2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2022.04.04

【専科レビュー】小顔フェイシャルヨガの実用性

  実際にYMCで小顔フェイシャルヨガの資格を取得した先生にお話を聞きました！ YMC仙台校　門馬　里菜先生 Instagramアカウント　@r1na_yoga 凛とした雰囲気が魅力の里菜先生。その落ち着きから、出会った人に安心感を与えてくれます。 先生が受講を決めたきっかけを教えてください。 里菜先生： コロナ禍でのマスク生活とはいえ、食事中や特別な日の写真撮影などでマスクを外すタイミングは出てきます。その時に自信ないな…と悩む方も多いのではと思ったため、小顔フェイシャルヨガインストラクター養成講座を受講しました。 マスクを外した時も、できればよい意味でのギャップを感じてほしいですよね。 そして、マスク生活は知らず知らず顔の筋肉の衰えにもつながっている気がします。 里菜先生： 「小顔」という言葉に惹かれて受講した小顔フェイシャルヨガ講座でしたが、実は表情筋エクササイズだけを学ぶ時間ではありませんでした。 顔の筋肉（表情筋）がどのように存在して作用するかの解剖学や生理学はもちろん、普段の姿勢の重要さが学べました。そしてYMCならでは！と思うのが全身を動かすヨガレッスンにも組み込める方法を身につけられたことでした。 確かに。顔まわりのマッサージ程度に考える方も多いですが、顔から全身へと連結した学びが得られるのは、YMCならではかもしれません。 実際に取得してみての感想は、いかがでしょうか？ 里菜先生： 小顔フェイシャルヨガは、とても即効性のあるノウハウを身につけることができますので、 インストラクターとしてレッスンの幅を広げられることは間違いないです。 レッスンにいらっしゃるかたのお悩みは様々なものがありますが、生徒さんの悩み改善や自信UPにも繋げられることができます。 こんな世情だからこそ、非常にニーズが増えてきた講座ですよね。 そして、マスクを着用しないオンラインレッスンにおいても、活躍の場を広げている印象です。 ぜひ、様々な方にこの魅力が伝わればと思います。 里菜先生： そうですね、私の周りの方の素敵な笑顔を増やすため、今後も小顔フェイシャルヨガを伝えていきたいと思っています。！

2022.04.02

【専科レビュー】産後ケアトレーニングを学ぶ理由

  あえて‟出産経験の無い“ヨガ講師に聞きました！ 「産後ケアトレーニング講座って、何をするんですか？？」 「対象者は産後の方だけではない」 YMC仙台校　藤井梨紗先生 この講座の魅力やおすすめポイントを教えてください！   産後ケアトレーニングは、産後の方にはもちろん有効なものですが、その他の方々にも広く知ってほしい知識が詰まっています！   例えば、骨盤底筋群のトレーニングを分かりやすく学べることが、大きな魅力です。 骨盤底筋群は、いわゆるインナーマッスルと呼ばれるもので、日常生活ではなかなか意識しにくい筋肉です。意識できないということは、使われずに衰えやすいということでもあります。 ヨガなどの運動時、「内腿から引き上げるように」「軽くお尻の穴を締めるような」という言葉を聞くこともありますが、骨盤底筋群の観点から、これらを説明することもできます。より機能的な体の使い方ができるようになります。 講座を通して得た知識をもとに、独自で骨盤底筋群の講座やワークショップを開くことも可能ではないでしょうか。   また、産後ケアトレーニングは、ピラティスの知識をベースにしています。確かな根拠のもと、骨盤底筋群を含め、体幹を鍛えることができ、姿勢改善にもつながります。 嬉しいことに、姿勢改善と骨盤周りのトレーニングは、ポッコリお腹をひきしめたり、下半身痩せの効果も期待できます！ この講座はヨガに特化したものではありませんので、運動習慣の入り口として幅広い方々におすすめできる内容になっていると思います。   これらのトレーニングは、独学では、できているかどうかの判断もできません。実技の時間が多いのも講座の特徴ですので、先生の指導のもと、正しいトレーニングを習得できます。 頭だけではなく、しっかりと体で覚える＝身につけることができるはずです。  ぜひ産後ケアトレーニングの効果を実感し、広めていってください！   「男性が学ぶ必要性とは？」 YMC新宿校　本田雄介先生 今度は男性目線でお話を聞いてみました！   私自身、結婚をしておらず、出産をするわけではないため、正直なところ関わりが薄いように感じていました。 興味が無いというわけではないけれど、いまいち必要性が実感しにくかったのです。   ですがある時、YMCのヨガ講師が集まり、産後ケアに関する勉強会をする機会がありました。 産後の女性の身体はどうなっているのか、なぜそのような状態になるのか。 勉強会での内容は、出産～産後におけるごく一部分、ちょっとした導入部分だけでしたが、恥ずかしいほどに知識と理解に欠けている自分に気づきました。 まず最初に思ったのは、「産んでくれてありがとう」という母への感謝。 様々な苦難を乗り越えて…と言うと大袈裟ですが、出産が体に負担とリスクをもたらすという事実を垣間見て、素直にそう思いました。 そして、改めて考えてみました。普段自分がレッスンや講義を行っているのは、どんな方たちが対象か？圧倒的に女性が多く、出産経験のある方が占める割合も大きいのではないか？ であるならば、もっと寄り添える方法もあるはずです。 女性の心と体について理解を深める方法の一つが、産後ケアトレーニングです。 ある先生が、「産後は産んで数か月、１～2年のことを言うのではない。一生産後」だと仰っていました。産む前と産んだ後では全く違う体なので、ある意味当然です。 また、出産経験に関わらず、女性自身が自分の体についてほとんど何も知らないのではないでしょうか。 そもそもの男性と女性の体の違い、ホルモンバランス、それらがいかに普段の生活と心にも影響を及ぼすか。 そんな視点から見た時に、この講座を必要とする人がたくさんいると思います。 自分のためにも、誰かのためにも。 まとめ 最初は「産後」という言葉に引っ張られがちになってしまいますよね。 けれども先生たちが仰るように、この講座はどんな方にとっても、自分事としてとらえることのできる内容なのだと思います。 自分の体を知って誰かのために活かすこと、知識と方法を身につけて貢献することが、社会全体を少しずつ豊かにしていくのではないでしょうか。 トレーニングは、多少しんどそうな面もあるようですが…（笑） たくさんの人の笑顔につながっていったらよいですね！

2022.09.09

山のポーズ｜3つの効果と正しいやり方を解説

「山のポーズ」は、とてもシンプルな立位の基本のポーズ。 「ただ立てばいいんでしょ？」と思うかも知れませんが、“ただ立つ”ことを正しく行うのは、実は難しいのです。 今回は「山のポーズ」について掘り下げてみましょう。 山のポーズとは 「山のポーズ」はシンプルでありながら、奥深く難しい立位のポーズ。 サンスクリット語では「Tadasana（タダーサナ」と呼ばれ、「Tada（タダ）」は「山」という意味になります。 側から見ると、ただ立っているだけのようである「山のポーズ」ですが、シンプルにまっすぐ立つことの大切さと難しさを実感できるポーズです。 いくつものポイントを意識する必要があり、正しい「山のポーズ」を目指すことは、自分のカラダとじっくり向き合うことにつながります。 山のポーズの効果3つ 正しい「山のポーズ」ができるようになると、さまざまな効果が期待できます。 ただまっすぐに立つという、最もシンプルなポーズで得られる3つの効果をご紹介します。 姿勢の改善 人のカラダには、それぞれ“クセ”があるものです。 「山のポーズ」を正しく理解することで、自分のカラダを正しい姿勢に導くことが可能です。 山のポーズを行う際には、意識するポイントがたくさんあります。 足先から頭のてっぺんまで、自分の立ち方を意識することで、カラダのクセに気がつくキッカケになるでしょう。 日常生活の中で立ち方を意識することは、ほぼありません。 無意識のうちに、重心が傾いていたり、背中が丸まっていたり、骨盤が前傾や後傾していたりします。 山のポーズを行い、「正しく立つ」ことを意識すると、徐々に姿勢の改善につながるでしょう。 気持ちが落ち着く 「山のポーズ」を行う時には、ヨガインストラクターの指示とともに、カラダを自分の脳でスキャンしていきますよね。 それはもちろん、ひとりでヨガを行う際にもできることです。 ただ立つというシンプルなポーズだからこそ、カラダの隅々まで意識を及ぼすことができます。 カラダだけを意識することで、他の余計なことを一旦忘れ、脳内をリフレッシュすることにつながります。 そのような理由から、山のポーズを行うことで気持ちを落ち着ける効果が期待できます。 腰痛や坐骨神経痛の改善 腰痛や坐骨神経痛がある方の多くは、姿勢が歪んでいるケースが多いです。 本来の背骨は、横から見た時に自然なS字形のカーブを描いているもの。 しかし、カーブが急だったり、ほとんどなかったりする方も多いです。 山のポーズで正しい姿勢を見つけることで、背骨のカーブも整えられ、腰痛や坐骨神経痛の緩和につながります。 山のポーズのやり方 それでは、さっそく「山のポーズ」に挑戦してみましょう。 やり方 足を骨盤の幅に開いて立つ。足先を平行にする。 足の指を1度持ち上げ、ゆっくりと床の上に置く。足の親指、小指、カカトの3点に体重が分散されるように意識する。 息を吸いながら肩を持ち上げ、吐きながら下ろして耳から離す。 頭のてっぺんは上に引き上げるように意識し、背筋をまっすぐに伸ばし、腕はリラックスする。 目線は正面を向き、軽くあごを引く。 そのまま5〜8回呼吸する。 山のポーズの部分別ポイント7つ 「山のポーズ」を正しく行うためには、意識すべきポイントはたくさんあります。 足元から順を追って、頭頂部まで7つに分けて意識してみましょう。 足元 親指、小指、カカトの3点に体重を均等にかけ、足裏全体でしっかりと床を押します。 しっかりと床を押すことで、足裏のアーチを感じられるでしょう。 ヒザ・内モモ ヒザが柔らかい方は、ヒザをロックしないように注意しましょう。 伸ばし過ぎると、ヒザを痛める恐れがあります。 また、太ももの内側は軽く引き寄せ合うように意識しましょう。 腰まわり・お腹まわり 腰が反り過ぎないように、尾骨を下に軽く引っ張るように意識します。 また、お腹が緩んでいると腰が反ってしまうので、おへそを軽く引き上げて、腹筋を意識してみましょう。 胸まわり 背筋を伸ばそうとして、胸を張り過ぎてしまう方も多いです。 胸まわりはリラックスし、肋骨が前に出ないように注意しましょう。 肩甲骨は少し内側に寄せて、肩が骨盤の上にあるようにしましょう。 腕 両腕は力みのないようにリラックスし、カラダに沿って下げておきましょう。 首・肩まわり 首や肩は力みやすい場所でもあります。 耳を肩から離すようにして首は長く伸ばし、肩はリラックスしましょう。 頭部 頭のてっぺんに糸がつき、上から軽く引っ張られているような意識を持ちましょう。 あごは軽く引き、目線はまっすぐ前を見ましょう。 正しい山のポーズで姿勢改善 シンプルにまっすぐ立つだけ…って、実は1番難しいんですよね。 「山のポーズ」をすぐに完璧に行うのは難しいですが、挑戦を重ねるに連れて、理想に近づいていきます。 正しい山のポーズを目指して、美しい姿勢を手に入れましょう。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

