2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2021.08.12

インナーマッスル強化ヨガポーズ3選｜インナーマッスルを鍛える効果とは？

「インナーマッスル」という言葉はよく耳にしますよね。 みなさんは、具体的にどうすればインナーマッスルを鍛えられるかご存知ですか？ 今回は、インナーマッスルを鍛える効果や、インナーマッスル強化に適したヨガポーズをご紹介します。 インナーマッスルとは？ インナーマッスルとは、カラダの深いところに位置する筋肉のことで、深層筋とも呼ばれています。 インナーマッスルに対してカラダの表面に位置する筋肉のことアウターマッスルと言います。 インナーマッスルには、腹横筋、横隔膜、腸腰筋、骨盤底筋、梨状筋などが含まれます。 インナーマッスルを鍛える効果とは？ インナーマッスルを鍛えると良いとは、よく耳にしますよね。 インナーマッスルを鍛えると、具体的にはどのようなメリットが得られるのでしょうか？ インナーマッスルを鍛える効果4つをご紹介します。 疲れにくくなる インナーマッスル強化は、カラダの動かしやすさにつながります。 インナーマッスルを鍛えるとカラダの軸が安定するため、動かしやすくなり、カラダが疲れにくくなります。 また、体幹部のインナーマッスルは、内臓を支えるという働きもしています。 インナーマッスルが弱いと内臓を支えきれずに、内臓の位置が下がり、そうすることで内臓の働きも悪くなってしまいます。 インナーマッスル強化で内臓を正しい位置に置くこともまた、疲れにくさにつながります。 痩せやすいカラダに インナーマッスルを強化することでカラダの深部に筋肉がつき、代謝アップにつながります。 代謝がアップすると、エネルギーが効率よく使われるようになるため、太りにくく、痩せやすいカラダにつながるのです。 冷え性改善 筋肉はカラダに熱を作ってくれるものです。 特にカラダの深部に位置するインナーマッスルを鍛えることで、内側からカラダを温めることにつながります。 インナーマッスルを強化することは、冷え性の改善にも効果的です。 さまざまなスポーツでのメリット インナーマッスルは、鍛えることでカラダに軸を作り、カラダ全体の動きがスムーズになる効果もあります。 また、インナーマッスルはその他の筋肉のサポートにもなり、運動機能の向上につながります。 さまざまなスポーツを行う上で、パフォーマンスを上げるためにも、インナーマッスルを鍛えることは重要と言えるでしょう。 インナーマッスル強化に適したヨガポーズ3つ 鍛えるメリットがたくさんあるインナーマッスル。 ヨガポーズなら自宅でも、インナーマッスル強化に励めます。 インナーマッスル強化に適したヨガポーズ3つをご紹介します。 プランクポーズ 筋トレと言えばこれ！と言えるくらい、筋肉強化の代表的なポーズである「プランクポーズ」。 ヨガの太陽礼拝の一部にも入っている、基本のポーズでもあります。 プランク（板）という名前の通り、カラダを板のようにキープしてインナーマッスルを鍛えます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 そのまま片足ずつまっすぐ後ろに伸ばし、つま先で床を押してポーズをキープする。 30秒〜1分ほど呼吸をしながらキープする。 頭のてっぺんからカカトまでが、まっすぐ一直線になるようにしましょう。 お尻が上がったり下がったりすると効果が減少してしまうので注意しましょう。 ねじったハイランジ 下半身強化に適したポーズとして知られている「ハイランジ」。 それにねじりを加えたバリエーションです。 ねじりを加えることで、上体のインナーマッスルにアプローチすることができます。 やり方 プランクポーズから右足を前に出し、足首はヒザの下にあるようにする。 左足全体を伸ばし、左足のつま先で床を捕らえる。 床から手を離し、上体を起こす。 胸の前で手を合掌する。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら右にウエストからねじる。左のヒジを右太ももにひっかける。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 下半身を強く安定させることで、上半身が自由に動けます。 サイドアングル 下半身のストレッチと共に上半身のストレッチにもなる「サイドアングル」。 カラダを伸ばしながら、インナーマッスルにアプローチできるポーズです。 全身の血行促進にも効果的が見られます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになります。 片足ずつ後ろに引いてプランクポーズになる。 右足を大きく一歩、手の間に踏み込む。 左足のかかとをくるっと内側に回して床につける。 右手で床を押して左手を前方に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 後ろのカカトから伸ばした手までが、一直線になるように調整しましょう。 ヨガポーズでインナーマッスルを鍛えよう インナーマッスルを鍛えることには、もはやメリットしかない、とも言えます。 カラダの軸でバランスを取ることが多いヨガのポーズは、インナーマッスル強化に適したものです。 3つのヨガポーズ、ぜひ試してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.08.10

梨状筋をストレッチするヨガポーズ3選！美尻ヨガの定番をご紹介

みなさん、「梨状筋（りじょうきん）」とは、どこにある筋肉かご存知ですか？ 梨状筋はお尻にある筋肉で、こって硬くなりやすい筋肉でもあります。 今回は、梨状筋をストレッチする効果やヨガポーズをご紹介します。 梨状筋とは？ 「梨状筋（りじょうきん）て、どこにあるの？」と思う方も少なくないかも知れません。 梨状筋は、おしりの深いところにある筋肉で、股関節を外側に回すのを手助けする筋肉です。 あまり馴染みのない筋肉かも知れませんが、ケアしてあげないと、カラダに色々な支障が出てしまう筋肉でもあります。 特に座りっぱなしが長い方や、おしりの筋肉をよく使うアスリートなどは梨状筋が硬くなりやすい傾向にあるので、積極的にストレッチする必要があります。 梨状筋をストレッチする効果4つ 長時間のデスクワークなどで、圧迫されがちな梨状筋。 梨状筋がこり固まったまま、放置しておくのは良くありません。 梨状筋をストレッチする、主な効果4つをご紹介します。 腰痛改善 梨状筋は「大腿骨」から始まり、骨盤の真ん中にあり背骨を支えてくれる、「仙骨」つながっています。 梨状筋が硬くなって縮んでしまうと、さまざまな動作において仙骨を引っ張ってしまうため、腰痛の原因になってしまいます。 日常的にデスクワークをしていて、腰痛持ちの方の中には、梨状筋の硬さが原因となっている場合も多いです。 梨状筋をほぐすことは、腰痛の改善にもつながるのです。 坐骨神経痛の緩和 坐骨神経痛も、梨状筋の硬さが原因になっているケースが多いです。 坐骨神経はお尻から太ももを通り、足の裏までつながっている神経。 坐骨神経痛は梨状筋の下に通っており、梨状筋が硬く凝ってしまうと坐骨神経を圧迫するため、おしりから足先にかけて痛みが出てしまうのです。 梨状筋をほぐすことは坐骨神経痛の緩和にも効果が期待できるのです。 股関節の矯正 梨状筋は、左右のどちらかが硬すぎたりすると左右の梨状筋のバランスが崩れてしまい、股関節の歪みにつながってしまいます。 カラダの中心にある股関節が歪んでしまうと姿勢や歩き方などにも影響が出てしまい、さまざまなカラダの不調の原因になってしまいます。 梨状筋をストレッチすることで股関節の歪みが整えられ、股関節を矯正することにもつながります。 冷えの改善 梨状筋が凝り固まってしまうと、お尻まわりの血行が悪くなり、代謝が下がって冷えの原因になってしまいます。 座りっぱなしの人は特にお尻を圧迫してしまうので、梨状筋が固まっている可能性が高いでしょう。 特に下半身の冷えが気になる方は、梨状筋をほぐすことで、冷えが改善される可能性もあるのです。 梨状筋をストレッチするヨガポーズ3つ お尻の深部に位置する「梨状筋」。 ストレッチすることで、ヒップラインの改善にもつながります。 梨状筋のストレッチに適した、3つのヨガポーズをご紹介します。 半分の鳩のポーズ 股関節まわりをほぐしてくれる、半分の鳩のポーズ。 時間をかけて、しっかりと梨状筋を伸ばすことができます。 やり方 四つん這いになる。 ヒザを手のひら1枚分後ろに引き、ゆっくりお尻を上に上げてダウンドッグになる。 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。 右ヒザを横に倒し、後ろの足はヒザとつま先を伸ばして床に下ろす。 息を吸いながら胸を上げ、吐きながら上半身を前に長く倒す。 おでこは床もしくは腕の上に置いてリラックスする。 そのままゆっくり5〜10回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 カラダを重力に預けて、リラックスすることで、梨状筋がほぐれていくポーズです。 四の字のポーズ 仰向け寝そべって、足で「4」の形を作る「四の字のポーズ」。 股関節やお尻まわりを簡単にストレッチできるポーズです。 半分の鳩のポーズが苦手な方でも、このポーズならできる、という場合も多いです。 やり方 仰向けになり、ヒザを曲げて足を立てる。 右の足首を左の太ももの上にかけ、右のヒザを横に開いて数字の「4」のようにする。 手を足の間から通して、左の太ももを両手でつかむ。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを胸に近づける。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 首やお尻が床から浮かないように、背中や首の後ろは長く床に伸ばしておきましょう。 半分の魚の王のポーズ ヨガの代表的な「ねじり」のポーズである「半分の魚の王のポーズ」。 ねじりにより内臓の活性化が期待できるポーズですが、梨状筋のストレッチにも効果的です。 ウエストのシェイプアップ効果も期待できます。 やり方 長座になり、右足はヒザを曲げて左足をまたぐ。 右手はお尻の後ろに置き、カラダをまっすぐに支える。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながら左のヒジを曲げてを右ヒザに引っかけてウエストからねじる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 背筋をまっすぐに伸ばすことで、しっかりとねじることができます。 梨状筋を伸ばしてヒップアップ！ 梨状筋が固まってしまうと、お尻まわりの血行も悪くなってしまいます。 硬い梨状筋は、血行不良のみならず、お尻の形崩れにもつながってしまうもの。 梨状筋を伸ばしてヒップアップを目指しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.08.08

クーラーで体が冷える！夏の冷えに効くヨガポーズ4つ

冷え性と言えば冬が辛いイメージですが、夏の冷えに悩まされる方も意外と多いものです。 夏の冷えはどのように対策をしたらいいのでしょうか？ 今回は夏の冷えの原因や、対策に効果的なヨガポーズをご紹介します！ 夏にカラダが冷える原因4つ 夏は暑い季節ではありますが、それと同時にカラダを冷やしてしまいがちな季節でもあります。 夏の生活習慣の中には、カラダを冷やしてしまう行為がたくさんあります。 夏にカラダが冷える主な原因を見直してみましょう。 冷たい飲み物・食べ物 夏はスイカやアイスクリーム、冷たい麺類や冷たい飲み物など、冷たい物が美味しい季節です。 ですが、冷たい飲食物ばかり摂ってしまうと、カラダの冷えの原因に…。 冷たいものばかり摂取して体内が冷えてしまうと、内臓機能が低下し、カラダ全体の冷えにつながりやすくなってしまうのです。 冷房 冷房は夏の冷えの大きな原因と言えます。 特に職場の冷房が効きすぎていたり、エアコンの風が直に当たる場所にデスクがあったりすると、夏の冷え性の原因になってしまいます。 それらを自分で調整できない場合は、薄着をしない、ブランケットや使い捨てカイロを使うなどの寒さ対策が必要です。 自律神経の乱れ 夏は自律神経が乱れやすい季節です。 暑い屋外と、エアコンが効いた室内とでは10度以上の温度差があることも。 激しい温度差は自律神経の乱れにつながり、カラダの冷えや不調につながってしまいます。 シャワーのみ 夏は暑くて入浴が面倒になり、シャワーだけで済ませてしまう場合も多いですよね。 ですが、夏でも湯船に浸かることは寒さ対策に大切なポイントです。 湯船に浸かることは心身をリラックスさせて自律神経を整えたり、実は冷えがちなカラダの芯を温めたりなどの効果があります。 夏の冷えにヨガが効く理由とは？ カラダを動かすことは、血行促進につながり、夏の冷え対策にもなるもの。 特に、ヨガには夏に乱れがちな自律神経を整える効果もあるのです。 さらに、ヨガはインナーマッスル強化に適したエクササイズでもあるため、カラダの深部の筋力をアップし、冷えにくいカラダ作りにもつながるのです。 夏の冷えに効くヨガポーズ4つ！ ヨガはカラダを内側から温めてくれます。 暑い日でも室内でできるので、夏の運動にはヨガがおすすめ！ 夏の冷えに効くヨガポーズ4つをご紹介します。 座ったままのねじりのポーズ ヨガの「ねじる」という動作は、内臓を刺激してカラダを芯から温めてくれます。 今回ご紹介するのは、座ったまま簡単にできるねじりのポーズです。 オフィスでもできるので、夏の寒さ対策に試してみてください。 やり方 イスに浅く腰かける。 左足を右足の上に足を組む。 左手は自分の後ろに置き、右ウデは伸ばしたまま左ヒザの外側にかける。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身を左にねじる。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 腕とヒザを押し合う力を了解して、ウエストから深くねじりましょう。 半蓮華座の前屈のポーズ ポーズの形がハスの花に似ていることから、蓮華座のポーズと呼ばれています。 今回はそれを半分ずつ行いながら、前屈をします。 下半身はもちろん、上半身のストレッチにもなり、全身の血行促進につながります。 やり方 長座になる。左足を曲げて、右足の太ももの上か、付け根の近くに置く。 ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら前に上体を倒す。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 前屈したら首まわりも力を抜いて、頭も楽にしましょう。 かんぬきのポーズ 体側を気持ちよくストレッチするかんぬきのポーズ。 初心者でも挑戦できるポーズのひとつ。 脇まわりのリンパの循環を促して、血行促進につながります。 やり方 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分ほど空ける。 右足を横に伸ばし、伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。 ゆっくりと息を吸いながら左手を上にあげ、吐きながら上体を右にたおす。右手は右足に軽く添えておく。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。 カラダが前傾してしまうと効果が半減してしまうので、背筋を伸ばしながら行いましょう。 三日月のポーズ 全身で三日月のように弧を描くポーズ。 デスクワークなどで猫背になりがちな背中を伸ばし、股関節も深くストレッチします。 全身の血行促進につながるポーズです。 やり方 四つん這いの状態になり、肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるようにする。 ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手の間に大きく踏み出す。 左足は床にヒザ、つま先を下ろす。 右足のヒザは90度に曲がるように調整する。 ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。 息を吐きながら両手を胸の前で合わせて、吸いながら天井に向かって伸ばす。視線も斜め上に。 そのまま3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 背中を反らそうと意識しするよりも、背骨を伸ばすようにイメージしてみましょう。 ヨガポーズで夏の冷え対策！ 夏の冷えは、カラダを動かして、中から温めるのがおすすめです。 冷たい飲み物・食べ物が美味しい季節ですが、カラダの冷え過ぎには要注意。 夏の冷えに効くヨガポーズ、ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.08.06

