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2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2021.07.22

【最終回】WEBライター養成講座を体験してみました（全3回）

新型コロナウイルスの感染拡大やそれに伴う景気悪化をうけて、ヨガインストラクターの副業として注目されている職業があります。 それがWEBライターというお仕事。 WEBライター未経験私、宮田奈緒が「WEBライター養成講座」について体験レビューをお届けする今回は、いよいよ最終回。 「WEBライター養成講座」を体験した率直な感想を「Goodポイント」と、反対に「Badポイント」も正直にお伝えしたいと思います。   前回の記事をまだ見てないという方は、先にこちらをご覧ください。 WEBライター養成講座について簡単におさらい 講座のレビューをお伝えする前に、改めてWEBライター養成講座で学べることについておさらいです。 今回紹介する「WEBライター養成講座」は、ヨガインストラクターの資格を発行しているIHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が作成した講座。   具体的には下記の7つの内容を学びます。 仕事の受注方法について SEOやキーワード選びなどのWEBライティングに基本について 読者の悩みに答えるための「検索意図」について 伝わりやすい文章校正について 読みやすい文章のポイント WEBライターとしての収入アップ方法について 個人ブログの立ち上げ方について   講座を通して、「Webライターとして最短3ヶ月で月々5万円の副収入を得る」までをサポートする、という内容となっています。   【Goodポイント】WEBライティング講座のメリット 私が感じた「Webライター養成講座」を学ぶメリットは以下の3つ。 プロによる添削で実践を学べる 単なる課題提出で終わらない 3ヶ月のフルサポートはお得すぎる 順番に解説します。   プロによる添削で実践を学べる Webライター養成講座でないと、たぶん挫折していたと思います。 ただ動画を見て終わりなんて不安ですよね。   今回、実感したのは「自分一人でライティングスキルアップをさせるのは難しい」ということ。 理論だけなら、最近はネットやYouTubeでもいろいろな情報があるので、それなりに学ぶことはできると思います。   ただ、学んだからといって「実践できるか」というのは別物。ヨガのレッスンも同じです。 本講座では希望者という形で「お試しライティング」と呼ばれる課題の実践を設けていますが、正直言って利用しないのはもったいないです。   いただいた添削はみっちりコメントが書いてあり、今の自分の実力を客観的に見ることができたのと同時に、どうすればいいのかが具体的に示されていてとても勉強になりました。 この「添削」による実践こそ、Webライター養成講座を学ぶ一番のメリットだと思います。   単なる課題提出で終わらない メリットの2つ目は、Webライター「プチ」デビューまでを支えてくれること。 課題で取り組んだ記事は、複数回のチェックを経て「掲載に問題なし」となると、ヨガ情報サイトの「yoganess」に実際にアップされるとのこと。   掲載された記事は、自分の実績（ポートフォリオ）としてプロフィールに記載することができます。 自分の記事が誰かに読んでもらえて日常が豊かになるなんて、「ヨガ」そのものです。   お仕事を受注しようとしたとき、「実績ゼロ」と「実績あり」なら、間違いなく後者が選ばれる可能性が高いので、独学などで学ぶよりもお仕事の獲得につながりやすいです。   3ヶ月のフルサポートはお得すぎる 3つ目のメリットですが、業界未経験の人に「フルサポート」はお得すぎだそうです！！ 「フルサポート」とはWebライティングに関する質問を、オンラインチャットを使って3ヶ月間行える購入者特典のこと。   利用内容としては課題の添削についてはもちろんですが、例えば「こんなWebライティングのお仕事案件を見つけたけど、受注してもいい案件でしょうか？」といったものから「実際にお仕事を受注したんだけど、どんな風に記事をまとめて提出したらよいですか？」といった具体的な案件の相談までアドバイスをくれるとのこと。   もちろん、機密保持の観点からクライアント名は伏せて行いますが、ここまで具体的なアドバイスを受けられるのは最大のメリットです！と関係者の方も驚いていました。   【Badポイント】WEBライター養成講座のここがイマイチ 反対に、講座を受けて少しイマイチだと思ったのは以下の2つ。 受け身だと講座のメリットが活かしきれない ⇒ 初心者だけど何から始めたら…… お仕事が確約されているわけではない ⇒ 本当に収入につながるのか、半信半疑……。 それぞれ詳しく解説します。   受け身だと講座のメリットが活かしきれない Webライター養成講座は「受け身」の姿勢だと、その利点を十分に活かせないと思います。   佐藤先生にお伺いしたところ、すべての受講生が「添削」や「フルサポート」を利用しているわけではないとのこと。 3ヶ月という限られた時間の中でWebライティングのお仕事を受注できるよう積極的に活動し、先生にたくさん質問をぶつけるというスタンスでないと、もったいないです。   お仕事が確約されているわけではない Webライター養成講座には、お仕事の斡旋や就職サポートの機能はありません。   Webライター養成講座は、あくまでWebライターとしての技術を学ぶためのもの。 なので、仕事は自分自身の力でとってこなくてはなりません。 お仕事を受注するためのサポートはしてくれますが、「自分で道を切り開く」というスタンスでないと、活躍するのは難しいと思います。   ただ、講座を受けると「私にもできるかも！」という希望が少しずつ湧いてきます。   Webライター養成講座はこんな人におすすめ 以上をふまえて、「Webライター養成講座」を学ぶメリットのある方は、「自走力」のある方だと思います。   「自走力」とは「自分で学び、成長できる力」のこと。 「受け身で、学習意欲の低い人」には難しい反面、積極的に活動できる人は最大3ケ月の「フルサポート」を活用することでコンセプトにある通り「3ヶ月で月々5万円の副収入」を得るまでに成長できると思います。   人前でレッスンするだけが資格の活かし方ではないというのが分かって頂けたでしょうか？ オーデション、自主開催以外にも活躍のチャンスはあります！   まとめ Webライターというお仕事は、自分の経験や知識を活かせる仕事。 ヨガの知識をわかりやすく説明するというより、ヨガを学んだ「自分自身の経験」で書けるので 「古典的なヨガを学んでないと書けない」といったことはまったくありません。 今皆さん自身が学ぶペースで大丈夫です。 同じように悩みや不安、また共感したい人がいるからです。   Webライティング講座は難しそうやよくわからない印象があるかもしれませんが、内容はとても分かりやすく説明してくれているので楽しく学べました。   結論ですが、「Webライター養成講座」は、ヨガインストラクターにおすすめです。   今回紹介した「WEBライター養成講座」はこちら IHTA主催【副業Webライティング講座】 IHTA監修のヨガメディア「ヨガネス」の運営をはじめ、多様なメディア運営を行っているプロによる合計7時間におよぶ動画講義！ 「Webライター」としての①仕事の受注、②ライティングの基礎、③仕事の単価UP術、④自分のサイトを運営する方法など、副業で稼ぐためのノウハウを余すことなく凝縮！ 特典として【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついており、どんな初心者でもライター活動を始められる安心感！ さらに、【3ヶ月間のフル無料サポート】を受けた受講者の仕事受注率は驚異の100％！ 最短・最速で月5万円を稼ぐカリキュラム！ >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら

2021.07.27

ウォーキングの効果＆楽しく続けられるアプリ4選

ウォーキングはとても簡単にできるエクササイズのひとつです。 ウォーキングを楽しく続けるためには、アプリがあると便利ですよね。 今回はウォーキングの心身への効果や、おすすめウォーキングアプリをご紹介します！ ウォーキングの効果とは？ シンプルに歩くだけのウォーキング。 ウォーキングによって、心身にはどのようなメリットがあるのでしょうか？ ウォーキングの主な効果3つをご紹介します！ ダイエット効果 ウォーキングは、体脂肪をエネルギーとして燃焼する有酸素運動のひとつ。 20分以上のウォーキングを継続をすることで、脂肪燃焼効果があり、毎日続けることでダイエット効果が期待されます。 下半身の筋力アップも期待でき、筋力がアップすることで基礎代謝アップも期待できます。 健康管理 ウォーキングを継続することにより、脂肪が燃焼し、肥満予防にもつながります。 肥満が原因で起こる、多くの生活習慣病の予防に効果的です。 また、ウォーキングでふくらはぎの筋肉を使うことで、ふくらはぎがポンプの役割をし、下半身の血液を心臓に送り返し、全身の血行促進にも効果的です。 気分も前向きに ウォーキングのような有酸素運動は、ストレスを緩和し、やる気を出させるホルモンを分泌します。 それによって気分も明るく前向きになります。 また、ウォーキングにより全身の血行が促進されると、脳にも新鮮な血液が巡り、頭のリフレッシュ効果も期待できるのです。 ウォーキングアプリの選び方 最近は便利なアプリがたくさんありますよね。 ウォーキングアプリもどんどん増えており、どれにしようか迷ってしまいますよね。 ウォーキングアプリを選ぶ時のポイント3つをご紹介します。 歩数が確認しやすい 歩数の確認のしやすさは、ウォーキングアプリを選ぶポイントのひとつ。 目で見て分かりやすいように、自動グラフ化しやビジュアル化してくれるものがおすすめです。 また、曜日ごとや週ごとの歩数がチェックできる機能もあるといいでしょう。 目的の歩数を達成できた日と出来なかった日が確認しやすいと、今後のウォーキングの計画が立てやすくなります。 GPS機能 自分の歩いた場所や移動した距離、時間などを記録しておきたい場合は、GPS機能がついたものがおすすめです。 いつどこに行ったか振り返るのにも役立ちますし、ウォーキングのルートを考えるのにも役立つでしょう。 その他の自分の目的に必要な機能 ダイエットや健康管理のために歩くという方には、歩数から消費カロリーを計算してくれる機能があると便利です。 また、ゲーム感覚で続けたい方には、ポイントを貯める機能が付いていたりする、楽しみながらできるアプリがおすすめです。 おすすめウォーキングアプリ4選 ウォーキングを続けるためには、アプリの活用がおすすめです！ どのくらい歩いたか、どこを歩いたか、記録ができると便利ですよね。 おすすめウォーキングアプリ4選をご紹介します！ 歩数計Maipo 「歩数計Maipo」は歩数をカウントしてくれるだけではなく、歩いた距離や時間、消費カロリーまで、自動で計算してくれる便利アプリです。 無料で使えるところも、「歩数計Maipo」の魅力のひとつ。 アプリを起動すると自動的に歩数計測が開始。 カバンに入れるなど、身につけて歩くだけでアプリが歩数、距離、消費カロリー、時間を自動で計測してくれます。 左右にスワイプして、別の日付の計測結果も確認できます。 ひと月ごとにカレンダー形式で見られる画面もあり、毎日の歩数がビジュアル化されてわかりやすいのも特徴です。 省電力なのでバッテリーも長持ちとのこと。 iPhone版：ダウンロートはこちら Android版：ダウンロードはこちら dヘルスケア 「dヘルスケア」の最大の特徴は、使えば使うほどdポイントが貯まるということです。 健康管理をしながら、ポイントまで貯められるのはお得感がありますね。 毎日歩いて、目標を達成すると抽選でdポイントをゲットできます。 体重を記録してもdポイントゲットのチャンスがあります。 毎日の歩数や体重の変化をグラフで見れるため、変化が分かりやすく便利です。 iPhone版：ダウンロードはこちら Android版：ダウンロードはこちら 歩数計 完全無料で使えて、追加の機能のために課金する必要のない、シンプルな歩数計です。 文字のサイズが大きく読みやすいのも特徴で、眼精疲労が気になる方や、目が悪い方にも便利です。 使い方は、STARTボタンを押して、普段通りにスマホを持ち歩くだけです。 ポケットやバッグの中に入れたままでも、もちろん自動で記録されます。 「歩数計」は歩数や消費カロリー、距離、歩行時間、時速などを、グラフ付きで確認できます。 iPhone版：ダウンロードはこちら Android版：ダウンロードはこちら FiNC 健康管理アプリとして人気の「FiNC」は、歩数計の機能も兼ね備えています。 「FiNC」は、記録することでポイントが貯まり、貯まったポイントで健康・美容グッズを購入することもできます。 食事を写真に撮るだけでAIが食事を解析し、簡単に食事記録をつけることが可能なので、ダイエットや健康目的でウォーキングしながら、食事管理もしたい方におすすめです。 スマホを持ち歩くだけで自動に歩数をカウントし、歩くだけでもポイントがもらえます。 iPhone版：ダウンロードはこちら Android版：ダウンロードはこちら ウォーキングで心もカラダも健康に！ ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動のひとつ。 手軽でありながら、たくさんのメリットが期待できます。 ウォーキングで心もカラダも健康を目指しましょう！

