YMCメディカルトレーナーズスクール

2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2021.06.12

ホットヨガと常温ヨガは何が違うの？それぞれのメリット・デメリットを解説！

ヨガを習っている人の中には「ホットヨガしか受けたことがない」と言う方や、逆に「常温しか受けたことがない」と言う方もいます。 ホットヨガ、常温ヨガ、それぞれに違いがあり、メリット・デメリットも違うものです。 今回ご紹介するのは、ホットと常温の違いや、それぞれのメリット・デメリット。 違いを知ってさらにヨガを楽しみましょう！ ホットヨガと常温ヨガの違いとは？ ホットヨガは暑い、常温ヨガは暑くない、というような、ザックリとしたイメージを抱いている方は多いと思います。 具体的にはどのような違いがあるのでしょうか？ ホットヨガと常温ヨガの違いをご紹介します。 ホットヨガ ホットヨガとは、1970年代にインド人のビクラム・チョードリー氏によって考案されたヨガです。 ホットヨガのレッスンは、室温35〜40度、湿度が55〜65%程度に設定された、蒸し暑い室内で行われます。 この高温多湿な室内は、ヨガの発祥の地であるインドの環境に近い状態を再現したものです。 その後に、ホットヨガはアメリカのハリウッドセレブの間で大ブームを博し、それがキッカケとなり、世界中に広まりました。 常温ヨガ ホットヨガに対して常温ヨガは、スタジオ内の温度や湿度を変えずに、普通の環境で行うヨガのことです。 常温ヨガでは、アーサナや呼吸法によって、自分自身のカラダで熱を生み出します。 ホットヨガほど汗をかかないことがほとんどです。 常温ヨガでは、色々な種類のヨガが行われ、運動量が高いものから、瞑想が多く運動量が少ないものまで種類が幅広く、呼吸法もさまざまなものを行います。 ホットヨガのメリットとは？ 高温多湿な室内で行うホットヨガ。 サウナ感覚で、女性人気も高いですよね。 ホットヨガの主なメリットをご紹介します。 初心者に優しい 大手のホットヨガスタジオでは、初心者からヨガを始める方が8割以上のところもあり、ヨガ初心者が多いのが特徴のひとつです。 初心者向けのレッスンが多いため、初めてヨガを受ける方でも安心です。 初心者に優しく、ヨガに挑戦するハードルが低いので、ヨガ初心者にとってメリットが多いです。 柔軟性アップ ホットヨガは、カラダを柔らかくしたい人に向いているヨガです。 ホットヨガは普段よりも暖かい室内で行うため、常温よりもカラダが柔らかくなりやすいのがポイント。 暖かい環境では、普段よりもカラダの可動域が広がりやすく、そのような環境でヨガを行い、さらに可動域を広げることで、常温ヨガよりも柔軟性がアップしやすいのがメリットです。 汗をかける ホットヨガでは、その環境にいるだけで、ほとんど何もしなくても汗をかけます。 蒸し暑い室中で行うため、少しの運動でたくさん汗をかき、スッキリできます。 通常ではあまりかかないほどの汗をかくので、終わった後の爽快感があるのは、メリットのひとつです。 ホットヨガのデメリットとは？ 汗をかける、柔軟性が高まるなどの効果が得られるホットヨガ。 知っておいた方がいい、デメリットは何なのでしょうか？ ホットヨガのデメリットを3点ご紹介します。 運動量が少ない ほとんどのホットヨガは、常温ヨガよりも運動量が低く設定されていることが多いです。 蒸し暑い室内で行われ、常温ヨガよりも負荷があるため、安全のために行われないポーズや呼吸法もあります。 色々なヨガを楽しみたいヨガ経験者の場合、ホットヨガは物足りないこともあるでしょう。 肌が荒れることも 汗をかくことはホットヨガのメリットのひとつですが、その影響で人によっては肌が荒れてしまうケースも。 もともとサウナで汗をかくことで、カラダの調子が良くなる方には向いているかも知れませんが、汗で肌が荒れやすい人や肌が弱い人の場合は、注意が必要です。 体調によってはおすすめしない ホットヨガは少しの運動でもたくさんの汗をかくため、人によっては脱水症状が起こってしまう場合も。 高血圧や妊娠中の方、温度の変化に弱い人など、体調によってはホットヨガはおすすめできない場合もあります。 常温ヨガのメリットとは？ ホットヨガとは違い、普段の環境で行う常温ヨガ。 常温ヨガではどんな効果が得られるのでしょうか？ 常温ヨガのメリットをご紹介します。 筋力アップ 常温のヨガでは、運動量の高いものやハードなヨガポーズにも挑戦します。 なので、しっかりと筋力をつけたい方におすすめです。 また、自分のカラダの状態がわかりやすいので、使っている筋肉などを意識しやすく、筋力アップには常温ヨガが向いているでしょう。 さまざまなポーズや呼吸法に挑戦できる 大手のホットヨガスタジオでは、逆転のポーズなどが推奨されない場合もあり、行われるポーズに制限があります。 また、ホットヨガは普通のヨガに比べて深い呼吸がしにくいため、呼吸法も制限されます。 さまざまなポーズや呼吸法を試せるのは常温ヨガのメリットなのです。 常温ヨガのデメリットとは？ ホットヨガと違い、さまざまな種類が楽しめる常温ヨガ。 常温ヨガにはどんなデメリットがあるのでしょうか？ 2つのデメリットをご紹介します。 初心者には難しい場合も 常温ヨガはレッスンの種類によっては、初心者の方にはハードルが高い場合もあります。 難易度の高いレッスンもあるため、自分に合ったクラスを選びましょう。 気温にカラダが左右されることも 常温ヨガでは、寒い日はカラダがほぐしにくかったり、暑い日は怠かったりなど、気温にカラダが左右されることも。 体調によく耳を傾けながら、レッスンを受けましょう。 ホットヨガと常温ヨガは違いを知って楽しもう！ ホットヨガと常温ヨガは、環境もレッスン内容も違いがあります。 それぞれに違うメリット・デメリットがあります。 自分に合った、ヨガレッスンを楽しみましょう。

2021.06.11

MOSH（モッシュ）とは？【無料で個人サイトをつくろう】

最近、フリーランスの人から熱い注目を浴びているサービスがあります。 それが、MOSH（モッシュ）です。   MOSH（モッシュ）は、予約機能や決済機能のついた個人サイトが、スマホで簡単につくれるサービスとして話題になっています。   実は、MOSH（モッシュ）のCEO藪さんとは創業時からの知り合いで、当スクールの受講生にもたびたびセミナーなどをしていただいています。 そんな筆者がまとめた情報なので、MOSH（モッシュ）についてはそれなりに詳しく説明できていると思います。 興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。 MOSH（モッシュ）とは？ MOSH（モッシュ）を簡単に説明すると、「無料で使えるオンライン販売サービス」です。 フリーランスとして活動するなら「個人サイトを立ち上げたいな」と思うところですが、個人サイトの立ち上げには多少なりとも専門知識が必要となってきます。 ところが、MOSH（モッシュ）はパソコンを使わず、スマホだけで個人サイトが作成可能。しかもフリーランスの活動に必要な「予約機能」や「決済機能」などを標準で備えています。 MOSH（モッシュ）の由来 MOSH（モッシュ）の由来は、下記から来ているようです。 アーティストのライブに 熱狂したファンが 自然と体を動かす ”MOSH現象”のように １人１人が好きなことに熱狂できる 社会を創りたい。 瞬間のLikeを得るだけではない、 あなたの個性の伝え方 『MOSH』ではじめてみませんか。 ※引用：MOSH公式ホームページ   創業当時の理念は、「70億人の生き様を創る」をミッションに掲げ、個人がコダワリを生かして人生を送るために、個人の才能と社会を結びつける事業を創出することを目的に設立されました。 MOSH（モッシュ）はここがすごい！ MOSH（モッシュ）の特徴について、もう少し深堀してみましょう。 他の類似サービスと比べたとき、特に優れているのは以下の5点です。 最短3分、スマホでサイトが作れる 予約と決済機能が備わってる 初期費用・月額費用が無料 コンテンツ販売やサブスクにも対応 すでに30,000人の事業者が利用 順番に解説します。 最短3分、スマホでサイトが作れる MOSH（モッシュ）の公式ホームページでは、「最短3分でページをつくれます」と唄っておりますが、本当に簡単に作成できます。 作業としては決められたフォーマットに沿って入力するだけ。 筆者もチャレンジしてみましたが、初期登録だけなら本当に3分もかかりませんでした。 初期費用・月額費用が無料 MOSH（モッシュ）は0円で始められます。 一般的に、個人でサイトを立ち上げようとしたら、月額費用などの固定費がかかります。 無料ブログなどもありますが、その場合は予約機能や決済機能がついてません。 なのに、MOSH（モッシュ）は無料でスタートできます。   必要なのは、サービスを販売した時の「決済手数料」だけ。 決済手数料は8％（現在はコロナ対策支援キャンペーンで3.6％に引き下げ）だけです。 コンテンツ販売やサブスクにも対応 MOSH（モッシュ）は、今、流行りのコンテンツ販売や月額サブスクサービスにも対応しています。 コンテンツ販売とは、自分が持つ知識や経験をPDFや動画などのデジタル化し、WEB上で販売すること。 すでにサービスを利用している事業者の中には、1,980円のコンテンツを2,500個販売した実績もあります。   また、月額制のサブスクリプションは、ニューノーマルなビジネスモデルとして今後定着していくことが見込まれてますが、MOSH（モッシュ）ではいち早く対応しています。 2017年にスタート、すでに30,000人が利用 MOSH（モッシュ）は2017年にスタートしたベンチャーながら、2021年5月時点で、すでに30,000人の事業者が利用しています。 主に、クラスやレッスンを提供するヨガインストラクターをはじめ、トレーナーや整体師、ネイリスト、写真家、音楽家や料理家、占い師など、なんと200種類以上の業種の方々が利用しています。   利用する事業者が多いということは、利用者が多いということ。 つまり、人がサービスを求めて集まる場所になりつつありますので、顧客開拓の場所としても魅力です。 >> MOSH（モッシュ）のサービスをはじめる MOSH（モッシュ）の基本機能 ここでは、MOSH（モッシュ）の基本機能について解説します。 提供できる主な販売方法は以下の5つです。 クラス・イベント開催 プライベート予約 月額サブスク オンラインレッスン 見積・コンテンツ販売 それぞれ詳しく見ていきましょう。 クラス・イベント開催 1レッスンごとのクラス・イベントの販売が可能。開催日程と場所が決まっているレッスンで利用します。 定員設定もでき、満席になると自動で受付をストップしてくれます。 また、事前決済が可能なので、当日のキャンセル防止にも有効です。 プライベート予約 1対1のプライベートレッスンや出張施術などに利用できます。即時決済でなく、お客さまと日程・金額調整するような場合に利用します。 例えばこんな感じで利用します。 ① 申し込み受付 ② 日程・金額調整 ③ 決済リンクを作成 ④ お客さまが決済したら予約が確定 月額サブスク 月謝制のサービスを提供する際に利用します。 会員限定の動画コンテンツやラジオ投稿、限定ブログなどを公開することが可能。 毎月自動更新、自動課金の機能が備わっているので、月謝の回収や、オンラインサロンなどに利用できます。 オンラインレッスン オンラインレッスンの開催も手軽にできます。 「Zoom」のアカウントを持っていなくても、MOSH（モッシュ）が利用する枠を使うことができます。 また、自動でZoomのリンクが発行されお客さまに連絡してくれるので、伝え忘れなどのミスもありません。 ※2人までの場合は無制限、3人以上の場合は40分まで ※自身のアカウントで発行したZoomURLも利用可 見積・コンテンツ販売 PDFや動画など、デジタルコンテンツを販売することが可能です。 また、サービスの見積もりを受けたい場合でも利用できます。   >> MOSH（モッシュ）のサービスをはじめる MOSH（モッシュ）を利用している有名ヨガインストラクター 既にMOSH（モッシュ）を利用している有名ヨガインストラクターも多数いらっしゃいます。 具体的には以下の方々が利用されています。 更科雄哉さん 柳本和也さん 浅野佑介さん 磯沙織さん 乃万由芙子さん 荻野恵理さん まとめ 本日は、フリーランスの活動に心強いMOSH（モッシュ）について紹介しました。 MOSH（モッシュ）は「スキルを活かしたサービスを提供したい方」や「簡単に予約サイトを作りたい方」にとっては非常におすすめのサービスです。 初期費用や月額費用もかからずはじめられるので、気になる方はまずは試しに使ってみてください。 >> MOSH（モッシュ）のサービスをはじめる   本記事を読んでいただいた方で、「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、ぜひご相談ください。 以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできます。  

