2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2021.10.31

ヨガで冷え性は直る？冷え性改善ヨガでポカポカ

女性に多いと言われる冷え性。 なかなか手先や足先が温まらないのは辛いですよね。 今回は冷え性の原因や、改善するためのヨガポーズをご紹介します！ 冷え性ってそもそも何？ 気温の低い季節になると、寒さを感じるのは誰でも一緒です。 しかし、気温とは関係なく、手先や足先が常に冷えていたり、温まりにくい状態を“冷え性”と呼びます。 冷え性は、血行の悪さによって起こるもの。 “体質によるもの”と思われがちですが、努力次第での改善も可能です。 冷え性になってしまうと、カラダに色々な不調を招く原因になってしまいます。 「冷えやすい」と感じたら、できるだけ早く生活習慣を見直して、改善を心がけるのがオススメです。 冷え性になる原因とは？ 寒い季節は、特に冷え性の方には辛いもの…。 そもそも、冷え性になってしまう原因とは何なのでしょうか？ 冷え性を招きやすい原因4つをご紹介します。 運動不足 運動不足は冷え性を招く大きな原因のひとつです。 運動をするとカラダがポカポカしますよね。 運動習慣は、血行を促進し、カラダを温めてくれます。 それだけではなく、運動をしていると筋肉量が増え、筋肉はカラダを暖かく保つ働きをします。 女性は男性に比べて筋肉が少ないので、男性より女性に冷え症が多いのは、そのためなのです。 運動習慣をつけることは、冷え性改善に効果的でしょう。 自律神経の乱れ 自律神経はカラダの体温調節にも大きな役割をしています。 睡眠不足や不規則な生活などにより、自律神経のバランスが乱れてしまうと、体温調節がうまくできなくなってしまいます。 自律神経を整えることも、冷え性改善につながります。 血行不良 冷え性は血行が悪くなることで、起こるものです。 デスクワークで、1日中座りっぱなしの方は、手足が冷えてくる経験があると思います。 それは、ずっと同じ体勢でいることで血行が悪くなっているのが原因。 さらに、座っている姿勢というのは、常に股関節まわりを圧迫している状態であり、それによって股関節まわりの血流が滞ってしまうのです。 血行不良を改善するためには、仕事の合間にストレッチをしたり、意図的に血流を促す必要があります。 ストレス ストレスはカラダを冷やすものです。 ストレスを感じると、自律神経のバランスを崩しやすくなってしまいます。 また、ストレスは交感神経を優位にして、カラダを緊張させ、血行不良を招いて冷やしてしまいます。 ストレス発散も冷え性改善には大切なポイントです。 リラックスすることで、心身が緩み、血流を促してくれます。 冷え性改善ヨガポーズ3選 深い呼吸をしながらヨガポーズを行うことは、心身をリラックスさせて温めてくれます。 冷え性改善ヨガポーズ3選をご紹介します。 足首回し イスに座ったままでもできる、足首まわしのやり方です。 足先は冷えやすい場所のひとつ。 足首を回して血行促進してあげましょう。 やり方 床もしくはイスに座り、右足を曲げて、右足首を左足の太ももに乗せる。 左手と右足の指を組む。 ゆっくりと呼吸をしながら、一方向に5〜10回まわし、終わったら反対にも同じ回数まわす。 ゆっくり息を吐きながら左手で足首を反らせ、息を吸いながら自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。3〜5回呼吸とともにくり返す。 終わったら反対側も同じように行う。 できるだけ大きな円を描きましょう。 半蓮華座の前屈のポーズ（座位） ヨガの「蓮華座のポーズ」とは、太ももの付け根に足先をクロスするように乗せる座位のポーズです。 半蓮華座では、それを片足ずつ行います。 下半身とともに、上半身もストレッチできるポーズです。 やり方 長座になる。左足を曲げて、右足の太ももの上か、付け根の近くに置く。 左手を後ろにまわし、可能であれば左足のつま先をつかむ。 ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら前に上体を倒す。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 足先に手が届かない場合は、無理につかまなくて大丈夫です。 トラのポーズ 「トラのポーズ」は、片手片足でバランスを取り、インナーマッスルに働きかけるポーズです。 体幹やお腹まわりの筋肉を使うため、カラダを内側から温めてくれます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 右足を後ろにまっすぐ伸ばして上げる。 バランスが取れたら左手を前に伸ばす。 ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら右足のヒザを曲げて前に引き寄せ、左手のヒジを曲げてヒザに近づける。背中は丸める。 息を吸いながら再び手足をまっすぐに戻す。 息を吐きながら、先程と同じようにヒザとヒジを曲げて背中を丸める。 呼吸とともに3〜5回くり返す。 終わったら反対側も同じようにやる。 呼吸が浅くならないように注意しましょう。 ヨガを習慣にして冷え性を改善しよう！ ヨガは自律神経を整えたり、インナーマッスルを刺激したりと、カラダを温める効果が期待できるもの。 ヨガを習慣にして、冷え性改善を目指しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.31

腸活にもオススメなおやつ7選！ヘルシーなおやつで我慢ナシ！

健康に気を使っていると、「おやつは食べない方がいいのかな…？」なんて思ったりもしますよね。 でも、腸活もできるおやつなら罪悪感ナシに食べられます。 今回は腸活にもオススメな、ヘルシーなおやつ7選をご紹介します！ 腸活とは？ 「腸活」は、近年ではよく聞くようになった言葉のひとつですよね。 「腸活」とは腸内環境を整えること、つまり腸内細菌のバランスを整えることであり、それによって、腸の働きを良くすることを言います。 腸はカラダに色々な物を取り入れる場所。 胃から腸へ送られてくる物の中には、カラダに悪影響な物もあれば、大切な栄養もあります。 腸活は、それらをきちんと選別し、栄養を取り入れて、有害物質は体外へ排出するという働きをしています。 なので、腸の働きが悪くなってしまうと、有害物質を排出しきれなかったり、栄養を取り込めなかったりして、カラダ全体に悪影響を及ぼし、免疫力も低下します。 そのようなことを避けるため、「腸活」は心身の健康に大切なのです。 腸活で摂りたい食材とは？ 「腸活」と聞くと、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を思い浮かべる人は多いと思います。 ご存知の通り、発酵食品は腸活にとって大切な食材のひとつ。 ですが、その他にも腸活に役立つ食材は色々あります。 腸活で摂りたい主な食材3種をご紹介します。 発酵食品 腸活のポイントとなる発酵食品。 発酵食品の中には、乳酸菌や納豆菌、ビフィズス菌などの、腸内フローラを整えるために大切な菌が含まれています。 日本を代表する発酵食品である、納豆や味噌、ぬか漬けなどは腸内環境を改善してくれる食材です。 他にも、醤油やみりんなどの調味料も発酵食品のひとつです。 ヨーグルトやキムチなども代表的な発酵食品ですよね。 それぞれの発酵食品に、含まれる菌はそれぞれ異なるため、色々な種類の発酵食品を摂ることが腸活にオススメです。 食物繊維 食物繊維も、腸活に大切や食材の1種。 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、どちらも腸活のために摂りたい栄養素です。 善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を含む食材は、海藻類、リンゴ、アボカドなどがあげられます。 腸の動きを、活発にして便通を良くしてくれる不溶性食物繊維には、芋類、きのこ類などがあげられます。 両方の食物繊維をバランスよく摂取しましょう。 オリゴ糖 腸内細菌のエサとなるオリゴ糖も、腸活には大切な栄養素です。 オリゴ糖や食物繊維はカラダにいい菌を増やす役割をしてくれるので、発酵食品と一緒に摂るのが理想的です。 オリゴ糖を含む食品として、大豆、たまねぎ、にんにく、バナナなどがあげられます。 おやつも我慢し過ぎはよくない！ おやつは腸活には良くないと思われがちですが、おやつを我慢する際のストレスも、腸活には悪影響です。 脳と腸は密接な関係にあり、脳がストレスを感じると腸内環境に悪影響を与え、腸活環境が悪化すると、脳はストレスを感じるのです。 なので、無理して我慢するよりも、腸活にも役に立つおやつを適度に食べ、ストレスを溜めない方が心身が健康でいられるのです。 腸活にオススメなおやつ7選 ストレス緩和に役立つ「おやつ」。 添加物などが多いおやつは避けた方が良いですが、おやつの中にもヘルシーなものはたくさんあります。 ここでは腸活にもオススメなおやつ7選をご紹介します！ ヨーグルト ヨーグルトが腸活に適しているのは、みなさんもご存知だと思います。 ヨーグルトにはカルシウムやタンパク質、乳酸菌になどが含まれています。 オリゴ糖が多く含まれている、はちみつなどと一緒に食べると、腸活により効果的です。 また、ヨーグルトにも色々な種類があり、それぞれ違う菌が入っています。 いろいろな種類を試してみて、自分に合ったものを見つけてみましょう。 さつまいも さつまいもには、腸活に大切な水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。 また、デトックス効果があると言われている、ヤラピンという成分も皮の近くに多く含まれているので、皮ごと食べるのがオススメです。 更に、さつまいもには、美肌に嬉しいビタミンCも含まれています。 ドライフルーツ ドライフルーツにも、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていて、腸活にオススメです。 ビタミン類やマグネシウムが含まれている物も多く、美容を気にする方に嬉しいおやつです。 ポップコーン あまり知られていませんが、ポップコーンには、豊富な食物繊維とポリフェノールの1種であるフェルラ酸が多く含まれています。 フェルラ酸は酸化を防ぐことで注目されており、アンチエイジング効果が期待できます。 甘酒 甘酒には、食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているため、腸活にはぴったりです。 また、甘酒には肌の新陳代謝を促すビタミンB群が豊富なため、美肌作りにも役立つおやつです。 発酵あんこ 最近話題の「発酵あんこ」。 発酵あんことは、砂糖は使わずに、米麹の発酵力で小豆を甘く仕上げたあんこです。 乳酸菌や食物繊維、タンパク質やポリフェノールなど様々な栄養素が含まれており、腸活にもオススメです。 グラノーラ 不溶性食物繊維をたくさん含んだグラノーラも、腸活にはオススメのおやつ。 発酵食品であるヨーグルトと一緒に食べることで、さらに効果は高まります。 おやつも食べて楽しく腸活！ おやつは心の癒しにもなるもの。 おやつを我慢するのは辛いですよね。 腸活に適したおやつで、ストレスフリー、ギルトフリーなおやつタイムを楽しみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.30

落ち込んだ時に試したい！気分を明るくするヨガポーズ

ヨガのレッスンの後は、カラダだけではなく気分もスッキリしますよね。 それはヨガには気分を明るくする力があるからです。 今回は、落ち込んだ時にオススメな、気分を明るくするヨガポーズをご紹介します。 ヨガで気分が明るくなるのはなぜ？ 悩み事でモヤモヤしていたり、ストレスでイライラしていたりする時でも、ヨガを受けてスッキリしたりした経験はありませんか？ ヨガを受けて気分が明るくなるのは、気のせいではないようです。 ヨガで気分が明るくなる理由をご紹介します。 呼吸法 ヨガのレッスンではゆっくりと深い呼吸を何度もしますよね。 呼吸は自律神経と大きく関連しているもの。 呼吸をコントロールすることで、交感神経と副交感神経のバランスを整え、気分を明るく改善することができます。 また、ヨガでは深い腹式呼吸を行い、普段よりも横隔膜をよく動かします。 横隔膜には自律神経が集中しているため、横隔膜を動かすことも自律神経のバランスを整えることにつながるのです。 背中を動かし、自律神経を整える 自立神経は背骨とも深いつながりがあります。 ヨガでは、背中を丸めたり反ったりねじったりと、さまざまなポーズを行います。 そのような動きにより、背骨がほぐされ、交感神経と副交感神経のバランスが取れて、自律神経を整えることにつながるのです。 姿勢改善 人は落ち込んでいる時や悲しい時は背中を丸めてカラダを小さくします。 逆に、楽しい気分の時や嬉しい時は、スッキリと背筋が伸びているもの。 ヨガでは外側からカラダを変えることで、内面を変化させます。 ヨガポーズで姿勢を良くすることで、気分も明るく改善されるのです。 セロトニンの分泌 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれているものです。 ヨガはセロトニンの分泌を促す役割もしています。 ヨガの呼吸法や、呼吸に合わせて一定のリズムで動くポーズは、セロトニンの分泌させる行為のひとつ。 それによって気分が明るくなる効果が期待できるのです。 気分を明るくするヨガポーズ4選 ヨガのさまざまなポーズは、カラダに色々な効果をもたらしてくれます。 ポーズにより、カラダの外側から内側を変えることも可能です。 気分を明るくするヨガポーズ4つをご紹介します。 キャットアンドカウ ヨガのウォームアップとして使われることも多い、キャットアンドカウ。 呼吸を意識しやすく、背骨を整えるポーズで、自律神経に働きかけてくれます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める。 ゆっくり息を吸いながら背中を反らせる。 呼吸に合わせて3〜5セットくり返す。 尾てい骨まで動かすように意識しましょう。 三日月のポーズ 股関節と背中を大きくストレッチする三日月のポーズ。 リンパの流れをよくし、胸を開いて呼吸をしやすくしてくれます。 全身の血行促進や冷え性改善にも効果的です。 やり方 肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるように、四つん這いになる。 ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手のあいだに大きく踏み出す。 左足は床にヒザをつけ、足の甲も床につける。 ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。 息を吐きながら両手を合わせて、吸いながら天井に向かって手を伸ばす。同時に上半身を軽く反らせる。 そのまま3〜5回呼吸する。反対側も同じように行う。 前の足をしっかりと踏み込んで、土台を安定させましょう。 コブラのポーズ 初心者向けの後屈のヨガポーズです。 胸を開き呼吸をしやすくしてくれます。 姿勢改善効果があり、気分の改善にも効果的です。 やり方 床にうつ伏せで寝て、足を腰幅に開き、足の甲を床につける。 両手を肩の下に置き、ワキをしめる。 ゆっくり息を吸いながら手で床を押し、胸を斜め上に押し上げる。目線も斜め上にする。 3〜5回ゆっくり呼吸する。 深い呼吸を意識してみましょう。 ワイルドシング 少し難易度が高い、上級者向けのポーズです。 胸を開いて気分も開放的にしてくれるポーズ。 肩こり改善にも効果的です。 初心者の方は、ヨガインストラクターの指導の元で行いましょう。 やり方 四つん這いになる。片足ずつ後ろに引き、プランクポーズになり、足を中央にそろえる。 右手と右足の外側を床についてサイドプランクになる。左手は天井に向かって伸ばす。 左足を後ろに引いて床につき、しっかりと床を押す。 左手を頭上に伸ばし、カラダの前面を天井に開く。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 腰が下がらないように常に上に引き上げましょう。 ヨガポーズで気分を明るくしよう カラダを動かすことは、気分を明るく前向きにしてくれるもの。 ヨガはその中でも特に、気持ちを落ち着けつつ向上させてくれます。 気分が下がりがちな時には、ヨガのレッスンに足を運び、心身をリフレッシュしましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.30