2021.07.21

【第2回】WEBライター養成講座を体験してみました（全3回）

新型コロナウイルスの感染拡大やそれに伴う景気悪化をうけて、ヨガインストラクターの副業として注目されている職業があります。 それがWEBライターというお仕事。 前回に引き続き、本記事ではWEBライター未経験私、宮田奈緒が「WEBライター養成講座」について体験レビューをお届けします。   前回の記事をまだ見てないという方は、先にこちらをご覧ください。 WEBライター養成講座で学べること 今回紹介する「WEBライター養成講座」は、ヨガインストラクターの資格を発行しているIHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が作成した講座。   具体的には下記の7つの内容を学びます。 仕事の受注方法について SEOやキーワード選びなどのWEBライティングに基本について 読者の悩みに答えるための「検索意図」について 伝わりやすい文章校正について 読みやすい文章のポイント WEBライターとしての収入アップ方法について 個人ブログの立ち上げ方について   ライティング実践でデビューまでをサポート 全ての動画講義の閲覧が終わると、次は実践へと移ります。 「yoganess」というヨガ情報サイトで実際にお仕事を受けたときとまったく同じ流れで体験ができる「お試しライティング」にチャレンジできます。   しかも、作成した記事は「yoganess」のサイトに実際にアップされるとのこと。 掲載記事は自分のポートフォリオ（実績）として活用することができます。   つまり、「WEBライター養成講座」は、記事の書き方を教えてくれるだけでなく、ライターデビューまでをサポートしてくれるということ。 本当にリアルで教えてもらってるような感覚、無理のないスピード間でわかりやすかったです。 自分の記事が掲載されたことをイメージすると、ちょっとドキドキしますね。   WEBライター養成講座を実際に学んでみた！ いよいよ「講義」スタートです。 いろいろ学ぶべきことが多かったのですべてをお伝えすることはできませんが、中でも特に「勉強になったな」と思った内容についてお伝えいたします。 それが「SEO」という考え方。   SEOってなに？ SEOとは「Serch Engine Optimization」の略で、「検索エンジン最適化」という意味です。 横文字ですし、ちょっと聞き慣れないかもしれませんが、簡単に説明するとGoogleで特定のキーワードで検索したときに、自分の書いた記事が上の方に表示されるように行う対策のこと。   例えばですが、自分で調べ物をしている時を想像してみてください。 検索結果に表示された記事のうち、よく見る記事は1ページ目の上の方に限られませんか？   つまり、Googleで上位に表示させるということは、たくさんの人に見られるチャンスが広がるということ。そのため、SEOという考え方はとても大事になります。   SEO対策ってどんなことをするの？ 「どうやったら検索の上位に表示されるようになるの？」と思うかもしれませんが、実はとてもシンプル。   「ユーザーに焦点を絞れば、他のものはみな後からついてくる。」   上記はGoogleが掲げる10の真実に書かれている一文です。 つまり、Googleは 読者の悩みに焦点を絞って 読者の課題を解決するための記事を 読者に分かりやすく書く ことを満たした記事を、上位に表示すると言っています。   読者の悩みとは、「過去の自分」が抱えた悩みであり、それを「どのようにして克服したか」を「あなたの体験をベース」に分かりやすく書けばよいのです。   ほら、例えば「ランチ、アジアン、パクチー」、「自律神経、女性、年齢」」「ヨガ、腰痛、克服」 と検索された方に皆さんはどう答えますか？ と考えるとなんだか書けそうな気になってきましたよね。   いざ、記事執筆にチャレンジ！ 動画を見終わった後は、いよいよ記事執筆にチャレンジです。 動画の「特典パート」で紹介されている「最大3ヶ月のフル無料サポート」に申込みを行います。   フルサポートを簡単に説明すると 3ヶ月間オンライン上でいつでも相談できる 「お試しライティングで」記事執筆のチェック・添削・アドバイスが受けられる 希望者にはzoomをつないでのレクチャーも可能 回数制限がないので、何度でも相談できる ※守秘義務を守った範囲であれば、実際の案件の相談もできるとのこと   早速「フルサポート」を申し込むと、佐藤渉先生から丁寧にチャットルームのご案内をいただきました。そして、実際の課題となる「キーワード」が伝えられます。   指定のキーワードについて、さっそく動画で学んだ「競合分析」をスタート。 情報収集を行いながら、記事執筆を行いました。 私の場合、講義の合間に執筆したので、隙間時間にコツコツと2,000字ほどの記事を、合計4時間ほどかけて書き上げました。   書いた記事はチャットルームを通じて佐藤先生に提出。 すると細かな添削が返ってきました。 ※添削はイメージです   自分でも気が付かなかった文章のクセや、箇条書きを使うポイントなど、丁寧な解説付きで教えてくれます。 さすが現役でWEBライティングのディレクションをされている佐藤さんの添削です。これには驚きました！   1か所分からないところがあったので、チャットで質問するとそこにも返信が。 質問がすぐ返ってくるなんて安心しかありません。至れり尽くせりです！   添削の修正についてのやり取りを2回ほど繰り返し、ようやく記事が完了しました。 添削まで含めると5時間ほどかかりましたが、「始めてにしては優秀です」とお褒めの言葉もいただきました！ コミュニケーションが取れると楽しいですね。   まとめ｜WEBライティングはヨガのレッスンと似ている！ WEBライティングを学び、実践してみた感想は   WEBライティングはヨガのレッスンと似ている！   ということ。   難しい言葉は使わない、わかりやすく、見やすく、見る側の気持ちで・・・。 などは、レッスンで気を付ける事と同じです。 WEBライティングを身に着ける事はレッスンの質を高める事と同じ。 つまり、レッスンの質が高まるとWEBライティングの技術も高まります。   「WEBライター養成講座」は難しそうやよくわからない印象があるかもしれませんが、内容はとても分かりやすく説明してくれているので勉強が苦手な私でも楽しく学べました。   次回は、「WEBライター養成講座」を体験しての総集編。 講座の「Goodポイントと、反対に「Badポイント」も正直にお伝えしたいと思います。   本日は以上です。 本記事が、皆さまの活動の参考になれば幸いです。 最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。   今回紹介した「WEBライター養成講座」はこちら IHTA主催【副業Webライティング講座】 IHTA監修のヨガメディア「ヨガネス」の運営をはじめ、多様なメディア運営を行っているプロによる合計7時間におよぶ動画講義！ 「Webライター」としての①仕事の受注、②ライティングの基礎、③仕事の単価UP術、④自分のサイトを運営する方法など、副業で稼ぐためのノウハウを余すことなく凝縮！ 特典として【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついており、どんな初心者でもライター活動を始められる安心感！ さらに、【3ヶ月間のフル無料サポート】を受けた受講者の仕事受注率は驚異の100％！ 最短・最速で月5万円を稼ぐカリキュラム！ >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら

2021.07.21

夏バテの原因と予防になる生活習慣5選

もうすぐ暑い夏がやってきます。 分かっていても、毎年夏バテしてしまう方も少なくないですよね。 今回は、夏バテの原因と予防になる生活習慣をご紹介します！ 夏バテとは？ 夏になり、さまざまな原因からカラダがバテてしまうことを「夏バテ」と言います。 ひと言に夏バテと言っても、人によってその症状には違いがあります。 体がだるい やる気が出ない 食欲がない 体が熱っぽい 頭痛がする むくみがある 消化不良 などのような症状が「夏バテ」では見られます。 夏バテの原因3選 せっかくの暖かい季節を楽しみたいのに、カラダがついていかない夏バテ。 夏バテの原因は、夏季の生活習慣が大きく影響しているものです。 夏バテを引き起こしてしまう、3つの主な原因をご紹介します。 水分不足 夏は何もしていなくても、普段より汗をたくさんかいてしまいますよね。 それはカラダが上がった体温を下げるために、汗で体温調節を行っているからです。 普段よりもカラダの水分が失われがちになってしまうため、適切な水分補給が行われていないと、水分不足になってしまいます。 カラダが水分不足になると、血液やリンパ流れなど、カラダの循環が滞ってしまい、さまざまな夏バテの体調不良の原因になってしまうのです。 自律神経の乱れ 夏は外は暑く、部屋の中は冷房が効いていて涼しいことが多いですよね。 このような寒暖差の影響を何度も受けることで、自律神経は乱れてしまいがちに。 自律神経が乱れると、良く眠れなかったり疲れが取れにくくなったりして、夏バテの原因になってしまうのです。 食欲低下 食欲低下も夏バテの大きな原因のひとつです。 夏は暑さで食欲がなくなってしまったり、料理するのも面倒になったりしますよね。 暑いからと言って冷たい飲み物や食べ物ばかり摂っていると、胃腸が冷えて機能が低下し、消化不良を起こしてしまいます。 消化不良はさらなる食欲低下を引き起こし、しっかり食べないとカラダに十分な栄養が行き渡らないため、夏バテになってしまうのです。 夏バテ予防になる生活習慣5選 毎年夏バテをくり返す方も少なくありません。 今年こそ、夏バテにならないようにするためには、何に気をつけたらいいのでしょうか？ 夏バテ予防になる生活習慣5選をご紹介します！ 水分補給 夏は汗をかきやすくなり、気が付かないうちに、カラダの水分は失われてしまいます。 普段よりも、こまめな水分補給を心がけましょう。 麦茶やスポーツドリンクなどの水分と共に、塩分も意識して摂るようにしましょう。 冷たいものばかり摂らない 夏は暑さを凌ぐために、冷たいものを飲んだり食べたりしがちですよね。 ですが、冷たいものばかりがカラダに入ると、胃腸が冷えて、消化不良を起こしてしまうことも。 温かい食べ物や飲み物も積極的に摂り、カラダを冷やさないように気をつけましょう。 ビタミンやタンパク質を摂取 夏バテでカラダの疲れが取れない場合は、充分なビタミンやタンパク質を摂っているかチェックしてみましょう。 夏の人気メニューのそうめんばかりでは、栄養不足になってしまいます。 ビタミンBやタンパク質が豊富な、豚肉や大豆、ウナギなどを食べるようにしましょう。 サプリメントで足りない栄養素を補うのもいいでしょう。 適度な運動 夏バテになりやすく、自律神経が乱れがちな夏こそ適度な運動を心がけましょう。 涼しい室内で休んでばかりいると、自律神経が乱れてしまい、逆に疲れが溜まってしまうことも。 適度な運動は生活にメリハリを与え、自律神経のバランスを整えてくれます。 ヨガを習慣にするのも、夏バテ予防におすすめです。 十分な睡眠 睡眠不足だと疲れやすく、夏バテになりやすくなってしまいます。 可能であれば、毎日7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。 夏場は特に、暑さの影響で寝付きが悪くなってしまうこともあります。 冷え過ぎない程度に、クーラーを使いましょう。 夏バテ予防ヨガポーズ「半分の魚の王のポーズ」 「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガの代表的な「ねじり」のポーズのひとつ。 夏は冷たい飲み物や食べ物で、内臓が冷えがちになってしまいますよね。 このポーズはウエストをねじることで、胃腸を刺激して、活性化させてくれます。 内臓の働きを活性化することで、夏バテによる体調不良を、緩和する効果が期待できます。 やり方 足を前に伸ばして座り、左足を立てて右足にクロスする。 右足はそのまま床の上で曲げて、カカトを左のお尻の方へ持ってくる。 息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながらウエストを左にねじり、右ヒジを左のヒザに引っかける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 腰が丸くなると、深くねじることができません。 背筋を伸ばしながら行いましょう。 夏バテ予防で暑い夏を乗り切ろう！ 夏バテしてしまうと、せっかくの夏を楽しめません。 冷たい食べ物や飲み物はほどほどにして、日々の生活習慣を見直してみましょう。 簡単な夏バテ予防法で、暑い夏を乗り切りましょう！

2021.07.20

【第1回】WEBライター養成講座を体験してみました（全3回）

新型コロナウイルスの感染拡大やそれに伴う景気悪化をうけて、ヨガインストラクターの副業として注目されている職業があります。 それがWEBライターというお仕事。 と同時に、WEBライターを育成する「WEBライター養成講座」にも受講生が急増していると噂を聞きました。   ということで、本記事では魅惑の「WEBライター養成講座」について、全3回にわたって体験レビュー。 WEBライター未経験の私、宮田奈緒が実際にWEBライター養成講座を受講して、 WEBライターってなんで注目されているの？ 本当にWEBライターとしてのスキルが身に着くの？ WEBライター養成講座って受ける意味ある？ こういった疑問にお答えいたします。   そもそも、WEBライターってどんなお仕事？ まずはWEBライターのお仕事について押さえておきましょう。 WEBライターとは、WEBサイト上の文章を書く人のことを指します。ネットニュースや企業サイトに載っているブログ記事など、その活躍は多岐にわたります。   また、ネット記事の特徴を踏まえて以下のスキルが必要です。 検索スキル（情報収集スキル） 記事執筆スキル SEOの知識 キーワード選定の知識 なんだか難しそうに感じるかもしれませんが、最初は概要だけわかっていれば大丈夫。私もそうでしたのでご安心ください。   ヨガインストラクター×WEBライターがおすすめな理由 WEBライターにとって、「資格」は武器になります。 なぜなら、「資格」を持っているということは、記事を書く前から「専門性の高い内容である」という付加価値を備えているからです。   例えば、ヨガインストラクターであれば、下記のようなジャンルで知識を活かすことができます。 美容・コスメ 健康 スポーツ 資格 転職 仕事 恋愛　などなど   WEBライターとして書けるジャンルが広いということは、活動範囲を広げるチャンスが大きいということ。 ヨガインストラクターとWEBライターはとても相性が良いのです。   ヨガインストラクターにおすすめの理由5選 もう少し深堀してみましょう。 ヨガインストラクター × WEBライター がおすすめの理由は、具体的に5つ。 すぐに始められる いつでも仕事ができる すぐに収入にできる スキルアップにつながる 資格や体験を活かせる 詳しく解説します。   すぐに始められる WEBライターは基本、投資が必要ありません。 その気になればパソコン1台で始められます。 物販ビジネスのように仕入れなど一切必要がないので、すぐに始められるのが大きな利点です。   いつでも仕事ができる ヨガインストラクターとして活動している人にとって、これが一番のメリットなのではないでしょうか。 WEBライティングのお仕事は、納期こそ守れば作業する「時間」や「場所」に縛られません。 なので、いつでもどこでも仕事ができます。   例えば、複数のヨガスタジオと契約しているような場合、レッスンとレッスンの空き時間などを活用してカフェや電車などでWEBライティングのお仕事をすることができます。   すぐに収入にすることができる WEBライターはすぐに収入を得ることができる副業です。 記事を納品した時点で報酬が発生するため、案件さえ獲得できれば初月から収入を得ることができるので、すぐに副収入が欲しい人にもおすすめです。   スキルアップにつながる 記事を書くとなると、かなりのインプット量が必要になります。 それと同時に、記事を書くことでアウトプット作業を繰り返すことになります。   「インプット：3に対して、アウトプット：7」の比率が、記憶の定着によいということは、脳科学の研究でも示されています。 また、物事を分かりやすく伝える必要がありますので、実はティーチングスキルの向上などにもつながるなど、ヨガインストラクターとしてのスキルアップにも貢献します。   資格や体験を活かせる 先にも述べましたが、ヨガ資格を持っている方は、その時点で希少性の高いライターです。 そのため、WEBライティングの知識をもった有資格者はWEBライターを探している企業が最も欲しがる人材となっています。   「WEBライティング講座」って、どんな講座？ 今回紹介する「WEBライティング講座」は、ヨガインストラクターの資格を発行しているIHTA（一般社団法人 国際ホリスティックセラピー協会）が作成した講座。 ヨガ資格を活かして、月々5万円の副収入を得るために必要なスキルを詰め込んだ講座となっています。 「3ヶ月で月々5万円の収入を得る」レベルにまで引き上げることをコンセプトに、最大3か月のサポートが魅力の講座。   はじめに聞いたときは、正直 「受講料がちょっと高いかな…」 と思っていました。   でも、サポート体制を聞いたら考えが改まりました。 そう、このサポート体制こそがポイントです！！ というのも、サポートは回数制限などなく、期間中なら何度でも相談できるとのこと。   例えば、実際のお仕事選びの段階から、クライアントに提案する記事の構成についても相談にものってくれるとのこと。 （もちろん、守秘義務があるので、案件名は伏せてのやり取りだそうです） これによって、お仕事の入ってくる率が全然変わってきそうなので、活用しない手はありません。   人によると思いますが、サービスの使い方によっては「かなりお得」だと思います。   まとめ 今回はWEBライターのお仕事について、ざっくりまとめてみました。 いよいよ、次回からは「WEBライター養成講座」を受講した感想などを踏まえて、本音の部分をお届けしたいと思います。   本記事が、皆さまの活動の参考になれば幸いです。 最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。   今回紹介した「WEBライティング講座」はこちら IHTA主催【副業Webライティング講座】 IHTA監修のヨガメディア「ヨガネス」の運営をはじめ、多様なメディア運営を行っているプロによる合計7時間におよぶ動画講義！ 「Webライター」としての①仕事の受注、②ライティングの基礎、③仕事の単価UP術、④自分のサイトを運営する方法など、副業で稼ぐためのノウハウを余すことなく凝縮！ 特典として【3ヶ月間のフル無料サポート】（限定100名様）がついており、どんな初心者でもライター活動を始められる安心感！ さらに、【3ヶ月間のフル無料サポート】を受けた受講者の仕事受注率は驚異の100％！ 最短・最速で月5万円を稼ぐカリキュラム！ >>IHTA主催【副業Webライティング講座】の詳しい内容はこちら