骨盤底筋を鍛えるヨガポーズ3選！ヒップアップもできる美尻ヨガ

みなさん、骨盤底筋ってどこにあるかご存知ですか？ 骨盤底筋を鍛えることは、特に女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。 今回は骨盤底筋を鍛える効果や、骨盤底筋に効くヨガポーズをご紹介します！ 骨盤底筋とは？ みなさん「骨盤底筋」とは、どんな筋肉かご存知ですか？ 「骨盤底筋」は骨盤の底に位置する筋肉です。 ハンモックのような形状になっており、骨盤内にあるさまざまな臓器を支えてくれています。 目に見える位置にはないため、意識することが難しいかも知れません。 骨盤底筋は、内臓を正しい位置に保ったり、排尿などをコントロールするといった働きをしています。 特に女性は骨盤底筋がゆるみやすい傾向にあり、意識して鍛えたい筋肉でもあります。 骨盤底筋を鍛える4つのメリット 近年、注目を集める「骨盤底筋」。 鍛えることで、いくつかのカラダの症状の改善につながるケースも。 骨盤底筋を鍛える具体的な効果4つをご紹介します。 ぽっこりお腹の改善 骨盤底筋は、内臓を正しい位置に支えてくれている筋肉。 そんな骨盤底筋が弱くなって緩んでしまうと、骨盤内にある内臓の位置が下がってきてしまいます。 痩せているのに下っ腹がぽっこりしている方は、骨盤底筋の緩みが原因かも知れません。 骨盤底筋を鍛えることで内臓を正しい位置にキープでき、ぽっこりお腹の改善が期待できるのです。 姿勢の改善 骨盤底筋の緩みは、骨盤の歪みにもつながってしまいます。 骨盤が歪むと、猫背や反り腰など姿勢の歪みにつながります。 姿勢が悪くなってしまうと、慢性的な肩こり・腰痛などを引き起こしてしまうことも。 骨盤底筋を鍛えることは姿勢の改善にもつながります。 尿もれ予防 軽い尿もれなどが気になる方は、骨盤底筋が弱くなっている可能性が高いでしょう。 骨盤底筋は、排尿・排泄をコントロールする筋肉でもあります。 女性はとくに妊娠、出産などの影響により、骨盤底筋が緩み、尿もれなどにつながってしまうことも。 骨盤底筋を鍛えることで、尿もれ予防にも効果が期待できます。 冷え性改善 骨盤底筋が弱まると、骨盤まわりの血行不良を引き起こし、冷えの原因になってしまいます。 骨盤底筋を鍛えることで、骨盤まわり血行が促進され、内臓や下半身を暖かく保つことができるでしょう。 骨盤底筋を鍛えるヨガポーズ3つ 外側からは見えない場所に位置する「骨盤底筋」ですが、意図的に鍛えることは可能です。 ヨガには、骨盤底筋を鍛えるのにぴったりなポーズがたくさんあります。 今回は、その中から3つのヨガポーズをご紹介します。 橋のポーズ 橋のポーズは、初心者向けの後屈のポーズのひとつです。 お尻まわりをギュッと引き締めるので、骨盤底筋の強化はもちろんのこと、ヒップアップ効果も期待できます。 骨盤まわりのストレッチ効果もあり、腰痛改善にも効果が期待できます。 やり方 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの真下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 両腕を背中の下に移動して、指を組み、腕全体で床を押す。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 橋のポーズでは、ヒザが外に開いてしまう方が多いです。 そうなると筋肉がうまく刺激できないので、ヒザは常にカカトの上にあるように意識しましょう。 花輪のポーズ 股関節をストレッチし、骨盤底筋を刺激する花輪のポーズ。 花輪のポーズは、マタニティヨガでも定番のポーズで、安産のポーズとも呼ばれています。 普段はあまり意識がいかない骨盤底筋に、意識を向けながら行ってみましょう。 やり方 足を肩幅程度に開き、足先は外に向ける。 手は胸の前で合掌する。 息を吸い、ゆっくりと吐きながらヒザを曲げてしゃがむ。 ヒジとヒザをしっかりと押し合う。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 ヒザとつま先が同じ方向を向くように注意しましょう。 ヒザと足先の方向が違うと、足首やヒザの怪我を招く恐れがあるので注意しましょう。 トラのポーズ トラのポーズは、やり方はシンプルでありながら、ハードなポーズのひとつ。 骨盤底筋の強化とともに、バランス感覚と体幹が鍛えられるポーズです。 ヒップアップにも適したポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 ゆっくりと右足を後ろに伸ばし、それから左手を前に伸ばしてバランスを取る。 そのままゆっくり2〜4回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 肩と耳を離すように意識しましょう。 お腹が下に下がってしまわないように、軽く引き上げて腹筋を使いましょう。 ヨガで骨盤底筋を鍛えよう！ 骨盤底筋は、意識しにくい筋肉ですが、鍛えることで得られるメリットはたくさんあります。 特に女性は、骨盤底筋が緩くなりやすいもの。 日頃から、ヨガポーズで骨盤底筋を鍛えておきましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.08.04

花輪のポーズとは？4つの効果・やり方・注意点を徹底解説

花輪のポーズはマタニティヨガにも登場する座位のポーズ。 特に下半身にさまざまな効果が期待できるポーズです。 今回は花輪のポーズのやり方や効果、できない方への練習法などをご紹介します！ 花輪のポーズとは？ 「花輪のポーズ（マーラアーサナ）」は、特に下半身に働きかけ、さまざまな効果が期待できる座位のポーズです。 サンスクリット語で「マーラー」は「花輪」という意味を持ちます。 「花輪のポーズ」では足に腕を巻きつけるバリエーションもあり、それを花輪にみたてています。 安産に効果的なポーズとも言われており、マタニティヨガにもよく登場し、妊娠中の方にもおすすめのポーズです。 花輪のポーズの効果4つ 足を開いてしゃがみ、胸の前で手を合わせる「花輪のポーズ」。 男女ともにさまざまな効果が得られるポーズですが、特に女性にとって嬉しい効果がたくさんあるポーズです。 花輪のポーズで期待できる効果4つをご紹介します。 股関節の柔軟性アップ 「花輪のポーズ」は、股関節を外に開いて柔軟性をアップできるポーズです。 日常生活の動作では、あまり股関節をしっかりと外に開くことはありません。 柔軟性が失われがちな股関節を外に開いてストレッチし、ほぐしてくれます。 股関節の柔軟性がアップすると、下半身への血流が促され、下半身の冷えやむくみの改善が期待できます。 骨盤底筋強化 下腹部にあるインナーマッスルのひとつ「骨盤底筋」を強化できるのも「花輪のポーズ」の特徴。 「骨盤底筋」は骨盤の底にあり、内臓を正しい位置に支えるなインナーマッスルです。 特に女性は、妊娠、出産の影響や加齢などによって、「骨盤底筋」が緩みやすくなってしまいます。 「骨盤底筋」は女性にとって、意識して鍛えたい筋肉のひとつです。 骨盤矯正 「花輪のポーズ」では股関節をストレッチしたり、骨盤底筋を鍛えたりして、骨盤まわりの筋肉を鍛えたりほぐしたりできます。 それにより、骨盤矯正の効果も期待できます。 腰痛や姿勢の歪みが気になる方は、股関節が歪んでいる可能性が高く、骨盤を矯正することで、さまざまなカラダの不調が改善につながります。 姿勢改善 骨盤・股関節を整えることは、姿勢の改善につながります。 カラダの真ん中に位置する骨盤・股関節は、姿勢に関わる大事な部分。 猫背や反り腰が気になる方は、骨盤・股関節から見直すのが大切です。 「花輪のポーズ」は骨盤・股関節に特に働きかけるポーズであり、それによって姿勢改善にもつながるのです。 花輪のポーズのやり方 「花輪のポーズ」のやり方は、とてもシンプルなので初心者でも難しくはありません。 ですが、股関節の柔軟性が低い方には、やりにくく感じる場合も…。 股関節や背中、ヒザに怪我や痛みのある方は、このポーズは控えましょう。 やり方 足を肩幅程度に開き、足先は約45度外に開く。 手は胸の前で合掌する。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げてしゃがむ。 ヒジとヒザを押し合って、背筋を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 花輪のポーズの注意点 ヨガポーズは、アライメントを正しく行うことで、そのポーズによる効果が得られます。 自己流になってしまうと、怪我にもつながってしまうので注意しましょう。 花輪のポーズで気をつけて欲しい注意点をご紹介します。 ヒザとつま先の方向 「花輪のポーズ」で特に気をつけたいのは、ヒザとつま先の方向が同じ方向を向いているということです。 ヒザが内に入ってしまったり、外に開き過ぎてしまったりすると、ヒザや足首のケガにもつやがります。 約45度の角度で、つま先とヒザを外側へ開くようにします。 それが難しい場合は、少し開く角度を少なくしてみましょう。 骨盤が立っているか 「花輪のポーズ」では、骨盤が前傾してお尻が後ろに上がってしまったり、逆に後傾して背中が丸くなってしまったりしないように注意が必要です。 骨盤がまっすぐ立っていると、背骨もまっすぐに伸び、姿勢を美しく強く保つためインナーマッスルが鍛えられます。 腰を落とす時に骨盤が斜めにならないように、垂直にしゃがむように意識をしましょう。 ヒジとヒザで押し合えているか 「花輪のポーズ」では、ヒジとヒザをしっかり押し合うように意識しましょう。 そうすることで、股関節の筋肉をストレッチでき、背筋をまっすぐ保つ体幹が鍛えられます。 緩んでいると鍛えられないので注意しましょう。 花輪のポーズができない場合は？ 「花輪のポーズ」ができない場合には、いくつかのパターンが考えられます。 その中でもよく見られるパターン2つの軽減法をご紹介します。 タオルを敷く 「花輪のポーズ」では、お尻を下ろした時にカカトが浮いてしまうというのも、よくあるパターンのひとつです。 カカトが浮いてしまう場合は、足首やアキレス腱、ふくらはぎなどが硬いことが原因の場合が多いです。 まずはカカトの下にタオルなどを敷いてポーズを行い、徐々にカカトを下げていきましょう。 ふくらはぎをほぐしたり、足首をまわすストレッチなどをするのも効果的でしょう。 ヨガブロックを使う 他にもよくあるパターンでは、バランスを崩してしまうと言うケースです。 その場合は、お尻の下にブロックや畳んだブランケットなどを置いて、それに座ることでポーズの感覚に慣れていきましょう。 徐々にポーズに慣れることで、バランス感覚がつかめてくるでしょう。 花輪のポーズで股関節をほぐそう 股関節はカラダの中心に位置する部分。 股関節が硬いと、カラダにさまざまな影響を及ぼしてしまいます。 花輪のポーズを試して、股関節まわりへの効果を実感してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.27

