2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2022.01.20

「いつも寒い」「朝が辛い」…それってもしかして鉄不足かも？鉄分の効果や摂り方を紹介

年中寒いと感じる冷え性の方や、朝起きるのが辛い方…それは、“鉄不足”が原因かも知れません。 鉄を意識的に摂取している方は、意外と少ないもの。 今回は実は多い「隠れ鉄不足」や、鉄の効率的な摂り方などについて、ご紹介します！ 鉄は1日にどのくらい必要？ 「鉄」は、カラダに必要なミネラルのひとつ。 ですが、体内では作られないため、外から摂取する必要があります。 日々の食生活で補えたらいいのですが、十分な鉄を摂取できている方は少なく、気がつかないうちに鉄不足になっている方が多いようです。 特に月経のある女性は、毎月鉄を失ってしまうため、鉄不足になりやすいのです。 下記の「1日あたりの鉄の摂取推奨量」をチェックしてみましょう。 成人男性　7.0mg～7.5mg 成人女性　10.5mg〜11mg（月経あり） ※月経なしの成人女性場合は、6.0mg〜6.5㎎、が摂取推奨量と言われています。 鉄10mgを食事から摂取するためには、納豆なら6〜7パック、豚レバーなら約85g、ほうれん草なら約550gと言われています。 レバニラを毎日食べる方は少ないと思いますし、ほうれん草や納豆を毎日山ほど食べる方もいないでしょう。 推奨されている量の鉄を毎日摂取するのは難しく、多くの方が鉄不足になっているのが現状なのです。 鉄欠乏性貧血とは？ 鉄欠乏性貧血とは、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンを作る材料となる、鉄が不足してしまうことにより、起こってしまう疾患です。 鉄は人の体内では作られないため、日々の食事から摂取しなければなりません。 赤血球は、血液中の酸素を運搬するといった重要な働きをしています。 特に赤血球の中に含まれるヘモグロビンが、赤血球に酸素を取り込む役割をしているため、ヘモグロビンが少なくなってしまうと、カラダが酸素不足になり、色々な支障が出てしまうのです。 鉄欠乏性貧血の症状とは？ 自覚がないだけで、多くの人がなっている可能性がある「鉄欠乏性貧血」。 鉄欠乏性貧血には、どのような症状がみられるのでしょうか？ 下記をチェックして、思い当たる方は要注意が必要です。 疲れやすい 鉄によって作られるヘモグロビンは、赤血球の一部としてカラダのあちこちに酸素を運搬する、という重要な役割を持っています。 それが足りないため、常にカラダに酸素が不足し、疲れやすくなってしまいます。 息切れしやすい 鉄不足により、起こりやすい酸欠状態。 常に酸素不足のカラダは、酸素を少しでも多く取り込もうとして、呼吸をたくさんしようとしてしまいます。 それにより、呼吸が多くなり「息切れ」をしやすくなるのです。 冷え ヘモグロビンが足りなくなると、酸素がカラダに行き渡らずに、血行不良を起こしがちになります。 すると、熱もカラダに巡らず、冷え性になってしまうのです。 顔が青白い ヘモグロビンは赤い色素を持っています。 それが減ってしまうことによって、血液の赤みが減り、皮膚の赤みもなくなり、青白くなるのです。 鉄が多い食材とは？ ここでは、鉄が多く含まれる食材を、箇条書きでご紹介します。 鉄不足を補うための、参考にしてみてくださいね。 鉄が多い食材 豚レバー（100g）13.0mg 鶏レバー（100g）9.0mg 大豆（30g）9.4mg あさりの水煮（30g）5.6mg 小松菜（50g）1.4mg ほうれん草（50g）1.0mg 鉄を効率的に摂取するには？ 毎日レバニラを食べたり、毎日ほうれん草ばかり食べる…というのは無理がありますよね。 なかなか十分に摂取するのが難しい「鉄」ではありますが、ポイントを押さえることで、効率的に摂取することができます。 ここでは、鉄を効率的に摂取できる3つのポイントをご紹介します。 ヘム鉄 食品に含まれる鉄には、「ヘム鉄」と呼ばれるものと、「非ヘム鉄」の2種類があります。 「ヘム鉄」は、肉や魚の赤身、卵などの動物性タンパク質に多く含まれるもので、「非ヘム鉄」と比べると、吸収率が10～30％ほど高くなります。 「非ヘム鉄」は、野菜や豆類、海藻類などに多く含まれるもので、ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率が良くなります。 　 バランスの良い食事 鉄だけではなく、他にもタンパク質やビタミンCなども、ヘモグロビンを作るためには必要です。 つまりは、バランスの良い食事を摂ることで、効率的に鉄を摂取することができるのです。 無理なダイエットや暴飲暴食、好き嫌いの多い偏った食生活では、鉄不足はもちろん、他の栄養素も不足してしまいます。 規則正しい生活とバランスの良い食事は、鉄不足改善はもちろん、健康的なカラダ作りのためには大切なポイントです。 サプリや健康食品 規則正しく、バランスの良い食事ができたら1番いいのですが、仕事や育児などで、なかなか毎日理想的な生活を送れない場合も多いもの…。 そのような場合には、サプリメントを活用するのもオススメです。 食事で摂り切れなかった栄養素は、サプリメントや健康食品を使って意識して補充しましょう。 気が付きにくい“鉄不足”に要注意！ 鉄不足は知らぬ間になっていることが多いものです。 疲れやすい、冷えやすいなどの症状が当てはまる方は、鉄不足の可能性も。 日々の生活から「鉄不足」を改善しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.01.16

腰まわりのお肉が気になる！腰肉を撃退するヨガポーズ3選

飲み会も多かった年末年始にお正月休み…、みなさん、十分にリフレッシュはできたでしょうか？ 楽しい日々の後に残ってしまいがちなのが、余分なお肉ですよね。 今回は、特に冬に気になる腰まわりのお肉を、撃退できるヨガポーズをご紹介します！ 腰肉は老け見えの原因に…！ 自分からはあまり見えない腰肉。 しかし、背中や腰につくお肉は他人からはよく見えるものです。 腰肉や背中のお肉は、代謝のいい若いうちは付きにくいのですが、年齢とともに代謝が下がってくると付きやすくなります。 腰肉は、ついてしまうと“老け見え”にもつながってしまうもの。 「久しぶりに履いたパンツの上に、お肉が乗っかってしまった！」なんてことにならないように、腰肉には早めの対策をしましょう。 腰肉がつく原因とは？ 加齢による代謝の低下も腰肉の原因にはなりますが、それだけではありません。 同じように年を取っていても、腰肉がある人とない人はいるものです。 腰肉がついてしまう原因を見ていきましょう。 運動不足 運動不足による筋肉低下は、贅肉がつきやすくなる大きな原因のひとつです。 腰肉や背中のお肉も同様に、運動不足により付きやすくなってしまうもの。 その上、背中や腰まわりの筋肉は、普段の生活ではほとんど使われることがありません。 なので、意識して動かして鍛えないと、気がつかないうちに、贅肉が付いてしまうエリアでもあるのです。 腰肉撃退のためには、筋トレやストレッチ、ヨガポーズなどで、日常的に意識して、背中や腰まわりを使う必要があるのです。 食べ過ぎ 食べ過ぎはもちろん、贅肉の原因になるものです。 食べ過ぎの理由はさまざまであり、飲み会や会食が続いて油分や糖分を摂り過ぎてしまうこともあれば、在宅勤務などにより、頻繁におやつを食べてしまう、というケースもあります。 カラダづくりと食生活は密接な関係にあるものです。 腰肉撃退のためには、エクササイズとともに、食生活を見直す必要もあるでしょう。 座りっぱなし 長時間座りっぱなしでいると、背中や腰まわりの筋力低下を招いてしまうことも。 デスクワークが多い職業の場合、座りっぱなしを避けるのは難しく、つい猫背になってしまい、贅肉が付きやすくなってしまいます。 ですが、座りっぱなしでも、まっすぐな正しい姿勢をキープすることができれば、贅肉がつくのを回避できる場合もあります。 体幹をつけて姿勢を改善することで、腰肉を付きにくくすることができるのです。 腰肉を撃退するヨガポーズ3選 老け見えの原因にもなる腰肉は、日々のヨガポーズで撃退しましょう。 腰肉を刺激してくれる3つのポーズをご紹介します。 トラのポーズのエクササイズ 「キャットスプリット」としても知られている、「トラのポーズ」。 トラのポーズを使ったエクササイズで、ワキ腹や腰まわりの筋肉を刺激することができます。 バランス感覚や体幹も鍛えられるポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになり、つま先は立てておく。 そのまま右足を後ろに伸ばし、お尻の高さまで上げる。 息を吸い、吐きながら右ヒザを曲げて右ワキの方へ近づける。 息を吸いながら再び後ろに伸ばし、吐きながらヒザをワキに近づけるの。これを呼吸とともに5〜8セットくり返す。 反対側も同じように行う。 腰まわりやワキ腹の筋肉に、意識を向けながら行ってみましょう。 サイドプランク 板のポーズである「プランクポーズ」を横向きにした「サイドプランク」。 足と片手でカラダを支えるため、プランクポーズよりもバランスが取りにくいでしょう。 カラダの側面の筋肉を刺激することができるポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ後ろに伸ばし、つま先で床をとらえて、プランクポーズになる。 右手と右足に体重を移動し、ゆっくりと右手を下にして横向きになり、左手は上に伸ばす。 足の側面も使ってカラダを支える。 ゆっくりと呼吸をしながら、30秒〜1分ほどキープする。 終わったら反対側も同じように行う。 下の手から上の手までが、まっすぐに一直線上にあるように意識しましょう。 かんぬきのポーズ 体側を深くストレッチできる「かんぬきのポーズ」。 座りっぱなしの姿勢でいると縮まりがちな、股関節と肋骨の間を伸ばし、腰まわりのお肉をストレッチできます。 やり方 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分開ける。 右足を横に伸ばす。伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。 息をゆっくり吸いながら左手を上にあげ、吐きながら右に上体をたおす。右手は右足に軽く添えておく。 そのまま3〜5回深く呼吸する。 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。 傾くときに上体が前屈みにならないように注意しましょう。 ヨガポーズで腰肉を撃退しよう 寒い季節はカラダが隠れてしまいがち。 暖かくなって薄着をしたときに、「腰肉が！」と慌てないためにも、今からヨガポーズで対策をしておきましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.01.13

“ねじる系”ヨガポーズ特集！胃もたれや冷え性にも効果？ねじりのポーズはすごかった！

ヨガレッスンで、たびたび登場する“ねじる系”ヨガポーズ。 日常生活では、あまり行わない「ねじり」には、たくさんの効果があることはご存知でしょうか？ 今回は“ねじる系”ヨガポーズに秘められた効果や、ポーズの注意点、オススメのポーズなどをご紹介します！ ヨガの「ねじり」の効果とは？ ヨガには、上体をねじるポーズがたくさんありますよね。 実はこの「ねじり」には、さまざまな効果が期待できるのです。 ここでは、主なねじりの効果についてご紹介します。 冷えの改善 ねじる系ヨガポーズでは、ウエストから上体をひねり、内臓を刺激することができます。 それによって内臓機能が活性化され、血行を促進。 血液とともに、カラダに熱が運ばれて、冷えの改善につながります。 代謝アップ 上半身をねじるという動作は、内臓を刺激し、機能を高めてくれます。 内臓の機能が高まることで、効率的にエネルギーが使われるようになり、代謝がアップ。 代謝アップにより、痩せやすいカラダ作りも目指せます。 デトックス ねじる系ヨガポーズを正しく行うと、外側から腸を刺激することが可能です。 腸を刺激すると、毒素や老廃物を排出する機能が高まり、デトックスにつながります。 また、ねじりは血行を促すため、血液やリンパの循環も良くなり、それによってもまた、デトックス効果が期待できます。 老廃物が排出されることで、ぽっこりお腹解消にもつながります。 姿勢改善 ヨガのねじりは内臓だけではなく、背骨やそのまわりの筋肉も刺激してくれます。 特にデスクワークなどで、座りっぱなしが多い方は、背骨まわりの筋肉が硬くなりがちです。 ねじりのポーズで背骨をストレッチすることで、歪みが取れ、姿勢の改善にもつながります。 “ねじる系”ヨガポーズの注意点とは？ ねじる系のポーズでは、つい、首ばかり動かしてねじろうとしてしまいがちに…。 しかし、無理に首ばかり動かしては、怪我の原因になりかねません。 必ず背筋を伸ばしてからねじるように意識し、背骨全体をスパイラルにするようにイメージしましょう。 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でねじりを深めるのが基本のやり方です。 呼吸とともに、少しずつ丁寧にねじりましょう。 “ねじる系”ヨガポーズに挑戦しよう！ねじるヨガ3選！ それでは、ねじる系ヨガポーズを実際に試してみましょう。 寝ポーズ、座位のポーズ、立位のポーズで行う3種のねじりのポーズを、それぞれご紹介します。 ワニのポーズ 「ワニのポーズ」は、仰向けで行うねじりのポーズです。 腰をねじって、お尻や腰まわりの筋肉をストレッチしてくれます。 骨盤矯正、腰痛緩和や便秘改善にも効果的なポーズです。 やり方 仰向けに寝る。 右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。 右手は横に伸ばし、目線も右に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 重量に身を任せて、余分な力みをなくして行いましょう。 半分の魚の王のポーズ 「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの代表的なねじりのポーズ。 呼吸とともに行うことで深いねじりが得られ、内臓を刺激して活性化させてくれます。 背筋を伸ばすように意識しながら行いましょう。 やり方 長座になり、右足を折り曲げ、左足はヒザを立て右足をまたいで、太ももの外側に引っかける。 息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながらウエストを左にねじり、右ヒジをまげて、左のヒザに引っかける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 引っかけたヒジとヒザを押し合うことで、より深くねじることが可能です。 ねじったハイランジのポーズ 下半身を鍛えられるポーズである「ハイランジ」に、ねじりを加えたポーズです。 立位のヨガポーズは、“ねじり”が加わることで難易度がアップします。 バランス感覚と体幹の両方が必要になり、初心者には難しいポーズでもあります。 やり方 足をそろえて、まっすぐに立つ。 右足を大きく前に出し、ヒザを90度に曲げる。 息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら胸の前で合掌する。 もう一度息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらウエストから右にねじる。左のヒジを右太ももにひっかける。 ポーズをキープし、そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 背筋を遠くに伸ばし続けるように、意識してみましょう。 ふらふらしてしまう方は、まずはハイランジで、下半身の安定感が得られてから挑戦しましょう。 “ねじる系”ヨガポーズでカラダすっきり！ 血行促進、姿勢改善など、さまざまな効果が期待できる、“ねじる系”ヨガポーズ。 ワニのポーズや、半分の魚の王のポーズは、自宅でも簡単に挑戦できます。 ぜひ、ねじりのポーズのすっきり感を味わってみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.01.11