朝活しよう！朝活に取り入れたい行動とおすすめヨガポーズ

1日の始まりである朝の時間を有効活用できる「朝活」。 朝の過ごし方は、その日1日の気分やパフォーマンスにも影響してくるものです。 今回は朝活にオススメの行動やヨガポーズをご紹介します！ 朝活とは？ 「朝活」とは、その名の通り、朝にする活動のことを言います。 出勤前などの朝の時間を有効活用し、趣味や勉強などにあてる「朝活」。 「朝活」は長時間ではないものの、睡眠を取って休息した後の心身はリフレッシュしているため、短時間でも充実した時間を過ごせるでしょう。 前日の夜に「明日の朝は〇〇をしよう！」と決めておくと、次の日へのモチベーションも高まってオススメです。 また、「朝活」はルーティンとして継続することで身になるものです。 「朝活」の効果が実感できるようになると、継続するのが楽しくなるでしょう。 朝活に取り入れたい行動4つ 朝に行う行動は、その日1日のモチベーションやパフォーマンスにも影響を及ぼすものです。 充実した1日を送るための、「朝活」にオススメの行動をご紹介します。 ウォーキング ウォーキングはとても手軽に行え、「朝活」にオススメの行動のひとつ。 ウォーキングは有酸素運動なので、継続することで生活習慣病等の予防にも効果的です。 また、朝に太陽の光を浴びることは、体内時計を整えてくれるもの。 眠い心身が暖まって目覚め、代謝もアップしてくれます。 また、朝に日光を浴びることで体内に生成される「セロトニン」は、夜には「メラトニン」に変換されます。 「メラトニン」は、睡眠を手助けするホルモンであるため、安眠効果にもつながるのです。 ヨガなどの軽い運動 朝に軽い運動を行うと、基礎代謝が上がり、その日1日、基礎代謝が上がった状態で過ごせます。 ダイエットをしたい方や、運動不足が気になる方には、「朝活」に軽い運動をするのがオススメです。 しかし、朝はカラダが固くなっている状態でもあるため、強度が高すぎずにカラダをほぐせる「ヨガ」などがいいでしょう。 ヨガは呼吸とともに心身を目覚めさせて、1日のパフォーマンスを高めてくれます。 朝食 朝食はその日1日のエネルギーとなるものです。 出勤のギリギリまで寝ていて、朝を抜く方も少なくありません。 しかし朝ご飯を抜いてしまうと、カラダも脳もエネルギーが足りず、パフォーマンスが低下してしまう場合も。 バランスの取れた朝食を取ることで、活力のある1日が送れます。 たまにはカフェなどで、少し豪華なモーニングを食べるのも、気分転換になりオススメです。 勉強 朝は脳の休息が十分に取れた後なので、勉強がはかどる時間帯です。 資格の取得やスキルアップを目指している方には、「朝活」に勉強をするのがオススメです。 短い時間でも高い集中力で学べるでしょう。 朝活にオススメのヨガポーズ3つ ヨガは「朝活」にオススメの行動のひとつ。 朝のカラダはまだ目覚めていないため、ゆっくりと心身を暖めて、活性化させてくれるポーズを取るのがいいでしょう。 「朝活」にオススメのヨガポーズ3つをご紹介します。 キャットアンドカウ ヨガのレッスンのウォームアップとして、使われることの多い「キャットアンドカウ」。 呼吸を意識しやすいポーズであり、背骨をほぐしてカラダを目覚めさせてくれるでしょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める（猫のポーズ） 続いて、ゆっくりと息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ） 呼吸に合わせて3〜5回くり返す 猫のポーズでは尾てい骨を下に、牛のポーズでは上に向けるように意識して行いましょう。 三日月のポーズ 股関節まわりを深くストレッチできる「三日月のポーズ」。 股関節を伸ばすことで、リンパや血液の循環を手助けし、代謝をアップしてくれます。 朝のカラダを温めるのにピッタリのポーズです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる 手と手の間に右足を大きく一歩踏み込む。胴体を床から垂直に起こす 手を合わせ、ゆっくりと息を吸いながら上に伸ばして背中も反らせる そのままゆっくり3〜5回呼吸する 終わったら反対側も同じように行う 股関節の伸びを感じながら、ゆっくりとした呼吸で行いましょう。 三角のポーズ 「三角のポーズ」は、体幹強化や全身のストレッチに効果的なポーズです。 強度は少し高いですが、朝に行うことで1日の活力を高めてくれるでしょう。 やり方 手を横に広げて立ち、手の下に足がくるように、足幅を大きく開く 左足のつま先を外側に90度回転させる。右足のつま先は、少しだけ内側に向ける 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける 左手は床かスネに置く。視線は天井に そのままゆっくり3〜5回呼吸する 終わったら反対側も同じようにやる 腰を引いたり、上体が前傾したりしないように注意しましょう。 朝活ヨガで1日のパフォーマンスアップ 朝に太陽の光を浴びながら行うヨガは、心身を気持ちよく目覚めさせてくれます。 その日1日、活力を持って過ごせるかも知れません。 ぜひ「朝活」にヨガを試してみてくださいね！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.03.25

【オンラインでRYT500取得】ヨガ資格のアドバンスコースに注目

  新型コロナウイルスの収束が見えない中、全米ヨガアライアンス協会は2023年12月末までの暫定的措置として、「オンライン」で「RYT500」の受講を認める指針を発表しました。 それに伴い、YMCメディカルトレーナーズスクールでは、この機会を「学びを深めるチャンス」ととらえ、「RYT500」の完全オンライン対応講座『RYT500オンライン特別プログラム』を新たに作成しました。   実はこのコース、リリースからかなりの反響をいただいているんです。 ということで、本記事ではヨガの国際資格「RYT500」についての基本と、「オンラインで学ぶRYT500」のメリットについて解説します。   RYT500はアドバンスコース まずは、基本となる「RYT500」について整理しましょう。 RYTは「Registered Yoga Teacher」の略で、直訳すると「登録ヨガ講師」となります。全米ヨガアライアンス協会の定めるヨガ指導者としてのカリキュラムを学び、同協会に登録したヨガインストラクターを意味します。   RYT500は、RYT200（指導者としての200時間）を終了後に、さらにヨガを深く学ぶことで取得できる上位資格。200時間＋300時間のカリキュラムを受講することで「RYT500」を終了したことになります。   RYT500については、こちらの記事でも詳しく解説しています。 ≫ RYT500とは？目指すメリット・取得条件、RYT200との違いを解説！   RYT500の取得者はまだ少ない 実は、日本において「RYT500」の取得者は、まだまだ少ないのが現状。 2021年12月15日時点の日本における登録者数は409人で、RYT200の登録者2,263人のうち、わずか18％にとどまっております。   今後、RYT500の取得は価値が高くなる RYT500を保有していることは、今後、希少人材として価値が高まることが予想されます。 その理由として、全米ヨガアライアンス協会が発表した「新スタンダード」があります。   詳しく解説すると、2019年の6月に全米ヨガアライアンス協会は「RYT200」を運営する認定校に対して、「新スタンダード」を発表しました。 新スタンダードとは、「今後、RYT200の運営ルールを大きく変更するよ」といった指針のこと。大きな変更点としては「リードティーチャー」、つまり「RYT200」を教える先生の条件が変わることになりました。   新スタンダードになると「RYT200」を担当する講師は「E-RYT500保有者」に限定されるようになります。 「E-RYT500」となるためには、500時間の指導者養成講座を修了（RYT500）し、RYT200取得後から4年以上かつ2,000時間以上の指導経験を積んでいる必要があります。   つまり、「RYT500」を保有している人が少ない日本では、今後かなりの貴重人材になると予想されます。 ※新型コロナウイルスの拡大により、新スタンダードの開始については当面の間延長されております。   オンライン受講できるのは2023年まで 冒頭でもお伝えしたとおり、「RYT500」をオンラインで受講できるのは2023年までに限られています。 これは、リアルタイム受講の他、予め録画された「ビデオ」での受講も許可されています。 これにより、既にヨガインストラクターとして活動している人も、隙間時間などを活用して効率的に学ぶことができるようになります。   オンライン受講はこんな人におすすめ 「RYT500」のオンラインコースはこんな方におすすめです。 幅広い知識を身に着けたい 隙間時間を活用して学びたい お子さまがいて通学が難しい 最短で取得したい 将来、ヨガ講師として活躍したい   中でも一番のメリットは「最短で取得できる」こと。 通常、「RYT500」を取得するためには1年以上の時間がかかるのが一般的ですが、先にも述べたとおり、「ビデオ講義」を活用することで最短で取得することができるのが最大のメリットです。   YMCで受講できるRYT500オンラインコースの詳細 これより、YMCメディカルトレーナーズスクールで学ぶことのできる『RYT500オンライン特別プログラム』について詳細を解説します。   なお、詳細は、こちらでもご確認いただけます。 ≫ RYT500オンライン特別プログラム   受講料 受講料は原則、465,000円です。 ※YMC卒業生の場合は、割引制度があります。   受講期間 受講開始日から8ヶ月間です。   学べる内容 充実の300時間には、下記内容が含まれます。 アーサナ読解 グループレッスン対策 プログラミング 小顔フェイシャルヨガ マタニティヨガ シニアヨガ ヨガリフレクソロジー 解剖学 ヨガと生理学 ヨガ哲学 バガヴァットギータ アーユルヴェーダ基礎 プレピラティス セルフストレッチ 産後ケアトレーニング 頸椎アナトミカルアプローチ ヨガレッスン ※講義はオンラインによるリアルタイム講義とビデオ講義の両方があります。 ※リアルタイム講義をお休みした場合は、ビデオ補講にて受講いただけます。 ※詳細につきましては、YMCまでお問い合わせください。   まとめ 本記事のまとめです。 新型コロナウイルスの拡大により、ヨガの上位資格である「RYT500」が特別措置として、期間限定でオンライン受講できるようになりました。 オンライン受講が可能になったことで、これまで１年以上かけて学ばなければいけなかったカリキュラムが、隙間時間などを活用して最短で取得できるようになりました。   また、将来的に「RYT200」が新スタンダードに移行すると、講師不足が懸念されることから「RYT500」を保有しているヨガインストラクターの価値が高まることが予想されます。 オンライン受講のルールとしては、2022年度内に受講をスタートさせなければならないため、「RYT500」の取得を検討している人は、期間内に行動を起こすように検討されることをおすすめします。   コースの詳細につきましては、こちらでもご確認いただけます。 ≫ RYT500オンライン特別プログラム   本日は以上となります。 この記事が、皆さまのお役にたてたらうれしいです。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。   本記事の参考 全米ヨガアライアンス協会 公式サイト  

