2023.03.06

YACEPとは？｜全米ヨガアライアンス（RYT200）の継続教育制度について解説

全米ヨガアライアンス協会では、ヨガインストラクターの継続学習のために、新たな制度を設けています。 継続学習＝新たな知識や体験を得ることよって、インストラクターのレベルアップや指導水準を引き上げることを目的としています。 本記事では全米ヨガアライアンス協会が定める「YACEP」（＝継続学習制度）について解説します。   YACEPとは？ YACEPは「Yoga Alliance Continuing Education Provider」の略です。 継続教育制度そのものが「YACEP」と捉えられていることも多いですが、本来は「継続教育の講座を提供するスクールや講師」のことを指します。   YACEPの定める「継続教育」とは？ RYT200、E-RYT200、RYT500、E-RYT500などの認定ヨガインストラクターは、最初の登録日から３年以内に、下記の継続教育が義務付けられるようになりました。 ヨガ指導45時間（Teaching Hours） ヨガ関連のトレーニング30時間（Training Hours） それぞれについて詳しく解説します。   ヨガ指導45時間（Teaching Hours） ご自分が指導したヨガレッスンやリトリート、ワークショップなど、45時間以上の指導実績を全米ヨガアライアンスに申請登録する必要があります。   ヨガ関連のトレーニング30時間（Training Hours） 30時間のトレーニングについては大きく２種類あります。 30時間のうち、10時間以上をYACEP及びそれに準ずる講師から対面でトレーニングや講座を受けること （※2023年12月31日まではオンライン受講も認められています） 30時間のうち、20時間までは非対面でのトレーニング、講座の受講が可能です。 （※講師と共に学ぶ必要はありません。本や記事を読んだり、オンライン動画での学習等も認められます）   ヨガ関連トレーニングのカテゴリーについて 30時間のヨガ関連トレーニングについて、もう少し深堀してみましょう。 トレーニングの内容については、次のいずれかのカテゴリーに当てはまることが必要となります。   尚、受講したトレーニングについては自己申告制であり、トレーニングを受けた講師やスクールが行うものではありません。ご自身で時間管理を行う必要があります。   ①Technique, Training, & Practice（TTP） ヨガの練習、調気法、ヨガトレーニング、テクニック、ポーズ、瞑想、アライメントのテクニックなど ②Teaching Methodology（TM） ヨガの指導法、シークエンス、伝え方、アジャストメントの仕方、ヨガビジネスなど ③Anatomy & Physiology（AP） 解剖学、生理学、骨格、筋肉、筋膜、チャクラ、ナーディなどエネルギー、体の機能にについてなど ④Yoga Philosophy, Lifestyle & Ethics（YPLE） ヨガの歴史、哲学、倫理とライフスタイルの実践、ヨガの系統、生徒とのリレーションシップ、八支則、ヨーガ・スートラ、バガヴァッド・ギーター、古典ヨガについてなど   対面でのヨガ関連トレーニングを行える講師について 担当でトレーニングが行える講師は、以下のいずれかに当てはまる講師となります。 YACEPとしてアライアンス協会に登録している E-RYT200もしくはE-RYT500としてアライアンス協会に登録している アライアンス協会が定める専門スキルを持っている   YMCでは対面でのトレーニング10時間の講座をご用意しています。 ＹＭＣでは、下記の対象講座を受講することで、対面でのヨガ関連トレーニング10時間に計上することができます。 