2021.07.17

前向きな気分になれるヨガポーズ4選

ヨガのレッスンの後って身も心もスッキリしませんか？ ヨガにはさまざまな効果があると言われていますが、気持ちを前向きにしてくれるのも、ヨガの効果のひとつです。 今回はヨガで前向きな気分になれる理由や、ヨガポーズをご紹介します！ ヨガで前向きな気分になれる理由とは？ ヨガでカラダをしっかりとほぐすと、自然と心もほぐれてリラックスするものです。 心とカラダのつながりを感じさせてくれるヨガ。 ヨガで前向きになれる理由をご紹介します！ 呼吸法でストレス緩和 ヨガのレッスンでは、普段より深い呼吸を促しながら行います。 深い呼吸は、自律神経に働きかけてくれるので、忙しい毎日で乱れがちな自律神経のバランスを整えてくれます。 副交感神経を優位にして、ストレス緩和につながるのです。 姿勢の改善により気分も改善 毎日、長時間のデスクワークをしていると、姿勢も崩れがちになってしまいます。 姿勢の歪みは血行不良の原因になったり、自律神経を乱したりするもの。 体調不良にもつながってしまうので、気分も下がりがちに…。 ヨガで背筋を伸ばし、胸を開くことは、呼吸を深めて自律神経を整え、気持ちも軽くしてくれます。 ヨガは、体調や気分の改善にもつながるのです。 頭のリフレッシュ効果 仕事や人間関係など、生きていれば悩みはたくさん出てきます。 毎日色々と考えて頭を酷使していると、脳も疲れてしまうもの。 頭のリフレッシュにもヨガは効果的です。 バランスポーズで無心になり、集中力を高めたり、逆転のポーズで頭の血流を促したりできるのです。 頭がモヤモヤしてリフレッシュしたい時にも、ヨガのレッスンはおすすめです。 前向きな気分になれるヨガポーズ4選 暑い季節は自律神経が乱れて、心にも影響を及ぼしがちに…。 ヨガでカラダを整えて、気分もリフレッシュしましょう。 前向きな気分になれるヨガポーズ4選をご紹介します！ コブラのポーズ コブラのポーズは、基礎的なヨガの後屈のポーズのひとつです。 胸を開き、呼吸が深まるポーズなので、自律神経に働きかけ、ストレス解消にも効果的です。 猫背になりがちな背筋を伸ばして、気分を向上させてくれます。 やり方 うつ伏せで寝そべり、両手を肩の下に置く。ワキは軽くしめる。 ゆっくり息を吸いながら手で床を押し、前方にスライドするように、胸を上に押し上げる。 そのまま3〜5回呼吸する。 肩に力が入ってしまわないように、リラックスして首を長くしましょう。 目線もなるべく上の方をみましょう。 木のポーズ 木のポーズは、片足でバランスを取る、立位のバランスポーズのひとつ。 バランスポーズは、集中力を高めたり、気持ちを落ち着けたりする効果がみられます。 初心者向けのバランスポーズですが、コツをつかむまではふらつくことも多いでしょう。 木のポーズのやり方 足をそろえてまっすぐに立つ。 左足を曲げて足裏を足首に当てる。 左足をさらに曲げて高く持ち上げ、足の裏を右の太ももに押し付ける。 両手を胸の前で合掌してバランスを取る。 ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。 バランスを取りながら、伸ばした手をゆっくりと開く。 そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。 目線が動くとバランスを崩しやすいです。 どこか目の高さにある1点を見つめてみましょう。 ねじった三角のポーズ 三角のポーズは、カラダ全体を使って三角形を作るダイナミックなポーズです。 今回はそれにねじりを加えたバリエーション。 ねじることによって、内臓を刺激して活性化させたり、ウエストを引き締めたりする効果が期待できます。 下半身の強化や、体幹トレーニング効果も期待できるポーズです。 ねじった三角のポーズのやり方 手を横に広げて立ち、手の下あたりまで足を大きく開く。 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。右足は45度、内側に向ける。 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。 ウエストからねじり、右手を床につく。視線は上に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 下の手から上の手までが、一直線に伸びるように、調整しましょう。 横たわった英雄のポーズ 股関節まわりをストレッチするのに効果的な、横たわった英雄のポーズ。 お尻や股関節まわりの筋肉をほぐすので、骨盤の矯正効果も期待できます。 下半身の循環を改善し、足の疲れやむくみに効果的です。 横たわった英雄のポーズのやり方 正座の姿勢になる。 ヒザの間を少し開き、カカトの間にお尻を下ろす。 手で上体を支えながら、ゆっくり上半身を後ろに倒して寝そべる。 手を頭の後ろで組み、枕にしてリラックスする。 そのまま5〜8回呼吸する。 やりにくい場合は、片足ずつ同様に行っても効果が得られます。 ヨガポーズでカラダを整え、気分を前向きに！ ヨガは心も体も整えてくれるもの。 気温が高くなるにつれて、室内と室外の気温差で自律神経は乱れがちに…。 体調管理に気をつけて、気分を前向きにしていきましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.15

陰ヨガとは何か、効果とやり方を解説

みなさん、陰ヨガとはどんなヨガかご存知ですか？ 陰ヨガでは、じっと動かずに長い時間ポーズをキープしたりします。 今回は、陰ヨガの効果や代表的なポーズのやり方をご紹介します！ 陰ヨガとは？ 陰ヨガとは、中国の「陰陽五行思想」にもとづいたヨガです。 特に股関節の柔軟性高めるポーズが多いのが特徴です。 座位のポーズが中心で、ヨガの中でも最も運動量が少ないヨガと言われています。 呼吸に意識を向け、自分の心身と向き合う陰ヨガは、ひとつのアーサナを3～5分間と長い時間キープし、じっくりと柔軟性を高めながら心身を整えていきます。 ゆっくりと進行するヨガなので、運動が苦手な方やカラダが硬い方でも、比較的取り組みやすいでしょう。 陰ヨガと陽ヨガの違いとは？ アシュタンガヨガ、ハタヨガ、ヴィンヤサヨガなどの、運動量が多いヨガは「陽ヨガ」と呼ばれています。 一方で、運動量が少なく、長くポーズをキープするようなヨガを「陰ヨガ」と呼びます。 陽ヨガは、筋トレやダイエットなどの効果が期待できるヨガで、陰ヨガはカラダの柔軟性を高めたり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。 陰ヨガで得られる効果5つ！ 陽ヨガとは違う効果が期待できる陰ヨガ。 じっくりと動きが少ない陰ヨガの効果とは何なのでしょうか？ 陰ヨガで得られる効果5つをご紹介します！ 柔軟性アップ 陰ヨガでは、カラダの重みを利用し、ポーズをじっくりとキープすることで、関節の柔軟性を高めることが期待できます。 カラダの関節の可動域を広げることができるのが、陰ヨガの特徴です。 特にカラダが硬い方は、陰ヨガを続けることで、徐々にカラダの関節が緩んでいくのが感じられるでしょう。 リラックス効果 陰ヨガはリラックス効果により、メンタルの安定も期待できると言われています。 深い呼吸とともにポーズをホールドすることは、心身をリラックスさせる働きがあります。 普段の生活で欠けてしまいがちな、ゆっくりとする時間を陰ヨガで取ることで、心の落ち着きを取り戻すことができるのです。 循環が良くなる 陰ヨガではゆっくりとカラダの重みに身を預けることによって、関節や筋膜を徐々に伸ばしていきます。 関節や筋膜が緩むことで、血液やリンパの流れがうながされ、全身の循環が良くなります。 循環が良くなると、疲労物質などもカラダの中から排出され、疲れにくいカラダにもつながります。 心身と向き合える 陰ヨガでは、忙しい日常からひととき離れて、静かに自分の心身と向き合う時間を持てます。 心身と向き合う時間を取ることは、集中力や決断力をアップさせ、日々のパフォーマンスの向上にもつながるのです。 色々なバランスが整う 陰ヨガの世界では、「陰ヨガ」「陽ヨガ」のように、陰と陽のエネルギーがあると考えられています。 アクティブで外に向かう陽のエネルギーと、リラックスした内に向かう陰のエネルギーとの、両方のバランスが大切です。 陽に傾きがちなエネルギーを、陰ヨガは整えてくれるのです。 基本的な陰ヨガのポーズ3選 それでは、さっそく陰ヨガのポーズに挑戦してみましょう。 陽ヨガでもお馴染みのポーズも多いですが、陰ヨガでは心身へのアプローチ方法や、ホールドする時間が違ってきます。 基本的な陰ヨガのポーズ3選をご紹介します。 バタフライポーズ バタフライのポーズは、蝶の羽のようにヒザを横に開くポーズ。 このポーズは、陽ヨガでは合せきのポーズとして知られています。 余分な力を抜いて行ってみましょう。 バタフライポーズのやり方 足を前に伸ばして座る。 足の形がひし形になるように、ヒザを曲げて足の裏を合わせる。 両手で足を外側からつかむ。 背骨を伸ばしてひと息吸う。 息を吐きながら、ゆっくりと背筋を伸ばしたまま前屈していく。 これ以上前屈できないところで、背中を楽にして首の力を抜く。 そのまま3〜5分間、ポーズをキープする。 ヨガブロックや折りたたんだブランケットなどを、おでこの下に入れることで、よりリラックス効果が高まります。 ドラゴンポーズ 陽ヨガでは三日月のポーズとして知られているドラゴンポーズ。 股関節の柔軟性を高め、下半身の血行を促進してくれます。 足のむくみの改善にも効果的です。 ドラゴンポーズのやり方 四つん這いになり、右の足を前に踏み込む。 カカトの上にヒザがくるようにする。 股関節に余裕があれば、後ろの足を軽く後ろに引く。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右足に預ける。 なるべく全身をリラックスして3〜5分キープする。 ヒザが痛い場合は、ヒザの下にブランケットを敷きましょう。 シューレース シューレースポーズは足を組んで、股関節の柔軟性をアップするポーズです。 股関節の矯正効果や、ヒップアップにも効果的です。 カラダの重みに身を任せて股関節を緩めていきましょう。 シューレースのやり方 バタフライポーズの状態から、右足のヒザをお腹の前に置く。 左足を右足の上に重ね、ヒザとヒザが重なるようにする。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカラダをゆっくり前に倒していく。 3〜5分キープする。 終わったら反対側も同じように行う。 足とカラダの隙間にブランケットを入れることで、リラックス効果がアップします。 陰ヨガで心身を緩めよう 疲労が溜まりがちな今日この頃。 たまには陰ヨガで、ゆっくりと自分の心身に向き合ってみませんか？ 心身のバランスを整える陰ヨガはおすすめです！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.13

