2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2023.01.04

平和な戦士のポーズ｜正しいやり方と4つの効果

「戦士のポーズ」はヨガの代表的なポーズのひとつです。 その中でも「平和な戦士のポーズ」は、力強い下半身と伸びやかな上半身の対比が印象的なポーズ。 今回は、そんな「平和な戦士のポーズ」について掘り下げてみましょう。 「平和な戦士のポーズ」とは？ 「平和な戦士のポーズ」は、戦士のポーズのバリエーションのひとつです。 「戦士のポーズ」は「英雄のポーズ」とも呼ばれる、ヨガの代表的なポーズのひとつ。 「戦士のポーズ」と言う名前は、ヒンドゥー教の神様である、シヴァ神の髪の毛から生まれた戦士たちに由来しています。 「戦士のポーズ」は1から3まであり、それに加えて「平和な戦士のポーズ」があります。 「平和な戦士のポーズ」は「天を仰ぐ英雄のポーズ」とも呼ばれており、ヴィンヤサヨガのシークエンスなどで、よく登場するポーズです。 「平和な戦士のポーズ」の効果4つ 力強く美しい「平和な戦士のポーズ」は、行うことでどんなメリットがあるのでしょうか？ 「平和な戦士のポーズ」による4つの効果をご紹介します。 下半身の強化 「平和な戦士のポーズ」では、伸びやかな上半身と対照的に、両足は力強く踏ん張っています。 上半身をキープするためには、下半身をしっかりと安定させなければなりません。 そのために、両足は根が生えたように力強く地面をとらえるので、太ももやお尻などの下半身の筋肉が鍛えられます。 「平和な戦士のポーズ」は、正しく練習することで、下半身全体の強化につながるポーズです。 背中のストレッチ効果 上半身を引き上げ、背中をしなやかに傾ける「平和な戦士のポーズ」は、背中の筋肉へもアプローチしてくれます。 上へと上体を引き上げることで、背中や肩まわりを伸ばしてストレッチさせてくれます。 特に日常生活でデスクワークなどが多い方は、背中が前に丸まりがちになってしまいます。 「平和な戦士のポーズ」で適度に背中を伸ばして、背筋の緊張を緩めることがオススメです。 骨盤の矯正効果 「平和な戦士のポーズ」は、しっかりと骨盤の向きを意識しながら行うことで、骨盤の矯正効果も得られます。 戦士のポーズは、左右セットで行うものです。 それにより、歪みがちな骨盤の左右差を矯正する効果が期待できるのです。 また、骨盤まわりの筋肉が刺激されて整うことで、反り腰や、ぽっこりお腹の改善にも効果が期待できます。 前向きな気持ちになる 「平和な戦士のポーズ」は、力強さと優美さを合わせ持ち、エネルギーがみなぎるポーズです。 両足を力強く踏ん張り、腕を高く上げて胸を開く「平和な戦士のポーズ」は、行うことで前向きな気持ちになっていきます。 また、胸を開いて深い呼吸が可能になるため、スムーズな呼吸により清々しい気持ちになるでしょう。 「平和な戦士のポーズ」はやる気を出して、前向きな気持ちになりたい時にオススメのポーズです。 「平和な戦士のポーズ」のやり方 力強い下半身と、伸び伸びとした上半身が印象的な「平和な戦士のポーズ」。 さっそくポーズに挑戦してみましょう。 「戦士のポーズ2」を通して「平和な戦士のポーズ」になります。 やり方 マットの中央に横向きに立ち、両手を横に伸ばす。 手のひらの下あたりに足が来るように、足と足の幅を大きく開いて立つ。 右足の方へ顔を向け、左足のつま先を45〜90度、内側に向ける。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら右足のヒザを90度に曲げる。 ヒザの下にカカトが来るように、位置を調整する（英雄のポーズ2）。 息を吸いながら前の手のひらをひるがえし、吐きながら上体を前方にスライドする。 再び息を吸いながら伸ばした手を大きく上に引き上げる。 軽く上体を反らせて視線は右手に。 後ろの手は左足の太ももかふくらはぎに添える。 終わったら反対側も同じように行う。 「平和は戦士のポーズ」の注意点 ポーズを正しく行うためには注意すべきポイントがいくつかあります。 足元から上へと注意点をご紹介していきます。 まずは、後ろ足の小指にしっかりと体重をかけましょう。 後ろ足の小指が浮いてしまうケースが多く見られます。 浮いてしまうと、下半身にしっかりと力が入らないので注意しましょう。 続いて、ヒザの位置が内に入らないようにするのもポイントです。 前のヒザは90度に曲げ、カカトの真上にあるようにしましょう。 また、手を上げる際に、つられて前のヒザの曲がりが浅くならないように気をつけましょう。 上半身は上へと引き上げますが、下半身はしっかりと地面をとらえましょう。 最後に、足に添えた後ろの手には、あまり体重をかけないように注意しましょう。 できるだけカラダを引き上げて、腹筋や背筋で上体を支えましょう。 「平和な戦士のポーズ」を深めよう！ 平和な戦士のポーズは初心者向けのレッスンにも登場するポーズです。 難易度は高くないものの、細かいポイントを正しく行うことで、ポーズが深まっていきます。 ぜひ、「平和な戦士のポーズ」を深めてみてくださいね。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.01.04

背中のハミ肉を撃退！背中美人ヨガポーズ4選

知らず知らずのうちに付いている背中のお肉。 背中にお肉がついてしまうと、実年齢より老けて見えることもあるもの…。 今回は背中のお肉を撃退し、背中美人を目指せるヨガポーズをご紹介します！ 背中のお肉がつく原因は？ 知らず知らず付いてしまう背中のお肉には、なかなか気がつくことができません。 鏡で見る姿は主に正面。 そのため、気が付いた時には背中にたっぷりと落ちにくいお肉が付いていることも…。 背中にお肉がついてしまう原因はさまざまですが、主な原因は、背中の筋力低下によるものです。 運動習慣のない方は、日常生活では、背中の筋肉をあまり使いません。 さらに、デスクワークやスマホなどの影響で、姿勢は常に猫背になりがちです。 猫背がクセになってしまうと、肩甲骨が開きっぱなしでこり固まって、可動域が少なくなってしまいます。 すると、背中の筋力は衰え、お肉が付きやすくなるのです。 背中の筋肉は、意識して使わないと衰えやすい部分でもあります。 背中の筋肉が低下すると、代謝が悪くなり脂肪が落ちにくくなります。 また、姿勢の歪みにもつながるため、背中がたるんでしまいがちに。 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や引き締まった背中を目指せます。 背中のお肉を引き締めるにはヨガがいい？ ヨガでは普段の生活では行わない動作を、たくさん行います。 背中を反らせたり、伸ばしたり、捻ったりするポーズを取ることで、背中の筋肉の引き締めにつながります。 背中のお肉を引き締めるには、ヨガがオススメです。 背中のお肉を引き締めるヨガポーズ4選 一度背中についたお肉は一朝一夕ではなくなりませんが、毎日継続することで引き締まった背中を目指せます。 背中の筋肉を刺激してくれる4つのヨガポーズをご紹介します！ トラのポーズ 「トラのポーズ」は、バランス感覚と体幹が必要になるポーズです。 足を後ろに上げるため、特に腰まわりからヒップにかけてのラインを引き締めてくれます。 足と手をつなぐのは簡単ではありませんが、継続すると可動域が広がってくるでしょう。 やり方 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにする。 ゆっくりと息を吸いながら、右足を後ろに伸ばし、左手を前に伸ばす。 そこで3呼吸ほどバランスを取る。 次に、左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ。 ゆっくりと足を少し上に引き上げて視線も上にする。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 どうしても足に手が届かない場合は、手足を遠くに伸ばすところまで行いましょう。 それだけでも背中の筋肉の刺激になります。 バッタのポーズ 「バッタのポーズ」は、うつ伏せからキュッと胸を上げるポーズです。 背中を反らせて背筋やお尻まわりの筋肉、太ももの後ろのハムストリングスの引き締めに効果的です。 肩を開いて胸筋を伸ばすため、巻き肩の改善にも効果的です。 やり方 うつ伏せになり、あごを床につける。両手はカラダに沿って伸ばす。 両足の幅は肩幅程度に開き、つま先は長く伸ばす。 背中の後ろで指を組む。 一度息を吐き出しながら、骨盤を床に押し付ける。 息を吸いながら、組んだ指を後ろに引きつつ、胸、両足を床から持ち上げる。 そのまま3〜5回呼吸する。 頭のてっぺんと足先を、前後に長く伸ばしつつ引き上げるように意識しましょう。 背中の柔軟性が高い方は、腰から反らないように注意しましょう。 リバースプランク 「リバースプランク」は、普通のプランクポーズとは違い、床に背を向けて行います。 リバースは英語で「逆さま」という意味です。 背中全体のをキュッと引き締めるポーズなので、背筋の筋力アップや姿勢の改善に効果的です。 二の腕の引き締めにも効果が期待できます。 やり方 両足を前に伸ばして座る。 両手は肩幅程度に開き、お尻の後ろにつく。指先は前の方を向くようにする。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら手で床を押し、骨盤を上に押し上げる。 あごは少し引き、首の後ろを長く伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 リバースプランクはカラダを板のように一直線にキープするポーズです。 お尻が引けて“くの字”にならないように、骨盤を高く押し上げましょう。 三日月のポーズ 「三日月のポーズ」は、全身がカーブするポーズの形が三日月のように見えることから、そのように呼ばれています。 股関節の矯正や背筋の引き締めに効果があり、続けることで姿勢をまっすぐに改善してくれるポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 右足を前に大きく一歩踏み込む。 ゆっくりと上体をまっすぐに起こす。 息を吸いながら手を合わせて上に伸ばし、背中も反らせる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背骨を長く引き伸ばすような意識を保ちつつ、背中を反らせましょう。 腰から反らないように注意しましょう。 ヨガで背中美人に！ ヨガは背中の筋力アップや姿勢改善にピッタリのエクササイズ。 ヨガで背中美人を目指しましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.01.04

僧帽筋を緩めるヨガポーズ3選！僧帽筋を伸ばして背中美人に

僧帽筋ってどこの筋肉かご存知でしょうか？ 僧帽筋はコリやすく、緩めることで、さまざまなメリットが得られます。 今回は僧帽筋とはとの部分か、僧帽筋を緩めるヨガポーズなどをご紹介します！ 僧帽筋とは？ 僧帽筋とは、首の後ろ、肩、背中の上部にかけてつながっている筋肉です。 名前の由来は、僧侶がかぶる帽子に筋肉の形が似ているということからです。 上部、中部、下部の3つに分かれており、それぞれ異なる働きをします。 上部は下から腕を上げたり肩を耳に近づけたりする動きや、首を動かすときに使われます。 中部は肩甲骨を背中の中心に引き寄せる動きで、胸を張る動作などに使われます。 下部は落としたものを拾う時など、肩甲骨を下げる動作をするのに使われます。 僧帽筋を緩める効果3つ！ 僧帽筋を緩めることには、どのようなメリットがあるのでしょうか？ 3つの主な効果をご紹介します。 肩こり・首こり緩和 首の後ろ、肩、背中の上部にかけてつながっている僧帽筋は、肩こりや首こりに深く関係しています。 僧帽筋が硬くなると血流が悪くなって疲労物質が蓄積し、こりの原因となってしまいます。 スマホ操作やデスクワークなどで僧帽筋は疲労しがちに。 僧帽筋を緩めることで、肩まわりや首まわりの血行が促進され、肩こり・首こりの緩和につながります。 背中のたるみの改善 運動不足の方や加齢などが原因となり、背中に脂肪が付きやすくなり、たるみがちになってしまいます。 僧帽筋を緩めて可動域が広がり、肩甲骨が動きやすくなることで、背中の筋肉を刺激することができます。 背中の筋肉が刺激されると、背中の脂肪燃焼につながり、引き締まった背中を目指せます。 姿勢改善 僧帽筋は姿勢にも影響する筋肉です。 僧帽筋がこり固まっていると、肩甲骨の位置が正しい場所からずれてしまい、猫背やスマホ首の原因になってしまいます。 崩れた姿勢はカラダにさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。 僧帽筋をストレッチすることで、肩甲骨が正しい位置に戻り、姿勢の歪みの改善につながります。 僧帽筋を緩めるヨガポーズ3選！ こり固まった僧帽筋は、放っておくとカラダにさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。 ヨガポーズで僧帽筋を緩めましょう。 あぐらで簡単ストレッチ まずは、あぐらで簡単にできる僧帽筋のストレッチをご紹介します。 やりたいと思った時に気軽にできる、シンプルなエクササイズです。 イスに座ったままでも大丈夫なので、僧帽筋の疲れを感じた時にすぐ行えます。 やり方 あぐらになり、背筋を伸ばす。 指を組み、息を吸いながら手のひらを上にして天井の方へ、手を押し上げる。 息を吐きながら、そのまま右にカラダを傾ける。 息を吸いながらまっすぐに戻り、息を吐きながら左に傾ける。 息を吸いながらまっすぐに戻り、一度手を下ろす。 再び指を組み、息を吸う。 吐きながら今度は胸の前に手のひらを押し出し、背中を丸める。 軽く左右にひるがえしている手のひらを移動させる。 指を組んで手をひるがえしたら、しっかりと手のひらを遠くに押すように意識しましょう。 遠くに押す力で僧帽筋をストレッチできます。 イーグルのポーズ（上半身） 立位のバランスポーズである「イーグルのポーズ」。 今回は上半身のみのバージョンです。 イーグルのポーズの上半身は、僧帽筋のストレッチにぴったりのポーズ。 深い呼吸とともに行いましょう。 やり方 顔の前で左ひじを90度に曲げる。 右ひじを左ひじの下にしっかりと重ねる。 右の手のひらを顔側から左手とクロスし、手のひらを合わせてしっかりと押し合う。 ゆっくり息を吸いながら、ヒジを肩より高く上げ軽く胸を反らせる。 息を吐きながら、ヒジを胸に引き寄せて、背中を丸めて軽くうつむく。 3〜5回くり返す。 終わったら反対側も同じようにやる。 僧帽筋に意識を保ち、どこが伸びているのか感覚を意識しながら行いましょう。 針の糸通しのポーズ 肩や胸、お腹まわりをツイストして伸ばす「針の糸通しのポーズ」。 比較的簡単で初心者向けのポーズであり、僧帽筋のストレッチに効果的です。 肩こりの緩和や姿勢の改善に効果が期待できます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになる。 息を吸いながら右手を上に上げる。 ゆっくりと息を吐きながら右手を左ワキの下に通す。 肩と頭は床に下ろし、息を吸いながら左手を頭上に伸ばす。 息を吐きながら、左手を少し横に開く。そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 床に伸ばしているウデはしっかりと床に押し付け、首まわりはリラックスさせて、天井に伸ばしているウデを開いていきましょう。 ヨガで僧帽筋を緩めよう！ 肩こり・首こりの大きな原因とも言える僧帽筋のこり。 放っておくと、肩こり・首こり以外にもさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。 ヨガポーズで僧帽筋を緩め、肩こり知らずの背中美人を目指しましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.01.04