足腰を鍛えたい！下半身強化ヨガポーズ3選

「足腰は鍛えたいけれど、下半身に筋肉がモリモリつくのはイヤ」と言う方は少なくありません。 正しいトレーニングをすれば、足腰を鍛えられる上に、筋肉がモリモリにならずに、引き締まった美脚・美尻を手に入れられるのです。 今回は下半身を強化するメリットや美しく鍛えるポイントをご紹介します！ 下半身を鍛えるメリット3選 「お腹を引き締めたい」「二の腕を引き締めたい」という方は多いですが、それに比べると、「下半身」への着目度が低い方も多いようです。 ですが、下半身を鍛えることはメリットがたくさんあり、美容や健康にもつながるもの。 ここでは下半身を鍛えることの、主なメリット3つをご紹介します。 痩せやすいカラダに 太りにくく痩せやすいカラダを目指すには、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げることが、最も効果的な方法のひとつです。 下半身には、カラダの中でも特に大きな筋肉が、集中しています。 太ももの前面にある「大腿四頭筋」や、お尻の筋肉である「大臀筋」などは、大きい筋肉として名高い部分。 このような大きな筋肉を鍛えることは、痩せやすいカラダ作りにつながるのです。 怪我の防止 歳を取ると、ヒザや股関節などの下半身のケガをする方も増えてきますよね。 その大きな原因のひとつに、下半身の筋力低下があげられます。 下半身の筋力が低下してしまうと、サポート力が減ってしまい、関節にかかる負担が大きくなり、ケガを招いてしまうのです。 普段から下半身を鍛えておくことで、そのようなケガの防止にもつながるのです。 美脚・美尻 どんなに細くても筋肉が少ないと、お尻がたるんだり、足にもハリがなかったり、美しいラインは保てないものです。 美脚・美尻を目指すなら、下半身強化は欠かせません。 特に、「大臀筋」を鍛えることは、ヒップアップや下半身全体の引き締めにつながります。 ふくらはぎや太ももなども、鍛えて筋肉をつけることで、血行も促進され、むくみの防止にもつながります。 下半身を強化するヨガポーズ3つ ヨガポーズの中にも、下半身の筋肉を刺激するものはたくさんあります。 その中でも、お尻、太もも、ふくらはぎの筋力アップに効果がある、3つのポーズをご紹介します。 ハイランジ 足を前後に大きく開くヨガポーズです。 「ハイランジ」は足全体の筋肉を鍛えて、体幹強化にも効果的な、力強いポーズ。 パワーヨガなどで、よく登場するポーズです。 やり方 四つん這いになる。 片足ずつ後ろに引き、プランクポーズになる。 右足を手と手の間に踏み込み、ひざは90度に曲げる。 後ろの足をつっぱり、両手を上げて上半身を起こす。 そのままゆっくり2〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 上半身を床から垂直にキープするように意識しましょう。 女神のポーズ 「女神のポーズ」は、横に足を大きく開く、スクワットようなポーズです。 太ももやふくらはぎの筋肉を刺激して、引き締めてくれます。 やり方 足を肩幅よりも広く開き、足先は軽く外へ向ける。 手は、胸の前で合掌する。 息を吸って、吐きながらヒザを90度に曲げる。 そのまま3〜5回呼吸する。 可能であれば、ゆっくりとカカトをできるだけ高く上げてみましょう。 ふくらはぎの筋肉をさらに刺激することができます。 橋のポーズ（バリエーション） 「橋のポーズ」は、後屈のポーズのひとつで、お尻まわりや太もも、背中の筋肉を引き締めてくれます。 今回ご紹介するのは、さらに下半身に負荷を与えて、強度を高めたバリエーションです。 初心者の方は、ヨガインストラクターの指導のもとで行いましょう。 やり方 仰向けに寝てヒザを曲げる。 ヒザの下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手と足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 両腕を背中の下に移動して、指を組んで腕全体で床を押す。 そのままゆっくり右足を伸ばしてヒザの高さまで浮かす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ヒザが外に開かないように、ヒザの上に垂直にキープしましょう。 下半身を鍛えた後はストレッチを！ 下半身の筋肉を酷使した後は、ストレッチをしてしっかりと伸ばす必要があります。 酷使した後の筋肉は、硬直状態にあるため、ストレッチでしっかりと血流を促すことが、早い回復につながります。 そのまま放っておいてしまうと、硬いままの筋肉は血流が滞ってしまい、下半身のむくみや疲労感につながってしまいます。 「半分のカエルのポーズ」や「サギのポーズ」、「半分の鳩のポーズ」などが、下半身のストレッチに適したポーズです。 下半身の筋力強化ポーズとストレッチは、セットで行いましょう。 ヨガで足腰を鍛えて健康的に！ ヨガには柔軟性を高めるだけではなく、筋力強化の効果も期待できます。 足腰を鍛えることは、さまざまなメリットにつながります。 ヨガで足腰を鍛えて、健康的に過ごしましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.28

寒くなったらヨガ！ヨガで温活する方法

だんだん寒い季節になってきましたね。 暖房をつけたり、厚着したりする以外にも、カラダを温める方法はたくさんあります。 ヨガはカラダを内側から温めてくれるエクササイズ。 今回はヨガでできる、温活の方法をご紹介します！ ヨガが温活に効果的な理由3つ エクササイズでカラダを動かすと、温かくなって汗をかきますよね。 ゆっくり動くヨガでもカラダは温まるのでしょうか？ ヨガが温活に効果的な理由をご紹介します。 自律神経を整える ヨガは呼吸法やポーズにより、自律神経を整えてくれるものです。 自律神経は、体温の調整という役割もしているため、自律神経を整えるヨガは、温活にも効果的なのです。 基礎代謝を上げる ヨガはインナーマッスルを育ててくれます。 筋肉には、基礎代謝を上げて、カラダを温めてくれる効果があります。 特にインナーマッスルはカラダの深部に位置する筋肉。 鍛えることで内側からカラダを温める効果が期待できます。 血行促進効果 長時間のデスクワークや運動不足などで血行不良になってしまうと、血液が巡らずに滞って、冷えてしまいます。 ヨガは色々なポーズをして、カラダの隅々まで血行を促進する効果があり、カラダをポカポカにしてくれます。 温活はなぜ大事なの？ 「冷えは万病の元」とも言いますよね。 人のカラダは、体温が1度下がるごとに、免疫力が約30％も落ちると言われています。 さらに、冷えやすいカラダは太りやすく痩せにくいカラダでもあるもの。 特に平熱が35度台の方は、意識してカラダを温めることをオススメします。 温活によってカラダが温まると、免疫もアップしする上に、太りにくく痩せやすいカラダ作りにもつながるのです。 温活に効果的なヨガの呼吸法2選 ヨガと言えば呼吸法です。 ヨガでは普段より深い呼吸を促し、カラダを温めます。 特に温活に効果的なヨガの呼吸法2選をご紹介します。 腹式呼吸 腹式呼吸は、ヨガの呼吸法でも最もベーシックなもの。 腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませたりすることで行う呼吸法。 深い呼吸をすることで横隔膜が動かされ、腹横筋が刺激されます。 やり方 あぐらをかいて座る。 お腹に手を当てる。 ますは口からゆっくりと息を全部吐き出す。 この時お腹を凹ませるのを意識する。 鼻からお腹を膨らませながら8秒かけて、ゆっくりと息を吸い込む。 次に、8秒数えながらゆっくりと鼻から吐く。 同じ長さになるように頭の中で8秒を数えながら呼吸をくり返す。 10セットほど行う。 息を吸う長さと吐く長さが同じになるように意識しましょう。 ウジャイ呼吸法 ウジャイ呼吸は胸式呼吸の1つで、勝利の呼吸という意味があります。 アシュタンガヨガで使われる呼吸法であり、カラダを温める呼吸法です。 やり方 あぐらポーズになり、まずは息を吐き出す。 鼻からゆっくり息を吸い込む。 もう吸えないところまで吸ったら、まずは口から、息で窓ガラスを曇らせるように、「はーっ」と言いながら息を吐き出す。 口を閉じてゆっくり鼻から息を吸う。 次に、窓ガラスを曇らせるように吐き出すが、今度は口は閉じて鼻から息を吐き出す。 10セットほどくり返す。 息を吐く時に、喉を狭めるように意識をしてみましょう。 温活に効果的なヨガポーズ2選 ヨガポーズにはカラダを伸ばして温めてくれるものがたくさんあります。 今回ご紹介するのは、基本的なふたつのポーズ。 呼吸を意識しながら行うことで、温活効果がアップします。 ダウンドッグ ヨガの代表的なポーズであるダウンドッグ。 「太陽礼拝」の中にも取り入れられており、カラダ全体で三角形を作るポーズです。 カラダ全体をストレッチし、血行促進効果が期待できます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 両手の手のひらを一枚分前に移動する。 息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばす。（伸ばし切らなくてもいい） カラダが三角形になるようにする。 そのまま3〜5回呼吸する。 代わりばんこに足踏みをして、アキレス腱をストレッチするのも温活に効果的です。 半分のラクダのポーズ 半分のラクダのポーズは、カラダを大きく反らせる後屈のポーズのひとつです。 背面の筋肉をギュッと引き締めて、カラダの前面をストレッチし、血流を促してくれます。 姿勢の改善に効果的なポーズです。 やり方 ヒザ立ちになり、ヒザの間は骨盤の幅に開く。 右手の親指を外にして右足首をつかむ。 そのままゆっくりと息を吸い、吐きながら左手を上に伸ばしつつ、腰を前に押し出して反る。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 「反る」というよりも、骨盤を前に押し出すように意識しましょう。 寒い季節はヨガで温活しよう！ カラダは外側からも、内側からも温めるのが効果的です。 ヨガは即効性のある温活であり、継続することで、温まりやすいカラダ作り効果的なものでもあります。 寒い季節は、ヨガでカラダをポカポカにしましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.26