戦士のポーズ1、戦士のポーズ2に挑戦しよう！詳しいやり方や効果、注意点について

戦士のポーズはその名の通り、見た目も力強く気持ちも引き締まるポーズです。 ヨガでレッスンでの登場頻度も高いこのポーズには、どのような効果があるのでしょうか？ 詳しいやり方や注意点も含めて、ご紹介します。 戦士のポーズとは？ 戦士のポーズはヨガの代表的なポーズのひとつ。 「英雄のポーズ」とも言われ、サンスクリット語では「ウィーラバッドラーサナ」と呼ばれています。 「ウィーラバッドラ」は、「シヴァ神の髪の毛から生まれた戦士たち」と言う意味を持つ言葉。 戦士のポーズは、1～3まであり、順序としては1から始めて、2を学び、ヨガ経験を経てから3に挑戦します。 戦士のポーズ3は、とても難易度が高いものです。 その3つに加えて「天を仰ぐ英雄のポーズ」（または「平和な戦士のポーズ」）もあります。 これらのポーズは、英語ではWarrior Poseと呼ばれており、Warrior1、2、3とReverse WarriorもしくはPieceful Warriorと呼ばれています。 戦士のポーズは、ヨガレッスンでの様々なフローにも使われるポーズなので、ぜひ、しっかりと学んでおきたいポーズです。 戦士のポーズ1、2の効果とは？ 勇敢な戦士をイメージしたこのポーズは、見た目もかっこよく、力強いポーズです。 こんなポーズを極めれば、自然と心身にも力がみなぎりそうですよね。 戦士のポーズの具体的な効果をご紹介します。 下半身の強化 戦士のポーズ1、2では、ポーズを支えるために両足を踏ん張るので、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋などの下半身の筋肉を鍛えられます。 太ももやふくらはぎ、お尻などを引き締めたい方にオススメです。 また、骨盤まわりの筋肉も刺激するため、反り腰や、ぽっこりお腹の改善にも効果が期待できます。 下半身全体の強化につながるポーズです。 気分が前向きに 戦士のポーズは、さまざまなヨガポーズの中でも、力強さやエネルギーに満ち溢れたポーズのひとつ。 足幅を広くして踏ん張り、腕を大きく広げる戦士のポーズを行うことによって、カラダだけではなく、内側からも力強さが湧き出てきます。 やる気が出て、気分が前向きになるでしょう。 ポジティブな気分に導いてくれるのが、戦士のポーズの効果のひとつです。 戦士のポーズ1のやり方 まずは、戦士のポーズ1から挑戦してみましょう。 戦士のポーズ1は、骨盤をしっかり前向き（顔と同じ向き）にキープして行うのが、重要なポイントです。 正しく行うことで、骨盤の矯正効果や姿勢の改善、下半身の強化などが期待できます。 やり方 まっすぐに立ち、右足を大きく前に踏み出し、左足はつま先を45度ほど開く。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら右ヒザを90度に曲げる。 骨盤の上でまっすぐに背筋を伸ばす。 息を吸いながら両手を上に上げる。 手のひらは内側に向ける。 そのまま3〜5回呼吸する。 戦士のポーズ2のやり方 続いて、戦士のポーズ2に挑戦しましょう。 戦士のポーズ1との大きな違いは、戦士のポーズ1は骨盤から上が前を向いているのに対して、2では骨盤から上が横を向いていることです。（顔の向きに対して横） 骨盤の向きをチェックしながら、行いましょう。 やり方 腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを下にする。 足幅を大きく開いて立ち、右足のつま先は前方に向ける。 左足は45度ほど、内に向ける。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら右ヒザを90度に曲げる。頭は右に向けて前方を見る。 そのまま3〜5回呼吸する。 戦士のポーズの注意点は？ 戦士のポーズは、正しく行うことで下半身を引き締められるポーズです。 自己流に行うと、股関節やヒザ、足首などを痛めかねませんので、注意点をチェックして正しく行いましょう。 また、下半身に怪我や痛みがある方は、無理にポーズを取らないようにしましょう。 ヒザの角度や位置 ヒザを曲げた際に、ヒザがつま先より前に出ないように注意しましょう。 ヒザが曲がり過ぎてしまうと、足首やヒザを痛めてしまう可能性があります。 また、ヒザを曲げる方向も大切です。 つま先と同じ方向にヒザを曲げるようにしましょう。 ヒザが内側や外側に入ってしまわないように気をつけ、カカトの真上に来るようにしましょう。 骨盤の向き 英雄のポーズ1と2の、大きな違いは骨盤の向きです。 英雄のポーズ1は顔と同じ方向に向けますが、2では横に開きます。 1と2の違いを理解して行いましょう。 また骨盤を前に倒さないように気をつけましょう。 尾骨を下に向けるように意識すると、骨盤が正しく保てます。 後ろ足 戦士のポーズでは、後ろの足の小指側が浮いてしまうケースをよく見かけます。 浮いてしまうと、足全体にしっかり力が入りません。 後ろの足は小指を床に付けるように意識して、足の裏でしっかりとマットをつかみましょう。 また、戦士のポーズ1では、後ろ足のカカトが床に付かない場合もあります。 その場合は、マットを折り畳んだり、ブランケットを敷いたりして、カカトに体重がかけられるように調整しましょう。 戦士のポーズに挑戦しよう！ 心身をリフレッシュできる戦士のポーズ。 行うことで、身も心もキリッと引き締まります。 ぜひ挑戦してみてくださいね。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.01.08

2022年こそ、ヨガを続けてヘルシーに！自分に合った継続できるヨガレッスンの見つけ方

「今年はヨガを毎日やる！」と新年の抱負を立ててみたものの…、三日坊主になってしまった、というのはよく耳にします。 ヨガを継続するためには、何に気をつけたらいいのでしょうか？ 今回は「2022年こそヨガを続けたい！」という方のために、“自分に合ったヨガレッスンの見つけ方”について、ご紹介します！ 2022年こそ、ヨガを続けたい！三日坊主にならないためには…？ 「今年はヨガを続けたい！」と、なんとなく思っていても、実行するのは難しいものです。 数回レッスンを受けることは簡単ですが、継続ができないんですよね。 三日坊主にならないためには、いくつかポイントがあります。 まずひとつ目は、ヨガを続けることで自分がどうなりたいのか、具体的に考えることです。 ダイエットをしたい、カラダを鍛えたい、柔軟性を高めたい、メンタルを安定させたいなど、目的を具体的にすることで、どんなヨガレッスンを受けるべきか的を絞ることができます。 また、続けやすい方法・スタイルを見つけることも重要なポイントです。 ヨガをどこで行うか、誰に教わるかなど、チョイスは豊富。 自分の性格やライフスタイルに合うヨガレッスン・ヨガスタジオを見つけることで、継続のハードルが下がるでしょう。 【自分に合ったヨガの見つけ方、その1】まずは目的を明確に！ ヨガとひと言に言っても種類はたくさんあります。 また、スタジオやレッスン、インストラクターによっても、内容や難易度は大きく変わるもの。 まずはヨガをやりたい目的を明確にして、どんなヨガレッスンを受けたらいいのかを考えてみましょう。 カラダを鍛えたい場合 ヨガにはさまざまな種類があり、それよって運動量が大きく変わってきます。 運動量が多いヨガの種類には、「ヴィンヤサヨガ」や「パワーヨガ」、「アシュタンガヨガ」などが含まれます。 特に「アシュタンガヨガ」は、最も運動量が高いヨガと言われており、カラダを鍛えたい方にオススメです。 決められた一連のポーズを、呼吸とカラダの動きを連動させてダイナミックに行います。 「ヴィンヤサヨガ」や「パワーヨガ」も、アシュタンガヨガから派生したヨガで、強度が高く、筋力アップしたい方にオススメです。 ダイエットしたい場合 ダイエットをしたい方には、カラダを燃焼させられる、「ビクラムヨガ」がオススメです。 ビクラムヨガは、日本では元祖ホットヨガとして知られています。 室温40℃、湿度40%のインドに近い環境で行い、運動量も多く、カラダを絞るのに適しています。 他にも、「パワーヨガ」もオススメです。 運動量が高いことで知られる「アシュタンガヨガ」から派生したパワーヨガは、現代の人たちの生活に合わせたパワフルなヨガ。 カラダを動かして汗をかき、ダイエットや筋力アップをしたい方にオススメです。 メンタルを安定させたい場合 リラックスしたり、心を落ち着けたりしたい方には「クンダリーニヨガ」などがオススメです。 火の呼吸法を用いて、チャクラを活性化させるヨガで、心身のバランスを整えることができます。 リラックス効果の高い「リストラティブヨガ」もメンタルの安定に適したヨガです。 プロップスを使ってポーズを行うため、無理なく深いリラクゼーションが得られます。 ストレス解消にオススメです。 カラダを柔らかくしたい場合 柔軟性を高めたい方には、道具を用いてポーズを丁寧に行う「アイアンガーヨガ」がオススメです。 ヨガブロックやベルトなどの、さまざまなヨガの道具を使うことで、カラダが硬い方でも無理なくポーズを行えて、高い効果が得られます。 また、長くポーズをキープする「陰ヨガ」も柔軟性アップに適したヨガです。 ひとつのポーズを3～5分キープすることで、硬くなった関節まわりを緩めていきます。 【自分に合ったヨガの見つけ方、その2】継続しやすいスタジオの選び方とは？ スタジオの客層や雰囲気、スケジュールや料金プランなどは、それぞれ違います。 まずはスタジオの体験レッスンなどを受けて、様子を見てみましょう。 下記のポイントをチェックして、自分に合うヨガスタジオを見つけましょう。 スタジオの雰囲気が合う ヨガスタジオの客層や清潔感、インストラクターがどんな人か…などによって、それぞれ雰囲気が大きく違うこともあります。 自分にとって心地がいい場所を見つけることは、通いやすさのポイントのひとつ。 まずは気になるスタジオを見学して様子を見ましょう。 遠くまで通うのは大変 スタジオへの物理的な通いやすさも、ヨガを続ける上での重要ポイントです。 自宅や会社から近いスタジオ、もしくは電車で一本など、無理なく通える所がオススメです。 レッスンスケジュールが合う レッスンスケジュールが自分のライフスタイルに合うかどうかも、チェックポイントのひとつ。 近所にあるスタジオでも、レッスンが受けられないと意味がありません。 スタジオを選ぶ際には、自分の受けたい時間帯にレッスンがあるかどうか、チェックしましょう。 ヨガを続けて健康的な2022年を過ごそう！ ヨガはさまざまな効果があるため、色々な年代や目的の方にオススメできるものです。 2022年はぜひ、ヨガを続けて、健康的な1年を過ごしてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.30