ヨガでする「深い呼吸」はなぜ大事？深い呼吸のメリット4つ

ヨガのレッスンに行ったことがある方は、「ゆっくりと息を吸いましょう」とか「細く長く息を吐きましょう」などと、インストラクターが言うのを聞いたことがあると思います。 なぜ、ヨガでは「深い呼吸」を促すのでしょうか？ 今回はヨガの「深い呼吸」のメリットややり方をご紹介します！ ヨガでする「深い呼吸」はなぜ大事？ ヨガのレッスンで、必ず意識してしっかりと行う「呼吸」。 実は呼吸は、ヨガのレッスンにおいて最も重要と言っても過言ではないものなのです。 「呼吸なんていつもしているのに…」と、慣れない方は思うかもしれません。 ヨガで使われているサンスクリット語では、呼吸法は「プラーナヤーマ」と呼ばれています。 「プラーナヤーマ」は生命エネルギーをコントロールするという意味を持ち、ポーズを意味する「アーサナ」以上に重要なのです。 呼吸を正しく行うことで、ポーズ効果を高めることにつながります。 普段、意識せずに行っている呼吸も、実は筋肉による運動のひとつです。 呼吸をコントロールし、深い呼吸を意図的に行えるようになるためには、“呼吸するための筋肉”を鍛え、しっかりと動かす必要があります。 呼吸をする時には、肺の下にある横隔膜を使います。 この横隔膜も、使い慣れていないと深い呼吸を可能にすることができないのです。 ヨガはポーズだけではなく、呼吸と共に行ってこそ最大の効果が得られます。 できたら常に呼吸を意識して、ヨガを行いましょう。 ヨガで「深い呼吸」をするメリット4つ 「呼吸」にもっとも焦点を当てて行うヨガ。 呼吸を意識することで、どんな効果が得られるのでしょうか？ ここでは、ヨガで「深い呼吸」をする具体的な4つのメリットをご紹介します。 心を穏やかにする ヨガで行う「深い呼吸」は、実践することで、脳内の「セロトニン」の分泌が、増加されます。 「セロトニン」は耳にしたことがある方も多いと思いますが、「幸せホルモン」と呼ばれているものです。 この「セロトニン」という脳内神経伝達物質が分泌されることにより、心が穏やかになる上に、集中力も高まると言われています。 ヨガのレッスンの後に充足感が得られるのは、この深い呼吸によるセロトニンの効果もあるのです。 自律神経を整える ヨガは自律神経を整えてくれることで知られていますが、それには呼吸法が大きく関わっています。 ヨガで行う腹式呼吸は副交感神経を優位にさせ、胸式呼吸は交感神経を優位にさせてくれます。 自分で意識的に呼吸をコントロールすることで、自律神経をコントロールすることができます。 自律神経が整うと、睡眠障害の改善や胃腸の働きの改善、冷え性の改善など、さまざまな効果が期待できます。 インナーマッスルを動かす 普段何気なく行っている「呼吸」も、筋肉による運動のひとつです。 ゆっくりと深い呼吸をくり返すヨガの呼吸法は、腹横筋を上下に動かして行います。 この運動は横隔膜意外にも、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルに働きかけます。 深い呼吸によりインナーマッスルを鍛えることは、周辺の内臓機能の活性化や、姿勢の改善などにつながります。 また、インナーマッスルが鍛えられると代謝もアップし、痩せやすいカラダにもつながるのです。 血行促進 ヨガで「深い呼吸」を行うだけで、カラダがポカポカ温かくなってきます。 それは、呼吸をすることでたくさんの酸素がカラダの中に取り込まれ、血流がスムーズになり、血行が促進されるからです。 血行が促進されると、冷え性の改善や肩こりなどの緩和、老廃物の排出など、さまざまな健康効果が得られます。 カラダの循環が良くなり代謝がアップすることで、ダイエット効果も期待できるのです。 ヨガでする「深い呼吸」のやり方 それでは、ヨガで行う「深い呼吸」に挑戦してみましょう。 今回は、お腹を膨らませたりへこませたりして行う、「腹式呼吸」をご紹介します。 鼻から息を吸い込んで、鼻から吐きます。 吸う時にお腹を膨らませ、吐くときにへこませます。 やり方 あぐらになる。もしくはイスに座って楽な姿勢になる。 軽く背筋を伸ばす。 お腹に手を当てる。 まずはゆっくりと息を吐き出していく。 次にゆっくりと鼻から息を吸っていく。 続いて、8カウント数えながら吐いていく。 8カウント数えながら吸っていく。 吸う長さと吐く長さが同じになるように意識する。 「細く長く」を意識すると、ゆっくりとした呼吸がやりやすくなります。 慣れてきたら、早く吐き切ったり吸い切ったりしないように、常に一定の速度で呼吸できるように意識しましょう。 慣れてきたら手はお腹から離し、楽な場所に置きましょう。 ヨガの「深い呼吸」は効果がたくさん 普段からしている「呼吸」ですが、意識して行うことは少ないものです。 ヨガで意識的な呼吸を行うと、色々と新たな発見につながります。 ぜひ、ヨガの「深い呼吸」を実践してみてくださいね。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.01.04

胸鎖乳突筋ってどこにある？胸鎖乳突筋をほぐすメリットとヨガポーズ

「胸鎖乳突筋」ってどこにあるかご存知でしょうか？ 実はこの部分、自分でほぐせる上に、ほぐすメリットがたくさんある筋肉なんです。 今回は胸鎖乳突筋をほぐすヨガポーズや、メリットについてご紹介します！ 胸鎖乳突筋とは？ 「胸鎖乳突筋」とは、耳の下あたりから鎖骨を斜めにつなぐ筋肉です。 首の左右に一本ずつあり、首を横に向けると、斜めに浮き上がって見える太い筋肉が胸鎖乳突筋です。 首を曲げたり回したりするときに使われ、頭蓋骨を支えるなどの役割もしています。 　 胸鎖乳突筋をほぐすメリットとは？ 「胸鎖乳突筋」は実は常に頭を支えているため、ガチガチにコリ固まっている方が多い筋肉です。 ここでは、胸鎖乳突筋をほぐすことで得られるメリットをご紹介します。 首こり改善 首の後ろ側にコリを感じる方は多いですが、それは胸鎖乳突筋が縮んでいるために、首の後ろの筋肉が突っ張っている場合があります。 長時間のスマホの操作やデスクワーク、パソコン作業などによって、「胸鎖乳突筋」がガチガチに固まっている人は多いもの。 胸鎖乳突筋をほぐすことで首こりの改善につながるでしょう。 ストレートネックの緩和 最近よく耳にする「ストレートネック」や「スマホ首」。 これは、スマホの操作やデスクワークによって、あごが前に突き出た状態でいることで起こってしまいます。 このような姿勢の方は、胸鎖乳突筋も縮んでいるものです。 胸鎖乳突筋を伸ばすことで、ストレートネックの緩和が期待できます。 二重アゴの改善 ストレートネックとセットで起こりがちなのが、二重アゴです。 スマホやデスクワークなどのうつむいた姿勢は、首を短くしてアゴまわりの筋肉が緩みがちになってしまいます。 そのような二重アゴの予防や改善にも胸鎖乳突筋は重要です。 胸鎖乳突筋を伸ばしたり鍛えたりすることで、二重アゴの改善につながります。 フェイスラインがシャープに フェイスラインのたるみや緩み対策にも、胸鎖乳突筋への刺激がオススメです。 フェイスラインをスッキリさせるためには、顔の下にある、首まわりから改善しないといけません。 胸鎖乳突筋をほぐすことで、首から顔まわりの血流やリンパの流れも改善され、トーンアップしたり、老廃物が排出されてフェイスラインがシャープになることが期待できます。 胸鎖乳突筋をほぐすヨガポーズ3選 「胸鎖乳突筋」は首こりや肩こり、フェイスラインなどに関わってくる筋肉。 ヨガポーズでしっかりほぐして、首回りをスッキリさせましょう。 胸鎖乳突筋をほぐす3つのヨガポーズをご紹介します。 デコルテのストレッチ まずはヨガのレッスンの始まりなどでウォームアップとして行われる、デコルテのストレッチをご紹介します。 シンプルなストレッチですが、胸鎖乳突筋をしっかり伸ばすことができます。 ゆっくりとした呼吸とともに行いましょう。 やり方 あぐらになり、背筋を伸ばす。 右手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 鎖骨はしっかりと押さえることで、胸鎖乳突筋の伸びを感じられます。 ねじりのポーズ 「ねじりのポーズ」はヨガの定番のポーズのひとつです。 ねじることで内臓を刺激し活性化させて、全身の循環を良くしてくれます。 首もねじることで、胸鎖乳突筋のストレッチ効果も得られます。 やり方 長座になる。右足を曲げて、左足をまたいで立てる。 右手をお尻の後ろについてカラダを支える。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。 視線をしっかりと後ろ方向に持っていく。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 ヒザに引っかけたヒジをしっかりと押すことで、ねじりが深められます。 背筋を伸ばしながらねじるように意識してみましょう。 三角のポーズ 全身をダイナミックに大きく使って三角形を作る「三角のポーズ」。 カラダ全体の筋肉を使って流れを良くしつつ、胸鎖乳突筋も刺激してくれます。 やり方 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。 左足のつま先を外側に90度回転させる。 右足のつま先を内側に45度向ける。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。 左手を床につき、しっかりと首をねじって視線を天井に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 手を床につくのが難しい場合は、ヨガブロックや厚めの本などを利用してみましょう。 胸鎖乳突筋はしっかりほぐそう！ 「胸鎖乳突筋」は、自分で手軽にほぐせる筋肉のひとつです。 ストレートネック予防や二重アゴ予防のためにも、しっかり伸ばして鍛えておきましょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.12.09