通学講座※（）カッコ内は受講時間 小顔フェイシャルヨガインストラクター養成（9時間） 産後ケアトレーニング指導者養成（16時間） マタニティヨガインストラクター養成（16時間） シニアヨガベーシックインストラクター養成（16時間） シニアヨガアドバンスインストラクター養成（16時間） プレピラティス（16時間） ピラティスエクササイズプラス（16時間） ヨガと生理学（16時間） キッズヨガインストラクター養成（12時間） リストラティブヨガインストラクター養成（12時間） ヨガリフレクソロジー（16時間） ピラティスベーシックインストラクター養成（40時間） ピラティスアドバンスインストラクター養成（24時間） ヨガインストラクター養成１級（110時間）   オンライン講座※（）カッコ内は計上可能時間 小顔フェイシャルヨガインストラクター養成（9時間） 産後ケアトレーニング指導者養成（16時間） マタニティヨガインストラクター養成（16時間） シニアヨガベーシックインストラクター養成（16時間） シニアヨガアドバンスインストラクター養成（16時間） アーユルヴェーダ基礎（10時間） ティーチングスキルアップ（16時間） ヨガインストラクターのためのヨーガ哲学（16時間） プレピラティス（16時間） ピラティスエクササイズプラス（16時間） ヨガと生理学（16時間） ヨガリフレクソロジー（16時間） セルフストレッチベーシック（10時間） セルフストレッチアドバンス（10時間） 頸椎アナトミカルアプローチ（8時間） オンラインヨガ1級インストラクター養成（110時間）   ≫ その他、YACEPに関するご質問はこちら   IHTAのフォローアップ講座なども活用いただけます。 ヨガ関連のトレーニング30時間のうち、20時間までの非対面トレーニングについては、IHTA（一般社団 法人国際ホリスティックセラピー協会）が提要するフォローアップセミナーや各種講座を対象講座としてカウントすることが可能です。 ぜひご活用ください。   そもそも全米ヨガアライアンスに登録する必要はある？ RYT200の修了証をもらったけど、全米ヨガアライアンス協会に登録せずに、そのままにしている方も多いと聞きます。 日本国内でヨガインストラクターとして活動する場合、全米ヨガアライアンス協会に登録することは必須ではありませんが、今後、指導者としてヨガインストラクターを対象に活動する可能性があるのであれば、全米ヨガアライアンスへの登録を行っておいた方がよいと思います。 理由は２点。 全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導するなら登録は必須 卒業したスクールが廃校になる可能性も考慮   全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導するなら登録は必須 全米ヨガアライアンス認定校でなくても、実は、全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導することは可能です。 それが今回紹介した「YACEP」。 YACEPとしてアライアンス協会に登録している E-RYT200もしくはE-RYT500としてアライアンス協会に登録している 上記の要件を満たしていれば、対面でのヨガ関連トレーニングを行える講師として「YACEP」の対象講座を開校することも可能です。   卒業したスクールが廃校になる可能性も考慮 RYT200の全米ヨガアライアンスへの登録手順は以下のとおり。 RYT200修了証をスクールから受け取る 全米ヨガアライアンス協会にアクセスし、必要事項を登録、 あわせて修了証の画像のアップロード 卒業したスクールが承認することで完了 つまり、卒業したスクールが廃校してしまうと、承認されなくなるため、全米ヨガアライアンス協会への登録が困難になります。   一度、登録されてしてしまえば、その後、卒業校が廃校しても何の関係もありませんが、登録前だと再び別のスクールで受講しなおす必要があります。   よくある質問 最後に、「YACEP」関連でよくある質問についてまとめました。ぜひご活用ください。 Q.「RYTの継続教育について調べていると、YACEPとCEという単語がよく出てきます。違いは何ですか？」 A.　YACEPは、継続教育の講座等を提供する講師・団体を指します。CEは、継続教育を意味します。アライアンスの更新に必要とされるトレーニングやレッスンのことをCE、それらを提供する側をYACEPと呼びます。 Q.「RYTの登録をまだしていませんが、継続教育の対象講座を受講してよいですか？」 A.　はい、ご受講いただけます。ただし、RYT登録前に受けた講座は、継続教育には含まれませんのでご注意ください。 Q.「YMCで継続教育の受講を検討しています。他のスクールや他の講師から受けた時間数と合わせて申請できますか？」 