陰ヨガで心身をリラックスしよう。リラックスタイムにやりたい陰ヨガのポーズ

「陰ヨガ」って聞いたことはありますか？ じっと止まっているイメージの陰ヨガですが、さまざまな効果が期待できます。 今回はリラックスタイムにオススメな、心身を癒してくれる陰ヨガのポーズをご紹介します！ 陰ヨガとは？ 「陰ヨガ」とは、中国の「陰陽五行思想」にもとづいたヨガのこと。 呼吸に意識を向けながら、じっくりとポーズし、カラダの深部に働きかけます。 普通のヨガに比べてポーズをキープする時間が長いのが特徴で、ひとつのアーサナを3～5分間ほどかけて行います。 ヨガの中でも最も運動量が少ないヨガと言われており、座位のポーズが中心です。 ゆったりとしたヨガなので、運動が苦手な方でも取り組みやすいでしょう。 運動量が多い、アシュタンガヨガ、ハタヨガ、などが「陽ヨガ」と呼ばれる一方で、運動量が少ないものを「陰ヨガ」と呼びます。 陰ヨガはリラックス効果が高い他、カラダの柔軟性アップや、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。 陰ヨガの効果とは？ ひとつのポーズに時間をかけて、自分の心身とじっくり向き合う「陰ヨガ」。 ここでは陰ヨガならではの、具体的な効果をご紹介します。 リラックス効果 深い呼吸とともにポーズをホールドすることは、心身をリラックスさせる働きがあります。 普段の生活で欠けてしまいがちなゆっくりとする時間を陰ヨガで取ることで、心の落ち着きを取り戻すことができるのです。 柔軟性アップ 陰ヨガでは、カラダの重みを使って、ひとつひとつのポーズに時間をかけて、関節の柔軟性を高めていきます。 ゆっくりとした呼吸をしながらカラダの力を抜くことで、靭帯や腱などを時間をかけて伸ばしていきます。 関節まわりをほぐし、可動域を広げて、柔軟性アップが期待できます。 血行促進 上記で述べたように、「陰ヨガ」では時間をかけて関節の可動域を広げることが可能です。 関節の可動域が広がり、柔軟性が高まることは、血行促進やリンパの流れの改善につながります。 カラダの循環が良くなると、美容にも良い影響がでたり、老廃物の排出が促されたり、カラダが疲れにくくなったり…、などのさまざまな効果が期待できます。 リラックスしたい時にオススメな陰ヨガのポーズ5選 今回ご紹介するのは、自宅でもできるリラックス効果の高い陰ヨガのポーズ5選。 デスクワークなどで疲れたカラダをほぐしてあげましょう。 バタフライのポーズ 「バタフライのポーズ」は、陰ヨガの代表的なポーズのひとつ。 蝶の羽のようにヒザを横に開くポーズで、「合せきのポーズ」とも呼ばれます。 股関節まわりの柔軟性アップに効果的です。 やり方 長座になる。 足の形がひし形になるように、ヒザを曲げて足の裏を合わせる。 両手で足を外側からつかむ。 背骨を伸ばしてひと息吸う。 息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくりと前屈していく。 これ以上前屈できないところまで行ったら、力みをなくして首の力を抜く。 そのまま3〜5分間、ポーズをキープする。 より力を抜きたい場合は、折りたたんだブランケットやヨガブロックをおでこの下に置いて頭を休めましょう。 片足前屈のポーズ 「片足前屈のポーズ」は、その名の通り、片足ずつ前屈するポーズ。 足の裏側全体をストレッチできます。 前屈が苦手な方は、片足ずつ時間をかけて伸ばせるのでオススメです。 やり方 長座になる。 左のヒザを立てて外側に倒し、左のカカトを恥骨の方へ引き寄せる。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を前に倒す。 力を抜き、そのまま3〜5分間、ポーズをキープする。 無理のない範囲で前屈を深めましょう。 シューレースのポーズ 「シューレースポーズ」は靴紐のように足を交差して組むポーズです。 カラダの重みに身を任せることで、股関節の柔軟性を高める効果が期待できます。 やり方 バタフライポーズになり、右足のヒザをお腹の前に置く。 左足を右足の上に重ね、ヒザとヒザがお腹の前で重なるようにする。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカラダをゆっくり前に倒していく。 3〜5分キープする。 終わったら反対側も同じように行う。 足とお腹の隙間にブランケットを入れることで、より力を抜くことができます。 仰向けのねじりのポーズ 「仰向けのねじりのポーズ」は、背骨をねじり、カラダの強張りをほぐしてくれるポーズです。 比較的簡単なポーズで、高いリラックス効果をもたらしてくれます。 やり方 仰向けになり、ウデは横に伸ばす。 両ヒザを曲げ右側へ倒し、3～5分キープする。 反対側も同じように行う。 お尻まわりや、腰まわりの伸びを感じてみましょう。 魚のポーズ 陽ヨガでもお馴染みの「魚のポーズ」。 今回ご紹介するのは、ブランケットやブロックを使って長くキープして背中をほぐすバージョンです。 やり方 仰向けに寝る。肩甲骨の下あたりに、折りたたんだブランケットやヨガブロックを置く。 肩の力を抜き、ウデも楽な位置に置いてリラックスする。 そのまま3〜5分キープする。 頭の下にもブランケットやブロックを置いても良いでしょう。 陰ヨガで心身をリラックスしよう 寒い冬はカラダも緊張しやすいもの。 そんな時は、リラックスタイムに陰ヨガを取り入れてはいかがでしょうか？ 心身をリラックスさせて疲労を回復しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.28

ヨガでセロトニンが出るって本当？ヨガで幸せになる秘密

ヨガのレッスンの後は、なんだか気分が爽快で幸せを感じたりしませんか？ それは、実は気のせいではないのです。 今回は、ヨガとセロトニンの関係や、セロトニンを増やす習慣などをご紹介します。 “幸せホルモン”のセロトニンとは？ 「セロトニン」は、人が幸せを感じる時に分泌される神経伝達物質です。 通称“幸せホルモン”とも呼ばれ、分泌されることで、心身を整える効果があるもの。 「セロトニン」は、「レアルアドレナリン」、「ドーパミン」と並ぶ、“三大神経伝達物質”のひとつです。 これらは人間の精神面に大きな影響を与えるものであり、セロトニンが不足してしまうと、精神のバランスを崩したり、うつ病を発症したりする原因にもなってしまいます。 セロトニンを分泌するには何をすればいい？ 幸せを感じるために必要な「セロトニン」。 日々の生活の工夫次第で、セロトニンの分泌を促すことも可能です。 セロトニンの分泌を手助けする、3つのポイントをご紹介します。 太陽を浴びる 太陽の光を浴びることは、セロトニンの分泌を促すためには欠かせないポイントです。 朝に太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌が始まり、そこから日中にかけてセロトニンが分泌されやすくなります。 陽が沈んでからは、セロトニンの分泌はメラトニンの分泌に変わり、睡眠へと導いてくれます。 朝、起きたら太陽の光を浴びるように意識してみましょう。 リズムを伴う運動をする ウォーキングやジョギング、ダンスやヨガなどの一定のリズムを伴う運動は、セロトニンの分泌を促す効果があることで知られています。 意識的に深い呼吸を同じリズムでくり返すヨガは、セロトニンの分泌に適したエクササイズのひとつです。 規則正しい生活を送る 上記にもあるように、朝は早く起きて太陽の光を浴び、ほどよい運動もして、夜は休む…、というような規則正しい生活がセロトニンを分泌してくれます。 また、食生活からもセロトニンの分泌を促すことができます。 セロトニンを作るためには、必須アミノ酸である「トリプトファン」が必要になります。 トリプトファンは体内で作ることが出来ないので、食べ物から摂取する必要があるのです。 大豆製品、乳製品、穀類などに多く含まれます。 さらに、トリプトファンからセロトニンを合成するにはビタミンB6が必要となるため、ビタミンB6を豊富に含む、鮭、サバ、ささみなどと一緒に摂取するのが理想的です。 ヨガとセロトニンの関係 ヨガのレッスンの後に気分がスッキリするのは、気のせいではありません。 意識的な深い呼吸をくり返し、一定のリズムで行うヨガはセロトニンの分泌を促すのに適したエクササイズのひとつです。 太陽を浴びながら行うことができる“朝ヨガ”などは、特にオススメです。 朝ヨガの太陽礼拝でセロトニン効果！ 朝ヨガでよく行われる「太陽礼拝」。 一定のリズムを伴う「太陽礼拝」は、セロトニンの分泌にも効果が期待できます。 ここではヨガの「太陽礼拝」についてご紹介します。 太陽礼拝とは？ 太陽礼拝とは、12の基本的なヨガポーズからなるシークエンスです。 その名の通り、太陽の恵みへ感謝を意味する動作からできています。 息を吸いながら1動作、吐きながら次の1動作と、呼吸と共に動き、12のポーズを一連の流れで行います。 前屈、後屈などがバランスよく組み込まれており、全身を動かせるエクササイズです。 太陽礼拝のやり方 ここでご紹介するのは、「太陽礼拝A」になります。 12のポーズを呼吸の流れとともに、試してみましょう。 やり方 山のポーズ…足は肩幅程度に開き、お腹を軽く引き上げ、背筋を伸ばして立つ。足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に体重を分散させるように意識する。手は胸の前で合掌。 上向きの礼拝のポーズ…息を吸いながら、合掌した手を上に伸ばし、背中と首の後ろを軽く引き上げる。※反りすぎて肋骨が開いたり、お尻が後ろに出たりしないように注意。 立位の前屈のポーズ…息を吐きながら股関節から前に折りたたむように、上体を前屈する。両手は外からまわして下へ。※ヒザを伸ばすのが辛い場合は、軽く曲げて構いません。首まわりの力を抜きましょう。 半分の前屈のポーズ…息を吸いながら手はスネか太ももに置き、背筋を前方に伸ばして、前屈していた上体を持ち上げる。※首も長く伸ばす。 プランクポーズ…息を吐きながら手を床に着き、息を吸いながら片足ずつ後ろにステップバックしてプランクポーズに。※全身を板のようにまっすぐにする。 チャトランガ・タダーサナ（4点で支える杖のポーズ）…息を吐きながらヒジを曲げ、少し前方にカラダをまっすぐのまま下ろす。※ヒジが外に開かないように注意。 アップドック…息を吸いながら前にカラダをスライドし、手で床を押して胸を上げ背中を伸ばす。つま先の後ろで床を押し、ヒザと太ももは床から浮かす。 ダウンドック…息を吐きながら両手で床を押し、骨盤を上に押し上げ、カラダ全体で三角形を作る。※胴体はまっすぐに。肋骨が開いたり腰が反ったりしないように注意。 半分の前屈のポーズ…息を吸いながら片足ずつ、手と手の間に踏み込む。息を吸いながら4.になる。 前屈…息を吐きながら3.を行う。 上向きの礼拝…息を吸いながら両手を横から手をまわしつつ、カラダを起こす。2.になる。 山のポーズ…息を吐きながら1.に戻る。 ヨガをして幸せになろう！ 年末によく行われる「108太陽礼拝」は、ご紹介したシークエンスをくり返すものです。 やり終わった後は、心地よい疲労感と爽快感に包まれ、セロトニンの分泌を感じられます。 機会があったら試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.26