2021.06.11

顔の筋肉を鍛えるおすすめトレーニング3選

マスク生活も長くなり、人前で口元を見せることが少なくなりましたよね。 顔の筋肉を使う機会が減り、以前より顔のたるみが気になっている方も多いようです。 今回は鍛えたほうがいい顔の筋肉や、顔の筋肉を鍛えるおすすめトレーニング3つをご紹介します。 顔の筋肉が衰えるとたるみやしわの原因に？ 人の顔には30種類以上にもなる「表情筋」と呼ばれる筋肉があります。 その名の通り、表情筋は喜怒哀楽の表情を作ってくれるもの。 この表情筋の衰えは、しわやたるみの大きな原因になってしまいます。 カラダの筋肉は、骨と骨をつないでいるものですが、表情筋は骨と皮膚をつないでおり、皮膚を支える役割をしています。 そんな表情筋が衰えてしまうことは、皮膚のたるみやしわなどの直接の原因にもなってしまうものです。 また、皮膚がたるむと肌のハリもなくなり、毛穴が目立つようになってしまいます。 表情筋を鍛えることは、若々しくハリのある肌をキープするためには必要不可欠なのです。 鍛えたほうがいい顔の筋肉6つ 顔の筋肉は、カラダの筋肉よりも意識がいきにくいものです。 30以上にもなる表情筋ですが、今回はその中から6つの鍛えるべき表情筋をご紹介します。 よく動かして、6つの筋肉を意識してみましょう。 前頭筋（ぜんとうきん） 前頭筋は、おでこにある筋肉。 眉を上げたり下げたりする時に使います。 この筋肉が衰えると、額に横ジワができてしまいます。 それだけではなく、顔の皮膚はすべて一枚でつながっているため、前頭筋が衰えてたるんでしまうと、顔全体のたるみの原因にもなってしまいます。 しっかり動かして鍛えておきたい筋肉です。 眼輪筋（がんりんきん） 眼輪筋は、目のまわりを囲んでいる筋肉。 目を開けたり閉じたりする時に使う筋肉です。 眼輪筋が衰えると、目尻のしわや上まぶたのたるみにつながってしまいます。 眼輪筋を鍛えることは、若々しい目元をキープするために大切なポイントです。 大頬骨筋（だいきょうこつきん） 大頬骨筋は、こめかみのあたりからから口角までつながっている筋肉。 口角を上外側に引き上げる働きをし、頬を引き上げる働きをします。 この筋肉が衰えてしまうと頬が下がり、ほうれい線ができやすくなってしまいます。 大頬骨筋を鍛えることで、ハリのある頬につながります。 口角挙筋（こうかくきょきん） 口角挙筋は、口角から鼻の横までつながっている筋肉です。 口角を引き上げる働きをします。 この筋肉が衰えると、ほうれい線が目立ったり、口元がへの字型になってしまったり、口元のたるみやしわにつながります。 口角挙筋を鍛えることで、キュッと引き上がった口角をキープできるのです。 口輪筋（こうりんきん） 口輪筋は、口のまわりを囲んでいる筋肉です。 口の開閉はもちろん、口元のさまざまな表情を作る働きをします。 この筋肉が衰えると口元のたるみやしわにつながり、梅干しのような口元になってしまいます。 頤筋（おとがいきん） 頤筋は、唇の下の方からあごの先までつながる筋肉。 頤（おとがい）というのは、下あごやその先端部を意味する言葉です。 下あごを押し上げて、あごのラインを引き締める働きをします。 頤筋を鍛えることで、二重あごの防止や改善につながります。 顔の筋肉を鍛えるおすすめトレーニング3選 いつまでも若々しくいるため、表情筋のトレーニングは欠かせません。 表情筋を鍛えることで、ハリのある肌や豊かな表情をキープできます。 顔の筋肉を鍛える、おすすめトレーニング3選をご紹介します！ 獅子のポーズ ヨガポーズはカラダの筋肉に作用するものばかりではありません。 表情筋を鍛えてくれるヨガポーズもたくさんあるのです。 今回は顔全体の筋肉を使う、獅子のポーズをご紹介します。 獅子のポーズのやり方 正座になり手のひらを両ヒザに乗せる。 息をゆっくり吸い、口を大きく開き、舌を伸ばして舌先を巻いてあごのほうへ。 両目を大きく見開き、上を見て「ハー」と声を出しながら息を吐く。 これを5回ほど呼吸とともにくり返す。 手のひらでヒザを押し、首は長く伸ばしましょう。 あいうえおエクササイズ 表情筋を大きく動かして「あいうえお」と言うエクササイズです。 シンプルですが、表情筋を鍛えられるエクササイズで、特に口まわりの筋肉に効果的です。 あいうえおエクササイズのやり方 「あ」の形は、口全体を大きく開く。 「い」の形は口を大きく真横に広げる。 「う」の形は口をすぼめて、できるだけ前に突き出す。 「え」の形は口角をできるだけ引き上げて笑顔を作る。 「お」の形は、鼻の下を伸ばす。 それぞれの表情を3〜5秒ほどキープしてみましょう。 ペットボトルエクササイズ 空になったペットボトルはさまざまなエクササイズに活用できるアイテム。 実は表情筋のエクササイズにも活用できるのです。 特に口元や頬の筋肉に効果的です。 500mlから、2Lの空のペットボトルを用意して行いましょう。 ペットボトルエクササイズのやり方 ペットボトルを口にくわえる。 頬がへこむくらいに息を吸い込む。 5秒かけ、ペットボトルに息を吐き出す。 3〜5回くり返す。 1日2〜3回できると効果が高まります。 顔の筋肉を鍛えてたるみやしわ予防！ 年齢とともに顔の筋肉も衰えてしまいます。 マスク生活により、以前より表情筋が衰えているかも知れません。 表情筋エクササイズで、ハリのある肌や豊かな表情をゲットしましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.10

ヨガプロップスってどう使うの？あったら便利なヨガプロップス5選！

ヨガを習っている方は、スタジオに置いてあるヨガプロップスを見たことがあると思います。 ですが、中には使ったことはない、使い方が分からないという方も多いようです。 今回はあったら便利なヨガプロップス5選と、プロップスを使うアーサナの例をご紹介します！ ヨガのプロップスって何？ ヨガプロップスとは、ヨガを行う際にアーサナをより安全にやりやすくするための、補助として使われる道具の総称のことです。 ヨガプロップスの代表的なものとして、ヨガマット、ヨガブロック、ヨガベルト、ボルスターなどがあげられます。 ヨガプロップスの多くは、1970年代に「アイアンガーヨガ」の創始者である、B.K.Sアイアンガー師により考案されたものです。 ヨガプロップスの効果とは？ ヨガを習っている方なら誰にでも、やりにくいポーズや、苦手なポーズがあるもの。 一人ひとりの骨格や、カラダの柔軟性などには個人差があるため、同じポーズでも難易度は人それぞれ違います。 ヨガプロップスは、それぞれのカラダに合わせて、正しく安全にポーズがとれるように手助けしてくれます。 ヨガプロップスは、使うことでヨガがやりやすく、上達しやすくなるのです。 あったら便利なヨガプロップス5選！ ヨガプロップスはヨガ初心者はもちろん、ヨガ経験者にも、あると便利なものです。 ヨガプロップスには、どのような種類のものがあるのでしょうか？ 代表的なヨガプロップス5選をご紹介します。 ヨガブロック ヨガブロックとは、長方形のブロック状のものです。 手が床に届かない時に、手の下に置いて安定させたり、仰向けの寝ポーズの時に背中の下や腰の下に置いて、安定感を得たりします。 長方形のどの面を下にして置くかによって、高さが3段階から選べます。 ヨガブロックの素材には、主にコルク、木材、樹脂などが使われており、素材によって重さや柔らかさなどが違ってきます。 ヨガベルト ヨガベルトとは、平らなベルト状のプロップスのことで、ヨガストラップとも呼ばれています。 ヨガポーズで手と手や、手と足が届かない時に、補助として使います。 また、バックル部分で輪を作り、手先や足先に引っかける、といった使い方もします。 コットンやポリエステルなどの素材でできています。 ボルスター ヨガボルスターとは、大きめのクッションのようなプロップスのことで、英語で「長枕」「支える」という意味の言葉です。 ボルスターは長方形や円柱形になっており、カラダを預けて休めたりするポーズによく使われ、リラックス系のレッスンで活躍します。 ヨガマット ヨガの練習に欠かせない、ヨガマットもプロップスのひとつ。 グリップ力により手足が滑るのを防いだり、クッション性により床に骨が当たるのを防いだりして、ヨガを安全にやりやすくしてくれます。 ヨガブランケット ヨガブランケットもさまざまな使い方ができるプロップスのひとつ。 折り畳んで厚み・高さを調整することができるので便利です。 カラダの下に敷いてクッションの役割で使ったり、シャバーサナなどでカラダが冷えないように、上からかけたりして使います。 ヨガプロップスを使ったアーサナの例3つ ヨガプロップスは使うことで、ポーズがやりやすくなったり、普段と違う目的でポーズを行えたりするもの。 元々ポーズができる方でも、使ってみることで新たな発見につながるかも知れません。 ヨガプロップスを使ったアーサナの例3つをご紹介します。 橋のポーズ 橋のポーズはお尻まわりを鍛えるポーズとして知られていますが、ヨガブロックを使用することで、腰や骨盤まわりを緩める、リラックス系のポーズにもなります。 ヨガブロックを腰の下に置くことで骨盤を整えたり、腸腰筋をストレッチすることも可能で、腰痛緩和にも効果的です。 橋のポーズのやり方 仰向けに寝てヒザを曲げる。 ヒザの下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 あげた骨盤の下にブロックを好きな高さで置く。 ブロックに体重を預けて、5〜10回呼吸する。 牛の顔のポーズ 牛の顔のポーズでは、肩甲骨の可動域が狭く、後ろで手がつなげない方が多いです。 そんな時に役立つのがヨガベルト。 手と手の間にヨガベルトを持ち、手繰り寄せることで、少しずつ可動域を広げていきます。 牛の顔のポーズのやり方 体育座りになり、右ヒザを倒しておへその前に持ってくる。 右ヒザの上に左ヒザを重ね、重ねたヒザは、カラダの中央に持ってくる。 ヨガベルトを端を持った右手を上から、左手を下から背中にまわし、もう一方の端を持つ。 ヨガベルトをできるだけ手繰り寄せる。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 仰向けの英雄のポーズ 股関節の柔軟性によっては、背中を床につけるのが難しい仰向けの英雄のポーズ。 ヨガボルスターを背中の下に敷くことで、無理なくポーズを行えます。 仰向けの英雄のポーズのやり方 床の上に正座の姿勢になり、お尻の後ろにボルスターをセットする。 両足のカカトの間にお尻を降ろす。 両手でカラダを支えながら、ゆっくりと後ろに上体を倒す。 そのまま5〜8回呼吸する。 ヨガプロップスは役に立つ！ さまざまな用途で使えるヨガプロップス。 初心者の方の、ヨガの上達も手助けしてくれます。 ぜひ使ってみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.05

バッタのポーズの3つの効果とやり方を解説！

カラダを後ろに反らせるバッタのポーズ。 苦しく感じてしまい、苦手意識を持つ方は少なくありません。 今回はそんなバッタのポーズの効果や詳しいやり方をご紹介します！ バッタのポーズとは？ バッタのポーズ、シャラバーサナは、うつ伏せの状態から足と胸をを上げるポーズの形が、バッタのように見えることから「バッタのポーズ」と呼ばれています。 「シャラバ」は、サンスクリット語で「バッタ」という意味です。 特にカラダの後ろ側の筋肉を使い、全身を反らせるバッタのポーズは、猫背を改善して姿勢を整えたり、自律神経のバランスを整えてストレス解消などが期待できるポーズです。 バッタのポーズの効果3つ！ カラダの背面の筋肉を刺激するバッタのポーズ。 このポーズではどのような効果が期待できるのでしょうか？ バッタのポーズの効果3つをご紹介します！ 姿勢改善 カラダを反らせて背筋を鍛え、肩まわりや胸を伸ばすバッタのポーズは、姿勢の改善に効果が期待できます。 デスクワークや家事など、日常生活ではカラダは猫背になりがちなもの。 バッタのポーズでは、内に入ってしまいがちな肩を外にギュッと開き、背筋をまっすぐに整えて猫背を改善してくれます。 腰痛緩和 バッタのポーズは背中や腰まわりの筋肉を鍛えるため、続けることで腰痛緩和が期待できます。 また、上半身を反らせることで、背骨の柔軟性アップにもつながり、腰痛の予防にも効果が見られます。 リラックス効果 肩を外に開き、胸を開いて息を吸いやすくするバッタのポーズは、普段よりも深い呼吸を可能にして、自律神経を整えてくれます。 また、全身の筋肉を使ってカラダを反らせるので、ポーズを行った後はカラダ全体の筋肉が緩和され、リラックス効果も得られます。 バッタのポーズができない原因は？ バッタのポーズが苦手な方は少なくありません。 よく見かけるのは、上半身が持ち上がらないパターンと、足が持ち上がらないパターンです。 2つのパターンの原因を探ってみましょう。 肩甲骨 上半身が持ち上がりにくい場合は、肩甲骨まわりの筋肉が硬い場合が多いです。 このような方は、肩こり持ちの可能性もあります。 バッタのポーズは肩甲骨を引き寄せることで、胸を開いて反らせます。 肩甲骨まわりが硬くなって可動域が狭まっていると、は肩が上手く動かず、上半身を持ち上げられません。 肩甲骨まわりをほぐすことで、ポーズがやりやすくなるでしょう。 下半身の筋肉 足が持ち上がらない場合は、下半身の筋肉不足が原因なことも。 足を持ち上げるためには、お尻や太ももの筋力が必要です。 頑張っても足が浮かない場合は、お尻や太ももの裏のハムストリングスを強化する必要があります。 バッタのポーズに挑戦しよう！ バッタのポーズは、全身の筋肉を使い、前向きな気持ちに導いてくれるポーズです。 呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸を意識しながら行いましょう。 腰や首に痛みや違和感、ケガなどがある場合は、このポーズは控えましょう。 バッタのポーズのやり方 うつ伏せになり、両手はカラダに沿って伸ばす。 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす。 ゆっくりと息を吸いながら、両足を床から持ち上げる。 息を吐きながら上体と両腕を持ち上げる。可能であれば両手を背中の後ろで組む。 そのまま3〜5回呼吸する。 バッタのポーズの注意点 バッタのポーズで注意したいポイントは、腰を反らせることでポーズを取ろうとせずに、できるだけカラダを前後に伸ばすように意識を保ちましょう。 腰が反るのは、胸と足を前後に引っ張りながら持ち上げた結果、と考えるようにしましょう。 また、「カラダを反らせよう」と意識し過ぎてしまうと、勢いに任せて無理に背中をを反らせてしまうことも。 勢いでポーズを取るのは、怪我の原因になってしまうので、注意しましょう。 バッタのポーズでは、内ももを引き締めていないと、両足が外側に開いてしまいます。 内ももの筋肉を意識して使ってみましょう。 バッタのポーズの軽減法その1 まずは背中を持ち上げるのが難しい場合の軽減法です。 手で床を押しながらポーズを取り、徐々に手を離してみましょう。 バッタのポーズの軽減法その1のやり方 うつ伏せになり、両手はウエストのあたりの床を支えるように置く。 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす。 ゆっくり息を吸いながら、両足を床から持ち上げる。 吐きながら、両手で床をゆっくりと押て、上体を持ち上げる。 可能であれば、両手を床から離す。 そのまま3〜5回呼吸する。 バッタのポーズの軽減法その2 続いて足を持ち上げにくい場合の軽減法をご紹介します。 両足を一度に持ち上げるのではなく、片足ずつに持ち上げてポーズに慣れましょう。 バッタのポーズの軽減法その2のやり方 うつ伏せになり、両手はカラダに沿って伸ばす 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす ゆっくりと息を吸いながら、右足を床から持ち上げる 息を吐きながら上体と両腕を持ち上げる。可能であれば両手を背中の後ろで組む そのまま3〜5回呼吸する 終わったら反対側も同じように行う バッタのポーズで背中美人に！ カラダの背面の筋肉を鍛えられるバッタのポーズ。 苦手な方も多いポーズですが、続けることで姿勢の改善や、背中、お尻の引き締めに効果が期待できます。 バッタのポーズで背中美人を目指しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.03