A.　はい、可能です。例えばYMCで5時間、その他の団体や講師から5時間受けた場合、10時間分をトレーニングとして申請する事ができます。 Q.「YMCで過去に講座を受講しました。その時点でアライアンスの登録もしていました。その時の講座を継続教育として申請はできますか？」 A.　内容により、可能です。非対面でのトレーニングに計上する場合、ヨガ関連トレーニングのカテゴリーについてに当てはまれば申請できます。すべてのカテゴリーを網羅する必要はありません。対面でのトレーニングとして計上したい場合、担当講師や内容の確認が必要です。スクールにお問い合わせください。 Q.「アライアンスを登録してから3年の間に、継続教育として認められる講座を30時間以上受けています。余った時間は、次の3年間に持ち越しはできますか？」 A.　いいえ、持ち越しはできません。 Q.「継続教育の時間を申請するためには、修了書が必要ですか？」 A.　現在は、修了書や出席の記録等を提出する必要はありません。申請時には、受講期間・講師名・受講講座のカテゴリーとカテゴリーごとの時間数などを入力しますので、これらの情報を管理しておくことが必要です。 Q.「期間内に継続教育を修了できないと、どうなりますか？」 A.　継続教育を修了、情報を更新するまでは、アライアンス認定のヨガティーチャー（RYTやE-RYT）を名乗ることができません。アライアンスの公開しているリストにも名前が載りません。 Q.「講座受講を希望する場合は、どうしたらいいですか？」 A.　ご希望講座をご連絡ください。詳しいご案内をお送りさせていただきます。 ≫ 各講座に関するお申込み・ご連絡はこちら まとめ 本記事では、全米ヨガアライアンス協会が定める「YACEP」（＝継続学習制度）について解説しました。 RYT200を修了しても、全米ヨガアライアンス協会に登録してないヨガインストラクターは、実は多いと聞きます。 登録については、「あまりメリットを感じない」という意見も多いですが、反面、登録しないことで「新たなビジネスチャンスの芽をつぶしている」可能性もあります。   せっかく時間もお金もかけて得た資格です。できれば全米ヨガアライアンスに登録し、３年に１度の継続学習制度もクリアしていくことをお勧めします。   ≫ その他、YACEPに関するご質問はこちら  

2023.01.04

平和な戦士のポーズ｜正しいやり方と4つの効果

「戦士のポーズ」はヨガの代表的なポーズのひとつです。 その中でも「平和な戦士のポーズ」は、力強い下半身と伸びやかな上半身の対比が印象的なポーズ。 今回は、そんな「平和な戦士のポーズ」について掘り下げてみましょう。 「平和な戦士のポーズ」とは？ 「平和な戦士のポーズ」は、戦士のポーズのバリエーションのひとつです。 「戦士のポーズ」は「英雄のポーズ」とも呼ばれる、ヨガの代表的なポーズのひとつ。 「戦士のポーズ」と言う名前は、ヒンドゥー教の神様である、シヴァ神の髪の毛から生まれた戦士たちに由来しています。 「戦士のポーズ」は1から3まであり、それに加えて「平和な戦士のポーズ」があります。 「平和な戦士のポーズ」は「天を仰ぐ英雄のポーズ」とも呼ばれており、ヴィンヤサヨガのシークエンスなどで、よく登場するポーズです。 「平和な戦士のポーズ」の効果4つ 力強く美しい「平和な戦士のポーズ」は、行うことでどんなメリットがあるのでしょうか？ 「平和な戦士のポーズ」による4つの効果をご紹介します。 下半身の強化 「平和な戦士のポーズ」では、伸びやかな上半身と対照的に、両足は力強く踏ん張っています。 上半身をキープするためには、下半身をしっかりと安定させなければなりません。 そのために、両足は根が生えたように力強く地面をとらえるので、太ももやお尻などの下半身の筋肉が鍛えられます。 「平和な戦士のポーズ」は、正しく練習することで、下半身全体の強化につながるポーズです。 背中のストレッチ効果 上半身を引き上げ、背中をしなやかに傾ける「平和な戦士のポーズ」は、背中の筋肉へもアプローチしてくれます。 上へと上体を引き上げることで、背中や肩まわりを伸ばしてストレッチさせてくれます。 特に日常生活でデスクワークなどが多い方は、背中が前に丸まりがちになってしまいます。 「平和な戦士のポーズ」で適度に背中を伸ばして、背筋の緊張を緩めることがオススメです。 