ハトのポーズを深めよう！ハトのポーズができない理由や軽減法について

見た目にも美しく、ヨガポーズの中でも人気の高い「ハトのポーズ」。 かなりの柔軟性が必要になるため、苦手な方も多いポーズです。 今回はハトのポーズの効果ややり方、苦手な方向けの練習のポーズなどをご紹介します。 ハトのポーズとは？ 「ハトのポーズ」はポーズの形が胸をふくらませたハトに似ていることから、そのような名前で呼ばれています。 サンスクリット語では「エーカパーダラジャカポタアーサナ」と呼ばれ、「エーカ」は「1」、「パーダ」は「足」、「ラジャ」は「王様」、「カポタ」は「ハト」という意味を持ちます。 ヨガの代表的なポーズのひとつであり、美しい形が特徴的な「ハトのポーズ」。 十分にカラダを動かして温まった、ヨガのレッスンの後半に出てくることが多いポーズです。 ハトのポーズの効果4つ ハトのポーズは難易度が高いヨガポーズのひとつ。 しかし、挑戦することで、さまざまな効果が期待できます。 ハトのポーズの主な効果4つをご紹介します。 骨盤の矯正 股関節まわりの筋肉がこり固まってしまうと、骨盤が歪んで姿勢が悪くなり、腰痛などを引き起こしてしまいます。 ハトのポーズでは、腰痛の原因にもなりやすい梨状筋や、そけい部のまわりをストレッチして、骨盤の矯正に効果が期待できます。 姿勢の改善 ハトのポーズは、姿勢の改善にも効果的なポーズです。 ハトのポーズには、背筋の土台となる骨盤を整える効果や、カラダの背面を引き締めて、背筋をまっすぐに伸ばす効果などが期待でき、それによって美しい姿勢を目指すことができるのです。 体幹強化 ハトのポーズでは、上半身を開いてキープし、体幹の強化が期待できます。 それにより、内臓の位置をを正しく整えたり、背筋を整えたりして、メリハリのあるボディラインを作ることができます。 呼吸が深まる ハトのポーズでは、胸を開いて肋骨まわりの筋肉もストレッチしてくれます。 それにより肋骨を広がりやすくし、深い呼吸につなげてくれるのです。 ハトのポーズに挑戦しよう！ 「ハトのポーズ」は柔軟性が必要とされるポーズです。 しっかりとストレッチをして、十分にカラダがほぐれてから挑戦しましょう。 初心者の方は、ヨガインストラクターの指導のもとで行いましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 ヒザをひとつぶん後ろへ引く。 ゆっくり息を吸いながら、つま先を床に立て、ゆっくりと息を吐きながら骨盤を上に持ち上げてダウンドックになる。 息を吸い込み、ゆっくりと吐きながら左足を手と手の間に踏み込む。 左足を右手の方に歩かせ、ヒザを横に倒して床に置く。 後ろの足をつま先までまっすぐ後ろに伸ばして床に置く。 右足をカラダの後ろで曲げて、ヒジにつま先を引っかける。 可能であれば、頭の後ろで両手の指を組み、胸を開く。視線はまっすぐか斜め上に。 ポーズをキープし、3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 ハトのポーズの注意点 正しくポーズを取るためには、カラダが斜めにならないように、お腹はまっすぐ前に向けるように意識しましょう。 柔軟性によっては、片方のお尻が床から浮いてしまうことも。 そのような場合は、お尻の下にブランケットなどを敷いて骨盤が安定するように調整しましょう。 ハトのポーズができない場合の練習法 「ハトのポーズ」はかなりの柔軟性が必要になり、難易度が高いポーズです。 なかなかできない方は、他のポーズの練習をして、柔軟性を高めてから挑戦しましょう。 ハトのポーズができない方にオススメのポーズをご紹介します。 四の字のポーズ 仰向けになり、足で「4」の字を作る「四の字のポーズ」。 ハトのポーズにも必要な、股関節まわりやお尻まわりの筋肉の柔軟性を高めてくれるポーズです。 やり方 仰向けになり、ヒザを曲げて足を立てる。 右の足首を左の太ももに引っかけて、右のヒザを横に開き、数字の「4」の形にする。 手を足の間から通して、左の太ももを両手でつかむ。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら太ももを胸に近づける。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 腰痛持ちの方や、前屈が硬い方にもオススメなポーズです。 半分のハトのポーズ 股関節まわりやお尻まわりの柔軟性を高める「半分のハトのポーズ」。 重量に身を任せて、股関節を開いていきます。 途中まではハトのポーズと同じやり方です。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 ヒザをひとつぶん後ろへ引く。 ゆっくり息を吸いながら、つま先を床に立て、ゆっくりと息を吐きながら骨盤を上に持ち上げてダウンドックになる。 息を吸い込み、ゆっくりと吐きながら左足を手と手の間に踏み込む。 左足を右手の方に歩かせ、ヒザを横に倒して床に置く。 後ろの足をつま先までまっすぐ後ろに伸ばして床に置く。 息を吸いながら胸を上げ、吐きながら上半身を前に長く倒す。 おでこは床もしくは腕の上に置いてリラックスする。 そのままゆっくり5〜10回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 継続することで、股関節まわりの柔軟性が高められます。 ハトのポーズにチャレンジ！ 難易度が高い「ハトのポーズ」ですが、挑戦することでメリットはたくさん。 よくカラダをストレッチして温めてから、試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.24

姿勢の悪さやぽっこりお腹…それって『腸腰筋』が原因かも？腸腰筋を刺激して理想のカラダに！

『腸腰筋』ってどこにあるかご存知ですか？ 実は腸腰筋を鍛えることは、色々なメリットにつながるのです。 今回は、腸腰筋の役割や、鍛えるメリット、鍛えたりストレッチしたりできるヨガポーズなどをご紹介します！ 腸腰筋って何？ 「腸腰筋」という名前を、耳にしたことがない方も多いかと思います。 腸腰筋は、別名、「深腹筋」とも呼ばれるインナーマッスルのひとつ。 上半身と下半身をつなぐ筋肉で、大腰筋、小腰筋、腸骨筋という、3つの筋肉をまとめた総称になります。 「腸腰筋」は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、足や膝を持ち上げたりする動作に使われます。 まっすぐな姿勢をキープするために大切な筋肉です。 腸腰筋を鍛えるメリットとは？ 上半身と下半身をつなぐ、インナーマッスルの腸腰筋。 鍛えることで、どのようなメリットがあるのでしょうか？ 主な3つのメリットをご紹介します。 姿勢の改善 「腸腰筋」は、正しい姿勢を保つために、大きな役割をしています。 上半身と下半身をつなぐ筋肉である腸腰筋が働いていないと、骨盤が後傾して猫背になり、腰にあるナチュラルなS字カーブがなくなってしまいます。 猫背が気になる方は、腸腰筋を鍛えることで、正しくまっすぐな姿勢に改善することができるのです。 痩せやすいカラダに！ 「腸腰筋」が鍛えられていると、骨盤の位置が正しいポジションに収まります。 逆に「腸腰筋」が弱っている場合は、骨盤が歪んでいるため、内臓の位置も正しい場所からずれてしまいます。 すると、内臓の機能が低下してしまい、代謝が下がって痩せにくくなります。 腸腰筋を鍛えることで代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすいカラダを目指せるのです。 運動パフォーマンス向上 上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」は、股関節の動きやカラダの安定に大きく影響しています。 腸腰筋を鍛えると、股関節の可動域が増え、特に下半身の動きが良くなります。 普段の生活における動作はもちろん、アスリートなどの運動パフォーマンス向上にも、腸腰筋は重要な役割をしているのです。 腸腰筋を刺激するヨガポーズ3選 ヨガポーズを行うことで、普段の生活でする動作よりも、よりたくさん腸腰筋を刺激することが可能です。 今回ご紹介するのは、腸腰筋をストレッチしたり、鍛えたりするポーズです。 ぜひ試してみてくださいね！ 三日月のポーズ ダイナミックな動きで、全身の柔軟性を高める「三日月のポーズ」。 そけい部を深く伸ばし、腸腰筋のストレッチにも効果的なポーズです。 姿勢の改善にも効果が期待できます。 やり方 肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手の間に大きく踏み込む。 左足は床にヒザをつけ、足の甲も床につける。 ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら上半身をまっすぐに起こす。 息を吐きながら両手を合わせて、吸いながら天井に向かって合わせた手を伸ばす。 可能であれば上半身を少し後ろへ反らせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 手を上に伸ばすと、バランスが崩れてグラグラしてしまう場合も。 その場合は、太ももに手を置いたり、腰に手を当てたりしてバランスを取りましょう。 サイドアングル 体幹強化にも適した「サイドアングル」のポーズ。 腸腰筋を伸ばしつつ、鍛えてくれます。 全身の血行促進に効果が見られるので、カラダを温めて代謝アップにもつながるポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ後ろにまっすぐ伸ばして、プランクポーズになる。 息を吸い、吐きながら右足を手と手の間に踏み込む。 左足のカカトを内に回して、左足を床に付ける。 ゆっくりと息を吸いながら左手を頭の方向に伸ばして、お腹を横向きに開く。視線は正面か、天井に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 頭の方向にに伸ばした手から、反対方向にある足までが、一直線上にあるように意識しましょう。 舟のポーズ カラダ全体でVの字を作り、お尻でバランスを取る「舟のポーズ」。 バランスを取るためには、インナーマッスルである腸腰筋を使う必要があります。 正しく行うことで、腸腰筋の強化が期待できるポーズです。 やり方 ヒザを曲げて、体育座りで座る。 両手で両方の足の裏を小指側からつかむ。 息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら、両足を床から浮かす。 足裏を前に押し出すように両足を持ち上げていき、スネを床と平行にする。 両足から手を離し、まっすぐ前方へ伸ばす。 ゆっくりと足を伸ばしていく。 そのまま3〜5回呼吸する。 かなりの集中力と筋力を使うポーズなので、つい呼吸を止めてしまうケースも。 なるべくゆっくりとした呼吸をキープしましょう。 ヨガポーズで腸腰筋を刺激しよう！ 馴染みのない人も多い、インナーマッスルの「腸腰筋」。 鍛えることで、さまざまな効果が得られます。 ぜひ今度ヨガレッスンを受ける時には、腸腰筋を意識してみてくださいね。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.21

ヨガで自己肯定感を高められるって本当？オススメな理由とは

辛い恋愛ばかりしてしまったり、人にうまく利用されてしまいがちな方…もしかしてそれは、自己肯定感が低いことが原因かも知れません。 自己肯定感が低いと、自分の意見を持てず、まわりの人に振り回されてしまい、最終的に自分を傷つけてしまうことになりかねません。 今回はそんな自己肯定感とヨガの関係についてご紹介します。 自己肯定感とは？ 「自己肯定感」が高いとか、低いとかよく言いますよね。 具体的に「自己肯定感」とは、どういうものなのでしょうか？ 自己肯定感とは、その文字通り「ありのままの自分を認めることができる感覚」という意味を持ちます。 他人とは比較せずに、自分の弱さや強さを認めて、ありのままで価値のある存在として、自分を尊重し、肯定できる感覚です。 この「自己肯定感」は、日常的に感じる幸福感に大きく影響を与えます。 自己肯定感が高い方は日々の幸福を感じやすく、低い方は不安感に苛まれる傾向にあります。 “自己肯定感が高い人”というと、自信に満ち溢れた人や、常にポジティブな人のことを思い浮かべたりするかもしれません。 しかし、自己肯定感は、それとは似ているようで、異なります。 例えば、いつも自信満々で、充実した人生を送っているような人でも、ある日大きな挫折をしてしまうこともあります。 そんな時、どのようなリアクションをするでしょうか？ そのような思い通りにいかないことがあっても、自己肯定感が高い人は落ち着いて対処できるでしょう。 しかし、そうでない場合は、立ち直れないほど落ち込んでしまったりするケースも。 自分に自信があることと、自己肯定感は混同されがちですが、違うものなのです。 自己肯定感は高い？低い？チェックしてみよう？ 自分の「自己肯定感」が高いのか、低いのか、考えたことはあるでしょうか？ ここでは、簡単なチェックをして、自分の自己肯定感の高さを見てみましょう。 下記のリストの10個の項目で、当てはまるものをチェックしましょう。 失敗が怖い。引きずってしまう。 自分を無意識のうちに否定してしまうことが多い。 自分の意見を言えない。 身近な人に振り回されることが多い。 自分のよりも他人の希望を優先する事が多い。 他人からどう思われるかが気になる。 他人と比較して劣等感を持ってしまう。 褒め言葉を素直に受け取れない。 自分が好きになれない。 恋愛において、恋人から「重い」と言われがち。 上記の内容はすべて、「自己肯定感」が低い場合の考え方や行動になります。 チェックした項目が多いほど、自己肯定感が低いということになります。 ヨガで自己肯定感が高まる理由とは？ ヨガのレッスンは、自分の呼吸やカラダと向き合うことで、「今、この瞬間」をシンプルに受け止める練習になります。 ヨガのレッスンを継続することで、ありのままの自分のカラダや内面を認め、向き合う時間を作れるようになるのです。 自分をジャッジすることなく、客観的に見つめるヨガのレッスンは、ありのままの自分を受け入れ、自己肯定感を高めることにつながるのです。 自己肯定感を高めるマインドフルネスヨガとは？ 「マインドフルネス」というのは聞いたことがある方も多いと思います。 マインドフルネスは、大企業やアスリートからもパフォーマンスの向上につながることで注目され、取り入れられてきました。 「マインドフルネス」もしくは「マインドフルネスヨガ」では、「今、この瞬間」にフォーカスを当てる練習をして、物事を客観的に見れる力を養うことができるのです。 自己肯定感を高めることにつながる「マインドフルネスヨガ」は、オンラインでもスタジオでも受けられる所が増えているので、ぜひ調べてみてくださいね。 自己肯定感が低くなった時にオススメのヨガポーズ2選 ヨガポーズには、弱った心を回復させてくれたり、心を安定させてくれたりするものもあります。 ここでは、自己肯定感が低くなった時にオススメの、簡単なヨガポーズをご紹介します。 チャイルドポーズ ヨガのレッスンでは必ずと言っていいほど登場する、休息のポーズである「チャイルドポーズ」。 胎児のようにカラダを丸めることで、安心感が得られます。 何となく不安な時や、心身が疲れた時にオススメです。 やり方 正座になる。 ゆっくりと息を吸いながら、背筋を伸ばす。 ゆっくりと息を吐きながら、ウデを前方に歩かせて長く伸ばし、前方の床にペッタリと上体を倒す。 そのまま5〜8回呼吸する。 ヒザの間隔は開いても閉じてもOKです。 自分のカラダが休まるポジションを見つけましょう。 木のポーズ 「木のポーズ」は、バランス感覚が必要とされる、立位のバランスポーズのひとつ。 自分のカラダの中心軸を探るバランスポーズは、気持ちの安定や集中力アップに効果がみられます。 心が乱れている時は、なかなかバランスが取りにくかったりするので、心の安定を測る目安になるポーズでもあります。 やり方 足をそろえてまっすぐに立つ。 左足を曲げて足裏を足首に当てる。 左足をさらに曲げて高く持ち上げ、足の裏を右の太ももに押し付ける。 両手を胸の前で合掌してバランスを取る。 ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。 バランスを取りながら、伸ばした手をゆっくりと開く。 そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。 集中すると呼吸が浅くなる方も多いです。 ゆっくりと深い呼吸をキープしながら行いましょう。 」 自己肯定感を高めるにはヨガがオススメ ヨガはカラダの柔軟性を高めるだけではありません。 心の柔軟性も高めてくれるのがヨガなのです。 ぜひ一度試してみてくださいね。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.18