パソコンやスマホで目が疲れる。眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選

パソコンやスマホは日常生活から切り離せないものですよね。 ですが、パソコンやスマホの強い光による、眼精疲労に悩まされている方は少なくありません。 今回は眼精疲労を緩和する方法や効果的なヨガポーズをご紹介します！ 眼精疲労を放っておくと…？ 目が疲れる、目がかすむ、まぶしく感じる、といった眼精疲労は、多くの人が経験していると思います。 日常生活に支障をきたすほどではない場合は、つい放っておいてしまいますが、悪化すると目以外にも悪影響を及ぼすことに。 辛い肩こりや首こり、頭痛やめまいなど、カラダの不調を引き起こしてしまうこともあるのです。 眼精疲労を放っておいてしまうと、仕事のパフォーマンスの低下や、日常生活にも害を及ぼすようになりかねません。 眼精疲労を緩和する方法とは？ 放っておくとカラダに悪影響を及ぼす眼精疲労。 普段からケアすることで緩和につながります。 眼精疲労を緩和する方法3つをご紹介します。 ホットアイマスク まぶたに温かい蒸しタオルを乗せたり、市販のホットアイマスクなどを使ってみましょう。 目のまわりの血行を促進することで、疲れを緩和に導けます。 目を休める 目が疲れたと感じたら、休めることは眼精疲労の悪化を防ぐのに重要です。 長時間のデスクワークなどが続く場合は、1時間に10分程度の休憩を取り、目を休めるのがオススメです。 遠くを見る 近くを見る作業では、毛様体筋という目の筋肉を縮めている状態です。 その状態が長時間続くと、毛様体筋は緊張してこり固まってしまい眼精疲労につながってしまいます。 時々遠くを見ることで、毛様体筋を緩めてあげましょう。 眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選 ヨガはカラダにさまざまな効果をもたらしてくれるものです。 中にはパソコンやスマホによる眼精疲労を緩和してくれるポーズも。 眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。 ウサギのポーズ ウサギのポーズは首まわりをほぐしつつ、頭部の血行を促進してくれるポーズです。 床に頭のてっぺんをつき、百会（ひゃくえ）というツボを刺激します。 このツボは眼精疲労の緩和や、仕事で疲れた脳のリフレッシュに効果的なもの。 普段は上にある頭部全体の血流を促し、頭部の不調を緩和してくれます。 首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 ウサギのポーズのやり方 正座になる。 手を前にはわせて上半身を倒し、チャイルドポーズになる。 おでこをマットにつけ、両手を顔の横に置く。 ゆっくりと頭を前方に転がして、頭のてっぺんを床につける。 そのまま2〜3回深く呼吸する。 首に負担がかかりすぎないように、手でカラダを支えてコントロールしましょう。 魚のポーズ ウサギのポーズと同様に、頭のてっぺんの百会（ひゃくえ）というツボを刺激するポーズです。 胸を大きく開くポーズでもあり、自律神経を整えて、リラックス効果も期待できます。 安眠効果もあるので、夜ヨガにもオススメです。 首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 魚ポーズのやり方 仰向けに寝て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらを下にする。 腕をお尻の下に敷き、なるべく背中の中央に腕を引き寄せる。 ゆっくり息を吸い、吐きながらヒジを床に押して胸を反らせて、頭のてっぺんをそっと床に下ろす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 胸が広がることによる、開放感を味わってみましょう。 スキのポーズ スキのポーズは、逆転のポーズと呼ばれるもののひとつ。 カラダの上と下を逆にすることで、血行促進や脳のリフレッシュ、自律神経を整えるなどの効果があります。 特に頭部に血液が巡るため、眼精疲労の緩和に効果的です。 首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 スキのポーズのやり方 仰向けに寝て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらを下にする。 息を吸いながら、ゆっくりと両足を浮かせて天井に向ける。 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していく。（手は腰に添えて上体を支える） 可能であれば足先を床につける。ヒザは曲がっていてもいい。 そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。 息を吐きながら、背骨の上の方から丁寧に床に下ろして元に戻る。 ポーズ中はまっすぐに天井を見続けましょう。 左右に首を動かすと、首に負担がかかってしまい、危険です。 イーグルのポーズ（上半身） イーグルのポーズは、肩まわりや首まわりをストレッチするポーズです。 眼精疲労の緩和には、肩こりや首こりの改善も欠かせません。 本来は立位のバランスポーズですが、今回は上半身に集中して行いましょう。 イーグルのポーズ（上半身）のやり方 顔の前で左ヒジを90度に曲げる。 右ヒジを左ヒジの下に重ねる。 右腕と左腕を絡めて、手のひらをを合わせる。ヒジを肩より高く上げ、そのまま3〜5回深く呼吸する。 反対側も同じようにやる。 肩甲骨まわりの伸びを感じてみましょう。 ヨガポーズで眼精疲労を緩和しよう 目が疲れると、仕事へのやる気も落ちてしまいますよね。 日々のケアで、眼精疲労は緩和できます。 4つのヨガポーズ、ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.01

舟のポーズの3つの効果とやり方を解説！

ヨガポーズの中でも、舟のポーズが苦手な方は少なくありません。 バランスが崩れてしまったり、ヒザが伸びなかったり…。 今回は舟のポーズの効果やできない原因など、舟のポーズについて深く掘り下げてみましょう！ 舟のポーズとは？ 舟のポーズ・ナヴァーサナは、ポーズの形が海に浮かぶ舟のように見えることが、名前の由来です。 サンスクリット語で「ナーヴァ」は「舟」という意味。 カラダでVの字を作り、お尻でバランスを取る少し難しいポーズです。 正しく行うためには腹筋や背筋をしっかりと使う必要があり、インナーマッスルを鍛える効果が期待できるポーズでもあります。 初心者には少し難しいポーズでもあり、背中が丸くなってしまったり、バランスを崩してコロンと転がってしまったり、ヒザが伸びきらなかったりすることも。 軽減法などで、少しずつポーズ慣れていくことで、正しく舟のポーズをできるようになるでしょう。 舟のポーズの効果3つ！ さまざまな効果があると期待される舟のポーズ。 その分、難易度も少し高めです。 舟のポーズの3つの主な効果をご紹介します。 腹筋強化 舟のポーズは、お腹まわりの引き締めに効果的なことで名高いポーズです。 足を床から浮かし、上半身を後傾させて、お尻でバランスを保ちます。 このような形をキープするためには、腹筋にかなり負荷がかかり、腹筋の筋力アップが期待できます。 下腹部やウエストの引き締めに効果的なポーズなので、ぽっこりお腹が気になる方やダイエット中の方におすすめです。 姿勢改善 舟のポーズは腹筋のみならず、背筋や腰まわりの筋肉の強化にも効果的です。 正しく舟のポーズを行うためには、まっすぐに背骨をキープする必要があるので、背筋をまっすぐに保つ腹筋と背筋が鍛えられます。 このポーズを続けることで、背骨や骨盤を支えるインナーマッスルが養われ、姿勢の改善につながります。 集中力アップ 船のポーズはバランス感覚を鍛えるポーズでもあります。 ヨガのバランスポーズは、気が散ってしまうとバランスを崩してしまい、ポーズをキープできません。 ポーズを保つためには集中力が必要になるので、続けることで集中力アップにつながります。 舟のポーズができない原因とは？ 舟のポーズのやり方はとてもシンプルなので、誰でも挑戦できるポーズです。 ですが、腹筋や背筋が弱い人は、なかなかポーズを正しくキープできない場合も…。 よくある2つのパターンから、舟のポーズができない原因を探ってみましょう。 後ろに転がってしまう場合 舟のポーズでよくあるのは、後ろにコロンと転がってしまうパターン。 お尻でカラダを支えるので、バランスを取るのが難しいのです。 その場合は、体重をおしりの3点、2つの坐骨と尾骨に分散させるように意識してみましょう。 他にも、浮かせた足を壁につけて安定させ、ポーズの感覚を身につけるという方法もあります。 ヒザが伸びない場合 ヒザが伸びないのもよくあるパターンです。 この場合は太ももの裏のハムストリングスや、お尻まわりの筋肉が硬いことが影響しています。 太ももやお尻まわりをほぐすことで、徐々に伸びるようになるでしょう。 舟のポーズに挑戦しよう！ それではさっそく舟のポーズに挑戦してみましょう。 やり方はとてもシンプルです。 ヨガマットがある方は、敷いた上で行いましょう。 舟のポーズのやり方 ヒザを曲げて、体育座りで座る。 両手で両足を小指側から持つ。 息を吸いながら背筋を伸ばす。 ゆっくりと息を吐きながら、両足を床から浮かす。 足裏を前に押し出すように両足を上げていき、スネを床と平行にする。 両足から手を離し、まっすぐ前方へ伸ばす。 ゆっくりと足を伸ばしていく。 そのまま3〜5回呼吸する。 舟のポーズの注意点 舟のポーズでとても多いパターンは、背中がまるまってしまうこと。 特に骨盤が後ろに傾き、腰のあたりが丸くなってしまうことが多いです。 背中が丸くなったままでは腹筋や背筋がよく使われず、効果が半減してしまいます。 さらに、腰に負荷がかかり、腰痛の原因にもなってしまうので注意しましょう。 また、特に舟のポーズでは、「背筋を伸ばす」「バランスを取る」など色々と気にするポイントがあるため、つい呼吸にまで意識がいかずに、呼吸を止めてしまうケースも多いです。 呼吸もヨガでは大切なポイント。 できるだけゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。 舟のポーズの軽減法 舟のポーズは、比較的難易度が高いポーズです。 初心者の場合は、なかなか正しく舟のポーズができないかも知れません。 まずは軽減法で、舟のポーズに慣れるところから始めてみましょう。 舟のポーズの軽減法 ヒザを曲げて、体育座りで座る。 両手を両足のヒザの裏に添える。 息を吸いながら背筋を伸ばす。 ゆっくりと息を吐きながら、両足を床から浮かす。 スネを床と平行にする。 そのまま3〜5回呼吸する。 舟のポーズでお腹まわりスッキリ！ 舟のポーズはお腹まわりのシェイプアップや姿勢の改善に適したポーズ。 バランスを取るのが難しいですが、できた時には達成感が得られます。 ぜひ挑戦してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.29