骨盤の矯正効果 「平和な戦士のポーズ」は、しっかりと骨盤の向きを意識しながら行うことで、骨盤の矯正効果も得られます。 戦士のポーズは、左右セットで行うものです。 それにより、歪みがちな骨盤の左右差を矯正する効果が期待できるのです。 また、骨盤まわりの筋肉が刺激されて整うことで、反り腰や、ぽっこりお腹の改善にも効果が期待できます。 前向きな気持ちになる 「平和な戦士のポーズ」は、力強さと優美さを合わせ持ち、エネルギーがみなぎるポーズです。 両足を力強く踏ん張り、腕を高く上げて胸を開く「平和な戦士のポーズ」は、行うことで前向きな気持ちになっていきます。 また、胸を開いて深い呼吸が可能になるため、スムーズな呼吸により清々しい気持ちになるでしょう。 「平和な戦士のポーズ」はやる気を出して、前向きな気持ちになりたい時にオススメのポーズです。 「平和な戦士のポーズ」のやり方 力強い下半身と、伸び伸びとした上半身が印象的な「平和な戦士のポーズ」。 さっそくポーズに挑戦してみましょう。 「戦士のポーズ2」を通して「平和な戦士のポーズ」になります。 やり方 マットの中央に横向きに立ち、両手を横に伸ばす。 手のひらの下あたりに足が来るように、足と足の幅を大きく開いて立つ。 右足の方へ顔を向け、左足のつま先を45〜90度、内側に向ける。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら右足のヒザを90度に曲げる。 ヒザの下にカカトが来るように、位置を調整する（英雄のポーズ2）。 息を吸いながら前の手のひらをひるがえし、吐きながら上体を前方にスライドする。 再び息を吸いながら伸ばした手を大きく上に引き上げる。 軽く上体を反らせて視線は右手に。 後ろの手は左足の太ももかふくらはぎに添える。 終わったら反対側も同じように行う。 「平和は戦士のポーズ」の注意点 ポーズを正しく行うためには注意すべきポイントがいくつかあります。 足元から上へと注意点をご紹介していきます。 まずは、後ろ足の小指にしっかりと体重をかけましょう。 後ろ足の小指が浮いてしまうケースが多く見られます。 浮いてしまうと、下半身にしっかりと力が入らないので注意しましょう。 続いて、ヒザの位置が内に入らないようにするのもポイントです。 前のヒザは90度に曲げ、カカトの真上にあるようにしましょう。 また、手を上げる際に、つられて前のヒザの曲がりが浅くならないように気をつけましょう。 上半身は上へと引き上げますが、下半身はしっかりと地面をとらえましょう。 最後に、足に添えた後ろの手には、あまり体重をかけないように注意しましょう。 できるだけカラダを引き上げて、腹筋や背筋で上体を支えましょう。 「平和な戦士のポーズ」を深めよう！ 平和な戦士のポーズは初心者向けのレッスンにも登場するポーズです。 難易度は高くないものの、細かいポイントを正しく行うことで、ポーズが深まっていきます。 ぜひ、「平和な戦士のポーズ」を深めてみてくださいね。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.01.04

背中のハミ肉を撃退！背中美人ヨガポーズ4選

知らず知らずのうちに付いている背中のお肉。 背中にお肉がついてしまうと、実年齢より老けて見えることもあるもの…。 今回は背中のお肉を撃退し、背中美人を目指せるヨガポーズをご紹介します！ 背中のお肉がつく原因は？ 知らず知らず付いてしまう背中のお肉には、なかなか気がつくことができません。 鏡で見る姿は主に正面。 そのため、気が付いた時には背中にたっぷりと落ちにくいお肉が付いていることも…。 背中にお肉がついてしまう原因はさまざまですが、主な原因は、背中の筋力低下によるものです。 運動習慣のない方は、日常生活では、背中の筋肉をあまり使いません。 さらに、デスクワークやスマホなどの影響で、姿勢は常に猫背になりがちです。 猫背がクセになってしまうと、肩甲骨が開きっぱなしでこり固まって、可動域が少なくなってしまいます。 すると、背中の筋力は衰え、お肉が付きやすくなるのです。 背中の筋肉は、意識して使わないと衰えやすい部分でもあります。 背中の筋肉が低下すると、代謝が悪くなり脂肪が落ちにくくなります。 また、姿勢の歪みにもつながるため、背中がたるんでしまいがちに。 