カラダの“冷え”は、自律神経が原因かも？冷え性さんはヨガで自律神経を整えよう

寒い季節は、カラダが冷えやすいもの。 ですが、もしかしたらその“冷え”は自律神経が関係しているかも知れません。 今回は、自律神経とカラダの冷えの関係や、自律神経を整えるヨガポーズをご紹介します！ 自律神経と冷えの関係とは？ 自律神経は、内臓機能を働かせたり体温調節をしたりするために、自分の意思とは関係なく、24時間働き続けている神経です。 交感神経と副交感神経という反対の働きをする2種からなり、このふたつのバランスは私たちのカラダに深く影響しているのです。 心身を覚醒させて活動的にさせるのが昼に働く交感神経。 副交感神経は心身をリラックスさせるべき夜に働きます。 しかし、不規則だったり忙しかったりする生活の中では、ふたつの自律神経のバランスは乱れがちに。 そうすると、常にカラダが緊張して収縮するために冷えてしまったり、体温が上がるべき時に上がらなかったりなど、さまざまな冷えの原因につながってしまうのです。 ヨガで自律神経は整えられる？ ヨガは呼吸法とポーズによって、副交感神経の活性化を手助けしてくれます。 ストレスや忙しさの影響で、交感神経は優位になりがちなもの。 交感神経が優位になり続けていると、自律神経は乱れてしまいます。 全身を動かすヨガを行うことで、固まったカラダがほぐされる上に、腹式呼吸でリラックスすることができます。 それによって副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整ってくるのです。 自律神経を整えるヨガの呼吸法 ヨガの基本の呼吸法である「腹式呼吸」は、行うことで呼吸が深くなり、副交感神経を優位にしてリラックスさせてくれる効果があります。 交感神経が優位になりがちな現代の生活では、副交感神経を優位にさせて心身を弛緩することは、自律神経を整えるために大切なポイントです。 また、深い腹式呼吸をすることで横隔膜が動かされ、カラダを温める手助けにもなります。 腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませたりする呼吸法です。 お腹の動きを意識しながら行ってみましょう。 やり方 あぐらをかいて座る。 腹部に手を当てる。 ますは口からゆっくりと、できる限り息を全部吐き出す。この時お腹を凹ませるのを意識する。 鼻からゆっくりと、お腹を膨らませながら息を吸う。 次に、8〜10秒数えながらゆっくりと鼻から吐く。 吐く息と同じ長さになるように8〜10秒数えながら、ゆっくりと息を吸う。 10セットくり返す。 慣れてきたら、お腹に手を当てずに行っても大丈夫です。 自律神経を整える冷え性改善ヨガポーズ3選 それでは、上記で紹介した腹式呼吸を意識しながらヨガポーズを行なってみましょう。 自律神経を整えて、冷えの改善に役立つ3つのポーズをご紹介します。 キャットアンドカウ ヨガのクラスの最初にウォームアップとして行われることが多い「キャットアンドカウ」。 呼吸を意識しやすいポーズなので、普段より深い呼吸をすることができます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、おへそを天井に向かって押し上げ、背中を丸める（猫のポーズ）。 ゆっくりと息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）。 呼吸とともに5〜8セットくり返す。 尾てい骨の向きを意識することで、背中を動かしやすくなるでしょう。 かんぬきのポーズ 体側を深くストレッチできる「かんぬきのポーズ」。 呼吸筋を伸ばしてくれるので、自律神経を整える効果が期待できます。 やり方 ヒザ立ちになり、つま先は立てる。ヒザは骨盤と同じ幅に間隔を空ける。 右足を横に伸ばし、足の裏はしっかりと床に付ける。 右手は右足の太ももに沿わせる。 息を吸いながら左手を天井の方へ上げ、吐く息で伸ばした足の方へカラダを倒していく。 ポーズをキープし、3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 ヒザから手の先までがストレッチされる感覚を、意識しながら行いましょう。 鋤のポーズ 「鋤（スキ）のポーズ」は、カラダの位置を逆さまにする“逆転のポーズ”のひとつ。 内臓を逆さまにして刺激し、自律神経を整える効果があります。 首にケガや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 やり方 仰向けになりヒザを立てる。 ウデはカラダに沿って伸ばし、手のひらは床に向ける。 息を吸いながら、両足を天井に向けて持ち上げる。 息を吐きながら、両足を頭の方へとゆっくり倒していく。 足先を床につけ、可能であればヒザを伸ばす。曲げたままでもOK。 手は腰に添えて上半身をサポートする。 そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。 息を吐きながら、背骨の上の方からひとつずつそっと床にロールダウンして、仰向けに戻る。 ポーズ中に首を左右に動かすと、首に負担がかかるので、まっすぐに天井を見ましょう。 カラダが冷えたら、ヨガで自律神経を整えよう！ カラダの冷えの原因はさまざまです。 自律神経の乱れも“冷え”の原因になりかねません。 ヨガを継続して、自律神経を整えましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.15

カラダが硬くてもヨガを始めて大丈夫？硬い人にこそヨガがオススメな理由

ヨガを習いにくる生徒さんから「カラダが硬いんですけど、大丈夫でしょうか？」とよく質問されます。 カラダが硬いとヨガに対するハードルが高くなってしまうようですが、硬い人にこそ、ヨガがオススメなのです。 今回はカラダが硬い理由や、ヨガがオススメな理由などをご紹介します。 カラダが硬い！原因とは？ 「私は元々カラダが硬いんだよね」と言う人は多くいらっしゃいます。 カラダが硬いというのは、“関節の可動域が少ない”ということです。 確かに、生まれ持った骨や関節の形などにより関節の可動域が狭い人はいるもの…。 しかし、カラダの硬さの要因となるものはそれだけでなく、普段の生活スタイルや運動習慣などでも変化します。 まずはカラダが硬い原因をチェックしましょう。 筋肉の硬さ 筋肉は使われないと硬くなってしまうものです。 筋肉が固まると、筋肉が繋がっている関節の可動域が狭まり「関節が硬い」と感じるようになります。 怪我をしてギプスなどで固定していると、その部分の関節が固まって、動きにくくなってしまいますよね。 それと同じ理由で、運動不足や長時間同じ姿勢で使われていない筋肉などは、硬くなって関節を動きにくくしてしまうのです。 特に、デスクワークなどが多い方は、肩まわりや首まわりの筋肉はもちろん、股関節まわりの筋肉も硬くなりがちで、それにより、肩こりや首こり、腰痛などを引き起こしてしまいます。 動かさないとカラダはどんどん硬くなってしまうため、社会人になってからも運動習慣を保つことは、筋肉の柔軟性のためにも大切なポイントです。 筋肉不足 不思議かも知れませんが、筋肉不足によってもカラダは硬くなってしまいます。 特に、体幹やインナーマッスルが不足していると、動かしにくいカラダを補うために、他の筋肉に負荷を与えてしまいます。 ずっと同じ筋肉ばかりに負荷が与えられていると、その部分だけ緊張してこり固まってしまうのです。 バランスよく全身に筋肉をつけることも、カラダの柔軟性アップにつながるのです。 ストレスによるもの ストレスでもカラダが硬くなってしまいます。 ストレスは交感神経を優位にして、カラダの筋肉を緊張させます。 緊張して力んでいる人のことを「肩に力が入っている」と言いますよね。 それは正に文字通りなのです。 長い時間ストレスが続くと、筋肉は緊張したまま固まってしまいます。 それが日常的に続くとクセになり、カラダは硬くなってしまうのです。 ヨガで硬いカラダは柔らかくなる？ ヨガは継続することでカラダが柔らかくなります。 ヨガをしている方は、ヨガを少しサボると、すぐに前屈がつきにくくなったりした経験はありませんか？ ヨガはさまざまな複雑なポーズをして、全身の筋肉をバランスよく使うことで、カラダの柔軟性を高めてくれます。 また、ヨガは副交感神経を優位にして、心身の緊張も解いてくれるもの。 リラックスすると、心と同様に筋肉も緩みます。 このような理由から、ヨガは継続して行うことで、硬いカラダを柔らかくする効果があるのです。 カラダが硬い人にヨガがオススメな理由 「カラダが硬いから、ヨガには向いていないかも…」と考える方も多いです。 ですが、カラダが硬い人にこそ、ヨガを習ってもらいたいもの。 カラダが硬い人にヨガがオススメな理由をご紹介します。 怪我の予防 動きにくい関節は、怪我の大きな原因になります。 カラダを柔らかくすると、関節の可動域が広がり、バランスを崩して転びそうになった時などに上手くカバーできます。 そして関節の可動域が広がると、バランスを崩したり、転びそうになること自体が少なくなる可能性もあるのです。 血行促進 カラダが硬いということは、筋肉がぎゅっと緊張しているということでもあり、その部分の血行が滞ってしまいがちに。 血行不良はむくみの原因でもあり、カラダの疲労回復や怪我の回復なども遅くしてしまいます。 柔らかいカラダは循環がよく、カラダに血液とともに栄養素も行き渡ります。 アンチエイジングにも、カラダの柔軟性は必要なものなのです。 痩せやすいカラダに カラダが硬いとリンパや血液の循環も悪く、代謝が悪くなるので太りやすくなってしまいます。 カラダが柔らかくなると、関節の可動域が広がって動きやすくなり、血行も良くなって代謝が上がり、痩せやすいカラダにつながります。 カラダが硬くてダイエットも成功しない方は、まずはカラダの柔軟性アップを目指すといいかもしれません。 効果が体感・実感できる カラダが硬い人ほど、ヨガの効果を実感しやすいです。 ヨガを継続することで柔軟性が上がり、最初はできなかったポーズが徐々にできるようになり、効果が目に見えやすい…ということも。 カラダが柔らかくなることで見た目や体調が変化し、効果が体感・実感できるでしょう。 カラダが硬い人こそヨガを！ ヨガを習っている生徒さんは、ほとんどの方が柔軟性アップを実感されています。 変化が感じられると、楽しいですよね。 「カラダが硬い」と心配せずに、ぜひ興味のある方はヨガを試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.12