【ヨガで痩せたいあなたへ】ヨガで痩せるための5つのポイント

ヨガをしているのに痩せない！そんな声は少なくありません。 しかし、ヨガはダイエットに最適なエクササイズではありません。 もちろんエクササイズとしては優秀で、フィジカルな効果はありますが、どちらかといえばマインドへの効果の方がずっと高いのがヨガ。 ですが、ヨガで痩せることは不可能ではありません。 ただし、ダイエットを目的にするのであればそれなりの方法を実践しなければなりません。 ここではヨガで痩せる方法について解説していきましょう。 【ヨガで痩せたいあなたへ】ヨガで痩せるための5つのポイント 1.ヨガの前後に食事をしないようにする ヨガをして痩せたいと考えるのであれば、ヨガの練習の前2時間とヨガの練習後2時間は、水分以外は口にしないようにすることです。 ヨガの練習を1時間とすると、これだけで1日に5時間の空腹時間を獲得することができます。 空腹の時間はヨガにとって歓迎すべき時間です。 その間に体では消化機能がオフになり、他に必要な修復機能が働くようになります。 痩せたい人だけでなく、疲れやすい人、体のどこかに怪我や疲れ・老化のサインが現れている人にとっても、空腹は一つの解決策になり得ます。 それプラス睡眠時間を入れれば、おそらく1日に10〜12時間は空腹の時間を作れるはずです。 断食などと構えると辛くなるかもしれませんが、ヨガの前後2時間は食事をしないと決めるだけでも違ってくるはずです。 ちなみにヨガの前に食事をすると、ポーズに集中できないだけでなく、ポーズの効果が結局消化吸収にばかり使われてしまうので効果が半減します。 また、ヨガの後すぐの食事はいつも以上に消化を促進させてしまうので、何を食べるかにもよりますが、場合によってはいつも以上に太りやすくなります。 ヨガの前後に食事をしなかったら、確実にお腹が空きますが、その空腹時に何を食べるかも大切です。 まずは水分やスープ、フルーツなどをゆっくりいただいてから、好きな食事をするようにしましょう。 食べる順番はとても大事です。 2.ホットヨガに変えてみる ホットヨガに変えてみると、おそらくほとんどの人が多少の減量効果を得られるはずです。 しかし、1回のホットヨガで痩せたとしても、それは体の余計な水分が抜けただけで、脂肪が燃焼したとは言い切れません。 ただし、冷え性の方や汗をかきにくい方は、根気よくホットヨガを続けることで体が浮腫みにくくなったり、痩せていく可能性が十分にあります。 通う頻度にもよりますが、週2回のホットヨガを半年から10ヶ月くらい続けると、少しずつ「むくみにくくなった」「汗をかけるようになった」「冷えが気にならなくなった」と体質の変化を感じるはずです。 その頃には体重も減っていると思います。 ただし、ホットヨガの前後も食事は基本的にNGです。 ホットヨガの前後にはプロテインジュースや、スムージーなどにしておく方が良いでしょう。 3.ヨガをしている時に何よりも呼吸法を行う ヨガをしている時に筋肉や関節を必死に動かすのではなく、もっとたっぷり吸って吐くように呼吸に最大限の意識を向けましょう。 呼吸の力は偉大です。 キャンプなどで火起こしをする時をイメージしてください。 火種に火をつけてもそれだけではうまく燃えません。 うまく空間を作って、その中に酸素を送り込むことでようやく炎が起こり燃えていきます。 蝋燭の日を消す場合も、蓋をすると簡単にその火は消えます。 なぜなら、空間の中に二酸化炭素が充満し、酸素がなくなるからです。 「燃える」とは火のようなエネルギーが高い温度を持って酸素と結びつくことによって起こります。 脂肪を燃焼させたければ、体内の温度を運動によって上げるだけでなく、酸素をたくさん送り込む必要があるのです。 だからこそ呼吸が大切になります。 運動で熱を作り、呼吸法で酸素を送る。 これが「燃えるからだ」の秘密です。 >>ヨガの呼吸法にはどんなのがある？種類ややり方を紹介 4.ヨガのポーズをしながら骨格を変えるイメージを持つ ヨガのポーズを取りながら、何をイメージしていますか？ 例えば、ただ立つだけのタダアーサナ（山のポーズ）の時にも、心の目で自分を観察し、横から見た時に「くるぶし、骨盤の横、肩先、耳」が一直線上にあるかをしっかり感じ取っていますか。 ダウンドッグをする時にも両脚の長さが揃っているか、背骨の一つ一つが伸びているかを感じ取っていますか。 ヨガでできることは筋肉や脂肪を造形することよりも骨格の歪みやねじれを取り除き、関節の可動域をあげることにあります。 首の位置や肩の位置、骨盤の高さなど、骨格の中でも日常生活で崩れやすい部分を整える意識を持ってポーズの練習を行いましょう。 骨格が整うと余計な脂肪がつきにくくなりますし、体重が変わらなくてもスタイル（見た目）は1回のヨガで大きく変えられます。 5.毎日10〜30分は継続する ヨガをエクササイズと考えているのなら、やはり毎日継続してください。 ランニング、ウォーキング、水泳など世の中にはいわゆる有酸素運動は多くありますが、どの有酸素運動であっても1度や2度やったくらいでは痩せません。ヨガも同じです。 有酸素運動で痩せるというのは実は非常に時間がかかる方法なのです。 それでも有酸素運動にはダイエット以外の恩恵が豊富にありますから、やったほうがいいに決まっています。 ただ、ときどき有酸素運動をするでは痩せないのです。 どの有酸素運動も、それで痩せたいのであれば、毎日行う必要があります。 しかも心拍数が100を超えるくらいのある程度の負荷を10分〜30分程度は継続させる必要があります。 ヨガで有酸素運動として活用するのであれば、ヴィンヤサ系やフロー系のヨガで淀みなく20分〜30分動き続け、心拍数をある程度あげながら、それを毎日行う必要があります。 ダイエット目的のヨガも習慣化すれば効果がある 他にも体のラインを拾うようなレギンスやブラトップなどのウェアを着用することでコンプレックスを直視し向き合った結果、食べ物や生活習慣が代わったり、ポーズの一つ一つをより丁寧に行えるようになり、気がついたら痩せていたということもあります。 また、意外かもしれませんがリラックス系の運動量が少ないヨガに取り組むことで、ストレスが低減し、その結果過食がなくなって気がついたら痩せていたというケースもあります。 あるいは、心が整ってきて、自分自身を肯定できるようになってくると「実は痩せる必要はない」ということに気が付けることもあるでしょう。 ヨガより効果的に痩せる方法はいくらでもありますが、ヨガの多岐にわたる効果を信じて続けてみてくださいね。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.12.05

眠気覚ましのヨガ｜スッキリ眠気を覚ますヨガ、呼吸法をご紹介

仕事中に襲ってくる眠気って恐ろしいですよね。 午後14時になると、すさまじい睡魔と戦ったことがある人は多いでしょう。 やらなきゃいけない締め切りの仕事があるのに、どうにも勝てない眠気に襲われるのはたまりません。 眠気と戦っていると仕事の効率も上がりませんし、良いことってありませんよね。 今回は、そんな時に活用できるヨガで眠気覚ましをする方法をご紹介いたします。 眠気が強くなる原因 どんなに仕事に慣れても午後になると眠くなってしまう方も多いのではないでしょうか。 「ランチを食べることで消化に血流が使われて、脳にいく血流が減少して眠くなる」というのが午後の眠気の常識ですが、実はスタンフォードの研究でランチと眠気は関係がないという報告があります。 ランチを食べた後に発生するのは眠気でなく、倦怠感。 ランチを食べようが食べまいが、睡眠が足りていようが、午後（特に14時ぐらい）になると眠気は訪れます。 つい居眠りしそうになるあの時間帯はアフタヌーンディップと呼ばれているんです。 実際にサルなどはこの時間帯に寝ていることが多く、進化の名残でアフタヌーンディップが発生するのではないかと言われています。 ヨガが眠気覚ましに最適な理由 脳への血液循環が良くなる 長時間デスクワークをしていると、脳の同じ部分ばかり長時間使うことになってしまいます。 脳は同じ部分ばかり使っていると、脳への血液循環が悪くなってしまうんです。 脳の血液循環が悪くなると、脳の働きは鈍くなり、眠たくなってしまうというわけです。 眠気覚ましのコツは、ずばり脳の血液循環を良くすることというわけですね。 そして、脳の血液循環を良くしてくれるのがヨガなんです。 短時間で効果的に疲労が取れる 仕事のしすぎで疲労やストレスが溜まってくると、どうしても眠たくなってしまいますよね。 それは人間として当たり前の反応です。 疲労が溜まって脳を酷使しすぎると、脳に防御反応が現れます。 副交感神経が自然に優位になり、眠たくなってしまうのです。 脳が休息したがっているというわけですね。 それでも、なかなか休息するわけにはいかないという時、ヨガには短時間で効果的に疲労が取れるとても便利なポーズがあるんです。 その便利なポーズは、後ほど詳しく解説しますね。 ヨガで交感神経を刺激する 先ほど、疲労が溜まると脳が防御反応を起こすというお話をしました。 脳が防御反応を起こすと、副交感神経が優位になり、眠たくなってしまいます。 短時間でも休息できれば良いのですが、忙しすぎて休息時間が少しも取れない場合だってありますよね。 そんな時に交感神経を刺激するのも効果的な手段の一つです。 ヨガには交感神経を刺激するポーズや呼吸法がありますので、そちらも後ほど解説していきましょう。 スッキリ眠気を覚ますヨガ、呼吸法4選！ 脳の血液循環を良くする「逆逆立ち」 脳の血液循環を良くしてくれるヨガポーズに「逆逆立ち」という方法があります。 このポーズをしますと、頭が心臓よりも下になります。 なので、脳によりたくさんの血液が巡っていくというわけなんですね。 「逆逆立ち」のやり方 仰向けになる。手のひらは床に向け、カラダのわきにピタリとつける。つまさきはてんじょうに向け、ひざはしっかりのばしておく。 息を吐きながら、脚を９０度に上げる。 息を吸い、吐きながら、腰をあげて脚を床と並行の高さにあげる。この時、手で腰を支える。 息を吸い、吐きながら、ひざを額につける。 息をすい、吐きながら、脚を天井に向かってのばす。おしりをしめ、ひざをしっかりのばし、足の裏を天井にしっかり向けよう。 10秒間キープしたら、ゆっくりと仰向けに戻る。 短時間で効果的に疲労が取れる「シャバアーサナ」 短時間で効果的に疲労を取りたい時に便利なポーズが「シャバアーサナ」です。 ヨガレッスンを受けたことがある方なら、みなさん行ったことがありますよね。 「屍のポーズ」とも呼ばれ、ヨガのオーソドックスなポーズになります。 シャバアーサナを5分間行うことは、10時間の睡眠に匹敵するとも言われます。 それほど疲労を取る効果が高いポーズになるということなんですね。 そんな便利なポーズ「シャバアーサナ」をさっそく行ってみましょう。 「シャバアーサナ」のやり方 仰向けになる 両足を肩幅に広げ、手のひらを上に向ける。 全身の力を抜いて、目をつぶり、リラックスする。 5分間、この状態を続ける。 ポイント シャバアーサナをすると、眠ってしまう方も結構おられますが、それでも良いと思います。ただし、眠りすぎてしまうとかえって疲れてしまいますので、自宅で行う場合には5分間タイマーをつけてから行って下さいね。 交感神経を刺激する「ねじりのポーズ」 交感神経を刺激するヨガポーズは「ねじりのポーズ」です。 背骨を強烈にねじりますので、交感神経が刺激されて優位になります。 今回は、椅子に座ったまま気軽にできる「ねじりのポーズ」をご紹介しましょう。 「ねじりのポーズ」のやり方 背筋を伸ばして、椅子に座る。足の裏はしっかり床につける。 息を吸い、吐きながら、顔を右の真横に向ける。 息を吸い、吐きながら、肩とアゴを真後ろに向ける。 息を大きく吸い、吐きながら、精一杯斜め後ろに、カラダをねじる。これ以上ムリって思う限界までしっかりねじることが、眠気覚ましのポイント。眼球もしっかり開いて、できる限り、ななめ後ろを見るように頑張ろう。 ねじった状態で5秒間キープする。 息を吐いて、一気に脱力する。 反対側も同様に行う。 交感神経を刺激する「カパラバディ」呼吸法 交感神経を刺激する「カパラバディ」という呼吸法もご紹介します。 カパラバディとは、カパラ（頭蓋骨）という言葉と、バディ（光る）という言葉が合わさってできた言葉で、光る頭蓋骨という意味を持ちます。 カパラバディ呼吸法を行うと交感神経が優位になって頭がシャッキリし、どんよりした頭に光が差すような感覚にもなります。 また、肺や横隔膜、腹筋を動かしますので、カラダ全体の血行も良くなります。 カラダ全体の血行が良くなると、同時に脳の血行も良くなりますので、眠気覚ましにうってつけの呼吸法というわけです。 「カパラバディ」呼吸法のやり方 両方の鼻から息を強く吸い込み、お腹を膨らませる。 両方の鼻から一気に強く、息を吐きだす。この時、横隔膜をグッと引き上げてお腹をへこます。 これを1秒1回のペースで繰り返す。 ポイント 必ず空腹のときに行ってください。また、高血圧、心臓疾患、腰痛のひどい方は控えましょう。 眠気に襲われたらヨガを活用してスッキリ目を覚まそう！ 午後のツライ眠気。 できるなら昼寝をしたいところですが、それができないようなら今回ご紹介した4つのヨガ・呼吸法をトライしてみてください。 眠気と戦っていることがバレずに抑えることができますよ。 ただ、普段からよく眠れなくて日中に眠くなるという人は、単純な睡眠不足で日中眠気が訪れている可能性も高いです。 その場合は、瞑想やヨガで睡眠の質を改善しましょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.12.05