カラダの歪みを整える骨盤を矯正するヨガのポーズ4選

慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている方、マッサージでほぐしても、またすぐカラダがこるとお悩みの方、もしかしてそれはカラダの歪みが原因かも…。 カラダの歪みは骨盤の歪みから起きていることも多いものです。 今回は骨盤矯正に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します！ 骨盤が歪みやすい習慣とは？ 誰のカラダにも、それぞれクセはあるものです。 利き手や利き足などもクセのひとつ。 カバンをどちらかの肩にかける 足を組む 長時間同じ姿勢でいる ヒールの高い靴を履く 普段の生活に見られるこの様なクセは、積み重なると骨盤の歪みの原因になってしまいます。 他にも、運動不足による筋力低下も骨盤を歪ませる大きな原因のひとつ。 適度にカラダを動かして、筋肉を鍛えながらクセをリセットすることが、骨盤を歪みから守るポイントになるのです。 骨盤が歪むとカラダにどんな影響がある？ 骨盤の歪みは背骨の歪みの原因になり、カラダ全体の歪みを引き起こすもの。 骨盤が歪むとカラダがスムーズに動かなくなってしまい、筋肉の衰えにもつながります。 そうなると、血行不良や代謝の低下を招き、痩せにくく、太りやすいカラダになってしまうのです。 骨盤の歪みのサインとして、ぽっこりお腹、反り腰、猫背などが挙げられます。 これらは全て、肩こり・腰痛、生理痛や便秘などの、さまざまな不調を、引き起こしてしまうもの。 骨盤の歪みは、カラダの不調の大きな原因のひとつなのです。 カラダの歪みを整える骨盤を矯正するヨガのポーズ4選 カラダの歪みは体調不調の大きな原因になってしまうもの。 骨盤を整えて、カラダの歪みを改善しましょう。 骨盤矯正に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。 仰向けの合せきのポーズ 足の裏同士を合わせる、という意味を持つ「合せき」のポーズ。 仰向けの合せきのポーズは、股関節まわりを伸ばして柔軟性を高めたり、骨盤を整えたりする効果が期待できます。 簡単なエクササイズとともに行いうことで、歪みの改善につながります。 仰向けの合せきのポーズのやり方 仰向けになり足をそろえてヒザを曲げる。 そのままヒザを横に開き、足の裏同士を合わせる。 手のひらは下に向けてまっすぐに伸ばす。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら手と足の小指側で床を押し、骨盤を上げる。 息を吸いながら、背骨の上の方から背中を床にロールダウンする。 3〜5回くり返す。 呼吸とともに、股関節まわりの伸びを感じてみましょう。 半分のハトのポーズ お尻まわりを深くストレッチし、股関節の柔軟性を高める半分のハトのポーズ。 骨盤の歪みの大きな原因となる、お尻まわりを伸ばし、骨盤矯正効果が期待できるポーズです。 下半身の血行を促進して、代謝をアップも期待できます。 半分のハトのポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくりとお尻を上に持ち上げ、ヒザを伸ばしてダウンドッグになる。 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。 ヒザを横に倒し、後ろの足のヒザとつま先を床に下ろす。 息を吸いながら胸を上げる。吐きながら手を前にはわせて、上半身を前に倒す。おでこは床、もしくは腕の上に置いてリラックスする。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 カラダの重みを利用して、股関節まわりを伸ばします。 リラックスして呼吸に集中しましょう。 ワニのポーズ 腰をひねって、ストレッチするワニのポーズ。 お尻や腰まわりの筋肉を伸ばして骨盤の矯正効果が期待できます。 他にも、ウエストをねじることで内臓を刺激して活性化させ、老廃物の排出を促す効果がみられます。 腰痛緩和や便秘にも効果的なポーズです。 ワニのポーズのやり方 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。 右手は横に伸ばし、目線も同じ方に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。 両方の肩が床に近づくように、軽く力を入れて調整してみましょう。 牛の顔のポーズ 肩甲骨まわりの柔軟性アップと、股関節の矯正効果が期待できる牛の顔のポーズ。 今回は、特に下半身に注目して行いましょう。 股関節まわりを伸ばして骨盤を整え、姿勢の改善につながるポーズです。 牛の顔のポーズのやり方 両足を前に伸ばして座る。 左足を右足の上にクロスし、両ヒザを曲げカラダの真ん中に来るように、ヒザを重ねる。 かかとはお尻に近づけ、足の側面を床につける。 手のひらを後ろに向けて、右手を上、左手を下に伸ばす。 そのままヒジを曲げて背中で手をつなぐ。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背中が丸くなると効果が減少するので注意しましょう。 背中で手がつなげない場合は、タオルなどを間に持ちましょう。 骨盤矯正ヨガポーズでカラダの歪みを改善！ 骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切なパーツです。 矯正することで、カラダ全体を整えることにつながります。 骨盤矯正ヨガポーズで、カラダの歪みを改善しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.28

足首を柔らかくする効果とおすすめのストレッチ&ヨガポーズ3選

運動前には、必ず足首をほぐしますよね。 カラダを支えているとも言える足首は、柔らかくすることでメリットがたくさんあります。 足首を柔らかくする効果と、おすすめのストレッチ&ヨガポーズをご紹介します！ 足首を柔らかくする効果とは？ 日常的に運動習慣のある方は、運動前には足首のストレッチの必要性を感じることも多いと思います。 ですが運動習慣が少ないと、足首の硬さに気がついていないかも知れません。 足首を柔らかくすることで得られる、効果3つをご紹介します。 怪我の予防 足首は、カラダが受ける衝撃を緩和してくれる存在です。 歩いたり走ったりした時に、地面から受ける衝撃を吸収する、クッションのような役割をしています。 そのため、足首が硬くなっていると、上手く衝撃を受け止められず、怪我につながってしまうことも…。 足首をストレッチして柔らかくすることで、怪我の予防効果が期待できるのです。 姿勢の改善 足首が硬くなっていると、それが原因となり、骨盤に歪みが出てしまうことも…。 骨盤の歪みは姿勢の歪みにつながり、肩こりや腰痛などカラダの不調を引き起こしてしまいます。 カラダの土台になる足首をストレッチして、柔らかくしてあげることで、姿勢の改善にもつながるのです。 冷え性改善 足首が硬くなっていると、そこで血流が悪くなり血行の妨げになってしまいます。 そうすると、下半身の血液がうまく流れずに、末端冷え性などを引き起こしてしまう可能性も。 足首を柔らかくしてあげることで、血流も改善し、冷え性改善にも効果がみられます。 足首の柔らかさに大切な筋肉とは？ 足首はふくらはぎやスネの筋肉につながっている場所です。 具体的にどのような筋肉が、足首に関わっているのでしょうか？ 足首の柔らかさに大切な筋肉3つをご紹介します。 腓腹筋（ひふくきん） 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）という、ふくらはぎを構成する筋肉である、腓腹筋（ひふくきん）。 大腿骨から始まり、アキレス腱までつながっています。 腓腹筋は主に、つま先を下げる動きとヒザを屈を曲げる動きを行う筋肉です。 足首とヒザの両方に影響する筋肉です。 ヒラメ筋 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）のひとつであるヒラメ筋。 腓腹筋（ひふくきん）の奥にあり、ヒザ裏から始まってアキレス腱に続いています。 ヒラメ筋は足首を動かす筋肉で、立ったり歩いたりと言った、日常生活でよく使われる筋肉です。 前脛骨筋（ぜんけいこつきん） 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）は、腓腹筋やヒラメ筋とは反対側の、ふくらはぎの反対側であるスネにある筋肉です。 つま先を上げる動きに使われ、前脛骨筋の機能が低下してしまうと、転倒などのリスクも高まってしまいます。 足首を柔らかくするストレッチ3選 毎日カラダを支えてくれている足首。 たまには念入りに、ストレッチしてお手入れしてあげたいですよね。 足首からふくらはぎの筋肉にかけて、伸ばしたりほぐしたりできるストレッチをご紹介します。 足首まわしとストレッチ まずはシンプルに足首をまわしましょう。 簡単ですが、日常生活では行わない動作です。 気持ち良い伸びを感じてみましょう。 足首まわしとストレッチのやり方 床もしくはイスにに座り、右足を曲げて、足首を左足の太ももに乗せる。 左手の指を右足の指にはめ込む。 ゆっくりと5〜10回回したら、反対にも同じ回数回す。 終ったら足首を左手で反らせ、続いて自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。3〜5回くり返す。 終わったら反対側も同じように行う。 足首は力を抜いてまわしましょう。 ダウンドッグでストレッチ ヨガをやっている方ならご存知の、ダウンドッグのポーズ。 ヨガの「太陽礼拝」の動きの中にも取り入れられている、基本的なヨガポーズのひとつです。 ダウンドッグはカラダ全体を使うポーズであり、背中はもちろん、足全体のストレッチ効果も高いです。 足首やふくらはぎの筋肉の、ストレッチにおすすめのポーズです。 ダウンドッグでストレッチのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 両手の手のひらを一枚分前につく。 息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばす。カラダ全体で三角形を作る。 代わりばんこにヒザを曲げ、足踏みをして足首を伸ばす。 無理はせずに、足首やアキレス腱の伸びを感じながら足踏みをしてみましょう。 ふくらはぎマッサージ 自分のカラダを使って、ふくらはぎを効率的にマッサージする方法です。 腓腹筋（ひふくきん）やヒラメ筋、アキレス腱を直接刺激して血行を促進します。 痛気持ちいい程度の圧をかけてみましょう。 ふくらはぎマッサージのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 右足の甲を左足のヒザの付け根に当てる。ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を後ろに引き、足に体重をかける。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のふくらはぎの中央に当てる。 息を吐きながらお尻を後ろに引き、足に体重をかける。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のアキレス腱の上に当てる。 息を吐きながらお尻を後ろに引き、足に体重をかける。 終わったら反対側も同じように行う。 手でカラダを支えて、足にかける体重をコントロールしながら行いましょう。 足首を柔らかくするとメリットがたくさん いつもカラダを支えてくれている足首。 普段はあまり気にとめていないかも知れませんが、ケアしてあげるのは大切です。 3つの簡単なストレッチ、ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.26

目、肩、首…さまざまな疲れ、ストレスをとる顔のツボ10選！

季節の変わり目は気温の変化も大きく、カラダにも不調が出てしまいがちに…。 目、肩、首など、さまざまな部分に溜まってしまった疲れは、顔のツボ押しでスッキリさせましょう！ 今回は、カラダの不調や疲れ、ストレスを取る顔のツボ10選をご紹介します！ ツボって何？ カラダが疲れた時や、肩こり・腰痛が気になる時にマッサージに行き、ツボを押してもらってスッキリした経験はありますよね。 上手なマッサージ師の方だと「ツボにぴったり当たってる！」という感覚が味わえるものです。 ですが、そもそも『ツボ』とは何なのでしょうか？ 『ツボ』とは東洋医学に基づいた考え方です。 東洋医学の考え方では、「気」という生命エネルギーと「血液」がカラダに巡っており、気が巡る道筋を「経絡（けいらく）」と呼びます。 その経絡上に点在する「経穴（けいけつ）」と呼ばれる「気」が集まりやすいポイントが『ツボ』なのです。 全身には約360のツボがあるといわれ、それぞれのツボに対応する内臓や器官があり、ツボを押すことで対応する臓器を活性化することができるのです。 顔のツボで効果が得られる理由とは？ 普段、あまり顔を指で押す習慣がない方も多いと思います。 ですが、顔には60以上ものツボがあり、頭部には70以上ものツボが集まっています。 カラダのツボと同様に、顔のツボにはそれぞれ対応する臓器があり、押すことでカラダの不調の緩和につながるのです。 カラダの不調は顔に出る？ 熱がある時は顔色が赤くなっていたり、貧血の時は青白くなっていたりしますよね。 顔色だけではなく、カラダの不調はさまざまな形になって顔に現れるものです。 顔色やむくみ、吹き出物や汗、目の充血などがその一例です。 カラダの不調はなんらかの形で顔に現れる場合が多く、自分の顔の変化に気がつくことは、カラダの不調のサインに気がつくことでもあるのです。 顔ツボの押し方 顔ツボは、押すと気持ちがいいものです。 場所によっては少し痛気持ちいい部分もあるでしょう。 顔ツボの押し方をご紹介します。 顔ツボの押し方 両手（もしくは片手）の人差し指か親指をツボに当てる。 息を吐きながら5秒ほど痛気持ちいい程度の圧力で押し、息を吸いながら力を緩める。 5〜8回くり返す。 リラックスできる環境で、呼吸と共に行いましょう。 さまざまな疲れやストレスを取る顔のツボ10選！ 顔のツボは、自分でも押しやすいツボのひとつ。 さっそく顔のツボを押して、気の流れをうながしてみましょう。 疲れやストレスを取る顔のツボ10選をご紹介します。 太陽 眉毛の外側の端と目じりの中間から、2センチほど後ろにあるくぼみが「太陽」と言うツボです。 頭痛や眼精疲労に効果がみられます。 頷厭（がんえん） 髪の生え際で、口を開け閉めした時に動く場所が「頷厭（がんえん）」です。 頭痛やめまい、眼精疲労、耳鳴りなどに効果的です。 迎香（げいこう） 小鼻のすぐ両脇にあるくぼみが、「迎香（げいこう）」というツボです。 老廃物の排出をうながしたり、顔のたるみを改善したりなどの効果がみられます。 鼻の通りが良くなるツボとしても知られています。 印堂（いんどう） 眉間の中央にあるのが「印堂（いんどう）」というツボ。 ストレスを緩和し、リラックスできるツボです。 花粉症や不眠などにも効果的です。 睛明（せいめい） 目頭と鼻の骨の間にあるくぼみが、「晴明（せいめい）」というツボです。 特に眼精疲労やドライアイに効果的です。 視力低下の改善にも効果が期待できます。 人中（じんちゅう） 鼻と上唇の中間にあるのが「人中（じんちゅう）」というツボです。 ニキビや吹き出物に効果的で、小顔効果も期待できます。 頭維（ずい） おでこの生え際で、両方の角から1センチくらい上にあるくぼみが「頭維（ずい）」というツボです。 胃の働きに関係するツボであり、お腹が痛い時ほ緩和などに効果的です。 疲れた時に、頭をリフレッシュさせる効果もあります。 顴（かん）りょう 目尻から頬骨を下に向かってたどり、頬骨の一番下にある、三角にとがった骨のすぐ少し下にあるのが「顴（かん）りょう」というツボです。 頬の血行を促進し、肌にハリを与えてくれます。 老廃物の排出もうながしてくれるツボです。 魚腰（ぎょよう） 眉毛の真ん中にあり「魚腰（ぎょよう）」と呼ばれるツボです。 別名を眉中（びちゅう）とも言います。 特に眼精疲労に効果がみられ、目の充血やまぶたのひきつりを改善します。 地倉（ちそう） 口角の外側と、ほうれい線が交わる部分にあるのが、「地倉（ちそう）」というツボです。 ほうれい線の改善や顔のハリに効果が期待できます。 食欲を抑える効果もあり、ダイエット中の方の手助けにもなるでしょう。 顔のツボでカラダの不調を改善しよう 顔は、カラダの不調のサインが現れる場所です。 定期的に自分の顔を見てツボを押すことで、カラダの変化にも気がつきやすくなる可能性も高まります。 10個の顔のツボ、ぜひ試してみてくださいね！