午後に眠くなるのはなぜ？午後の眠気を撃退する方法6つ

ランチを食べた後に眠くなってしまうのは、多くの人が感じている問題です。 眠いと仕事のパフォーマンスも下がってしまいますよね。 今回は午後に眠くなる理由と、眠気を撃退する方法をご紹介します！ 午後に眠くなるのはなぜ？ ランチ後の眠気に悩まされている方は多いもの。 なぜ昼間は眠くなってしまうのでしょうか？ 午後に眠くなる原因を探ってみましょう。 睡眠不足 ある程度の睡眠時間を確保しているつもりでも、実は深い眠りに付けていない場合もあります。 眠りが浅かったり、睡眠の質が良くなかったりすると、睡眠不足になってしまい、それが原因となって、午後に眠くなってしまうのです。 スマホやパソコンのブルーライトや、仕事などのストレス、お酒の飲み過ぎなども、睡眠の質を低下させる原因になっているもの。 本人に自覚はなくても、実は睡眠不足で眠くなるというケースもあるのです。 副交感神経が優位に ランチを食べた後は、カラダが食べた栄養を消化しようとします。 そのように内臓が忙しく働く時は、副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位になると、心身はリラックスモードになるため、眠気が引き起こされるのです。 血糖値の変化 午後に眠くなってしまう理由のひとつに、血糖値の上昇もあげられます。 ランチには短時間にさっと食べられる、丼ものや麺類を選んでしまいがちですよね。 ですが、これらの食事には特に糖質が多く、食後は血糖値がぐんと上がってしまいます。 急激な血糖値の上昇は、眠気の原因になってしまうのです。 午後の眠気を撃退する方法6つ 午後に眠くなってしまうと、仕事もはかどりませんよね。 いくつかの生活習慣を変えることで、眠気を抑えられる可能性があります。 午後の眠気を撃退する方法6つをご紹介します。 睡眠の質を高める 睡眠の質を高めることは、午後の眠気を撃退するために大切なポイントです。 睡眠時間は、できるなら6時間以上は確保しましょう。 ですが、仕事の都合で十分な睡眠時間が確保できない、という方も少なくありません。 そのような場合は、少しでも睡眠の質を高めるように工夫してみましょう。 スマートフォンやパソコンは、できたら就寝の1時間前くらいからは見ないようにしたほうがいいです。 寝る前はなるべくリラックスタイムを取り、仕事のことや悩みなどは一旦置いておくこと。 オンとオフをしっかりと切り分け、夜は長めに入浴したり、夜ヨガを行ったり、寝る前にリラックスできる時間を確保して、睡眠の質を高めましょう。 ランチを減らす 眠気を抑えるためには、食べ過ぎないこともポイントのひとつです。 ランチは腹八分目に控えましょう。 食べ過ぎると、カラダが消化作業に忙しくなり、頭に十分な血液が巡らず、午後の眠気の原因にもなってしまいます。 食事は腹八分目にコントロールすることで、眠気を抑えることにつながります。 ランチのチョイス ランチのチョイスによっても、眠気を抑えることにつながります。 ランチには丼ものや麺類などを選びがちですが、白米や小麦をたくさん食べることは、血糖値を上昇させてしまい、午後の眠気につながるもの。 ランチにはなるべく野菜類を多めにするなど、糖質をとり過ぎないように工夫をしてみましょう。 昼寝をする 少しの仮眠は、パフォーマンスの上昇につながります。 可能な場合は、眠くなったタイミングで、少し昼寝をするのも、その後の眠気を抑える方法のひとつです。 ですが、昼寝をしすぎるとかえって脳にダメージを与えると言われており、昼寝は30分以内に留めましょう。 軽い運動をする ランチ後の軽い運動は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、眠気を抑えることにつながります。 15分〜20分程度のウォーキングなどがいいでしょう。 ウォーキングなどの有酸素運動は、筋肉が糖を消費するため、血糖値の上昇を妨げてくれるのです。 朝ごはんを抜かない 朝は時間がなく、朝食をとる時間がなかったり、出勤時間のギリギリまで寝ていたいという方も少なくありません。 ですが、朝ごはんを抜いてしまうと、お腹が空っぽの状態が長く続くため、ランチを食べた後に、血糖値が突然上昇してしまいます。 朝ごはんを食べることで、ランチ後の急上昇を防げるのです。 午後の眠気の撃退に！立位の前屈のポーズ ヨガポーズで頭に血を巡らせて、眠気をスッキリ覚ましましょう。 心臓より頭が下に下げる前屈は、頭に新鮮な血液を送り、脳のリフレッシュや集中力アップにつながります。 腕を前に伸ばすことで、肩こり緩和にも効果的です。 立位の前屈のポーズのやり方 足を肩幅程度かそれより広めに開いて立つ。 息を吸いながら背中の後ろで指を組み、背筋を伸ばす。 ゆっくりと吐きながら骨盤から折りたたむように、前に上体を倒す。組んだ指は前方に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらヒザを曲げながら、ゆっくり上体をロールアップする。 前屈の時は、ヒザを軽く曲げても大丈夫です。 工夫して午後の眠気を撃退しよう！ 午後のパフォーマンスの低下は防ぎたいもの。 眠気と戦いながらの仕事は辛いですよね。 生活習慣を見直して、午後の眠気を撃退しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.21

お風呂上りにやると有効なヨガポーズの効果とやり方

夜にゆったりとお風呂に入ってリラックスし、その後にヨガでさらに健康的に…と思う方もいるでしょう。 お風呂上がりヨガには効果もありますが、いくつかの注意点もあります。 今回はお風呂上がりのヨガについてと、おすすめのヨガポーズをご紹介します。 お風呂上がりにヨガをしてもいいの？ お風呂上がりにヨガをする場合は、ゆっくりと動くリラックス系のヨガがいいでしょう。 お風呂の後は副交感神経が優位になっている状態です。 特に、夜にお風呂に入り、これから寝るという場合には、激しく動くヨガをすると、交感神経が優位になってしまいます。 入浴後のヨガは、セルフマッサージなどを取り入れて、軽く伸ばす程度にしましょう。 お風呂上がりにヨガをする効果とは？ お風呂上がりはカラダも温まってリラックスしている状態。 そんな時にヨガをすると、どのような効果が得られるのでしょうか？ お風呂上がりにヨガをする効果をご紹介します。 動きやすい お風呂上がりはカラダが温まっており、カラダが伸ばしやすく、動かしやすくなっています。 普段よりもカラダが柔らかく感じられるでしょう。 ただ、動きやすいため、ケガもしやすいので注意しましょう。 寝やすくなる お風呂上がりは副交感神経が優位になっています。 なので、ゆっくりとした呼吸法や瞑想なども取り入れたヨガを行うことで、さらにリラックスできます。 お風呂上がりの軽いヨガは、眠りの質を高めることが期待できます。 マッサージ代わり お風呂上がりは血行が促進されている状態です。 乳液などをつける時に、マッサージ代わりに筋肉をさすったり、ほぐしたりするのは美容にも効果的です。 セルフマッサージなどを取り入れたヨガで、リラックス効果を高めましょう。 お風呂上がりのヨガの注意点は？ お風呂上がりはカラダの柔軟性がアップし、血行も良い状態です。 そのようなタイミングで行うヨガは、どんなことに注意すればいいでしょうか？ お風呂上がりヨガの注意点をご紹介します。 激しくないヨガを お風呂上がりはカラダか温まり、筋肉などがゆるんだ状態です。 なのでカラダは普段よりも動かしやすいでしょう。 だからこそ、動きすぎるとケガをする危険性が高いのです。 入浴後のヨガは、できるだけゆっくりと軽めのものを行いましょう。 水分補給 お風呂上がりは水分が失われた状態です。 水分不足の状態でヨガを行うのは、カラダに良くありません。 水分補給を忘れずに行いましょう。 お風呂上がり直後はやめる 入浴直後にヨガを行うと、血流が良すぎるため、めまいや吐き気などを催すことも。 お風呂から上がった直後にヨガをするのは控えましょう。 できたら30分以上空けて、カラダが落ち着いてから行いましょう。 お風呂上がりに有効なヨガポーズ3選！ お風呂上がりには、ゆっくりとした呼吸とともにリラックスできるヨガがおすすめです。 ゆったりと気持ちよく行えるヨガポーズ3選をご紹介します！ デコルテのストレッチ お風呂上がりには、デコルテをストレッチすることで、美肌効果が期待できます。 耳の後ろから鎖骨にかけてつながっている、胸鎖乳突筋は、頭を支える大事な筋肉。 深い呼吸とともに伸ばしてあげましょう。 デコルテのストレッチのやり方 右手で左の鎖骨を軽く押さえる。 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の首の筋肉（胸鎖乳突筋）を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 肩こり緩和や首こりにも効果的なストレッチです。 合せきのポーズで体側伸ばし 合せきのポーズは股関節の柔軟性を高めるポーズです。 これに体側伸ばしを加えて、腕からワキ、お腹の横から腰まで、体側を気持ちよく伸ばしてあげましょう。 合せきのポーズのやり方 床に座り、両足を前に伸ばす。 ヒザを曲げて開き、足の小指が床につくように足裏を合わせる両足の親指をつかみ、カラダに引き寄せる。 息を吸いながら左手を横からまわして上に伸ばす。（背筋もまっすぐに伸ばす） 息を吐きながら右側へ上体を傾ける。ポーズをキープし、3～5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 腰のあたりが丸くならないように、まっすぐな姿勢で行いましょう。 ワニのポーズ ウエストをねじって、腰まわりをストレッチするワニのポーズ。 骨盤の矯正効果も期待でき、ベッドに寝たまま寝る前に行うことも可能です。 リラックス効果の高いポーズです。 ワニのポーズのやり方 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手右手のヒザに添えておく。 右手は真横に伸ばし、目線も同じ方に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 両方の肩を床に近づけるようにしましょう。 お風呂上がりにゆったりヨガでリフレッシュ！ お風呂上がりには、リラックス系のヨガがおすすめです。 ゆったりとしたヨガを行うことで、寝付きが良くなることも期待できます。 お風呂とヨガのコンボで、心身の疲れを癒しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.08

ヨガの「木のポーズ」のやり方や効果とは？

ヨガの木のポーズは、基本的な立位のバランスポーズ。 ヨガの宣伝などに使われることの多い、ヨガをイメージする代表的なポーズのひとつです。 今回はそんな木のポーズのやり方や効果をご紹介します。 木のポーズとは？ 典型的なヨガのイメージとして、広告などで使われることの多い「木のポーズ」。 ヨガをやっていない方でも、目にしたことがあるポーズだと思います。 木のポーズはサンスクリット語で、ヴルクシャアーサナと呼ばれており、「ヴルクシャ」は木を意味します。 片足でバランスを取る、立位のバランスポーズのひとつです。 一見シンプルで、簡単そうに見える木のポーズですが、実際に行ってみると、コツをつかむまではふらつくことも多いポーズです。 木のポーズの効果3選 木のポーズは、その名の通り木の幹のように軸足を安定させ、背筋はまっすぐに上に伸ばし、枝のように腕を伸ばすポーズです。 シンプルで伸びやかな木のポーズでは、さまざまな効果が期待できます。 木のポーズで得られる主な効果3選をご紹介します。 集中力アップ バランスポーズには、集中力をアップさせる効果があります。 木のポーズも立位のバランスポーズのひとつ。 カラダの中心軸を探りながら、バランスをキープすることは集中力を必要とするものです。 木のポーズに挑戦することは、バランス感覚を鍛えることになり、それにともなって集中力もアップするのです。 メンタルが安定 木のポーズには、メンタルを安定させたり、ストレスを緩和させたりする効果もあります。 ポーズを取りながら、カラダの中心軸を探し、木のようにカラダを安定させることは、心の安定にもつながります。 また、ふらふらしやすい不安定な中、集中してバランス感覚を磨くことは、メンタル強化にも効果的です。 バランスポーズは心の状態を映すものでもあり、悩んでいたり気が散っていたりすると、バランス感覚をキープできず、ふらついてしまうことが多いです。 自分の心身の状態を測れるポーズでもあるのです。 体幹強化 不安定な状態でカラダをまっすぐにキープしようとすると、体幹に力が入ります。 中心軸となる体幹を強くすることで、ポーズをブレなくすることができます。 片足で下半身を安定させ、まっすぐな姿勢でバランスを取ることは体幹強化につながるのです。 木のポーズに挑戦しよう 木のポーズは片足を軸にしてバランスを取る、ヨガの代表的なバランスポーズのひとつ。 初心者向けのポーズなので、自宅でも挑戦できます。 さっそく木のポーズを試してみましょう。 木のポーズのやり方 足をそろえてまっすぐに立ち、左足を曲げて足裏を足首に当てる。 左足を高く持ち上げて、足の裏を右の太ももに押し付ける。 両手は胸の前で合掌してバランスを取る。 バランスが安定したら、ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。 伸ばした手をゆっくりと開く。 そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。 木のポーズのポイント 木のポーズは初めて行うと、ふらふらしてしまい、なかなかポーズが安定しない場合も。 木のポーズを安定させるポイントをご紹介します。 目線 目線を安定させることは、バランスポーズでは重要なポイントです。 木のポーズは、視線を一点に集中して行いましょう。 目の高さにあり、2メートルくらい離れているものを見ると安定しやすいです。 視線が安定することで、バランスを取りやすくなります。 目線が動いてしまうとポーズもふらついてしまうので、目線を定めて行いましょう。 足の裏と内もも 木のポーズでは、下半身の安定も重要ポイントです。 下半身を安定させるためには、軸足になっている太ももの内側と、上げている足裏と押し合うことで、中心軸を見つけやすくなります。 また、骨盤が床と平行になっていることも、ポーズを安定させるポイントです。 内ももを足裏で押す力が強すぎると、骨盤が傾きやすくなってしまいます。 足裏と内ももの押し合う力を均等にして、カラダの中心に軸を作りましょう。 イメージ 木のポーズはその名の通り、自分が大きな木になったようなイメージで行うとバランスも取りやすくなります。 幹のように強い軸と、まっすぐに伸びた背骨、腕は枝のように伸ばしてポーズを取りましょう。 深い呼吸とともに行うことで、リラックス効果も期待できます。 木のポーズができないパターンと解決策 シンプルですが、見た目より安定するのが難しい木のポーズ。 よくある、できないパターンと、解決策をご紹介します。 バランスを崩す 木のポーズは、バランス感覚が必要なポーズです。 どうしてもふらついてしまう場合は、まずは足を高く上げずに行ってみましょう。 慣れるまでは、曲げる足をふくらはぎに当てて行うか、つま先を床に付けたまま、足の裏を軸足に押しつけて行うのもいいでしょう。 それでもバランスが取りづらい方は、壁に方手を軽く付けて行ってみましょう。 足が滑る 曲げた足が滑り落ちてしまうのも、よくあるパターンです。 軸足の内ももと足の裏をしっかり押し合うことで、安定させることができます。 もしくはタイトなボトムスは、比較的滑りにくい傾向にあります。 また、着ているヨガウェアの素材によっては、どうしても足が滑ってしまうこともあります。 できたらヨガウェアをまくり上げて、素肌に足裏を当ててみましょう。 木のポーズで心もカラダも安定 その日の心身のバランスを測れる木のポーズ。 慣れるとポーズを取りながら、深い呼吸をしてリラックスできます。 木のポーズで心もカラダも安定させましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.05