腸内フローラを整えよう！腸内環境を整えるポイントとヨガポーズ

みなさん、「腸内フローラ」という言葉は聞いたことがありますか？ 腸内フローラを整えることは、健康に密接に関係しているのです。 今回は、腸内フローラについてや、腸内環境を整えるヨガポーズをご紹介します。 腸内フローラとは？ 人の腸内には、およそ1,000種類以上、100兆個以上にも及ぶさまざまな細菌が住んでいます。 そんな腸内を顕微鏡で覗いてみると「お花畑」のように見えることから、お花畑を表す“flora”を用いて「腸内フローラ」と呼ばれるようになったのです。 人の腸内環境は腸内フローラのバランスに影響されており、その細菌は大きく3つに分類されます。 腸内フローラの3つの細菌についてご紹介します。 善玉菌 『善玉菌』は、積極的に増やしたい菌です。 免疫力をアップさせたり、腸の働きを活性化させたりなど、カラダを守る働きをしてくれる菌です。 ビフィズス菌や乳酸菌などが含まれます。 悪玉菌 『悪玉菌』は、増えすぎると、カラダに悪い影響を及ぼす菌です。 便秘や下痢、便の臭いの原因にもなってしまいます。 ウェルシュ菌やブドウ球菌など。 日和見菌 『日和見菌』は善玉菌、悪玉菌のどちらにも属さない菌です。 カラダの調子によって、良い働きも悪い働きもする菌です。 バクテロイデスや大腸菌（無毒株）など。 腸内フローラのバランスが乱れると？ 腸内フローラのバランスは、カラダの健康を深く左右するものです。 腸内フローラのバランスが崩れ、腸内の悪玉菌が増えてしまうと、悪玉菌によって作られる有害物質が腸から体内に巡り、体調不良を引き起こしてしまいます。 食生活や生活習慣の乱れ、ストレスなどにより腸内フローラのバランスは崩れやすくなってしまいます。 腸内フローラのバランスを改善するポイント3つ 腸内フローラを整えることは、カラダの健康に直結すると言っても過言ではありません。 腸内フローラのバランスは、日常の生活習慣を見直すことで改善が期待されます。 腸内フローラを改善するポイント3つをご紹介します。 食事改善 腸内フローラのバランスを整えるには、善玉菌を積極的に増やし、悪玉菌を増やさないことが大切です。 乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌などを含む発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）や、食物繊維が多い食べ物（おくら、キャベツ、わかめなど）、善玉菌のエサになるオリゴ糖（たまねぎ、ごぼう、バナナなど）を積極的に摂取しましょう。 ファーストフードなど、添加物の多い食品はできるだけ控えましょう。 適度な運動 運動不足も腸内フローラを乱す原因になってしまいます。 カラダを動かすことは、腸を刺激して活性化してくれます。 胃腸を刺激するポーズが多いヨガなども、腸内環境の改善におすすめです。 ストレス解消 腸はストレスに弱いので、ストレスを溜めないことも腸内フローラを整えるのに大切なポイントです。 ストレスは善玉菌を減少させたり、腸の働きを悪くしたりしてしまうもの。 適度なストレス解消を心がけましょう。 腸内環境を改善に導くヨガポーズ3つ！ ヨガには内臓を刺激して活性化させるポーズもたくさんあります。 自律神経を整えてストレス緩和につながるヨガは、腸内環境の改善に適したエクササイズです。 今回は、腸を刺激して、腸内環境の改善に役立つポーズ3つをご紹介します。 半分の魚の王のポーズ 『半分の魚の王のポーズ』は、ヨガの代表的な「ねじり」のポーズのひとつ。 上半身をねじるこのポーズは、胃腸を刺激て活性化させ、腸内環境の改善が期待できます。 やり方 長座になり、右足はヒザを曲げて左足をまたぐ。 右手はお尻の後ろに置き、カラダをまっすぐに支える。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながら左のヒジを曲げてを右ヒザに引っかけてウエストからねじる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 背中が丸くなると深くねじることができないので、背筋を長く伸ばす意識を保ちましょう。 針の糸通しのポーズ 上半身をねじりつつ、肩まわりの筋肉や背骨をほぐす『針の糸通しのポーズ』。 ねじりによる胃腸の活性化や、肩こり緩和、姿勢の改善に効果的なポーズです。 やり方 肩の下に手、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 息を吸いながら、右手を横を上にあげる。視線も上に。 息を吐きながら右手を横から回して、左の肩の下に通す。右手から頭まで床につける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じようにやる。 ヒザの上に骨盤があるように意識しましょう。 チャイルドポーズ（バリエーション） 休憩のポーズとして使われることが多い『チャイルドポーズ』。 ゲンコツを挟むことで、胃腸を刺激するバリエーションです。 やり方 正座になる。ゲンコツを両手で作り、足の付け根に置く。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を前に倒す。 おでこは可能なら床につき、そのまま3〜5回呼吸する。 深くゆっくり呼吸をして、ゲンコツの刺激を感じてみましょう。 腸内フローラを整えて健康に！ 腸内フローラは健康に密接に関係しているもの。 日常生活を見直すことで、腸内フローラのバランスを改善することができます。 この機会に腸内環境を見直してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.26

魚のポーズとは？4つの効果とやり方・注意点を徹底解説

胸を大きく開く「魚のポーズ」。 実はこの魚のポーズには、美容を気にする方に嬉しい効果がたくさんあるんです。 今回は、魚のポーズのやり方や注意点、効果などをご紹介します！ 魚のポーズとは？ 「魚のポーズ」は、仰向けになり胸を大きく開くヨガポーズです。 サンスクリット語では「マツヤアーサナ」と呼ばれ、マツヤとは、複数の化身を持つヒンドゥー教のヴィシュヌ神の化身のひとつであり、魚を意味する言葉です。 安眠効果の高いポーズとして知られており、夜ヨガや寝る前ヨガなどでよく登場します。 魚のポーズの効果4つ 胸を反らせて大きく開く「魚のポーズ」。 スローダウンしてリラックスが求められる、ヨガのレッスンの後半に登場することが多いポーズです。 魚のポーズの主な効果4つをご紹介します。 リラックス効果 魚のポーズは心身のリラックス効果が高いポーズ。 魚のポーズでは、頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激します。 このツボは、自律神経を整えてリラックスする効果や、頭痛や眼精疲労の緩和、などが期待できるツボです。 また、胸を大きく開いて呼吸を助けてくれるので、深い呼吸によるリラックス効果も得られます。 気分をスッキリさせたいときにおすすめのポーズです よく眠れる 魚のポーズは、夜ヨガや寝る前ヨガなどで取り入れられることが多いポーズです。 このポーズは胸を大きく開くため、深い呼吸が促され、深い呼吸により副交感神経に働きかけてくれます。 副交感神経を優位にすることは、安眠に効果的です。 ストレスが多かったり仕事が忙しかったりすると、自然と浅い呼吸になっている可能性が高いもの。 浅い呼吸ではリラックスできないため、ヨガポーズなどで意識的に深い呼吸を促すことで、自律神経が整えられて質の高い眠りが期待できます。 姿勢の改善 魚のポーズは、仰向けになり胸を大きく反らせて開くポーズです。 普段の生活では、デスクワークやスマホの操作などで、気がつかないうちに猫背になってしまいがち。 魚のポーズで背中や肩まわりをほぐすことで、姿勢の改善効果が期待できます。 首も大きく反らせるため、ストレートネックにも効果が見られます。 美肌効果 魚のポーズでは、胸を反らせることで頭部に血流が促されます。 そのため、顔まわりの血流をアップし、美肌効果や小顔効果が期待されます。 また、デコルテをストレッチして老廃物の排出を促すため、たるみやくすみの改善などにもつながります。 魚のポーズのやり方 深い呼吸を促したり、自律神経を整えたりなど、さまざまな効果が期待される「魚のポーズ」。 順を追って、丁寧にポーズを取ってみましょう。 安眠効果があるため、夜や寝る前に行うのがおすすめです。 やり方 仰向け寝る。 手のひらを下にして、腕をお尻の下に敷く。両腕はなるべく背中の中央に引き寄せる。 ゆっくり息を吸い、吐きながらヒジを床に押して胸から上を持ち上げて、頭のてっぺんをそっと床に下ろす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 魚のポーズの注意点5つ 　 「魚のポーズ」は、胸や背中の柔軟性が求められるポーズです。 頭に体重がかかりやすいため、背中や首に怪我や痛みがある場合は練習を控えましょう。 魚のポーズの注意点5つをご紹介します。 ヒジでカラダを支える 魚のポーズでは、ポーズに慣れていない場合、頭部への負荷がかかり過ぎてしまうことがあります。 そうなると首に負担がかかり、ケガを招く恐れもあります。 そうならないように両ヒジでしっかりと床を押し、カラダを支える必要があります。 ヒジでカラダを支えることで頭部にかかる負荷を減らし、安全にポーズを取ることができます。 呼吸を止めない 魚のポーズに慣れていないと、力んでしまい、呼吸を止めてしまう場合もあります。 ヨガポーズは、基本的に呼吸とともに行ってこそ効果が得られるものです。 力んでしまうのはケガの原因にもなりかねないので、ゆっくりとした呼吸を意識しながらポーズを取りましょう。 無理をしない 魚のポーズは、頭を逆さにするポーズです。 ポーズ慣れていない場合は、気分が悪くなったりすることも。 そのような時は無理をせず、丁寧に仰向けに戻りましょう。 また、胸や背中が硬い方が無理をして首を反ろうとすると、頸椎に負担がかかってしまう場合があります。 そのような場合は無理をして反らずに、タオルなどを使った軽減法を行いましょう。 ブランケットなどを使ってもOK 頭の下や胸の後ろにクッションや折りたたんだブランケット、ブロックなどを敷く軽減法もあります。 胸や背中の柔軟性が足りず胸が開かない方は、胸の後ろにブランケットやブロックを置くことでサポートが得られます。 他にも首の後ろにブランケットを置いたり、頭がつく位置にクッションを敷いたりしてもポーズがやりやすくなることがあります。 ポーズから戻る時にも注意 魚のポーズは、ポーズから元に戻る時もよく注意する必要があります。 無理矢理戻ると首を痛める可能性があるので、気をつけましょう。 ポーズから戻るときは、息を吸いながらヒジで床をしっかり押して胸を持ち上げましょう。 頭部への負荷がなくなってから、そっと頭を元に戻しましょう。 魚のポーズは寝る前がおすすめ！ 魚のポーズは心身のリラックスに効果的なポーズ。 頭を逆さにすることは、慣れると気持ちがいいものです。 寝る前や夜のルーティンに、魚のポーズを取り入れてみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.26

プランクのポーズとは？効果とやり方をアレンジ込みで解説

プランクのポーズはヨガだけではなく、さまざまなエクササイズで登場するポーズです。 プランクポーズには色々なバリエーションもあり、どれも筋力アップに適しています。 今回は、さまざまなプランクのポーズのやり方や、期待できる効果をご紹介します。 プランクポーズとは？ プランクポーズの「プランク」（plank）は、英語で板という意味を持ちます。 「板のポーズ」とも呼ばれ、その名の通り全身を板のようにまっすぐにしてキープするポーズです。 プランクにもさまざまな種類があり、そのどれもが「カラダをまっすぐ一直線に保つ」という共通点があります。 プランクポーズで期待できる効果とは？ プランクポーズは「最強の腹筋」とも呼ばれており、その筋トレ効果が注目されています。 腹筋強化以外にも、たくさんの効果が期待されるプランクポーズ。 プランクポーズで得られる具体的な効果3つをご紹介します。 インナーマッスル強化 プランクポーズは、筋トレ効果の高いエクササイズとして知られています。 ですが、一般的な筋トレで鍛えられるのは、カラダの外側部分にある「アウターマッスル」です。 一方でカラダの深部にある「インナーマッスル」は、普通の筋トレでは鍛えにくいもの。 プランクポーズはカラダの体幹部分にある、「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」などのインナーマッスルを鍛えることができます。 体幹（インナーマッスル）を強化することで、カラダを支えやすくなり、疲れにくいカラダ作りにつながるのです。 骨盤矯正効果 プランクポーズでは、「大腰筋」や「骨盤底筋」といった、腰まわりに位置し、骨盤を支えてくれる筋肉を鍛えることができます。 これらの筋肉が衰えると、骨盤の歪みにつながります。 特に女性は骨盤が歪みやすく、それが原因で起こるぽっこりお腹などに悩んでいる方も多いようです。 痩せているのに下っ腹だけがぽっこりしている場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。 プランクポーズで骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、骨盤を矯正でき、ぽっこりお腹などの改善につながります。 ダイエット効果 プランクポーズは、カラダにあるたくさんの筋肉を一度に鍛えることができる優れたポーズです。 筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、太りにくく、痩せやすいカラダ作りにつながります。 特にプランクポーズは、お腹まわりなどコルセットのように引き締めることができるので、続けることで変化が分かりやすいでしょう。 「30日間のプランクチャレンジ」というのがSNSで流行ったこともあり、1日1分程度のプランクを毎日続けることで、ダイエット効果が期待できるのです。 色々なプランクポーズに挑戦しよう！ カラダをまっすぐ板のようにキープする「プランクポーズ」。 今回は、さまざまな種類のプランクポーズをご紹介します。 基本のものからハードなものまで、5つのプランクポーズを試してみましょう。 プランクポーズ フロントプランクとも呼ばれる、基本のプランクポーズ。 ヨガの太陽礼拝の一部にも入っています。 お尻が上がったり下がったりすると効果が半減するので要注意しましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになる。 そのまま片足ずつまっすぐ後ろに伸ばし、つま先で床を押してポーズをキープする。 30秒〜1分ほどキープする。 頭のてっぺんからカカトまでを、まっすぐ一直線にキープしましょう。 難しい場合はヒザを床についた軽減法を行いましょう。 肘つきプランクポーズ 「ロープランク」とも呼ばれる、もっとも一般的なプランクポーズです。 筋トレなどでも、ヒジつきプランクポーズが使われることが多いです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 四つ這いの姿勢から、肩の真下にヒジをつくいて手は指を組む。 そのまままっすぐ片足ずつ後ろに伸ばして、つま先で床を押してポーズをキープする。 30秒〜1分ほどキープする。 腕でしっかり床を押し、肩から耳の距離を離すように意識しましょう。 サイドプランク 片手でカラダを支える「サイドプランク」。 プランクポーズやロープランクよりもバランスが取りにくいでしょう。 腕の筋肉の強化や、バランス感覚を鍛えるのにも適したポーズです。 やり方 プランクポーズになり、右手と右足に体重を乗せる。 ゆっくりと右手を下にして横向きになり、左手は上に伸ばす。 足は側面も使ってカラダを支える。 30秒〜1分ほどキープする。 終わったら反対側も同じように行う。 下の手から上の手までが、まっすぐ一直線上ににあるようにしましょう。 リバースプランク プランクポーズとは逆に、お腹を上に向ける「リバースプランク」。 特に背筋の強化に適したポーズです。 やり方 長座になり、手はお尻の少し後ろに指先を前に向けて置く。 息を吸い、吐きながら手とカカトで床を押し、骨盤を上に持ち上げる。 30秒〜1分ほどキープする。 首は背骨にそって長く伸ばしましょう。 ウォールプランク 「ウォールプランク」はその名の通り壁を使ったプランクになります。 通常のプランクポーズより強度が高いポーズです。 筋トレ効果を高めたい方は、このポーズに挑戦しましょう。 やり方 壁に足をつけてプランクポーズになる。 壁にある足を、肩の高さまで移動する。 30秒〜1分ほどキープする。 足が壁から滑り落ちないように気をつけましょう。 プランクポーズを極めよう！ さまざまなプランクポーズをご紹介しました。 プランクポーズはとても手っ取り早い筋トレやダイエットとして活用できます。 ぜひ今日から始めてみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.10.11