【即効性抜群】朝ヨガにオススメなポーズフローを徹底解説

連日夜更かしをして、翌日は昼近くまで寝て…を繰り返す方は多いでしょう。 逆に、早い時間から起きているものの何をするでもなくボーッと過ごしてしまう方もいますよね。 両者とも「もっと一日を充実させたかった」と、その日の終わりに後悔に襲われているのではないでしょうか。 そこで役に立ってくれるのが朝ヨガ。 生産性の高い一日を送るためには、起床後に朝ヨガを取り入れてあげることをオススメします。 夏休みこそ朝ヨガがオススメ！ 起床後の朝ヨガ。 なんとも健康的なイメージですよね、その通りです。 朝ヨガはどうして必要？ というのも、まずは就寝中のカラダについて考えてみましょう。 就寝中のカラダは力が抜けてリラックスした状態が望ましいのですが、何かと忙しくストレスを抱えて過ごす現代人はその反対。 カラダは緊張状態、筋肉がこわばってしまっている方が多いのです。 寝返りの頻度や寝相、使用している寝具なども関係しますが、大体の方はカラダがガチガチにこり固まった状態で朝を迎えます。 「朝からダルい」「疲れが抜けていない」と感じる方は、就寝中のカラダの状態が影響しているでしょう。 そんな朝です。 心身ともにアクティブに活動を始める気分になんてなれず、ついベッドでゴロゴロ。 スマートフォンやテレビを見て過ごしてしまい、その延長で一日にメリハリがなくなってしまうのも珍しいことではありません。 朝ヨガの効果は？ では、起床後に朝ヨガをおこなうとどう変わるのか。 朝ヨガのうれしい効果 ゆったりとした呼吸により血中の酸素濃度が増えて意識がクリアになる。 心地よいカラダへの刺激がこりを和らげる。 活動を始めるためのスイッチをオンにしてくれる。 つまり、起床後の朝ヨガは一日の生産性を高めるのに一役買ってくれるため、オススメなのです。 効果をスグに実感できる朝ヨガにオススメなポーズ5選 ここからは、起床後にオススメな朝ヨガのポーズを紹介していきます。 フロー1～5までを連続しておこないましょう。 お家でできる朝ヨガフロー1：腕を上に伸ばしたポーズ 腕を上に伸ばしたポーズのやり方 背筋を伸ばしてまっすぐに立位の姿勢をとったら、胸の前で合掌する。 息を吸いながら腕を上に伸ばし、目線を斜め上に向けて、鼻呼吸を5回。 ポイント 腰は自然なカーブを意識し、胸を開いて呼吸しやすいところでキープ。 グーンと天井に向かって伸びるようなイメージでポーズをとりましょう。 合掌した手を胸の前に下ろしてくる。 お家でできる朝ヨガフロー2：英雄のポーズⅠ 続いてふたつめのポーズ。 ここからは徐々に力強さを感じさせるポーズへと移行していきます。 英雄のポーズⅠのやり方 立位の姿勢から右足を大きくうしろに引きつま先はななめ45度、左ヒザを90度に曲げる。 両腕を頭上に伸ばす。 鼻呼吸を5回。 ポイント 肩の力を抜いて楽にしてください。 両足の裏はしっかりと床を踏みしめることを意識しましょう。 お家でできる朝ヨガ3：英雄のポーズⅡ 「英雄のポーズⅠ」から連続して、「英雄のポーズⅡ」へ。 英雄のポーズⅡのやり方 左手が前、右手がうしろになるように両腕を肩の高さに下ろしながらカラダを右側に開く。 鼻呼吸を5回。 ポイント 目線は左手の指先をみましょう。 右つま先は横向きにします。 下半身を安定させて、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。 お家でできる朝ヨガフロー4：三角のポーズ カラダ側のストレッチもプラスします。英雄のポーズⅡから続けておこないましょう。 三角のポーズのやり方 左ひざを伸ばし、上体を左足方向へ水平にスライドさせる。 左手は足首（もしくは床）、右手は天井に向けて上に伸ばす。 ポイント 胸をしっかりと開きましょう。 目線は右手の指先です。 鼻呼吸を5回行う。 お家でできる朝ヨガフロー5：ねじった三角のポーズ 最後はねじりを加えて腹部を刺激し、内臓機能を活性化させるポーズです。 朝のうちに排便を済ませてスッキリとさせたい方にオススメ。 ねじった三角のポーズのやり方 右手を床につき右つま先を正面に向ける。 左手を天井に向けて伸ばす。 ポイント 背中が丸まらないように背筋を伸ばし、その延長線上に首を伸ばしましょう 目線は左手の指先をみます。 ここまでは右足をうしろに引いた状態でおこないましたので、最初の腕を上に伸ばしたポーズに戻って左足をうしろに引いて反対側も同様におこないましょう。 生産性の高い1日を過ごすためには朝ヨガがオススメ 朝ヨガのポーズをとり終える頃には、カラダはポカポカと温まり思考がクリアになってきて、活動スイッチがONの状態へと切り替わっていることでしょう。 休みの日だからこそ「何かしたい」と思っている・思ったことがあるみなさん、ぜひ参考にしてみてくださいね。 なお、カラダに痛みや違和感がある場合はムリのない範囲で。 朝ヨガはカラダの状態に合わせておこなってください。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.12.05

消化不良になりがちな人にオススメなヨガポーズ3選

年末年始は何かとイベントが多く、胃腸に負担がかかりがちな季節。 消化不良になると、ムカムカしたり腹痛が起こったり嫌なものです。 今回は、消化不良になりやすい原因と対策、オススメのヨガポーズをご紹介します。 消化不良の原因は？ 日本人の多くの方が経験している消化不良。 原因はなんなのでしょうか？ 主な3つの原因をご紹介します。 ストレス ストレスを感じる時に、胃が痛んだりムカムカしたりした経験がある方も多いと思います。 それはストレスを感じると自律神経が乱れるからなのです。 ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、胃腸の働きが悪くなって消化不良につながることも。 胃腸は副交感神経が優位のときによく働くため、自律神経を整えて副交感神経を優位にする必要があるのです。 不規則な生活 不規則な生活は、胃腸の働きを悪くしてしまいます。 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を行うといった規則正しい生活は自律神経を整え、胃腸の働きを活発にしてくれます。 消化不良が気になる方は、まずは生活習慣を見直してみましょう。 暴飲暴食 飲み会が続く年末年始に、消化不良を感じる方は少なくありません。 消化不良は食べ過ぎ飲み過ぎによって、胃の働きが追いつかずに起こることがあります。 また、お酒の飲み過ぎも胃腸が荒れる原因となり、消化不良につながる場合も。 そのほか、刺激の強い食べ物や脂肪が多い食べ物の食べすぎ、消化不良につながることがあるとされています。 消化不良への対策は？ 消化不良と自律神経は深く関係しています。 自律神経が乱れてしまうと、胃がうまく機能しなくなってしまい、消化不良につながってしまいます。 つまり、自律神経を整えることは消化不良の改善にも効果的なのです。 食事は腹8分目までにし、バランスの取れたメニューを3食を規則正しく食べましょう。 また、胃の働きを促進するためには、適度な運動を取ること、十分な睡眠を取ることも重要です。 その他にも気をつけたいポイントは、なるべく寝る直前は、食事をしないということです。 寝る直前に食べてしまうと、寝ている間に消化できずに、消化不良・胃もたれを引き起こす可能性があります。 そのような食生活が習慣化している方は見直してみましょう。 消化不良対策にオススメのヨガポーズ3選 消化不良対策には、適度な運動がオススメです。 ヨガは自律神経を整えたり、胃腸の働きを活性化したりすることにも効果が期待できます。 ここでは消化不良対策にオススメのヨガポーズをご紹介します。 半分の魚の王のポーズ 「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの「ねじり」のポーズとして有名です。 ヨガスタジオの広告などで、イメージ写真を見たことがある方も多いと思います。 上体をねじることで胃腸を刺激し、働きを活性化させてくれます。 やり方 長座になる。右足を曲げて、左足をまたいで立てる。 左足のカカトをお尻の右側に引き寄せる。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左肘を右の膝に引っかける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 ねじって引っかけた肘と太もも・膝を、しっかりと押し合ってねじりを深めましょう。 背筋が丸くならないように気をつけましょう。 ゲンコツのチャイルドポーズ 「チャイルドポーズ」のバリエーションです。 チャイルドポーズをする際に、ゲンコツをお腹ではさむことで、胃腸を刺激します。 休息のポーズに胃腸への刺激をプラスした、消化不良対策にぴったりのヨガポーズです。 やり方 正座になる。両手でゲンコツをつくり、足の付け根に置く。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゲンコツを巻き込みつつ、上体を前に倒す。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 ゆっくりと深い呼吸をして、お腹への刺激を感じましょう。 ゲンコツの位置を少し移動して、数回くり返して行うのも良いでしょう。 橋のポーズ ヨガの後屈のポーズのひとつである「橋のポーズ」。 後屈のポーズの中でも比較的簡単で、初心者向けです。 骨盤を押し出して骨盤まわりの筋肉を伸ばすため、骨盤の矯正効果もあります。 下に下がりがちな内臓の位置を整える効果が期待できます。 やり方 仰向けに寝る。膝を曲げ、膝の下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に向ける。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手や足をしっかりと床に押して、骨盤を上に押し上げる。 手を背中の下に移動し、指を組んで床を押す。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 膝が外に開かないように、内ももの筋肉を引き締めながら行いましょう。 ヨガポーズで消化不良対策しよう！ ヨガは自律神経を整え、適度な運動にもなるため、胃腸に良い効果をもたらしてくれます。 今回オススメした3つのポーズは、初心者向けなので自宅でも挑戦できます。 3つのヨガポーズで消化不良対策をしましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.12.05

椅子のポーズ｜3つの効果と正しいやり方・バリエーションを解説

ヨガの基本のポーズのひとつである「椅子のポーズ」。 シンプルな見た目に反してハードなのが特徴的なポーズです。 今回は、椅子のポーズについて詳しくご紹介します。 椅子のポーズとは？ 「椅子のポーズ」はその名の通り、椅子に座るような形を取る立位のヨガポーズです。 サンスクリット語では「ウットゥカーターサナ」と言います。 「ウットゥカータ」は「力強い」や「激しい」ということを意味することからも想像できるように、筋力を必要とする力強いポーズです。 見た目以上に筋肉を使うポーズなので、長くキープするのがしんどいと感じる方も多いでしょう。 キツいですが、正しく行うことで、さまざまな効果が期待できるポーズでもあります。 椅子のポーズで得られる3つの効果 空気椅子に座るような見た目の「椅子のポーズ」。 椅子のポーズで得られる3つの効果をご紹介します。 下半身の強化 「椅子のポーズ」では、見えない椅子に座るかのようにヒザを曲げて腰を低くした姿勢をキープします。 そのため、ポーズを取っている最中は、太ももやお尻、お腹まわりの筋肉がしっかりと使われます。 トレーニングで行われるスクワットによく似たポーズであり、下半身の筋力を強化させる効果が期待できます。 ダイエット効果 「椅子のポーズ」は、正しく行うことでダイエット効果も期待できます。 椅子のポーズをキープすることで、インナーマッスルが鍛えられ、体幹強化につながります。 体幹が強化されると姿勢をまっすぐに保つことができるため、内臓が正しい位置に収まり、内臓の機能が活性化されます。 内臓の機能が活性化されることで、血流の改善、代謝アップにつながり、痩せやすいカラダ作りにつながるのです。 また、椅子のポーズで使われる太ももの前面にある大腿四頭筋は、カラダの中で最も大きな筋肉。 大きな筋肉を使って鍛えることもまた、代謝アップにつながり、ダイエット効果が期待できます。 ヒップアップ 「椅子のポーズ」では、太ももからお尻にかけての筋肉をよく使います。 ポーズをキープするためには、大臀筋や中臀筋をしっかりと使わなければなりません。 お尻まわり全体の筋肉が刺激されるため、ヒップアップにも効果的が期待できるのです。 椅子のポーズのやり方 それでは「椅子のポーズ」に挑戦してみましょう。 やり方はとてもシンプルです。 やり方 まっすぐに立ち、足の間は骨盤の幅くらい開いておく。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げ、お尻を斜め後ろに下げる。ヒザはつま先よりも前に出ないようにする。 そのまま息を吸い、両腕を斜め上に上げる。目線はまっすぐ、または斜め上を見る。 そのまま3〜8回呼吸する。 椅子のポーズの注意点 「椅子のポーズ」で注意したい大きなポイントはふたつあります。 ひとつ目はヒザのポジションです。 ヒザは、つま先よりも前に出ないように注意しましょう。 前に出てしまうとヒザに負担がかかり過ぎるたり、太ももばかりに負担がかかってしまい、理想的な効果が得られません。 なるべく重心は後ろにして、カカトに体重が乗るようにしましょう。 ふたつ目は、背筋をまっすぐにキープすることです。 椅子のポーズではつい腰が反ってしまいます。 体幹を使って腰が反らないように、背筋をまっすぐにキープしましょう。 椅子のポーズ｜2つのバリエーション バリエーション①ねじった椅子のポーズ ひとつめにご紹介するバリエーションは、「ねじった椅子のポーズ」です。 椅子のポーズにねじりを加えることで、さらにバランス感覚や筋力が必要になります。 “ねじり”は普段はあまり行わない行為であり、内臓の活性化、お腹の筋肉への刺激、血行促進など、さまざまな効果が期待できます。 やり方 まっすぐに立ち、足の間は骨盤の幅くらい開いておく。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げ、お尻を斜め後ろに下げる。ヒザはつま先よりも前に出ないようにする。 そのまま息を吸い、両腕を斜め上に上げる。目線はまっすぐ、または斜め上を見る。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらウエストから右にねじる。同時に、上げている左ヒジを右の太もも、もしくはヒザの外側に引っかける。 右の手のひらを左の手のひらに合わせて合掌する。視線は天井へ。そのまま3〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 バリエーション②ヨガブロックを使った椅子のポーズ 続いてご紹介するのは、ヨガブロックを使った「椅子のポーズ」のやり方です。 ヨガブロックを使うことで、内腿の筋肉の使い方を体感でき、ポーズをより正しく行うことができます。 内腿を意識して使うことで、ポーズがより安定するでしょう。 やり方 まっすぐに立ち、足の間は骨盤の幅くらい開いておく。 ヨガブロックの薄い面をヒザの間に挟む。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げ、お尻を斜め後ろに下げる。 ヒザでヨガブロックをしっかりと挟みつつ、ヒザがつま先よりも前に出ないようにする。 そのまま息を吸い、両腕を斜め上に上げる。目線はまっすぐ、または斜め上を見る。 そのまま3〜8回呼吸する。 椅子のポーズを深めよう 見た目よりも難しく、筋肉を使うのが「椅子のポーズ」です。 注意点に気をつけながら正しく行い、より良い効果を得ましょう。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.12.05