2022.09.09

股関節を緩めて血行促進！股関節ストレッチヨガポーズ3つ

デスクワークが多い方は、あまり動かしたり緩めたりする機会のない「股関節」。 股関節がコチコチに固まっていると、実はカラダに悪影響…。 今回は、股関節を緩めるヨガポーズをご紹介します。 股関節とは？ 股関節がどのような形状か、ご存知でしょうか？ 股関節とは、太ももの骨である大腿骨（だいたいこつ）の上端にある骨頭（こっとう）と呼ばれる球状の部分が、寛骨臼（かんこつきゅう）と呼ばれる骨盤のくぼみにはまり込むような形になっています。 長時間のデスクワークや運動不足などで股関節を動かさないでいると、どんどん可動域が狭まってしまいます。 股関節まわりをよく動かして緩めつつ、まわりの筋肉を鍛えることで、可動域を広げることができます。 股関節を緩める効果4つ スポーツやヨガなどの習慣がない方は、あまり大きく動かすことのない「股関節」。 動かすことが少ないと、股関節はガチガチに固まってしまうもの…。 ここでは股関節を緩めることで、得られる効果をご紹介します。 代謝が上がる カラダの真ん中に位置する股関節が固まっていると、血流が悪くなり代謝が下がりがちになってしまいます。 特に、長時間のデスクワークなど、ずっと同じ姿勢でいると、股関節は固まりやすくなってしまうもの。 股関節のまわりには大きな血管やリンパ節があり、ここが固まってしまうと血行不良や冷え性にもつながってしまいます。 股関節を緩めることで循環が改善され、代謝アップ効果が期待できるのです。 足のむくみの改善 デスクワークや立ち仕事などで「足がむくむ」とお悩みの方は多いものです。 むくみの改善には、足裏やふくらはぎのマッサージも効果的ではありますが、股関節を緩めて根本の血流をアップさせることも重要です。 股関節まわりをほぐして緩めることで、下半身の血行が促進され足のむくみの改善につながります。 怪我の防止 股関節の可動域が狭まると、怪我をしやすくなってしまいます。 年配の方々が怪我をする理由のひとつとして、股関節が動きにくく転倒しやすくなってしまう、というのがあげられます。 股関節を緩めることによって、下半身の動きを改善する効果が期待でき、怪我の防止にもつながるのです。 姿勢の改善 猫背や反り腰の方の多くは、骨盤が傾いていて正しい位置にない場合があります。 骨盤を正しい位置に戻すことで、まっすぐな姿勢につながり、猫背や反り腰の方に多い肩こり・腰痛の緩和にもつながります。 骨盤を正しい位置に戻すためには、股関節を緩める必要があります。 股関節が緩んで柔らかいと、骨盤が前や後ろに引っ張られることなく、正しい位置に収まることが期待できるのです。 股関節を緩めるヨガポーズ3選！ 色々と重要な役割をしている股関節。 凝り固まった股関節は、ヨガポーズで緩めましょう。 股関節を緩めるのに役立つ、3つのポーズをご紹介します。 4の字のポーズ 手軽に股関節やお尻まわりを伸ばせる「4の字のポーズ」。 その名の通り、仰向けになって足で「4」の字を作ります。 ご自分で簡単に挑戦できるポーズです。 やり方 仰向けに寝る。 ヒザを曲げて足を立てる。 右の足首を左の太ももの上に置き、右のヒザは横に開き、数字の「4」の形にする。 左の太ももを少し引き寄せて、両手でつかむ。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら太ももを胸に近づける。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 背骨や首の後ろは、力を抜いてマットの上で休めましょう。 トカゲのポーズ 「トカゲのポーズ」は、股関節を深くストレッチできるポーズです。 下半身の血行促進やリンパの流れの改善に効果が期待できます。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 右手の外に右足を踏み込む。 左足のヒザを少し後ろに引き、つま先を立てて、ヒザをマットから浮かせる。 可能であれば、両ヒジを少し前に出してマットにつける。 そのまま3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 背骨が丸くならないように、頭のてっぺんは前に伸ばす意識を持ちましょう。 サギのポーズ ポーズの形が鳥の「サギ」に似ていることが、その名前の由来です。 股関節は外旋させるポーズが多いですが、「サギのポーズ」では内旋させることができます。 足を高く上げることで、足の血液や水分を流し、むくみの改善が期待できます。 やり方 長座になる。カカトをお尻に近づける様にして、右足を外側に曲げる。 左足のヒザを立て、足の裏を両手で包む。 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 股関節は外旋だけではなく内旋もさせることで、まわりの筋肉がバランス良くストレッチされます。 股関節を緩めると良いことだらけ！ 股関節は緩めたスッキリ感は、実感が得られやすいものです。 緩めることでカラダが軽くなりますよ。 3つのヨガポーズ、ぜひ試してみてください！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.03.22

【専科レビュー】リストラティブヨガで大事なこととは？

  「なぜリストラティブヨガをやろうと思ったのか？」「リストラティブヨガを学ぶと、どんなことに活かせるのか？」 実際にYMCでリストラティブヨガの資格を取得し、レッスンも担当してくれている現役インストラクターにお聞きしました！ リストラティブヨガ講座について先生に聞きました！ 高橋エマ先生 YMC新宿校では水曜夜のスタジオレッスンを担当してくれているエマ先生。 集まりにくい時間帯にも関わらず毎回満員！ Instagram アカウント　＠ema_takahashi_japanese   癒しのヨガ、リストラティブヨガで大事なこととは？ 大人気のエマ先生ですが、どんなレッスンを中心に行っているのですか？ エマ先生： 普段「癒しの月ヨガ」というヨガを伝えています。 このヨガでは月の満ち欠けに合わせたプラーナヤマ、アーサナ練習を行った後におやすみ瞑想ヨガニドラーを行っています。 おやすみ瞑想はシャヴァーサナの体勢で30分ほど、講師の声の誘導を聴きます。 しかし、30分もの時間をマットの上で仰向けでいるのは、腰や膝に痛みがある方にはしんどいです。 その際、リストラティブヨガによるシャヴァーサナを行ったところ、大変心地よく、皆さん快適にレッスンを受けられている印象でした。 確かに、同一姿勢がお辛い方も結構いらっしゃいます。 ご自身のレッスンをより心地よく受けて頂くために、リストラティブの手法を取り入れたわけですね。 エマ先生の得意とする幻想的で瞑想的なクラス内容にも、ぴったりです！     エマ先生： はい、「“癒しの月ヨガ”にリストラティブを活かしたい！」「より安らぎを学びクラスに活かしたい」そんな思いから、リストラティブヨガを集中的に学ぶことを決意しました。 そのことを信頼するヨガの先輩に相談したところ、私の目的とする学びを与えてくれるであろう、一人の先生を教えて頂きました。 新宿校でリストラティブヨガ講座を担当された、藤田真弓先生ですね。 エマ先生： そうです。ただタイミングが合わず、真弓先生のリストラティブヨガ養成講座開催を1年近く待ち、受講いたしました。 真弓先生は、最初から最後まで常に謙虚で、生徒である私達と同じ目線で指導してくださいました。 毎週、講座にくるのが楽しみでした。 自然体で素敵な先生ですよね。良い悪いではなく、先生自身のお人柄は必ず講座に反映されますし、癒しのレッスンとなると、ますます参加者への寄り添いが求められます。 エマ先生： そうなんです。養成講座は「学ぶ！！」という意識が強く、頭が疲れることが通常だと思いますが、真弓先生の講座は「癒される」のです。 4回とも、穏やかな心で学べました。 ひとえに、真弓先生の「お人柄」と「リストラティブヨガ」という究極のリラクゼーションヨガの賜物だと感じています。 「リストラティブヨガ」に一番大切な心構え、向き合い方を教わりました。 ： 技術だけではなく、インストラクターとしての心構えも大事ですね。 リストラティブヨガを多くの方に届け、愛と癒しを学んでほしいです。    

2022.03.22

【専科レビュー】リストラティブヨガの活かし方とは？

  「なぜリストラティブヨガをやろうと思ったのか？」「リストラティブヨガを学ぶと、どんなことに活かせるのか？」 実際にYMCでリストラティブヨガの資格を取得し、レッスンも担当してくれている現役インストラクターにお聞きしました！ リストラティブヨガ講座について先生に聞きました！ 上村剛史先生 YMC新宿校で、毎週日曜日のレッスンを担当されている剛史先生。 いつもさわやかな日曜クラス、生徒さんも楽しみにしています。 Instagram アカウント　＠takeshi.kamimura   講座で学べること、資格の活かし方。 先生がリストラティブヨガ養成講座を受講されたきっかけは？ 剛史先生： 『りすとらてぃぶ？ 何？ ヨガ？』 まだヨガを学び始めて間もない頃に、真弓先生のリストラティブヨガクラスを受講し、身体の力が抜けていく何とも言えない不思議な感覚、癒されていく感覚を知りました。 そのあと、自分を癒すためにボルスターとブロックを購入し、自宅でセルフ・リストラティブヨガを行っていたほどハマりました。 リラックスヨガやヨガニードラ、Singing Bowl Sound Healing（※注１）を合わせた癒しの時間を提供するうちに、更にリストラティブヨガを合わせたレッスンを提供したいと考え、講座を受講しました。 剛史先生といえばシンギングボールですものね！笑 シンギングボールのヒーリング音はもちろん、先生ご自身のお声やクラスの雰囲気も、とても癒される印象です。 実際に講座に参加してみて、いかがでしたか？ 剛史先生： 講座中は、いかに相手を癒せばいい？ 喜んでもらうには？ を考える時間と実践で、常に相手を想う愛の溢れる幸せな学びの時間でした。学びに通うというよりも癒されに通っているような日々でした。 それも、担当の真弓先生の穏やかな可愛らしさが作り出すクラスの雰囲気だと思います。真弓先生ご自身が、"癒しのパワースポット"みたいな方です(^｡^)/ 伝える側のホスピタリティなど、他のレッスンにも大切なことを、改めて認識しました。 確かに、真弓先生のお人柄も講座に反映されていますよね。 “静”のヨガであるからこそ、形だけでなく根底にある心構えも、ぜひ講座では学んでほしいです。 今後、リストラティブを活かした活動もお考えですか？ 剛史先生： 2022年4月から、リストラティブヨガとSinging Bowl Sound Healingを合わせたレッスンを提供予定です。 リストラティブヨガを通して、世のため、人のため、最高の癒しの時間を提供できる仲間が増えることを祈っています。radhe radhe！ シンギングボールはもちろん、瞑想やリラックス系のヨガとの相性もいいですし、ヨガ初心者や高齢者、体を動かしにくい方へも提供できますね。 これからも幅広いご活躍をされることと思います！    

2022.03.22

【専科レビュー】リストラティブヨガは何を学ぶ？

  「なぜリストラティブヨガをやろうと思ったのか？」「リストラティブヨガを学ぶと、どんなことに活かせるのか？」 実際にYMCでリストラティブヨガの資格を取得し、レッスンも担当してくれている現役インストラクターにお聞きしました！ リストラティブヨガ講座について先生に聞きました！ 福田あけみ先生 いつも朗らかな笑顔で、参加者を包み込むあけみ先生。 YMC新宿校でレッスンを担当してくれています。 Instagrag アカウント　＠akemi_fukuta02     「今、リストラティブヨガが求められる理由」 いつも朗らかな笑顔で、参加者を包み込むあけみ先生。 リストラティブヨガのイメージにもぴったりなのですが、どんな出会いだったのでしょう？ 〈あけみ先生〉 色んなことに苦しんでしまった時期がありました。 疲れ切っていたその時に、あるヨガの先生から「リストラティブヨガ受けてみて欲しい。すごくオススメだよ！」と紹介されました。 それまでリストラティブヨガという存在自体を知らなかったのですが、オススメされたから行ってみようかな、と… ポジティブなイメージのあけみ先生にも、そんな時期があったんですね。 リストラティブに限らず、ヨガに癒しを求める方はたくさんいらっしゃいますよね。 何か、リストラティブならではの特徴はあるのでしょうか。 実際にレッスンに参加した時のことも、聞かせてください。 〈あけみ先生〉 足を運んだそのスタジオには、いろいろな道具がありました。道具に体を預けたり、時には体の上に乗せたりと、使い方も幅広いことが印象的でした。 それによって、今までになく深いリラックスと解放感も味わうこともできたのです。 「私、疲れていたんだね..」と、自分の今の状態を改めて知り、受け入れた時間でした。 疲れている自分を受け入れてから、もっと癒してあげよう、満たしてあげようと自分へ向き合う時間が増えるきっかけになったのが、リストラティブヨガでした。 初めて受けたリストラティブが、ご自身と向き合う大きなきっかけにもなったわけですね。 その良さを身をもって知ったからこそ、人に伝えていくことも考え始めたのでしょうか？ 〈あけみ先生〉 そうですね。当時はレッスンを自主開催していたのですが、いらっしゃる大半の方が「疲れている」と発言していました。 色んなヨガを取り入れてみても、生徒さんの様子から、なにかしっくりきていない感覚がありました。 『求めているのは動くヨガではないのかも…？』　そんな時、リストラティブヨガの存在を思い出しました。疲れ切っていた私自身が、癒されて満たされたあの感覚。 「みんなにも味わってもらいたい！」「リストラティブヨガを学び、なぜ癒されるのか自分の経験と共に深めたい！」という思いで受講しました。     参加者の方全員が大満足！というのはなかなか難しいと思いますが、何かしっくりこない…という気持ちもわかります。そこでリストラティブヨガの体験がよみがえってきたわけですね。 受けた経験はあっても、「なぜ癒されるのか」といったある程度の根拠も、伝える側には大切になります。そのあたりも、受講してクリアになりましたか？ 〈あけみ先生〉 リストラティブヨガの効果を、言葉でも理解することで、カラダで体験したことが腑に落ちていきました。しっくりきた、という感じです。。 なぜリストラティブで癒されたり、解放感を感じるのか、理由が明確になると、伝えたい対象も定まります。必要な方に必要なヨガを届けたい！と思っていた私にはとても有意義な時間でした。 知識と体験のリンク、大切ですね。 その後、リストラティブヨガを取り入れて活躍なさっていますが、レッスンする時に心掛けていることはありますか？ 〈あけみ先生〉 リストラティブヨガの恩師、藤田真弓先生が、本当に気さくで優しく、一つ一つの言葉に深い愛を感じる先生でした。ご自身の人生経験をしっかり言葉にして伝えてくださり、教えてくださりました。 全てを愛で受けとめ包み込んでくださる先生です。 今でもその感触は忘れずに、私のリストラティブヨガでも先生の想いを受け継ぎたいと思いリストラティブヨガのレッスンをしております。 あけみ先生も、間違いなくその愛を受け継いでいると思います！ これからもたくさんの方を癒してください！  