【最終回】WEBライター養成講座を体験してみました（全3回）

新型コロナウイルスの感染拡大やそれに伴う景気悪化をうけて、ヨガインストラクターの副業として注目されている職業があります。 それがWEBライターというお仕事。 WEBライター未経験私、宮田奈緒が「WEBライター養成講座」について体験レビューをお届けする今回は、いよいよ最終回。 「WEBライター養成講座」を体験した率直な感想を「Goodポイント」と、反対に「Badポイント」も正直にお伝えしたいと思います。   前回の記事をまだ見てないという方は、先にこちらをご覧ください。 WEBライター養成講座について簡単におさらい 講座のレビューをお伝えする前に、改めてWEBライター養成講座で学べることについておさらいです。 今回紹介する「WEBライター養成講座」は、ヨガインストラクターの資格を発行しているIHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が作成した講座。   具体的には下記の7つの内容を学びます。 仕事の受注方法について SEOやキーワード選びなどのWEBライティングに基本について 読者の悩みに答えるための「検索意図」について 伝わりやすい文章校正について 読みやすい文章のポイント WEBライターとしての収入アップ方法について 個人ブログの立ち上げ方について   講座を通して、「Webライターとして最短3ヶ月で月々5万円の副収入を得る」までをサポートする、という内容となっています。   【Goodポイント】WEBライティング講座のメリット 私が感じた「Webライター養成講座」を学ぶメリットは以下の3つ。 プロによる添削で実践を学べる 単なる課題提出で終わらない 3ヶ月のフルサポートはお得すぎる 順番に解説します。   プロによる添削で実践を学べる Webライター養成講座でないと、たぶん挫折していたと思います。 ただ動画を見て終わりなんて不安ですよね。   今回、実感したのは「自分一人でライティングスキルアップをさせるのは難しい」ということ。 理論だけなら、最近はネットやYouTubeでもいろいろな情報があるので、それなりに学ぶことはできると思います。   ただ、学んだからといって「実践できるか」というのは別物。ヨガのレッスンも同じです。 本講座では希望者という形で「お試しライティング」と呼ばれる課題の実践を設けていますが、正直言って利用しないのはもったいないです。   いただいた添削はみっちりコメントが書いてあり、今の自分の実力を客観的に見ることができたのと同時に、どうすればいいのかが具体的に示されていてとても勉強になりました。 この「添削」による実践こそ、Webライター養成講座を学ぶ一番のメリットだと思います。   単なる課題提出で終わらない メリットの2つ目は、Webライター「プチ」デビューまでを支えてくれること。 課題で取り組んだ記事は、複数回のチェックを経て「掲載に問題なし」となると、ヨガ情報サイトの「yoganess」に実際にアップされるとのこと。   掲載された記事は、自分の実績（ポートフォリオ）としてプロフィールに記載することができます。 自分の記事が誰かに読んでもらえて日常が豊かになるなんて、「ヨガ」そのものです。   お仕事を受注しようとしたとき、「実績ゼロ」と「実績あり」なら、間違いなく後者が選ばれる可能性が高いので、独学などで学ぶよりもお仕事の獲得につながりやすいです。   3ヶ月のフルサポートはお得すぎる 3つ目のメリットですが、業界未経験の人に「フルサポート」はお得すぎだそうです！！ 「フルサポート」とはWebライティングに関する質問を、オンラインチャットを使って3ヶ月間行える購入者特典のこと。   利用内容としては課題の添削についてはもちろんですが、例えば「こんなWebライティングのお仕事案件を見つけたけど、受注してもいい案件でしょうか？」といったものから「実際にお仕事を受注したんだけど、どんな風に記事をまとめて提出したらよいですか？」といった具体的な案件の相談までアドバイスをくれるとのこと。   もちろん、機密保持の観点からクライアント名は伏せて行いますが、ここまで具体的なアドバイスを受けられるのは最大のメリットです！と関係者の方も驚いていました。   【Badポイント】WEBライター養成講座のここがイマイチ 反対に、講座を受けて少しイマイチだと思ったのは以下の2つ。 受け身だと講座のメリットが活かしきれない ⇒ 初心者だけど何から始めたら…… お仕事が確約されているわけではない ⇒ 本当に収入につながるのか、半信半疑……。 それぞれ詳しく解説します。   受け身だと講座のメリットが活かしきれない Webライター養成講座は「受け身」の姿勢だと、その利点を十分に活かせないと思います。   佐藤先生にお伺いしたところ、すべての受講生が「添削」や「フルサポート」を利用しているわけではないとのこと。 3ヶ月という限られた時間の中でWebライティングのお仕事を受注できるよう積極的に活動し、先生にたくさん質問をぶつけるというスタンスでないと、もったいないです。   お仕事が確約されているわけではない Webライター養成講座には、お仕事の斡旋や就職サポートの機能はありません。   Webライター養成講座は、あくまでWebライターとしての技術を学ぶためのもの。 なので、仕事は自分自身の力でとってこなくてはなりません。 お仕事を受注するためのサポートはしてくれますが、「自分で道を切り開く」というスタンスでないと、活躍するのは難しいと思います。   ただ、講座を受けると「私にもできるかも！」という希望が少しずつ湧いてきます。   Webライター養成講座はこんな人におすすめ 以上をふまえて、「Webライター養成講座」を学ぶメリットのある方は、「自走力」のある方だと思います。   「自走力」とは「自分で学び、成長できる力」のこと。 「受け身で、学習意欲の低い人」には難しい反面、積極的に活動できる人は最大3ケ月の「フルサポート」を活用することでコンセプトにある通り「3ヶ月で月々5万円の副収入」を得るまでに成長できると思います。   人前でレッスンするだけが資格の活かし方ではないというのが分かって頂けたでしょうか？ オーデション、自主開催以外にも活躍のチャンスはあります！   まとめ Webライターというお仕事は、自分の経験や知識を活かせる仕事。 ヨガの知識をわかりやすく説明するというより、ヨガを学んだ「自分自身の経験」で書けるので 「古典的なヨガを学んでないと書けない」といったことはまったくありません。 今皆さん自身が学ぶペースで大丈夫です。 同じように悩みや不安、また共感したい人がいるからです。   Webライティング講座は難しそうやよくわからない印象があるかもしれませんが、内容はとても分かりやすく説明してくれているので楽しく学べました。   結論ですが、「Webライター養成講座」は、ヨガインストラクターにおすすめです。   今回紹介した「WEBライター養成講座」はこちら IHTA主催【副業Webライティング講座】

2021.07.27

ウォーキングの効果＆楽しく続けられるアプリ4選

ウォーキングはとても簡単にできるエクササイズのひとつです。 ウォーキングを楽しく続けるためには、アプリがあると便利ですよね。 今回はウォーキングの心身への効果や、おすすめウォーキングアプリをご紹介します！ ウォーキングの効果とは？ シンプルに歩くだけのウォーキング。 ウォーキングによって、心身にはどのようなメリットがあるのでしょうか？ ウォーキングの主な効果3つをご紹介します！ ダイエット効果 ウォーキングは、体脂肪をエネルギーとして燃焼する有酸素運動のひとつ。 20分以上のウォーキングを継続をすることで、脂肪燃焼効果があり、毎日続けることでダイエット効果が期待されます。 下半身の筋力アップも期待でき、筋力がアップすることで基礎代謝アップも期待できます。 健康管理 ウォーキングを継続することにより、脂肪が燃焼し、肥満予防にもつながります。 肥満が原因で起こる、多くの生活習慣病の予防に効果的です。 また、ウォーキングでふくらはぎの筋肉を使うことで、ふくらはぎがポンプの役割をし、下半身の血液を心臓に送り返し、全身の血行促進にも効果的です。 気分も前向きに ウォーキングのような有酸素運動は、ストレスを緩和し、やる気を出させるホルモンを分泌します。 それによって気分も明るく前向きになります。 また、ウォーキングにより全身の血行が促進されると、脳にも新鮮な血液が巡り、頭のリフレッシュ効果も期待できるのです。 ウォーキングアプリの選び方 最近は便利なアプリがたくさんありますよね。 ウォーキングアプリもどんどん増えており、どれにしようか迷ってしまいますよね。 ウォーキングアプリを選ぶ時のポイント3つをご紹介します。 歩数が確認しやすい 歩数の確認のしやすさは、ウォーキングアプリを選ぶポイントのひとつ。 目で見て分かりやすいように、自動グラフ化しやビジュアル化してくれるものがおすすめです。 また、曜日ごとや週ごとの歩数がチェックできる機能もあるといいでしょう。 目的の歩数を達成できた日と出来なかった日が確認しやすいと、今後のウォーキングの計画が立てやすくなります。 GPS機能 自分の歩いた場所や移動した距離、時間などを記録しておきたい場合は、GPS機能がついたものがおすすめです。 いつどこに行ったか振り返るのにも役立ちますし、ウォーキングのルートを考えるのにも役立つでしょう。 その他の自分の目的に必要な機能 ダイエットや健康管理のために歩くという方には、歩数から消費カロリーを計算してくれる機能があると便利です。 また、ゲーム感覚で続けたい方には、ポイントを貯める機能が付いていたりする、楽しみながらできるアプリがおすすめです。 おすすめウォーキングアプリ4選 ウォーキングを続けるためには、アプリの活用がおすすめです！ どのくらい歩いたか、どこを歩いたか、記録ができると便利ですよね。 おすすめウォーキングアプリ4選をご紹介します！ 歩数計Maipo 「歩数計Maipo」は歩数をカウントしてくれるだけではなく、歩いた距離や時間、消費カロリーまで、自動で計算してくれる便利アプリです。 無料で使えるところも、「歩数計Maipo」の魅力のひとつ。 アプリを起動すると自動的に歩数計測が開始。 カバンに入れるなど、身につけて歩くだけでアプリが歩数、距離、消費カロリー、時間を自動で計測してくれます。 左右にスワイプして、別の日付の計測結果も確認できます。 ひと月ごとにカレンダー形式で見られる画面もあり、毎日の歩数がビジュアル化されてわかりやすいのも特徴です。 省電力なのでバッテリーも長持ちとのこと。 iPhone版：ダウンロートはこちら Android版：ダウンロードはこちら dヘルスケア 「dヘルスケア」の最大の特徴は、使えば使うほどdポイントが貯まるということです。 健康管理をしながら、ポイントまで貯められるのはお得感がありますね。 毎日歩いて、目標を達成すると抽選でdポイントをゲットできます。 体重を記録してもdポイントゲットのチャンスがあります。 毎日の歩数や体重の変化をグラフで見れるため、変化が分かりやすく便利です。 iPhone版：ダウンロードはこちら Android版：ダウンロードはこちら 歩数計 完全無料で使えて、追加の機能のために課金する必要のない、シンプルな歩数計です。 文字のサイズが大きく読みやすいのも特徴で、眼精疲労が気になる方や、目が悪い方にも便利です。 使い方は、STARTボタンを押して、普段通りにスマホを持ち歩くだけです。 ポケットやバッグの中に入れたままでも、もちろん自動で記録されます。 「歩数計」は歩数や消費カロリー、距離、歩行時間、時速などを、グラフ付きで確認できます。 iPhone版：ダウンロードはこちら Android版：ダウンロードはこちら FiNC 健康管理アプリとして人気の「FiNC」は、歩数計の機能も兼ね備えています。 「FiNC」は、記録することでポイントが貯まり、貯まったポイントで健康・美容グッズを購入することもできます。 食事を写真に撮るだけでAIが食事を解析し、簡単に食事記録をつけることが可能なので、ダイエットや健康目的でウォーキングしながら、食事管理もしたい方におすすめです。 スマホを持ち歩くだけで自動に歩数をカウントし、歩くだけでもポイントがもらえます。 iPhone版：ダウンロードはこちら Android版：ダウンロードはこちら ウォーキングで心もカラダも健康に！ ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動のひとつ。 手軽でありながら、たくさんのメリットが期待できます。 ウォーキングで心もカラダも健康を目指しましょう！