2021.05.25

ホットヨガの3つの効果と有効な方法3選！

汗をかいてスッキリすると人気のホットヨガ。 ホットヨガは特に女性からの需要も多く、店舗も多くて通いやすいですよね。 そんなホットヨガの効果と、その効果を高める有効な方法についてご紹介します！ ホットヨガとは？ 街中でも、ホットヨガの看板や広告は至るところにありますよね。 ヨガスタジオには常温のスタジオでレッスンをするものと、蒸し暑い室内で行うホットヨガとがあります。 ホットヨガのスタジオは、室温35〜40度、湿度が55〜65%程度に設定されており、蒸し暑いため、少しの運動でたくさん汗をかきます。 1970年代にインド人のビクラムチョードリー氏によって考案されたホットヨガは、アメリカのハリウッドセレブの間で人気を博し、ホットヨガブームを巻き起こして世界中に広まりました。 現在も、日本でも人気のヨガの一種です。 ※ホットヨガは妊娠中の方や高血圧の方など、体調によっては、受けることをおすすめできないケースもあります。 ホットヨガの効果3つ！ 蒸し暑い室内で、たくさん汗をかいて行うホットヨガ。 そのようなヨガは、心身にどんな影響を与えるのでしょうか？ ホットヨガで得られる効果3つをご紹介します！ 柔軟性アップ ホットヨガは、特にカラダを柔らかくしたい方におすすめのヨガです。 蒸し暑い室内でレッスンを行うため、常温時よりもカラダが柔らかくなっており、普段より可動域が広がりやすくなります。 ヨガはもともと、柔軟性アップに適したものですが、ホットヨガでは、さらにカラダが柔らかくなりやすい環境が加わります。 カラダが硬くて困っている人は、ホットヨガでカラダを温めながらほぐしつつ、柔軟性を高めるのがおすすめです。 美肌効果 ホットヨガは蒸し暑い室内でヨガを行うため、少しの運動でもたくさん汗をかきます。 汗をかくことで毛穴の老廃物を排出したり、蒸し暑い室内で代謝が良くなって肌のターンオーバーが促されたりします。 ヨガにはもともとカラダの血行を促進させる効果があり、顔まわりの循環も良くして美肌効果が期待できるもの。 ホットヨガでは、カラダが温められているため、その効果が高まることが期待できます。 ですが、汗で肌が荒れやすい人や肌が弱い人の場合は、ホットヨガで逆に肌荒れが起きてしまうことも。 ホットヨガの後は、シャワーでしっかりと汗を流したり、化粧水などで保湿をするように心がけましょう。 ストレス緩和 ホットヨガは温かい環境でゆっくりと呼吸しながらカラダを伸ばし、心身をリラックスさせてくれます。 また、蒸し暑い環境でたくさん汗をかくため、運動した後の爽快感も得られます。 このような理由から、ホットヨガにはストレス緩和の効果もあるのです。 ホットヨガの効果を高める方法3つ さまざまな効果が期待されるホットヨガ。 その効果を高めるためには、いくつかポイントがあります。 ホットヨガの効果を高める方法3つをご紹介します。 水分補給 ホットヨガでは蒸し暑い環境でエクササイズを行うため、少しの運動量でもたくさん汗をかきます。 そのため水分補給が欠かせません。 水分不足になってしまうと、脱水症状が起こるなど、カラダに何かしらの不調が現れることもあるので注意が必要です。 レッスン前やレッスン後の水分補給はもちろん、レッスン中もこまめな水分補給をしましょう。 呼吸法 ヨガは呼吸を意識することで、効果が倍増します。 それはホットヨガにも当てはまるもの。 レッスン中は普段よりも深く長い呼吸をすることで、筋肉への伸びや刺激が高まります。 また、深く息を吐くことで副交感神経を優位にして、心身のリラックス効果もアップします。 レッスン後の食事 運動した後はお腹も空き、普段よりも食欲が高まるものです。 ですが、食べ過ぎや飲み過ぎには注意しましょう。 レッスンの後には、タンパク室が多めの食事を取ることで筋力アップにつながります。 また、甘い清涼飲料水などの飲み過ぎにも注意しましょう。 レッスン後の水分補給は大切ですが、甘い飲み物には意外と高カロリーだったり、糖質が多かったりするものです。 レッスン後には、バランスの摂れた食事をするように心がけましょう。 ホットヨガはこんな人に特に効果が！ 通常と違う環境で行うホットヨガは、具合の悪い方や妊娠中の方などには、おすすめできない場合もあります。 逆に、どんな方にホットヨガは向いているのでしょうか？ 特にホットヨガをおすすめしたいのは、こんな方々です！ ヨガ初心者 ホットヨガのレッスンは、蒸し暑い室内で行うという負荷がある分、ゆっくりと簡単なポーズを行うレッスンが多めです。 難易度の高いポーズは行わないことも多く、ヨガ初心者には学びやすいでしょう。 カラダが硬い人 ホットヨガは特にカラダが硬い人に、おすすめのヨガの一つです。 暖かい室内はカラダをほぐして動きやすくし、普段よりも可動域が広がる可能性があります。 カラダが硬くてヨガを行う自信がない方には、ホットヨガから始めてみるのがいいでしょう。 3つのポイントでホットヨガの効果を高めよう ホットヨガは常温とはまた、違う効果が期待できるヨガ。 やり方によっては、その効果は高められるのです。 特に水分補給に気を使いながら、楽しくホットヨガを受けましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.22

たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズ3選！

最近は気温もぐんと暖かくなってきましたね。 半袖やノースリーブが活躍する季節ですが、「二の腕には自信がない…。」という方は少なくありません。 今回はたるんだ二の腕を引き締めるヨガポーズ3選をご紹介します！ たるみやすい二の腕を部分別にチェック！ 二の腕のたるみが気になる方は多いですよね。 どうして二の腕には、簡単にお肉がついてしまうのでしょうか？ 二の腕の筋肉別に原因をチェックしてみましょう。 上腕二頭筋 二の腕は二つの筋肉からできています。 その一つである上腕二頭筋は、腕の前側に付いている筋肉で、力こぶができる部分です。 比較的、日常生活でもよく使われる筋肉であり、主にヒジを曲げる動作をする時に使われます。 重い荷物を持ったりする時にも上腕二頭筋は使われているので、鍛えられやすい筋肉でもあります。 二の腕のお肉が気になる方でも、よく見てみると、お肉が付いてしまうのは上腕二頭筋ではなく、もう一つの上腕三頭筋なのです。 上腕三頭筋 二つの筋肉からなる二の腕の、もう一つの筋肉は上腕三頭筋と呼ばれます。 上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側に位置する筋肉。 主にヒジを伸ばす動作で使われるのですが、上腕二頭筋と比べると使用頻度が低く、その分お肉が付きやすい部分でもあります。 日常生活で使われることが少なく、筋肉が衰えがちな上腕三頭筋は、自分で意図的に鍛えないことには、なかなか筋肉が付きません。 つまり、二の腕のたるみ引き締めたい場合には、特に上腕三頭筋を鍛えることがキーポイントになるのです。 たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズ3選！ ヨガには日常生活では行わない動作をするポーズがたくさんあり、普段の生活では鍛えにくい筋肉を刺激することができます。 鍛えにくい二の腕の筋肉は、ヨガポーズで引き締めましょう。 たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズ3選をご紹介します！ 牛の顔のポーズ このポーズは、上から形を見た時に牛の顔のように見えたことが、名前の由来と言われています。 正しく行うためには、肩まわりや股関節まわりの柔軟性が求められます。 背中側で手をつなぐ動作は、肩甲骨まわりや二の腕の筋肉をストレッチし血行を促進して、肩こり改善や二の腕の引き締めに効果的です。 ですがこの動作ができない方は多く、難しい場合はタオルを持って行うことで、ポーズを軽減できます。 股関節まわりのストレッチ効果もあり、骨盤を矯正して姿勢改善効果なども期待できます。 牛の顔のポーズのやり方 両足を伸ばして座る。 左足を右足の上にクロスし、両ヒザを曲げておへその前でヒザを重ねる。 かかとはお尻に近づけ、足の側面は床につける。 右手を上、左手を下に手のひらを後ろにして伸ばす。 ヒジを曲げて背中で手をつなぐ。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背中が丸くなってしまうと効果が半減します。 常に背筋を伸ばす意識を保ちつつ、行いましょう。 リバースプランク 体幹トレーニングでよく使われるプランクポーズ（板のポーズ）をリバース（逆）したバージョンです。 自分のカラダの重さを支え、二の腕のたるみの原因となる上腕三頭筋を鍛えられるポーズです。 背中まわりの筋肉を鍛える効果もあり、姿勢の改善にもつながります。 リバースプランクのやり方 両脚をそろえて前に伸ばして座る。 両手はお尻の後ろにつき、指先は自分の方を向くようにする。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら手で床を押し、骨盤を上に押し上げる。あごは少し引き、首の後ろを長く伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらそっと床にカラダを下ろす。 手のひらはしっかりと開いて、手のひら全体で床を押しましょう。 手の指が緩んでいると、腕の筋肉が上手く使えないので注意しましょう。 イルカのポーズ ヨガの基本のポーズである、ダウンドッグと似たポーズです。 イルカのポーズは、太ももの裏側からふくらはぎにかけて、足全体のストレッチ効果が得られます。 カラダを支えるために二の腕の筋肉を使い、二の腕の引き締めに効果的です。 ヘッドスタンドの練習としても使われるポーズで、頭を下にすることに慣れるポーズでもあります。 背中や肩甲骨を伸ばし、姿勢改善にも効果的です。 イルカのポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 両手の手のひらがあるところにヒジを置く。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばす。カラダ全体が三角形になるようにする。 そのまま3〜5回呼吸する。 ヒザを伸ばしきれない場合は、少し曲げても大丈夫です。 足よりも、背中のストレッチを重視しましょう。 たるんだ二の腕はヨガポーズで引き締めよう！ 日常生活であまり使わない二の腕は、知らず知らずのうちにお肉がついてしまいます。 スッキリとした二の腕になれば、ファッションもさらに楽しめますよね。 夏に向けて、たるんだ二の腕をヨガポーズで引き締めましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.20