休息のポーズ「チャイルドポーズ」を深めてみよう

ヨガの基本のポーズのひとつである「チャイルドポーズ」。 初心者にもできるとても簡単なポーズですが、アレンジやバリエーションもあり、とても奥深いポーズです。 今回は、チャイルドポーズについて詳しく掘り下げてみましょう。 チャイルドポーズとは？ 「チャイルドポーズ」は、ヨガのレッスンでは休息のポーズとして使われることが多いもの。 強度の高いポーズの後に、心身を休めてひと呼吸するために行う、休憩のポーズです。 サンスクリット語では「バーラーアーサナ」と呼ばれ、座位の前屈ポーズのひとつであり、カラダを休めたりリラックスさせる効果があります。 初心者のクラスから経験者向けのクラスまで、必ずレッスンに登場する、と言っても過言ではないでしょう。 チャイルドポーズの効果とは？ 初心者向けでやり方は簡単なチャイルドポーズ。 シンプルなポーズですが、さまざまな効果が期待できます。 チャイルドポーズで得られる、3つの効果をご紹介します。 心が落ち着く チャイルドポーズは、カラダとともに、心も落ち着けてくれるポーズです。 子供のようにカラダを小さくし、丸くなることで、安心感を得られます。 また、背中全体のストレッチにもなり、自律神経のバランスを整えてくれる効果もあります。 自律神経が整うと副交感神経が働き、心身が休まってストレスを緩和し、落ち着きを得られます。 腰痛緩和 チャイルドポーズは簡単な前屈のポーズのひとつ。 腰をストレッチすることができ、腰痛緩和にも効果が見られます。 深い呼吸とともに行うことで、背中や腰まわりの筋肉を緩めて、伸ばしてくれるのです。 リラックス 自分の呼吸を感じることができるチャイルドポーズは、心を落ち着けて、リラックス効果も得られます。 呼吸を感じながら、ゆっくりと深呼吸することで、心身の緊張がほぐれてきます。 呼吸が深まると血流も良くなり、全身の循環を良くしてリラックスさせてくれます。 チャイルドポーズのやり方 それでは、実際にチャイルドポーズに挑戦してみましょう。 やり方はシンプルですが、順を追って、丁寧に行ってみましょう。 やり方 正座になる。 ゆっくりと息を吸いながら、背筋を伸ばす。 ゆっくりと息を吐きながら、ウデを前方に歩かせて長く伸ばし、前方の床にペッタリと上体を倒す。 そのまま3〜5回呼吸する。 チャイルドポーズの注意点 チャイルドポーズは簡単なポーズですが、カラダの形状や柔軟性などによっては、苦しく感じる人もいます。 よくあるパターンとしては、頭に血が上る、股関節が痛い、肩まわりが苦しいなど…。 チャイルドポーズでいることで、リラックスできない、窮屈だと感じたら、少しアレンジが必要です。 アレンジの仕方は、次の見出しでご紹介します。 チャイルドポーズは休息のポーズ。 リラックスできないと意味がないので、自分のカラダに合ったチャイルドポーズを見つけましょう。 チャイルドポーズのアレンジ チャイルドポーズには、さまざまなアレンジ方法があるのをご存知でしょうか？ 特にチャイルドポーズでリラックスできない方には、チャイルドポーズのアレンジがオススメです。 アレンジするポイントを3つに分けてご紹介します。 ウデの位置 チャイルドポーズではウデは前に長く伸ばすことが多いですよね。 ですが、両手をしっかりと伸ばすと肩まわりやウデが窮屈だったり、痛いと感じる方も。 その場合は、ヒジ緩めてマットの上に置いたり、お尻の方へ伸ばすことも可能です。 また、頭に血が上るという方には、ウデを曲げて枕にし、おでこをその上に置くというアレンジもできます。 自分がリラックスできるポジションに、ウデを置くようにしましょう。 ヒザの間隔 チャイルドポーズでは、ヒザの間隔は閉じるか、骨盤程度に開くか、大きく開くか、などのバリエーションを選べます。 ヒザをしっかりと閉じたバージョンのチャイルドポーズでは、背中を伸ばせるという効果があります。 ヒザを開く場合は、より深く前屈できたり、お腹が圧迫されないので苦しくない、などの効果があります。 プロップスを使う チャイルドポーズでは、頭に血が上ってしまったり、頭の位置が窮屈に感じる場合もあります。 そんな時は、ブロックなどをおでこの下に置くなどして、頭の位置を少し高くしてあげましょう。 他にも、カラダの柔軟性によっては、股関節が痛く感じることもあります。 その場合には、胸の下にブランケットやボルスターなどを敷いてみましょう。 お尻が浮いてしまい、安定感が得られない場合は、お尻の下にブロックなどを置くのもいいでしょう。 チャイルドポーズのバリエーション（ゲンコツのチャイルドポーズ） 休息のポーズであるチャイルドポーズをアレンジした「ゲンコツのチャイルドポーズ」。 ゲンコツをお腹で挟むことによって、内臓を刺激して活性化させます。 便通を良くしたり、血行を促進するなどの効果が得られます。 やり方 正座になる。 ゲンコツをつくり、足の付け根に添える。 ゆっくり息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を長く前に倒す。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 深い呼吸をして、ゲンコツの刺激をお腹で感じてみましょう。 チャイルドポーズを深めよう！ シンプルだけれども奥が深いチャイルドポーズ。 チャイルドポーズでより心地よい休息を得られるように、アレンジを試してみるのもいいかも知れません。 この機会にチャイルドポーズを深めてみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.25

朝ヨガを行うタイミングって？朝ヨガの効果や注意点

朝ヨガって気持ちがいいですよね。 でも、「朝ヨガってご飯の前にするべき？それとも後？」と悩んだことがある方はいらっしゃいませんか？ 今回は朝ヨガに良いタイミングと朝ヨガの効果などをご紹介します！ 朝ヨガとは？ 朝ヨガとは、その名前の通り“朝に行うヨガ”です。 寝たままベッドの中で軽く行うものや、起きてからマット上で行うものなどがあります。 朝の習慣は、1日の体調やパフォーマンスに、大きな影響を及ぼすもの。 朝にヨガを行うことで、心身にさまざまなメリットが得られます。 朝ヨガの効果とは？ 朝にカラダを動かすのは、とてもヘルシーなイメージですよね。 朝ヨガも、習慣にすることで、さまざまなメリットが期待できます。 朝ヨガの主な効果3つをご紹介します。 代謝がアップ 起きたばかりのカラダは、体温も低く代謝も低い状態です。 朝ヨガの呼吸法やポーズによりカラダが温まると、代謝が上がります。 そして嬉しいことに、1度代謝が上がるとそれは1日中続くのです。 朝ヨガで代謝を上げることで、脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットにもつながります。 心身が目覚める 朝はまだ心もカラダもぼんやりしています。 朝ヨガをすると、徐々に血流が良くなり脳やカラダが目覚めてきます。 また、朝にカラダを動かすことで交感神経が優位になり、気分もシャキッとします。 朝ヨガは心身を目覚めさせて、1日の活力を与えてくれるのです。 便通を促す お通じが良くない方にも、朝ヨガはオススメです。 朝ヨガを行うことで、胃腸が刺激されて活性化し、便通を促してくれます。 便秘を改善したい方にも、朝ヨガは効果的なのです。 朝ヨガを行うタイミングは？ 朝はご飯を食べたり、出かける準備をしたりと、することがたくさんある時間帯でもありますよね。 では、朝ヨガはどのタイミングで行えばいいのでしょうか？ 朝ヨガに適したタイミングをチェックしましょう。 朝食前？それとも後？ 朝ヨガを行う時には、基本的にお腹が空っぽの方が良いでしょう。 特にマットの上で朝ヨガを行う場合は、カラダを動かすことにより、内臓も刺激されます。 呼吸法で深く息をしたり、頭を下にしたりすることもあるので、お腹に食べ物が入っていると気分が悪くなってしまう恐れもあります。 朝ヨガは朝食前に行うのがいいでしょう。 水分補給はこまめにしながら行いましょう。 朝起きてすぐは…？ 朝ヨガには、ベッドの中で寝たまま行うものと、マットの上で行うものがあります。 ベッドの中で軽くカラダを伸ばす程度の朝ヨガなら、起きてすぐでも可能かも知れませんが、基本的には、朝の光を浴びて、しっかり目が覚めてから行うのがオススメです。 目が覚めていない状態で無理なヨガをすると、ケガの原因にもなってしまいます。 最初は無理のない簡単なポーズから始めて、徐々に範囲を広げていきましょう。 朝ヨガにオススメのポーズ 朝ヨガには、無理なくカラダを目覚めさせられるポーズがオススメです。 ここでは、朝ヨガにオススメの3つのポーズをご紹介します。 ワニのポーズ 寝たまま腰まわりをストレッチできる「ワニのポーズ」。 ベッドの上で行う朝ヨガにオススメです。 ウエストをねじることで腰痛緩和の効果や、内臓を刺激して、老廃物の排出を促す効果がみられます。 ワニのポーズのやり方 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。 右手は横に伸ばし、目線も右に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。 重力に身を任せて、腰まわりを伸ばしましょう。 片足の前屈のポーズ 片足ずつ前に伸ばし、前屈をするポーズです。 両足の前屈よりもやりやすく、背中や下半身を気持ちよく伸ばせます。 まだ目覚めていないカラダの血行を促進して、全身を温めてくれます。 片足の前屈のポーズのやり方 長座で座り、右ヒザを曲げて外に開く。 右足の裏を、左足の太ももにつける。 息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと吐きながら、上体を前に倒していく。 無理のない範囲で倒す。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 頭を前に垂らして、首まわりの力を抜きましょう。 体側を伸ばすポーズ シンプルに体側を伸ばして、腕からワキ、お腹の横から腰まで、気持ちよくストレッチするポーズです。 上半身の血流を促して、心身を目覚めさせてくれます。 体側を伸ばすポーズやり方 あぐらになる。 息を吸いながら背筋を伸ばし、同時に左手を上に伸ばす。 息を吐きながら右側へ上体を傾ける。 そのまま、3～5回呼吸する。 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じように行う。 姿勢が丸くならないように、常に背筋を伸ばすように意識しましょう。 朝ヨガは無理せず自分のペースで 朝は特に、心身が活発ではない時間帯です。 朝ヨガはそんな心身を目覚めさせてくれるメリットがありますが、無理は禁物です。 無理せず、マイペースに、朝ヨガを行いましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.24

痩せる鍵は代謝にあり？ヨガで代謝を上げよう！

「代謝が上がると痩せる」とはよく聞きますよね。 ではなぜ代謝が上がると痩せるのか、代謝はどうやったら上がるのか、ご存知でしょうか？ 今回は代謝に関する基礎知識と、代謝を上げるヨガをご紹介します。 基礎代謝が上がると痩せるのはなぜ？ 基礎代謝とは、1日に消費するカロリーのこと。 つまり、基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが上がるということです。 カロリーの消費量が多い人の方が痩せやすいので、“基礎代謝を上げる＝太りにくくなる”、と言えるのです。 同じ量のカロリーを摂取しても、代謝が高い人の方がカロリーをよく消費します。 なので、基礎代謝を上げることで、好きなものをたくさん食べても痩せていられる、というような理想のカラダを目指せるのです。 基礎代謝を上げるポイントとは？ 食事を減らして摂取カロリーを減らすのは辛いものです。 基礎代謝を上げることで、1日の消費カロリーを多くし、たくさん食べても痩せやすいカラダを目指せます。 基礎代謝を上げるポイントをご紹介します。 筋肉量を増やす 基礎代謝アップの鍵となるのは、カラダの中の筋肉量です。 若い男性がたくさん食べても太らないのは、筋肉量が多いことが理由のひとつ。 基礎代謝を上げるためには、運動や筋トレなどをして、筋肉量を増やす必要があります。 カラダを温める 人のカラダは、体温が1℃上がるごとに代謝量は約13%増加するとされています。 つまり、体温が高い人のほうが基礎代謝が高いのです。 お風呂や温かい食べ物、運動などによりカラダを温めることで、体温を上げて、代謝を上げることが可能です。 自律神経を整える 自律神経は体温調節やホルモンバランスの調整にも欠かせないものです。 不規則な生活やストレスを多く感じていると、自律神経が乱れてしまい、体温が上がらなかったり、ホルモンバランスが崩れたりして、代謝を下げてしまうことも。 自律神経を整えることも、基礎代謝アップにつながるポイントです。 ヨガは代謝アップに効果的！ ヨガは、カラダを温める運動にもなり、自律神経を整える効果もあって、代謝アップに適したエクササイズです。 また、ヨガで行う「腹式呼吸」は、インナーマッスルを強化してくれるもの。 腹式呼吸をしっかりしながらヨガを行うことで、効率よく基礎代謝を高めることが期待できます。 代謝アップに効果的なヨガとは？ 代謝を上げて、太りにくく痩せやすいカラダになるのは理想ですよね。 ここでは、代謝アップに効果的なヨガの腹式呼吸のやり方と、それを応用した太陽礼拝のやり方をご紹介します。 腹式呼吸 ヨガの呼吸法で1番基本的なものが、腹式呼吸です。 深い腹式呼吸をする事で、腹横筋や横隔膜といったインナーマッスルを使うことができます。 腹式呼吸のやり方 あぐらをかいて座る。 おへそのあたりに手を当てる。 おへそを凹ませつつ、口からゆっくりと息を全部吐き出す。 8秒かけて、鼻からゆっくり息を吸い込む。お腹の膨らみを意識する。 8秒数えながらゆっくりと鼻から吐く。 吸う息と吐く息が同じ長さになるように、頭の中で8秒数えながら呼吸するのを、5〜8回くり返す。 吸い込む空気の量や吐く空気の量が、常に一定になるように意識しましょう。 太陽礼拝 太陽礼拝は、呼吸と共に全身を動かせるエクササイズです。 太陽礼拝AとBがあり、今回ご紹介するのは太陽礼拝Aです。 12のポーズを呼吸を意識しながら行ってみましょう。 1.山のポーズ 足は肩幅程度に開き、お腹を軽く引き上げ、背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。足の裏全体に、体重を分散させるように意識し、手は胸の前で合掌。 2.上向きの礼拝のポーズ ゆっくりと息を吸いながら、合掌した手を上に伸ばし、背筋を軽く伸ばす。目線は手に。 3.立位の前屈のポーズ ゆっくりと息を吐きながら、両手を外から回しつつ、上体を前屈させる。 4.半分の前屈のポーズ 息を吸いながら手はスネか太ももに置き、背筋を前方に伸ばして、上体を床と平行に持ち上げる。 5.プランクポーズ 息を吐きながら再び手を床につき、息を吸いながら片足ずつ後ろに足を伸ばしてプランクポーズになる。カラダを板のように真っすぐにする。 6.チャトランガ・タダーサナ（4点で支える杖のポーズ） 息を吐きながらひじを曲げ、少し前方に体をまっすぐのまま下ろす。 7.アップドック 息を吸いながら前にカラダをスライドし、手で床を押して胸を上げ、背中を伸ばす。 足の甲で床を押し、ヒザと太ももは床から浮かす。 8.ダウンドック 息を吐きながら両手で床を押し、骨盤を上に押し上げ、カラダ全体で三角形を作る。 9.半分の前屈のポーズ 息を吸いながら片足ずつ、手と手の間に踏み込み、再び半分の前屈のポーズになる。 10.前屈 息を吐きながら再び前屈になる。 11.上向きの礼拝 息を吸いながら両手を横から手を回しつつ、立った状態までカラダを起こす。 12.山のポーズ 息を吐きながら山のポーズに戻る。 呼吸と一緒に動くことがポイントです。 痩せるにはヨガで代謝をアップしよう！ 代謝を上げる、ということは、1日の消費カロリーを増やす、ということ。 ヨガは代謝アップにも効果的なものです。 腹式呼吸を意識したヨガで、代謝が高く痩せやすいカラダを目指しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.23

