2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2022.12.05

半月のポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説

「半月のポーズ」は立位のバランスポーズのひとつ。 難易度は高めですが、できると不思議な解放感が感じられるポーズです。 今回は半月のポーズのやり方や効果、軽減法などをご紹介します。 半月のポーズとは？ 「半月のポーズ」は、少し難易度の高い立位のバランスポーズのひとつ。 ポーズを取った手先から足先を結ぶと、半月のような形ができることから、このような名前がつけられたそうです。 サンスクリット語では「Ardha Chandrasana（アルダチャンドラーサナ）」、「Ardha（アルダ）」は「半分」、「Chandra（チャンドラ）」は「月」という意味を持ちます。 「ハーフムーンポーズ」とも呼ばれます。 胴体を横にして片手、片足でバランスを取る「半月のポーズ」は、かなりの集中力とバランス感覚、そして体幹が必要になるポーズです。 半月のポーズの効果4つ！ 初心者には少し難しい「半月のポーズ」。 挑戦することで、どのような効果が期待できるのでしょうか？ 主な4つの効果をご紹介します。 集中力アップ 「半月のポーズ」はかなりの集中力を必要とするポーズ。 そのため、くり返し挑戦することで、日常生活においても集中力アップにつながります。 片手片足で行うポーズであり、さらに普段は縦になっている上体を横に向けるため、集中していないと転倒の可能性があります。 そのようなポーズに取り組むことで、バランス感覚を磨きながら集中力を高める効果が期待できます。 体幹強化 「半月のポーズ」では、片足と片手のカップハンド、つまり片手の指先でバランスを取るポーズです。 指先にどっしりと体重をかけることはできないため、上体に芯を作り支える力である“体幹”が必要になります。 体幹をしっかりと使ってポーズを取ることで、ポーズをキープしやすくなります。 くり返し練習することで体幹強化につながり、代謝アップや姿勢改善などにもつながることが期待できます。 下半身の強化 「半月のポーズ」は片足に体重をかけるため、太ももやふくらはぎの筋力アップにもつながります。 下半身のストレッチ効果と筋力アップのどちらにも効果が期待できるため、下半身のむくみを改善したい方や、鍛えつつ引き締めたい方にオススメです。 ストレス解消 「半月のポーズ」は上手くできると浮遊しているような開放感が得られるポーズです。 なんとも言えない達成感があるため、気分を向上させてくれます。 また、集中して取り組む必要のあるポーズのため、行うことで頭のリフレッシュにつながり、ストレスの解消にも効果が期待できます。 半月のポーズのやり方 それではさっそく「半月のポーズ」に挑戦してみましょう。 半月のポーズは、転倒などの恐れもあるため、周りに物がない場所で行いましょう。 必要であれば壁を支えにしながら行いましょう。 また、体調が良くない場合や手や足に怪我などのある場合は、このポーズは控えましょう。 やり方 両足をそろえてまっすぐ立つ。 右足を前に大きく一歩踏み出し、後ろ足のつま先を外側に45度回転する。 ゆっくりと息を吐きながら、右ヒザを90度に曲げる。 上体を倒し、右手を床につける。 ゆっくりと体重を右足に乗せて左足を少し浮かす。 左の手は腰に当て、骨盤を軸足に乗せるように横に開く。 バランスが取れたら左手を天井方向へ伸ばす。 余裕があったら視線を天井の方に持っていく。 終わったら反対側も同じように行う。 半月のポーズの注意点 「半月のポーズ」をできるようになるためには、いくつかチェックしておきたい注意点があります。 まず、床に付く手は肩の真下にくるように調整しましょう。 また、手は指先だけを付けるカップハンズにしてカラダを支えましょう。 上体は横に開きます。 そのために、骨盤をしっかりと開きましょう。 軸足の骨盤の真上にもう片方の骨盤を乗せるようなイメージです。 下の肩から上の肩が一直線上にあるようにしましょう。 頭のてっぺんからカカトまでが一直線になるように足を上げましょう。 半月のポーズの軽減法 「半月のポーズ」がなかなかできない場合は、ヨガブロックを活用してポーズを取ってみましょう。 このポーズでは床に手をつくことが難しい上に、カップハンドのため慣れない方は不安定になってしまいます。 そんな場合は、ブロックを軸になる手で持ってみましょう。 最初はブロックが1番高くなる位置に手をつき、徐々にブロックの面を変えて、地面と手を近づけていきましょう。 そのように練習しているうちに、安定するポジションがつかめてくるでしょう。 また、後ろに転倒するのが怖くてポーズが上手くできない方も多いものです。 後ろへの転倒を防ぐためにために、横に壁がある場所で行うのも良い練習法です。 半月のポーズを深めよう！ バランス感覚や体幹が必要になる「半月のポーズ」。 できた時の達成感がクセになるポーズでもあります。 ぜひ、転倒に気をつけつつ、試してみてくださいね。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.11.08