ヨガインストラクターのリアルな需要はどれくらいある？

コロナ禍になり、たくさんのヨガスタジオも大きな打撃を受けてしまいました。 コロナ禍は、ヨガインストラクターの需要や働き方にも影響を及ぼしています。 現在のヨガインストラクターのリアルな需要や、今後の活動場所の増やし方についてご紹介します。 ヨガインストラクターのコロナ以前の需要は？ 日本でのヨガブームは年々拡大しており、ヨガスタジオやホットヨガスタジオの店舗数も年々増えているとの調査結果も出ています。 ヨガインストラクターの求人も多く、大手のヨガスタジオでは定期的にオーディションが行われていました。 以前は若い女性に主な需要がありましたが、徐々に中高年女性のヨガ人口にも増加が見られます。 男性のヨガ人口は、女性と比べると圧倒的に少ないのが現状ですが、それでも少しずつ男性への需要も高まってきています。 ヨガ人口が増えるにつれて、必要とされるクラスの種類の幅が広がり、新たなクラスを開設するスタジオも増加。 それに応じて、雇用されるヨガインストラクターの数も増加しています。 コロナ禍の影響を受ける前までは、ヨガインストラクターの需要は年々高まっていた、と言えるでしょう。 ヨガインストラクターのコロナ禍の現在のリアルな需要は？ コロナ禍により、さまざまな職種が経済的な打撃を受けています。 ヨガスタジオもその中のひとつ。 ヨガインストラクターのコロナ禍の現在のリアルな需要はどうなっているのでしょうか？ ヨガスタジオやジムでの募集は少なめ コロナ禍の影響を受けて、経営状況が悪化してしまい、クラスの縮小化を図るヨガスタジオや、拡大していた店舗を撤退する大手スタジオも少なくありません。 その影響を受けて、ヨガやジムでのヨガインストラクターの求人は、現時点では以前より少なくなっています。 ですが、ワクチンの普及などにつれて、徐々に募集も増えるのではないかと見込まれます。 ヨガインストラクターの競争率は高まっている コロナ禍によりヨガスタジオやジムの求人が減少しているので、その分、以前よりも採用率は下がってしまいます。 以前からヨガインストラクター人口は増加傾向にあり、それに伴って就職への競争率が高い職業になっていました。 さらに現在はコロナ禍の影響も加わり、少ない求人に多くのヨガインストラクターが応募することに。 そうすると、ヨガインストラクターとして経験の多い、ベテランヨガインストラクターが優遇され、未経験のヨガインストラクターの就職は以前より難しくなってしまいます。 コロナ禍の影響を受けて、ヨガインストラクターの競争率は以前より高まっていると言えます。 オンラインヨガは以前より増加 コロナ禍のヨガ業界で、ニーズが急速に高まったものもあります。 それはオンラインでのヨガレッスンです。 新たにオンラインヨガをスタートするサービスや、大手ヨガスタジオがオンラインレッスンを開催するなど、さまざまなオンラインヨガが増えています。 それに伴って、オンラインでレッスンを教えられるヨガインストラクターの需要は高まっています。 地方に住んでいてヨガスタジオが少ないなどの理由で仕事がなかった方も、オンラインヨガでは仕事が見つかる、といったケースも出てきています。 ヨガインストラクターとしての需要・活動場所を増やすには？ コロナ禍によりヨガインストラクターの求人が減ってしまった現在。 ヨガインストラクターとして活動するには、どうしたらいいのでしょうか？ ヨガインストラクターとしての需要・活動場所を増やすポイントをご紹介します。 新たな資格を取得 ヨガインストラクターとして役に立つ知識を増やすことは、需要や活動場所を増やすことにつながります。 シニアヨガ、マタニティヨガ、リストラティブヨガなどのピンポイントに特化したヨガ資格の取得や、アロマテラピーやアーユルヴェーダに関する資格を取得することは、教えられるクラスの幅を広げてくれます。 新たな資格を取得して、ヨガの知識を増やすのは、需要や活動場所を増やすポイントになるでしょう。 オンライン化に対応する 現在急速にニーズが広がっているオンラインヨガのレッスン。 オンライン化に対応し、オンラインヨガを教えられるようになることは、ヨガインストラクターとしての活動場所を増やしてくれます。 オンライン化に対応するための行動として、ネット環境を整える、高機能なカメラ付きのパソコン・タブレットを用意する、自宅にオンラインヨガを開催できるスペースを作る、などが挙げられます。 少人数制のレッスン コロナ禍により、以前よりも少人数制のレッスンのニーズも高まっています。 逆に大勢で賑やかなレッスンなどは、現在はニーズが少ないでしょう。 自分でヨガレッスンを開催しているヨガインストラクターの方は、レッスンを少人数化することも需要を高めるポイントです。 コロナ禍にも対応したヨガインストラクターを目指そう コロナ禍により、ヨガスタジオ・ヨガインストラクターも、多かれ少なかれ経済的影響を受けてしまいました。 ニーズに柔軟に対応することによって、需要・活動場所は広げられる可能性もあります。 コロナ禍でも工夫をこらし、ヨガインストラクターとしての活動を継続していきましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.18

主婦からヨガインストラクターになれるのか？養成講座、働き方などを解説

主婦になってから、ヨガの魅力に目覚める方も少なくありません。 でも家事や育児で忙しい主婦の方々でも、ヨガインストラクターになれるのでしょうか？ 今回は、主婦からヨガインストラクターになる方法や主婦向けの働き方をご紹介します！ 主婦からヨガインストラクターになれる？ 主婦からでも、もちろんヨガインストラクターになれます。 家事や子育ての合間にヨガを始めて、ヨガの魅力に気がつき、「ヨガインストラクターになりたい！」と思う方もたくさんいらっしゃいます。 ヨガインストラクターになるためには、ヨガを安全かつ正しく教えるため、知識と技術が必要になります。 そのため、ヨガインストラクター養成講座に通う時間を作り、ヨガインストラクター資格を取得する必要はあります。 最近は「産後ヨガ」や「マタニティヨガ」、「ベビーヨガ」などのニーズも増えており、出産・子育ての経験がある主婦の方には、そのようなヨガ資格もおすすめです。 主婦向けヨガインストラクター養成講座の選び方 ヨガインストラクターになるためには、ヨガインストラクター養成講座に通い、資格を取得する必要があります。 主婦をしている方は、家事や子育ての合間に、ヨガ講座を受けたりヨガの勉強をしたりする時間を作らなければなりません。 そんな主婦の方向けの、ヨガインストラクター養成講座を選ぶ際のポイントをご紹介します。 ロケーション ロケーションは、ヨガインストラクター養成講座を選ぶ大切なポイントです。 ヨガインストラクター養成スクールの立地は、自宅から通いやすい場所がいいでしょう。 通学に時間がかかり過ぎてしまうと、それだけで疲れてしまい、家事や子育てとの両立が難しくなってしまいます。 今は完全オンラインで受講できる養成講座もたくさんあるので、そちらもチェックしてみましょう。 スケジュールに合うか ヨガインストラクター養成講座の中には、短期で取得できるものもあります。 ですが短期取得ができるものは、その分短期間に集中的に講座を受けなければなりません。 そのような時間が取れれば問題ないのですが、主婦をしている方にはまとまった時間を作るのは難しい場合も多いでしょう。 期間が長い養成講座などでは、週1回の通学でも資格取得を目指せるものもあります。 自分のスケジュールに合わせて取得できる講座を選びましょう。 就職サポート ヨガインストラクター資格を取得しても、それだけでは仕事にはなりません。 ヨガインストラクターとして仕事をするためには、ヨガスタジオやジムでオーディションを受け、採用される必要があります。 オーディションを探すのも手間がかかるものです。 その点、就職サポートがあるヨガインストラクター養成講座なら、オーディションやヨガインストラクターを募集しているスタジオなどを紹介してくれます。 忙しい主婦の方には、資格の取得後も手助けしてもらえる、就職サポート付きのコースがおすすめです。 主婦に合ったヨガインストラクターの働き方とは？ ヨガ資格を取得したら、もちろんヨガインストラクターとして働きたいですよね。 正社員として毎日働く時間が取れない主婦の方には、どのような働き方ができるのでしょうか？ 主婦に合ったヨガインストラクターの働き方をご紹介します。 フリーランス ヨガインストラクターのフリーランスとは、業務委託としてヨガスタジオやジムと契約をし、レッスンごとに給与をもらうシステムです。 毎週◯曜日の◯時のレッスンという形で、自分のスケジュールに合わせた働き方ができます。 ですが、自由度が高い分、採用率は正社員よりも低くなってしまうことが多いです。 パート・アルバイト パート・アルバイトは、決まった時給でヨガスタジオやジムの受付やレッスンの担当、清掃などを行う働き方です。 自分のスケジュールに合わせて働き、働いた時間の分のお給料をもらえます。 資格を取り立てで、なかなか業務委託の仕事が見つからない場合は、パート・アルバイトとして働くのもおすすめです。 自宅で開業 自宅にスペースがある場合は、自宅でヨガスタジオを開業するのもおすすめです。 移動などの時間が省けるので、家事や育児との両立もしやすいでしょう。 開業する場合は、集客なども自分で行う必要があり、軌道に乗るまでは少し大変かも知れません。 主婦にもおすすめYMCの全米ヨガアライアンスRYT200（オンライン）コース！ 全米ヨガアライアンス認定校である、YMCメディカルトレーナーズスクールでは、ヨガインストラクター資格の完全オンライン取得が可能です。 YMCの『全米ヨガアライアンスRYT200（オンライン）コース』では、世界約80カ国以上で通用する国際的なヨガ資格であるRYT200が、自宅からオンラインで取得できます。 zoomを用いたライブ配信や、動画視聴を用いてヨガについてしっかりと学べます。 通学の手間が省ける上に、就職サポートも付いているYMCのオンラインコースは、主婦の方々の強い味方です。 主婦からヨガインストラクターになることもできる 主婦になってから、ヨガの魅力に気がつく方も少なくありません。 そんな方でも、もちろんヨガインストラクターを目指せます。 YMCのRYT200オンラインコースに興味がある方は、お気軽にお問い合わせください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.17

ダイエット中のヨガの呼吸法の効果とおすすめ3選

ヨガの呼吸法には、さまざまな種類があり、心身に良い効果を与えてくれるものです。 ダイエットにも呼吸法で効果は得られるのでしょうか？ ダイエット中のヨガの呼吸法の効果と、おすすめ呼吸法3選をご紹介します！ ダイエット中のヨガの呼吸法の効果3つ！ ヨガにはさまざまな呼吸法があり、ヨガを学ぶ上で呼吸法はとても大切です。 ヨガの基盤とも言える呼吸法は、ダイエット中の手助けにもなってくれるもの。 ダイエット中に嬉しいヨガの呼吸法の効果3つをご紹介します。 インナーマッスルの強化 息を吐く時に使われる「腹横筋」というインナーマッスルがあります。 腹横筋は、くびれを作ったり、内臓を安定させたりする筋肉で、運動ではなかなか鍛えることが難しい筋肉でもあります。 インナーマッスルを鍛えると体幹が強化され、まっすぐな姿勢につながり、ボディラインの改善や腰痛・肩こりの緩和にもつながります。 また、筋肉が増えると代謝もアップし、痩せやすいカラダ作りを目指せます。 呼吸法はインナーマッスルを強化し、ダイエットにも嬉しい効果を発揮してくれます。 自律神経を整える ヨガでは普段は行わない深い呼吸で、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。 自律神経とは、心身をアクティブモードにする交感神経と、リラックスモードにさせる副交感神経からなっています。 自律神経のバランスは日々の生活に深く影響を与えているもの。 忙しい日々を過ごしていると、自律神経のバランスが乱れてしまい、不眠や過食、日中の眠気などを引き起こしてしまい、ダイエットにも大敵です。 ヨガの呼吸法で自律神経を整えることは、ダイエットにも大きな影響を与えるのです。 脂肪燃焼効果 ヨガのレッスンではポーズの形を気にしてしまいがちですが、ポーズばかりでは十分な効果にはいたりません。 ヨガはしっかりと深い呼吸とともに行うことで、有酸素運動としての効果もみられます。 深い呼吸を意識しながら、1時間のヨガレッスンを行うことで、ダイエットに適した有酸素運動になり、脂肪を燃焼してくれるのです。 ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選 筋肉強化、脂肪燃焼など、ダイエットに嬉しい効果が期待できるヨガの呼吸法。 ヨガの呼吸法はご自分で、自宅でも挑戦することができます。 ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選をご紹介します。 腹式呼吸 ヨガの基本の呼吸法です。 腹式呼吸は副交感神経を優位にして、心身をリラックスさせて回復力を高めてくれます。 吐く呼吸をよく意識して、腹横筋への刺激を感じてみましょう。 腹式呼吸のやり方 あぐらになり、姿勢をまっすぐに伸ばす。 まずは、お腹を凹ませながら、息をゆっくり吐き出していく。 次に鼻からゆっくりと8〜10秒かけて息を吸い込む。 もう吸えないところまで吸ったら、一瞬息を止める。 ゆっくりと鼻から8〜10秒かけて息を吐く。 5〜10回くり返す。 背筋が伸びた状態で行いましょう。 あぐらがやり難い場合は、正座やイスに座ったままでもかまいません。 お腹に手を当てて行うのもいいでしょう。 胸式呼吸 肋骨を広げたり閉じたりして呼吸する胸式呼吸。 パワーヨガ、ヴィンヤサヨガなど、動的ヨガで使われることが多い呼吸法です。 交感神経を優位にして、心身をシャキッとアクティブモードにしてくれます。 肋骨に手を当てて行うことで、横隔膜や腹横筋の働きを意識しやすいでしょう。 胸式呼吸のやり方 あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。 両手を肋骨に当てる。 ゆっくり息を吸い込み、肋骨が広がり、胸が膨らむのを意識する。 いっぱいに吸い込んだら、はーっと口から肋骨を狭めながら吐き出す。（お腹もしぼり、筋肉を緩めない） 5〜10回くり返す。 呼吸をしながら、肋骨が広がったり閉じたりする感覚を意識してみましょう。 火の呼吸（カパラバディ呼吸） 火の呼吸は、クンダリニーヨガの呼吸法をベースにした呼吸法で、カパラバディ呼吸法とも呼ばれます。 インナーマッスルを鍛える効果のある、リズミカルなテンポの速い呼吸法で、慣れないと難しいかも知れません。 食事の直後や気分が悪い時は、この呼吸法は控えましょう。 妊婦さんや高血圧の方も行わない方がいいでしょう。 火の呼吸（カパラバディ呼吸）のやり方 あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。 鼻から息を吸いお腹をふくらませる。 空気を一気に押し出すようにお腹を凹ませて、鼻から一度に吐き切る。 これを早いリズムで20〜30回くり返す。 最後にゆっくり長く吐き出し、普段の呼吸に戻す。 3〜5セットくり返す。 はじめはゆっくり行い、慣れてきたら徐々にスピードアップしてみましょう。 ヨガの呼吸法でダイエット効果がアップ！ 普段は意識せずに行なっている呼吸。 呼吸をコントロールすることは、ヨガを行う上で重要なポイントになるものです。 ヨガの呼吸法は、ポーズと組み合わせて行うことで、効果がアップします。 ぜひ一度、試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.15