2022.03.18

ヨガインストラクターのよくある悩み6つ！収入からトーク力まで

近年、ヨガインストラクターを目指す方は多く、人気の職業のひとつと言えます。 ですが、実際ヨガインストラクターになってみると、楽しいことばかりではなく、さまざまな悩みも出てくるもの…。 今回は、ヨガインストラクターによくある悩みと、解消に向けた対策をご紹介します。 ヨガインストラクターによくある悩み6つ ヨガで心身の健康を目指すヨガインストラクターは、ステキなお仕事です。 ですが、もちろん悩みもたくさんあります。 ヨガインストラクターである筆者が、多くのヨガインストラクターが抱える6つの悩みをご紹介します。 収入が少ない ヨガインストラクターの悩みとして、1番よく聞くのが「収入が少ない」ということ。 ヨガインストラクターの中には、収入の低さに悩んでいる方も少なくありません。 大手スタジオの正社員になったとしても、月収は16万〜20万円程度。 残業も多いため、その仕事量に比べると、貰えるお給料はかなり少ないのです。 フリーランスになると、1レッスンの単価は2500〜4000円程度が平均です。 1レッスンは60分ほどなので、これは一見良い単価に思えますが、ひとつのスタジオにつき、担当できるのは1日1〜2レッスンです。 いくつかのスタジオを掛け持ちしたとしても、移動時間などもあるため、1日に何本もレッスンを教えられる訳ではありません。 また、生徒さんが何人来てくれるか、継続して受講してくれるかなどもレッスンフィーに影響します。 常に安定した収入が得られる訳ではないのが、ヨガインストラクターの現状です。 休みが取りにくい ヨガインストラクターは、その先生のレッスンが目当てでくる生徒さんも多いため、お休みを取るのが簡単ではありません。 もちろん、体調不良などの際には、代行を探すこともできます。 しかし、お休みをするとスタジオに迷惑をかけたり、生徒さんが離れてしまったりするリスクがあるのです。 体力的にキツイ ヨガインストラクターは、言葉だけではなく、実際にポーズをお手本として行うことが多いです。 そのため、かなり体力を消耗します。 声も使うため、何クラスも続くと喉が枯れてしまう可能性も。 特にホットヨガなどは、高温多湿な環境で教えるため、カラダに負荷がかかります。 ヨガインストラクターは体力的にキツイ仕事でもあるのです。 人気のインストラクターと比べてしまう ヨガインストラクターとしてスタジオに勤めると、人気のヨガインストラクターのレッスンには生徒さんがたくさん集まります。 自分のレッスンを受ける生徒さんが少ないと、比較してしまい、落ち込んだりすることも…。 また、ヨガインストラクターとしてのスキルや、ヨガの技術も人それぞれ。 自分より上の人は常にいるため、人気のヨガインストラクターと自分を比べて、精神的に辛い思いをする可能性もあります。 集客しなきゃいけない ヨガインストラクターは、生徒さんがいて成り立つもの。 集客力も、ヨガインストラクターとしてのポイントになります。 スタジオによっては、生徒さんが少ないと解約されてしまうこともあります。 トーク力が必要 ヨガインストラクターはレッスンを教えるだけではなく、その前後の生徒さんとの会話も、大切な仕事の一部です。 生徒さんたちのことを知ったり、レッスンの雰囲気を和やかにするためにも、トーク力が求められます。 生徒さんとの関係を築くことが、レッスンに継続して足を運んでもらうポイントにもなるので、トーク力（コミュニケーション能力）が必要になります。 ヨガインストラクターの悩みを解消する対策とは？ 意外と悩みは尽きないヨガインストラクター。 ここでは、6つの悩みに関する対策をご紹介します。 収入面での対策 ヨガインストラクターとして、現状では収入アップが見込めない場合は、副業を見つけるか、上位の資格を取る、などの対策が考えられます。 時間に自由が効くWebライターなどはオススメです。 上位のヨガ資格やピラティス資格などは、取得しておくと仕事の幅が広がり、単価アップにつながるでしょう。 休日確保の対策 スタジオによって、休日の取りやすさが違います。 厳しいところもあれば、代行が取りやすいように対策がされているスタジオもあります。 契約する前に、その点を確認しておく必要があるでしょう。 体力面での対策 「収入面での対策」と「休日確保の対策」の、上記のふたつの対策を行うことによって、体力面での負担も軽減されます。 カラダが資本のお仕事なので、体調管理はしっかりしましょう。 他のインストラクターと比較されることへの対策 あまり人と比べずに、自分のクラスを受けに来てくれる生徒さんを大切にしましょう。 また、自分の良さや自分にしかできないことなど考え、自分ならではのヨガレッスンを追求しましょう。 集客面での対策 ヨガインストラクターにとって必須の集客。 SNSなどを使いこなし頻繁に投稿するか、自分のWebサイトを作って担当クラスを宣伝するなどの対策が効果的です。 トーク力対策 次々に新しい生徒さんがやってくるヨガレッスンは、人見知りな性格の方には大変かも知れません。 ですが、生徒さんとのコミュニケーションは、レッスン内容と同じくらい大切なものです。 トークが苦手な方は、日々、ネタ探しをしたり、話すことを事前に考えておくなどの工夫が必要です。 他のヨガインストラクターがどんな話をしているか聞いて、参考にするのも良いでしょう。 ヨガインストラクターは楽しいけど悩みもある ヨガインストラクターにも悩みはたくさんあります。 しかし、悩みと向き合うことで、ヨガインストラクターとしての成長にもつながるもの。 悩みも、ヨガインストラクターの醍醐味の一部として楽しみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

手のヨガ「ムードラ」って知ってる？4つのムードラを覚えてみよう

ヨガのレッスンに通っていると、ポーズの時に手で形を作ったりもしますよね。 手で作る形は「ムードラ」と呼ばれるもの。 今回はムードラの種類や効果についてご紹介します！ ムードラって何？ 「ムードラ」（もしくはムドラ、ムドラーとも呼ばれる）とは、ひと言で言うと“手のヨガポーズ”です。 サンスクリット語の「Mudra」は印、手印、仕草などを意味する言葉。 手や指で作るハンドジェスチャーです。 ムードラでは、それぞれの手の指には意味や作用があると考えられており、ムードラを行うことでチャクラに働きかけたり、体内エネルギーを整えたりすることが期待されます。 それぞれの指が持つ意味は下記になります。 親指：ブラフマン（梵・最高原理） 人差し指：アートマン（自我・心） 中指：サットヴァ（ 明るい・調和） 薬指：ラジャス（活動的・激質） 小指：タマス（動きのない・暗質） ムードラを行う効果とは？ 印、手印という意味であるハンドジェスチャーの「ムードラ」は、エネルギーの循環を良くする効果が期待できます。 また、ムードラを行うことで、ポーズの際に意識が疎かになりがちな手先まで、意識を保ちやすくなります。 最初は慣れないかも知れませんが、ヨガを継続するにつれて、ムードラがスッとカラダに馴染むようになるでしょう。 覚えておきたいムードラ4つ！ 今回はヨガレッスンでも登場する頻度の高い、4つのムードラをご紹介します。 「あ、これやったことある」というムードラも、いくつかあるかも知れません。 意味や詳しいやり方を知り、「ムードラ」を深めてみましょう。 アンジャリムードラ   両手を合わせる「アンジャリムードラ」は、日本人にも馴染み深いハンドジェスチャーですよね。 「アンジャリ」とは、「合掌」という意味のサンスクリット語です。 ヨガのレッスンの終わりでもよく、インストラクターが締めに「ナマステ」と言いながらアンジャリムードラを行います。 尊敬するものや、神仏、聖者などに対する挨拶としても使われるムードラです。 また、インドでは 、右手は「神聖なもの」、それに対して左手は「不浄なもの」という考え方があります。 両手を合わせることで、相反する2つのものを合わせる「調和」という意味も持ちます。 心を落ち着けるムードラとも言われています。 やり方 あぐらで座る、もしくはタダーサナ（山のポーズ）で立つ。 息を吸って両手を合わせ、ゆっくりと吐きながら親指をかるく胸骨に当てる。 両手を均等な力で、しっかりと合わせます。 また、両手を合わせたときに、手のひらが固くならないように注意、手のひらは少し丸みを持たせ、親指の力も少し抜きましょう。 ディヤーナムードラ 仏像を見ると、片方の手ひらの上にもう片方を乗せ、太モモの上で休めていたりしますよね。 よく見るこのハンドジェスチャーは、瞑想するときに使われることが多い「ディヤーナムードラ」です。 サンスクリット語で「ディヤーナ」とは、「瞑想」のこと。 このポーズを行うことで、集中力が高まったり、心が落ち着いたりする効果が期待できます。 手を重ねたときに、右手が上の場合は男性的なエネルギーが、左手の場合は女性的なエネルギーが強くなると考えられています。 やり方 あぐら、もしくは蓮華座のポーズになり、背筋を伸ばす。 両手の平を上に向けて好きな方を上にして重ねる。手は太モモの上に休める。 親指同士の先を合わせる。 手はお椀のように、少し丸くしましょう。 チンムードラ（ジニャーナムードラ） オーケーマークを少しつぶしたような形の「チンムードラ」。 瞑想の時に使われたり、「ダンサーのポーズ」などでも使われるムードラです。 サンスクリット語で「チン」とは、「思う、考える」などの意味を持つ言葉。 手のひらが下を向くときは、「ジニャーナムードラ」とも呼ばれます。 「チンムードラ」を行うことにより、エネルギーがカラダを循環し、出て行かないようにすると言われています。 やり方 人差し指と親指の先が触れるようにして、円を作る。 中指、薬指、小指の3本は、揃えて軽く伸ばす。 人差し指と親指で作る輪がキレイな円形になるように、軽く親指で人差し指を押すとやりやすいでしょう。 ロータスムードラ 「蓮の花」という意味の「ロータス」ムードラ。 「半分の鳩のポーズ」や、「戦士のポーズ1」のときに使われることもあるムードラです。 泥の中からでも力強く咲き、美しい花を咲かせる「蓮の花」をイメージしています。 見た目にも美しいので、ヨガポーズに華を添えてくれます。 やり方 手首を向かい合わせでぴったりと合わせ、親指同士と小指同士をくっつける。 花のような形にする。 指先を花びらのように、軽く開きましょう。 4つのムードラを覚えておこう！ ムードラは、覚えておくことでヨガポーズを行う楽しさも増し、より一層ポーズを深めてくれます。 ぜひ、4つのムードラを頭の片隅に入れておいてくださいね！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