ぱっと見は複雑？イーグルのポーズに挑戦しよう！

イーグルのポーズは手や足を複雑に絡めたバランスポーズ。 一見とても難しそうですが、丁寧に順を追って行えば挑戦できるポーズです。 今回はイーグルのポーズについて掘り下げてみましょう。 イーグルのポーズとは？ イーグルとは日本語でワシのことです。 少し難しい立位のバランスポーズである「イーグルのポーズ」は、サンスクリット語で「ガルダアーサナ」と呼ばれています。 ガルダはイーグルを意味します。 名前の由来は、手足を絡めて腰を低くし、バランスを取るポーズの形が、イーグルが木に止まっている姿を連想させるため、と言われています。 肩まわりや腰まわりのストレッチ効果や、片足立ちで行うため、体幹やバランス感覚も鍛えられるポーズです。 全身の感覚を研ぎ澄ませて行わないと、ふらついてしまうポーズなので、初心者には難しいポーズでしょう。 イーグルのポーズの効果4つ 全身を使うイーグルのポーズには、さまざまな効果が期待できます。 その中から、主な4つの効果をご紹介します。 集中力アップ イーグルのポーズは、立位のバランスポーズのひとつ。 バランスポーズは、集中力を高める効果が期待できるものです。 特に全身を使うイーグルのポーズでは、バランスを取るのが難しいため、ポーズを安定させるためには、かなりの集中力が必要になります。 そのため、くり返し行っているうちに、集中力アップにつながるのです。 肩こり改善 イーグルのポーズでは、手を絡めることにより、肩甲骨まわりや、首、背中のストレッチ効果が期待できます。 そのため、肩こり改善に効果がみられます。 これはイーグルのポーズの上半身のみを行っても得られる効果なので、肩こりを改善したい方には上半身だけ行うのもオススメです。 骨盤の矯正効果 デスクワークが長い方は、骨盤が開きがちになってしまう傾向にあります。 骨盤が開きっぱなしになってしまうと、ヒップラインの崩れや、ぽっこりお腹、血行不良による冷えやむくみの原因にもなってしまいます。 足をギュッと締めるイーグルのポーズでは、開いた骨盤を矯正する効果が期待できるのです。 体幹強化 イーグルのポーズは、全身を使い片足でバランスを取るため、体幹強化にも効果がみられます。 体幹が強化されると、全身の血行促進や、冷え性の改善にも効果が期待できます。 イーグルのポーズのやり方 イーグルのポーズは、工程が少し複雑なポーズです。 丁寧に順を追って、正しく行いましょう。 イーグルのポーズのやり方 足を肩幅に開いて立つ。 ヒザを軽く曲げて、右の太ももを左の太ももの上に重ねる。 顔の前に両ウデを伸ばし、右ヒジの上に左ヒジを重ねる。 両方のヒジを90度に曲げる。右の手を顔側から左手とクロスし、両方の手のひらをを合わせる。 お尻を後ろに引き、右足のヒザ下を左足に絡ませ、可能であればつま先を左足の内側まで絡める。 息を吸いながら肘をアゴの高さまで上げる。 息を吐きながらさらに腰を深く沈める。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 イーグルのポーズができないパターンと原因 イーグルのポーズの上半身だけできなかったり、下半身だけできなかったりすることはよくあります。 できないパターンごとに、原因を探ってみましょう。 手が組めない 手が組みにくい方は、肩甲骨がこり固まっており、動きにくくなっているということ。 肩こり持ちの方は手が組めないことが多いです。 肩甲骨の柔軟性を高めることで、腕が絡みやすくなります。 また、腕の筋肉がすごく発達している場合も、筋肉が大きいために絡められない、ということがあります。 できるだけ腕の上の方から、腕を交差すると、絡めやすくなるでしょう。 足が組めない 足がつま先まで組めない方は、股関節まわりの柔軟性が低いケースが多いでしょう。 またウデと同様に、太ももの筋肉が発達している方も、筋肉が幅を取り、足が絡め辛い場合があります。 足の付け根の方から深く足を絡ませて、両足の内ももをしっかりと寄せ合うことを意識すると、足が組みやすくなるでしょう。 バランスが取れない 体幹が弱かったり、カラダの左右のバランスが崩れていると、バランスが取りにくい場合があります。 また、イーグルのポーズは、慣れるまで感覚が掴みにくいので、ポーズに慣れるに従ってバランスも取りやすくなるでしょう。 腰はイスに座るように、深く後ろに引き、骨盤やおへそを正面に向けるように意識すると、バランスが取りやすくなるでしょう。 イーグルのポーズの軽減法 なかなかイーグルのポーズができない場合は、軽減法を行ってみましょう。 軽減法で徐々にポーズに慣れてから、軽減法じゃないポーズに挑戦するのがいいです。 手が組めない場合の軽減法 肩甲骨がこり固まっていて、ウデ組めない場合は、ヒジを重ねて曲げるだけで構いません。 手のひらを絡めて合わせる代わりに、手の甲どうしをくっつけたり、小指だけを絡めるのでも大丈夫です。 足が組めない場合の軽減法 つま先まで足が組めない場合は、太ももを重ねるだけでも大丈夫です。 なるべくギュッと両足を引き締めて、足に隙間がないように意識しましょう。 バランスが取れない場合の軽減法 イーグルのポーズでバランスを取るのが難しい場合は、イスに浅く腰かけて、座って行うのもいいでしょう。 他にも、上に重ねた足の先をブロックの上に置き、サポートを得る方法もあります。 イーグルのポーズに挑戦しよう！ 全身を使い、さまざまな効果が期待できるイーグルのポーズ。 難しいポーズですが、軽減法を行っても効果は得られます。 丁寧に順を追って、挑戦してみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.22

デスクワークで足がむくむ？足のむくみを改善する椅子ヨガ3選！

足のむくみって気になりますよね。 朝はすんなり入ったパンプスが、会社帰りにはパツパツになっていることも…。 今回はオフィスでも簡単にできる、足のむくみを改善する椅子ヨガをご紹介します！ 足がむくむ原因は？ 心臓から1番遠い位置にある足は、カラダの中で、もっともむくみやすい場所です。 重力の影響なども足のむくみの原因のひとつですが、他にもさまざまなものが原因となっています。 足のむくみの原因をチェックしてみましょう。 立ちっぱなし、歩きっぱなし 長時間立ちっぱなしだったり、たくさん歩きっぱなしだった日には、足がぱんとむくんだりしますよね。 これは筋肉の疲労し、血流が悪くなることで起こるむくみです。 疲れにくい靴などを履くことで、多少は軽減されるでしょう。 座りっぱなし デスクワークをしている方にも、足のむくみはよくみられます。 これは、同じ姿勢を長時間続けることで、カラダの循環が悪くなり、下半身に水分が溜まってしまうためです。 特に座った姿勢では、お尻や太ももが圧迫されており、下半身がむくみやすくなってしまうのです。 定期的にカラダを動かして血流を促すことで、むくみの軽減が期待できます。 水分不足 カラダが水分不足だとむくみは起こりやすくなります。 水をこまめに飲んで、体内の循環を良くすることでむくみは軽減されます。 特に塩分やアルコールの摂り過ぎは、水分不足によるむくみを招いてしまうので、注意しましょう。 運動不足 運動不足もむくみの大きな原因のひとつです。 痩せているのにむくみやすい方は、筋肉不足の可能性が高いでしょう。 運動不足だと筋力が低下してしまい、カラダの循環が悪くなってしまうのです。 特にふくらはぎの筋肉は、心臓に血液を送り返すポンプの役割をしているため、ふくらはぎの筋肉不足や筋肉のこりは、むくみにつながってしまいます。 ふくらはぎを鍛えたり伸ばしたりすることは、足のむくみ改善のキーポイントになるでしょう。 足のむくみには椅子ヨガがオススメ！ 椅子ヨガは座ったまま行える簡単なストレッチです。 椅子のサポートがあり、普通のヨガよりも負担が少ないため、運動が苦手な方や、年配の方にもオススメです。 長時間のデスクワークは足のむくみの原因になってしまうもの…。 椅子ヨガで、カラダを時々ストレッチさせることで循環が良くなり、デスクワークによるカラダの不調の予防に役立つでしょう。 椅子ヨガは座ったまま簡単にできて、仕事の合間の気分転換にもぴったりなのです。 足のむくみを改善する椅子ヨガ3つ！ 今回ご紹介するのは、足のむくみを改善する椅子ヨガ3つ。 どれもイスに座ったまま、簡単に行えます。 仕事の合間にぜひ試してみてくださいね！ 4の字のポーズ 「4の字のポーズ」は、股関節まわりをストレッチできるポーズ。 お尻や太ももの筋肉を伸ばして、下半身の血流を促してくれます。 むくみ防止にオススメのポーズです。 4の字のポーズのやり方 右の足首、または右のスネを、左足の太ももに乗せ、右足のつま先は立てておく。 息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと吐きながら上半身をを前傾させる。 そのまま3～5回呼吸する。 終わったら上体を元に戻し、反対側も同じように行う。 かけた足のヒザを軽く下に押すと、さらに深くストレッチができます。 戦士のポーズ2 下半身強化に適した「戦士のポーズ2」。 椅子ヨガバージョンでは、椅子によるサポートがあるので、ストレッチ効果が大きくなります。 股関節まわりを気持ちよく伸ばすことができるでしょう。 戦士のポーズ2のやり方 椅子に浅く腰かけ、右足のヒザを横に開き、つま先を真横に向ける。 顔は右を向けて、左の足を反対方法に伸ばす。左足のつま先は少し内側に向けて、足の裏はしっかりと床につける。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら肩のラインまで両腕を上げる。手のひらは下向きにする。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 伸ばしたウデと足が平行になるように意識しましょう。 ねじりのポーズ 椅子で行う「ねじりのポーズ」は、お腹をねじることによって内臓を活性化させてくれます。 内臓を刺激して活性化させることにより、血流が促されて、むくみの改善につながります。 ねじりのポーズのやり方 椅子に浅く腰かける。左足を右足の上にかける。 左手はお尻の後ろ、もしくは椅子の背もたれをつかみ、右手は左足のヒザに置く。 ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら、左方向にねじりる。できたら目線を後ろに。 そのまま3～5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 背筋が丸くならないように、常に伸ばすように意識しましょう。 椅子ヨガで足のむくみを改善しよう 足のむくみは、ダルさや疲労感も伴って、嫌なものですよね。 カラダの循環を良くすることで、足のむくみは予防できます。 仕事の合間の椅子ヨガで、足のむくみを改善しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.21