2021.10.11

【第2回】WEBライター養成講座を体験してみました（全3回）

新型コロナウイルスの感染拡大やそれに伴う景気悪化をうけて、ヨガインストラクターの副業として注目されている職業があります。 それがWEBライターというお仕事。 前回に引き続き、本記事ではWEBライター未経験私、宮田奈緒が「WEBライター養成講座」について体験レビューをお届けします。   前回の記事をまだ見てないという方は、先にこちらをご覧ください。 WEBライター養成講座で学べること 今回紹介する「WEBライター養成講座」は、ヨガインストラクターの資格を発行しているIHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が作成した講座。   具体的には下記の7つの内容を学びます。 仕事の受注方法について SEOやキーワード選びなどのWEBライティングに基本について 読者の悩みに答えるための「検索意図」について 伝わりやすい文章校正について 読みやすい文章のポイント WEBライターとしての収入アップ方法について 個人ブログの立ち上げ方について   ライティング実践でデビューまでをサポート 全ての動画講義の閲覧が終わると、次は実践へと移ります。 「yoganess」というヨガ情報サイトで実際にお仕事を受けたときとまったく同じ流れで体験ができる「お試しライティング」にチャレンジできます。   しかも、作成した記事は「yoganess」のサイトに実際にアップされるとのこと。 掲載記事は自分のポートフォリオ（実績）として活用することができます。   つまり、「WEBライター養成講座」は、記事の書き方を教えてくれるだけでなく、ライターデビューまでをサポートしてくれるということ。 本当にリアルで教えてもらってるような感覚、無理のないスピード間でわかりやすかったです。 自分の記事が掲載されたことをイメージすると、ちょっとドキドキしますね。   WEBライター養成講座を実際に学んでみた！ いよいよ「講義」スタートです。 いろいろ学ぶべきことが多かったのですべてをお伝えすることはできませんが、中でも特に「勉強になったな」と思った内容についてお伝えいたします。 それが「SEO」という考え方。   SEOってなに？ SEOとは「Serch Engine Optimization」の略で、「検索エンジン最適化」という意味です。 横文字ですし、ちょっと聞き慣れないかもしれませんが、簡単に説明するとGoogleで特定のキーワードで検索したときに、自分の書いた記事が上の方に表示されるように行う対策のこと。   例えばですが、自分で調べ物をしている時を想像してみてください。 検索結果に表示された記事のうち、よく見る記事は1ページ目の上の方に限られませんか？   つまり、Googleで上位に表示させるということは、たくさんの人に見られるチャンスが広がるということ。そのため、SEOという考え方はとても大事になります。   SEO対策ってどんなことをするの？ 「どうやったら検索の上位に表示されるようになるの？」と思うかもしれませんが、実はとてもシンプル。   「ユーザーに焦点を絞れば、他のものはみな後からついてくる。」   上記はGoogleが掲げる10の真実に書かれている一文です。 つまり、Googleは 読者の悩みに焦点を絞って 読者の課題を解決するための記事を 読者に分かりやすく書く ことを満たした記事を、上位に表示すると言っています。   読者の悩みとは、「過去の自分」が抱えた悩みであり、それを「どのようにして克服したか」を「あなたの体験をベース」に分かりやすく書けばよいのです。   ほら、例えば「ランチ、アジアン、パクチー」、「自律神経、女性、年齢」」「ヨガ、腰痛、克服」 と検索された方に皆さんはどう答えますか？ と考えるとなんだか書けそうな気になってきましたよね。   いざ、記事執筆にチャレンジ！ 動画を見終わった後は、いよいよ記事執筆にチャレンジです。 動画の「特典パート」で紹介されている「最大3ヶ月のフル無料サポート」に申込みを行います。   フルサポートを簡単に説明すると 3ヶ月間オンライン上でいつでも相談できる 「お試しライティングで」記事執筆のチェック・添削・アドバイスが受けられる 希望者にはzoomをつないでのレクチャーも可能 回数制限がないので、何度でも相談できる ※守秘義務を守った範囲であれば、実際の案件の相談もできるとのこと   早速「フルサポート」を申し込むと、佐藤渉先生から丁寧にチャットルームのご案内をいただきました。そして、実際の課題となる「キーワード」が伝えられます。   指定のキーワードについて、さっそく動画で学んだ「競合分析」をスタート。 情報収集を行いながら、記事執筆を行いました。 私の場合、講義の合間に執筆したので、隙間時間にコツコツと2,000字ほどの記事を、合計4時間ほどかけて書き上げました。   書いた記事はチャットルームを通じて佐藤先生に提出。 すると細かな添削が返ってきました。 ※添削はイメージです   自分でも気が付かなかった文章のクセや、箇条書きを使うポイントなど、丁寧な解説付きで教えてくれます。 さすが現役でWEBライティングのディレクションをされている佐藤さんの添削です。これには驚きました！   1か所分からないところがあったので、チャットで質問するとそこにも返信が。 質問がすぐ返ってくるなんて安心しかありません。至れり尽くせりです！   添削の修正についてのやり取りを2回ほど繰り返し、ようやく記事が完了しました。 添削まで含めると5時間ほどかかりましたが、「始めてにしては優秀です」とお褒めの言葉もいただきました！ コミュニケーションが取れると楽しいですね。   まとめ｜WEBライティングはヨガのレッスンと似ている！ WEBライティングを学び、実践してみた感想は   WEBライティングはヨガのレッスンと似ている！   ということ。   難しい言葉は使わない、わかりやすく、見やすく、見る側の気持ちで・・・。 などは、レッスンで気を付ける事と同じです。 WEBライティングを身に着ける事はレッスンの質を高める事と同じ。 つまり、レッスンの質が高まるとWEBライティングの技術も高まります。   「WEBライター養成講座」は難しそうやよくわからない印象があるかもしれませんが、内容はとても分かりやすく説明してくれているので勉強が苦手な私でも楽しく学べました。   次回は、「WEBライター養成講座」を体験しての総集編。 講座の「Goodポイントと、反対に「Badポイント」も正直にお伝えしたいと思います。   本日は以上です。 本記事が、皆さまの活動の参考になれば幸いです。 最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。   今回紹介した「WEBライター養成講座」はこちら IHTA主催【副業Webライティング講座】

2021.07.21

夏バテの原因と予防になる生活習慣5選

もうすぐ暑い夏がやってきます。 分かっていても、毎年夏バテしてしまう方も少なくないですよね。 今回は、夏バテの原因と予防になる生活習慣をご紹介します！ 夏バテとは？ 夏になり、さまざまな原因からカラダがバテてしまうことを「夏バテ」と言います。 ひと言に夏バテと言っても、人によってその症状には違いがあります。 体がだるい やる気が出ない 食欲がない 体が熱っぽい 頭痛がする むくみがある 消化不良 などのような症状が「夏バテ」では見られます。 夏バテの原因3選 せっかくの暖かい季節を楽しみたいのに、カラダがついていかない夏バテ。 夏バテの原因は、夏季の生活習慣が大きく影響しているものです。 夏バテを引き起こしてしまう、3つの主な原因をご紹介します。 水分不足 夏は何もしていなくても、普段より汗をたくさんかいてしまいますよね。 それはカラダが上がった体温を下げるために、汗で体温調節を行っているからです。 普段よりもカラダの水分が失われがちになってしまうため、適切な水分補給が行われていないと、水分不足になってしまいます。 カラダが水分不足になると、血液やリンパ流れなど、カラダの循環が滞ってしまい、さまざまな夏バテの体調不良の原因になってしまうのです。 自律神経の乱れ 夏は外は暑く、部屋の中は冷房が効いていて涼しいことが多いですよね。 このような寒暖差の影響を何度も受けることで、自律神経は乱れてしまいがちに。 自律神経が乱れると、良く眠れなかったり疲れが取れにくくなったりして、夏バテの原因になってしまうのです。 食欲低下 食欲低下も夏バテの大きな原因のひとつです。 夏は暑さで食欲がなくなってしまったり、料理するのも面倒になったりしますよね。 暑いからと言って冷たい飲み物や食べ物ばかり摂っていると、胃腸が冷えて機能が低下し、消化不良を起こしてしまいます。 消化不良はさらなる食欲低下を引き起こし、しっかり食べないとカラダに十分な栄養が行き渡らないため、夏バテになってしまうのです。 夏バテ予防になる生活習慣5選 毎年夏バテをくり返す方も少なくありません。 今年こそ、夏バテにならないようにするためには、何に気をつけたらいいのでしょうか？ 夏バテ予防になる生活習慣5選をご紹介します！ 水分補給 夏は汗をかきやすくなり、気が付かないうちに、カラダの水分は失われてしまいます。 普段よりも、こまめな水分補給を心がけましょう。 麦茶やスポーツドリンクなどの水分と共に、塩分も意識して摂るようにしましょう。 冷たいものばかり摂らない 夏は暑さを凌ぐために、冷たいものを飲んだり食べたりしがちですよね。 ですが、冷たいものばかりがカラダに入ると、胃腸が冷えて、消化不良を起こしてしまうことも。 温かい食べ物や飲み物も積極的に摂り、カラダを冷やさないように気をつけましょう。 ビタミンやタンパク質を摂取 夏バテでカラダの疲れが取れない場合は、充分なビタミンやタンパク質を摂っているかチェックしてみましょう。 夏の人気メニューのそうめんばかりでは、栄養不足になってしまいます。 ビタミンBやタンパク質が豊富な、豚肉や大豆、ウナギなどを食べるようにしましょう。 サプリメントで足りない栄養素を補うのもいいでしょう。 適度な運動 夏バテになりやすく、自律神経が乱れがちな夏こそ適度な運動を心がけましょう。 涼しい室内で休んでばかりいると、自律神経が乱れてしまい、逆に疲れが溜まってしまうことも。 適度な運動は生活にメリハリを与え、自律神経のバランスを整えてくれます。 ヨガを習慣にするのも、夏バテ予防におすすめです。 十分な睡眠 睡眠不足だと疲れやすく、夏バテになりやすくなってしまいます。 可能であれば、毎日7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。 夏場は特に、暑さの影響で寝付きが悪くなってしまうこともあります。 冷え過ぎない程度に、クーラーを使いましょう。 夏バテ予防ヨガポーズ「半分の魚の王のポーズ」 「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの代表的な「ねじり」のポーズのひとつ。 夏は冷たい飲み物や食べ物で、内臓が冷えがちになってしまいますよね。 このポーズはウエストをねじることで、胃腸を刺激して、活性化させてくれます。 内臓の働きを活性化することで、夏バテによる体調不良を、緩和する効果が期待できます。 やり方 足を前に伸ばして座り、左足を立てて右足にクロスする。 右足はそのまま床の上で曲げて、カカトを左のお尻の方へ持ってくる。 息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながらウエストを左にねじり、右ヒジを左のヒザに引っかける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 腰が丸くなると、深くねじることができません。 背筋を伸ばしながら行いましょう。 夏バテ予防で暑い夏を乗り切ろう！ 夏バテしてしまうと、せっかくの夏を楽しめません。 冷たい食べ物や飲み物はほどほどにして、日々の生活習慣を見直してみましょう。 簡単な夏バテ予防法で、暑い夏を乗り切りましょう！