「歩く瞑想」の効果はすごい！生活にマインドフルネスを取り入れよう

瞑想とひと言で言っても、じっと座禅を組むものから飲食をしながら行うものまで種類はさまざま。 瞑想がベースとなるマインドフルネスは、良い効果をもたらすことで知られています。 今回は、その中でも日常に取り入れやすい「歩く瞑想」についてご紹介します。 マインドフルネスって？ 「マインドフルネス」とは、ひと言でまとめると「今、この瞬間に焦点を当てる」ということです。 ストレスが多く忙しい現代社会では、過去の出来事について憂いたり、先のことを心配したりして、「今、この瞬間」を無視してしまいがち。 そのような、脳内を忙しくしている状態をストップし、心を鎮めて、今この瞬間・状態を見つめて感じるのが「マインドフルネス」です。 そのような「マインドフルネス」な状態への手段として、さまざまな瞑想法が行われています。 歩く瞑想とは？ 「歩行瞑想」とは、その名前の通り、歩きながら行う瞑想のことです。 マインドフル・ウォーキングとも呼ばれています。 瞑想とは「心を鎮めて自身と向き合い、今の自身の心がどう感じているか知ること」です。 瞑想にもさまざまな種類があり、座禅を組みじっと動かない状態で行なうものが一般的な「瞑想」のイメージと言えます。 しかし、カラダを動かしつつ、そのカラダの状態に意識を向けながら行なうものもあり、それらは「ムーブメント瞑想」と呼ばれています。 「歩行瞑想」は歩きながら行なう瞑想なので、手軽にできて、運動不足解消にもつながる、取り組みやすい瞑想のひとつです。 歩く瞑想の効果とは？ 瞑想にはさまざまな効果があることが、最近の研究でも分かってきています。 大企業の中には、研修に取り入れている所もあるほどです。 「歩く瞑想」で得られる主な効果をご紹介します。 気持ちが前向きに 歩行瞑想は気持ちをリラックスさせ、ストレスを解消し、気持ちが前向きになる効果が期待できます。 その理由のひとつに、歩行瞑想により「今この状態」に目を向けることができると、頭がクリアになり自分を俯瞰することができます。 また、ウォーキングは幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれる運動です。 歩くにつれて心が穏やかになってくるでしょう。 もうひとつのポイントは、屋外を歩き日光を浴びることもまた、セロトニンの分泌を促してくれるということ。 このようなトリプルの効果で、歩行瞑想は気分を明るく、前向きにしてくれるのです。 集中力アップ スティーブ・ジョブズや某有名企業からも注目され、実践されていた「瞑想」。 これは、瞑想することで、集中力が高まり、日常生活や仕事のパフォーマンス向上につながることが期待されるからです。 歩行瞑想では、歩行するカラダの動きに意識を集中させながら歩くことで、それ以外のことを一旦保留にして、頭の中をクリアにしてくれます。 頭の中をクリアにすることで、脳の疲労が回復し、集中力がアップし、新しいヒラメキや仕事の効率アップにもつながるのです。 運動不足解消 歩行瞑想は歩いて行なうため、全身を動かして運動不足の解消にもつながります。 ウォーキングはシンプルで、とても健康に良い有酸素運動です。 ウォーキングは、脂肪燃焼効果や血行促進効果などがあり、続けることは生活習慣の改善にもつながります。 瞑想しながら運動の機会が得られる、一石二鳥の瞑想法なのです。 歩く瞑想を試してみよう！ それではさっそく、「歩行瞑想」を試してみましょう。 まず、始める前にカラダの力を抜いて、リラックスした状態で立ちましょう。 軽く深呼吸をしたら、ゆっくりと歩行を始めます。 やり方 まずは、足の裏に焦点を当てます。地面に着地し、触れ、離れ、浮くという感覚に意識を持ちながら歩きます。 歩くことによる重心の変化にも徐々に焦点を当てていきます。 しばらくしたら、歩いている時の手やウデ、肩、顔、頭などの感覚も観察します。 自分の心身を客観的に観察することで「今この瞬間」にフォーカスを当てます。 歩行瞑想中に、雑念が入ることもあります。 そんな時は、一旦立ち止まり深呼吸してから、またスタートしてみましょう。 生活に取り入れられるマインドフルネスの種類 生活の中でも「マインドフルネス」を取り入れる機会はたくさんあります。 その中でも、今日からでも取り入れられる、ふたつの方法をご紹介します。 呼吸を観察する 普段は、呼吸を意識することって、あまりないですよね。 いつもは無意識に呼吸を行っているので、いつの間にか浅い呼吸になっていることも。 浅い呼吸はイライラや、カラダの不調にもつながってしまいます。 気がついたら、意図的に深い呼吸をして、空気の出入りを観察してみましょう。 呼吸の観察は、1番基本的なマインドフルネスのやり方です。 食事でマインドフルネス 食事でもマインドフルネスを取り入れられます。 食べ物が口に入り、食感、味わい、喉を通り胃に落ちる感覚など、ひと口ひと口、感覚を研ぎ澄ませて食べてみましょう。 よく噛むため、食べ過ぎの予防にも効果的です。 歩く瞑想を生活に取り入れてみよう！ 歩く瞑想は、とても着手しやすい瞑想のひとつ。 思い立ったらすぐに始められます。 ぜひ一度、試してみてくださいね！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

もっとも運動量が多い「アシュタンガヨガ」を徹底解説

“最も運動量の多いヨガ”として名高い「アシュタンガヨガ」。 「ヨガ」に、“ゆっくり”とか“リラックスできる”といったイメージを持っている方は、アシュタンガヨガを受けると、ヨガに対するイメージが変わることでしょう。 今回はアシュタンガヨガとはどんなヨガなのか、詳しくご紹介します。 アシュタンガヨガとは？ 「アシュタンガヨガ」は、伝統的なヨガの流派のひとつです。 アシュタンガヨガの考案者は、“アシュタンガの父”と呼ばれるティルマライ・クリシュナマチャリア氏。 そして、その弟子であるシュリ・K・パタビジョイス氏によって、分かりやすいアレンジが加えられました。 日本では、シュリ・K・パタビジョイス氏により、正式指導資格者が認定されたケン・ハラクマ氏が、第一人者として知られています。 1990年代にアメリカでブームを博した「パワーヨガ」や、現代のヨガと言われる「ヴィンヤサヨガ」は、どちらも「アシュタンガヨガ」をベースに派生したものです。 八支則って何？ アシュタンガヨガは、「アシュタンガ」の教えに沿って行うヨガです。 「アシュタンガ」とは「八支則」のこと。 「八支則」は、ヨガの経典「ヨーガ・スートラ」にある、物事の考え方や呼吸法などであり、さまざまなヨガの基盤にもなっているものです。 アシュタンガヨガはこの八支則をベースにして、ポーズをとっていきます。 八支則とは ヤマ（禁戒） ニヤマ（勧戒） アーサナ（坐法） プラーナヤーマ（呼吸） プラティヤハーラ（感覚の制御） ダーラナ（集中） ディアナ（瞑想） サマーディ（三昧） アシュタンガヨガの特徴って？ 色々なヨガのベースにもなっている「アシュタンガヨガ」。 強度が高く、運動量が多いことでも有名です。 そんなアシュタンガヨガの主な特徴をご紹介します。 運動量が多い アシュタンガヨガは、呼吸と動きを連動させて、流れるようにカラダを動かすダイナミックなヨガです。 さまざまなヨガの中でも、最も運動量が多いと言われています。 「ヨガ」に“ゆっくり動く”、“運動量は少ない”というイメージを抱いている方は、想像との違いに驚くかも知れません。 ウジャイ呼吸 アシュタンガヨガでは、「ウジャイ呼吸」という呼吸法を行います。 息を吐くときは喉を狭めつつ、「シューッ」と音を出すのが特徴的です。 集中力が高まったり、内側からカラダを温めたりする効果が期待できる呼吸法です。 チャンティング アシュタンガヨガでは、始まりと終わりに「チャンティング」を行います。 チャンティングとは、「マントラ（真言）」を歌うように唱えるということです。 内容は、サンスクリット語で感謝や平和、幸せを唱えるもの。 チャンティングは慣れないと、抵抗を感じることもあるかも知れません。 ですが、マントラを唱えることによって、発する音のバイブレーションをカラダで感じたり、頭がクリアになって瞑想の手助けになるなど、さまざまな効果が得られるものです。 ポーズが決まっている アシュタンガヨガは、行うポーズが決まっているのも、大きな特徴のひとつです。 呼吸とカラダの動きを連動させながら、決められたポーズからポーズへと、流れるように行っていきます。 アシュタンガヨガは、レベルが6段階に分かれており、初心者は、初級のプライマリーシリーズから始めます。 慣れたら、徐々にレベルを上げていきます。 バンダ（締め付け）を意識する 　 アシュタンガヨガでは、「バンダ」と呼ばれる“筋肉の締め付け”を意識します。 これは、体内エネルギーを体外に逃がさないようにするために行うものです。 バンダには3種類があり、喉を狭める「ジャーランダラバンダ」、下腹部を締める「ウディヤナバンダ」、骨盤底筋群を締める「ムーラバンダ」です。 バンダは分かりやすく言うと、インナーマッスルを意識するということです。 慣れるまでは、なかなか意識し辛いですが、経験とともに感覚が分かってくるでしょう。 視点を固定する アシュタンガヨガでは、アーサナごとにどこを見るべきかという、「視点（ドリシュティ）」が決められています。 視点を固定することによって、バランスが取りやすくなったり、集中力アップするなどの効果が得られます。 アシュタンガヨガの効果とは？ アシュタンガヨガは他のヨガと比較すると、とても運動量が多いです。 そのため、筋力アップや運動不足解消にとても有効です。 他にも、カラダを満遍なく動かすことによって自律神経が整ったり、ストレス発散になるなど、さまざまな効果が期待できるヨガです。 アシュタンガヨガはどんな人に向いてる？ アシュタンガヨガは、かなりの体力が必要になるヨガです。 そのため、カラダをたくさん動かしたい方にオススメです。 また、流れるようにポーズを取っていくため、ヨガに慣れている方で、さらに難易度の高いものに挑戦したい方などにオススメです。 アシュタンガヨガに挑戦してみよう！ アシュタンガヨガはカラダをたくさん動かしますが、同時に頭もスッキリできます。 心もカラダも鍛えられるステキなヨガなので、ぜひ挑戦してみてくださいね！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