自律神経を整え、心を落ち着かせる呼吸法3選

ヨガと言うと、カラダの柔らかさや複雑なポーズを思い浮かべるもの。 ですが、呼吸法はヨガの基盤になるものであり、ポーズを行う上でも呼吸の仕方によって、効果が減ったり増えたりします。 今回はそんな呼吸法か深く作用する自律神経についてと、心を落ち着かせる呼吸法3選をご紹介します。 自律神経が乱れる原因とは？ 自律神経が乱れる原因は、日常生活にたくさん転がっています。 人間関係の悩みや仕事のストレスも大きな原因のひとつですし、残業が多くて十分な睡眠時間が確保できなかったり、休日に寝過ぎてしまったりするのも自律神経を乱す原因になるもの。 他にもスマホやパソコンなどの光や、急な温度変化などが原因になることも…。 そのようなさまざまな原因により、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできなくなってしまい、自律神経のバランスの乱れにつながってしまうのです。 自律神経を整えるメリットとは？ 忙しい毎日で、自律神経が乱れがちな方は少なくありません。 自律神経を整えると、心身にどのような変化がみられるのでしょうか？ 自律神経を整えるメリットをご紹介します。 ストレスの緩和 忙しい毎日を過ごしていると、自律神経は心身を活動的にするために「交感神経」を優位にします。 この交感神経がオンになりっぱなしだと、副交感神経への切り替えがうまくいかなくなり、心身は常にストレスを感じている状態に。 自律神経が整うと、心身をリラックスさせる「副交感神経」への切り替えがスムーズにできるようになり、ストレスの緩和につながります。 昼は活動的に、夜はリラックス 朝、起きてから活動的になる日中には「交感神経」が優位になり、日が暮れるにつれて「副交感神経」を優位にして心身をリラックスさせて休めるのが、自律神経の望ましい状態です。 しかし自律神経が乱れていると、活動中になるべきな日中に眠気があってテキパキできなかったり、夜に目が冴えて寝付けなかったりします。 自律神経を整えることは、昼は活動的に、夜はリラックスさせて心身にメリハリを与えてくれるのです。 自律神経を整え、心を落ち着かせる呼吸法3選 ヨガは自律神経を整える効果が期待できるものです。 中でもヨガの呼吸法は、自律神経に深く働きかけてくれます。 自律神経を整え、心を落ち着かせる呼吸法3選をご紹介します。 呼吸法に適した姿勢になろう まずは、呼吸法を正しく行うために姿勢を整えましょう。 ヨガの安楽座のポーズは、呼吸法を行うのに適したポーズ。 今回は、手でムドラー（手印）を作ってみましょう。 ヨガのムドラーは、心を落ち着け、エネルギーを巡らせると言われています。 正しい安楽座のポーズで呼吸法の準備をしましょう。 安楽座のポーズのやり方 床に座って両ヒザを曲げて開き、すねをクロスしてかかとをカラダに近づける。 一度手を前についてからお尻をマットに付け、両方の坐骨でマットをとらえるように意識する。 頭を軽く上に引き上げて、背筋をまっすぐに伸ばす。 手のひらは上向きにして太ももの上に置く。 親指と人差し指の先をあわせて輪を作り、残りの3本はまっすぐに伸ばす。（チンムドラー） 安楽座のポーズがやりにくい場合は、正座やイスに座るのでも大丈夫です。 基本の腹式呼吸 まずは、ヨガの基本の腹式呼吸を練習してみましょう。 深い腹式呼吸は副交感神経を優位にさせ、心身をリラックスさせてくれる効果があります。 鼻呼吸で行ってみましょう。 やり方 安楽座のポーズになり、背筋をまっすぐに伸ばす。 まずは鼻から息をゆっくり吐き出していく。 全部吐き出したら、鼻から少しずつゆっくりと、8〜10秒かけて息を吸い込む。 もう吸えないところまで吸ったら、一瞬止める。 次に、ゆっくり鼻から8〜10秒かけて息を吐き出す。 8〜10セット、くり返す。 突然たくさんの息を吐き出したり吸い込んだりせずに、常に一定の量で呼吸するように意識してみましょう。 方鼻呼吸法 ヨガの伝統的な呼吸法のひとつです。 片鼻ずつ呼吸を行うことで、左右のバランスを整え、自律神経のバランスも整える効果がみられます。 どちらか一方、あるいは両方の鼻の通りが悪い方は、無理をしないようにしましょう。 また、妊婦さんや高血圧、心臓疾患のある方は避けた方が良いでしょう。 方鼻呼吸法のやり方 右手の薬指で左の鼻をふさぎ、右の鼻からゆっくり息を吸う。 親指で右の鼻をふさぎ、一瞬息を止める。 薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐く。 5〜10回繰り返す。 終わったら左の鼻から吸い、右の鼻から吐くのを同じように行う。 無理のなく心地よい長さの呼吸で行ってみましょう。 ウジャイ呼吸法 ウジャイ呼吸法は、別名「勝利の呼吸法」とも呼ばれています。 アシュタンガヨガの呼吸法であり、深い呼吸でカラダを温め、自律神経も整えてくれます。 呼吸音に耳を傾けながら行ってみましょう。 ウジャイ呼吸法のやり方 安楽座のポーズになり、まずは息を吐き出す。 鼻からゆっくり息を吸い込む。（この時喉を狭めるようにして呼吸音を聞く） これ以上吸えないところまで吸ったら、口から、息で窓ガラスを曇らせるように、「はーっ」と言いながら息をゆっくり吐き出す。 口を閉じてゆっくり鼻から息を吸う。 次に、3.と同じような意識で、口は閉じて鼻から息を吐き出す。 5〜10回くり返す。 慣れてくるとカラダが温まるのが感じられます。 ヨガの呼吸法で自律神経を整えよう！ 普段はあまり意識をして呼吸はしないものですよね。 ヨガの基盤でもある呼吸法は、いつもより深い呼吸を可能にしてくれます。 ヨガの呼吸法で自律神経を整えてみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.14

ベビーマッサージは服を着せたままやってもOK？着たままマッサージするメリットも解説

赤ちゃんの発育に様々な好影響があるベビーマッサージ。 そのベビーマッサージのやり方を調べると、赤ちゃんはおむつだけの恰好にしてあげるのが基本になっていますが、服を着せたままでやる場合は効果はちゃんとあるのでしょうか？ ベビーマッサージは服を着せたままやってもOK？ この記事を書いた理由は、ベビーマッサージをする際に赤ちゃんの服を脱がせて直接肌に触れることに抵抗を覚える声があるのを見たからです。 結論から言うと、ベビーマッサージは服の上からでもできます。 あくまでもベビーマッサージの目的は、赤ちゃんの体をほぐしてあげてスキンシップをとることなので、服を挟んでいても効果はちゃんとあります。 ここからは、裸にして直接マッサージをする場合とは違う、服の上からのベビーマッサージの効果を細かく解説していきます。 ベビーマッサージを服を着てやるメリット 外出先でもできる 働きながら子育てをしたり、何人も育てていたりとなかなか時間のない親御さんもたくさんいらっしゃいますし、赤ちゃんの機嫌が悪くなるタイミングもいつになるかわかりません。 出先で赤ちゃんがぐずりだしてなかなか止まらない…という時は、赤ちゃんを落ち着かせるためにベビーマッサージをするのが効果的です。 いつも裸でベビーマッサージをする習慣がついていると、出先で服を着た状態でマッサージをしてもあまり効果がない可能性が高いです。 しかし、空調も天候も整っていない上に人目もある出先で赤ちゃんの服を脱がしてマッサージをするのは現実的ではないので、服の上からマッサージするのにもある程度慣れていたほうがいいでしょう。 肌トラブルの心配がない 赤ちゃんの肌はとてもデリケートです。 ベビーマッサージをして、大人の手のひらが赤ちゃんの肌を直接触っていると摩擦で肌が傷ついてしまう可能性もあります。 それを防ぐためにも、市販のたくさんのベビーマッサージ用オイルがあるのですが、赤ちゃんによってはオイル自体が肌に合わない場合もあります。 当たり前ですが、服の上からベビーマッサージをする場合はオイルはいらないので、お子さんの肌が心配、もしくは一度裸でやって何かしらの支障が出た場合は、服の上からのベビーマッサージに切り替えましょう。 環境を整える必要がない ベビーマッサージで赤ちゃんを裸にして行う場合、様々な配慮が必要になってきます。 まず、服を脱がせるので赤ちゃんの体温調節をしなければならなくなります。 季節に合わせて、暖かくしたり、冷たくしたり、調整しないと風邪をひいてしまいます。 また、赤ちゃんによっては、部屋の照明の調節もしっかりしないとぐずりだしてしまいます。 それ以外にも先ほど言ったオイルをそろえたり、漏らしてしまった場合のタオル、リラックスさせるためのおもちゃなどなど、数々の準備が必要です。 もちろん服を着ている場合でも気を付ける必要があるものですが、服を脱がせるというイレギュラーがないだけでも、室温調整の手間や赤ちゃんにストレスを与える可能性が減るのでだいぶ楽になります。 赤ちゃんの安心感が高まる ベビーマッサージ自体には、スキンシップによって赤ちゃんを安心させ、リラックスさせる効果があります。 ただし、裸にして直接肌に触れると刺激が強すぎたり、体感温度の変化でストレスを感じてしまう場合もありますし、脱がせてから手早くマッサージに移らないとよりその可能性が高まります。 服を着たままであれば、先ほど言ったように出先で赤ちゃんがぐずりだしてもすぐにマッサージをしてあげられますし、服越しに適度な刺激で赤ちゃんをリラックスさせてあげることができるのです。 気持ちよく赤ちゃんの体をほぐしてあげた後は、服を着ているのでそのまま寝かせてあげることも可能です。 背中のマッサージをしてあげやすい 赤ちゃんの背中と言うのは普段触れてあげることが少ない箇所です。 背中には、肺、腎臓、背骨、などなどケアしてあげるべき重要な器官が多数あります。 裸のベビーマッサージだと、お腹周り（胃や腸）はマッサージしてあげやすいですが、背中側をやろうとすると赤ちゃんをうつぶせにしたうえでそこから背中を押すことになるので、なかなかやりづらいです。 しかし、服を着たままであれば、抱っこ紐なども活用しつつ、抱きかかえて親御さんも座った状態でマッサージをしてあげることができます。 背中は疲れがたまりやすいので、優しくあくまでタッチするように赤ちゃんの背中をほぐしてあげましょう。 背中は赤ちゃんが今後、自分の首を支えたり、ハイハイする時に必要な筋肉も多いので、ケアだけでなく、ほぐして成長を促進してあげましょう。 服の上からのベビーマッサージを優しくしてあげよう 以上、服の上からのベビーマッサージについて解説してきました。 もちろん、赤ちゃんにはそれぞれ違いがありますし、この子は裸でしか、もしくは服を着たままでしか、と限定する必要はないので、状況に合わせて使い分けていきましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.13