豆乳ってやっぱりすごい！イソフラボンの効果や摂り方

豆乳に含まれている、“イソフラボンが良い”とはよく耳にしますよね。 しかし、具体的に何に効果があり、どれくらい摂れば良いか分からない方も多いはず…。 そこで今回は、イソフラボンの効果や摂り方、おすすめ食品などをご紹介します！ 豆乳に多く含まれるイソフラボンとは？ 大豆イソフラボン（イソフラボン）は、大豆にに含まれている健康成分のひとつ。 特に大豆胚芽に多く含まれる成分で、女性ホルモンであるエストロゲンと分子構造が似ていることから、植物性エストロゲンとも呼ばれています。 イソフラボンは、赤ワインなどに含まれる、ポリフェノール類の一種であり、大豆の中にわずか0.2～0.4％程度しか含まれていない、とても貴重な成分なのです。 イソフラボンの効果3つ イソフラボンがカラダに良いとはよく耳にしますが、具体的には何に良いのかご存知でしょうか？ 3つの主な効果をご紹介します。 生理痛の緩和 イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンによく似た分子構造をしています。 そのため、体内ではエストロゲンと似た働きをしてくれます。 なので、摂取することで生理痛の緩和も期待できるのです。 生理中には、イソフラボンが豊富に含まれている豆乳などをホットで飲むのが、生理痛の緩和にオススメです。 美肌 女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用をするイソフラボンには、美肌効果も期待できます。 紫外線やストレスなどにより、肌のハリやキメの元であるコラーゲンは、ダメージを受けてしまいがちに…。 イソフラボンは、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促して、肌のハリやキメを整える働きをし、美肌作りを手助けしてくれます。 骨が丈夫に 女性のカラダはエストロゲンによる影響を大きく受けるものです。 そのため、エストロゲンの分泌が減る閉経前後から、骨量が減りやすくなることが分かっています。 エストロゲンに似た働きをするイソフラボンは、骨からのカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きをしてくれるもの。 そのため、摂取することで骨の健康も手助けしてくれるのです。 イソフラボンが多く含まれる食品とは？ 豆乳はイソフラボンが多く含まれることで知られていますが、その他には、どんなものを食べることで、摂取できるのでしょうか？ 豆乳を含め、イソフラボンを多く含む食品をご紹介します。 豆乳（100g中、平均約24.8mg） 飲み物なので、手軽にイソフラボンを摂取できる豆乳。 生理中などに、ホットで飲むと生理痛緩和にも効果が期待できます。 また、豆乳にはビタミンEも含まれているので、美肌効果も期待できます。 豆腐（100g中、平均約20.3mg） 色々なお料理に使われる豆腐にも、イソフラボンは含まれています。 他にも、豆腐にはタンパク質やカルシウムなどの栄養素がつまっており、とても栄養豊富な食品。 脂質代謝に関わるレシチンも含まれており、ダイエットにも効果が期待できます。 納豆（100g中、平均約73.5mg） 納豆には、イソフラボンが多く含まれています。 他にも、納豆にはビタミンK、ビタミンB2、食物繊維葉酸やレシチンも多く含まれており、栄養豊富な食品です。 この他にも、大豆を使った食材に多く含まれているイソフラボンは、高野豆腐・油揚げ・きな粉・味噌・大豆煮などにも含まれています。 イソフラボンは、主に大豆の胚芽の部分に多く含まれているため、胚芽の部分が少ない豆腐や味噌は、イソフラボンの割合が比較的少なくなっています。 イソフラボンの摂り過ぎは危険？ 身の回りに大豆食品は溢れています。 そのため、「もしかして、イソフラボンを摂り過ぎてる？」と思う方もいるかもしれません。 イソフラボンの、一日摂取目安量の上限値は、70～75mgとされています。 しかしこれは、この量を毎日欠かさず長期間食べ続ける場合の平均値であるため、日常で普通に大豆製品を食べる分には、そこまで気にしなくても大丈夫ということになります。 ですが、明らかに摂取し過ぎている場合は、少し控えた方がいいでしょう。 イソフラボンの効率的な摂り方とは？ 女性ホルモンと似た働きをしてくれるイソフラボン。 大豆食品だけを一度にたくさん食べても、効率的に吸収されない場合もあります。 大事なのはバランスの良い食事を摂ること。 また、腸内環境が整っていないと、せっかくたくさんイソフラボンを摂取しても、消化吸収がうまく行われません。 腸内環境を整えてくれる発酵食品なども一緒に積極的に摂取することで、効率よくイソフラボンを摂取できるでしょう。 大切なのは、毎日の食生活にイソフラボンを取り入れること。 豆乳や豆腐などの大豆食品を使った、バランスのとれた食事を毎日継続して食べることで、イソフラボンを効率的に摂取できるのです。 どうしても食事だけでイソフラボンの摂取が難しい場合は、サプリメントなどの活用もオススメです。 豆乳を飲んでキレイに！ 豆乳をはじめとする、大豆食品にはイソフラボンが豊富に含まれています。 豆乳はごくごく飲めるので、イソフラボンを摂取しやすい飲料のひとつ。 豆乳を飲んで、健康的かつキレイを目指しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.07

マスク生活で肌荒れが気になる！マスクの肌荒れ改善ヨガポーズ3選

マスク生活で、以前より肌荒れが気になっている方は少なくありません。 特にマスク部分が乾燥したり、吹き出物などの症状が出たりしている方も多い様子…。 今回はマスクによる肌荒れの原因や、改善ヨガポーズをご紹介します！ マスクと肌荒れの関係は？ コロナ禍になり、長時間マスクをつけている生活に一転。 マスク生活は、肌荒れの大きな原因になっているようです。 マスクによる肌荒れの、主な原因をチェックしてみましょう。 物理的な刺激 マスクが肌に擦れることによる物理的な刺激は、肌に良くない影響を及ぼします。 マスクを付けたり取ったり、ズレを直したりすることで、肌にマスクがこすれて刺激を受けます。 何度も刺激されているうちに、肌がデリケートな状態になり、肌のバリア機能が低下してしまいます。 すると、吹き出物ができたり、乾燥したりしやすくなり、肌荒れにつながってしまうのです。 汗やムレ 長時間マスクをしていると、汗や呼気によってマスク内は蒸れてしまうもの。 蒸れて汗をかいても、汗が蒸発できず、肌荒れが起こってしまいます。 また、蒸れたマスク内の温度が上がることにより、皮脂の分泌が増えることも、吹き出物などの原因になってしまうのです。 不衛生 マスク内は、清潔とは言えない場合も多いです。 マスクの中は、汗や呼気によって蒸れており、雑菌が繁殖しやすい状態で、不衛生なことも…。 食べ物の破片などが口についたままマスクをしてしまうこともあり、雑菌がマスクの中で繁殖してしまうことによって、肌が荒れてしまうのです。 ストレス コロナ禍での環境の変化や、マスク生活はシンプルにストレスになるものです。 知らず知らずのうちにストレスが蓄積すると、ホルモンバランスが乱れたり、皮脂が過剰になったりして、肌荒れにつながってしまうのです。 肌荒れにはヨガが効く？ ヨガは、ストレス発散やデトックス効果などが期待でき、肌荒れにも効果的です。 ヨガで行う呼吸も、肌荒れ改善のポイントになります。 ヨガでは普段はしない深い呼吸をすることで、横隔膜を大きく動かして内臓を刺激し、活性化させます。 内臓の機能が活性化されると、血行促進につながり、カラダの代謝をアップさせて老廃物の排出を促してくれます。 また、深い呼吸は副交感神経を優位にして、リラックス効果も得られるもの。 色々な面から見ても、ヨガは肌荒れ改善に効果的なのです。 マスク生活で気になる、肌荒れ改善ヨガポーズ3選 肌荒れは、外側からのケアももちろん大切ですが、内側からのケアも重要なポイントです。 ヨガで内側から肌荒れを改善に導きましょう。 肌荒れに効果的なヨガポーズ3つをご紹介します！ 半分の魚の王のポーズ 「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの代表的な“ねじり”のポーズ。 ヨガのねじりは、内臓を刺激して活性化させて、働きを良くしてくれます。 内臓の働きが活性化されると血行が促進され、肌への栄養も行き渡り、老廃物の排出にもつながるため、肌荒れの改善につながるのです。 やり方 長座になり、右足はヒザを曲げて左足をまたぐ。 右手はお尻の後ろに置き、軽く床を押してカラダをまっすぐに支える。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながら、左のヒジを曲げてを右ヒザに引っかけてねじる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 息を吸うタイミングで背筋を伸ばし、吐く時に力みを和らげつつ、ねじるように意識してみましょう。 橋のポーズ 「橋のポーズ」は、初心者向けのヨガの後屈のポーズのひとつ。 骨盤を前に押し出してストレッチし、お腹まわりを刺激して内臓を活性化させてくれます。 ヒップアップにも効果が期待できるポーズです。 やり方 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手のひらと足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 両腕を背中の下に移動して、指を組んで腕全体で床を押す。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 ヒザが外に開かないように、内モモの筋肉を使いましょう。 ゲンコツのチャイルドポーズ 「チャイルドポーズ」のバリエーションである「ゲンコツのチャイルドポーズ」。 ゲンコツをお腹で挟むことによって、内臓を刺激します。 便秘の改善にも効果が期待できるポーズです。 やり方 正座になる。 ゲンコツをつくり、足の付け根に置く。 ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと吐きながら上体を長く前に倒す。 そのまま深く3〜5回呼吸する。 ゲンコツが与えてくれる刺激を、呼吸とともに感じてみましょう。 ヨガでマスク生活の肌荒れを改善！ 感染症対策のためにも、しばらく続くであろうマスク生活。 肌にはあまり良くないので、肌荒れに気をつけながら、マスク生活を送る必要があります。 ヨガポーズで、ストレス解消、血行促進をして、肌荒れ改善を目指しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.12.05

いつのまにか二重アゴに！二重アゴ改善ヨガポーズ3つ

マスク生活も長くなり、「顔の筋肉がたるんできた気がする…」「首まわりが気になる」という声もチラホラ。 顔のたるみや二重アゴは、実年齢より老けて見えさせてしまうもの。 今回は、二重アゴの原因や二重アゴ改善ヨガポーズをご紹介します！ 二重アゴの原因は何？ どんなに美しい顔立ちをしていても、二重アゴになってしまっては台無しですよね。 男女ともに避けたい二重アゴの原因は何なのでしょうか？ 主なものを3つご紹介します。 姿勢が悪い 特に社会人になると、姿勢は崩れがちになってしまいます。 長時間イスに座ったままデスクワークをしなければならなかったり、学生の頃よりも運動の機会が減ってしまったりするのが、その原因の一部。 デスクワークやスマホなど、猫背を促すような動作は日常生活に多く、知らず知らずのうちに、姿勢が悪くなっている場合もあります。 姿勢の歪みは首や肩まわりのコリの原因にもなり、顔まわりの血行不良を招いて、顔のたるみや二重アゴの原因になってしまいます。 ストレートネック 通称「スマホ首」とも呼ばれる「ストレートネック」。 スマホを見る時間が長いと、背骨から首にかけてあるべき、緩やかなS字カーブがなくなってしまい、首の骨が真っ直ぐになってしまうことを、ストレートネックと呼びます。 ストレートネックだと、二重アゴになってしまいやすい傾向があります。 ストレートネックは首まわりのコリを招いたり、首の柔軟性を減少させたりするもの…。 こり固まって動きにくくなった首まわりは、たるみやすく、むくみやすくなり、二重アゴの原因になってしまうのです。 むくみ むくみは二重アゴの大きな原因のひとつ。 老廃物がたまりリンパの流れが滞ることにより、顔がむくみ、フェイスラインの崩れや二重アゴを招いてしまうのです。 塩分の摂りすぎや、お酒の飲み過ぎ、運動不足などによりむくみは起こるものです。 ストレートネックや姿勢の悪さも、顔まわりの血流やリンパの流れを悪化させ、顔のむくみの原因になることもあります。 二重アゴ改善は胸鎖乳突筋に注目！ 「胸鎖乳突筋」は、耳の後ろから、鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉のことです。 首を曲げたり、回転させたりする働きをしており、この筋肉がこるとストレートネックや二重アゴを招きやすくなってしまいます。 デスクワークなどで、長時間下を向くいていると、胸鎖乳突筋がこり固まってしまいがちに。 胸鎖乳突筋のこりは、血流の悪化やリンパの滞りを招いてしまいます。 その結果、顔のむくみやたるみを引き起こし、二重アゴになってしまうことも…。 胸鎖乳突筋は、二重アゴ改善に重要な筋肉なのです。 二重アゴ改善ヨガ3選！ ヨガには「姿勢改善」「ストレートネック改善」「むくみ改善」と3本揃った効果が期待できます。 つまり、二重アゴの予防や改善にはもってこいのエクササイズなのです。 今回はその中でも特に、顔まわりの血行促進や姿勢改善に効果的なヨガポーズをご紹介します。 デコルテのストレッチ まずはデコルテをストレッチして、二重アゴと深い関係にある、胸鎖乳突筋を伸ばしてあげましょう。 深い呼吸とともに行い、リラックスして行いましょう。 ストレートネック改善にも効果的なストレッチです。 やり方 右手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 胸鎖乳突筋が伸びる感覚を意識しながら行いましょう。 バッタのポーズ 「バッタのポーズ」は、デスクワークなどで開きがちな肩甲骨をギュッと引き締めて、猫背改善に効果的なポーズです。 苦手な方も多いポーズですが、くり返し行うと慣れてきます。 やり方 うつ伏せに寝て、アゴを床につけ、両足のをくっつける。カカトは上を向くように。 両手は腰の後ろに置いて指を組む。 息を吐きながら、骨盤を床に軽く押しつける。 息を吸いながら指を組んだ手を後ろに引っ張り、胸を反らせて足を浮かせる。骨盤は床に押し続ける。 そのまま2〜3回呼吸する。 首の後ろが縮まないように、なるべく長く保ちましょう。 獅子のポーズ 「獅子のポーズ」は、ヨガポーズの中でも、特に表情筋を刺激してくれるもの。 顔全体の筋肉を使って、顔の血行を促進しましょう。 やり方 正座になり手のひらを両ヒザに乗せる。 手のひらでヒザを軽く押し、首は長く伸ばす。 息をゆっくり吸い、口を大きく開き、舌を伸ばして舌先を巻いてあごのほうへ。 両目を大きく見開き、上を見て「ハー」と声を出しながら息を吐く。 これを5回ほど呼吸とともにくり返す。 背筋をピンと伸ばして行いましょう。 ヨガで二重アゴを改善しよう！ 痩せているのに二重アゴな方は、姿勢やむくみが原因となっている可能性が。 つまり、それらを直すことにより、二重アゴも改善できるのです。 ヨガで二重アゴを改善しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.11.30

