カラスのポーズ｜3つの効果と正しいやり方を解説

腕に全身の体重をかける「カラスのポーズ」は、初めて見る方は「私には無理〜！」と思うかも知れません。

しかしカラスのポーズは、さまざまなヨガポーズの基礎にもなるものです。

今回はカラスのポーズのやり方や効果、練習法などをご紹介いたします。

カラスのポーズとは？

「カラスのポーズ」は、ヨガのアームバランスポーズの基礎とも言えるポーズです。

サンスクリット語では「Kakasana（カカーサナ）」と呼ばれ、「Kaka」は「カラス」という意味を持ちます。

腕でカラダを支えるポーズであり、体幹やバランス感覚が必要になります。

前に倒れそうになる恐怖心との戦いもあり、難しいと感じる方も多いでしょう。

その一方で、腕の力や体幹が強い方は、比較的簡単にできることもあります。

アームバランスポーズとは？

アームバランスポーズとは、その名の通り腕でバランスを取るポーズです。

カラダの体重を腕で支えるため、難易度の高いヨガポーズではあります。

しかし、腕の筋肉がそこまで発達していなくても、体幹やバランス感覚を強化することで達成できるポーズです。

アームバランスポーズには、さまざまなヨガの要素が詰まっているため、色々なヨガのポーズにしっかりと取り組むことで、徐々にできるようになります。

特に、チャトランガやサイドプランクなどは、アームバランスポーズの基礎になるポーズです。

体幹や腹筋、背筋、腕の筋肉、バランス感覚など、アームバランスポーズはさまざまな効果が期待できます。

カラスのポーズの効果3つ

アームバランスポーズの基礎となる「カラスのポーズ」。

カラスのポーズに取り組むことによって、その他のアームバランスポーズはもちろん、さまざまなヨガポーズへの上達も期待できます。

そんなカラスのポーズで得られる、3つの効果をご紹介します。

体幹強化

カラスのポーズでは、想像以上に体幹が必要になります。

体幹を意識して使うことは、アームバランスポーズに取り組む際のコツになります。

腕の力のみではできないため、カラスのポーズに取り組むうちに、自然と体幹強化につながります。

腕全体の引き締め

アームバランスポーズのひとつであるカラスのポーズでは、両腕でカラダを支えるため、腕全体の引き締めにつながります。

腕を引き締めるのは、なかなか難しいものですよね。

特に二の腕の「ふりそで」と呼ばれる部分である上腕三頭筋は、お肉がつきやすいもの。

カラスのポーズでは、そのような部分の筋肉も使うため、腕痩せを目指したい方にオススメです。

集中力アップ

バランス系のヨガポーズは、集中力を必要とするものです。

特に、アームバランスポーズはグラグラしやすく、倒れそうな恐怖心と戦いながらバランスを取るために集中しなければなりません。

そのようなポーズの練習を重ねるうちに、感情のコントロールやいざという時の集中力アップにつながるのです。

カラスのポーズのやり方

カラスのポーズへの取り組み方は、色々な方法があります。

今回ご紹介するのは、花輪のポーズからカラスのポーズへと移行するやり方です。

初心者でも、取り組みやすい方法なので、順を追って丁寧に取り組んでみましょう。

一緒に読みたい

【最新版】ヨガインストラクター資格の完全まとめ！種類やおすすめ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガインストラクター資格の取得を考えているでしょう。 とはいえ、情報が多く「ヨガインストラクター資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガインストラクター資格って...

通信講座でヨガ資格を取得するのちょっと待った！ヨガ資格を通信で取得して後悔しないための注意点

最近は、通信講座で取得できるヨガ資格も見かけます。現在のように外出自粛が長くなると、外で習うこともできないため、通信講座でのヨガ資格取得を検討する人も増えているのではないでしょうか？ただ、通信講座で取...

ヨガ留学に参加するメリットとは？YMCが開催するヨガ留学の内容も紹介

ヨガ資格は国内で、ヨガインストラクター養成スクールに通学して取得するのが主流の方法です。 ですが、当校YMCでも開催されている『ヨガ留学』にもメリットがたくさんあります。 今回はYMCのヨガ留学コース...

カラスのポーズの練習法

カラスのポーズは、正しい練習を重ねることで、徐々にバランス感覚が掴めるようになります。

カラスのポーズの上達につながる、ふたつのポイントをご紹介します。

手・腕のポジション

手と腕のポジションは、アームバランスポーズの大切なポイントです。

手のひらはしっかり開き、指の一本一本でしっかりと床を押しましょう。

指が緩んでしまうと、腕の筋肉がうまく使えません。

また、ヒジは手の真上にくるようにしましょう。

ワキが開かないように、キュッと締めておくのもポイントです。

チャトランガ

「チャトランガ」は、太陽礼拝にも出てくるヨガの基本のポーズ。

このポーズを練習することで、腕の筋肉や腹筋、体幹が鍛えられ、アームバランスポーズの基礎になります。

アームバランスポーズができるようになるためには、まずはチャトランガをマスターする必要があるでしょう。

カラスのポーズをやめた方がいい場合や注意点

カラスのポーズは、腕を酷使するポーズです。

腕や手首、肩、ヒジなどを痛めている場合は、このポーズは控えましょう。

バランスを崩しやすいポーズでもあるので、妊娠中の方はやめておきましょう。

また、慣れないうちは前に倒れる可能性もあります。

顔の前にクッションなどを置いておくのも、怪我の回避につながります。

カラスのポーズでアームバランスの基礎を身につけよう

体幹強化や腕の引き締めに効果がある「カラスのポーズ」。

さまざまなヨガポーズの上達にもつながるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！

「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！

『自分のポーズが正しいのかわからない…』

そんな風に不安に思ったことありませんか？

間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。

あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！

なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。

スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

執筆者 ：YMCスタッフ

いつも当スクールのブログをご覧いただき、ありがとうございます。
YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。