半月のポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説

「半月のポーズ」は立位のバランスポーズのひとつ。 難易度は高めですが、できると不思議な解放感が感じられるポーズです。 今回は半月のポーズのやり方や効果、軽減法などをご紹介します。 半月のポーズとは？ 「半月のポーズ」は、少し難易度の高い立位のバランスポーズのひとつ。 ポーズを取った手先から足先を結ぶと、半月のような形ができることから、このような名前がつけられたそうです。 サンスクリット語では「Ardha Chandrasana（アルダチャンドラーサナ）」、「Ardha（アルダ）」は「半分」、「Chandra（チャンドラ）」は「月」という意味を持ちます。 「ハーフムーンポーズ」とも呼ばれます。 胴体を横にして片手、片足でバランスを取る「半月のポーズ」は、かなりの集中力とバランス感覚、そして体幹が必要になるポーズです。 半月のポーズの効果4つ！ 初心者には少し難しい「半月のポーズ」。 挑戦することで、どのような効果が期待できるのでしょうか？ 主な4つの効果をご紹介します。 集中力アップ 「半月のポーズ」はかなりの集中力を必要とするポーズ。 そのため、くり返し挑戦することで、日常生活においても集中力アップにつながります。 片手片足で行うポーズであり、さらに普段は縦になっている上体を横に向けるため、集中していないと転倒の可能性があります。 そのようなポーズに取り組むことで、バランス感覚を磨きながら集中力を高める効果が期待できます。 体幹強化 「半月のポーズ」では、片足と片手のカップハンド、つまり片手の指先でバランスを取るポーズです。 指先にどっしりと体重をかけることはできないため、上体に芯を作り支える力である“体幹”が必要になります。 体幹をしっかりと使ってポーズを取ることで、ポーズをキープしやすくなります。 くり返し練習することで体幹強化につながり、代謝アップや姿勢改善などにもつながることが期待できます。 下半身の強化 「半月のポーズ」は片足に体重をかけるため、太ももやふくらはぎの筋力アップにもつながります。 下半身のストレッチ効果と筋力アップのどちらにも効果が期待できるため、下半身のむくみを改善したい方や、鍛えつつ引き締めたい方にオススメです。 ストレス解消 「半月のポーズ」は上手くできると浮遊しているような開放感が得られるポーズです。 なんとも言えない達成感があるため、気分を向上させてくれます。 また、集中して取り組む必要のあるポーズのため、行うことで頭のリフレッシュにつながり、ストレスの解消にも効果が期待できます。 半月のポーズのやり方 それではさっそく「半月のポーズ」に挑戦してみましょう。 半月のポーズは、転倒などの恐れもあるため、周りに物がない場所で行いましょう。 必要であれば壁を支えにしながら行いましょう。 また、体調が良くない場合や手や足に怪我などのある場合は、このポーズは控えましょう。 やり方 両足をそろえてまっすぐ立つ。 右足を前に大きく一歩踏み出し、後ろ足のつま先を外側に45度回転する。 ゆっくりと息を吐きながら、右ヒザを90度に曲げる。 上体を倒し、右手を床につける。 ゆっくりと体重を右足に乗せて左足を少し浮かす。 左の手は腰に当て、骨盤を軸足に乗せるように横に開く。 バランスが取れたら左手を天井方向へ伸ばす。 余裕があったら視線を天井の方に持っていく。 終わったら反対側も同じように行う。 半月のポーズの注意点 「半月のポーズ」をできるようになるためには、いくつかチェックしておきたい注意点があります。 まず、床に付く手は肩の真下にくるように調整しましょう。 また、手は指先だけを付けるカップハンズにしてカラダを支えましょう。 上体は横に開きます。 そのために、骨盤をしっかりと開きましょう。 軸足の骨盤の真上にもう片方の骨盤を乗せるようなイメージです。 下の肩から上の肩が一直線上にあるようにしましょう。 頭のてっぺんからカカトまでが一直線になるように足を上げましょう。 半月のポーズの軽減法 「半月のポーズ」がなかなかできない場合は、ヨガブロックを活用してポーズを取ってみましょう。 このポーズでは床に手をつくことが難しい上に、カップハンドのため慣れない方は不安定になってしまいます。 そんな場合は、ブロックを軸になる手で持ってみましょう。 最初はブロックが1番高くなる位置に手をつき、徐々にブロックの面を変えて、地面と手を近づけていきましょう。 そのように練習しているうちに、安定するポジションがつかめてくるでしょう。 また、後ろに転倒するのが怖くてポーズが上手くできない方も多いものです。 後ろへの転倒を防ぐためにために、横に壁がある場所で行うのも良い練習法です。 半月のポーズを深めよう！ バランス感覚や体幹が必要になる「半月のポーズ」。 できた時の達成感がクセになるポーズでもあります。 ぜひ、転倒に気をつけつつ、試してみてくださいね。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.11.08

睡眠不足の人へ捧げる眠りの質を高めるヨガポーズ4選

すぐに寝付けない、寝ても途中で起きてしまう、朝起きるのが辛い…など、睡眠に関する問題を抱えている人は多いもの。 しっかりと寝て、気持ちよく目覚めたいですよね。 今回は寝る前にできる、睡眠の質を高めるヨガポーズをご紹介します！ 睡眠の質を高めるポイントは？ 長く寝たはずなのに「なんだかスッキリしない」「寝ても寝ても眠い」という場合は、“睡眠の質”が低下しているせいかもしれません。 睡眠は、量ももちろん大切ですが、質もとても重要です。 まずは睡眠の質を高めるポイントをチェックしましょう。 寝る前のカフェイン・アルコールを控える アルコールを飲むと眠くなるため、眠気を誘うために寝る前に少し飲む方も少なくありません。 ですが、実はアルコールは飲むと一時的には眠くなるものの、酔いが覚めた夜中に途中覚醒しやすくなってしまうのです。 また、カフェインは目を覚ましてしまう効果があるので寝る前は控えましょう。 アルコールやカフェインには尿量を増やす作用もあります。 尿意を催すことで、夜中に中途覚醒しやすくなってしまいます。 寝る前のカフェイン・アルコールは控えましょう。 寝る前のスマホを控える 寝る直前までスマートフォンを見る方も少なくないでしょう。 しかし、スマホの強いライトに触れると、脳が太陽の光と錯覚して、目が覚めてしまう場合があります。 他にも、スマホを見ていると脳が興奮してしまい、寝つきが悪くなってしまうことも。 寝る前はスマートフォンやパソコンなどは控えましょう。 軽いストレッチ 軽いストレッチはカラダの血流を良くする上に、副交感神経を刺激して眠気を誘ってくれます。 心身がリラックスして、深い眠りにつきやすくなるでしょう。 また、日々の運動の習慣を作ることでも、睡眠の質が向上します。 睡眠の質を高めるヨガポーズ4選 睡眠の質を高めるために、軽いストレッチはオススメのポイントのひとつ。 ヨガポーズも軽いストレッチとして活用できます。 睡眠の質を高める4つの簡単なヨガポーズをご紹介します。 安楽座のポーズ 「安楽座のポーズ」は、呼吸法を行う時によく使われるポーズです。 姿勢を正して呼吸をしやすくしてくれるので、心が落ち着き、副交感神経を高める効果が期待できます。 やり方 床に座って両ヒザを曲げて開く。 スネをクロスして左右のカカトを反対の太ももに置き、片方ずつ足の付け根に引き寄せる 一度手を前に付き、お尻を持ち上げてかそっとマットに下ろす。両方の坐骨に平等に体重がかかるように意識する。 息を吸いながら背筋をまっすぐに伸ばす。 手のひらは上向き、もしくは下向きで太ももの上に置く。 スネをクロスし、太ももに乗せるのが難しい場合は、どちらか片方のみ乗せるのでも大丈夫です。 ワニのポーズ 「ワニのポーズ」は、寝たままリラックスして行えるねじりのポーズです。 寝る前のヨガや朝ヨガなど、ゆっくりと寝たままほぐしたい時に適したポーズです。 腰をねじって、お尻まわりや腰まわりの筋肉をほどよく伸ばしてくれます。 やり方 仰向けに寝る。 右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒す。左手を右手のヒザに添え、軽く抑える。 右手は横に伸ばす。目線も右へ。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 腰まわりの力を抜き、呼吸とともにねじりを深めてみましょう。 可能であれば、両肩の床からの距離が少しでも近づくように意識してみましょう。 ガス抜きのポーズ 寝たまま行える「ガス抜きのポーズ」も、寝る前や朝ヨガにぴったりのポーズです。 その名の通りガスが溜まっている時などに適したポーズで、胃腸の調子を整える効果も期待できます。 やり方 仰向けになり、両ヒザを曲げて胸に抱える。 軽く左右にカラダを揺らして筋肉の力みを取る。 ゆっくりと揺れを止めて、そのまま3〜5回呼吸する。 深い呼吸をして、お腹の膨らみをカラダで感じてみましょう。 呼吸を観察するだけでも副交感神経に働きかけ、カラダがリラックスするでしょう。 半月のポーズ 「半月のポーズ」は立位のバージョンと寝たバージョンがあります。 寝たバージョンでは仰向けになり、リラックスしながら体側を伸ばすことができます。 日中になかなか伸ばせないカラダの側面を気持ちよく伸ばします。 やり方 仰向けになり、両手はバンザイする。 骨盤を少し右に移動させ右足を左足の上にクロスする。 左手で右の手首を持ち、左に軽く引っ張る。 そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 朝起きたてにカラダをほぐしたい時にも適したポーズです。 >>半月のポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説 簡単ヨガポーズで睡眠の質を高めよう！ 充分に寝ているはずなのにいつも眠いという方は、睡眠の質が低下しているかもしれません。 この機会に自分の睡眠の質を見直してみてはいかがでしょうか？ 睡眠の質を高める4つのヨガポーズを、ぜひ試してみてくださいね！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.11.08

イルカのポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説

名前は可愛いけれど、見た目以上に筋力が必要なイルカのポーズ。 正しく行うことで、他のポーズへの練習にもなるものです。 今回は、イルカのポーズのやり方や効果、軽減法などをご紹介します！ イルカのポーズとは？ 「イルカのポーズ」は「ドルフィンのポーズ」とも呼ばれています。 サンスクリット語では「Ardha Pincha Mayurasana（アルダピンチャマユラーサナ）」となり、直訳すると「半分の孔雀の羽のポーズ」という意味を持ちます。 「ダウンドッグ」のポーズと形がよく似ていますが、見た目は似ているものの、行ってみると体感はかなり違います。 イルカのポーズはダウンドッグからヒジを床につけたものであり、より肩まわりの柔軟性が必要になります。 イルカのポーズはヘッドスタンドの訓練をするのによく使われるポーズであり、イルカのポーズが強固になることで、ヘッドスタンドの土台になります。 イルカのポーズの効果4つ！ 「ダウンドッグ」とは似て非なる「イルカのポーズ」。 もちろん刺激される筋肉や効果も違ってきます。 「イルカのポーズ」で得られる主な4つの効果をご紹介します。 二の腕の引き締め イルカのポーズを行うと、二の腕の筋肉が刺激されるのを感じることができます。 特に、二の腕の裏の部分である上腕三頭筋を鍛えるのに適したポーズです。 上腕三頭筋は、「ふりそで」とも呼ばれ、ヒジから肩の付け根へと続く筋肉です。 普段はあまり使うことがなく、鍛えにくい筋肉なので、二の腕の引き締めにつながります。 脳のリフレッシュ イルカのポーズは、ヨガの「逆転のポーズ」のひとつです。 普段はカラダの上にある頭部を、逆転して下にするポーズを「逆転のポーズ」と呼びます。 頭をカラダより下げることで、普段よりも新鮮な血液が脳に運び込まれ、すっきりとリフレッシュする効果があります。 下半身のストレッチ イルカのポーズは肩まわりや背中のストレッチ効果はもちろんのこと、下半身へのストレッチ効果も高いポーズです。 ハムストリングスが硬い方は、なかなかヒザを伸ばすのが難しいかもしれません。 継続して取り組むことで、下半身の柔軟性アップにつながるでしょう。 姿勢改善 上半身の筋肉と下半身の筋肉をしっかりと伸ばすことができるイルカのポーズ。 背面の筋肉をストレッチするため、猫背の改善や、反り腰の改善にも効果が期待できます。 しっかりと行うことで体幹が徐々に強化されるので、まっすぐな姿勢を目指せます。 姿勢改善にオススメのポーズです。 イルカのポーズのやり方 それではさっそく、「イルカのポーズ」に挑戦してみましょう。 途中まではダウンドッグのやり方と似ているので、複雑ではありません。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下に膝があるようにして四つん這いになる。 つま先を立て、ゆっくりと息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げる。 肩の真下に肘を、左右代わりばんこに置き、両手の指を組み、床に接している腕の部分でしっかりと床を押す。 ゆっくりとカカトを床に近づける。 そのまま3〜5回呼吸する。 イルカのポーズの注意点 腕や肩まわりに痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 「イルカのポーズ」では背中が丸まってしまうケースが多いです。 肘から下の腕の部分でしっかりと床を押し、尾てい骨を天井方向へ向け、頭のてっぺんから尾てい骨までを長くするように意識してみましょう。 脇まわりの筋力が弱い方は、肘が外に開きがちです。 脇を締めるように意識して、肘が開かないように注意しましょう。 ハムストリングスに辛さを感じる場合、もしくは背中が丸くなってしまう場合は、膝を曲げてカカトを床から浮かしてみましょう。 カカトは最初から床につかなくても良いので、頭部から尾てい骨にかけてまっすぐに伸ばすことを優先しましょう。 回数を重ねて、カカトを徐々に床の方向へ近づけていきましょう。 イルカのポーズの軽減法 「イルカのポーズ」が難しいことには、ハムストリングスの柔軟性や肩まわりの柔軟性不足が挙げられます。 柔軟性が足りない場合は、無理にポーズを取らず、軽減法から練習しましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下に膝があるようにして四つん這いになる。 つま先を立て、ゆっくりと息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げる。 少し膝を緩めて曲げる。肩の真下に肘を、左右代わりばんこに置き、両手の指を組み、床に接しているウデの部分でしっかりと床を押す。 膝を必要なだけ曲げて、頭部から尾てい骨までを伸ばすように意識する。 そのまま3〜5回呼吸する。 カカトの下にブロックを置くと、さらに安定感が得られます。 イルカのポーズに挑戦しよう！ 「イルカのポーズ」は二の腕の引き締めや姿勢改善に適したポーズです。 全身をストレッチできて、カラダが温まるポーズでもあります。 ぜひ、イルカのポーズに挑戦してみてくださいね！ 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.11.07