「三角のポーズ」を深めよう！詳しいやり方や効果

全身を大きく使う「三角のポーズ」。 初心者でも挑戦できるポーズではありますが、しっかり正しく行うのは難しいもの…。 今回は三角のポーズのやり方や効果、注意点やバリエーションなどをご紹介します。 三角のポーズとは？ 「三角のポーズ」は、両手両足を大きく使い、その名の通り、カラダ全体で三角形を作るポーズです。 サンスクリット語では「ウッティタトリコナーサナ」と呼ばれており、ウッティタは「伸びる」という意味で、トリコーナは「三角」という意味を持ちます。 ヨガの代表的なポーズのひとつで、初心者にも挑戦しやすいポーズ。 全身が伸びてスッキリするポーズです。 三角のポーズの効果とは？ 正しく行うことで、さまざまな効果が期待できる「三角のポーズ」。 4つの主な効果をご紹介します。 全身の血行促進 上半身を伸ばしながら倒し、下半身と体幹を使って支える「三角のポーズ」。 カラダ全体がストレッチされるため、循環が良くなり、リンパの流れの改善や血行促進に効果が期待できます。 血行が促進されると、熱もカラダを巡るため、冷え性改善の効果もみられます。 他にも、血行促進されることで得られる効果には、疲労の回復や代謝の改善などがあげられます。 また、このポーズは、普段の動作では伸ばす機会が少ない、股関節をストレッチできるポーズでもあります。 股関節が伸びることで、滞りがちな下半身のリンパの流れを改善し、足のむくみの改善にもつながります。 下半身の筋力アップ 「三角のポーズ」では、下半身と体幹でポーズをキープするため、下半身の筋力アップも期待できます。 両足をマットにしっかりと踏ん張ることで、足の筋肉が刺激され、ヒップラインの改善や足痩せにもつながります。 体幹強化 上半身をまっすぐに横に倒したままキープする「三角のポーズ」は、体幹強化にも適しています。 カラダを支える腹直筋やわき腹、骨盤まわりのインナーマッスルを刺激して強化します。 体幹が鍛えられることで、ウエストの引き締めや腰痛緩和にも効果的です。 姿勢改善 日常生活では伸ばすことが少ない、体側をしっかりとストレッチできる「三角のポーズ」。 他にも、足のゆがみや背骨ねじれを矯正する効果も期待できます。 それによって、誰のカラダにでもある、“左右のアンバランス”を整え、姿勢の改善にも効果がみられます。 また、骨盤まわりが伸びることで骨盤を整える効果も。 まっすぐな背骨の土台となる骨盤を矯正することで、まっすぐな姿勢につながります。 三角のポーズのやり方 「三角のポーズ」は、シンプルでありながらカラダ全体を刺激できるポーズです。 正しく行うことで、カラダをまっすぐに整えられます。 まずは基本のやり方をチェックしましょう。 やり方 手を横に広げて立ち、手ひらの下に足がくるように幅を大きく開いて立つ。つま先は前に向けておく。 左足をカカトを軸にして、足先を外側に90度回転させる。右足は45度、足先を内側に向ける。 息を吸いながら背筋を伸ばし、上体を左にスライドする。 ゆっくりと息を吐きながら上体を左に倒し、左手を床につき、右手は天井に向けて伸ばす。視線は正面、もしくは上に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 三角のポーズの注意点 ヨガポーズは正しく行うことで、効果を得ることができます。 自己流になってしまっては、効果が得られないどころか、ケガを招く恐れもありますので、注意しましょう。 三角のポーズで注意したいポイント2つをご紹介します。 上体を前に倒さないように 「三角のポーズ」でよくあるのが、お尻が後ろに引けてしまい、上体が前に倒れてしまう…ということ。 これではカラダをしっかりと伸ばせないので要注意です。 頭、背中、お尻を壁に沿わせているようなイメージでカラダを倒していきましょう。 実際に壁の近くで背を向けて立ち、ポーズを行ってみるのも良いでしょう。 下になったわき腹が縮まらないように、頭を遠くに引っ張るようなイメージを持ち、背骨を長く伸ばしましょう。 ヒザに負担かけないように カラダを前に倒倒す「三角のポーズ」は、つい体重が前足ばかりにかかりがちに。 後ろの足もしっかりと踏み込み、両足に均等に体重をかけるように意識してみましょう。 ヒザはつっぱらずに、少し緩めるとケガの予防につながります。 このポーズはヒザに負担がかかりやすいので、痛みや違和感がある場合は、練習を控えましょう。 三角のポーズのバリエーション 「三角のポーズ」に慣れてきたら、ねじりを加えたバリエーションにチャレンジしてみましょう。 ねじることによって、内臓が刺激され活性化されて働きが良くなります。 やり方 手を横に広げて立ち、手ひらの下に足がくるように幅を大きく開いて立つ。つま先は前に向けておく。 左足をカカトを軸にして、足先を外側に90度回転させる。右足は45度、足先を内側に向ける。 息を吸いながら背筋を伸ばし、上体を左にスライドする。 息を吐きながらウエストからねじり、右手を床につく。視線は上に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 下の手から上の手までが、一直線に伸びるように、意識しましょう。 三角のポーズに挑戦しよう！ 寒い季節にはもってこいの「三角のポーズ」。 血行促進してカラダを温めてくれます。 ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.11.28

肩こり・腰痛緩和にピッタリの「針の糸通しのポーズ」を深めよう！

初心者でも比較的簡単に調整できる「針の糸通しのポーズ」。 「気持ちいい」という感想を持つ方も多いヨガポーズです。 今回は、針の糸通しのポーズのやり方や効果、バリエーションなどをご紹介します。 針の糸通しのポーズとは？ 肩まわりを気持ちよく伸ばせることで知られている「針の糸通しのポーズ」。 針の糸通しのポーズとは、サンスクリット語で「パリヴリッタバラーサナ」と言います。 「パリヴィッタ」には「ねじる」という意味があり、「バラーサナ」は「チャイルドポーズ」という意味を持ちます。 名前の通り、チャイルドポーズにねじりを加えると、このポーズが出来上がります。 他にも「猫のねじりのポーズ」や「キャットツイスト」などの別名もあります。 比較的、初心者にも挑戦しやすいポーズです。 針の糸通しのポーズの効果 上半身を大きくねじる「針の糸通しのポーズ」。 ヨガで頻繁に登場する“ねじり”は、カラダに良い影響を与えてくれます。 「針の糸通しのポーズ」で得られる効果をご紹介します。 肩こり緩和 「針の糸通しのポーズ」は、肩まわりの筋肉をストレッチするのに適したポーズです。 特に普段の動作では伸ばしにくい肩甲骨まわりや、僧帽筋をストレッチし、肩まわり全体の血行を促進してくれます。 僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉。 長時間のデスクワークなどにより、負荷がかかりやすく、こり固まることが多い筋肉です。 この僧帽筋を伸ばすことにより、肩こり緩和につながるのです。 腰痛緩和 体重を利用して、背骨全体をねじる「針の糸通しのポーズ」。 デスクワークでガチガチに固まりがちな、腰椎や胸椎まわりをゆるめてくれます。 腰まわりを伸ばし、筋肉の緊張を緩めてくれるので、腰痛の緩和にも効果が期待できます。 姿勢の改善 上半身をねじることで筋肉の緊張を和らげ、背中全体をリラックスさせて、背骨を整えてくれます。 それにより、スマホやパソコンなどでこり固まりがちな肩や首を伸ばし、背中の柔軟性も高まります。 背骨の矯正効果により、姿勢の改善にもつながります。 血行促進 ヨガの“ねじり”にはたくさんの効果が期待できます。 ウエストをねじることで内臓が刺激されて活性化し、血行を促進。 それにより、冷え性改善や便秘改善の効果も期待できます。 針の糸通しのポーズのやり方 それでは、基本的な「針の糸通しのポーズ」に挑戦してみましょう。 呼吸とともに、ゆっくり丁寧に行ってみましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。 息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。 肩と頭は床に下ろし体重をかける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 針の糸通しのポーズの注意点 「針の糸通しのポーズ」では、ヒザの上にお尻が来るように注意しましょう。 ズレてしまうと、上半身をしっかりとねじることができません。 必ず、ねじる前に背骨を長く伸ばすように意識しましょう。 伸ばさずに無理にねじると、怪我や痛みを引き起こす可能性もあります。 首や腰に怪我や痛み、違和感などがある場合は、このポーズは控えましょう。 針の糸通しのポーズバリエーション 「針の糸通しのポーズ」には、いくつかのバリエーションがあります。 バリエーションにより、さらに深いストレッチ効果を得られることも。 今回は、ふたつのバリエーションをご紹介します。 手を開くバリエーション 手を開くことにより、肩まわりのストレッチ効果高め、ツイストを深めることができます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。 息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。 肩と頭は床に下ろし体重をかける。 ゆっくりと息を吸いながら左手を天井に向けて伸ばす。 ゆっくり息を吐きながら、左手をいけるところまで開く。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。 床に伸ばしたウデでしっかりと床を押すことで、二の腕の筋肉も刺激できます。 首まわりに力みがないように、気をつけましょう。 足もストレッチするバリエーション 片足を伸ばしてストレッチします。 股関節が硬い方には、少し難しいかも知れません。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。 息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。 肩と頭は床に下ろし体重をかける。 左足を真横に伸ばす。 ゆっくりと息を吸いながら、左手を天井に向けて伸ばす。 ゆっくり息を吐きながら、左手をいけるところまで開く。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 伸ばした足の裏は小指までしっかりと床につけ、カラダを支えましょう。 針の糸通しのポーズで肩こりスッキリ！ 肩まわりや腰まわりを、気持ちよくストレッチできる「針の糸通しのポーズ」。 上半身の筋肉の緊張が解けると、心もリラックスできます。 肩こりが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.11.25

