キレイなボディラインを手に入れるために大事なのが骨盤の歪みを整えること。
美脚効果やキレイなくびれをつくるのに骨盤の調整はすごく効果的なんです。
しかも、骨盤の歪みを整えることで、腰痛やぽっこりお腹、冷え性の予防もできてしまいます。
この記事では、骨盤の歪む原因から効果的なヨガポーズまで紹介していきます。
骨盤の歪みの種類を知ってヨガで調整しよう
骨盤の歪みには色々な種類があります。
特に多いのが、後ろに傾いている・前に傾いている・左右の高さが違うという3つの歪みです。
骨盤が後傾している歪み
骨盤の向きが後ろに傾いている状態の人は長時間のデスクワークをしている人に多いです。
普段から猫背気味で、イスに浅く腰をかけてもたれるように座る癖がある人は間違いなく骨盤が後傾している可能性が高いでしょう。
また、年をとるにつれて筋力が低下すると起こりやすい症状でもあります。
骨盤が後ろに傾いているとおシリがたれたり、ぽっこりお腹になったりしてしまうんです。
しかも、肩に負担がいくので肩こりにもなりやすくなります。
骨盤が前傾している歪み
一説では、日本人の女性の半数以上が骨盤の向きが前に傾いているといわれています。
その原因として多いのはヒール。
ハイヒールを履く人はバランスをとるために骨盤が傾きやすくなります。
骨盤が前傾していると、腰に大きな負担がかかるので結果的に腰痛になりやすくなるので注意しましょう。
骨盤の左右の高さが違う歪み
いつも片方の奥歯でものをかんだり、片方の肩で荷物を持つ習慣がある人に生じやすい症状です。
また、毎回足を組んで座る人も骨盤の歪みが生じている傾向があります。
骨盤の左右の高さが違うとヒザに負担が行きやすく、足首をくじきやすいといったデメリットも。
しかも、O脚になりがちなので、骨盤の調整を行うことがキレイなボディラインにつながるのです。
骨盤の歪みを調整するヨガポーズ3選
骨盤調整ヨガ1：三日月のポーズ
普段あまり使わな股関節を開くことで、こりかたまった筋肉を伸ばすことができ骨盤の歪みを調整することができます。
- マットに四つん這いになる。
- 右足を両手の間に差し込み、左足は気持ちいい程度にやや後ろに伸ばす。
- 両手を右膝に乗せ、上半身が床に対して垂直になるように起こす。
- 息を吸いながら両手を天井からムリのない範囲内でやや後方に向かって伸ばす。
- 3呼吸程度キープしたら、両手を床に降ろして四つん這いに戻る。
- 左足も同様に行う。
安定させるために、足を腰幅にすることを意識しましょう。
骨盤調整ヨガ2：太鼓橋のポーズ
太鼓橋のポーズは初心者でもおこないやすいポーズです。
普段使わない筋肉も使うので、骨盤調整にバッチリ。
- マットに仰向けになり、首を穏やかに伸ばす。
- 両足を腰幅程度に開いて、つま先が外に向かないように両ヒザを立てる。
- 肩がマットにあたるように胸をひらき、手のひらが下をむくようにおしりの横におく。
- 息を吸いながら腰を持ち上げ、両肩を軽くよせて手を腰のしたで握る。
- 5呼吸程度キープしたら、手をほどいてから、息を履きながら腰を床にゆっくりと下ろす。
腰を持ち上げるとき、痛めることのないようヒザが広がらないようにする。
骨盤調整ヨガ3：ワニのポーズ
ねじりの動作がはいるので、骨盤を調整するのに効果的です。
リラックスもできるので、寝る前に行うのがおすすめ。
- マットに右側を下にして横になる。
- 左足を曲げ、足を床につけることで安定させる。（可能であれば左ヒザをつける）右手は左ヒザにふれるよう場所においておく。
- 息を吸いながら、左手と右足を伸ばして身体をタテに伸ばす。
- 息を吐きながら上半身と顔を左にねじり、左手も左において、リラックスする。
- 3呼吸程度キープしたら、両手を床に降ろし、仰向けに戻る。姿勢を維持したまま、リラックスして1分ほど深呼吸を行う。
- 息を吸いながら上半身と左手を③の状態に戻す。
- 息を吐きながら左手を元に戻す。
- 右足も同様に行う。
身体を安定させたうえで、心地よい姿勢をつくりリラックスしましょう。
ヨガで骨盤の歪みを解消しよう
骨盤の歪みを解消することで、周りと違うキレイなボディラインを手に入れることができます。
それだけでなく、悩んでいた身体の不調がよくなったり、ぽっこりお腹や腰痛の予防までもできるんです。
おうちでもできるヨガで骨盤を矯正して、ステキな夏を楽しみましょう！
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