シックスパックを目指して“腹直筋”を鍛えよう！お腹を割るヨガポーズ3選

腹直筋ってどの筋肉かご存知ですか？ 腹直筋は、シックスパックとして知名度の高いお腹の前にある筋肉です。 今回は腹直筋を鍛えるメリットや、ヨガポーズをご紹介します！ 腹直筋とは？ 「腹直筋」とは、お腹の表面にあり、胸の下からおへその下まで、縦方向に続いている筋肉。 背骨を屈伸する動作の時に働きます。 いわゆる「腹筋」のエクササイズをする際には、主に腹直筋に刺激を与えています。 また「シックスパック」と呼ばれるのも、この腹直筋のことです。 腹直筋は鍛えると割れると思われがちですが、実はもともと、割れた形をしているのです。 腹直筋を鍛えることで、筋肉に厚みが出たり、皮下脂肪が減ったりすることにより、「シックスパック」がハッキリと見えるようになります。 腹直筋を鍛えるメリットとは？ かっこよく割れた「シックスパック」を目指して鍛える方も多い「腹直筋」。 鍛えることで、他にはどのようなメリットが得られるのでしょうか？ 主なメリットをご紹介します。 お腹が引き締まる！ 腹直筋を鍛えると、お腹まわりが引き締まるのは、想像に難くないと思います。 お腹まわりのお肉が気になる方は、腹直筋を鍛えましょう。 姿勢の改善 腹直筋のトレーニングは、姿勢の改善に効果的です。 特に反り腰の方は、腹直筋が弱いケースが多いです。 カラダの表にある腹直筋が弱いことで、後ろにある背中の筋肉に引っ張られ、腰が反り返った結果、反り腰になってしまうのです。 腹直筋を鍛えることで、反り返りをなくし、まっすぐな姿勢を目指せます。 腰痛緩和 腰痛持ちの方は、腹直筋が弱いケースが多いです。 腹直筋が弱いために背中が反り返り、常に腰に負担がかかってしまうのです。 腹直筋を鍛えて、姿勢がまっすぐになると、腰痛も緩和してくるでしょう。 腹直筋の筋力は、腰痛と密接な関係にあるのです。 腹直筋を鍛えるヨガポーズ3選！ ヨガポーズでも腹直筋を鍛えることは可能です。 深い呼吸を意識して行うと、より良い効果が得られます。 腹直筋を鍛える、3つのポーズをご紹介します。 舟のポーズ カラダ全体でアルファベットのVの字を作る「舟のポーズ」。 このポーズを行うと、腹直筋にぐっと負荷がかかるのが感じられるでしょう。 やり方 ヒザを曲げて、体育座りで座る。 両手で両方の足の裏を小指側からつかむ。 息を吸いながら背筋を伸ばし、胸を引き上げ、そっと両足を床から浮かす。 スネを床が平行になるまで浮かす。 足裏を前に押し出すように、両足を伸ばしていく。 両足から手を離し、できるだけまっすぐに伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 手を離すと、コロンとバランスを崩して転がってしまう場合もあります。 その場合は順序の「4」まで行うのでも大丈夫です。 橋のポーズ 「橋のポーズ」は、ヨガの後屈のポーズのひとつ。 お尻や背中を鍛えるポーズでもありますが、同時に腹直筋も刺激してくれます。 今回は橋のポーズを用いたエクササイズをご紹介します。 やり方 仰向けに寝てヒザを曲げる。ヒザの下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 息を吸いながら骨盤を床へ戻す。 再び息を吐きながら骨盤を高く押し上げる。 呼吸とともに、5〜8回くり返す。 内モモの筋肉が弱いと、ヒザが外に開いてしまいがちになります。 ヒザが常にカカトの真上にキープできるように、内モモを引き締めましょう。 プランクポーズ 「最強の腹筋」とも呼ばれる「プランクポーズ」。 腹直筋の強化にも、効果的なポーズです。 まっすぐ平な板をイメージして行いましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばし、つま先は立てて床をしっかり押す。 頭のてっぺんからカカトまでが一直線になるようにする。 そのまま30秒〜60秒間、ポーズをキープし、ゆっくり呼吸する。 疲れてくると、だんだん骨盤が下がったり、上がったりします。 板のように、カラダをまっすぐにキープしましょう。 腹直筋のストレッチにはコブラのポーズ 腹直筋のトレーニングをした後は、クールダウンのストレッチも必要です。 トレーニングの後のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、筋肉痛や疲労の軽減に役立ちます。 ここでは、クールダウンにオススメの「コブラのポーズ」をご紹介します。 気持ちよく腹直筋を伸ばしましょう。 コブラのポーズ 「コブラのポーズ」は、ヨガの後屈のポーズのひとつ。 胸を開き、背骨を伸ばし、腹直筋もストレッチできます。 ゆっくりとした呼吸で行いましょう。 やり方 うつ伏せで寝そべり、両手を肩の下に置く。ワキは軽くしめる。 ゆっくり息を吸いながら手で床を押し、足の甲と太モモ、骨盤を床に押しつつ、前方に上半身をスライドして胸を上に押し上げる。 そのまま3〜5回呼吸する。 肩と耳を離すようにして、首を長くしましょう。 腹直筋の伸びを感じてみましょう。 腹直筋を鍛えてお腹を引き締めよう！ 「シックスパック」って憧れますよね。 腹直筋を意識して鍛えることで、「シックスパック」も夢ではありません。 少しずつ近づいてくる薄着の季節に向けて、腹直筋を鍛えてお腹を引き締めましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.02.23

ビタミンD、足りてる？ビタミンD不足のデメリットや摂取方法

ビタミンBやCと比べて、注目度が低めのビタミンD…。 しかし、とくにコロナ禍では、ビタミンDは意識して摂りたい栄養素なのです。 今回はビタミンDの効果や摂取方法などをご紹介します！ ビタミンDってどんな栄養素？効果は？ ビタミンというと、真っ先に思い浮かぶのは「ビタミンC」や「ビタミンB」ではないでしょうか？ BやCを意識して摂ろうとする方は多いものの、それと比べると「ビタミンD」を気にする方は、まだまだ少ないようです。 実はビタミンD群は、免疫力アップにもつながる上に、美肌作りにも欠かせない大切な栄養素のひとつ。 肌のターンオーバーをサポートし、健康的で美しい肌作りを手助けしてくれます。 また、ビタミンDには、「カルシウム」や「リン」の吸収を促進する働きもあります。 骨を作るのに欠かせないカルシウムやリン。 その吸収を促進するビタミンDが不足すると、骨にも悪い影響が出てしまいます。 ビタミンDには、免疫機能を調整する働きもあり、感染症の発症予防、悪化の予防にも効果的なことが分かっています。 ビタミンD不足になる原因とは？ 近年、ビタミンD不足の方が増えていると聞きます。 その大きな原因は、「コロナ禍」。 ビタミンDは、日光浴により合成される栄養素です。 そのため、特に日照時間の少ない冬場に、ビタミンD不足になる方が多いのだそう。 近年はコロナ禍によって外出が減り、ビタミンD不足に拍車がかかっているようです。 ビタミンDが不足すると… ビタミンDが不足すると、具体的にどのような悪影響があるのでしょうか？ カルシウムやリンの吸収を手助けし、骨を作るサポートをしているビタミンD。 そのビタミンDが不足すると、健康な骨を作ることができなくなってしまい、骨粗鬆症や、骨軟化症を招いてしまいます。 子どもの場合は、骨の成長異常やくる病などを引き起こす原因になってしまいます。 ビタミンDは日光浴で補える？ 日常生活の中でできる、最もシンプルなビタミンDを補う方法は、日光浴をするということです。 1日15〜20分程度のウォーキングなどで紫外線を浴びることにより、ビタミンDが生成されます。 しかし、近年は美白・美肌を気にして紫外線を避ける傾向が強く、日光を浴びない方も多いようです。 UV対策には適度に行いつつ、日光に当たることもカラダには必要だと覚えておきましょう。 ビタミンDは1日どのくらい必要？ ビタミンDの1日の摂取目安量は、18歳以上の男女ともに、8.5㎍（マイクログラム）になります。（「日本人の食事摂取基準2020年版」参照） しかし、多くの方のビタミンDの平均摂取量は、目安量を下回っているようです。 食生活や生活スタイルの見直しをして、積極的にビタミンDを摂取する必要があります。 サプリで補うのも良い方法です。 ビタミンDを多く含む食品は？ ビタミンDは、油に溶ける「脂溶性ビタミン」のひとつ。 脂溶性ビタミンは熱に強く、油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。 なので、炒め物や、マヨネーズと和えるなど、油とともに摂取すると効率的です。 下記がビタミンDが豊富な食材の一部です。 サーモン 美肌・美容にも良いと評判のサーモンにも、ビタミンDは豊富に含まれています。 サーモンにはサラサラ血に良いオメガ3脂肪酸をはじめ、たんぱく質、ミネラル、ビタミンなどのさまざまな栄養素が含まれています。 また、注目すべき栄養素のひとつに「アスタキサンチン」も挙げられます。 体内の活性酸素を除去してくれる役割をする「アスタキサンチン」は、アンチエイジング効果が期待できる、注目の栄養素です。 卵 完全栄養食と呼ばれる「卵」。 食物繊維とビタミンCは含まれないものの、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいます。 卵はとても栄養価が高い食材なのです。 ビタミンDは、卵の卵黄に含まれています。 料理法も豊富なので、美味しく食べられ、バランスの良い栄養が摂取できる食材です。 きのこ類 きのこ類にもビタミンDが含まれています。 特にキクラゲやマイタケには、多く含まれています。 しいたけは、生のものよりも、日光を浴びて乾燥した干しシイタケの方が、ビタミンDを多く含んでいます。 イワシ 栄養価が高い魚として名高いイワシ。 ですが、小骨が多く、食べるのが大変だったり調理するのが面倒だったり…。 そんな時に便利なのが、オイルサーディンです。 ビタミンDは油と一緒に摂ることで吸収率がアップするため、オイルサーディンなら効率よく摂取できます。 取りすぎには気をつけよう！ ビタミンDは、過剰に摂取すると体内に蓄積してしまう可能性があります。 過剰摂取は腎臓への障害などのカラダへの悪影響を及ぼすおそれがあるので、注意しましょう。 ビタミンDを意識して摂ろう！ コロナ禍で特に不足しがちな「ビタミンD」。 知らないうちに、ビタミンD不足になっている方も多いかも知れません。 ぜひこの機会に、ビタミンDに注目してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

美しいヨガポーズ「ワイルドシングス」を深めよう

ポーズの形がとても嬉しい「ワイルドシングス」。 ぱっと見は難しそうですが、ポイントを押さえればクリアできるポーズです。 今回はワイルドシングスの効果や練習法をご紹介します！ ワイルドシングスのポーズとは？ ワイルドシングスのポーズは、見た目がとても美しく人気のポーズのひとつ。 英語で「wild things」とは「野生のポーズ」という意味です。 サンスクリット語では「カマトカラーサナ」と呼ばれ、「カマトカラ」は「驚き」や「魔法」といった意味を持ちます。 全身を伸びやかに後屈して、胸を大きく開いていくポーズです。 ワイルドシングスの効果 「ワイルドシングス」は見た目が美しいだけではなく、もちろん、さまざまな効果が期待できます。 主な3つの効果をご紹介します。 呼吸がしやすくなる デスクワークなどで背中が丸い状態が続くと、肺が圧迫され、呼吸が浅くなってしまいます。 「ワイルドシングス」は、後屈して胸を大きく開き、呼吸をしやすくしてくれます。 呼吸がしやすくなると、心もオープンになるという嬉しい副産物も得られます。 姿勢の改善 筋力の衰えや背骨や骨盤の歪みなどから、姿勢は崩れてしまいます。 「ワイルドシングス」では、普段使わない筋肉や関節を動かして、全身のバランスを整え、姿勢の改善につなげてくれます。 巻き肩・肩こり改善 スマホやパソコンから、巻き肩・肩こりになっている方は多いものです。 胸・肩を開く「ワイルドシングス」では、正しい位置に肩を戻し、巻き肩・肩こり改善にも効果的です。 ワイルドシングスに挑戦してみよう それでは、さっそく「ワイルドシングス」に挑戦してみましょう。 「ワイルドシングス」は、サイドプランクからポーズに入るものと、ダウンドッグからのものと、ふたつのパターンがメジャーな方法です。 それぞれのやり方をご紹介します。 肩やウデに怪我がある場合は、このポーズは控えましょう。 サイドプランクからワイルドシングスに まずは「サイドプランク」からポーズに入るバージョンです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ後ろにまっすぐ伸ばし、プランクポーズになる。 右手に体重をかけ、カラダを横に開きつつ、左手を展示に向けて上げる。 右足の外側を床についてカラダを支える。（サイドプランク） 左足を後ろに引いて足の裏を床につけ、しっかりと踏み込む。 胸と腰を右へねじり、胸が天井を見るように開く。同時に左ウデは頭上に向かって一直線を作るように伸ばす。 頭は背筋に沿って伸ばし、首の力を抜いて垂らす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ダウンドッグからワイルドシングス 続いてダウンドッグからワイルドシングスに入るバージョンです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 両ヒザをひとつ分後ろに引き、つま先を立ててる。 ゆっくりと腰を上に持ち上げダウンドッグになる。 左足を天井に向けて高く上げ、骨盤を開いてヒザを曲げる。 そっと左手を床から離し、そのまま腰や胸を天井に向けて開き、左足を後方へ下ろす。 左足でしっかりと床を踏み、左腕は頭上に向かって遠くに伸ばす。 頭は背筋に沿って伸ばし、首の力を抜いて垂らす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ワイルドシングスの注意点 後屈するとともに、少しねじりの要素も入った「ワイルドシングス」のポーズ。 軸になっている手足でしっかりとマットを押し、土台を安定させてカラダを支えることがポーズのポイントになります。 また、足を床に付けるときは、同時に腰、胸も開き、それと同時にウデを頭上に伸ばします。 ひとつひとつはシンプルですが、色々な動作を1度に行う必要があるポーズです。 ワイルドシングスの練習法 「ワイルドシングス」を安定させるには、「サイドプランク」のポーズがキーになります。 「サイドプランク」と、「サイドプランク」からヒザをついた軽減法で、練習を重ねましょう。 まずはサイドプランク 「サイドプランク」とは、横向きになったプランクポーズ。 片方のウデでカラダを一直線にキープするため、体幹強化やウデの筋力アップにつながります。 やり方 まずプランクポーズになる。 右手にゆっくり体重を移して左手を浮かせ、カラダを横に向ける。左手は天井に向けて伸ばす。 右足の外側を地面につけてカラダを支える。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 下の手首、肩、肩から手が、床から垂直に、一直線に伸びているのがポイントです。 また、下側の腰が落ちないように、体幹に力を入れましょう。 ヒザをついた軽減法 続いてご紹介するのは、ヒザをついた軽減法の「ワイルドシングス」です。 軽減法でポーズの形に慣れましょう。 やり方 右を下にした、サイドプランクになる。 右足を曲げてヒザを床につく。 右足のスネを後ろに持っていく。 伸ばした左足を少し後方にずらす。 左手を頭上に伸ばし、胸が天井を見るように開く。 頭は背筋に沿って伸ばし、首の力を抜いて垂らす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ワイルドシングスでリフレッシュ！ 形が美しく、“映える”ヨガポーズとしても注目度の高い「ワイルドシングス」。 ぜひ「ワイルドシングス」で心身ともにリフレッシュしてみてください！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