腸活でカラダの中からリフレッシュ！腸活に効くヨガポーズ3つ

みなさん、『腸活』は行っていますか？ 腸活というと食べ物を思い浮かべがちですが、食べる以外でも腸活はできるんです。 今回は、腸活に効果的なヨガポーズをご紹介します！ 腸活とは？ 「腸活」とは、腸内環境を整えて腸の働きを良くすることを言います。 腸内環境を整えるというのは、腸活細菌のバランスを整えるということでもあります。 「腸活」は美肌や健康に効果的なのはもちろんですが、それだけではありません。 実は腸は「第2の脳」とも呼ばれ、腸と脳とは密接な関係にあります。 脳がストレスを感じると腸に悪影響を及ぼし、腸内環境の悪化もまた、脳に悪影響を及ぼすことが分かっています。 そして、腸には免疫力を高める機能も。 つまり、腸内環境はカラダ、メンタル、免疫力と、広範囲にわたって影響力のある器官なのです。 腸は、心身ともに健康に生きていく上で、とても重要な役割をしているのです。 腸活のポイントとは？ 「腸活」と聞くと、食事を思い浮かべる方は多いと思います。 ですが、腸活のポイントは食事だけではありません。 食事も含めた、腸活の3つのポイントをご紹介します。 食事 食事はもちろん、腸活の大切なポイントです。 腸内環境を整えるには、腸内細菌である腸内フローラのバランスを整える必要があります。 悪玉菌を減らして善玉菌を増やすのが重要です。 そのためには、「発酵食品」で善玉菌を摂取し、善玉菌のエサとなる「食物繊維」で善玉菌を増やすことが大切です。 摂るべき発酵食品の種類としては、乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌などが含まれる、納豆、味噌、ヨーグルト、甘酒などがあげられます。 食物繊維には、さつまいも、ワカメ、キノコ、ごぼう、りんごなどがあげられます。 運動 運動も大切な腸内のポイントのひとつ。 運動不足だと腸の働きも鈍くなってしまうのです。 カラダが鍛えられており、バランス良く筋肉がついていると、姿勢がまっすぐに保たれ、内臓の位置も正しく整いしっかりと働きます。 また運動により血行が促進されると、カラダの隅々まで血液が巡り、栄養が行き渡りやすくなります。 運動習慣を持つことは、腸活につながるのです。 睡眠 腸は脳と密接な関係にあるもの。 そのため、自律神経が乱れてしまうと、腸内環境も乱れてしまいます。 自律神経を整えるためには、十分な睡眠を取ることが大切です。 睡眠不足だと腹痛や便秘を引き起こしてしまいます。 良く眠ることは、腸にとっても重要なのです。 ヨガは腸活にも効果的？ 運動不足や自律神経の乱れ、ストレスなどは腸内環境が悪化する大きな原因のひとつ。 社会人になると、運動の機会が減り、さまざまなストレスも増え睡眠時間も削られて、腸内環境には悪影響なもの。 ヨガは、運動不足解消になるだけではなく、自律神経を整え、ストレス解消や睡眠障害改善などにも効果が見られます。 また、ヨガにはお腹をねじったり、刺激したりするポーズがあり、腸の働きを活性化させてくれます。 ヨガは腸内環境の改善に、ピッタリのエクササイズなのです。 腸活に効くヨガポーズ ヨガは腸活にはもってこいのエクササイズ。 習慣的にヨガを行うことが1番ですが、いくつかのヨガポーズを気が向いたときに行うだけでも、カラダに良い影響を与えてくれるでしょう。 腸活に効くヨガポーズ3つをご紹介します！ 半分の魚の王のポーズ ヨガの代表的な「ねじり」のポーズのひとつである「半分の魚の王のポーズ」。 「ねじり」はカラダをひねって内臓を刺激し、活性化させる効果がみられます。 食後すぐに行うのは控えましょう。 半分の魚の王のポーズのやり方 長座になる。 右足のヒザを曲げて、左足をまたぐ。 右手はお尻の後ろに置き、床を押して背筋をまっすぐに支える。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらヒジを曲げてを右ヒザに引っかけてウエストからねじる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 背筋が丸くなると深くねじれないので、背骨をまっすぐに伸ばすように意識しましょう。 ゲンコツのチャイルドポーズ 休息のポーズである「チャイルドポーズ」のアレンジバージョンです。 ゲンコツをお腹で挟み、呼吸によって内臓を刺激します。 ゲンコツのチャイルドポーズのやり方 正座になる。 ゲンコツをつくり、足の付け根の上に添える。 ゆっくり息を吸って背筋を伸ばして、吐きながら上体を前に倒す。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 呼吸により、ゲンコツがお腹に与える刺激を感じてみましょう。 橋のポーズ 「橋のポーズ」は、後屈のポーズのひとつです。 胃腸への血流を促し、活性化させてくれます。 骨盤の矯正効果も期待できるポーズです。 橋のポーズのやり方 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。ヒザの間隔はゲンコツふたつ分ほど開く。 手はカラダに沿ってまっすぐ伸ばし、手のひらは下に向ける。 ゆっくり息を吸い、吐きながらウデと足を床に押しつけ、骨盤を高く押し上げる。 両ウデを背中の下に移動し、指を組んでウデ全体で床を押す。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 骨盤をあげたときに、ヒザの位置外にが離れないように注意しましょう。 ヨガで腸活してみよう！ ヨガは腸活にピッタリのエクササイズです。 運動不足解消とリラックス効果で一石二鳥！ ぜひヨガで腸活してみてくださいね。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.20

猫背・反り腰はヨガで直る？猫背・反り腰改善ヨガポーズ3選

仕事が忙しく運動不足が続くと、カラダをまっすぐに保つ筋肉が落ちてしまい、姿勢が崩れやすくなってしまいます。 肩こりや腰痛持ちの方は、気が付かないうちに、猫背・反り腰になっているかも知れません。 今回は、そんな猫背・反り腰を改善するヨガポーズをご紹介します。 あなたも猫背・反り腰かも？ 自分の姿勢が、猫背や反り腰かどうか、チェックしたことはありますか？ まっすぐ立ったときに、頭、肩、お尻、カカトが一直線上にあり、背骨が自然なS字を描いているのが理想的な姿勢です。 しかし、日々の生活習慣などにより、姿勢は崩れてしまいがちに…。 「猫背」とは、背中が丸まって首が前傾している状態のこと。 骨盤が後ろに傾くことで、バランスを取るために背中が前に丸くなってしまうのです。 一方で「反り腰」とは、腰が必要以上に反ってしまう状態のこと。 骨盤が前に傾くことで、起こりやすい症状です。 猫背も反り腰も、カラダの内側にあるインナーマッスルの筋力が低下し、骨盤がまっすぐに保たれないことが大きな原因となっています。 猫背と反り腰は同じ要因で起こることが多く、猫背の人が無理に姿勢を正そうとして、反り腰になることも多いのです。 猫背・反り腰によるカラダの不調3つ 猫背や反り腰は、見た目だけではなく、カラダの内部にも悪影響なもの。 慢性的なカラダの不調は、姿勢の歪みから起こることも多いのです。 猫背・反り腰によるカラダの不調3つをご紹介します。 肩こり・腰痛 まっすぐな姿勢が歪み、猫背や反り腰になってしまうと、一部の筋肉に必要以上の負担をかけてしまいます。 特に肩甲骨まわりや、腰まわりの筋肉がこわばっていることが多く、肩こりや腰痛などの原因となってしまいます。 猫背は肩こりになりやすく、反り腰は腰痛を引き起こし安いでしょう。 ストレートネック 首の骨は緩やかに湾曲しているのが、正常な状態です。 『スマホ首』とも呼ばれる『ストレートネック』とは、日常的に首を前に出して、スマホを見たりパソコンを使ったりしていると、あるべき首の湾曲がなくなってしまう状態のこと。 ストレートネックは、首こり・肩こりだけではなく、頭痛やめまいを引き起こしてしまったり、二重あごや顔のたるみの原因にもなってしまうのです。 太りやすい 猫背・反り腰はカラダをまっすぐに支える筋肉が衰えている証拠でもあります。 カラダが歪むと、内臓の位置が下がり、ぽっこりお腹はもちろん、内臓の働きが悪くなってしまい、代謝の低下や血行不良などを引き起こし、太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。 猫背・反り腰を改善するヨガポーズ3選 猫背・反り腰は、カラダの筋力の衰えや、筋力バランスの偏りなどにより、起こってしまうもの。 また、姿勢をまっすぐにキープするためのインナーマッスル不足も原因になることがあります。 カラダをバランス良く動かして鍛えつつ、こり固まった筋肉を伸ばすことで猫背・反り腰は改善できるもの。 猫背・反り腰を改善するヨガポーズ3選をご紹介します。 猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ） ヨガのウォームアップとして使われることが多い「猫と牛のポーズ」。 呼吸とともに背骨を動かして、背骨の歪みを整える効果があります。 まずは猫と牛のポーズで、背中全体を緩めましょう。 猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ）のやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨全体を丸める（猫のポーズ）。目線はお腹へ。 ゆっくり息を吸いながら背中を反らせ、視線も上に（牛のポーズ）。 呼吸とともに3〜5回くり返す。 深くゆっくりとした呼吸で行いましょう。 バッタのポーズ 「バッタのポーズ」は背筋を引き締めて、カラダの前面を伸ばしてくれるポーズ。 開きがちな肩甲骨をギュッと引き締めて、猫背とセットである「巻き肩」の改善にも効果的です。 バッタのポーズのやり方 うつ伏せに寝て、あごを床につけ、両足のカカトは上向きにする。 両手は腰の後ろに置き指を組む。 息を吐きながら、骨盤を床に軽く押しつける。 息を吸いながら指を組んだ手を後ろに引っ張り、胸を反らせて足を浮かせる。骨盤は床に押し続ける。 そのまま2〜3回呼吸する。 手を後ろに引っ張り続けて、腕が緩まないように注意しましょう。 プランクポーズ 「プランクポーズ」は、その名の通りカラダをまっすぐ板（プランク）のように保つポーズです。 インナーマッスル強化に適したポーズで、姿勢の改善に必要な、“カラダをまっすぐに保つ筋力”を養えます。 プランクポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 片足ずつ後ろに伸ばしてつま先で床を押し、板のようにカラダをまっすぐにする。 このままゆっくり30秒〜1分ほど呼吸する。 首や肩が緩まないように、両手でしっかりと床を押しましょう。 ヨガで猫背・反り腰を改善しよう！ 猫背や反り腰になって良いことはありません。 放っておくと、カラダの不調の原因になってしまいます。 ヨガで猫背・反り腰を改善しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.19

牛の顔のポーズの効果とやり方、苦手な人向けの軽減法も！

みなさんは、牛の顔のポーズに挑戦したことはありますか？ 牛の顔のポーズは、肩甲骨まわりの硬さやお尻まわりの硬さによって、個人差が大きく出るポーズです。 今回は、牛の顔のポーズのやり方や効果、できない原因などを探っていきましょう。 牛の顔のポーズとは？ 「牛の顔のポーズ」と呼ばれる由来は、上からこのポーズを見下ろした時に、その名の通り牛の顔ように見えたことから…と言われています。 サンスクリット語では「ゴームカーサナ」と呼ばれ、ゴー＝牛、ムカ＝顔、を意味します。 特に肩まわりや骨盤まわりの柔軟性が必要とされるポーズです。 左右差がでやすいポーズでもあり、カラダの左右のバランスをチェックするのにも役立つポーズです。 牛の顔のポーズの効果4つ 手が届かなかったり、足が組めなかったりする方も多い「牛の顔のポーズ」。 難易度は少し高めですが、続けることでさまざまな効果が得られます。 牛の顔のポーズの主な効果4つをご紹介します。 肩こり緩和 牛の顔ポーズでは、背中で手を組むのがポーズの特徴のひとつです。 肩こり持ちの方や猫背の方に、この動作ができないことが多く、この動作を深めることで、肩まわりがストレッチされて肩こりの改善が期待できます。 肩甲骨を普段とは違う方向に動かすことで、まわりの筋肉がほぐれ、可動域が広がり、血行が促進されて肩こりに緩和に効果的なのです。 お尻のストレッチ 牛の顔のポーズでは、ヒザとヒザをお腹の前で合わせて足を深く組みます。 この動作ができない方も多く、その場合は、お尻の筋肉がこり固まっていて、股関節の柔軟性が低くなっている可能性があります。 少しずつ牛の顔のポーズに慣れることで、お尻まわりがストレッチされ、股関節の柔軟性アップにもつながります。 姿勢改善 牛の顔のポーズは、猫背や反り腰の方にぜひ挑戦していただきたいポーズです。 このポーズでは、背中で腕を組むことで胸まわりを開き、肩甲骨まわりをほぐして、肩甲骨を正しい位置に戻してくれます。 また、足を組むことで股関節まわりをストレッチし、股関節の矯正効果も得られます。 このダブルの効果により、続けることで、姿勢の改善につながるのです。 姿勢が整うと呼吸も深まり、気持ちもリフレッシュして前向きになるでしょう。 二の腕の引き締め 牛の顔のポーズでは、二の腕のストレッチ効果も得られます。 手を背中で組むことで、なかなか伸ばしづらい上腕三頭筋をストレッチすることができます。 二の腕の引き締めには、筋トレももちろん重要ですが、ストレッチも重要です。 伸ばすことで血流が良くなり、二の腕の代謝アップにつながるのです。 牛の顔のポーズのやり方 肩まわりと骨盤まわりの柔軟性が必要になる「牛の顔のポーズ」。 順を追って無理のない範囲で行いましょう。 股関節や肩に痛みがある方は、このポーズは控えましょう。 牛の顔のポーズのやり方 体育座りになり、右ヒザを倒しておへその前に持ってくる。 右ヒザの上に左ひざを重ねる。 重ねた両ヒザは、なるべくお腹の真ん前にあるように調整する。足の側面は床につける。 息を吸いながら右手を斜め上、左手を斜め下に伸ばす。 息を吐きながらヒジを曲げて背中で手をつなぐ。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら手足を解放し、反対側も同じように行う。 牛の顔のポーズの注意点 「牛の顔のポーズ」では、まず、両方の坐骨に均等に体重がかかるように注意しましょう。 左右が均等になっていないと、ねじれたまま、ポーズを行うことになってしまいます。 片側の坐骨が浮いてしまう場合は、ブランケットや折り畳んだマットなどを坐骨の下に敷くと安定します。 また、背中が丸くなってしまうのにも注意が必要です。 背中が丸くなると効果も減少してしまいます。 骨盤が後傾してしまうと背中や腰が丸くなってしまうので、骨盤をまっすぐ立てるように意識しましょう。 牛の顔のポーズができない原因と解決策 手が組めなかったり、足が組めなかったり、苦手だと感じる方も多い「牛の顔のポーズ」。 できるようになると、一度に手も足もストレッチできて、気持ちがいいポーズです。 できない原因と解決策を探ってみましょう。 手が届かない場合 背中で手を組む時に、手と手が届かない場合は、肩甲骨まわりの筋肉が固まっているケースが多いです。 肩こり持ちの方や猫背の方に、このパターンは多いと言えます。 手が届かない場合は、ヨガベルトを使用して行いましょう。 上の手にベルトを持ち、下の手でつかんで少しずつ近づくようにたぐり寄せます。 肩甲骨まわりの柔軟性が高まるにつれて、手も近づいてくるでしょう。 足が組めない場合 足が組めない場合は、お尻まわりの筋肉が硬いケースが多いです。 この場合は下になっている方の足を前に伸ばし、その上からもう片方の足を重ねて行いましょう。 4の字のポーズなどでお尻まわりをストレッチすると、股関節の柔軟性がアップし、徐々にやりやすくなるでしょう。 牛の顔のポーズに挑戦しよう！ 姿勢改善に効果的な牛の顔のポーズ。 上半身と下半身と、分けて行っても効果は得られます。 ぜひ挑戦してみて下さいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.18