冷え性の人にオススメしたい代謝を上げるヨガポーズ3選

寒さが身に染みる季節になってきました。 冷え性さんは特に秋冬は辛いですよね…。 今回は代謝を上げるポイントや、ヨガポーズをご紹介します！ 代謝を上げるにはどうしたらいい？5つのポイント カラダが冷えやすい方や寒がりな方は、代謝を上げることで内側からカラダを温めることができます。 どうすれば代謝を上げられるのでしょうか？ 代謝を上げる5つのポイントをご紹介します。 適度な運動をする 適度な運動をしてカラダを動かすことは、代謝を上げる重要なポイントのひとつです。 運動習慣がない人は、年齢とともに代謝はどんどん下がってしまいます。 運動をすることで、血の巡りが良くなり、代謝を上げることができます、 また、運動は代謝が上がるだけでなく、睡眠の質を改善したり、自律神経のバランスを整えたり、さまざまな健康効果が期待できます。 筋肉をつける 筋肉量の低下は、代謝が下がってしまう大きな原因のひとつです。 冷え性の人は筋肉量が少ない場合が多いもの。 痩せている人が寒くなりがちなのは、筋肉量が少ないからです。 運動習慣がないと、筋肉量は加齢とともに減っていきます。 ある程度の筋肉をつけるためには、生活に運動を取り入れる必要があります。 休みの日にカラダを動かしたり、通勤の時に少し歩くようにするなどの工夫をしてみましょう。 血行促進 血の巡りは代謝と大きく関係するものです。 カラダを動かさないでいると、血流が滞り、代謝は下がってしまいます。 日常生活に軽いストレッチを取り入れたり、毎日入浴をしっかりするなどして、血行を促進するように意識してみましょう。 カラダを温める 体温が低いと代謝は下がってしまいます。 外側や内側から、カラダを温める工夫をしましょう。 寒いと感じたら温かい飲み物を飲んだり、厚手の服を着たりなどの工夫か必要です。 また暑い季節でも、ずっと冷房の効いた場所に居てはカラダは冷えてしまいます。 代謝を上げるためには、カラダを冷やさないように心がけましょう。 規則正しい生活 意外と知られていないのが、代謝を上げるためには規則正しい生活がポイントになる、ということです。 不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れてしまい、代謝が下がってしまいます。 自分の生活習慣も見直してみましょう。 代謝を上げるヨガポーズ3つ ヨガポーズの中にも、代謝を上げるのに適したものがたくさんあります。 今回は3つのオススメポーズをご紹介します。 トラのポーズ 「トラのポーズ」は、見た目はシンプルでありながらも、バランス感覚を磨きながら体幹を鍛えられるポーズです。 慣れないうちはグラグラするかも知れません。 足を後ろに上げるため、お尻の筋肉を使い、ヒップアップにもつながります。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくりと右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。 そのままひと呼吸息を吸い、吐きながら左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ。 ゆっくりと息を吸いながら、つかんだ足を少し上に引き上げて視線も上にする。 そのままゆっくり2〜4回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 慣れるまでは手足を伸ばしてキープするだけでもOKです。 >>トラのポーズ｜3つの効果と体感強化エクササイズ法を解説 サイドアングル 「サイドアングル」は、足の先から手先までを長く伸ばし、全身の血行促進に効果的なポーズです。 下半身の筋肉でしっかりとカラダを支えながら、体側を伸ばします。 ポーズに挑戦しているうちにカラダがポカポカしてくるでしょう。 やり方 肩の下に手が、股関節の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ後ろに引いてプランクポーズになる。 そのまま息を吸い、吐きながら右足、手と手の間に踏み込む。 左足のかかとをくるっと内側に回して床につける。 息を吸いながら右手で床を押し、左手を天井へ伸ばす。視線も天井へ。 ゆっくり息を吐きながら左手を前方に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 胴体が太ももの上に接触しますが、なるべく太ももに体重をかけずにキープしましょう。 ねじりのポーズ 「ねじりのポーズ」は、その名の通り、胴体をねじるポーズです。 「ねじる」という行為は日常生活ではあまり行わず、内臓を刺激して活性化したり、背骨を整えたりする効果が期待できます。 内臓が活性化すると血流が良くなり、代謝アップにつながります。 やり方 長座になる。右足を曲げ、左をまたいでヒザを立てる。 右手をお尻の後ろにつく。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。なるべく視線は後ろに。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背筋が丸くなったまま行うと、怪我の原因になってしまいます。 背筋を長く伸ばして行いましょう。 >>“ねじる系”ヨガポーズ特集！ねじりのポーズは効果がすごい ヨガで代謝を上げて冷え性改善！ 冷え性はカラダを変えることで緩和につながります。 ヨガで代謝を上げて、冷え性改善を目指しましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.03.06

YACEPとは？｜全米ヨガアライアンス（RYT200）の継続教育制度について解説

全米ヨガアライアンス協会では、ヨガインストラクターの継続学習のために、新たな制度を設けています。 継続学習＝新たな知識や体験を得ることよって、インストラクターのレベルアップや指導水準を引き上げることを目的としています。 本記事では全米ヨガアライアンス協会が定める「YACEP」（＝継続学習制度）について解説します。   YACEPとは？ YACEPは「Yoga Alliance Continuing Education Provider」の略です。 継続教育制度そのものが「YACEP」と捉えられていることも多いですが、本来は「継続教育の講座を提供するスクールや講師」のことを指します。   YACEPの定める「継続教育」とは？ RYT200、E-RYT200、RYT500、E-RYT500などの認定ヨガインストラクターは、最初の登録日から３年以内に、下記の継続教育が義務付けられるようになりました。 ヨガ指導45時間（Teaching Hours） ヨガ関連のトレーニング30時間（Training Hours） それぞれについて詳しく解説します。   ヨガ指導45時間（Teaching Hours） ご自分が指導したヨガレッスンやリトリート、ワークショップなど、45時間以上の指導実績を全米ヨガアライアンスに申請登録する必要があります。   ヨガ関連のトレーニング30時間（Training Hours） 30時間のトレーニングについては大きく２種類あります。 30時間のうち、10時間以上をYACEP及びそれに準ずる講師から対面でトレーニングや講座を受けること （※2023年12月31日まではオンライン受講も認められています） 30時間のうち、20時間までは非対面でのトレーニング、講座の受講が可能です。 （※講師と共に学ぶ必要はありません。本や記事を読んだり、オンライン動画での学習等も認められます）   ヨガ関連トレーニングのカテゴリーについて 30時間のヨガ関連トレーニングについて、もう少し深堀してみましょう。 トレーニングの内容については、次のいずれかのカテゴリーに当てはまることが必要となります。   尚、受講したトレーニングについては自己申告制であり、トレーニングを受けた講師やスクールが行うものではありません。ご自身で時間管理を行う必要があります。   ①Technique, Training, & Practice（TTP） ヨガの練習、調気法、ヨガトレーニング、テクニック、ポーズ、瞑想、アライメントのテクニックなど ②Teaching Methodology（TM） ヨガの指導法、シークエンス、伝え方、アジャストメントの仕方、ヨガビジネスなど ③Anatomy & Physiology（AP） 解剖学、生理学、骨格、筋肉、筋膜、チャクラ、ナーディなどエネルギー、体の機能にについてなど ④Yoga Philosophy, Lifestyle & Ethics（YPLE） ヨガの歴史、哲学、倫理とライフスタイルの実践、ヨガの系統、生徒とのリレーションシップ、八支則、ヨーガ・スートラ、バガヴァッド・ギーター、古典ヨガについてなど   対面でのヨガ関連トレーニングを行える講師について 担当でトレーニングが行える講師は、以下のいずれかに当てはまる講師となります。 YACEPとしてアライアンス協会に登録している E-RYT200もしくはE-RYT500としてアライアンス協会に登録している アライアンス協会が定める専門スキルを持っている   YMCでは対面でのトレーニング10時間の講座をご用意しています。 ＹＭＣでは、下記の対象講座を受講することで、対面でのヨガ関連トレーニング10時間に計上することができます。 通学講座※（）カッコ内は受講時間 小顔フェイシャルヨガインストラクター養成（9時間） 産後ケアトレーニング指導者養成（16時間） マタニティヨガインストラクター養成（16時間） シニアヨガベーシックインストラクター養成（16時間） シニアヨガアドバンスインストラクター養成（16時間） プレピラティス（16時間） ピラティスエクササイズプラス（16時間） ヨガと生理学（16時間） キッズヨガインストラクター養成（12時間） リストラティブヨガインストラクター養成（12時間） ヨガリフレクソロジー（16時間） ピラティスベーシックインストラクター養成（40時間） ピラティスアドバンスインストラクター養成（24時間） ヨガインストラクター養成１級（110時間）   オンライン講座※（）カッコ内は計上可能時間 小顔フェイシャルヨガインストラクター養成（9時間） 産後ケアトレーニング指導者養成（16時間） マタニティヨガインストラクター養成（16時間） シニアヨガベーシックインストラクター養成（16時間） シニアヨガアドバンスインストラクター養成（16時間） アーユルヴェーダ基礎（10時間） ティーチングスキルアップ（16時間） ヨガインストラクターのためのヨーガ哲学（16時間） プレピラティス（16時間） ピラティスエクササイズプラス（16時間） ヨガと生理学（16時間） ヨガリフレクソロジー（16時間） セルフストレッチベーシック（10時間） セルフストレッチアドバンス（10時間） 頸椎アナトミカルアプローチ（8時間） オンラインヨガ1級インストラクター養成（110時間）   ≫ その他、YACEPに関するご質問はこちら   IHTAのフォローアップ講座なども活用いただけます。 ヨガ関連のトレーニング30時間のうち、20時間までの非対面トレーニングについては、IHTA（一般社団 法人国際ホリスティックセラピー協会）が提要するフォローアップセミナーや各種講座を対象講座としてカウントすることが可能です。 ぜひご活用ください。   そもそも全米ヨガアライアンスに登録する必要はある？ RYT200の修了証をもらったけど、全米ヨガアライアンス協会に登録せずに、そのままにしている方も多いと聞きます。 日本国内でヨガインストラクターとして活動する場合、全米ヨガアライアンス協会に登録することは必須ではありませんが、今後、指導者としてヨガインストラクターを対象に活動する可能性があるのであれば、全米ヨガアライアンスへの登録を行っておいた方がよいと思います。 理由は２点。 全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導するなら登録は必須 卒業したスクールが廃校になる可能性も考慮   全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導するなら登録は必須 全米ヨガアライアンス認定校でなくても、実は、全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導することは可能です。 それが今回紹介した「YACEP」。 YACEPとしてアライアンス協会に登録している E-RYT200もしくはE-RYT500としてアライアンス協会に登録している 上記の要件を満たしていれば、対面でのヨガ関連トレーニングを行える講師として「YACEP」の対象講座を開校することも可能です。   卒業したスクールが廃校になる可能性も考慮 RYT200の全米ヨガアライアンスへの登録手順は以下のとおり。 RYT200修了証をスクールから受け取る 全米ヨガアライアンス協会にアクセスし、必要事項を登録、 あわせて修了証の画像のアップロード 卒業したスクールが承認することで完了 つまり、卒業したスクールが廃校してしまうと、承認されなくなるため、全米ヨガアライアンス協会への登録が困難になります。   一度、登録されてしてしまえば、その後、卒業校が廃校しても何の関係もありませんが、登録前だと再び別のスクールで受講しなおす必要があります。   よくある質問 最後に、「YACEP」関連でよくある質問についてまとめました。ぜひご活用ください。 Q.「RYTの継続教育について調べていると、YACEPとCEという単語がよく出てきます。違いは何ですか？」 A.　YACEPは、継続教育の講座等を提供する講師・団体を指します。CEは、継続教育を意味します。アライアンスの更新に必要とされるトレーニングやレッスンのことをCE、それらを提供する側をYACEPと呼びます。 Q.「RYTの登録をまだしていませんが、継続教育の対象講座を受講してよいですか？」 A.　はい、ご受講いただけます。ただし、RYT登録前に受けた講座は、継続教育には含まれませんのでご注意ください。 Q.「YMCで継続教育の受講を検討しています。他のスクールや他の講師から受けた時間数と合わせて申請できますか？」 A.　はい、可能です。例えばYMCで5時間、その他の団体や講師から5時間受けた場合、10時間分をトレーニングとして申請する事ができます。 Q.「YMCで過去に講座を受講しました。その時点でアライアンスの登録もしていました。その時の講座を継続教育として申請はできますか？」 A.　内容により、可能です。非対面でのトレーニングに計上する場合、ヨガ関連トレーニングのカテゴリーについてに当てはまれば申請できます。すべてのカテゴリーを網羅する必要はありません。対面でのトレーニングとして計上したい場合、担当講師や内容の確認が必要です。スクールにお問い合わせください。 Q.「アライアンスを登録してから3年の間に、継続教育として認められる講座を30時間以上受けています。余った時間は、次の3年間に持ち越しはできますか？」 A.　いいえ、持ち越しはできません。 Q.「継続教育の時間を申請するためには、修了書が必要ですか？」 A.　現在は、修了書や出席の記録等を提出する必要はありません。申請時には、受講期間・講師名・受講講座のカテゴリーとカテゴリーごとの時間数などを入力しますので、これらの情報を管理しておくことが必要です。 Q.「期間内に継続教育を修了できないと、どうなりますか？」 A.　継続教育を修了、情報を更新するまでは、アライアンス認定のヨガティーチャー（RYTやE-RYT）を名乗ることができません。アライアンスの公開しているリストにも名前が載りません。 Q.「講座受講を希望する場合は、どうしたらいいですか？」 A.　ご希望講座をご連絡ください。詳しいご案内をお送りさせていただきます。 ≫ 各講座に関するお申込み・ご連絡はこちら まとめ 本記事では、全米ヨガアライアンス協会が定める「YACEP」（＝継続学習制度）について解説しました。 RYT200を修了しても、全米ヨガアライアンス協会に登録してないヨガインストラクターは、実は多いと聞きます。 登録については、「あまりメリットを感じない」という意見も多いですが、反面、登録しないことで「新たなビジネスチャンスの芽をつぶしている」可能性もあります。   せっかく時間もお金もかけて得た資格です。できれば全米ヨガアライアンスに登録し、３年に１度の継続学習制度もクリアしていくことをお勧めします。   ≫ その他、YACEPに関するご質問はこちら  