16時間ダイエットって何？効果は？方法、注意点を解説

「16時間ダイエット」とか「プチ断食」という言葉を最近よく聞きますよね。 16時間ダイエットは、手軽に行える健康法、ダイエット法のひとつ。 今回は16時間ダイエットの効果ややり方、注意点などをご紹介します。 16時間ダイエットとは？ 「16時間ダイエット」とは、1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです。 「断続的断食（インターミッテントファスティング）」や「16時間断食」、「プチ断食」と呼ばれることもあります。 8時間の中であれば、食べてはいけないものは特になく、食べない16時間の中に睡眠時間も含まれるため、普段の生活を送りながらでも、比較的実践しやすいのが特徴です。 16時間ダイエットのやり方は？ 1日のうちの、8時間の間にすべての食事を済ませる「16時間ダイエット」。 8時間の中では、特に食べていけないものはなく、食事をしない16時間の間でも、水やコーヒー、お茶などの水分は摂取しても大丈夫です。 中にはナッツなども摂取しても大丈夫、というやり方もあります。 具体的な16時間ダイエットのやり方は、例えば、夕ご飯を19時に食べ終わったとしたら、朝11時までは固形物を食べないことになります。 もしくは、朝8時に朝食を済ませたら、午後4時以降は何も食べないことになります。 「空腹の時間」を長く作ることで、臓器を休ませて活性化させる…などの目的があります。 16時間ダイエットの効果4つ ひとりでも実践しやすいのが、16時間ダイエットの特徴です。 実践することで、どのような効果が期待できるのでしょうか？ 主な4つの効果をご紹介します。 デトックス効果 現代の食事には、たくさんの、カラダにとっての有害物質が含まれているものです。 ファストフードやコンビニのお惣菜、スナック菓子など、簡単に食べられる物の中には、食品添加物や保存料などの有害物質が含まれているケースも多いもの…。 オーガニックな食材を選んだり、自炊したりすることで、できるだけ有害物質を摂取しないように気をつけている方もいますが、新鮮なお野菜にも農薬が使われていたり、保存料や防腐剤などは、さまざまな食品に使われています。 なので、どんなに気をつけても、食事をする限りは、有害物質を避けて通ることが難しかったりするのです。 ですから、体内に入った有害物質をしっかりと排出することが大切になります。 そこで役立つのが「16時間ダイエット」。 空腹の時間を持つことにより、臓器が活性化して、老廃物や有害物質を排出する力が高まるため、体内のデトックスにつながるのです。 活力が出る 食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、次の日カラダが怠かったり、力が出なかったりした経験はありませんか？ 臓器は体内に入ってきた固形物を消化したり、排出したりする働きをするため、飲食の量が多いと、その分臓器は酷使されて、疲れてしまいます。 臓器が疲労してしまうと、免疫力の低下やさまざまなカラダの不調につながるのです。 そんな臓器を休ませて、元気にしてあげられるのが「16時間ダイエット」のメリットのひとつ。 空腹の時間を作ることで臓器が休息し、疲れがリセットされて、活性化します。 そのため、カラダの内側から、活力が湧いてくる効果が期待できるのです。 食生活の見直し 食べ物が溢れている現代は、食生活が乱れがちな方も多いものです。 「16時間ダイエット」で食べない時間を作ることで、自分がどれだけ食べていたのか、どれだけ内臓を酷使していたのか、実感することができます。 16時間ダイエットは、食生活を見直すきっかけにもつながるのです。 痩せる 食べない時間が長いことで臓器が休息し、活性化する「16時間ダイエット」。 臓器が活性化すると、代謝もアップし、カラダの隅々までエネルギーが運ばれて、温まりやすく痩せやすいカラダに変化します。 なので、「食べないから」というよりは“代謝が上がる”ことにより、ダイエット効果が期待できるのです。 16時間ダイエットの注意点は？ 比較的挑戦しやすい16時間ダイエットですが、もちろん気をつけなければならないポイントもいくつかあります。 16時間ダイエットの注意点3つをご紹介します。 ドカ食いに注意！ 16時間ダイエットは、お腹が空くものです。 16時間の空腹の時間を終えたら、たくさん食べたくなってしまいますが、ドカ食いしてしまっては台無しです。 長い空腹から突然、大量の食べ物が体内に入ってきたら、臓器はびっくりしてしまいます。 暴飲暴食にはくれぐれも注意しましょう。 栄養バランスも考えよう 食事をできる機会が少なくなるため、その間の食事の栄養バランスには、気を使わなければなりません。 16時間ダイエット中は特に、バランスのよい食事を心がけましょう。 栄養バランスが悪いと、逆に体調を損ねる可能性も…。 挑戦する前には、しっかり知識をつけてから行いましょう。 やらない方がいい人も 体力のない方や持病がある方、妊娠している方などは、16時間ダイエットをやらない方がいいでしょう。 どうしても挑戦したい場合は、医師に相談してから行いましょう。 正しい16時間ダイエットですっきりデトックス 16時間ダイエットは、正しく行えば、身も心もスッキリするもの。 事前にしっかりと知識を得るのは大切です。 ダイエットは無理のない範囲で挑戦しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.11.23

「土踏まず」ってあった方がいい？土踏まずの役割とアーチを作る方法

普段、ご自分の足の裏をチェックすることはありますか？ あまり気にしたことがない方も多いかも知れませんが、土踏まずのアーチはしっかりとあるでしょうか？ 土踏まずのアーチがなくなってしまうと、カラダにさまざまな悪影響を及ぼすことも…。 今回は、土踏まずの役割やアーチを作るエクササイズについて、ご紹介します！ 土踏まずとは？ 「土踏まず」とは、足裏にあるアーチ形状のことです。 その名の通り、窪んでいるため歩く時に地面と接触しない部分であることから、「土踏まず」と呼ばれています。 土踏まずはハイハイをしている乳児期にはなく、歩行を行うことで、徐々に足裏のアーチとして出現します。 土踏まずの役割とは？ 普段はあまり気にしていない方も多い「土踏まず」ですが、カラダにとって大切な役割をしています。 足裏は歩いたり走ったりした時に、1番最初に地面からの衝撃を受ける部分。 土踏まずは、地面から伝わる衝撃を和らげる働きをしています。 足裏にアーチの形状があることで、地面からの衝撃を吸収してくれるのです。 このアーチがなくなってしまう状態を「扁平足」と言います。 扁平足になってしまうと、地面からの衝撃がカラダに直接影響を及ばしてしまい、足の疲れやヒザや股関節の痛み、腰痛や姿勢の歪み、などの原因になってしまうこともあるのです。 土踏まずがなくなるデメリットとは？ 地面から受けるカラダへの衝撃を緩和する役割をしている「土踏まず」。 土踏まずがなくなることは、カラダにさまざまな悪影響を及ぼす可能性も…。 土踏まずがなくなることのデメリットをチェックしましょう。 怪我をしやすくなる 土踏まずのアーチ形状は、地面からの衝撃を吸収する他にも、重心移動をスムーズにしたり、バランスを取りやすくする、などの働きをしています。 そのため、土踏まずがない人や少ない人は、歩行が上手くいかずに、転びやすくなってしまうこともあるのです。 外反母趾や足の痛みを招く 土踏まずがない状態で歩行すると、足に負担がかかってしまい、外反母趾や足の痛みを招いてしまう可能性も。 また、地面から伝わる衝撃を吸収することができないため、ヒザや股関節、腰などが直接衝撃を受けてしまい、関節の痛みや腰痛の原因にもなってしまいます。 姿勢が悪くなる 足裏にアーチ形状がなくなってしまうと、カラダの重心がずれてしまい、正しい姿勢をキープしにくく、姿勢が悪くなってしまうことも。 逆もまた然りで、猫背の姿勢がクセになってしまうと、カラダの重心がずれて足裏のアーチ形状がなくなってしまうこともあるのです。 土踏まずがなくなってしまう原因は？ 土踏まずがなくなってしまう理由としては、運動不足や加齢による筋肉量の低下があげられます。 そのため、運動の機会が少ない社会人の方や高齢者の方などに起こりやすい症状でもあります。 土踏まずがなくなってしまった方でも、定期的な運動や足裏エクササイズをすることで、土踏まずを回復することも期待できます。 土踏まずのアーチを作るエクササイズ 足裏を床につけて、ボールペンが入る程度のアーチ形状があれば、土踏まずがあると言えます。 そのような隙間がない方は、エクササイズをして足裏を鍛えてアーチを回復させましょう。 自宅でもできる簡単なエクササイズをご紹介します。 足ジャンケン シンプルに、足の指でグーチョキパーを作るエクササイズです。 動きにくい指などあるか、チェックしましょう。 チョキだけ2パターンあります。 やり方 足の指をギュッと握ってグーを作る。 足の親指だけを上げてチョキにする。 足の親指だけを下に下げたチョキにする。 足の指全部を大きく開き、パーにする。 足の指の動きは、足裏の筋肉に直接影響しています。 動きにくい指がなくなるように、定期的にエクササイズをくり返しましょう。 タオルギャザー 「タオルギャザー」は、バレリーナやアスリートも行う足裏のトレーニングのひとつです。 薄手のタオルを1枚用意して行いましょう。 やり方 タオルを床に縦に広げて置き、タオルの1番下にカカトがくるようにして、片方の足を置く。 そのまま足の指をできるだけ大きく広げてタオルをつかみ、手繰り寄せる。 何度もくり返し、タオルを全部引き寄せる。 終わったら反対の足も同じように行う。 初めはできなくても、毎日続けることで上達するでしょう。 エクササイズ以外に、インソールも活用しよう 土踏まずを回復するには、エクササイズはもちろんですが、インソールの活用もおすすめです。 土踏まずがない状態では、歩く時に地面から衝撃を受けてしまいます。 インソールを使うことでアーチ形状がサポートされ、歩行の際の衝撃を緩和するとともに、土踏まずの回復が期待できます。 アーチ形状をサポートしてくれるインソールを選びましょう。 土踏まずはとても大切な役割をしている 運動不足により、気がつかないうちに土踏まずがなくなっている方も多いかも知れません。 自分の足裏をチェックして、アーチが少ない場合は、早めに土踏まず回復のエクササイズを行いましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.11.21

最近お腹まわりがヤバい！お腹が気になったら腹横筋・腹斜筋を鍛えよう！

お腹まわりはお肉がつきやすい場所のひとつ。 お腹を引き締めたくてせっせと腹筋をしても、「全然くびれができない…」とお悩みの方も多いはずです。 今回は、お腹痩せには欠かせない、腹横筋・腹斜筋の鍛え方についてご紹介します！ 腹筋ばかりしてもお腹が痩せないのはなぜ？ “お腹痩せ”と言えば『腹筋』を思いつく方は多いですよね。 いわゆる腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の前面にある「腹直筋」のみ。 なので、腹筋運動ばかりしても、それだけでは、脇腹や横っ腹についたお肉は取れないものなのです。 ウエストのくびれを作りたいのであれば、腹斜筋や腹横筋を引き締めなければなりません。 腹横筋や腹斜筋を鍛えるエクササイズって、パッと思いつかない方も多いと思います。 ヨガポーズには、これらの筋肉を刺激して鍛えるものがたくさんあります。 腹斜筋・腹横筋は、日常生活では使う機会が少ないため、お腹のお肉が気になったら、意図的に鍛える必要があるのです。 お腹まわりの筋肉にはどんなものがある？ お腹まわりにも、さまざまな筋肉があるものです。 筋肉の種類を学んで、鍛え方をチェックしましょう。 腹直筋 「腹直筋」とは、お腹の前面にある筋肉で、“腹筋”として知られている部分です。 いわゆる、シックスパックや割れた腹筋は、腹直筋を鍛えてできるもの。 腹筋運動で行われるような、カラダを屈曲させる動きに力を発揮します。 鍛える時は、上部と下部に分けてエクササイズをするのが効率的です。 腹斜筋 「腹斜筋」は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」からなり、腹部に斜めに走っている筋肉です。 「内腹斜筋」はインナーマッスルのひとつでもあります。 脇腹のお肉の引き締めや、くびれたウエスト作りには欠かせないのがこの筋肉。 肋骨から骨盤にかけて斜めに位置しており、カラダをひねる動作に力を発揮します。 腹横筋 「腹横筋」は、お腹まわりをコルセットのようにぐるっと包んでいる筋肉です。 腹横筋はお腹の筋肉の中でも、深部に位置するインナーマッスルのひとつ。 息を深く吐く時に、ぎゅっとお腹がしぼみますが、その時に使われているのが腹横筋です。 腹横筋を鍛えるヨガポーズ まずは、コルセットのように腹部を包む、「腹横筋」に着目して、ヨガを行ってみましょう。 腹式呼吸 ヨガを行う上で、欠かせない呼吸法のひとつである「腹式呼吸」。 腹式呼吸は、腹横筋を鍛えるのにも欠かせません。 腹横筋を鍛えることは、お腹まわりの引き締めや、姿勢の改善のキーになるものです。 腹式呼吸は、ヨガポーズと組み合わせて行うことで、より深い効果が得られます。 やり方 あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。 まずはお腹を凹ませ、息を吐き切る。 次に鼻からゆっくりと8秒かけて、細く長く息を吸い込む。 続いて、ゆっくり鼻から8秒かけて息を吐き出していく。 5〜8回くり返す。 お腹の膨らみと凹みを意識しながら、行ってみましょう。 キャットアンドカウ ヨガの基本のポーズのひとつである、「キャットアンドカウ」。 腹式呼吸を深めるのにぴったりのエクササイズです。 キャットアンドカウで、“呼吸とともに動く”という感覚を覚えましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める。 ゆっくり息を吸いながら背中を反らせる。 呼吸に合わせて3〜5回くり返す。 前に紹介した、腹式呼吸と合わせて行うのもいいでしょう。 腹斜筋を鍛えるヨガポーズ お腹を斜めに走る「腹斜筋」。 腹斜筋を鍛えることで、美しいくびれ作りや逆三角形のカラダを目指せます。 サイドプランク 片手でカラダを支える「サイドプランク」。 腹斜筋がある脇腹をフォーカスして鍛えることができます。 二の腕の引き締めにも効果的です。 やり方 四つん這いから足をまっすぐ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。 ゆっくりと右手に体重をかけ、カラダの右側が下になるように横向きになる。左手は上に伸ばす。 足の側面も使ってカラダを支える。 5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 カラダは板のようにまっすぐに保ちましょう。 三角のポーズ 「三角のポーズ」は、カラダ全体を鍛えられるポーズ。 正しく行うことで、脇腹である腹斜筋に働きかけます。 やり方 手を横に広げて立ち、手の下まで足を大きく開く。 左足をカカトを軸にして、足先を外側に90度回転させる。右足は45度、足先を内側に向ける。 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。 左手を床につき、右手は天井は伸ばす。視線は正面、もしくは上に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 呼吸が浅くならないように気を付けるのがポイント。 背筋が丸くなると腹斜筋への刺激も弱くなってしまうので、注意しましょう。 腹横筋・腹斜筋を引き締めてお腹痩せ！ 腹筋運動はメジャーな筋トレですが、腹横筋や腹斜筋は意識していない人も多いようです。 どちらもお腹痩せには欠かせない筋肉。 腹直筋に加えて、腹横筋・腹斜筋も意識してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。