見た目よりキツい！トラのポーズのやり方と効果

涼しい季節は食べ物が美味しく感じる季節。 たくさん美味しいものを食べて、その分カロリーを消費しましょう！ トラのポーズは見た目よりキツく、カロリー消費にもオススメのポーズ。 今回はトラのポーズのやり方や注意点、効果などをご紹介します！ トラのポーズとは？ 『トラのポーズ』はサンスクリット語では「ダンダヤーマナ バーマナーサナ」と呼ばれ、「バランステーブルのポーズ」という意味を持ちます。 他にもこのポーズは「キャットスプリット」という呼び名もあります。 四つん這いから、片手片足を上げてバランスを取るポーズで、見た目より難しく、慣れないうちはバランスを崩しやすいことも。 体幹が鍛えられると、うまくできるようになります。 トラのポーズの効果4つ シンプルだけれども全身を使うトラのポーズ。 やり方は簡単なので初心者向けのヨガのレッスンでも、登場率が高いポーズです。 そんなトラのポーズの主な効果4つをご紹介します。 体幹強化 体幹強化の筋トレにも、トラのポーズはよく使われます。 「体幹」とは、手足、頭を除くカラダの胴体部分のこと。 呼吸と共にゆっくりと動くことで、インナーマッスルである腹斜筋や腹横筋、腸腰筋などが鍛えられます。 体幹を強化することは、カラダが疲れにくくなるなどの効果のほか、他のヨガポーズの上達にも欠かせないポイントです。 バランス感覚アップ トラのポーズも、バランスポーズのひとつです。 集中していないとグラっとしてしまうポーズなので、自然と集中力を高めてバランス感覚を磨けます。 他のバランスポーズの土台にもなるポーズです。 お腹まわりの引き締め トラのポーズは、ポッコリお腹の解消にも効果的です。 まず、カラダをまっすぐに保つためにお腹まわりのインナーマッスルが鍛えられます。 後にご紹介するトラのポーズを使った簡単なエクササイズでは、吐く呼吸で使われる腹横筋を刺激するので、くびれ作りにもぴったりです。 ヒップアップ トラのポーズでは、お尻のほっぺたとも言える大臀筋をよく使います。 大臀筋は、ヒップアップには欠かせない筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、キュッと引き締まった形の良いお尻が目指せます。 大臀筋は、足を後ろに蹴り上げる動作などで刺激される筋肉。 トラのポーズでも、足をしっかりと蹴り上げることで、大臀筋からハムストリングスにかけてのラインを磨くことができます。 トラのポーズのやり方 トラのポーズは初心者でも簡単に挑戦できるポーズです。 体幹やお尻まわりの筋肉の刺激を意識しつつ、アライメントに気をつけて行いましょう。 今回は呼吸とともに動きをつけて、エクササイズ形式で行ってみましょう。 トラのポーズのやり方 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにする。 ゆっくりと右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。 そのままひと呼吸息を吸い、手足を前後に、さらに伸ばすように意識する。 続いて息を吐きながら、伸ばした手と足を縮めて、ヒジとヒザを近づける。 再び息を吸いながら、片手片足を伸ばす。 5〜8回、呼吸とともにくり返す。 終わったら反対側も同じようにやる。 トラのポーズの注意点 どんなヨガポーズもアライメントが崩れていると、十分な効果が得られません。 トラのポーズは一見シンプルですが、細かい部分に気をつけて正しく行うと、少し難しく感じるでしょう。 トラのポーズの効果をしっかりと得るために、細かい注意点をチェックしましょう。 カカトの向き トラのポーズでは、後ろに足を蹴り上げる動作があります。 この時に、高さだけに注目してしまうとアライメントが崩れてしまうことも。 蹴り上げる足のカカトの向きは上向きにキープしましょう。 内向きになると、骨盤が開き、足が高く上がりやすくなります。 ですが、それはカラダの柔軟性によって高く上がっているだけなので、お尻の筋肉への刺激は減ってしまいます。 カカトは上にキープして、筋肉の力で足を高く上げるように意識しましょう。 胴体がまっすぐか トラのポーズでは、手足にばかり意識がいってしまい、お腹が下に垂れ下がってしまう方をよく見かけます。 お腹は軽く引き上げるようにして、床と平行にして、まっすぐにキープします。 そうすることで体幹が刺激され、しっかりと鍛えることができるのです。 呼吸 ヨガポーズと呼吸は切り離せないものです。 トラのポーズでは、息を吐きながら手足を曲げる時に、腹横筋が刺激されます。 この呼吸が浅いと、効果も少なくなってしまうのです。 できるだけ深い呼吸を意識して、ポーズに取り組みましょう。 トラのポーズが難しい場合の軽減法 トラのポーズでグラグラしてしまう場合は、まずは片足のみ上げるようにして、両手は四つん這いのままにすることをオススメします。 手は床のままで、その他は同様に行ってみましょう。 慣れてきたら手もつけてみましょう。 トラのポーズに挑戦しよう！ 体幹強化やヒップアップにぴったりのトラのポーズ。 全身が燃焼するので、運動不足の方にオススメです。 ぜひ挑戦してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.11

オンライン瞑想サービス3選！自宅でできる本格瞑想でスッキリ

みなさん、瞑想に挑戦したことはありますか？ ヨガをやっている方なら瞑想も体験しているかも知れませんが「まったくやったことがない」という方も少なくないでしょう。 今回は、そんな瞑想を手軽にできるオンライン瞑想サービスをご紹介します！ 瞑想とは？ 瞑想とは、心を鎮めて自分自身と向き合い、今現在の自分の心身がどう感じているか見つめるということです。 仕事や日常生活のパフォーマンスアップに効果的なものとして、アメリカのビジネスシーンではいち早く取り入れられていた瞑想。 有名なアスリートの中にも、トレーニングメニューに瞑想を取り入れてる方もいます。 マインドフルネスやメディテーションとも呼ばれる現代の瞑想は、科学的に研究され、効果が認められており、アメリカではセラピーのひとつでもあるもの。 『瞑想』と聞くとハードルが高いと感じる方も多いですが、今はオンラインでも挑戦できる気軽なものです。 興味がある方は、まずは手軽なオンラインで試してみてはいかがでしょうか？ 瞑想の効果とは？ 昔から行われており、歴史の長い『瞑想』。 瞑想にはさまざまな効果があると言われています。 主な瞑想の効果3つをご紹介します。 パフォーマンスアップ 瞑想は脳を休息させ、脳の疲労を回復させてくれる効果があります。 そうすることで集中力や思考力がアップし、仕事や運動など、さまざまな日常生活でのパフォーマンスアップが期待できます。 瞑想は、自分の呼吸など一点に集中する脳のトレーニング。 瞑想中に雑念がよぎったり、まわりが気になったりしても、即座に意識を呼吸などに戻して、無心になる訓練をします。 その結果として、常に意識を「今やるべき事」に集中できる持続力がつき、集中力アップや思考力アップにつながるのです。 ストレス解消 海外ではセラピーとしても使われている瞑想は、ストレス解消にも効果がみられます。 瞑想は、自分を客観的に見つめるトレーニングになるもの。 自分の呼吸や心身の状態を俯瞰するという訓練をすることで、自分の置かれた状況を客観視できるようになります。 その結果として、予期しないトラブルに見舞われても取り乱すのではなく、客観的に状況を把握する力がつき、落ち着いて冷静に対処できるようになり、ストレスを回避・解消できるようになります。 前向きな気分に 瞑想により脳がリラックスすると、不安感が減り、気分も前向きになるという研究結果も報告されています。 ポジティブになると、自分に自信が持てたり、コミュニケーション能力が向上したりします。 前向きな気分になることは、さまざまなパフォーマンスアップにもつながるのです。 瞑想のやり方 瞑想には色々な種類がありますが、根本的なやり方はどれも「心を鎮めて心身を見つめる」という共通点が見られます。 伝統的な瞑想法には、「サマタ系」や「ヴィパッサナー系」などがあります。 サマタ瞑想のやり方は、「何かひとつのものに意識を集中させる」という方法、ヴィパッサナー瞑想は、「ありのままの状態を観察する」という方法をとります。 他にも、マインドフルネス瞑想、歩行瞑想など、瞑想にはさまざまな種類があります。 ヨガのレッスンでは、呼吸を意識することによって、「今この瞬間」の心身と向き合います。 それも瞑想と同様の行為であり、ヨガを行うことでも瞑想のような効果が得られます。 オンライン瞑想サービス3選 瞑想に慣れていない方は、ひとりで瞑想に挑戦しても、なかなか集中できないこともあります。 そんな初心者の方はもちろん、瞑想に慣れた経験者の方にもオンライン瞑想はオススメです。 手軽に瞑想を行えるオンライン瞑想サービス3選をご紹介します。 MELON ONLINE MELON ONLINEは、瞑想専門のオンラインヨガサロンです。 さまざまな瞑想レッスンが毎日、朝6時から夜22時まで開催されており、好きな時間にレッスンが受けられます。 月300以上のクラスがあり、予約が不要で入退室も自由なので、自分のスケジュールに合わせて受けられます。 月額3,850円（税込）で受け放題です。 2週間無料体験も受けられます。 https://www.the-melon.com/online-program/ Uni Uniでは、ヨガや瞑想以外にも、サウンドバスメディテーション（音楽療法）、食べる瞑想、ヨガニードラ（ボディスキャン）などの、さまざまなメンタルケアにつながるレッスンを用意しています。 他にはあまりない茶道家、書道家による瞑想レッスンなどもあり、さまざまな瞑想を受けてみたい方にオススメです。 スタンダードプランは4,980円（税込）1日1回受け放題、プレミアムプラは 6,980円（税込）回数無制限受け放題です。 体験レッスンも1回55円で受けられます。 https://uni-official.com アンダーザライトヨガ 通称『UTL』と呼ばれるアンダーザライトヨガスクールは、代々木にある常温ヨガスタジオです。 ヨガがメインですが、本格的な瞑想も受けられます。 オンラインでは、50人以上の有名ヨガインストラクターによるレッスンが受けられ、海外在住の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。 朝7:30から夜8:00スタートのクラスまであります。 月額7,000円（税込）で、月200以上のクラスが受け放題です。 https://yogahodai.underthelight.jp 気軽に瞑想を試してみよう！ 試してみると意外とハマる人も多い瞑想。 未経験だとハードルが高く感じるかも知れませんが、オンラインなら気楽に挑戦できるかも知れません。 ぜひ一度試してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.10