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や引き締まった背中を目指せます。 背中のお肉を引き締めるにはヨガがいい？ ヨガでは普段の生活では行わない動作を、たくさん行います。 背中を反らせたり、伸ばしたり、捻ったりするポーズを取ることで、背中の筋肉の引き締めにつながります。 背中のお肉を引き締めるには、ヨガがオススメです。 背中のお肉を引き締めるヨガポーズ4選 一度背中についたお肉は一朝一夕ではなくなりませんが、毎日継続することで引き締まった背中を目指せます。 背中の筋肉を刺激してくれる4つのヨガポーズをご紹介します！ トラのポーズ 「トラのポーズ」は、バランス感覚と体幹が必要になるポーズです。 足を後ろに上げるため、特に腰まわりからヒップにかけてのラインを引き締めてくれます。 足と手をつなぐのは簡単ではありませんが、継続すると可動域が広がってくるでしょう。 やり方 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにする。 ゆっくりと息を吸いながら、右足を後ろに伸ばし、左手を前に伸ばす。 そこで3呼吸ほどバランスを取る。 次に、左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ。 ゆっくりと足を少し上に引き上げて視線も上にする。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 どうしても足に手が届かない場合は、手足を遠くに伸ばすところまで行いましょう。 それだけでも背中の筋肉の刺激になります。 バッタのポーズ 「バッタのポーズ」は、うつ伏せからキュッと胸を上げるポーズです。 背中を反らせて背筋やお尻まわりの筋肉、太ももの後ろのハムストリングスの引き締めに効果的です。 肩を開いて胸筋を伸ばすため、巻き肩の改善にも効果的です。 やり方 うつ伏せになり、あごを床につける。両手はカラダに沿って伸ばす。 両足の幅は肩幅程度に開き、つま先は長く伸ばす。 背中の後ろで指を組む。 一度息を吐き出しながら、骨盤を床に押し付ける。 息を吸いながら、組んだ指を後ろに引きつつ、胸、両足を床から持ち上げる。 そのまま3〜5回呼吸する。 頭のてっぺんと足先を、前後に長く伸ばしつつ引き上げるように意識しましょう。 背中の柔軟性が高い方は、腰から反らないように注意しましょう。 リバースプランク 「リバースプランク」は、普通のプランクポーズとは違い、床に背を向けて行います。 リバースは英語で「逆さま」という意味です。 背中全体のをキュッと引き締めるポーズなので、背筋の筋力アップや姿勢の改善に効果的です。 二の腕の引き締めにも効果が期待できます。 やり方 両足を前に伸ばして座る。 両手は肩幅程度に開き、お尻の後ろにつく。指先は前の方を向くようにする。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら手で床を押し、骨盤を上に押し上げる。 あごは少し引き、首の後ろを長く伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 リバースプランクはカラダを板のように一直線にキープするポーズです。 お尻が引けて“くの字”にならないように、骨盤を高く押し上げましょう。 三日月のポーズ 「三日月のポーズ」は、全身がカーブするポーズの形が三日月のように見えることから、そのように呼ばれています。 股関節の矯正や背筋の引き締めに効果があり、続けることで姿勢をまっすぐに改善してくれるポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 右足を前に大きく一歩踏み込む。 ゆっくりと上体をまっすぐに起こす。 息を吸いながら手を合わせて上に伸ばし、背中も反らせる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背骨を長く引き伸ばすような意識を保ちつつ、背中を反らせましょう。 腰から反らないように注意しましょう。 ヨガで背中美人に！ ヨガは背中の筋力アップや姿勢改善にピッタリのエクササイズ。 ヨガで背中美人を目指しましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。