かんぬきのポーズの効果5選とやり方を解説

かんぬきのポーズは、カラダ全体を気持ちよく伸ばせるポーズ。 初心者向けのヨガポーズなので、比較的簡単にできます。 今回は、そんなかんぬきのポーズをさらに深めるために、詳しいやり方やコツをご紹介します。 かんぬきのポーズとは？ かんぬきのポーズは、脇腹を縮めて体側を深く伸ばせる側屈のポーズの一つ。 サンスクリット語ではパリガアーサナと呼ばれ、「パリガ」は門を閉めるためのかんぬき、という意味です。 ヒザ立ちになって体側を伸ばすポーズなので、初心者の方でも比較的簡単に行えます。 手から二の腕やワキ、体側や腰や骨盤まわりなど、カラダの横を全体的にストレッチできます。 ウエストの引き締め かんぬきのポーズは、上体を横に倒すポーズ。 上体を側屈することで、左右の脇腹の筋肉を使って、ウエストまわりを代わりばんこに収縮したり、伸ばしたりして引き締めます。 普段あまり行うことのない、体側を伸ばすというエクササイズで腹斜筋を刺激するので、くびれ作りにも効果的です。 骨盤矯正効果 日常生活で知らず知らずのうちに、骨盤には歪みが生じているものです。 骨盤が歪んでしまうと、内臓の位置がずれて内臓機能が低下してしまいます。 かんぬきのポーズでは、背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋を伸ばせることで、骨盤の矯正効果も期待できます。 骨盤の位置を正しくすることは、内臓機能の活性化や姿勢の改善など、さまざまなカラダの部分の改善につながります。 体幹強化 かんぬきのポーズでは、上体を横に倒してバランスを取ることで、体幹強化にもつながります。 体幹を整えることは、カラダを疲れにくくしたり、痩せやすくしたりなど、さまざまなメリットがあるもの。 深い呼吸とともにかんぬきのポーズを行うことで、深部の筋肉にまでアプローチできます。 内もものストレッチ効果 普段の生活の中では、内ももを伸ばしたり鍛えたりする機会は少ないもの。 そのため、内ももにお肉がつくと落ちにくくなってしまいます。 また、内ももが使われないと、下半身の血行不良にもつながってしまいます。 かんぬきのポーズは、そんな内もものストレッチ効果が得られます。 正しく行うことで、下半身の血流がうながされてスッキリするでしょう。 気分も前向きに かんぬきのポーズは、体側をストレッチできるポーズ。 深い呼吸とともに体側を伸ばすことで、カラダ全体の循環が良くなります。 また、体側を伸ばして背筋が整うことで呼吸がしやすくなり、普段よりも深い呼吸につながります。 呼吸が深まると自律神経が整い、気分も前向きになるでしょう。 かんぬきのポーズのやり方 体側が伸びて気持ちいいかんぬきのポーズ。 初心者でも挑戦できるポーズです。 ゆっくりとした呼吸とともに、行ってみましょう。 かんぬきのポーズのやり方 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分ほど空ける。 右足を横に伸ばし、伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。 ゆっくりと息を吸いながら左手を上にあげ、ゆっくりと吐きながら上体を右に倒す。右手は右足に軽く添えておく。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。 かんぬきのポーズの注意点 どんなヨガポーズも、アライメントに気をつけないと、効果は半減してしまいます。 かんぬきのポーズでの注意点をご紹介します。 前かがみにならない かんぬきのポーズでは、上体を真横に倒します。 無理してたくさん倒そうとすると起こりがちなのが、前かがみになってしまうという状態です。 上体を横に倒すときは、背中を壁につけたまま滑らせるような意識を持ち、真横に倒していくように注意しましょう。 骨盤を正面に向けるように意識するのも、まえかがみにならないポイントです。 伸ばしたヒザは上を向ける かんぬきのポーズでは、足を横に伸ばします。 その時に注意したいのが、ヒザの向きです。 股関節が硬い方や、太ももの筋肉が少ない方などは、ヒザが内に向いてしまうことも。 そうなったままポーズを行うと、ヒザを痛めてしまう可能性があります。 つま先とヒザは同じ方向を向くように、注意しましょう。 かんぬきのポーズが難しい場合は？ 骨格や柔軟性などによっては、かんぬきのポーズが難しい場合もあります。 そんな時の軽減法をご紹介します。 つま先の向きを変える 横に伸ばした足の、ヒザを上に向けるのが難しい場合は、つま先を少し内側へ向けてみましょう。 ヒザとつま先が同じ方向を向いていると、痛める可能性は少なくなります。 ヒザの下にブランケット 軸になっているヒザが痛む場合には、ヒザの下にブランケットやタオルを敷きましょう。 ヒザにケガなどがある場合は、このポーズは控えるか、イスに座って行いましょう。 イスを使ったかんぬきのポーズ ヒザを痛めている人は、イスに座ったまま、かんぬきのポーズを行うこともできます。 両ヒザをカラダの前にそろえて座り、片足を横に伸ばしてポーズをとりましょう。 かんぬきのポーズで引き締まったウエストを！ かんぬきのポーズは普段は伸ばさない体側をストレッチできるポーズ。 行うとスッキリする上に、ウエストの引き締めにも効果的です。 お腹まわりを絞りたい方は、ぜひ挑戦してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.07.03

最近よく眠れない方に…睡眠障害を改善する方法8つ！

忙しかったり、環境が変化したりすると、心身がリラックスできず睡眠障害が起きやすいものです。 特にコロナ禍になってからは、慣れない生活により、寝付きが悪くなったという方も少なくありません。 今回は、睡眠障害を改善する方法や、ヨガポーズをご紹介します！ 睡眠障害とは？ 睡眠障害とは、睡眠に何らかの支障がある状態で、日本人の5人に1人は何かしらの睡眠問題を抱えています。 睡眠障害にはさまざまな種類があり、ベッドに入ってもなかなか寝付けない「入眠障害」、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」、起きたい時間より早く目が覚める「早朝覚醒」、などがあります。 睡眠障害は不規則な生活や人間関係や仕事のストレスなど、さまざまな事柄が原因になっています。 睡眠障害を改善する方法8つ ぐっすりと質の高い眠りが得られないと、元気も出ませんよね。 睡眠障害は、生活習慣を改善することで、治るケースもあるものです。 睡眠障害を改善する、日常生活でできる方法8つをご紹介します！ ※どうしても治らない場合は、医療機関を受診し医師に相談するのをおすすめします。 朝ごはんを食べる 朝、仕事に出かけるギリギリまで寝ていたくて、朝ごはんを食べない方も少なくありません。 ですが、規則正しい食事は、睡眠障害の改善のポイントのひとつ。 朝食を取ることは、体温の上昇や脳の活性化につながり、眠たい心身を覚ましてくれます。 集中力もアップし、仕事のパフォーマンス向上も期待できます。 しっかりと目が覚めることで心身がオンになり、夜に寝るタイミングで心身をオフに切り替えやすくなるのです。 お酒を控える アルコールは眠気を誘ってくれるものですが、酔いが覚めた時に起きてしまったり、利尿作用も加わって、中途覚醒や早朝覚醒の原因となる場合も。 お酒をたくさん飲む習慣がある方は、量を減らしてみましょう。 可能であれば、控えてみましょう。 タバコを控える タバコを吸う習慣がある方は、寝る前に一服することもありますよね。 タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、睡眠を妨げてしまうものです。 就寝前1〜2時間は、できるだけタバコは控えましょう。 寝る前のスマホを控える スマホやパソコンが発するブルーライトは睡眠障害につながるものです。 また、煌々と明るい光は、副交感神経を優位にする妨げとなり、心身がリラックスできません。 1〜2時間前にはスマートフォンを使用しないようにしましょう。 無理な場合は、ブルーライトカットフィルターやメガネを使用するのもいいでしょう。 ゆっくりお風呂に入る 眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に、38〜40℃前後の湯船に、ゆっくりつかるのがおすすめです。 入浴はリラックス効果があり、副交感神経を優位にしてくれます。 また、人は体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできており、1度お風呂で体内深部の温度を高めることで、体温が下がるタイミングで眠くなることができます。 夜ヨガ 夜ヨガは、副交感神経を高めてリラックスさせてくれたり、ストレスでこり固まった心身をほぐしてくれるなどの効果があります。 そのため、睡眠の質を高める効果があるのです。 また、夜ヨガ以外にも、運動習慣がある方は、夜中に目が覚めにくい傾向にあります。 「寝だめ」をしない 仕事が遅くまであり、平日に規則正しく眠れず、その分週末に寝だめをする人もいますが、それは逆効果な場合もあります。 起きる時間がバラバラになってしまうと、体内時計のリズムが崩れ、自律神経の乱れにつながります。 自律神経が乱れると、目覚めたい時に眠かったり、寝たい時間に目が覚めたりしてしまいます。 なるべく起床時間は一定に保ちましょう。 寝室の明るさや温度設定 いつも寝にくいと感じる場合は、寝室の環境を変えてみましょう。 室内の明るさや、温度などは、眠りやすさと深く関係しています。 また、枕の高さやマットレスの硬さなども、眠りの質に影響を及ぼします。 なるべく快適な環境になるように工夫してみましょう。 睡眠障害の緩和におすすめ！魚のポーズ ヨガポーズの中にも安眠効果が期待できるものがあります。 そのなかでも代表的なものが、ベッドの上でもできる「魚のポーズ」です。 胸を大きく開くことで、呼吸が深まり、副交感神経が優位になってリラックスするため、安眠につながります。 魚のポーズのやり方 仰向けになり、腕はカラダにそって伸ばし、手のひらは下にして、お尻の下に敷く。 ヒジで床を押して頭と胸を持ち上げて、頭頂部をそっと床につける。 腕でしっかりと床を押しながら3〜5回呼吸する。 首に負担がかからないように、ヒジでしっかりと床を押して、カラダを支えましょう。 また、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 質の高い睡眠を取ろう！ 睡眠は健康にも大きな影響を及ぼすものです。 できることなら、毎日ぐっすりと安眠したいですよね。 質の高い睡眠を取れるように、工夫してみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.30