ルイボスティーはヨガにも合う！ルイボスティーの効果やおすすめ5選

ノンカフェインハーブティーとして人気の高いルイボスティー。 鮮やかな色が印象的なルイボスティーは、ヨガにも合うのはご存知でしたか？ 今回はルイボスティーの効果やヨガに合う理由、おすすめルイボスティーなどをご紹介します！ ルイボスティーとは？ 「ルイボスティー」とは南アフリカ共和国のセダルバーグ山脈に自生するマメ科の植物から作られるお茶です。 「ルイボス」は、実は南アフリカでしか採れない、とても貴重な植物。 昼夜の気温差が30度以上になることもある過酷な環境で育ち、ミネラルが豊富に含まれています。 ノンカフェインでカラダに良いお茶として、日本でも人気の高いハーブティーのひとつです。 ルイボスティーの効果4つ 南アフリカでは「不老長寿の飲み物」として、先住民から愛されているルイボスティー。 何やら、さまざまな効果が期待できそうですね。 ルイボスティーの主な効果4つをご紹介します。 美肌効果 ルイボスティーには抗酸化作用があり、体内や肌の新陳代謝を高める効果が期待できます。 それはつまり、美肌にも効果的ということ。 その他にも、ルイボスの茶葉には、マグネシウム、カリウム、ビタミンC、といった美肌作りにつながる栄養素が含まれており、美容意識の高い方々に愛飲されているのです。 デトックス効果 ルイボスティーに含まれるさまざまなミネラルの効果により、飲むことで血行が促進されます。 そのため、リンパや血液が体内を巡り、老廃物を排出するデトックス効果が期待できます。 その他にも、ルイボスティーに含まれるカリウムは、むくみ対策に効果的な成分。 余分なナトリウムを体外に排出し、むくみ予防にもつながります。 安眠効果 ルイボスティーはノンカフェインなので、寝る前に飲んでも眠れなくなることはありません。 むしろ、ルイボスティーに含まれているフラボノイドには、リラックス効果があり、安眠へと導いてくれることが期待できます。 温かいルイボスティーの豊かな香りは、夜のリラックスタイムにオススメです。 貧血改善 ルイボスティーは貧血にも効果的なお茶です。 ルイボスの茶葉には鉄分も豊富に含まれているため、貧血改善にもオススメなのです。 加えて、鉄分を吸収する妨げになるカフェインやタンニンはほぼ含まれていないため、効率よく鉄分を吸収できます。 ルイボスティーがヨガにも合う理由とは？ ヨガのレッスンには、水分補給が不可欠ですよね。 ルイボスティーは運動時のドリンクとしてもオススメです。 ルイボスティーにはナトリウムやミネラルが豊富に含まれているので、運動時や夏場の水分補給にぴったりです。 運動時にスポーツドリンクを飲む方は多いですが、スポーツドリンクなどは糖分が多く含まれているため、ダイエット中は控えた方が良いもの。 その点ルイボスティーは糖質が含まれていないため、ダイエット中でも安心です。 おすすめルイボスティー5選 さまざまな効果が期待できるルイボスティー。 色々なブランドからルイボスティーは発売されています。 その中でもオススメのもの5選をご紹介します。 無印良品 水出し有機ルイボスティー 無印商品から発売されている「水出し 有機ルイボスティ」。 1L用の水出し専用ティーバッグです。 水出しなので、作るのが楽で作り置きできるのもポイント。 スッキリした後味です。 390円（税込）64.0g ティーバッグ個数 20個 ティーライフ ルイボスティー ティーライフの「ルイボスティー」は、コスパがいいのが特徴です。 毎日たくさん飲む方にオススメ。 水出しでも煮出しでも、好きなスタイルで作れます。 1,000円（税込）202.0g ティーバッグ個数 101個 オーガライフ 有機栽培ルイボスティー オーガライフの「有機栽培ルイボスティー」は、有機JAS認定食品であり、農薬や肥料などは一切使用しない完全有機栽培で作られています。 ルイボスティーの中でも上級のオーガニック・クラシック茶葉を使ったのルイボスティーです。 水出し、お湯出しと煮出しに対応しています。 1,580円（税込）150g ティーバッグ個数　30袋 ハイパーリンク オーガニックルイボスティー ハイパーリンクの「オーガニックルイボスティー」は、有機JASマークつきの商品です。 エクストラファインと呼ばれる香り高い茶葉を使用しています。 水出し、お湯出し、煮出しに対応しています。 1,220円（税込）150g ティーバッグ個数 50個 河村農園 お徳用有機栽培ルイボスティー 河村農園の「お徳用有機栽培ルイボスティー」は、有機JAS認定のルイボスティーです。 お湯出し、煮出し用なので、アイスの場合は煮出し後に冷やして飲みます。 1,980円（税込）300g ティーバッグ個数 100個 ヨガのお供にルイボスティー ルイボスティーは色が濃いけれどカフェインレスです。 さまざまな効果が期待でき、運動時やダイエット中にも飲めるお茶です。 ヨガのお供にぜひ、試してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.02

前屈ができない方に！前屈をやりやすくするヨガポーズ3選

みなさん、前屈は得意でしょうか？ 前屈はカラダの柔軟性を図る目安にもなるものですよね。 今回は前屈の効果やできない原因、前屈をやりやすくするヨガポーズなどをご紹介します！ 前屈とは？ 前屈は、柔軟性を測ることができる、代表的なヨガのポーズのひとつ。 長座で行うヨガの前屈は、サンスクリット語では「パスチモッターナーサナ」と呼ばれ、「背中を伸ばす」という意味があります。 ヨガの前屈のポーズは、床に座り足を前に伸ばした状態から始めます。 上体を前に倒して足に近づけていきますが、苦手な方も多く、柔軟性が求められるポーズです。 前屈の効果 カラダをふたつに折りたたむ前屈のポーズ。 シンプルですが、さまざまな効果が期待できます。 前屈の主な3つの効果をご紹介します。 ケガの予防 前屈はハムストリングスやお尻まわりなどの、筋肉の柔軟性が求められるポーズです。 このような大きな筋肉が固まっていると、ケガをしやすくなってしまいます。 ハムストリングスやお尻まわりが硬いと、それを補うために、腰や背中、ヒザなどに必要以上の負担がかかり、結果としてケガを招きやすくなってしまうのです。 前屈ができるようになるということは、ハムストリングスやお尻まわりの柔軟性がアップするということ。 それにより、ケガの予防につながるのです。 血行促進 前屈ができるようになるということは、カラダ全体の柔軟性が高まるということです。 特に前屈の鍵となるハムストリングスが硬いと、血行不良の原因となり、下半身のむくみなどを引き起こしてしまいます。 前屈はカラダの柔らかさの目安になり、カラダが柔らかいと血行促進につながるのです。 疲れにくいカラダ作り バランス良く全身の筋肉が柔軟な方は、前屈もやりやすいものです。 柔軟なカラダは血行が良く、栄養が隅々まで行き渡るため、疲労回復しやすく、疲れにくくなります。 日々、疲れやすいと感じる方は、前屈で柔軟性を測りながら、柔軟性アップを目指すと疲れにくいカラダ作りにつながるでしょう。 前屈のやり方 苦手意識を持つ方も多い前屈。 正しい前屈のやり方をご紹介します。 やり方 長座になり、つま先を立てる。 ゆっくり息を吸い、吐きながら股関節から前に上体を倒していく。 顔は前方を向き、お腹、胸の順に倒していく。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 前屈ができないパターン2つ 前屈ができない方によくあるパターン2つをご紹介します。 原因とともに解決策をチェックしましょう。 背中が丸くなる 背中が丸くなるのは、よくある前屈ができないパターンのひとつです。 ハムストリングスとお尻のまわりの筋肉が硬いと、股関節からカラダを曲げにくくなってしまい、腰が後ろに引けてしまうのです。 この場合は、ブランケットを坐骨の下に敷き、座面を高さを出すことで、上体を前に倒しやすくなります。 また、ウエストではなく、股関節から前屈するように意識し直すことで、やりやすくなる場合もあります。 太ももや足の裏がつっぱる（曲がる） ハムストリングスやヒザの裏、ふくらはぎなどが硬いと、足がつっぱったり曲がったりします。 無理をしてヒザを伸ばしてもケガを招く恐れがあるので、ヒザは曲げてまずは上体を丸めずに倒すことから意識しましょう。 前屈をやりやすくするヨガポーズ3つ 前屈ができない鍵となるのは、ハムストリングスやお尻まわりの硬さです。 ゆっくりと下半身の柔軟性を高めることで、前屈もやりやすくなるでしょう。 前屈をやりやすくするヨガポーズ3つをご紹介します。 半分の猿王のポーズ 半分の猿王のポーズは、ハムストリングスはもちろん、下半身の裏側全体のストレッチ効果が得られるポーズ。 このポーズでは、伸ばしている足に体重をかけ過ぎると、ケガの原因になってしまいます。 手や腹筋、背筋で上体をサポートし、足にかかる体重をコントロールしながら行いましょう。 やり方 四つん這いになり、右足を大きく一歩踏み出す。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらお尻を後ろにゆっくりと引いていく。足首は曲げて、かかとは床につけておく。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背中が丸くならないように意識して行いましょう。 サギのポーズ 下半身の血行を促進し、むくみの解消に効果的なサギのポーズ。 美脚を目指す方にオススメのヨガポーズです。 ヒザが伸びきらなくても大丈夫なので、無理のない範囲で行いましょう。 やり方 座って両足を前に足を伸ばし、右足を外側に曲げ、カカトが内を向くようにする。 左足のヒザを立て、足の裏を両手で包む。 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 背中が丸くなると効果が減少してしまうので、背中を伸ばす意識を保ちながら行いましょう。 立位の開脚前屈のポーズ 足を開いたままの開脚前屈は普通の前屈よりも上体を前に倒しやすくなります。 このポーズにから挑戦して、前屈に慣れるのもオススメの方法です。 やり方 手を横に広げ、手ひらの下に足がくるように、足幅を開いて立つ。 手は腰に当てて息を吸い、ゆっくりと吐きながら股関節から折り曲げるようにして上体を倒す。手は床に下ろす。 そのまま3〜5回呼吸する。 足がつっぱる方や背中が丸くなる方は、ヒザを軽く曲げて行いましょう。 カラダをほぐして前屈を深めてみよう！ 苦手意識を持つ方も多い前屈。 できるようになってくると、柔軟性が目に見えて分かるポーズなので、達成感がありますよ。 ハムストリングスやお尻まわりをほぐして、前屈を深めてみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.09.29

