もうすぐバレンタインですね！
みなさんはどのようなバレンタインを過ごされる予定でしょうか？
カップルで簡単にできる、ペアヨガを試してみるのも新鮮で楽しいかも知れませんよ。
今回はバレンタインにオススメのペアヨガをご紹介します！
ペアヨガで愛が深まる？ペアヨガの効果
自分の心身と向き合い、集中して行うのは、ヨガの醍醐味のひとつですが、ヨガにはふたりで行うものもあります。
それが「ペアヨガ」。
パートナーとふたりで協力してポーズに挑戦することで、ひとりで行うヨガとは違う体験になり、新鮮な感覚で楽しめます。
そんなペアヨガの効果とはどんなものか、ご紹介します！
ふたりだからできる！
実は「ペアヨガ」はひとりで行うよりも、難易度の高いポーズに挑戦しやすいのです。
ペアヨガでは、お互いのカラダを支えたり、体重を預けたりしながら行うため、ひとりでは難しいことも可能になります。
難易度高めのバランスポーズや、ひとりでは不安な逆転のポーズなども、ペアヨガなら安心して行えます。
ひとりではできないことも、ふたりならできる可能性があるのは、ヨガも人生も同じなのです。
幸せな気持ちに
肌を触れ合うことによって、心を穏やかにする効果が得られるのは、みなさんもご存知かと思います。
スキンシップを育むことで、「オキシトシン」というホルモンの分泌が促され、リラックス効果が得られます。
オキシトシンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれるもの。
ペアヨガではお互いに触れ合いながら行うため、幸せホルモンが分泌され、パートナーとの関係を深められます。
ペアヨガでパートナーと一緒にカラダを動かしつつ、愛を深めてみてはいかがでしょうか？
ペアヨガを行う際の大切なポイントとは？
ふたりで行うペアヨガは、ひとりの時とは違い、相手のことも考えて行わなければなりません。
ペアヨガを楽しく充実させるための、ポイントをご紹介します。
呼吸を合わせる
ヨガを行う時に、最も大切なのは呼吸ですよね。
それはペアヨガでも同じことです。
ふたりで行う時はお互いの呼吸を合わせることで、タイミングを合わせながら安全に行うことができます。
相手の気持ちになる
カラダの筋力や柔軟性は、それぞれ個人差があるもの。
特に男女では、身体能力や大きさにかなりの差があることも。
ペアヨガはひとりではなく、ふたりでお互いを支え合い、ポーズを深めていくものです。
相手が痛くないか、重くないかなど、相手の気持ちを考えながらゆっくりと、ふたりのペースを見つけて行いましょう。
ふたりだと楽しい！ペアヨガ3つ
ヨガはひとりで行っても充実できるものですが、ふたりで行うと新たな発見もあります。
ふたりの関係を深めることにもつながるでしょう。
体型が違う相手を思いやりながら、チャレンジしましょう！
ペアヨガで背中のストレッチ
ヨガの「チャイルドポーズ」を使って行う背中のストレッチです。
背中に相手の重みや呼吸を感じながら、リラックスして行いましょう。
- ひとりが「チャイルドポーズ」になる。
- もうひとりは背中合わせになり、ゆっくりと相手の背中に上体を仰向けに乗せる。（腕はバンザイの状態）
- 下にいる人が上の人の手首を持つ。
- 一緒にゆっくり息を吸い、吐くタイミングでゆっくりと腕を引っ張る。
- 3〜5回くり返す。
- 終わったら交代して同じように行う。
呼吸を合わせながら、相手の様子を見つつ、ゆっくりと腕を引っ張りましょう。
ペアヨガでツイストのポーズ
「ツイストのポーズ」は、お腹をねじることで内臓を刺激し、活性化させてくれるポーズです。
ふたりで背中合わせで行うことにより、姿勢を正しく保ちながら、より深くねじることが可能です。
- あぐらになり、背中合わせで座る。
- 相手の左ヒザの上に右手を乗せる。
- 左手は自分の右ヒザに置く。
- 一緒に息を吸いながら、ゆっくりと背筋を伸ばす。
- 吐く呼吸で相手のヒザをつかみつつ、上体を右側へねじる。
- そのまま再び、吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でさらにねじる。
- 3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
背中をぴったりと合わせ、相手の呼吸を感じながら、タイミングを合わせて行いましょう。
ペアヨガのチェアポーズ
「チェアポーズ」は、太ももやお尻まわりの筋力アップや体幹強化に効果的なポーズ。
空気椅子に座るように、腰を深く落とすポーズですが、ひとりだと正しく行うのは難しいもの。
ふたりで支えあいながら行うことで、楽しくチェアポーズを深められます。
- 向かい合わせで立ち、足は腰幅程度に開く。
- 両手を前に伸ばし、手を交差させてお互いの手首をつかむ。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げつつ、イスに座るように腰を落とす。
- ゆっくりと右手を離して後ろに伸ばす。視線も後ろに。
- お互いに引っ張り合ってバランスを取り、3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
バランスが不安な場合は、両手をつかんだまま行いましょう。
バレンタインは仲良くペアヨガで愛を深めよう
ヨガはひとりでも楽しいですが、ふたりで行う達成感や充実感も素晴らしいものです。
この機会に、バレンタインはペアヨガで愛を深めてみてはいかがでしょうか！？
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