ヨガの効果を高める生活習慣、やってはいけない習慣とは？

精神的にも肉体的にも、さまざまな良い影響を与えてくれるヨガ。 そんなヨガは、生活習慣によってはさらに効果を高めることもできるのです。 今回は、ヨガの効果を高める生活習慣と、やってはいけない習慣をご紹介します！ ヨガの効果を高める生活習慣とは？ ヨガを習慣にして継続すると、さまざまな効果を心身に感じられるようになります。 ダイエット効果や筋力強化、ストレスの緩和などもヨガの効果の一部です。 その効果をさらに高めるための、生活習慣6つをご紹介します。 バランスの取れた食事 ヨガのレッスンの後は、特にタンパク質を意識して摂ることで、筋力アップやダイエットの手助けになります。 ヨガで使った筋肉を、タンパク質を中心としたバランスの良い食事で修復することで、効率的に筋肉アップを目指せます。 また、ヨガの考え方では、食事は単なる栄養摂取栄ではなく、食べ物に含まれる生命エネルギーもともに摂取するものです。 なので、できるだけ新鮮な野菜や果物、作りたての食事などが理想的です。 ファーストフードやインスタント食品などは、なるべく控えた方がいいでしょう。 水分補給 水分補給は、カラダの循環を良くするためにも必要なものです。 カラダを動かして汗をかくヨガのレッスンの前に程よく水分補給をし、レッスン中も必要に応じて小まめに水分を取りましょう。 レッスンの後は、しっかりと水分補給をするのがいいです。 特にホットヨガを受講する場合は、積極的にレッスン前の水分補給行いましょう。 レッスン前に水分でお腹いっぱいになってしまうのは良くないので、焦らすゆっくり水分補給をするのがおすすめです。 ヨガをした日はカラダの巡りが良くなっているので、十分な水分でさらに循環をうながしてあげましょう。 ウォーキング ウォーキングはヨガと組み合わせることで、さまざまな相乗効果が期待できます。 ウォーキングはシンプルな有酸素運動であり、行うことで基礎代謝を上げて、脂肪燃焼効果を高めてくれます。 ヨガでインナーマッスルを鍛えつつ基礎代謝を上げ、その上でウォーキングをすることで、さらなるダイエット効果が期待できるのです。 また、ウォーキングはヨガの瞑想とも組み合わせやすいもの。 「歩行瞑想」というものもあり、歩きながら自分のカラダの感覚に集中することで、頭をスッキリさせてくれる効果があります。 ウォーキングとヨガの組み合わせは、心身に良い影響を与えてくれるでしょう。 入浴 ヨガは自律神経を整えたり、カラダの循環を改善したりして、カラダの回復力をアップする効果もあるのです。 入浴もまた、お湯に浸かることで体温を上げてカラダの循環をうながし、疲労回復を手助けしてくれるもの。 毎晩の入浴も、ヨガと同様に習慣にすることで、さらなる心身のリラックス効果や快眠が期待できるのです。 朝ヨガ・夜ヨガ しっかりとヨガのレッスンを受ける以外にも、軽めの朝ヨガ・夜ヨガも、ヨガの効果を高めるのにはおすすめです。 朝ヨガは眠っている心身を活性化させ、血行を促進してカラダを温め頭もスッキリさせてくれます。 また、朝の軽い運動は1日の代謝を上げる効果もあり、ダイエットにも効果的です。 夜ヨガは副交感神経を優位にして、リラックス効果や安眠効果が期待できます。 朝ヨガ・夜ヨガともに、生活のメリハリを手助けしてくれます。 十分な睡眠 夜はなるべく夜更かしをせずに、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。 十分な睡眠を取ることは疲労回復のみならず、自律神経も整えてくれます。 夜ヨガをしてから十分な睡眠を取ると、質の高い眠りが得られ、心身ともに健康へと導かれるでしょう。 ヨガの効果を高めない、やってはいけない習慣とは？ ヨガの効果はやり方によっては倍増され、場合によっては半減してしまうことも…。 せっかくのヨガの効果が減ってしまうのは悲しいですよね。 ヨガの効果を高めない習慣3つをチェックしましょう。 朝食を抜く ダイエット目的にヨガをしている方も多いですよね。 ダイエットをしていると、カロリーを摂取しないようにと、朝食を抜いてしまう方も少なくありません。 ですが朝食を抜くと、代謝が上がらない上に自律神経も乱してしまい、ダイエットにも逆効果に働くことも。 また、朝食を抜くと、脳へ十分な栄養がいかないため、集中力ダウンや仕事のパフォーマンスの低下につながってしまいます。 さまざまな面から見ても、朝食を取った方がヨガの効果は高められるでしょう。 お酒の飲み過ぎ ヨガをするとカラダの循環が良くなるものです。 カラダを動かした後はご飯もお酒も進みますが、お酒の飲み過ぎには気をつけましょう。 お酒は飲み過ぎるとカラダの水分を奪ってしまい、循環を悪くしてしまうもの。 禁酒する必要はありませんが、適度な量の飲酒を心がけましょう。 寝る前のパソコン・スマートフォン パソコン・スマートフォンなどで使われている光は、眠りを妨げてしまうものです。 寝る前にスマートフォン・パソコンを見ていると、交感神経が優位になってしまい、睡眠障害を招いてしまうことも。 ヨガでせっかくリラックスしても、効果が半減してしまいます。 寝る前はなるべくパソコン・スマートフォンは避け、ゆったりとした時間を過ごしましょう。 規則正しい生活でヨガの効果を高めよう！ ヨガのさまざまな効果は倍増することも、半減することもあります。 規則正しい生活は、ヨガの効果を高めてくれるもの。 この機会に、ご自分の生活習慣を見直してみてはどうでしょうか？ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.11

ヨガインストラクターの資格を得るまでの期間はどれくらいかかる？

ヨガは健康にも美容にも効果的なものです。 そんなヨガを深めたいとヨガインストラクター資格の取得を考えた時に、取得までにどのくらいの期間かかるのか、知っておきたいですよね。 今回は、ヨガインストラクター資格を得るまでの期間についてご紹介します。 ヨガインストラクターを目指すのに資格の取得は必要？ ヨガインストラクターの資格は国家資格ではないので、取得しないと教えてはいけない、というような決まりはありません。 ですが、ヨガを学んで理解し、正しく安全に教えるためには、資格の取得が必要になります。 そして、ヨガインストラクターとしての仕事を探す場合にも、資格があった方が優位になります。 ヨガ資格は種類が色々あり、すべて民間の資格なので、ヨガインストラクター養成コースを修了することで資格の取得が可能です。 その中でもRYT200は、ヨガインストラクターを目指す上で、もっとも知名度が高くヨガインストラクターとしての基盤になる資格です。 全米ヨガアライアンスによって認定されているRYTは、世界約80ヶ国以上で通用する国際的なヨガ資格でもあります。 RYT200は、アーサナ、ヨガ哲学、解剖学、指導法などを200時間かけてバランスよく学べる資格であり、ヨガインストラクターを目指す多くのヨギーがRYT200を取得します。 ヨガインストラクター資格の取得にかかる期間を養成コースの種類別にチェック！ ヨガインストラクター資格を取得する方法や期間はさまざまです。 自分のスケジュールやヨガ経験に合った養成コースを選びましょう。 ここでは、主にRYT200の取得を目指すそれぞれのコースでかかる時間をご紹介します。 短期集中コース 短期集中のコースでは、最短で14日〜1ヶ月程度の期間でヨガ資格の取得が可能です。 短期集中コースでおすすめなものは、ヨガ留学コースです。 『ヨガ留学』とは、海外でヨガ資格の取得を目指す短期留学コースのこと。 現在はコロナ禍により開催時期は未定になっていますが、ここYMCでも、バリ島とハワイでのヨガ留学が定期的に開催されており、短期でRYT200の取得を目指せます。 ヨガ留学などの短期集中コースのメリットは、毎日ヨガだけに集中して資格の取得を目指せるということ。 ですが、ある程度のヨガの経験がないと、場合によっては、まわりに着いていくのが大変になる可能性も。 短期集中コースは半年〜数年ほどのヨガ経験があり、まとまったお休みに一気にヨガ資格を取得したい方におすすめです。 通学コース ヨガインストラクター養成スクールに、数ヶ月〜1年程度かけて通学して、ヨガ資格の取得を目指す通学コース。 中には最大24ヶ月の受講が可能な長期型もあり、仕事などと両立しながらマイペースに学びたい方におすすめです。 ここYMCの通学コースは、平均受講期間が約9ヶ月と、時間をかけて学びたい方に人気のコース。 YMCはヨガスタジオも併設しているので、レッスンを受けながら学べるため、経験を積みながらゆっくりヨガを学びたい初心者の方にも安心です。 オンラインコース コロナ禍の2021年は、自宅からzoomなどを使ってRYT200が取得できるオンラインコースもたくさん開催されています。 ここYMCでも、「全米ヨガアライアンスRYT200（オンライン）コース」を開催中。 約2ヶ月〜4ヶ月程度の期間でヨガ資格が取得できます。 家が遠くて通うのを断念していた方や、家庭の事情で家からなかなか出られない方でも、自宅からのヨガ資格の取得が可能です。 ヨガインストラクターの資格を得るまでの期間をステップごとに解説！ ヨガインストラクターになりたい！と思い立っても、資格の取得にはある程度の期間が必要です。 資格を得て働けるようになるまでは、どのくらいかかるのでしょうか？ ここではヨガ資格取得のステップと、それぞれにかかる期間をご紹介します。 ヨガのレッスンを受けつつリサーチ まずは、色々なヨガのレッスンを受けつつ、どんなスクールでヨガ資格を受けたいかリサーチしましょう。 色々なスクールでレッスンを受けてみることで「このスクールでヨガを学びたい」とか「この先生のように教えたい」など、具体的な方向性を見つけられます。 1ヶ月〜半年ほどのリサーチ期間をみておくといいでしょう。 ヨガインストラクター養成コースを選ぶ リサーチをして気になるスクールが見つかったら、資料請求や説明会でヨガインストラクター養成コースの内容をチェックしましょう。 いくつかの養成講座の内容を比べ、自分に合ったスクールを選んでください。 数週間〜1ヶ月ほどの期間をみておきましょう。 スクールによっては、ヨガ資格コースの受講に、少なくとも2年程度のヨガ経験が求められることもあります。 初心者向けのコースや、経験が必要なコースなどさまざまなので、よくチェックしましょう。 ヨガインストラクター養成コースを受講、資格を取得 選ぶコースによって受講期間は違ってきます。 短期集中コースは14日程度から、長期型では24ヶ月ほどかけることもできます。 自分に合ったコースで充実した時間を過ごしましょう。 ヨガインストラクターの資格を得るまでの期間はさまざま これまでのヨガ経験や選ぶコースによって、ヨガ資格を得るまでの期間はさまざまです。 短期集中型でも長期通学コースでも、それぞれにメリットがあります。 自分に合った養成コースで、楽しくヨガを学びましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.09

背中の疲れを取るのに効果的なヨガポーズ3選！

毎日のデスクワークや家事などで、背中には疲労が溜まりがちに。 背中の疲労は放っておくと、慢性的な肩こりや腰痛、姿勢の歪みなどの原因になってしまいまいます。 今回はそんな背中の疲れを取るのに効果的なヨガポーズ3選をご紹介します！ 背中の疲れの原因とは？ 背中の疲れを招きやすいものの代表として、デスクワークが挙げられます。 デスクワークでは、つい背中を丸めて首を前傾させ、猫背の姿勢になってしまいがちに。 猫背は、特に首まわりや肩まわりの筋肉に負担をかけてしまい、血行不良を引き起こしてしまいます。 このような姿勢を長時間キープしていると、常に背中まわりの血行は悪く、慢性的な疲労が蓄積してしまうのです。 定期的に運動する習慣がある場合には、運動によりカラダがほぐされ、血行が促進し、背中の疲労も多少はリセットされます。 ですがほとんど運動習慣がない場合には、筋肉が動かされてほぐれる機会がないため、背中に大きな疲労が溜まってしまうのです。 背中の疲れをヨガで取るポイントとは？ さまざまなカラダの部分をストレッチしてくれるヨガポーズ。 背中の疲れを取るためには、何を意識すればより効果的なのでしょうか？ 背中の疲れをヨガで取るポイントをご紹介します。 肩甲骨 肩甲骨は背中の上部の大部分を占めている、2対の大きな骨です。 肩甲骨は首や肩、腕にも筋肉でつながっており、肩甲骨の動きの悪さは、背中の筋肉がこっているサインなのです。 肩甲骨まわりの筋肉の伸びを意識してヨガを行うことで、背中の血行を促進し、疲労の緩和につながります。 呼吸 ヨガポーズと呼吸は切り離せないものです。 深くゆっくりとした呼吸とともにポーズを行うことで、筋肉の緊張を緩ませ、効果は倍増します。 また、ゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にさせて、心身をリラックスさせて回復力も高めてくれます。 呼吸を意識しながらヨガポーズを行うことで、効率的に背中の疲れを取りましょう。 背骨 背骨のバランスと背中の疲労はセットになっています。 背中の筋肉が疲労すると、筋肉が硬く縮まって背骨に歪みができてしまいますし、姿勢の悪さなどで背骨が歪むと、まわりの筋肉が引っ張られたりして、疲労につながってしまいます。 ヨガで背骨をよく動かして筋肉を緩めつつ、背骨をまっすぐに整えることで、背中の疲労を緩和しましょう。 背中の疲れを取るのに効果的なヨガポーズ3選！ 多くの方々が感じている背中の疲労。 ヨガポーズでこった筋肉をほぐして、背中の疲労を緩和させてあげましょう。 背中の疲れを取るのに効果的なヨガポーズ3選をご紹介します！ 針の糸通しのポーズ ウエストをねじって、肩甲骨まわりの筋肉や背骨をストレッチできる針の糸通しのポーズ。 上半身がほくざれ、肩こり改善や姿勢の改善に効果的なポーズです。 初心者向けのポーズなので、簡単にできて気持ち良く、こった背中まわりを伸ばしてくれます。 針の糸通しのポーズのやり方 肩の下に手、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。 息を吸いながら、右手を横を通って上に伸ばす。視線も上に。 息を吐きながら右手を回して、左手の下に通す。右手から頭を床につける。 左手は床につけたまま頭の上に伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 左手を元に戻し、息を吸いながら右手を上にあげ、吐きながら四つん這いに戻る。 反対側も同じようにやる。 首まわりに力みがないように、余分な力を抜くように意識しましょう。 キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ） ヨガのレッスンのウォームアップとしても使われる、基本のエクササイズであるキャットアンドカウ。 簡単な動きでありながら、肩甲骨や背骨をほぐし、背中まわりをストレッチしてくれます。 深い呼吸を意識しながら行ってみましょう。 キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）のやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める（猫のポーズ） ゆっくり息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ） 呼吸とともに、3〜5回くり返す。 呼吸と動きを連動させるように意識しましょう。 三日月のポーズ 立位のポーズとして行うことも多い、三日月のポーズの仰向けで行うバージョンです。 リラックスしつつ、腕から肩、体側をストレッチします。 簡単なので初心者にもおすすめのポーズです。 三日月のポーズのやり方 仰向けに寝て、右足を左足の上にクロスする。 骨盤を少し右に移動する。 両腕を頭の方に伸ばし、右のひじを軽く曲げ、左手で右の手首を持って軽く引っ張る。 そのまま、3〜5回呼吸する。 終わったら手足を開放して仰向けに戻り、反対側も同じように行う。 深い呼吸とともに、体側の伸びを意識してみましょう。 ヨガで背中の疲れを解消しよう！ デスクワークを避けられない人たちにとっては、背中の疲労もなかなか避け難いものです。 放っておくと、疲労はどんどん蓄積してしまうもの。 簡単なヨガポーズで背中を伸ばし、疲労を緩和してあげましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。