腹筋と背筋を鍛えるプランクポーズとは？効果とやり方を解説

ヨガや筋トレで頻繁に登場するプランクポーズ。 見た目はシンプルなのに、やってみるとキツいですよね。 今回はプランクポーズの正しいやり方や、さまざまな効果をご紹介します！ プランクポーズとは？ ヨガの基本のポーズのひとつである、プランクポーズ。 ピラティスや筋トレでも登場する、筋力アップ効果の高いポーズです。 プランクは英語で「板」という意味を持ちます。 名前の通り全身を板のように、まっすぐに保つプランクポーズ。 腹筋を鍛える効果も高く「最強の腹筋」とも呼ばれています。 「30日間のプランクチャレンジ」が流行ったこともあり、1日1分程度のプランクを毎日続けるだけで、カラダを変えられると、多くの人が実感しています。 プランクポーズの効果3つ！ 色々なエクササイズで登場するプランクポーズ。 簡単だけどキツいプランクポーズには、さまざまな効果が期待できそうです。 プランクポーズで得られる主な効果3つをご紹介します。 全身が引き締まる！ プランクポーズは自分のカラダの重さを使った自重トレーニングのひとつ。 そのため、筋力がない人でも行いやすいという特徴があります。 筋トレが苦手な女性でも、プランクポーズを正しく続けるだけで、腹筋はもちろん、二の腕や背筋、お尻まわりの筋肉など、全身のさまざまな筋肉に刺激を与えることができるのです。 全身を効率よく引き締めたい方におすすめのポーズです。 姿勢改善 プランクポーズはカラダをまっすぐにキープする、筋肉を鍛えてくれるポーズです。 プランクポーズでは、正しい姿勢を保つのに欠かすことのできない、「脊柱起立筋」という背中の筋肉を鍛えることができます。 猫背や反り腰などの姿勢の歪みは、さまざまなカラダの不調の原因にもなってしまいます。 肩こりや腰痛も姿勢の歪みからくることが多く、プランクポーズで姿勢を改善すると、カラダの不調の改善にもつながるのです。 疲れにくいカラダに プランクポーズはインナーマッスルを鍛えてくれるポーズです。 インナーマッスルの強化は、内臓の位置の改善にもつながります。 内臓を支える筋力が衰えると、内臓の位置が下がって内臓の機能も衰えている場合も多いのです。 インナーマッスルを強化して内臓が正しい位置に戻ると、内臓の働きが活性化し、疲れにくいカラダに導いてくれます。 また、インナーマッスルが鍛えられると、カラダ全体が動きやすくなります。 カラダが動きやすくなることで、血行も促進され、疲れにくさにもつながるのです。 プランクポーズに挑戦しよう！ さっそく、「最強の腹筋」とも呼ばれるプランクポーズに挑戦してみましょう。 まっすぐな板をイメージして行いましょう。 プランクポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばす。つま先は立てて床をしっかり押す。 頭頂からカカトまでが一直線になるようにする。 そのまま30秒〜60秒間、ポーズをキープする。 プランクポーズの注意点 プランクポーズは正しく行うことで、効果を最大限に高められます。 逆に、正しくないプランクポーズだと、負荷が少なくなり簡単に感じる場合も。 プランクポーズの注意点をチェックしましょう。 お尻の位置 プランクポーズでよくありがちなのは、お尻が上がってしまうことです。 お尻がまっすぐなラインより高く上がることで、腹筋への刺激が少なくなり、少し楽にキープできます。 ですが、それではプランクポーズの効果は得られません。 逆にお尻の位置が下がってしまう場合もあります。 それも同じく、プランクポーズの効果を下げてしまいます。 頭、肩、腰、ヒザ、カカトは一直線にキープして、お尻の位置には要注意しましょう。 正しいアライメントを意識しよう ヨガポーズをする際の、カラダのあり方や配置のことを「アライメント」と呼びます。 プランクポーズのでは、頭、肩、腰、ヒザ、カカトのアライメントが、横から見たときに、一直線になるように意識することがポイントです。 正しいアライメントで行わないと、効果も得られないので、よく意識しましょう。 プランクポーズの軽減法 プランクポーズの軽減法として、ヒザつきのプランクポーズがあります。 ヒザをつく分、少し負担が軽くなるので、プランクポーズがキツい方は、このポーズで慣れていきましょう。 プランクポーズの軽減法のやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばす。 そっと床にヒザを下ろし、ヒザから下は浮かす。 頭頂からヒザまでが一直線になるようにする。 そのまま30秒〜60秒間、ポーズをキープする。 プランクポーズの応用編 プランクポーズに慣れた方は、応用編でさらに体幹を強化しましょう。 プランクポーズから、片足ずつ浮かせるエクササイズをご紹介します。 プランクポーズの応用のやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばす。つま先は立てて床をしっかり押す。 頭頂からカカトまでが一直線になるようにする。 上半身はそのまま、ゆっくりと片足ずつ肩の高さまで上げ下げする。 30秒〜60秒間くり返す。 プランクポーズはメリットがすごい！ プランクポーズはさまざまなエクササイズに登場する基礎的なポーズ。 全身を鍛えるのに重要なポーズです。 プランクポーズを試して、効果を体感してみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.28

代謝アップの鍵は太もも？太ももを引き締めるヨガポーズ3選

太ももにお肉がついて困っている方は多いですよね。 太ももは鍛えることで引き締まり、ダイエット効果も得られるのはご存知でしょうか？ 今回は太ももの筋肉についてと、引き締めるためのヨガポーズ3選をご紹介します！ 太ももを引き締めるメリットとは？ 太ももはカラダの中でも1番大きな筋肉です。 鍛えたり伸ばしたりすることで、さまざまなメリットが得られるもの。 太ももを引き締めるメリットをご紹介します。 冷え性改善 筋肉はカラダに熱を作る働きをしています。 冷え性の方などは、筋肉不足な場合も多いもの。 カラダの中で1番大きな筋肉である太ももは、比較的鍛えやすい筋肉であり、鍛えることで基礎代謝をアップさせ、カラダを温めてくれます。 太ももを引き締めることは、冷え性改善につながるのです。 ダイエット効果 カラダの筋肉量が増えると代謝が上がり、太りにくく痩せやすいカラダになります。 太ももは大きな筋肉なので、鍛えることで筋肉量が増え、エネルギーを消費します。 太ももを鍛えるのは、効率よくダイエットする方法のひとつなのです。 引き締めたい太ももの筋肉 太ももは大きな筋肉からできています。 その中でも、太ももの前側にある「大腿四頭筋」と後ろ側にある「ハムストリングス」は鍛えておきたい筋肉です。 ふたつの筋肉の役割についてご紹介します。 大腿四頭筋 「大腿四頭筋」は、太ももの前面にある筋肉。 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉からできており、カラダの中で1番大きくて力を発揮する筋肉です。 大腿四頭筋は、立ったり歩いたりするのに不可欠な筋肉であり、この筋力が衰えてしまうと、立ち上がりや歩行が困難になってしまいます。 また、この筋肉をケアすることはヒザ痛の緩和につながる場合もあります。 1番大きな筋肉なので、この筋肉の低下は代謝を下げてしまいます。 鍛えることで代謝をアップさせ、ダイエットにもつながる筋肉なのです。 ハムストリングス 「ハムストリングス」は太ももの裏側にある筋肉。 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉からなっています。 ハムストリングスも大きな筋肉のひとつであり、鍛えることで代謝が上がり、痩せやすいカラダにつながります。 大腿四頭筋を鍛えるとともに、ハムストリングスも鍛えないと、筋肉のバランスが悪くなってしまい怪我の原因にもなってしまいます。 どちらも一緒に鍛えてあげましょう。 ハムストリングスが硬くなると、腰痛の原因にもなってしまうので、よく伸ばして柔らかくすることで腰痛緩和にもつながります。 太ももを引き締めるヨガポーズ3選 部分別に、カラダの筋肉を鍛えることができるヨガポーズ。 今回ご紹介するのは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えたり伸ばしたりできるポーズです。 3つセットでチャレンジしてみましょう！ 戦士のポーズ2 下半身を使う戦士のポーズは、太ももやお尻まわりを鍛えるのに適したヨガポーズです。 戦士のポーズ2は、骨盤を開き腰を低くして太ももを引き締めるポーズ。 戦士のような力強い形で、心も安定させてくれます。 戦士のポーズ2のやり方 手を横に開き、手のひらの下に足がくるように、足幅を広くして立つ。 息を吸いながら両手を上に上げる。 息を吐きながら両手を横に開きつつ、右足のヒザを90度に曲げる。顔の向きは右を向く。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 前方に伸ばした手から、後ろに伸ばした手が一直線に伸びるようにしましょう。 曲げたヒザとつま先の方向が同じになるように注意しましょう。 半分の猿王のポーズ ハムストリングスやヒザの裏などをストレッチできる半分の猿王のポーズ。 ハムストリングスを伸ばして、腰痛の緩和や、足のむくみの改善などに効果的なポーズです。 ハムストリングスが固まっている人には痛く感じる可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。 半分の猿王のポーズのやり方 四つん這いになり、右足を手の手の間に踏み出す。 息を吸いながら、できるだけ背骨を伸ばし、吐きながらお尻をゆっくりと後ろに引く。右足のつま先は曲げる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 無理矢理ストレッチすると、ケガの原因になってしまいます。 手で床を押して、上半身を引き上げながら行いましょう。 半分のカエルのポーズ 大腿四頭筋をしっかりと伸ばせる半分のカエルのポーズ。 大腿四頭筋は使いすぎると疲労して、硬くなりやすいので、運動後にはストレッチが欠かせません。 肩まわりもほぐせるので、姿勢改善にも効果的なポーズです。 半分のカエルのポーズのやり方 うつ伏せになって足は肩幅程度に開く。 上体を起こしてヒジを肩の下に置き、スフィンクスのポーズになる。 右手を後ろに伸ばして、右ヒザを曲げて右足の甲をつかむ。 ゆっくり息を吸い、吐きながらカカトをゆっくりとお尻の方に押す。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 腸腰筋のストレッチにもなり、腰痛にも効果的なポーズです。 太ももを引き締めて効率的にダイエット！ 太ももが引き締まると、足全体がキレイに見えます。 代謝アップにもつながるので、積極的に鍛えたいですね。 太ももを引き締めるヨガポーズ、ぜひ試してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.26

どのヨガスタジオに通えばいい？自分に合ったヨガスタジオの選び方

年々、ヨガスタジオの数は増えています。 最近はオンラインヨガなども多くなり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。 今回は自分に合ったヨガスタジオの選び方をご紹介します！ ヨガスタジオを選ぶなら目的を明確にしよう！ ヨガスタジオを選ぶ際には、自分がヨガによって目指したい目的を、明確にすることが重要なポイントです。 ヨガスタジオと一まとめに言っても、レッスン内容やそれによる効果はスタジオによってバラバラです。 目的を明確にすることで、受けるべきヨガのレッスンが絞られてきます。 例えばダイエット目的なら、運動量の多さがヨガスタジオ選びのポイントになりますし、ヨガ初心者の場合には、ゆっくり進む初心者向けのヨガレッスンの有無がポイントになります。 ヨガスタジオ選びの際には、自分の目的を明確にして、それに合ったレッスンがあるか、よくチェックしましょう。 ダイエット目的でヨガスタジオを選ぶポイントは？ ダイエット目的でヨガを始める方も多いですよね。 ダイエットには運動量だけではなく、継続も大切なポイントです。 ダイエット目的でヨガスタジオを選ぶポイントをご紹介します。 運動量 ダイエット目的でヨガを始める場合、まず着目したいのは運動量です。 初心者向けのヨガやリラックス系のヨガは、ゆっくりと進むため、運動量が少ないケースも多いです。 ダイエットに向いているのは、「動的ヨガ」と呼ばれる運動量が高いヨガ。 アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガ、パワーヨガ、などは動的ヨガに含まれます。 通いやすさ ダイエットには継続が欠かせません。 スタジオの通いやすさは、ヨガを続けてダイエットをするためにも大切なポイントです。 自宅の近くや職場の近くなら通いやすく、続けやすいでしょう。 どんなに良いスタジオでも通いにくいと、ダイエットが継続しにくくなってしまうので、要注意です。 クラスの数 ダイエットを継続するためには、クラスの数も多い方がいいでしょう。 クラスの数は多い方が、受けやすいです。 個人スタジオだと、場合によってはクラスの数が限られていることも。 自分が受けたい時間帯に、クラスがあるかどうか、事前にチェックしましょう。 仕事の後に受けたい方は、夜遅くまで開いているスタジオがいいでしょう。 初心者向けのヨガスタジオを選ぶポイントは？ ヨガ初心者の場合、経験者ばかりのヨガスタジオだと、ついて行くのに大変になってしまう場合も。 初心者でも安心して受けられる、ヨガスタジオの選び方をご紹介します。 初心者向けレッスンの有無 初心者向けレッスンがどのくらいあるかチェックしましょう。 ホットヨガスタジオは蒸し暑い室内で行うため、ゆっくりと進むレッスンが比較的多く、初心者にも安心なレッスンが多めです。 レッスン数が多い大手のスタジオなども、初心者向けレッスンが比較的多いでしょう。 ヨガの種類 初心者で、基礎的なヨガを学びたい方にはハタヨガがおすすめです。 最も一般的なヨガで、さまざまな流派の元となった基本のヨガと言えます。 どんな種類のヨガレッスンがあるのか、事前にチェックしましょう。 経験者向けの本格派ヨガスタジオを選ぶポイントは？ ヨガ経験が長くなると「もっと難しいポーズにも挑戦したい」とか「もっと色々なヨガを試したい」と思うものです。 そのような深くヨガを学びたい方が、本格派ヨガスタジオを選ぶ際のチェックポイントをご紹介します。 常温ヨガ ヨガスタジオは、大きく分けるとホットと常温の2種類になります。 ホットヨガは蒸し暑い環境で行われるため、安全のために行わない呼吸法やポーズがあります。 その点、常温では色々な種類のヨガを行えるため、本格的にヨガを学びたい方には、常温ヨガがおすすめです。 インストラクターのプロフィールをチェック 真剣にヨガを追求したい方は、インストラクターのプロフィールをよくチェックしましょう。 スタジオによっては未経験や経験の浅いヨガインストラクターが教えている教室もあります。 経験が浅くても教えるのが上手な方もいますが、本格派ヨガを希望する場合は、経験豊富なインストラクターがいるところの方がいいでしょう。 コスパ重視でヨガスタジオを選ぶポイントは？ ヨガスタジオを選ぶ時に、レッスンの値段も重要なチェックポイントですよね。 コスパ良くヨガレッスンを受けるポイントをご紹介します。 オンラインヨガもチェック 自宅でできるオンラインヨガは、コスパの良いヨガレッスンの一つです。 オンラインヨガは、場所代などがかからない分、スタジオヨガよりも安い値段で多くのレッスンが受けられます。 ただ、パソコンの画面でのレッスンになるので、スタジオヨガよりも分かりにくかったり、集中力が保てなかったりなどの問題点も。 体験レッスンをしてみて、自分に合うかチェックしてみましょう。 通い放題制？ ヨガのレッスンには、チケット制のところや通い放題制のところがあります。 チケット制は1レッスンにつき、1枚チケットを使いますが、通い放題制はひと月ごとの支払いで、好きなだけレッスンが受けられます。 通い放題は一見値段が高いですが、たくさんヨガを受けたい方にはコスパがいいでしょう。 内容をよく見て検討してみましょう。 ヨガスタジオは目的を決めると選びやすい！ ヨガスタジオも種類はさまざまです。 どうしてヨガを受けたいのかを明確にすると、ヨガスタジオが選びやすくなります。 ヨガを始める目的を明確にして、スタジオを探しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.25