2021.10.11

【第1回】WEBライター養成講座を体験してみました（全3回）

新型コロナウイルスの感染拡大やそれに伴う景気悪化をうけて、ヨガインストラクターの副業として注目されている職業があります。 それがWEBライターというお仕事。 と同時に、WEBライターを育成する「WEBライター養成講座」にも受講生が急増していると噂を聞きました。   ということで、本記事では魅惑の「WEBライター養成講座」について、全3回にわたって体験レビュー。 WEBライター未経験の私、宮田奈緒が実際にWEBライター養成講座を受講して、 WEBライターってなんで注目されているの？ 本当にWEBライターとしてのスキルが身に着くの？ WEBライター養成講座って受ける意味ある？ こういった疑問にお答えいたします。   そもそも、WEBライターってどんなお仕事？ まずはWEBライターのお仕事について押さえておきましょう。 WEBライターとは、WEBサイト上の文章を書く人のことを指します。ネットニュースや企業サイトに載っているブログ記事など、その活躍は多岐にわたります。   また、ネット記事の特徴を踏まえて以下のスキルが必要です。 検索スキル（情報収集スキル） 記事執筆スキル SEOの知識 キーワード選定の知識 なんだか難しそうに感じるかもしれませんが、最初は概要だけわかっていれば大丈夫。私もそうでしたのでご安心ください。   ヨガインストラクター×WEBライターがおすすめな理由 WEBライターにとって、「資格」は武器になります。 なぜなら、「資格」を持っているということは、記事を書く前から「専門性の高い内容である」という付加価値を備えているからです。   例えば、ヨガインストラクターであれば、下記のようなジャンルで知識を活かすことができます。 美容・コスメ 健康 スポーツ 資格 転職 仕事 恋愛　などなど   WEBライターとして書けるジャンルが広いということは、活動範囲を広げるチャンスが大きいということ。 ヨガインストラクターとWEBライターはとても相性が良いのです。   ヨガインストラクターにおすすめの理由5選 もう少し深堀してみましょう。 ヨガインストラクター × WEBライター がおすすめの理由は、具体的に5つ。 すぐに始められる いつでも仕事ができる すぐに収入にできる スキルアップにつながる 資格や体験を活かせる 詳しく解説します。   すぐに始められる WEBライターは基本、投資が必要ありません。 その気になればパソコン1台で始められます。 物販ビジネスのように仕入れなど一切必要がないので、すぐに始められるのが大きな利点です。   いつでも仕事ができる ヨガインストラクターとして活動している人にとって、これが一番のメリットなのではないでしょうか。 WEBライティングのお仕事は、納期こそ守れば作業する「時間」や「場所」に縛られません。 なので、いつでもどこでも仕事ができます。   例えば、複数のヨガスタジオと契約しているような場合、レッスンとレッスンの空き時間などを活用してカフェや電車などでWEBライティングのお仕事をすることができます。   すぐに収入にすることができる WEBライターはすぐに収入を得ることができる副業です。 記事を納品した時点で報酬が発生するため、案件さえ獲得できれば初月から収入を得ることができるので、すぐに副収入が欲しい人にもおすすめです。   スキルアップにつながる 記事を書くとなると、かなりのインプット量が必要になります。 それと同時に、記事を書くことでアウトプット作業を繰り返すことになります。   「インプット：3に対して、アウトプット：7」の比率が、記憶の定着によいということは、脳科学の研究でも示されています。 また、物事を分かりやすく伝える必要がありますので、実はティーチングスキルの向上などにもつながるなど、ヨガインストラクターとしてのスキルアップにも貢献します。   資格や体験を活かせる 先にも述べましたが、ヨガ資格を持っている方は、その時点で希少性の高いライターです。 そのため、WEBライティングの知識をもった有資格者はWEBライターを探している企業が最も欲しがる人材となっています。   「WEBライティング講座」って、どんな講座？ 今回紹介する「WEBライティング講座」は、ヨガインストラクターの資格を発行しているIHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が作成した講座。 ヨガ資格を活かして、月々5万円の副収入を得るために必要なスキルを詰め込んだ講座となっています。 「3ヶ月で月々5万円の収入を得る」レベルにまで引き上げることをコンセプトに、最大3か月のサポートが魅力の講座。   はじめに聞いたときは、正直 「受講料がちょっと高いかな…」 と思っていました。   でも、サポート体制を聞いたら考えが改まりました。 そう、このサポート体制こそがポイントです！！ というのも、サポートは回数制限などなく、期間中なら何度でも相談できるとのこと。   例えば、実際のお仕事選びの段階から、クライアントに提案する記事の構成についても相談にものってくれるとのこと。 （もちろん、守秘義務があるので、案件名は伏せてのやり取りだそうです） これによって、お仕事の入ってくる率が全然変わってきそうなので、活用しない手はありません。   人によると思いますが、サービスの使い方によっては「かなりお得」だと思います。   まとめ 今回はWEBライターのお仕事について、ざっくりまとめてみました。 いよいよ、次回からは「WEBライター養成講座」を受講した感想などを踏まえて、本音の部分をお届けしたいと思います。   本記事が、皆さまの活動の参考になれば幸いです。 最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。   今回紹介した「WEBライティング講座」はこちら IHTA主催【副業Webライティング講座】

2021.07.17

前向きな気分になれるヨガポーズ4選

ヨガのレッスンの後って身も心もスッキリしませんか？ ヨガにはさまざまな効果があると言われていますが、気持ちを前向きにしてくれるのも、ヨガの効果のひとつです。 今回はヨガで前向きな気分になれる理由や、ヨガポーズをご紹介します！ ヨガで前向きな気分になれる理由とは？ ヨガでカラダをしっかりとほぐすと、自然と心もほぐれてリラックスするものです。 心とカラダのつながりを感じさせてくれるヨガ。 ヨガで前向きになれる理由をご紹介します！ 呼吸法でストレス緩和 ヨガのレッスンでは、普段より深い呼吸を促しながら行います。 深い呼吸は、自律神経に働きかけてくれるので、忙しい毎日で乱れがちな自律神経のバランスを整えてくれます。 副交感神経を優位にして、ストレス緩和につながるのです。 姿勢の改善により気分も改善 毎日、長時間のデスクワークをしていると、姿勢も崩れがちになってしまいます。 姿勢の歪みは血行不良の原因になったり、自律神経を乱したりするもの。 体調不良にもつながってしまうので、気分も下がりがちに…。 ヨガで背筋を伸ばし、胸を開くことは、呼吸を深めて自律神経を整え、気持ちも軽くしてくれます。 ヨガは、体調や気分の改善にもつながるのです。 頭のリフレッシュ効果 仕事や人間関係など、生きていれば悩みはたくさん出てきます。 毎日色々と考えて頭を酷使していると、脳も疲れてしまうもの。 頭のリフレッシュにもヨガは効果的です。 バランスポーズで無心になり、集中力を高めたり、逆転のポーズで頭の血流を促したりできるのです。 頭がモヤモヤしてリフレッシュしたい時にも、ヨガのレッスンはおすすめです。 前向きな気分になれるヨガポーズ4選 暑い季節は自律神経が乱れて、心にも影響を及ぼしがちに…。 ヨガでカラダを整えて、気分もリフレッシュしましょう。 前向きな気分になれるヨガポーズ4選をご紹介します！ コブラのポーズ コブラのポーズは、基礎的なヨガの後屈のポーズのひとつです。 胸を開き、呼吸が深まるポーズなので、自律神経に働きかけ、ストレス解消にも効果的です。 猫背になりがちな背筋を伸ばして、気分を向上させてくれます。 やり方 うつ伏せで寝そべり、両手を肩の下に置く。ワキは軽くしめる。 ゆっくり息を吸いながら手で床を押し、前方にスライドするように、胸を上に押し上げる。 そのまま3〜5回呼吸する。 肩に力が入ってしまわないように、リラックスして首を長くしましょう。 目線もなるべく上の方をみましょう。 木のポーズ 木のポーズは、片足でバランスを取る、立位のバランスポーズのひとつ。 バランスポーズは、集中力を高めたり、気持ちを落ち着けたりする効果がみられます。 初心者向けのバランスポーズですが、コツをつかむまではふらつくことも多いでしょう。 木のポーズのやり方 足をそろえてまっすぐに立つ。 左足を曲げて足裏を足首に当てる。 左足をさらに曲げて高く持ち上げ、足の裏を右の太ももに押し付ける。 両手を胸の前で合掌してバランスを取る。 ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。 バランスを取りながら、伸ばした手をゆっくりと開く。 そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。 目線が動くとバランスを崩しやすいです。 どこか目の高さにある1点を見つめてみましょう。 ねじった三角のポーズ 三角のポーズは、カラダ全体を使って三角形を作るダイナミックなポーズです。 今回はそれにねじりを加えたバリエーション。 ねじることによって、内臓を刺激して活性化させたり、ウエストを引き締めたりする効果が期待できます。 下半身の強化や、体幹トレーニング効果も期待できるポーズです。 ねじった三角のポーズのやり方 手を横に広げて立ち、手の下あたりまで足を大きく開く。 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。右足は45度、内側に向ける。 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。 ウエストからねじり、右手を床につく。視線は上に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 下の手から上の手までが、一直線に伸びるように、調整しましょう。 横たわった英雄のポーズ 股関節まわりをストレッチするのに効果的な、横たわった英雄のポーズ。 お尻や股関節まわりの筋肉をほぐすので、骨盤の矯正効果も期待できます。 下半身の循環を改善し、足の疲れやむくみに効果的です。 横たわった英雄のポーズのやり方 正座の姿勢になる。 ヒザの間を少し開き、カカトの間にお尻を下ろす。 手で上体を支えながら、ゆっくり上半身を後ろに倒して寝そべる。 手を頭の後ろで組み、枕にしてリラックスする。 そのまま5〜8回呼吸する。 やりにくい場合は、片足ずつ同様に行っても効果が得られます。 ヨガポーズでカラダを整え、気分を前向きに！ ヨガは心も体も整えてくれるもの。 気温が高くなるにつれて、室内と室外の気温差で自律神経は乱れがちに…。 体調管理に気をつけて、気分を前向きにしていきましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.15

陰ヨガとは何か、効果とやり方を解説

みなさん、陰ヨガとはどんなヨガかご存知ですか？ 陰ヨガでは、じっと動かずに長い時間ポーズをキープしたりします。 今回は、陰ヨガの効果や代表的なポーズのやり方をご紹介します！ 陰ヨガとは？ 陰ヨガとは、中国の「陰陽五行思想」にもとづいたヨガです。 特に股関節の柔軟性高めるポーズが多いのが特徴です。 座位のポーズが中心で、ヨガの中でも最も運動量が少ないヨガと言われています。 呼吸に意識を向け、自分の心身と向き合う陰ヨガは、ひとつのアーサナを3～5分間と長い時間キープし、じっくりと柔軟性を高めながら心身を整えていきます。 ゆっくりと進行するヨガなので、運動が苦手な方やカラダが硬い方でも、比較的取り組みやすいでしょう。 陰ヨガと陽ヨガの違いとは？ アシュタンガヨガ、ハタヨガ、ヴィンヤサヨガなどの、運動量が多いヨガは「陽ヨガ」と呼ばれています。 一方で、運動量が少なく、長くポーズをキープするようなヨガを「陰ヨガ」と呼びます。 陽ヨガは、筋トレやダイエットなどの効果が期待できるヨガで、陰ヨガはカラダの柔軟性を高めたり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。 陰ヨガで得られる効果5つ！ 陽ヨガとは違う効果が期待できる陰ヨガ。 じっくりと動きが少ない陰ヨガの効果とは何なのでしょうか？ 陰ヨガで得られる効果5つをご紹介します！ 柔軟性アップ 陰ヨガでは、カラダの重みを利用し、ポーズをじっくりとキープすることで、関節の柔軟性を高めることが期待できます。 カラダの関節の可動域を広げることができるのが、陰ヨガの特徴です。 特にカラダが硬い方は、陰ヨガを続けることで、徐々にカラダの関節が緩んでいくのが感じられるでしょう。 リラックス効果 陰ヨガはリラックス効果により、メンタルの安定も期待できると言われています。 深い呼吸とともにポーズをホールドすることは、心身をリラックスさせる働きがあります。 普段の生活で欠けてしまいがちな、ゆっくりとする時間を陰ヨガで取ることで、心の落ち着きを取り戻すことができるのです。 循環が良くなる 陰ヨガではゆっくりとカラダの重みに身を預けることによって、関節や筋膜を徐々に伸ばしていきます。 関節や筋膜が緩むことで、血液やリンパの流れがうながされ、全身の循環が良くなります。 循環が良くなると、疲労物質などもカラダの中から排出され、疲れにくいカラダにもつながります。 心身と向き合える 陰ヨガでは、忙しい日常からひととき離れて、静かに自分の心身と向き合う時間を持てます。 心身と向き合う時間を取ることは、集中力や決断力をアップさせ、日々のパフォーマンスの向上にもつながるのです。 色々なバランスが整う 陰ヨガの世界では、「陰ヨガ」「陽ヨガ」のように、陰と陽のエネルギーがあると考えられています。 アクティブで外に向かう陽のエネルギーと、リラックスした内に向かう陰のエネルギーとの、両方のバランスが大切です。 陽に傾きがちなエネルギーを、陰ヨガは整えてくれるのです。 基本的な陰ヨガのポーズ3選 それでは、さっそく陰ヨガのポーズに挑戦してみましょう。 陽ヨガでもお馴染みのポーズも多いですが、陰ヨガでは心身へのアプローチ方法や、ホールドする時間が違ってきます。 基本的な陰ヨガのポーズ3選をご紹介します。 バタフライポーズ バタフライのポーズは、蝶の羽のようにヒザを横に開くポーズ。 このポーズは、陽ヨガでは合せきのポーズとして知られています。 余分な力を抜いて行ってみましょう。 バタフライポーズのやり方 足を前に伸ばして座る。 足の形がひし形になるように、ヒザを曲げて足の裏を合わせる。 両手で足を外側からつかむ。 背骨を伸ばしてひと息吸う。 息を吐きながら、ゆっくりと背筋を伸ばしたまま前屈していく。 これ以上前屈できないところで、背中を楽にして首の力を抜く。 そのまま3〜5分間、ポーズをキープする。 ヨガブロックや折りたたんだブランケットなどを、おでこの下に入れることで、よりリラックス効果が高まります。 ドラゴンポーズ 陽ヨガでは三日月のポーズとして知られているドラゴンポーズ。 股関節の柔軟性を高め、下半身の血行を促進してくれます。 足のむくみの改善にも効果的です。 ドラゴンポーズのやり方 四つん這いになり、右の足を前に踏み込む。 カカトの上にヒザがくるようにする。 股関節に余裕があれば、後ろの足を軽く後ろに引く。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右足に預ける。 なるべく全身をリラックスして3〜5分キープする。 ヒザが痛い場合は、ヒザの下にブランケットを敷きましょう。 シューレース シューレースポーズは足を組んで、股関節の柔軟性をアップするポーズです。 股関節の矯正効果や、ヒップアップにも効果的です。 カラダの重みに身を任せて股関節を緩めていきましょう。 シューレースのやり方 バタフライポーズの状態から、右足のヒザをお腹の前に置く。 左足を右足の上に重ね、ヒザとヒザが重なるようにする。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカラダをゆっくり前に倒していく。 3〜5分キープする。 終わったら反対側も同じように行う。 足とカラダの隙間にブランケットを入れることで、リラックス効果がアップします。 陰ヨガで心身を緩めよう 疲労が溜まりがちな今日この頃。 たまには陰ヨガで、ゆっくりと自分の心身に向き合ってみませんか？ 心身のバランスを整える陰ヨガはおすすめです！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.13

