間や場所に縛られずに収入を得られる。 Webライターという副業が注目され、人気を集めている一番の理由はまさにこれです。 すなわち、「自由」に働けること。こんな魅力的な副業はありませんよね。 PC1台あれば、誰に何を言われることもなく、好きな時間やスキマ時間に作業をして、場所もネット環境さえ揃っていればどこでも仕事ができます。 これらの条件が揃っているだけでも、挑戦しないのはもったいないと感じませんか？ 「難しそう」という先入観が間違っていることは、先ほど述べたとおりです。全然難しいことはありません！ そして、皆さんが意外と「難しそう」という先入観で始められない方々が多いのです。ということは、「始めてみる」ということだけでも十分にチャンスです。 本コラムを読まれている皆さんは、ヨガが好きな方であったり、瞑想、健康、美容、マインドフルネスなど、好きなことがあるはず。 「好きを文章をシェア」することで、同じ好きを感じている方の役に立ち、共感をもらえ、それらが仕事になります。本当に素晴らしいことだと思うんですよね。 ぜひ、「難しそう」と壁を作らずに、一度「自由」を求めて挑戦してみませんか？ IHTA主催【副業Webライティング講座】 IHTA監修のヨガメディア「ヨガネス」の運営をはじめ、多様なメディア運営を行っているプロによる合計7時間におよぶ動画講義！ 「Webライター」としての①仕事の受注、②ライティングの基礎、③仕事の単価UP術、④自分のサイトを運営する方法など、副業で稼ぐためのノウハウを余すことなく凝縮！ 特典として【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついており、どんな初心者でもライター活動を始められる安心感！ さらに、【3ヶ月間のフル無料サポート】を受けた受講者の仕事受注率は驚異の100％！ 最短・最速で月5万円を稼ぐカリキュラム！ >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら 自分の持っている体験や知識を発信して誰かの役に立つことで、価値（＝お金）に変えられるやりがい。 本コラムで、実は一番皆さんに強く伝えたいことがこちらです。 こちらをお読みの皆さんは、ヨガやピラティス、整体にまつわる何かしらの資格を保有されている方がほとんどだと思います。 資格を持っている時点で、特別な努力・体験・時間の過ごし方をされているんです。 そして、そんな皆さんが過ごされてきた特別な時間の過ごし方や体験を【情報として欲しい人】は皆さんが想像している以上にたくさんいらっしゃいます。 このことを強く言いたかったのです。 皆さんの持っている知識や体験をシェアすることが意義を持った素晴らしい発信となって、その対価としてお金をいただく。 ライターというお仕事は、本当にやりがいのある仕事なのです。 皆さんの体験が誰かの役に立ち、誰かの背中を後押しし、誰かのやる気スイッチを入れる。そういうお仕事です。 資格を持っている人にとっては「当たり前のこと」でも、持っていない人からすれば「貴重な体験談、情報」として受け取ります。 保有している資格の活かし方は「クラスでレッスンをする」「インストラクターとして活動する」ことだけではありません。 その資格を活かし、体験や知識を文字で発信することも立派な活かし方であり、とても意義を感じ、充実した快感を得られると断言します。 ぜひ、皆さんの過ごされていた特別な時間をWebライターという形でシェアしてください。 IHTA主催【副業Webライティング講座】 IHTA監修のヨガメディア「ヨガネス」の運営をはじめ、多様なメディア運営を行っているプロによる合計7時間におよぶ動画講義！ 「Webライター」としての①仕事の受注、②ライティングの基礎、③仕事の単価UP術、④自分のサイトを運営する方法など、副業で稼ぐためのノウハウを余すことなく凝縮！ 特典として【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついており、どんな初心者でもライター活動を始められる安心感！ さらに、【3ヶ月間のフル無料サポート】を受けた受講者の仕事受注率は驚異の100％！ 最短・最速で月5万円を稼ぐカリキュラム！ >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら ヨガ資格者向け、IHTA主催【副業Webライティング講座】のご案内 IHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が主催している、ヨガ資格者向けの【副業Webライティング講座】が大変ご好評をいただいております。 当校YMCメディカルトレーナーズスクールでも仕事をご一緒している【メディア運営のプロ】を講師にお招き、合計7時間にわたり「Webライティング」に必要なスキルを学んでいただける動画講座です。 https://youtu.be/baYJm6oM4uw 本講座の最大の目玉は、なんといっても【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついてくるという点です。 他の講座では「学んで終わり」なのに対し、本講座のサポートは、 受講生が仕事受注するまでのサポート 仕事受注後の記事の添削チェック クライアントとのコミュニケーションサポート 単価交渉の相談サポート など、徹底的に細かなサポートがついているため、サポートを受けている受講生は仕事受注率100％という驚異的な実績を誇っています。 プロの動画講義＆サポートがついている本講座は、IHTAおよび当校YMCも自信を持って提供している内容です。 少しでも「ライターの副業に興味あるな〜」と感じている方は、ぜひ一度下記のURLから詳細をご覧になってみてください。 >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら

2021.01.18

小顔フェイシャルヨガおすすめ4選！小顔ヨガでマスク疲れを解消しよう

マスクをつけっぱなしだと、肌荒れをしたり、耳まわりが疲れたりしてしまいますよね。 ですが、このご時世にマスクの着用は必須事項です。 今回は、マスク疲れを解消する小顔フェイシャルヨガ4選をご紹介します！ 小顔フェイシャルヨガとは？ 小顔フェイシャルヨガとは、当校YMCメディカルトレーナーズスクールで受講可能な小顔を目指せるヨガ資格です。 表情筋エクササイズや小顔調整法などを、ヨガポーズをとりながら行うYMC独自のヨガのひとつ。 小顔フェイシャルヨガのコースでは、しわの改善や小顔作り、ハリのある肌を作りを目指せる、表情筋エクササイズや小顔調整法の指導法を学びます。 このコースはスキルアップを目指したいヨガインストラクターの方や、美容に興味がある方などにおすすめです。 >>小顔フェイシャルヨガとは？YMCで資格取得できる顔ヨガのコース内容をご紹介 ヨガで小顔になれるって本当？ 小顔を遠ざけてしまうものとして、代謝の悪化によるむくみや、姿勢の乱れからくるフェイスラインの崩れなどが挙げられます。 ヨガは全身の血行を促進して代謝を改善し、むくみにくいカラダ作りに適したものです。 また、二重アゴやフェイスラインのたるみなどは、姿勢の乱れも大きな原因のひとつであり、ヨガは姿勢を改善してくれます。 このような理由から、日常的にヨガを行うことで、小顔効果が期待できるのです。 >>人生を豊かにする小顔フェイシャルヨガの効果とは？フェイシャルヨガのインストラクターになるには資格がいる？ 小顔フェイシャルヨガおすすめ4選！ https://youtu.be/CxKGoUKPZns 今回ご紹介するのは、YMCのYouTubeチャンネルで公開している、YMC講師の美都くらら先生の「マスク疲れを解消する小顔フェイシャルヨガ4選」です。 マスクをつけたままできる5分間の簡単なレッスンになります。 首まわりと耳をストレッチする小顔フェイシャルヨガで、顔の代謝を改善します。 動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください！ 胸鎖乳突筋のストレッチ 胸鎖乳突筋とは、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めについている筋肉です。 頭を常に支えてくれている筋肉なので、気持ちよくストレッチしてあげましょう。 胸鎖乳突筋のストレッチのやり方 吸う息で肩をぐっと上にあげる。（肩と耳をくっつけるくらい） 吐きながらストンと下ろす。 もう一度呼吸とともにくり返す。 次は息を吸いながら肩を前から上に持ち上げて、吐きながら後ろに回し下ろす。 もう一度呼吸とともにくり返す。 両手を重ねて左の鎖骨の下に当てる。 皮膚を下に引っ張るようにして、アゴ先を反対の斜め上に持ち上げる。（フェイスラインと鎖骨を遠ざけて、首の前を伸ばす） 息をゆっくりと吐ききって、顔を正面に戻す。 反対側も同じように行う。 力みで呼吸を止めないように、自然な呼吸を意識しながら行いましょう。 首のストレッチ 首の前と後ろをストレッチするエクササイズです。 鎖骨や胸元を気持ちよく開くように意識しましょう。 首のストレッチのやり方 両手を組んで、頭の後ろに置く。 手のひらに頭を乗せて、頭の重さを手にかけてもたれかかる。 ひじを横に開き、わきの前や胸の前をストレッチする。 ゆっくり大きく息を吸い、吐きながらさらに頭を重くして手に体重をかける。 ゆっくりと顔を共に戻す。 続いて頭を下に向け、ひじは前に垂らし、まぶたも閉じ、口元の力も抜く。（首の後ろをストレッチする） ゆっくりと一呼吸してから、顔を元に戻す。 首まわりに余分な力みがないように、力を抜くように意識して行いましょう。 耳のマッサージ1 耳はたくさんのツボが集まっている場所です。 刺激してあげることで顔まわりの血行を促進し、むくみの改善につながります。 耳のマッサージ1のやり方 両手をぐーにして、親指と人差し指の間で、耳と頬の境目にある出っ張りを挟む。 痛気持ちいい程度の力で、色々な方向からもみほぐす。 手を開いて耳たぶを上下に折りたたむようにしてもみほぐす。（耳の軟骨と耳たぶを上下に挟み、もみほぐす） 続いて手をぐーにして、親指と人差し指で耳の真ん中を挟む。 そのまま一度、肩をゆっくり前から後ろに回す。 息を吸い、吐きながらゆっくりと耳を横に引っ張る。 呼吸とともに、3回耳を引っ張る。 続いて耳の斜め上に挟む位置を変え、息を吐くタイミングで引っ張る。 呼吸とともに3回引っ張る。 最後は耳たぶを挟み、息を吐きながら下に引っ張る。 呼吸とともに3回引っ張る。 痛気持ちいい程度の力で、呼吸と連動させながら行いましょう。 耳のマッサージ2 耳全体と耳のまわりのマッサージです。 耳のマッサージ1とセットで行いましょう。 耳のマッサージ2のやり方 手をぐーにして、耳全体を親指と人差し指の間で挟み、横に引っ張りながら10回回す。（後ろ回し） 一度手を下ろし、呼吸とともに肩を前から後ろに回し下ろす。 人差し指で耳の後ろのくぼみを押す。 一度緩めてから、もう一度押していく。 両手を首に当て、手のひらで首を上から下へさすり、鎖骨を外へなでる。 少し痛気持ちいい程度の力で、無理のないように行いましょう。 小顔フェイシャルヨガでフェイスラインをスッキリさせよう！ 意外と忘れがちな、耳まわりのケア。 今回ご紹介した小顔フェイシャルヨガは、マスクをつけたままでも、オフィスでも実施可能です。 ぜひ気がついたときに行う習慣にして、フェイスラインをすっきりさせましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。