食生活を手助けするおすすめ栄養管理アプリ5選

みなさん、栄養バランスは気にしていますか？ 栄養管理は、ダイエットやボディメイクをする上でも、重要なポイントです。 今回は食生活を手助けする、おすすめ栄養管理アプリ5選をご紹介します！ 栄養管理アプリとは？ 食事管理アプリとは、食事から摂取した栄養やカロリー、体重の変化などの記録をしておくことができるアプリです。 ダイエットやボディメイクには、毎日の食事や摂取カロリー・栄養の記録が欠かせないもの。 ですが、自分で調べて計算するのは、とても手間がかかります。 食事管理アプリを使うことで、写真から簡単に摂取カロリー・栄養や体重、消費カロリーなどを記録し、毎日の変化をグラフなどでチェックすることが可能です。 ダイエットや健康管理、ボディメイクなどをしている方に、とても役立つアプリです。 栄養管理アプリを選ぶ時のチェックポイント 栄養管理アプリにもさまざまな種類がありますが、選ぶ時に何をチェックすればいいのでしょうか？ 目的によって重要視するポイントも違ってきます。 3つのチェックポイントをご紹介します。 カロリー計算 ダイエット目的で栄養管理アプリを使う方には、欠かせないカロリー計算。 食事による摂取カロリーはもちろん、運動や歩行などによる消費カロリーが計算できるものもあります。 摂取カロリーと消費カロリーが簡単に計算・記録できるものだと、ダイエット目的の方には使いやすいでしょう。 どのくらいのカロリー計算機能があるのかチェックしましょう。 栄養バランス管理 食事から栄養素を記録してくれるのが栄養管理アプリですが、物によって計算してくれる栄養素の項目数は違います。 炭水化物、脂質、タンパク質などの基本的な栄養素のみを記録するアプリや、その他のさまざまな栄養素までチェックできるものもあります。 他にも管理栄養士からアドバイスがもらえる機能があるアプリなどもあるので、どのくらい細かくチェックしたいかによって選ぶアプリも変わってきます。 使いやすさ 食事管理アプリを使うのに、1番大切なのはやっぱり使いやすさです。 栄養管理は続けないと意味がないもの。 続けるためには、アプリのデザインや記録のしやすさなどもチェックしましょう。 おすすめ栄養管理アプリ5選 ダイエットや健康のための栄養管理には、アプリを活用すると便利です。 写真を撮るだけで記録ができるものや、管理栄養士からのアドバイスがもらえるものまで、種類は豊富にあります。 その中でもおすすめの栄養管理アプリ5選をご紹介します！ あすけん あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ 開発元:asken inc. (Tokyo) 無料 posted withアプリーチ 栄養管理アプリとして知名度の高い「あすけん」。 あすけんの使いやすさには、いくつかの特徴があります。 まずは、写真で簡単に食事記録、瞬時にカロリー計算、栄養計算ができるところ。 炭水化物や脂質など14種類の栄養素と食事のバランスをわかりやすく表示してくれます。 ダイエットには欠かせない、栄養素の過不足を把握できるので便利ですね。 市販の食品や外食でも、豊富な食事データから検索して簡単に記録を取ることが可能です。 さらに、ウォーキングやランニング、筋トレなど、行った運動も記録ができ、消費カロリーとして自動で記録してくれます。 その他にも、毎日の食事記録から管理栄養士がアドバイスをしてくれたり、適正カロリーで無理のないダイエットをサポートしてくれたりなどの機能も。 ダイエットと健康管理を両立できる、とても便利なアプリなのです。 もぐたん ダイエットが続く！かんたん食事記録で痩せる・体重管理もぐたん 開発元:MEDIANO Co.,Ltd. 無料 posted withアプリーチ 可愛いキャラクター、「もぐたん」と一緒にダイエットができるアプリです。 可愛らしさと楽しく使えるところが特徴の栄養管理アプリ「もぐたん」。 可愛い食事スタンプを入れるだけでカロリーを計算してくれたり、可愛い運動スタンプを使ったりや体重の記録をしたりすることで、毎日どのくらいダイエットしたかが一目で分かる便利なアプリです。 また、ダイエットを続けると「もぐたん」の着せ替えをゲットできるなど、ダイエットを続けやすい仕組みになっています。 ダイエットの成果はグラフと一覧でチェックでき、体重やカロリーが一目で分かるため、痩せたことを実感しやすくなっています。 楽しみながらダイエットしたい方におすすめのアプリです。 Finc FiNC ダイエットのための体重管理やカロリー計算アプリ 開発元:FINC TECHNOLOGIES INC. 無料 posted withアプリーチ Fincでは、食事を写真に撮るだけで、AIが食事を解析し、簡単に食事記録をつけられます。 カロリー計算はもちろん、炭水化物やタンパク質、脂質などの栄養バランスもわかりやすく表示されます。 目標体重の設定して、体重変化がグラフでわかりやすく、ダイエットにも便利です。 また、スマホを持ち歩くだけで自動で歩数をカウントできるので、万歩計代わりにもなります。 スポーツや自宅での活動など50種類以上の運動記録もできるので、消費カロリーの計算も簡単です。 アプリを利用するだけで、FiNCモールで使える1ポイント＝1円相当のポイントが貯められるのもこのアプリの魅力です。 カロママ カロママ　AI管理栄養士カロリーママがダイエットサポート 開発元:Link and Communication Inc. 無料 posted withアプリーチ カロママは食事写真の画像を解析して、食べたカロリー、栄養素分析はもちろん、次の食事に何を食べたらいいか、おすすめを提示してくれます。 献立を考える手間を省いてくれますね！ また、AI管理栄養士に食べたものなどを報告すると、すぐに返信をもらえます。 管理栄養士と励ましあいながら、ダイエットを続けられます。 スマホを持ち歩くだけで、歩いた歩数を自動取り込みし、その日の消費カロリーを自動計算してくれます。 1日の最後にその日の食事や行動が健康的だったかを100点満点で採点してくれて、健康スコアアップや、ダイエットのモチベーション維持につながります。 Noom Noom 開発元:Noom, Inc. 無料 posted withアプリーチ Noomは全世界4,500万ダウンロードを突破した、臨床心理に基づいた減量プログラムアプリ。 Noomを利用したユーザーは16週間で平均5キロの減量に成功しているとのことです。 78%のユーザーがリバウンドせず、減量後の体重を維持し続けることができています。 11万件の食事データから、簡単にカロリー計算をしてくれて、体重はもちろん、運動、血圧、血糖などの記録も可能です。 スマホと連動した歩数計になっており、毎日の運動記録も簡単です。 アプリで便利に栄養管理！ 栄養管理アプリはダイエットやボディメイクの味方！ 種類が豊富でどれにしようか迷ってしまいますよね。 使いやすく、目的達成に適したアプリを見つけましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.23

三日月のポーズの4つの効果とやり方を解説

三日月のポーズは全身を使うダイナミックなポーズです。 行うと心身ともにスッキリするポーズですが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか？ 三日月のポーズの4つの効果と、やり方やできない時の解決法をご紹介します！ 三日月のポーズとは？ 三日月のポーズ、アンジャネーアーサナは、カラダ全体を大きく使って弧を描くポーズです。 アンジャネーヤはサンスクリット語で、インドで古来から崇められている猿人の神「ハヌマーン」の別名です。 日本ではポーズの形が三日月をイメージさせることから「三日月のポーズ」と呼ばれています。 三日月のポーズの効果4つ 三日月のポーズは、下半身も上半身も使うダイナミックな動きが特徴的なポーズ。 そけい部を深く伸ばしたり、上体を反らせて胸を開いたりするため、さまざまなメリットが期待できます。 三日月のポーズの具体的な効果4つをご紹介します。 股関節の柔軟性アップ 股関節まわりの筋肉は、長時間のデスクワークや、運動不足などにより、硬くなりやすいもの。 三日月のポーズは足を大きく前後に開き、股関節の柔軟性を高めてくれるポーズです。 特にこのポーズでは、日常生活の中ではなかなかストレッチしにくい、腸腰筋を伸ばしてくれます。 「腸腰筋」は腰と太ももの付け根についている筋肉であり、股関節の柔軟性や腰痛などに深く関係しているものです。 三日月のポーズでは、そんな腸腰筋をストレッチして、股関節の柔軟性アップを手助けしてくれます。 足のむくみの改善 三日月のポーズは、下半身の血行も促進してくれるポーズ。 股関節や太ももの筋肉を伸ばすことで、足に血が巡り、むくみや疲労感をすっきりと解消してくれます。 また、そけい部をストレッチするため、そけい部のリンパ節が刺激されて、血液やリンパの流れが改善します。 カラダの循環が改善することにより、疲労回復やデトックス効果も期待できるのです。 骨盤矯正 三日月のポーズは、骨盤や股関節の歪みの改善にもつながるポーズです。 特に、女性は生理周期と連動して骨盤が開いたり閉じたりをくり返すため、骨盤が歪みやすくなっています。 さらに、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことも、骨盤の歪みの原因のひとつ。 三日月のポーズは、骨盤まわりの筋力をほぐしながら鍛えてくれるので、歪みやすい骨盤の矯正にも効果が期待できるのです。 気分を前向きに 下半身とともに、上半身もダイナミックに動かす三日月のポーズ。 このポーズでは、背中を反らせて胸を開いてくれます。 胸を開くことは、姿勢の改善やバストアップ効果だけではなく、気分を明るく前向きにする効果も期待できるもの。 深い呼吸とともに三日月のポーズを行うことで、心が落ち着き、活力が湧いてくるでしょう。 三日月のポーズのやり方 それでは、さっそく三日月のポーズに挑戦してみましょう。 全身で弧を描くポーズですが、背中を反らそうと意識しすぎると、腰に負担がかかるおそれもあるので、反らすよりも胸を開き、背骨を伸ばすイメージを持ちましょう。 呼吸が浅くならないように注意して行いましょう。 三日月のポーズのやり方 四つん這いの状態になり、肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるようにする。 ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手のあいだに大きく踏み出す。 左足は床にヒザをつけ、足の甲も床につける。 ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。 息を吐きながら両手を合わせて、吸いながら天井に向かって手を伸ばす。同時に上半身を後ろへ反らせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら四つん這いに戻り、反対側も同じように行う。 三日月のポーズができない原因と解決法3つ 三日月のポーズが苦手な方も少なくありません。 三日月のポーズができない原因には、いくつかのパターンが見られます。 3つのパターンと解決策をチェックしましょう。 股関節が痛い 三日月のポーズは足を前後に開くため、股関節に痛みを感じる場合もあります。 運動不足や毎日の長時間のデスクワークなどにより、股関節まわりの筋肉が硬くなっていることが、痛みの原因である可能性があるでしょう。 その場合には、後ろ足のヒザの位置を少し前に戻し、前と後の足の間隔を狭くすることで、緩和されるでしょう。 自分に無理のない範囲で伸ばして行きましょう。 手を上げられない 三日月のポーズでは、両手を上げてポーズをキープできない、という方も少なくありません。 体幹が弱かったり、バランス感覚が取れなかったりすると、グラグラしてしまうこともあります。 その場合は、太ももに手を置いたり、腰に手を当てたりしてポーズに慣れましょう。 慣れてきたら徐々に手もつけてみましょう。 ヒザが痛い 三日月のポーズでは後ろ足のヒザに体重が乗ってしまい、痛みを感じる場合があります。 体幹が弱いと、全身でうまくバランスを取れずヒザにばかり負担がかかってしまうことも。 その場合は、ブランケットやバスタオルなどをヒザの下に敷いてみましょう。 体幹が強くなると、徐々にヒザへの負担が減る可能性があります。 三日月のポーズで心身ともにスッキリ！ 股関節まわりを深くストレッチできる三日月のポーズ。 心にもカラダにも良い影響があります。 三日月のポーズで心身ともにスッキリしましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.22