ナイトルーティンは何をする？おすすめナイトルーティンとヨガポーズ

SNSやYouTubeなどで、最近よく見かける「ナイトルーティン」。 中には、「ナイトルーティンに何か取り入れたいけれど、何をすればいいのか分からない」という方もいるでしょう。 今回は、ナイトルーティンにおすすめの行動や、ヨガポーズをご紹介します。 ナイトルーティンとは？ YouTubeやSNSなどで、最近よく聞くようになった「ナイトルーティン」。 「ルーティン」は「習慣」という意味なので、「ナイトルーティン」は「夜の習慣」、「モーニングルーティン」は「朝の習慣」ということになります。 ナイトルーティンは、帰宅してから寝る前までをどのように過ごすか、ということ。 有名人のナイトルーティン動画には人気のものもあるので、参考に見てみるといいかも知れませんね。 ナイトルーティンの効果 ナイトルーティンを行うことで、オンオフの切り替えができ、次の日に備えることができます。 主なナイトルーティンの効果をご紹介します。 自律神経を整える 特にコロナ禍では、リモートワークも増え、職場と自宅が一緒になっている方も多いもの。 家で仕事をしていると、オンとオフの切り替えが難しく生活リズムが乱れがちに。 生活リズムが乱れると、自律神経にも悪影響を及ぼします。 そんな時にナイトルーティンを取り入れることは、オンオフの切り替えに役立ったり、乱れた生活リズムを改善したりします。 それによって、自律神経を整えることに役立つのです。 安眠 よくオススメされているナイトルーティンの中には、リラックス効果が期待できるものが多いです。 入浴、ストレッチ、瞑想なども心身をリラックスさせてくれます。 そのようなナイトルーティンを実践することで、心身がリラックスして副交感神経を優位にし、安眠効果が期待できるのです。 美容効果 ナイトルーティンを取り入れることで、オンオフの切り替え、心身のリラックスなどにつながります。 また、軽いストレッチやヨガなどは、血行促進につながり美肌作りに役立ちます。 夜にリラックスすることは高い美容効果が期待できるのです。 ナイトルーティンにおすすめの行動 ナイトルーティンには、1日の疲れを取りリラックスできる行動がおすすめです。 リラックス効果の高い行動をご紹介します。 湯船に浸かる 1日の疲れを取るためには、湯船につかるのが1番です。 湯船に浸かることは血流を促すだけではなく、副交感神経を優位にして睡眠の質も高めてくれます。 お気に入りの入浴剤とともに、ステキなバスタイムを過ごしましょう。 アロマを炊く アロマオイルも、高いリラックス効果が得られます。 香りによる脳への刺激には、さまざまな効果が期待できます。 リラックス効果もその中のひとつ。 王道なアロマオイルのひとつである、ラベンダーもナイトルーティンにおすすめの香りです。 ラベンダーの香りには、自律神経のバランスを整える働きがあります。 アロマで1日の疲れを癒しましょう。 軽いストレッチやヨガ ナイトルーティンに軽めの運動を取り入れることは、リラックス、安眠、ストレス解消など、さまざまな効果が得られます。 軽いストレッチやヨガはカラダの循環を良くして、美容効果も期待できるもの。 入浴後の、カラダが温まったタイミングに行うのがおすすめです。 ナイトルーティンにおすすめのヨガポーズ 軽い運動やストレッチは心身をリラックスさせてくれます。 ここではナイトルーティンにオススメの、リラックス系ヨガポーズをご紹介します。 足を壁に上げるポーズ 「足を壁に上げるポーズ」は、壁を使って行うシンプルなヨガポーズです。 足のむくみの解消やリラックス効果が期待できます。 やり方 お尻を壁に近づけて仰向けになる。 ゆっくりとヒザを伸ばし、カカトを壁につける。 両ウデは横に長く伸ばす。 そのまま5〜8回呼吸する。 お尻の下にブランケットを敷いて、高さを出すのもいいでしょう。 ワニのポーズ 「ワニのポーズ」は、仰向けで行うねじりのポーズです。 リラックスしながら行えるので、寝る前のヨガにオススメです。 やり方 仰向けに寝る。 右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。 右手は横に伸ばし、目線も右に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ゆっくりとした呼吸でリラックスしながら行いましょう。 仰向けの合せきのポーズ 足の裏同士を合わせるポーズを、「合せきのポーズ」と言います。 股関節をストレッチして、血行促進に効果的です。 やり方 仰向けになり両ヒザを曲げる。 足の裏同士を合わせて、ヒザを左右に開く。 ウデはまっすぐ下に伸ばすか、バンザイにする。 背骨は床の上で長く伸ばし、そのまま3〜5回呼吸する。 頭の下で手を組んで、枕がわりにするのもいいでしょう。 ナイトルーティンにヨガを取り入れてみよう ナイトルーティンとリラックス系のヨガは、とても相性がいいです。 オンオフの切り替えが難しい、と感じている方が少なくない今日この頃。 この機会に、ナイトルーティンを取り入れてみてはいかがでしょうか？ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.02.11

ダイエット成功の鍵は下半身にアリ？下半身を鍛えると痩せられる理由

「痩せたい〜」と言って毎日腹筋をする人は多いですが、ダイエット目的で下半身を鍛えようと思いつく方は少ないですよね。 しかし、実は下半身を鍛えた方が効率よく痩せられるんです。 今回は、下半身を鍛えると痩せられる理由や、下半身を鍛えるヨガやエクササイズをご紹介します！ 下半身を鍛えると痩せられるのはなぜ？ 太りにくく痩せやすいカラダを目指すには、代謝を上げるのが効果的です。 代謝を上げるためには、カラダの筋肉量を増やさなければなりません。 下半身は、カラダの中でも特に大きな筋肉がたくさんある部分です。 太ももの前面にある「大腿四頭筋」や、裏側の「ハムストリングス」、お尻の筋肉である「大臀筋」などの、大きな筋肉を鍛えることは、痩せやすいカラダ作りにつながります。 下半身を鍛えるメリットは痩せる以外にも！ 下半身を鍛えると、痩せやすくなるのはもちろん、他にもメリットはたくさんあります。 その中から主なふたつのメリットをご紹介します。 スタイルが良くなる 痩せていても筋肉が少ないと、ボディラインにハリがでません。 特にお尻は筋肉がないとたるみやすいので、ヒップアップには下半身の筋トレが欠かせないもの。 そして、下半身を鍛えると血行も促進され、全身のむくみの防止にもつながります。 カラダ全体のメリハリが良くなり、スタイルを良くすることが可能なのです。 怪我の防止 年齢とともに下半身の筋力は低下しがちになり、怪我をしやすくなってしまうもの。 運動不足の方は、若くても下半身の筋力が足りないケースもあり、怪我をしやすくなってしまいます。 意図的に下半身を鍛えておくことで、将来的な怪我の防止につながるのです。 鍛えたい下半身の筋肉3つ！ 下半身には大きな筋肉がたくさんあります。 意識して鍛えたい、3つの筋肉をご紹介します。 大腿四頭筋 太ももの前側の筋肉である「大腿四頭筋」は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉からできています。 カラダの中で最も大きくパワーのある筋肉であり、ここを鍛えることは代謝アップにつながります。 大腿四頭筋は、ヒザの曲げ伸ばしや、歩いたり立ったりするのに使われる筋肉。 大腿四頭筋が衰えてしまうと、立ち上がるのに苦労したり怪我をしやすくなったりします。 ハムストリングス 「ハムストリングス」は太ももの裏側にあり、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉でできています。 股関節を伸ばしたりヒザを曲げたりする役割をしています。 大腿四頭筋と比べると、鍛えるのがなかなか難しい筋肉であり、意図的に筋トレをしないと、なかなか筋肉量が増えません。 大臀筋 「大臀筋」は、お尻にある大きな筋肉で、足を後ろに蹴り上げる動作などで鍛えられる筋肉です。 ヒップアップには欠かせない筋肉のひとつであり、鍛えることで引き締まった形の良いお尻を目指せます。 下半身を鍛えるエクササイズとヨガポーズ 自宅でもできるシンプルなエクササイズとヨガポーズで、下半身を鍛えましょう！ 下半身強化にぴったりの3つのメニューをご紹介します。 スクワット 「スクワット」は下半身を鍛える代表的なトレーニングです。 やり方もシンプルなので、自宅でも行えます。 やり方 足を肩幅に開いて立つ。 つま先はまっすぐ、または少し外に開く。 背筋を伸ばしたまま、イスに座るようにお尻を落とす。（ヒザが90度になるぐらいまで下げる） 元に戻る。 10〜15回を3セットほどくり返す。 ヒザが前に出ないように注意しましょう。 橋のポーズ 「橋のポーズ」は、ヨガの後屈のポーズのひとつ。 大臀筋やハムストリング、背中の筋肉も使ってギュッと引き締め、背面の筋肉全体を鍛えることができます。 骨盤まわりのストレッチになるので、骨盤矯正効果も期待できます。 やり方 仰向けに寝てヒザを曲げる。ヒザの下にカカトがあるように。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 吸いながら元に戻す。 呼吸とともに5〜8回くり返す。 ヒザが横に開かないように、常にカカトの上にあるようにキープしましょう。 ハイランジ 「ハイランジ」は、足を前後に大きく開きスクワットするポーズです。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋のすべてを鍛える効果があります。 やり方 プランクポーズになる。 右足を手と手の間に踏み込み、ひざは90度に曲げる。 上半身を起こし、両手を上に挙げる。 そのままゆっくり2〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 骨盤が垂直になるように意識して、上体をまっすぐにしましょう。 下半身を鍛えて効率よくダイエット！ 痩せたい方には、腹筋よりも、まずは下半身の筋肉を引き締めるのがオススメです。 代謝が上がり効率よく痩せやすいカラダを目指せます。 下半身を鍛えることは、メリハリのあるボディライン作りにもつながるので、ぜひ試してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.02.08