午後に眠くなるのはなぜ？午後の眠気を撃退する方法6つ

ランチを食べた後に眠くなってしまうのは、多くの人が感じている問題です。 眠いと仕事のパフォーマンスも下がってしまいますよね。 今回は午後に眠くなる理由と、眠気を撃退する方法をご紹介します！ 午後に眠くなるのはなぜ？ ランチ後の眠気に悩まされている方は多いもの。 なぜ昼間は眠くなってしまうのでしょうか？ 午後に眠くなる原因を探ってみましょう。 睡眠不足 ある程度の睡眠時間を確保しているつもりでも、実は深い眠りに付けていない場合もあります。 眠りが浅かったり、睡眠の質が良くなかったりすると、睡眠不足になってしまい、それが原因となって、午後に眠くなってしまうのです。 スマホやパソコンのブルーライトや、仕事などのストレス、お酒の飲み過ぎなども、睡眠の質を低下させる原因になっているもの。 本人に自覚はなくても、実は睡眠不足で眠くなるというケースもあるのです。 副交感神経が優位に ランチを食べた後は、カラダが食べた栄養を消化しようとします。 そのように内臓が忙しく働く時は、副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位になると、心身はリラックスモードになるため、眠気が引き起こされるのです。 血糖値の変化 午後に眠くなってしまう理由のひとつに、血糖値の上昇もあげられます。 ランチには短時間にさっと食べられる、丼ものや麺類を選んでしまいがちですよね。 ですが、これらの食事には特に糖質が多く、食後は血糖値がぐんと上がってしまいます。 急激な血糖値の上昇は、眠気の原因になってしまうのです。 午後の眠気を撃退する方法6つ 午後に眠くなってしまうと、仕事もはかどりませんよね。 いくつかの生活習慣を変えることで、眠気を抑えられる可能性があります。 午後の眠気を撃退する方法6つをご紹介します。 睡眠の質を高める 睡眠の質を高めることは、午後の眠気を撃退するために大切なポイントです。 睡眠時間は、できるなら6時間以上は確保しましょう。 ですが、仕事の都合で十分な睡眠時間が確保できない、という方も少なくありません。 そのような場合は、少しでも睡眠の質を高めるように工夫してみましょう。 スマートフォンやパソコンは、できたら就寝の1時間前くらいからは見ないようにしたほうがいいです。 寝る前はなるべくリラックスタイムを取り、仕事のことや悩みなどは一旦置いておくこと。 オンとオフをしっかりと切り分け、夜は長めに入浴したり、夜ヨガを行ったり、寝る前にリラックスできる時間を確保して、睡眠の質を高めましょう。 ランチを減らす 眠気を抑えるためには、食べ過ぎないこともポイントのひとつです。 ランチは腹八分目に控えましょう。 食べ過ぎると、カラダが消化作業に忙しくなり、頭に十分な血液が巡らず、午後の眠気の原因にもなってしまいます。 食事は腹八分目にコントロールすることで、眠気を抑えることにつながります。 ランチのチョイス ランチのチョイスによっても、眠気を抑えることにつながります。 ランチには丼ものや麺類などを選びがちですが、白米や小麦をたくさん食べることは、血糖値を上昇させてしまい、午後の眠気につながるもの。 ランチにはなるべく野菜類を多めにするなど、糖質をとり過ぎないように工夫をしてみましょう。 昼寝をする 少しの仮眠は、パフォーマンスの上昇につながります。 可能な場合は、眠くなったタイミングで、少し昼寝をするのも、その後の眠気を抑える方法のひとつです。 ですが、昼寝をしすぎるとかえって脳にダメージを与えると言われており、昼寝は30分以内に留めましょう。 軽い運動をする ランチ後の軽い運動は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、眠気を抑えることにつながります。 15分〜20分程度のウォーキングなどがいいでしょう。 ウォーキングなどの有酸素運動は、筋肉が糖を消費するため、血糖値の上昇を妨げてくれるのです。 朝ごはんを抜かない 朝は時間がなく、朝食をとる時間がなかったり、出勤時間のギリギリまで寝ていたいという方も少なくありません。 ですが、朝ごはんを抜いてしまうと、お腹が空っぽの状態が長く続くため、ランチを食べた後に、血糖値が突然上昇してしまいます。 朝ごはんを食べることで、ランチ後の急上昇を防げるのです。 午後の眠気の撃退に！立位の前屈のポーズ ヨガポーズで頭に血を巡らせて、眠気をスッキリ覚ましましょう。 心臓より頭が下に下げる前屈は、頭に新鮮な血液を送り、脳のリフレッシュや集中力アップにつながります。 腕を前に伸ばすことで、肩こり緩和にも効果的です。 立位の前屈のポーズのやり方 足を肩幅程度かそれより広めに開いて立つ。 息を吸いながら背中の後ろで指を組み、背筋を伸ばす。 ゆっくりと吐きながら骨盤から折りたたむように、前に上体を倒す。組んだ指は前方に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらヒザを曲げながら、ゆっくり上体をロールアップする。 前屈の時は、ヒザを軽く曲げても大丈夫です。 工夫して午後の眠気を撃退しよう！ 午後のパフォーマンスの低下は防ぎたいもの。 眠気と戦いながらの仕事は辛いですよね。 生活習慣を見直して、午後の眠気を撃退しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.21

お風呂上りにやると有効なヨガポーズの効果とやり方

夜にゆったりとお風呂に入ってリラックスし、その後にヨガでさらに健康的に…と思う方もいるでしょう。 お風呂上がりヨガには効果もありますが、いくつかの注意点もあります。 今回はお風呂上がりのヨガについてと、おすすめのヨガポーズをご紹介します。 お風呂上がりにヨガをしてもいいの？ お風呂上がりにヨガをする場合は、ゆっくりと動くリラックス系のヨガがいいでしょう。 お風呂の後は副交感神経が優位になっている状態です。 特に、夜にお風呂に入り、これから寝るという場合には、激しく動くヨガをすると、交感神経が優位になってしまいます。 入浴後のヨガは、セルフマッサージなどを取り入れて、軽く伸ばす程度にしましょう。 お風呂上がりにヨガをする効果とは？ お風呂上がりはカラダも温まってリラックスしている状態。 そんな時にヨガをすると、どのような効果が得られるのでしょうか？ お風呂上がりにヨガをする効果をご紹介します。 動きやすい お風呂上がりはカラダが温まっており、カラダが伸ばしやすく、動かしやすくなっています。 普段よりもカラダが柔らかく感じられるでしょう。 ただ、動きやすいため、ケガもしやすいので注意しましょう。 寝やすくなる お風呂上がりは副交感神経が優位になっています。 なので、ゆっくりとした呼吸法や瞑想なども取り入れたヨガを行うことで、さらにリラックスできます。 お風呂上がりの軽いヨガは、眠りの質を高めることが期待できます。 マッサージ代わり お風呂上がりは血行が促進されている状態です。 乳液などをつける時に、マッサージ代わりに筋肉をさすったり、ほぐしたりするのは美容にも効果的です。 セルフマッサージなどを取り入れたヨガで、リラックス効果を高めましょう。 お風呂上がりのヨガの注意点は？ お風呂上がりはカラダの柔軟性がアップし、血行も良い状態です。 そのようなタイミングで行うヨガは、どんなことに注意すればいいでしょうか？ お風呂上がりヨガの注意点をご紹介します。 激しくないヨガを お風呂上がりはカラダか温まり、筋肉などがゆるんだ状態です。 なのでカラダは普段よりも動かしやすいでしょう。 だからこそ、動きすぎるとケガをする危険性が高いのです。 入浴後のヨガは、できるだけゆっくりと軽めのものを行いましょう。 水分補給 お風呂上がりは水分が失われた状態です。 水分不足の状態でヨガを行うのは、カラダに良くありません。 水分補給を忘れずに行いましょう。 お風呂上がり直後はやめる 入浴直後にヨガを行うと、血流が良すぎるため、めまいや吐き気などを催すことも。 お風呂から上がった直後にヨガをするのは控えましょう。 できたら30分以上空けて、カラダが落ち着いてから行いましょう。 お風呂上がりに有効なヨガポーズ3選！ お風呂上がりには、ゆっくりとした呼吸とともにリラックスできるヨガがおすすめです。 ゆったりと気持ちよく行えるヨガポーズ3選をご紹介します！ デコルテのストレッチ お風呂上がりには、デコルテをストレッチすることで、美肌効果が期待できます。 耳の後ろから鎖骨にかけてつながっている、胸鎖乳突筋は、頭を支える大事な筋肉。 深い呼吸とともに伸ばしてあげましょう。 デコルテのストレッチのやり方 右手で左の鎖骨を軽く押さえる。 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の首の筋肉（胸鎖乳突筋）を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 肩こり緩和や首こりにも効果的なストレッチです。 合せきのポーズで体側伸ばし 合せきのポーズは股関節の柔軟性を高めるポーズです。 これに体側伸ばしを加えて、腕からワキ、お腹の横から腰まで、体側を気持ちよく伸ばしてあげましょう。 合せきのポーズのやり方 床に座り、両足を前に伸ばす。 ヒザを曲げて開き、足の小指が床につくように足裏を合わせる両足の親指をつかみ、カラダに引き寄せる。 息を吸いながら左手を横からまわして上に伸ばす。（背筋もまっすぐに伸ばす） 息を吐きながら右側へ上体を傾ける。ポーズをキープし、3～5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 腰のあたりが丸くならないように、まっすぐな姿勢で行いましょう。 ワニのポーズ ウエストをねじって、腰まわりをストレッチするワニのポーズ。 骨盤の矯正効果も期待でき、ベッドに寝たまま寝る前に行うことも可能です。 リラックス効果の高いポーズです。 ワニのポーズのやり方 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手右手のヒザに添えておく。 右手は真横に伸ばし、目線も同じ方に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 両方の肩を床に近づけるようにしましょう。 お風呂上がりにゆったりヨガでリフレッシュ！ お風呂上がりには、リラックス系のヨガがおすすめです。 ゆったりとしたヨガを行うことで、寝付きが良くなることも期待できます。 お風呂とヨガのコンボで、心身の疲れを癒しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.08