最近なんだかモヤモヤする…人生がマンネリ気味だと感じた時に試したいこと12選

変わり映えのない毎日、特に不満もないけれど、何か物足りない…。 そんな風に人生がマンネリ気味だと感じることは、生きていればあるものです。 今回は、「なんだかモヤモヤする…」と感じた時におすすめな行動12選をご紹介します！ 人生がマンネリ気味だと感じたら…？ 変わり映えのしない毎日を過ごしていると、「なんだか物足りない」とか「刺激が足りない」と感じることもあるものです。 ひと言にまとめると、『人生がマンネリ気味』という感じ…。 いつの間にか自然と解決する場合もありますが、一度感じたモヤモヤがずっと続くことも…。 コロナ禍で自粛生活やおうち時間が増えた現在、言いようのないストレスを感じている方は多いようです。 自分で自分の気分を上げる方法を知っておくことは、生きていく上でとても大切なこと。 モヤモヤした気持ちを放っておくことは、日々のパフォーマンスの低下にもつながりかねません。 自分に合ったリフレッシュ方法で、自分の心をケアし、日々の生活が豊かなものになるように、工夫をしてみましょう。 人生がマンネリ気味だと感じた時に試したいこと12選 なんとなくモヤモヤする日々は、自分で解消することも可能です。 今はあまり人と大勢で集まることができないので、ひとりでできるものをリストアップしてみました。 人生がマンネリ気味だと感じた時に、試したいこと12選をご紹介します。 ヘアスタイルを変える 見た目を変えると気分も変化するものです。 ヘアスタイルは、手っ取り早く変化できるもののひとつ。 カットやカラーをしてみることで、リフレッシュできるかも知れません。 また、ヘアサロンで丁寧に髪の毛をケアしてもらうことで、気分もリラックスして、癒しを得られることも。 トリートメントをしてもらうだけでも、気分がスッキリするでしょう。 ファッション、メイクを変える ファッションやメイクも、手軽に変えられる見た目の変化のひとつ。 自粛生活が続く中、ファッションやメイクが以前より疎かになっている人も多いようです。 身だしなみに気を使うことは、毎日の生活にメリハリをもたらしてくれます。 なかなか外に出かけられない状況でも、自分の見た目をケアすることで、さまざまなモチベーションアップにつながります。 初めての場所に行ってみる 初めての場所に行くと、刺激をたくさん受けられて、良い気分転換になります。 例えば都内なら、最寄駅から電車ですぐの場所でも、降りたことがない駅もあるはずです。 そんな場所を散歩してみたり、初めてのカフェにふらっと立ち寄ってみたりするのは、ちょっとした旅行気分になり、リフレッシュにつながるでしょう。 ホテルに泊まってみる コロナ禍なので遠方へはなかなか出かけられませんが、近場でホテルに泊まってみるのは、良い気分転換になるでしょう。 自宅から離れて生活感のないホテルに滞在することは、それだけでちょっとした旅行気分に。 窓からの景色もいつもとは違い、日常からひと時離れることができます。 美術館や博物館で時間を過ごす 毎日同じ環境の中では、新しい刺激もなく思考も滞ってしまいがちに…。 そんな時、美術館や博物館は、新しい感覚をインプットするのに適した場所です。 ぼんやりと絵や作品を見ながら時間を過ごすだけで、思考がクリアになったり、考えがまとまったりすることもあります。 モヤモヤした気分をスッキリさせてくれるでしょう。 ヨガや瞑想をしてみる ヨガや瞑想は、自分のカラダとともに、内面と向き合う時間です。 日々にマンネリを感じたら、外からの刺激ではなく、内側を見つめることでリフレッシュできる場合もあります。 今はオンライン瞑想やオンラインヨガなども豊富にあります。 プロのガイダンスとともに、静かに内面と向き合ってみてはいかがでしょうか？ オンラインなどで資格を取る 資格などの取得に向かって努力することは、ひとつのことに集中できて脱マンネリにつながる可能性も。 今はオンラインでもさまざまな資格が取得できます。 ひとつのことを深く学んでいるうちに、新たな発見や刺激につながるかも知れません。 占いをやってみる 占い師と対話することにより、思考がクリアになるケースもあります。 占いは結果よりも、占いを通して自分がどう感じるか、ということも大切なポイント。 ささいなことでも、言葉にして誰かに話すことで、心が軽くなることもあるのです。 部屋の模様替えをする いつも過ごしている場所の雰囲気が変わることで、気分も変わるもの。 物の配置を変えてみたり、カーテンを変えてみたりするのも気分転換になります。 昔ながらの風水をチェックして、気の流れを改善してみるのもいいでしょう。 断捨離をする 部屋がスッキリすると、気分もリフレッシュするものです。 マンネリを感じたら、長く使っていない物などを思い切って捨ててみるのもおすすめです。 部屋にスペースができると、心がスッキリと軽くなるでしょう。 香りを変えてみる 香りは心身に影響を与えるものです。 ルームフレグランスや身にまとう香りを変えてみることも、気分転換につながります。 新しい香りを嗅ぐことで、嗅覚が刺激され感覚が研ぎ澄まさせることも。 入浴剤やハンドクリームなど、ちょっとしたものの香りを変えてみても、リフレッシュになるでしょう。 引っ越してみる リモートワークや自粛などにより、おうち時間が増えている現在。 自宅の過ごしやすさは生活のクオリティを上げる重要なポイントです。 頻繁にできることはありませんが、思い切って引っ越しをするのも、マンネリ打破には効果的です。 新しい場所で新しい生活を始めることで、人生の風通しが良くなることもあります。 人生がマンネリ気味なときはフレッシュな風を取り入れてみよう 同じような毎日ではマンネリしてしまうもの。 生活にメリハリが出るように、自分自身をケアするのも大切なことです。 人生にマンネリを感じたら、色々試してフレッシュな風を取り入れてみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.09.28

寝る前にオススメ！副交感神経を高めるヨガポーズ3選

みなさん、自律神経って気にしたことはありますか？ 仕事などが忙しいと、交感神経が常にオンになり、なかなか副交感神経が高まらないことも…。 今回は副交感神経を高めるヨガポーズや効果についてご紹介します！ 副交感神経とは？   「副交感神経」は、自律神経のひとつであり、自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」からなっているもの。 交感神経は、主にカラダを活発に活動させる働きをし、血圧を上げたり、胃腸の働きを抑制したりします。 アクセルのような役目を持ち、心身を興奮モードにさせるのが交感神経なのです。 一方で、副交感神経は、血圧を下げたり、胃腸の働きを活発にしたりして、心身を休めようという働きをします。 リラックスモードを司るブレーキの役割をするのが、副交感神経です。 ストレスを感じることが多い生活の中では、交感神経が常にオンの状態であり、副交感神経がオンになりにくいケースが多いのです。 そのため、意図的に副交感神経をオンに、交感神経をオフにして、心身を休める必要があるのです。 副交感神経を高めるメリット3つ 心身のリラックスや休息の働きを促す「副交感神経」。 特に忙しい生活でイライラを感じている方は、副交感神経を意識してオンにする必要があります。 副交感神経を高める主なメリット3つをご紹介します。 ストレスコントロール 副交感神経を高めるということは、心身をリラックスさせるこということ。 これを意図的に行えるようになることは、ストレスコントロールにつながります。 日常的にストレスがかかった状態にあり、常に交感神経が優位になっていると、そのうち心身に支障をきたしてしまいます。 ストレスが心身に悪影響を及ぼす前に、自分で副交感神経を高めて、ストレスコントロールできるようになることは、現代社会には必要なスキルと言えるでしょう。 安眠効果 副交感神経は心身をリラックスモードに導き、休息させてくれるものです。 常に交感神経が優位になっていると、寝たくても心身が興奮状態にあり、寝付けないというケースも。 副交感神経の働きを高めることで、カラダと心をしっかりと休め、回復させることができるのです。 メリハリがつく 副交感神経と交感神経のバランスが取れていることは、生活にメリハリをもたらしてくれます。 交感神経がオンのままでは、しっかりと休息できず、休息ができないと、カラダも脳もいざという時にフル回転で働けません。 副交感神経を高め、自律神経を整えておくことは、日々のパフォーマンスの向上につながり、集中する時とリラックスする時に差をつけて、メリハリをもたらしてくれます。 副交感神経を高めるヨガポーズ3選 ヨガは呼吸法やポーズで、自律神経を高める効果があるもの。 今回ご紹介するのは、3つの副交感神経を高めるヨガポーズです。 ゆっくりと深い呼吸とともに行うことで、より効果がアップします。 キャットアンドカウ ヨガの代表的なウォームアップである「キャットアンドカウ」（猫と牛のポーズ）。 呼吸とともに背骨を動かして整える動きをします。 背骨のまわりには自律神経が通っているので、背骨をほぐすことは自律神経を整えることにつながります。 やり方  肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨全体を丸める（猫のポーズ）。 ゆっくり息を吸いながら背中を反らせ、視線も上に（牛のポーズ）。 呼吸に合わせて猫と牛のポーズを3〜5回くり返す。 尾てい骨の向きを意識すると、背骨を動かしやすいでしょう。 仰向けの合せきのポーズ 足の裏同士を合わせることを「合せき」と言います。 「仰向けの合せきのポーズ」は、股関節を開き、カラダの血流を促してくれます。 ゆっくりとリラックスできるストレッチなので、寝る前にオススメです。 やり方  仰向けになり両ヒザを曲げて胸に抱える。 足の裏同士を合わせて、ヒザを横に開く。 足の小指側から手で包んで指を組む。 背筋は床の上で長く伸ばし、そのまま3〜5回呼吸する。 足の小指側を意識して押し合うようにすると、ヒザがより大きく開けます。 両足を壁に上げるポーズ 「両足を壁に上げるポーズ」は、その名の通り、仰向けで、両足を壁を使って上に伸ばすポーズ。 普段は下にある足を上に上げることで、足にたまった水分や血液を上半身へと流すことができます。 足のむくみの解消やリラックス効果が期待できるポーズです。 やり方  壁に対して、真横に向いて座る。 そのまま転がり、背中を床につけてと仰向けになり、壁にお尻をつける。 ゆっくりとヒザを伸ばして足を壁に沿って上げる。 両ウデは横に長く伸ばす。 そのまま5〜8回呼吸する。 なるべくカラダの力を抜いて、開放感を味わいましょう。 副交感神経を高めてリラックスしよう いざという時に集中して力を発揮するためには、定期的な休息が欠かせません。 忙しいとつい忘れてしまいがちなリラックスタイム。 副交感神経を高めるヨガポーズで、意図的に心身を休める時間を取ってみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.09.28

糖質制限ダイエットってどうやるの？糖質制限ダイエットのメリットややり方

ダイエットと言えば食事制限を行う方は多いですよね。 その中でも効果が高いと評判なのが『糖質制限ダイエット』。 今回は糖質制限ダイエットのメリットややり方、注意点などをご紹介します。 糖質制限ダイエットとは？ 糖質制限ダイエットとは、糖質を多く含む食品を制限するダイエット法のことです。 糖質制限は、もともとは糖尿病の治療の食事療法として行われてきたもの。 痩せられる理由としては、普段は糖質をエネルギーにしてカラダを動かしていますが、糖の摂取を減らすことにより、脂肪をエネルギーにしてカラダを動かします。 よって、脂肪が燃焼して痩せる、というダイエット効果につながるのです。 糖質は、お菓子類はもちろん、ごはんやパン、麺類などに含まれる栄養源です。 そのような主食の糖質を減らす代わりに、肉や魚などに多く含まれるたんぱく質や、食物繊維が豊富な野菜などを多く摂取して行います。 糖質制限ダイエットのメリット さまざまなやり方があるダイエット。 糖質制限ダイエットには、どのようなメリットがあるのでしょうか？ 主な3つのメリットをご紹介します。 効果が出やすい 糖質制限ダイエットの大きなメリットとしては、効果が目に見えて出やすいということ。 糖質を抑えることで脂肪がエネルギー源となり燃焼し、カラダが引き締まります。 短期間で効果が出やすいため、モチベーションがアップします。 挑戦しやすい ダイエットというと、『空腹で辛い』というイメージが強いですよね。 糖質制限ダイエットでは、タンパク質や脂質は食べても大丈夫なので、空腹感は少ないでしょう。 加えて、ご飯やお菓子をなどの糖質減らすだけでいいので、すぐに始められます。 ひとりでも挑戦しやすいのも、糖質制限ダイエットのメリットです。 体質改善になることも 炭水化物メインの食事や、お菓子を食べ過ぎて脂肪が蓄積している方は、糖質を必要以上に摂取している可能性があります。 そんな方にとっては、糖質制限ダイエットにより根本的な食生活の見直しや食生活の改善につながる場合も。 数ヶ月にわたって糖質制限ダイエットをすることで、糖質の少ない食生活に慣れ、体質改善も期待できます。 糖質制限ダイエットのやり方とは？ 糖質制限ダイエットの簡単なやり方としては、普段のご飯やパンなどの主食を半分にして、代わりにタンパク質を増やしたり、夜ご飯だけ主食を食べないようにしたり…などの緩やかなものから始められます。 具体的には、1日の糖質摂取量を130gまでにする、というのが目安になります。 これを3食に分けると、1食あたりの糖質を約40gに抑えるのが目安になります。 ご飯やパンの主食以外でも、糖質は含まれているため、主食の糖質は20g程度に抑えるのがいいでしょう。 ご飯ならお茶碗に半分くらい、食パンなら6枚切りを半分ほどになります。 最近は糖質オフのパンや麺類なども販売しているので、そういうものを利用するのも効果的です。 糖質制限中は、タンパク質やビタミン、食物繊維などを意識してバランス良く摂りましょう。 糖質制限ダイエットの注意点！ 糖質制限ダイエットは効果が出やすく人気のダイエット法です。 ですが、いくつか注意も必要になります。 糖質制限ダイエットの注意点4つをご紹介します。 リバウンドに注意 糖質制限ダイエットは、ダイエットを行っている期間は痩せますが、元の食事に戻すと簡単にリバウンドしてしまいます。 リバウンドを避けるためには、突然元通りに戻すのではなく、緩やかに糖質を増やすことが必要です。 全く元通りの食事に戻すと、体型は元に戻ってしまうので、肥満体型だった方は、ダイエット終了後も根本的な食事改善は必要になります。 疲れやすくなることも 糖質制限ダイエットを行うと、ダイエット前よりも疲れやすくなる場合もあります。 カラダに入ってくる糖質が急激に減ってしまうと、倦怠感やめまい、眠気などの不調が現れる可能性が。 なるべく急激な糖質制限を始めずに、緩やかにスタートすることも無理なくダイエットするポイントです。 向き不向きがある 糖質制限ダイエットは、向き不向きがあります。 ダイエット効果が出やすい方もいれば、そうでない方も…。 ダイエット効果が出やすい方というのは、炭水化物やお菓子を普段からよく食べる方、ビールなど糖質の多いお酒をたくさん飲む方、よく食べ過ぎる方などが当てはまります。 普段から炭水化物が少ない食生活の方には効果が出ないことも多いので、オススメしません。 また、持病がある方や体調が心配な方は、糖質制限ダイエットを始める前に医師に相談しましょう。 自己流、やり過ぎに注意 糖質制限ダイエットは多くの人に効果が出やすいダイエットです。 そのため、痩せるのが嬉しくなり、つい無理をしてしまう方も少なくありません。 糖質も大切な栄養素のひとつです。 過剰な糖質制限や、長期に渡るダイエットは健康を害する恐れもあるもの。 糖質制限ダイエットは、自己流ややり過ぎに注意して、無理のない範囲で行いましょう。 糖質制限ダイエットはしっかり学んでから どんなダイエットも、無理があったり急激なものはオススメしません。 糖質制限は、うまく行えばダイエットの強い味方になってくれます。 糖質制限ダイエットはよく学んでから行いましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。