バレンタインはペアヨガで愛を深めよう！簡単なペアヨガ3つ

もうすぐバレンタインですね！ みなさんはどのようなバレンタインを過ごされる予定でしょうか？ カップルで簡単にできる、ペアヨガを試してみるのも新鮮で楽しいかも知れませんよ。 今回はバレンタインにオススメのペアヨガをご紹介します！ ペアヨガで愛が深まる？ペアヨガの効果 自分の心身と向き合い、集中して行うのは、ヨガの醍醐味のひとつですが、ヨガにはふたりで行うものもあります。 それが「ペアヨガ」。 パートナーとふたりで協力してポーズに挑戦することで、ひとりで行うヨガとは違う体験になり、新鮮な感覚で楽しめます。 そんなペアヨガの効果とはどんなものか、ご紹介します！ ふたりだからできる！ 実は「ペアヨガ」はひとりで行うよりも、難易度の高いポーズに挑戦しやすいのです。 ペアヨガでは、お互いのカラダを支えたり、体重を預けたりしながら行うため、ひとりでは難しいことも可能になります。 難易度高めのバランスポーズや、ひとりでは不安な逆転のポーズなども、ペアヨガなら安心して行えます。 ひとりではできないことも、ふたりならできる可能性があるのは、ヨガも人生も同じなのです。 幸せな気持ちに 肌を触れ合うことによって、心を穏やかにする効果が得られるのは、みなさんもご存知かと思います。 スキンシップを育むことで、「オキシトシン」というホルモンの分泌が促され、リラックス効果が得られます。 オキシトシンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれるもの。 ペアヨガではお互いに触れ合いながら行うため、幸せホルモンが分泌され、パートナーとの関係を深められます。 ペアヨガでパートナーと一緒にカラダを動かしつつ、愛を深めてみてはいかがでしょうか？ ペアヨガを行う際の大切なポイントとは？ ふたりで行うペアヨガは、ひとりの時とは違い、相手のことも考えて行わなければなりません。 ペアヨガを楽しく充実させるための、ポイントをご紹介します。 呼吸を合わせる ヨガを行う時に、最も大切なのは呼吸ですよね。 それはペアヨガでも同じことです。 ふたりで行う時はお互いの呼吸を合わせることで、タイミングを合わせながら安全に行うことができます。 相手の気持ちになる カラダの筋力や柔軟性は、それぞれ個人差があるもの。 特に男女では、身体能力や大きさにかなりの差があることも。 ペアヨガはひとりではなく、ふたりでお互いを支え合い、ポーズを深めていくものです。 相手が痛くないか、重くないかなど、相手の気持ちを考えながらゆっくりと、ふたりのペースを見つけて行いましょう。 ふたりだと楽しい！ペアヨガ3つ ヨガはひとりで行っても充実できるものですが、ふたりで行うと新たな発見もあります。 ふたりの関係を深めることにもつながるでしょう。 体型が違う相手を思いやりながら、チャレンジしましょう！ ペアヨガで背中のストレッチ ヨガの「チャイルドポーズ」を使って行う背中のストレッチです。 背中に相手の重みや呼吸を感じながら、リラックスして行いましょう。 やり方 ひとりが「チャイルドポーズ」になる。 もうひとりは背中合わせになり、ゆっくりと相手の背中に上体を仰向けに乗せる。（腕はバンザイの状態） 下にいる人が上の人の手首を持つ。 一緒にゆっくり息を吸い、吐くタイミングでゆっくりと腕を引っ張る。 3〜5回くり返す。 終わったら交代して同じように行う。 呼吸を合わせながら、相手の様子を見つつ、ゆっくりと腕を引っ張りましょう。 ペアヨガでツイストのポーズ 「ツイストのポーズ」は、お腹をねじることで内臓を刺激し、活性化させてくれるポーズです。 ふたりで背中合わせで行うことにより、姿勢を正しく保ちながら、より深くねじることが可能です。 やり方 あぐらになり、背中合わせで座る。 相手の左ヒザの上に右手を乗せる。 左手は自分の右ヒザに置く。 一緒に息を吸いながら、ゆっくりと背筋を伸ばす。 吐く呼吸で相手のヒザをつかみつつ、上体を右側へねじる。 そのまま再び、吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でさらにねじる。 3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 背中をぴったりと合わせ、相手の呼吸を感じながら、タイミングを合わせて行いましょう。 ペアヨガのチェアポーズ 「チェアポーズ」は、太ももやお尻まわりの筋力アップや体幹強化に効果的なポーズ。 空気椅子に座るように、腰を深く落とすポーズですが、ひとりだと正しく行うのは難しいもの。 ふたりで支えあいながら行うことで、楽しくチェアポーズを深められます。 やり方 向かい合わせで立ち、足は腰幅程度に開く。 両手を前に伸ばし、手を交差させてお互いの手首をつかむ。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げつつ、イスに座るように腰を落とす。 ゆっくりと右手を離して後ろに伸ばす。視線も後ろに。 お互いに引っ張り合ってバランスを取り、3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 バランスが不安な場合は、両手をつかんだまま行いましょう。 バレンタインは仲良くペアヨガで愛を深めよう ヨガはひとりでも楽しいですが、ふたりで行う達成感や充実感も素晴らしいものです。 この機会に、バレンタインはペアヨガで愛を深めてみてはいかがでしょうか！？ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.01.31

ヨガってどんな種類があるの？ヨガの種類と内容を解説！

色々なヨガのレッスンを受けていると、「あれ？このクラスは、この前受けたヨガとずいぶん違うな…」と思うことはありませんか？ ヨガは種類によっても、ずいぶん内容や印象が違うものです。 さまざまなヨガの種類を知って、自分の目的に合ったヨガを見つけてみましょう！ ヨガは種類によって違いが大きい ひとまとめに「ヨガ」と言っても、種類はたくさんあります。 そして、種類によって運動量や効果も変わってくるため、自分の目的にはどんなヨガが合うのか知っておくことで、長くお付き合いできるヨガスタジオ選びにつながります。 今回はさまざまなヨガの中から、10種類のヨガについてご紹介します。 10種類のヨガの特徴や効果！ 今回ご紹介するのは10種類のヨガの特徴や運動量など。 ヨガの種類を知って、自分の目的に合うものを探してみましょう。 ハタヨガ 最も一般的なヨガである「ハタヨガ」。 さまざまなヨガの流派の基盤となっているもので、呼吸法を行いながらポーズをしっかりと取るヨガです。 サンスクリット語で、「ハ」は太陽を意味し、「タ」は月を意味します。 ヨガは「結ぶ」という意味を持つので、太陽と月のように相対的な存在のものを結び、バランスを取るという意味があります。 ヨガを基本から理解していきたい方は、ハタヨガから始めるのがオススメです。 ホットヨガ 「ホットヨガ」とは、室温35〜40度、湿度が55〜65%程度に設定された、蒸し暑い室内で行うヨガのこと。 ヨガの発祥の地であるインドの環境に近い状態でヨガを行うために、そのような室温・湿度に設定しています。 暖かい環境なので、カラダが普段より柔らかくなりやすいなどの効果があり、カラダが硬い人にオススメです。 少しの運動でもたくさんの汗をかくため、水分補給が必須です。 アシュタンガヨガ 「アシュタンガヨガ」は、ヨガの中でも最も運動量が多いヨガです。 また、多くのヨガが腹式呼吸で行われるのに対して、胸式呼吸で行われます。 ダイエット効果や筋トレ効果も高く、男性にも人気が高いヨガです。 始まりから終わりまでのアーサナの順番が決まっているのが特徴で、力強く全身を使うエネルギッシュなポーズが多く、呼吸と連動して流れるように動きます。 パワーヨガ 「パワーヨガ」は、アシュタンガヨガから派生した、自由度の高いヨガです。 90年代に、アメリカのセレブを中心に人気が広がりました。 運動量が多く、インストラクターによってアレンジに幅があります。 ダイナミックな動きも多く、現代のヨガとも言われています。 ヴィンヤサヨガ 「ヴィンヤサヨガ」とは、呼吸と動きを連動させ、ポーズを止めることなく流れるように行うヨガです。 アシュタンガヨガから派生したヨガで、運動量が多いです。 シークエンスの自由度が高く、インストラクターによってアレンジが幅広いのも特徴です。 ビクラムヨガ 「ビクラムヨガ」とは、インドのビクラム・チョードリー氏によって考案された“元祖ホットヨガ”です。 温度40度、湿度40度以上の高温多湿の環境で、26種類のポーズを決まった順番で90分間で行います。 運動量が高い上に、高温多湿な環境で行うため、慣れない人は気分が悪くなってしまう可能性もあります。 妊娠中の方や既往歴がある方にはオススメできないヨガです。 陰ヨガ 「陰ヨガ」とは、中国の「陰陽五行思想」にもとづいたヨガです。 ひとつひとつのアーサナを3～5分間程度の、長い時間キープするのが特徴で、柔軟性を高めつつ心身を整えていきます。 ヨガの中でも最も運動量が少ないヨガと言われており、ゆっくり進行するため、運動が苦手な方やカラダが硬い方にもオススメです。 アイアンガーヨガ 「アイアンガーヨガ」は、インド出身のB.K.S.アイアンガー師によって作られたヨガ。 一般的なヨガのクラスよりも、ひとつひとつのポーズをキープする時間が長く、ポーズを正しく行い、カラダの歪みを整えることできます。 「アイアンガーヨガ」では、さまざまな「プロップス（補助道具）」を使うのも特徴です。 プロップスを使うことで、自分のカラダに無理なくポーズを取ることが可能です。 リストラティブヨガ 「リストラティブヨガ」は、「アイアンガーヨガ」から派生したヨガのスタイル。 アイアンガーヨガと同様に、ひとつひとつのポーズを丁寧に行い、時間をかけてポーズを取ります。 副交感神経を高め、心身をリラックスできるヨガです。 パートナーヨガ 「パートナーヨガ」は、「ペアヨガ」「カップルヨガ」とも呼ばれ、ひとりではなくパートナーとふたりで行うヨガです。 パートナーと一緒に呼吸をし、ポーズもふたりで行います。 ひとりでは十分に伸ばせない部分をストレッチできたり、お互いをサポートし合ってポーズを取ったり、コミュニケーションを取りながら楽しむヨガです。 目的別オススメヨガ ヨガを始める目的として「ダイエット」や「運動不足解消」、「リラックス」などをよく耳にします。 今回はその3つに絞って、オススメのヨガをまとめてみました。 運動・ダイエット目的 ダイエット目的にオススメなのは、運動量が多いヨガです。 最も運動量が多い「アシュタンガヨガ」、そこから派生した「ヴィンヤサヨガ」「パワーヨガ」などがオススメです。 リラックス目的 運動量が多い「動的ヨガ」に対して動きが少ないヨガは「静的ヨガ」と呼ばれます。 リラックスにオススメなのは「静的ヨガ」と呼ばれる、「陰ヨガ」「リストラティブヨガ」がオススメです。 レッスン内容によっては「ハタヨガ」「ホットヨガ」などもリラックス効果が得られます。 ヨガの種類を知って自分に合ったヨガを見つけよう！ ヨガは種類によって、運動量も雰囲気も大分違います。 ヨガの種類を知ることで、目的に合ったヨガを探すことができます。 ぜひ、自分に合ったヨガを見つけてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。