ヨガの「木のポーズ」のやり方や効果とは？

ヨガの木のポーズは、基本的な立位のバランスポーズ。 ヨガの宣伝などに使われることの多い、ヨガをイメージする代表的なポーズのひとつです。 今回はそんな木のポーズのやり方や効果をご紹介します。 木のポーズとは？ 典型的なヨガのイメージとして、広告などで使われることの多い「木のポーズ」。 ヨガをやっていない方でも、目にしたことがあるポーズだと思います。 木のポーズはサンスクリット語で、ヴルクシャアーサナと呼ばれており、「ヴルクシャ」は木を意味します。 片足でバランスを取る、立位のバランスポーズのひとつです。 一見シンプルで、簡単そうに見える木のポーズですが、実際に行ってみると、コツをつかむまではふらつくことも多いポーズです。 木のポーズの効果3選 木のポーズは、その名の通り木の幹のように軸足を安定させ、背筋はまっすぐに上に伸ばし、枝のように腕を伸ばすポーズです。 シンプルで伸びやかな木のポーズでは、さまざまな効果が期待できます。 木のポーズで得られる主な効果3選をご紹介します。 集中力アップ バランスポーズには、集中力をアップさせる効果があります。 木のポーズも立位のバランスポーズのひとつ。 カラダの中心軸を探りながら、バランスをキープすることは集中力を必要とするものです。 木のポーズに挑戦することは、バランス感覚を鍛えることになり、それにともなって集中力もアップするのです。 メンタルが安定 木のポーズには、メンタルを安定させたり、ストレスを緩和させたりする効果もあります。 ポーズを取りながら、カラダの中心軸を探し、木のようにカラダを安定させることは、心の安定にもつながります。 また、ふらふらしやすい不安定な中、集中してバランス感覚を磨くことは、メンタル強化にも効果的です。 バランスポーズは心の状態を映すものでもあり、悩んでいたり気が散っていたりすると、バランス感覚をキープできず、ふらついてしまうことが多いです。 自分の心身の状態を測れるポーズでもあるのです。 体幹強化 不安定な状態でカラダをまっすぐにキープしようとすると、体幹に力が入ります。 中心軸となる体幹を強くすることで、ポーズをブレなくすることができます。 片足で下半身を安定させ、まっすぐな姿勢でバランスを取ることは体幹強化につながるのです。 木のポーズに挑戦しよう 木のポーズは片足を軸にしてバランスを取る、ヨガの代表的なバランスポーズのひとつ。 初心者向けのポーズなので、自宅でも挑戦できます。 さっそく木のポーズを試してみましょう。 木のポーズのやり方 足をそろえてまっすぐに立ち、左足を曲げて足裏を足首に当てる。 左足を高く持ち上げて、足の裏を右の太ももに押し付ける。 両手は胸の前で合掌してバランスを取る。 バランスが安定したら、ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。 伸ばした手をゆっくりと開く。 そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。 木のポーズのポイント 木のポーズは初めて行うと、ふらふらしてしまい、なかなかポーズが安定しない場合も。 木のポーズを安定させるポイントをご紹介します。 目線 目線を安定させることは、バランスポーズでは重要なポイントです。 木のポーズは、視線を一点に集中して行いましょう。 目の高さにあり、2メートルくらい離れているものを見ると安定しやすいです。 視線が安定することで、バランスを取りやすくなります。 目線が動いてしまうとポーズもふらついてしまうので、目線を定めて行いましょう。 足の裏と内もも 木のポーズでは、下半身の安定も重要ポイントです。 下半身を安定させるためには、軸足になっている太ももの内側と、上げている足裏と押し合うことで、中心軸を見つけやすくなります。 また、骨盤が床と平行になっていることも、ポーズを安定させるポイントです。 内ももを足裏で押す力が強すぎると、骨盤が傾きやすくなってしまいます。 足裏と内ももの押し合う力を均等にして、カラダの中心に軸を作りましょう。 イメージ 木のポーズはその名の通り、自分が大きな木になったようなイメージで行うとバランスも取りやすくなります。 幹のように強い軸と、まっすぐに伸びた背骨、腕は枝のように伸ばしてポーズを取りましょう。 深い呼吸とともに行うことで、リラックス効果も期待できます。 木のポーズができないパターンと解決策 シンプルですが、見た目より安定するのが難しい木のポーズ。 よくある、できないパターンと、解決策をご紹介します。 バランスを崩す 木のポーズは、バランス感覚が必要なポーズです。 どうしてもふらついてしまう場合は、まずは足を高く上げずに行ってみましょう。 慣れるまでは、曲げる足をふくらはぎに当てて行うか、つま先を床に付けたまま、足の裏を軸足に押しつけて行うのもいいでしょう。 それでもバランスが取りづらい方は、壁に方手を軽く付けて行ってみましょう。 足が滑る 曲げた足が滑り落ちてしまうのも、よくあるパターンです。 軸足の内ももと足の裏をしっかり押し合うことで、安定させることができます。 もしくはタイトなボトムスは、比較的滑りにくい傾向にあります。 また、着ているヨガウェアの素材によっては、どうしても足が滑ってしまうこともあります。 できたらヨガウェアをまくり上げて、素肌に足裏を当ててみましょう。 木のポーズで心もカラダも安定 その日の心身のバランスを測れる木のポーズ。 慣れるとポーズを取りながら、深い呼吸をしてリラックスできます。 木のポーズで心もカラダも安定させましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.05

かんぬきのポーズの効果5選とやり方を解説

かんぬきのポーズは、カラダ全体を気持ちよく伸ばせるポーズ。 初心者向けのヨガポーズなので、比較的簡単にできます。 今回は、そんなかんぬきのポーズをさらに深めるために、詳しいやり方やコツをご紹介します。 かんぬきのポーズとは？ かんぬきのポーズは、脇腹を縮めて体側を深く伸ばせる側屈のポーズの一つ。 サンスクリット語ではパリガアーサナと呼ばれ、「パリガ」は門を閉めるためのかんぬき、という意味です。 ヒザ立ちになって体側を伸ばすポーズなので、初心者の方でも比較的簡単に行えます。 手から二の腕やワキ、体側や腰や骨盤まわりなど、カラダの横を全体的にストレッチできます。 ウエストの引き締め かんぬきのポーズは、上体を横に倒すポーズ。 上体を側屈することで、左右の脇腹の筋肉を使って、ウエストまわりを代わりばんこに収縮したり、伸ばしたりして引き締めます。 普段あまり行うことのない、体側を伸ばすというエクササイズで腹斜筋を刺激するので、くびれ作りにも効果的です。 骨盤矯正効果 日常生活で知らず知らずのうちに、骨盤には歪みが生じているものです。 骨盤が歪んでしまうと、内臓の位置がずれて内臓機能が低下してしまいます。 かんぬきのポーズでは、背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋を伸ばせることで、骨盤の矯正効果も期待できます。 骨盤の位置を正しくすることは、内臓機能の活性化や姿勢の改善など、さまざまなカラダの部分の改善につながります。 体幹強化 かんぬきのポーズでは、上体を横に倒してバランスを取ることで、体幹強化にもつながります。 体幹を整えることは、カラダを疲れにくくしたり、痩せやすくしたりなど、さまざまなメリットがあるもの。 深い呼吸とともにかんぬきのポーズを行うことで、深部の筋肉にまでアプローチできます。 内もものストレッチ効果 普段の生活の中では、内ももを伸ばしたり鍛えたりする機会は少ないもの。 そのため、内ももにお肉がつくと落ちにくくなってしまいます。 また、内ももが使われないと、下半身の血行不良にもつながってしまいます。 かんぬきのポーズは、そんな内もものストレッチ効果が得られます。 正しく行うことで、下半身の血流がうながされてスッキリするでしょう。 気分も前向きに かんぬきのポーズは、体側をストレッチできるポーズ。 深い呼吸とともに体側を伸ばすことで、カラダ全体の循環が良くなります。 また、体側を伸ばして背筋が整うことで呼吸がしやすくなり、普段よりも深い呼吸につながります。 呼吸が深まると自律神経が整い、気分も前向きになるでしょう。 かんぬきのポーズのやり方 体側が伸びて気持ちいいかんぬきのポーズ。 初心者でも挑戦できるポーズです。 ゆっくりとした呼吸とともに、行ってみましょう。 かんぬきのポーズのやり方 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分ほど空ける。 右足を横に伸ばし、伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。 ゆっくりと息を吸いながら左手を上にあげ、ゆっくりと吐きながら上体を右に倒す。右手は右足に軽く添えておく。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。 かんぬきのポーズの注意点 どんなヨガポーズも、アライメントに気をつけないと、効果は半減してしまいます。 かんぬきのポーズでの注意点をご紹介します。 前かがみにならない かんぬきのポーズでは、上体を真横に倒します。 無理してたくさん倒そうとすると起こりがちなのが、前かがみになってしまうという状態です。 上体を横に倒すときは、背中を壁につけたまま滑らせるような意識を持ち、真横に倒していくように注意しましょう。 骨盤を正面に向けるように意識するのも、まえかがみにならないポイントです。 伸ばしたヒザは上を向ける かんぬきのポーズでは、足を横に伸ばします。 その時に注意したいのが、ヒザの向きです。 股関節が硬い方や、太ももの筋肉が少ない方などは、ヒザが内に向いてしまうことも。 そうなったままポーズを行うと、ヒザを痛めてしまう可能性があります。 つま先とヒザは同じ方向を向くように、注意しましょう。 かんぬきのポーズが難しい場合は？ 骨格や柔軟性などによっては、かんぬきのポーズが難しい場合もあります。 そんな時の軽減法をご紹介します。 つま先の向きを変える 横に伸ばした足の、ヒザを上に向けるのが難しい場合は、つま先を少し内側へ向けてみましょう。 ヒザとつま先が同じ方向を向いていると、痛める可能性は少なくなります。 ヒザの下にブランケット 軸になっているヒザが痛む場合には、ヒザの下にブランケットやタオルを敷きましょう。 ヒザにケガなどがある場合は、このポーズは控えるか、イスに座って行いましょう。 イスを使ったかんぬきのポーズ ヒザを痛めている人は、イスに座ったまま、かんぬきのポーズを行うこともできます。 両ヒザをカラダの前にそろえて座り、片足を横に伸ばしてポーズをとりましょう。 かんぬきのポーズで引き締まったウエストを！ かんぬきのポーズは普段は伸ばさない体側をストレッチできるポーズ。 行うとスッキリする上に、ウエストの引き締めにも効果的です。 お腹まわりを絞りたい方は、ぜひ挑戦してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.03

最近よく眠れない方に…睡眠障害を改善する方法8つ！

忙しかったり、環境が変化したりすると、心身がリラックスできず睡眠障害が起きやすいものです。 特にコロナ禍になってからは、慣れない生活により、寝付きが悪くなったという方も少なくありません。 今回は、睡眠障害を改善する方法や、ヨガポーズをご紹介します！ 睡眠障害とは？ 睡眠障害とは、睡眠に何らかの支障がある状態で、日本人の5人に1人は何かしらの睡眠問題を抱えています。 睡眠障害にはさまざまな種類があり、ベッドに入ってもなかなか寝付けない「入眠障害」、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」、起きたい時間より早く目が覚める「早朝覚醒」、などがあります。 睡眠障害は不規則な生活や人間関係や仕事のストレスなど、さまざまな事柄が原因になっています。 睡眠障害を改善する方法8つ ぐっすりと質の高い眠りが得られないと、元気も出ませんよね。 睡眠障害は、生活習慣を改善することで、治るケースもあるものです。 睡眠障害を改善する、日常生活でできる方法8つをご紹介します！ ※どうしても治らない場合は、医療機関を受診し医師に相談するのをおすすめします。 朝ごはんを食べる 朝、仕事に出かけるギリギリまで寝ていたくて、朝ごはんを食べない方も少なくありません。 ですが、規則正しい食事は、睡眠障害の改善のポイントのひとつ。 朝食を取ることは、体温の上昇や脳の活性化につながり、眠たい心身を覚ましてくれます。 集中力もアップし、仕事のパフォーマンス向上も期待できます。 しっかりと目が覚めることで心身がオンになり、夜に寝るタイミングで心身をオフに切り替えやすくなるのです。 お酒を控える アルコールは眠気を誘ってくれるものですが、酔いが覚めた時に起きてしまったり、利尿作用も加わって、中途覚醒や早朝覚醒の原因となる場合も。 お酒をたくさん飲む習慣がある方は、量を減らしてみましょう。 可能であれば、控えてみましょう。 タバコを控える タバコを吸う習慣がある方は、寝る前に一服することもありますよね。 タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、睡眠を妨げてしまうものです。 就寝前1〜2時間は、できるだけタバコは控えましょう。 寝る前のスマホを控える スマホやパソコンが発するブルーライトは睡眠障害につながるものです。 また、煌々と明るい光は、副交感神経を優位にする妨げとなり、心身がリラックスできません。 1〜2時間前にはスマートフォンを使用しないようにしましょう。 無理な場合は、ブルーライトカットフィルターやメガネを使用するのもいいでしょう。 ゆっくりお風呂に入る 眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に、38〜40℃前後の湯船に、ゆっくりつかるのがおすすめです。 入浴はリラックス効果があり、副交感神経を優位にしてくれます。 また、人は体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできており、1度お風呂で体内深部の温度を高めることで、体温が下がるタイミングで眠くなることができます。 夜ヨガ 夜ヨガは、副交感神経を高めてリラックスさせてくれたり、ストレスでこり固まった心身をほぐしてくれるなどの効果があります。 そのため、睡眠の質を高める効果があるのです。 また、夜ヨガ以外にも、運動習慣がある方は、夜中に目が覚めにくい傾向にあります。 「寝だめ」をしない 仕事が遅くまであり、平日に規則正しく眠れず、その分週末に寝だめをする人もいますが、それは逆効果な場合もあります。 起きる時間がバラバラになってしまうと、体内時計のリズムが崩れ、自律神経の乱れにつながります。 自律神経が乱れると、目覚めたい時に眠かったり、寝たい時間に目が覚めたりしてしまいます。 なるべく起床時間は一定に保ちましょう。 寝室の明るさや温度設定 いつも寝にくいと感じる場合は、寝室の環境を変えてみましょう。 室内の明るさや、温度などは、眠りやすさと深く関係しています。 また、枕の高さやマットレスの硬さなども、眠りの質に影響を及ぼします。 なるべく快適な環境になるように工夫してみましょう。 睡眠障害の緩和におすすめ！魚のポーズ ヨガポーズの中にも安眠効果が期待できるものがあります。 そのなかでも代表的なものが、ベッドの上でもできる「魚のポーズ」です。 胸を大きく開くことで、呼吸が深まり、副交感神経が優位になってリラックスするため、安眠につながります。 魚のポーズのやり方 仰向けになり、腕はカラダにそって伸ばし、手のひらは下にして、お尻の下に敷く。 ヒジで床を押して頭と胸を持ち上げて、頭頂部をそっと床につける。 腕でしっかりと床を押しながら3〜5回呼吸する。 首に負担がかからないように、ヒジでしっかりと床を押して、カラダを支えましょう。 また、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 質の高い睡眠を取ろう！ 睡眠は健康にも大きな影響を及ぼすものです。 できることなら、毎日ぐっすりと安眠したいですよね。 質の高い睡眠を取れるように、工夫してみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。