2022.11.07

エアリアルヨガとは？3つの効果や代表的なポーズを解説

ヨガには伝統的なものから、新しいスタイルのものまでさまざまな種類があります。 その中でも最近「楽しい！」と話題の「エアリアルヨガ」。 今回は、エアリアルヨガの魅力やポーズについてご紹介します。 エアリアルヨガとは？ 「エアリアルヨガ（aerial yoga）」の「エアリアル」は、「空中」という意味を持つ英単語です。 その名の通り、「エアリアルヨガ」はハンモックを使い、空中で行います。 エアリアルヨガの発祥は比較的新しく、2006年にニューヨークのミシェル・ドルティニャックによって開発されました。 伝統的なヨガのポーズに、ピラティスやダンスの要素、そしてハンモックを組み合わせたものです。 エアリアルヨガは「ハンモックヨガ」「空中ヨガ」とも呼ばれ、天井から布をつるして空中で行うヨガです。 独特の解放感があり、多くの方から人気のヨガの一種。 天井からつるされたハンモックを利用しながらヨガのポーズをとります。 実は床で行うよりもカラダにサポートが得られてやりやすく、初心者にも取り組みやすいヨガなのです。 エアリアルヨガの3つの効果 ハンモックを使って空中で行う「エアリアルヨガ」は、床で行うタイプのヨガとは一味違うもの。 得られるメリットも違ってきます。 エアリアルヨガで得られる、主な効果3つをご紹介します。 姿勢の改善 人のカラダは普段、重力による影響を受けているため、歪みが生じやすいものです。 特に、背骨は常に頭を支えており、歪んで猫背になったり、もしくは反り腰になったりしがちに。 エアリアルヨガでは、そのような姿勢の歪みの改善が期待できます。 重力から解放された状態でポーズをとったり、逆さまになったりすることができるため、さまざまな筋肉や関節を刺激できます。 普段は伸ばしにくいカラダの部分にもアプローチできるため、姿勢の改善につながるのです。 柔軟性アップ エアリアルヨガは一見難しそうに見えますが、実はハンモックのサポートが得られることで、地面で行うよりもポーズがとりやすい場合もあります。 重力からカラダが解放されているため、力みが少なく、地上で行うよりもカラダが伸びやすく、挑戦しやすいポーズが多いのです。 ハンモックに足をからめたり、ぶら下がったりしながら、無理なくカラダを伸ばせるので、柔軟性アップにつながります。 ストレス解消 エアリアルヨガは、空中に浮遊する感覚があり、独特の解放感が得られて楽しいものです。 楽しみながらカラダを動かせるので、ストレス解消にも効果的です。 また、逆さまになるポーズも多いため、頭部に新鮮な血液が巡り、脳のリフレッシュにもつながります。 逆さまになったりハードなポーズに挑戦したり、地上では不可能なことが可能になるため、新鮮な感覚を味わえるのもエアリアルヨガのポイントです。 エアリアルヨガを行う際の注意点 エアリアルヨガを行う際に、注意すべきポイントはいくつかあります。 服装 カラダより大きめのサイズ感のものだと、動く際にめくれ上がったり、邪魔になってしまいます。 ポーズの邪魔にならないように、カラダにフィットするヨガウェアがオススメです。 また、ファスナーや金具が付いているものは避けましょう。 ハンモックに引っかかったり、自分の皮膚を傷つけたりする恐れがあります。 ネックレスやピアスなどのアクセサリーも外しましょう。 レッスン前の食事 エアリアルヨガでは逆さまになるポーズも多いもの。 レッスン前に食べ過ぎてしまうと、気分が悪くなる恐れもあるので気をつけましょう。 また、車酔いをしやすい人や三半規管が弱い人は、ゆらゆらゆれるハンモックにぶら下がっていると、気分が悪くなってしまうことがあります。 そのような場合は、すぐにインストラクターに伝えましょう。 高血圧の方や持病がある方、また妊娠中の方は、レッスンを受ける前に医師に相談しましょう。 エアリアルヨガの代表的なポーズ3つ エアリアルヨガにはさまざまななポーズがあります。 代表的な3つのポーズをご紹介します。 スパイダーマン 「スパイダーマン」は、エアリアルヨガの代表的なポーズのひとつ。 下半身をハンモックに巻き付けて、逆さまにぶら下がるポーズです。 普段は上にある頭が下になるため、頭部の血行促進や背骨の矯正に効果が期待できます。 地上で逆立ちのポーズをするのは難易度がたかいですが、エアリアルヨガなら初心者でも挑戦できます。 ウィッシュボーン 「ウィッシュボーン」は、スパイダーマンの姿勢から床に手を付いて、腕を伸ばしながら背中を反らすポーズです。 肩まわりをしっかりと伸ばせるので、肩こり改善や巻き肩の矯正に効果的です。 ウンブ 「ウンブ」は子宮という意味の英単語。 ハンモックに包まれた状態で瞑想するポーズです。 布に包まれることで安心感やリラックス感を得られ、癒されるポーズです。 エアリアルヨガでストレス発散 日本でも注目の「エアリアルヨガ」。 浮遊感と解放感がクセになるヨガです。 ぜひ一度試してみてくださいね。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.10.03

女神のポーズ｜3つの効果とやり方・注意点を徹底解説

足を横に大きく開く「女神のポーズ」。 日常生活ではなかなかこんな風に足を開くことはありませんよね。 今回は女神のポーズの効果ややり方、バリエーションをご紹介します。 女神のポーズとは？ 「女神のポーズ」は、勝利の女神のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズのひとつ。 ですが、基本のポーズとは言え、正しく行うのは見た目以上に難しいポーズでもあります。 サンスクリット語では「Utkata Konasana（ウトゥカタコナーサナ）」と言います。 出産のための活力をつけるポーズとしても効果が高く、マタニティヨガにも使われることが多いです。 「女神のポーズ」は筋トレで行われる「ワイドスクワット」と同じ形をします。 足幅を広く立ち、股関節を大きく開きながらヒザを曲げるポーズです。 女神のポーズの効果3つ！ 「女神のポーズ」という名前にふさわしく、このポーズではさまざまな効果が期待できます。 カラダを美しくしてくれるポーズなので、ボディメイクにもぴったりです。 女神のポーズの主な3つの効果をご紹介します。 ヒップアップ 「女神のポーズ」でしっかりと足を横に開いて曲げるためには、お尻の筋肉を使うことが不可欠です。 このポーズでは、お尻の大部分を占める「大臀筋（だいでんきん）」を刺激することができます。 お尻をキュッと内に締めるので、お尻の筋肉を意識しやすく、鍛えやすいでしょう。 小尻を目指したい方や、ヒップアップを目指したい方にオススメです。 下半身強化 「女神のポーズ」は、ワイドスクワットと同様に、下半身の筋肉を鍛えることが可能です。 特に、太ももの内側の筋肉や腸腰筋を鍛える効果、さらにふくらはぎを鍛える効果も期待できます。 また、日常生活ではなかなか鍛えにくい、内ももにある内転筋を鍛えることができます。 内転筋は股関節の曲げ伸ばしを助けたり、足を閉じたりするのに使われる筋肉です。 内転筋が弱っていると足が外側に開きやすくなり、ヒザなどの関節に負担がかかるため、O脚やぽっこりお腹などの原因になってしまいます。 鍛えることで、引き締まった美脚を目指せます。 ダイエット効果 「女神のポーズ」には、ダイエット効果も期待できます。 このポーズでは鼠けい部を刺激して下半身の血流を改善、代謝をアップして痩せやすいカラダに導いてくれます。 さらに、「骨盤底筋群」という骨盤の底に位置する筋肉も引き締めるため、“ぽっこりお腹”の改善にも効果的です。 また、下半身の循環を良くしてくれるため、足がむくみがちな方にもオススメです。 女神のポーズの正しいやり方 それではさっそく、「女神のポーズ」に挑戦してみましょう。 やり方 両足を大きく開いて立ち、つま先は斜め45度に開く。 息を吸いながら胸の前で合掌する。 ゆっくりと息を吐きながら、ヒザを90度に曲げる。 そのまま5〜8回呼吸する。 女神のポーズのバリエーションで足痩せ！ ここでご紹介する「女神のポーズ」のバリエーションでは、ふくらはぎを鍛えることができます。 “第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを刺激することで、血行促進や足のむくみの改善などが期待できます。 やり方 両足を大きく開いて立ち、つま先は斜め45度に開く。 息を吸いながら胸の前で合掌する。 ゆっくりと息を吐きながら、ヒザを90度に曲げる。 そのまま息を吸いながらカカトを上げ、吐く息とともにそっと下ろす。 呼吸とともにカカトの上げ下げを3〜5回くり返す。 下半身の筋肉や体幹のほかに、バランス感覚も必要になるエクササイズです。 グラグラして不安な場合は、壁などに手を添えながら挑戦してみましょう。 女神のポーズの注意点3つ！ 「女神のポーズ」は、正しく行わないと関節などに負担がかかってしまいます。 また、間違ったやり方では効果も減少してしまいます。 下記の3つのポイントに注意して行いましょう。 ヒザの向き 「女神のポーズ」では、ヒザが内に入ってしまいがちです。 内に入ってしまうと、ヒザや股関節を痛めやすい上に、筋肉も鍛えられません。 つま先とヒザを同じ方向に揃えて、ヒザが内側に入らないようにしましょう。 足の小指側にもしっかりと体重をかけるよう意識を持つと、ヒザが外に開きやすくなります。 腰の位置 「女神のポーズ」でよくあるミスアライメントとして、“腰が後ろに引けてしまう”というのが挙げられます。 背中を壁につけたままスライドさせるようなイメージで、垂直に腰を下ろし、お尻が後ろに出ないように注意しましょう。 しっかり呼吸する ハードなヨガポーズでは、いつの間にか呼吸が浅くなってしまいがちに…。 深くゆっくりとした呼吸を意識しながら行いましょう。 「女神のポーズ」では、背筋をまっすぐに保つためにお腹に力を入れることもポイントです。 深い呼吸を意識しつつ腹圧をかけることで、お腹を意識しやすく体幹も鍛えられます。 女神のポーズを深めよう 基礎のポーズでありながら、奥が深い「女神のポーズ」。 正しいアライメントで、しっかりと効果を体感しましょう。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.10.03