股関節を柔軟にするヨガポーズおすすめ3選

社会人になり運動習慣が減ってしまうと、どんどんカラダは硬くなるもの。 股関節も硬くなりやすい部分の一つです。 今回は股関節を柔軟にするメリットと、柔軟性を高めるヨガポーズをご紹介します！ 合せきのポーズで股関節の硬さをチェック 合せきのポーズは、ヨガの基本的な座位のポーズのひとつ。 「合せき」とは足の裏同士を合わせることです。 このポーズは股関節の柔軟性を高めることで知られていますが、股関節まわりの柔軟性を測れるポーズでもあります。 まずは合せきのポーズで、自分の股関節の硬さをチェックしてみましょう。 合せきのポーズのやり方 両足の裏を合わせて床に座る。 両方の骨盤に平等に体重を乗せ、カカトはなるべくカラダに引き寄せる。 背中が丸くならないよう、背筋を伸ばす。 ヒザの高さが床からこぶし1つ分以内なら、柔らかい股関節と言えます。 また、左右で高さに違いがある場合は、股関節が歪んでいる可能性があります。 ストレッチなどでほぐし、左右が均等になるように調整しましょう。 股関節を柔軟にするメリットとは？ 股関節が硬くても日常生活に支障はない…と、思っている方もいるかも知れません。 ですが股関節の柔軟性を高めることは、普段の生活にもメリットがあるものです。 股関節を柔軟にする具体的なメリットをご紹介します。 怪我の防止 股関節が動きにくいと、怪我を招く恐れもあるのです。 股関節まわりの筋肉が硬くなり股関節の可動域が狭まると、カラダ全体が動きにくくなってしまいます。 そのため、カラダのバランスを崩して転倒しやすくなったり、カラダの他の部分に負担をかけて怪我を招いたりする可能性が…。 股関節の柔軟性を高めることは、カラダを動きやすくして、怪我の防止につながるのです。 血行促進 股関節が硬いということは、股関節まわりの筋肉がこり固まって収縮している状態です。 そのような状態だと、血液の循環が悪くなり血行が滞ってしまいます。 血行不良は、むくみや疲労の原因となり、怪我の回復なども遅くしてしまうもの。 股関節を柔らかくすることで、血行が促進され酸素や栄養がカラダに行き渡りやすくなり、疲労が回復しやすくなる、などの効果が期待できます。 痩せやすくなる！ 股関節が硬いと、血液の循環が悪くなってしまい、代謝も悪化してしまいます。 股関節の柔軟性がアップすると、股関節の可動域が広がり、血行が促進され代謝もアップ。 動きやすく、痩せやすいカラダにつながるのです。 股関節を柔軟にするヨガポーズ3選！ ダイエットにもつながる股関節の柔軟性。 ヨガポーズには、股関節まわりをほぐしてくれるものがたくさんあります。 今回はその中から3つのヨガポーズをご紹介します。 半分のハトのポーズ 股関節まわりをストレッチするポーズとして有名な、半分のハトのポーズ。 お尻の梨状筋をほぐして腰痛緩和や、骨盤の矯正効果も期待できます。 半分のハトのポーズのやり方 肩の下に手があるようにして四つん這いになる。 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。 右ヒザを横に倒し、後ろの足は床に下ろして力を抜く。 息を吸いながら手で床を押し、胸を上げる。 吐きながら手を前にはわせつつ上半身を倒し、おでこは床、もしくは腕の上に置いて力を抜く。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 自分の体重を使って股関節まわりをストレッチするポーズです。 カラダに力みがないように、なるべくリラックスしながら行いましょう。 花輪のポーズ 股関節の柔軟性を高めつつ、骨盤まわりの筋肉を鍛えながらほぐしてくれる、花輪のポーズ。 マタニティヨガでも定番のポーズであり、骨盤底筋の強化や、生理痛緩和などに効果が期待できます。 花輪のポーズのやり方 足を肩幅程度に開き、足先は約45度、外に向ける。 手は胸の前で合わせて息を吸い、吐きながらヒザを曲げてしゃがむ。 ヒジとヒザを押し合って背筋を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 ヒザを曲げた時に、足先と同じ方向に曲げるように注意しましょう。 仰向けの英雄のポーズ   半分のハトのポーズや花輪のポーズは、股関節を外回ししてストレッチするポーズですが、仰向けの英雄のポーズは、股関節を内回ししてストレッチするポーズ。 股関節は外回しと内回し、両方向の柔軟性を高めることでバランス良くほぐれます。 仰向けの英雄のポーズのやり方 マットの上で正座の姿勢になる。 ヒザの間を少し開き、両足のカカトの間にお尻を降ろす。 両手でカラダを支えながら、ゆっくりと後ろに上体を倒す。 腕をまくらにして頭を置く。 そのまま5〜8回呼吸する。 背中の後ろにブランケットなどを敷くと、ポーズが楽になる場合があります。 股関節を柔軟にするメリットはたくさん！ 股関節は上半身と下半身をつなげる、カラダの中でも重要な関節のひとつ。 股関節の柔軟性はカラダ全体の動きやすさや、全身の血行促進につながります。 3つのヨガポーズで、股関節の柔軟性をアップさせましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.17

弓のポーズの4つの効果とやり方を解説

カラダ全体を弓のように反らせる、ヨガの「弓のポーズ」。 背中の柔軟性は年齢とともに下がりがちで、苦手な方も多いポーズです。 今回は弓のポーズのやり方や注意点、メリットなどを詳しくご紹介します！ 弓のポーズとは？ 弓のポーズ、ダヌラーサナは、うつ伏せの状態から両手で足をつかみ、カラダを反らせるポーズです。 カラダ全体を弓のような形にすることが、名前の由来です。 サンスクリット語で「ダヌ」は、弓を意味する言葉。 後屈のポーズのひとつであり、背中の柔軟性が求められます。 胸や肩まわりを大きく開くポーズでもあり、背筋やお尻の筋肉など、カラダの後ろ側の筋肉強化に適したポーズです。 お腹を圧迫して刺激するポーズなので、食後や妊娠時は避けましょう。 弓のポーズの効果4つ！ カラダを大きく反らせる弓のポーズ。 胸を開き、背筋を使うこのポーズには、どのような効果があるのでしょうか？ 弓のポーズの代表的な効果4つをご紹介します！ 姿勢の改善 弓のポーズは、背中を大きく反らせるポーズ。 日常生活では、デスクワークや家事などで肩が内に入り、背中が丸くなった猫背の状態になりがちです。 背中を反らせて肩甲骨の位置を正しく戻してくれる弓のポーズは、猫背をリセットし、姿勢改善につながる効果が期待できます。 ヒップアップ 弓のポーズは、背筋はもちろん、お尻の筋肉も刺激してくれるポーズです。 足をつかんで太ももも持ち上げ、お尻の筋肉がギュッと締まるのを感じられます。 普段はお尻の筋肉を使う機会が少なく、放っておくとお尻は重力によって垂れてきてしまいます。 お尻の筋肉を鍛えることで、重力に争い、ヒップアップ効果が期待できるのです。 前向きな気分に 姿勢と気分は連動するものです。 いつも猫背でいると、気分も内向的になってしまうもの。 弓のポーズでは胸を大きく開き、前向きな気分にしてくれます。 また、胸を開くことで呼吸が深まり、リラックス効果やストレス解消効果も得られます。 弓のポーズを続けることで、メンタルの安定にもつながるのです。 肩こりの緩和 肩こりの大きな原因は、肩甲骨の位置にもあります。 弓のポーズは、肩甲骨を引き締めて、開きがちな肩甲骨の位置を正しく戻してくれます。 長時間のデスクワークなどで、肩甲骨は開いたまままわりの筋肉が固まってしまうことも。 弓のポーズでは、そんな筋肉をほぐして肩甲骨の位置を整えてくれるのです。 弓のポーズのやり方 後屈のポーズは背中の柔軟性が低い方には、難しい場合もあります。 難しい場合は、後にご紹介する軽減法から試してみましょう。 首や背中や腰などに怪我や痛み、違和感などがある場合は、このポーズは控えましょう。 妊娠中の方や食後に行うのも控えた方がいいです。 弓のポーズのやり方 うつ伏せになり、両腕はカラダにそって伸ばす。 息を吐きながら両ヒザを曲げて、手で左右の足首をつかむ。 息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げ、上体と足を弓形に浮かせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 弓のポーズの注意点 弓のポーズのような後屈のポーズは、腰から反らないように気をつけましょう。 腰の柔軟性に頼って反らすと、腰に負担をかけてしまい、怪我をする可能性があります。 また、上体を起こすときは、勢いをつけて起き上がらないようにしましょう。 勢いに任せるのも、怪我の原因になってしまいます。 頭と足を遠くに引き合うような意識を持って行いましょう。 他にも、足は腰幅程度にキープするように注意しましょう。 内ももの筋肉が働いていないと、足が開いてしまいます。 首は無理に上を向くと痛める可能性があるため、正面にキープしましょう。 弓のポーズの軽減法 弓のポーズは、カラダ全体の柔軟性が必要となるポーズです。 難しい場合には無理せずに、軽減法から行い、少しずつ練習するようにしましょう。 半分の弓のポーズ 両足を持ち上げることが難しい場合には、片足ずつポーズを行います。 「半分の弓のポーズ」と呼ばれるヨガポーズで、片側ずつ柔軟性を高めていきましょう。 半分の弓のポーズのやり方 おでこを腕にのせ、うつぶせになる。 右腕をカラダにそって伸ばす。 息を吐きながら右ヒザを曲げて、右手で右足首をつかむ。 息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げ、上体と右足を弓形に浮かせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 カラダを支えている腕は、徐々にかける体重を減らして浮かせるのを目指しましょう。 ヨガベルトを使った弓のポーズ 手が足に届かない場合はヨガベルトを使った軽減法を行います。 ベルトを足にかけて、ベルトの端を手で持って練習します。 ベルトがない場合は、タオルなどでも代用できます。 ヨガベルトを使った弓のポーズのやり方 うつ伏せになり、両腕はカラダにそって伸ばす。 息を吐きながら両ヒザを曲げて、ヨガベルトを足首にひっかける。 先端は手で持つ。 息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げ、上体と足を弓形に浮かせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 ベルトと足とで引っ張り合いながら、その力を使ってカラダを後屈させましょう。 弓のポーズに挑戦しよう！ カラダの柔軟性を高めてくれる弓のポーズ。 肩こり緩和や姿勢の改善など、さまざまな効果が期待できます。 ぜひチャレンジしてみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.13

ふくらはぎは第二の心臓！ふくらはぎをケアする効果とヨガポーズ3選

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれているのをご存知でしょうか？ そのくらい、ふくらはぎはカラダの中で大切な役割をしているのです。 今回はそんなふくらはぎの役割や、ふくらはぎケアに効果的なヨガポーズをご紹介します！ ふくらはぎの役割とは？ ふくらはぎは、歩いたり走ったりする時に使われる筋肉ですが、ふくらはぎの役割はそれだけではありません。 重力の影響によって血液はカラダの下の方にたまりやすくなりますが、ふくらはぎは下半身に流れてくる血液を、心臓に送り返すポンプのような役割をしています。 ふくらはぎの筋肉は、収縮をくり返すことで下半身に流れてくる血液を心臓へと送り戻す役割を担っています。 こうしたことから、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれているのです。 ですから、ふくらはぎの筋力低下は、運動能力を低下させるだけではなく、血液を循環させるポンプとしての働きも、弱める原因になってしまうのです。 ポンプとしての機能がしっかり働かないと、血液や水分、リンパなどの循環が悪くなり、むくみや冷えなど、さまざまなカラダの不調の原因になってしまうのです。 ふくらはぎをケアする効果とは？ ふくらはぎはカラダの下部に位置し、常にカラダを支えてくれています。 そして、ふくらはぎの筋肉はこりや疲労がたまりやすくなってしまうため、定期的なケアが必要になるのです。 ふくらはぎをケアすることによって、得られる効果3つをご紹介します。 美脚効果 ふくらはぎはむくみが気になる場所でもあります。 むくみやすいふくらはぎは、筋肉不足だったり、こり固まっていたりするもの。 ふくらはぎをよくケアしつつ鍛えることで、むくみにくい足につながり、引き締まった美脚を目指すことができるのです。 冷え性改善 ポンプの役割をしているふくらはぎの筋肉は、血液とともにカラダに熱を巡らせる働きもしています。 ふくらはぎがこり固まっていると、血液の循環が悪くなり、カラダに熱が行き渡らずに、冷え性の原因になってしまいます。 ふくらはぎのケアや筋力アップは、冷え性改善の大切なポイントです。 疲労回復 ふくらはぎがきちんとポンプの役割をしていると、カラダにたまった老廃物を、血流とともに体外に排出するのを促してくれます。 カラダに老廃物がたまってしまうと、疲労回復がしにくくなるもの。 ふくらはぎをケアすることで、老廃物がたまりにくくなり、カラダの不調が改善されます。 ふくらはぎケアに効果的なヨガポーズ3選！ ヨガには、ふくらはぎの筋肉を刺激するポーズがたくさんあります。 今回ご紹介するのは、ふくらはぎを伸ばしたり、ほぐしたり、鍛えたりしてくれるポーズです。 3つセットで挑戦してみましょう。 サギのポーズ ふくらはぎやヒザ裏、太もものストレッチに効果的なサギのポーズ。 足を上げて下半身の血流を促し、むくみの改善が期待できます。 股関節の矯正効果もあり、土台からカラダを整えるポーズです。 サギのポーズのやり方 両足を前に伸ばして座り、右足をカカトがお尻を向くようにして外側に曲げる。 左足のヒザを立て、左足の裏を両手で外側から包む。 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ヒザは伸びきらなくても大丈夫です。 足の裏を持つのが大変な場合は、タオルを両手に持ち、足を引っかけて同じように行います。 ふくらはぎをほぐすポーズ 自分のカラダの重みを使って、ふくらはぎをほぐすポーズです。 ふくらはぎの筋肉を圧迫してほぐし、血行を促進します。 行っているうちにカラダがポカポカしてくるのが感じられるでしょう。 ふくらはぎをほぐすポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 右足の甲を左足のヒザの裏に当て、ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を後ろに引き、ヒザの裏を圧迫する。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のふくらはぎの中央に移動する。 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を後ろに引き、ふくらはぎに体重をかけて圧迫する。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のアキレス腱の上に移動する。 息を吐きながらお尻を後ろに引き、アキレス腱に体重をかける。 終わったら反対側も同じように行う。 ふくらはぎに体重をかけてから、左右に軽くカラダを揺らすと、さらに良くほぐすことができます。 つま先立ちのイスのポーズ イスに腰かけるような姿勢になるポーズです。 特に太ももやお尻まわりの筋肉、腹筋を刺激するポーズですが、つま先立ちで行うことで、ふくらはぎを強化します。 バランス感覚も鍛えられるポーズです。 つま先立ちのイスのポーズのやり方 足をそろえてまっすぐに立ち、手を胸の前で合掌する。 息をゆっくり吸いながら、背筋を伸ばしつつ、カカトを上げる。 息を吐きながら、イスに座るようにお尻を低くする。（カカトは上げたまま） そのま3〜5回呼吸する。 足の指で床を押すように意識しましょう。 ふくらはぎケアで体調も改善！ ふくらはぎはカラダにとって重要な役割をしている場所。 「第二の心臓」と呼ばれるのも納得ですね。 ふくらはぎケアで、日頃の疲れを回復しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。