体が硬い人こそヨガインストラクターを目指したい3つの理由

ヨガインストラクターを目指すことを躊躇する大きな理由のひとつとして、「カラダが硬い」というのが挙げられます。 ですが、実は「カラダが硬い」ことはヨガインストラクターになる上で“メリット”にもなり得るのです。 そこで今回は、カラダが硬い人こそヨガインストラクターを目指したい理由をご紹介します！ カラダが硬い人こそヨガインストラクターを目指したい理由 「もともとはカラダが硬かった」というヨガインストラクターの方は少なくありません。 そして、そのような方が持つ“強み”があるのも事実です。 カラダが硬い人こそヨガインストラクターを目指すべき、と言える理由をご紹介します。 カラダが硬い人に寄り添える カラダが硬い人がヨガインストラクターになることの大きなメリットとして、「カラダが硬い人に寄り添える」というのが挙げられます。 ヨガを始めようと悩んでいる方から「カラダが硬いんですが、大丈夫でしょうか？」と聞かれることは多いです。 また、カラダが硬くていくつかのポーズがやりにくいと感じる生徒さんが多いのも事実です。 もともとカラダが硬かったヨガインストラクターは、そんな生徒さんのロールモデルともなる存在。 インストラクター自身がカラダが硬い人の辛さを分かってあげられることは、その人の気持ちに寄り添い、硬さのレベルに合った指導をすることにつなげられます。 逆にもともとカラダが柔らかいヨガインストラクターは「どうしてこのポーズができないのか分からない…」といったように、自分がいとも簡単にできてしまう故の悩みもあるのです。 初心者に寄り添える カラダが硬いヨガインストラクターは、柔軟性を必要とするポーズができるようになるまでにプロップスを使ったり軽減法を使ったりなど、時間がかかるものです。 そんな風にポーズができるようになるまでに苦労をする分、ヨガ初心者でポーズができない人にも寄り添えます。 より良い指導ができる カラダが硬いヨガインストラクターは、柔らかい人より学びに時間がかかり、苦労をします。 しかし、その分色々なレベルの生徒さんの気持ちに寄り添うことができるのです。 生徒の気持ちに寄り添うというのは、ヨガインストラクターにとって最も重要なこと。 美しいポーズを見せることより、大切と言えるのです。 カラダが柔らかい人より時間がかかる分、より良い指導につながる可能性も大きいでしょう。 カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すには？ポイント3つ！ カラダが硬い人は、できないポーズも多いもの。 そんな人がヨガインストラクターを目指すためには、どうしたらいいのでしょうか？ カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すための3つのポイントをご紹介します。 ヨガレッスンを継続して受ける ヨガにはカラダの柔軟性を高める効果がありますが、定期的なレッスンを継続しなければ柔軟性は高まりません。 特に、カラダがもともと硬い方は、週一回程度の受講では成長が見られない場合もあります。 さらに柔軟性を育てるためには時間もかかるので、半年から一年程度の時間をかけて、真剣に継続的にヨガに向き合う必要があるでしょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る カラダが硬かったヨガインストラクターを参考にする 自分と同じように、カラダが硬かった経験を持つヨガインストラクターを参考にしましょう。 そのような方は硬い人向けの軽減法などを詳しく知っている傾向が高いので、知識を学ばせてもらいましょう。 自主トレも大切 カラダが硬い人はできないポーズも多いものです。 レッスンだけにとどまらず、自分で自宅でストレッチをしたり、ポーズを練習するなどの自主トレも必要です。 しかし、「柔軟性を高めよう」「ポーズができるようになろう」と焦って行うと怪我の危険性もあるので、時間をかけて根気強く行うことが必要です。 カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すならRYT200がオススメ！ カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すなら、RYT200の資格取得をオススメします。 RYT200は、最低でも200時間かけてヨガについて学びます。 現在はさまざまなヨガ資格があり、とても短い期間で学べるものもありますが、短い期間で資格が取得できても、しっかりとした学びにならなければヨガインストラクターとして活躍することはできません。 また、RYT200のコースにも種類はさまざまで、短期にぎゅっと詰め込むコースもありますが、カラダが硬い方には長期のものが良いでしょう。 ここYMCの「全米ヨガアライアンスRYT200国内コース」は平均の受講期間が9ヶ月であり、じっくりと実践をしながら学ぶことができるのでオススメです。 時間をかけて学ぶ過程で柔軟性も高まるので、ヨガインストラクターとしての技術や知識をつけることはもちろん、ヨギーとしても成長できるでしょう。 カラダが硬いのはヨガインストラクターの強みになる カラダが硬いとヨガを学ぶのに時間がかかったり、ポーズができるまでに苦労するのは事実です。 しかし、その分カラダが硬い人や初心者に寄り添った指導が可能になります。 カラダが硬いことを強みに変えて、ヨガインストラクターを目指しましょう。 >>体が硬くてもRYT200を受けて大丈夫？ついていけるか不安な方へ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.10.03

後屈が辛い方へ！後屈が楽になる背中の柔軟ヨガポーズ3つ

「背中が硬くて反れない！」と、後屈のポーズに苦手意識を持っている方は意外と多いです。 しかし、後屈のポーズができない原因は“背中の硬さ”とは限りません。 今回は、後屈のポーズができない原因とやりやすくなるヨガポーズをご紹介します！ 後屈ができない原因は？チェックしたい3項目 後屈のポーズがやりにくい理由は「背中が硬いから」という訳ではありません。（もちろん、背中のそれも理由のひとつである場合はあります。） 後屈のポーズができない理由は他の部分にあることも…。 主な3点の原因をご紹介します。 太ももの前面が硬い 後屈がやりにくい方の原因として多いのが、「太ももの前面が硬い」ということ。 太ももの前面が凝り固まっていると、その部分が伸びず、後屈しようとしても引っ張られてしまうのです。 特に股関節から太ももの前の筋肉を意図的にやりたいほぐすことで、後屈のポーズがやりやすくなるでしょう。 胸まわりが硬い 後屈の時に多く見られるミスアライメントとして、「腰から反る」というのが挙げられます。 腰を折るようにして反るのは腰痛の原因にもなりかねず、おすすめできない方法です。 理想的な後屈は、「胸を引き上げる」という意識を持って行うもの。 しかし、胸まわりは慣れていないと動かしづらいものです。 キャットアンドカウなどの胸まわりを動かすヨガポーズで、胸の可動域を増やしていきましょう。 下半身の踏ん張り不足 後屈のポーズで見落とされがちなのが、下半身の重要性です。 しっかり下半身の筋肉が使えて踏ん張ることができないと、上半身が後屈できません。 まずは下半身のアライメントをチェックし、十分に踏ん張りが効く状態を目指しましょう。 下半身を強く保つことで、上半身を自由に動かせます。 後屈系のポーズで気をつけること 上記のまとめになりますが、後屈系のポーズでは、下記の3ポイントに気をつけましょう。 腰から反ろうとしない 下半身を安定させる 胸の引き上げを意識する この3点を意識して練習を積み重ねることで、徐々に後屈のポーズが深められるでしょう。 後屈のポーズがやりやすくなるヨガポーズ3つ ここでは後屈のポーズをやりやすくするための、3つのヨガポーズをご紹介します。 3つセットで行い、後屈のポーズをやりやすくしていきましょう。 半分のカエルのポーズ 「半分のカエルのポーズ」は、骨盤から太ももの前面にかけて深くストレッチできるポーズです。 固まると腰痛の原因になりやすい「腸腰筋」も伸ばしてくれます。 ゆっくりした呼吸と共に行いましょう。 やり方 うつ伏せになって肩の下にヒジを床に着いて、上体を起こす。（スフィンクスのポーズ） 右足を曲げ、右手で右足の甲を持つ。 ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐きながら右手で右足のかかとをお尻に近づける。 余裕があったら、左手で床を押して左ヒジを伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 なるべく太ももまわりの力みをなくすことで、より深いストレッチが得られます。 ヒジを伸ばすことで上体を起こして、腸腰筋をより深く伸ばすことができます。 ですが、痛みがある場合は無理をせず、ヒジを床に付けたままでも大丈夫です。 >>半分のカエルのポーズ｜3つの効果と正しいやり方を解説 キャットアンドカウ ヨガのクラスの最初にウォームアップとしてやることも多いのが「キャットアンドカウ」。 「猫と牛のポーズ」とも呼ばれ、胸まわりを動かしてほぐすのに適したポーズです。 呼吸を意識しやすいポーズでもあり、深くゆっくりした呼吸の練習にもなります。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める。目線はおへそへ。（猫のポーズ） ゆっくり息を吸いながら胸を開き背中を反らせる。尾てい骨を上に。（牛のポーズ） 呼吸に合わせて5〜8セットくり返す。 背骨全体の動きを意識しながら動かし、胸まわりをほぐしましょう。 >>キャットアンドカウ｜4つの効果と正しいやり方・注意点を解説 バッタのポーズ カラダを反らせて背筋を鍛える「バッタのポーズ」。 内に入りがちな肩を外に開いて、胸筋をストレッチしてくれます。 背筋を鍛えて、後屈のための筋肉を育ててくれるポーズです。 やり方 うつ伏せになり、両手はカラダに沿って伸ばす。 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす。 息を吐きながら骨盤を床に押す。 ゆっくりと息を吸いながら、両足を床から持ち上げる。 息を吐きながら上体と両腕を持ち上げる。 可能であれば両手を背中の後ろで組む。 そのまま3〜5回呼吸する。 頭のてっぺんと足先を反対方向に長く伸ばすように意識を保ちましょう。 首の後ろが縮まらないように、また、腰から反らないように注意しましょう。 >>バッタのポーズ｜3つの効果とやり方を解説 後屈のポーズに挑戦しよう！ 「後屈」と聞くと背中の柔らかさを中心に考えがちですが、実はそうではありません。 下半身強化や太ももの前面、胸まわりのコリをほぐして、後屈のポーズをやりやすくしましょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

寝れない人必見！眠りを深くする夜のおすすめヨガ5選

夜、ぐっすり眠れなくて困っていませんか？ しっかりと眠ることができないと体調も悪くなるし、仕事の効率も悪くなっていいことがありませんよね。 そんな睡眠の悩みは、寝る前にヨガをすることで内側から温めることで解決です！ この記事では簡単にできる寝る前ヨガについてご紹介します。 寝る前のヨガで手足を温める 人のカラダは場所によって温度が違う 人のカラダが場所によって温度が違うってご存知ですか。 人のカラダは中心部分に近づけば近づくほど、体温は高くなっています。 中心部分にあるのは、脳とか心臓とか内臓といった生きていくのに重要な臓器ですね。 脳や心臓がダメになってしまったら死んでしまうわけですから、人のカラダは常に中心部分の温度を一定に保とうとします。 一方で、カラダの中心部分から離れたところ…つまり手足の温度は、外の気温に影響されやすくなっています。 つまり… 外が寒い時➡手足の温度は下がり、中心部分の温度は高いまま保たれる。 外が暑い時➡手足の温度は上がり、中心部分の温度は上がりすぎないように調整。 この人間の体温の仕組みが、睡眠に深く関係してくるんです。 では、どのように関係してくるのでしょう。 手足が温かいとグッスリ寝れる 手足が寒いと「寒くて危険だぞ！」という情報が、まず脳に伝わります。 すると、脳は「寒いなら、まっさきにカラダの中心部分の温めるように」とカラダに情報を発信します。 ところが、寝る前にカラダの中心部分の温度が上がってしまうと、眠りにつきづらくなるんですよ。 人が眠りにつけるのは、中心部分の体温が下がってきたタイミング。 なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くて疲れがとれなかったりするのは体温が高いからなのです。 逆をいうと、ぐっすり眠るために重要なのは寝る前に手足をよく温めておくことなんです。 手足が温まっていれば、十分に温かいから安心して大丈夫という指示が脳から出されて眠りにつけるというわけです。 とはいえ、寒い季節はなかなか温まらないですよね。 そこでグッスリ眠るために寝る前に取り組んでほしいのが、お風呂でカラダをよく温めてから、温かい場所でのヨガ。 お風呂で外側から、ヨガで内側から温めていくのでオススメですよ。 寝る前にオススメなヨガポーズ5選 では、さっそく寝る前にオススメなヨガをしてみましょう。 なお、ポーズを行う時に痛みがある場合には、ムリしないでください。 痛みがない範囲で、息を吐きながら気持ちよく行いましょう。 寝る前ヨガ①：足指回し まずは冷えないように温かい場所で、足指回しを行ってみましょう。 やり方 イスに浅く腰かける。 右の足首を左ひざの上に置く。 右手でくるぶしの辺りを持つ。 左手で、右足の親指を持って、右回し10回、左回し10回する。 人差し指、中指、薬指、小指も同様に行う。 反対側も同じように行う。 寝る前ヨガ②：足首回し 続いて、足首回しを行いましょう。 やり方 イスに浅く腰かける。 右の足首を左ひざの上に置く。 右手でくるぶしの辺りをしっかり持つ。 左手の指を右足の指の間に入れて、しっかりと右足をにぎる。左手と右足で握手をするようなイメージで。 ゆっくりと右と左にそれぞれ10回ほど、右足を回していく。 スピードを上げて、右回しと左回し20回する。 反対側も同じように行う。 寝る前ヨガ③：手首回し 足の次は、手先を温めるヨガをしましょう。 やり方 安定座で座る。 背筋をしっかりのばして、手を組み合わせる。 力を抜いてリラックスした状態で、手首を回していく。まずは、ゆっくりと10回す。 スピードを上げて20回ほど回す。 手を組み替える。右の親指が上になっている場合には、今度は、左の親指を上にして手を組むようにする。 ゆっくりと10回す。 スピードを上げて20回す。 寝る前ヨガ④：腕伸ばし 手首回しを終わったら、次は腕の筋肉ものばすことで温めます。 やり方  安定座で座る。  息を吐きながら、床に手をつく。  指先がカラダの方に向くような形で、手のひらを床につける。この時、手のひら全体をしっかり床につけることを心がけてください。 息を吐いて、30秒ほどキープする。 今度は、手の甲を地面につける。指先がカラダの方に向く形で行いましょう。 息を吐いて、30秒ほどキープする。 寝る前ヨガ⑤：ベッドの中でシャヴァアーサナ さて、手足を温めるヨガを終えたら、ベットの中で寝てしまいましょう。 もしも、それでも眠りづらいという方は、ベットの中でシャヴァアーサナを行うことをオススメします。 シャヴァアーサナは、実に簡単なポーズです。 やり方 ベットにあおむけに寝転がる もちろん、冷えないようにフトンをかける。 手のひらを天井の方に向けて、全身の力を抜く。 目をつぶり、息をゆっくりと吐く。静かにゆっくりと息を吐くことだけ意識してください。 30回ほど深く息を吐いたら目をつぶり、自然な呼吸にまかせて眠る。 寝る前のヨガでぐっすり寝よう 寝る前のヨガのコツとしては、とにかくリラックスをすることです。 できなければできないでもOK、無理なんて全然しなくても大丈夫。 自分のできることをできる範囲で、気持ちよく、気楽に行いましょう。 息を吐いたら、リラックスができます。 フーッと深く息を吐いて、ゆーったりと行ってくださいね。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。