睡眠不足の人へ捧げる眠りの質を高めるヨガポーズ4選

すぐに寝付けない、寝ても途中で起きてしまう、朝起きるのが辛い…など、睡眠に関する問題を抱えている人は多いもの。 しっかりと寝て、気持ちよく目覚めたいですよね。 今回は寝る前にできる、睡眠の質を高めるヨガポーズをご紹介します！ 睡眠の質を高めるポイントは？ 長く寝たはずなのに「なんだかスッキリしない」「寝ても寝ても眠い」という場合は、“睡眠の質”が低下しているせいかもしれません。 睡眠は、量ももちろん大切ですが、質もとても重要です。 まずは睡眠の質を高めるポイントをチェックしましょう。 寝る前のカフェイン・アルコールを控える アルコールを飲むと眠くなるため、眠気を誘うために寝る前に少し飲む方も少なくありません。 ですが、実はアルコールは飲むと一時的には眠くなるものの、酔いが覚めた夜中に途中覚醒しやすくなってしまうのです。 また、カフェインは目を覚ましてしまう効果があるので寝る前は控えましょう。 アルコールやカフェインには尿量を増やす作用もあります。 尿意を催すことで、夜中に中途覚醒しやすくなってしまいます。 寝る前のカフェイン・アルコールは控えましょう。 寝る前のスマホを控える 寝る直前までスマートフォンを見る方も少なくないでしょう。 しかし、スマホの強いライトに触れると、脳が太陽の光と錯覚して、目が覚めてしまう場合があります。 他にも、スマホを見ていると脳が興奮してしまい、寝つきが悪くなってしまうことも。 寝る前はスマートフォンやパソコンなどは控えましょう。 軽いストレッチ 軽いストレッチはカラダの血流を良くする上に、副交感神経を刺激して眠気を誘ってくれます。 心身がリラックスして、深い眠りにつきやすくなるでしょう。 また、日々の運動の習慣を作ることでも、睡眠の質が向上します。 睡眠の質を高めるヨガポーズ4選 睡眠の質を高めるために、軽いストレッチはオススメのポイントのひとつ。 ヨガポーズも軽いストレッチとして活用できます。 睡眠の質を高める4つの簡単なヨガポーズをご紹介します。 安楽座のポーズ 「安楽座のポーズ」は、呼吸法を行う時によく使われるポーズです。 姿勢を正して呼吸をしやすくしてくれるので、心が落ち着き、副交感神経を高める効果が期待できます。 やり方 床に座って両ヒザを曲げて開く。 スネをクロスして左右のカカトを反対の太ももに置き、片方ずつ足の付け根に引き寄せる 一度手を前に付き、お尻を持ち上げてかそっとマットに下ろす。両方の坐骨に平等に体重がかかるように意識する。 息を吸いながら背筋をまっすぐに伸ばす。 手のひらは上向き、もしくは下向きで太ももの上に置く。 スネをクロスし、太ももに乗せるのが難しい場合は、どちらか片方のみ乗せるのでも大丈夫です。 ワニのポーズ 「ワニのポーズ」は、寝たままリラックスして行えるねじりのポーズです。 寝る前のヨガや朝ヨガなど、ゆっくりと寝たままほぐしたい時に適したポーズです。 腰をねじって、お尻まわりや腰まわりの筋肉をほどよく伸ばしてくれます。 やり方 仰向けに寝る。 右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒す。左手を右手のヒザに添え、軽く抑える。 右手は横に伸ばす。目線も右へ。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 腰まわりの力を抜き、呼吸とともにねじりを深めてみましょう。 可能であれば、両肩の床からの距離が少しでも近づくように意識してみましょう。 ガス抜きのポーズ 寝たまま行える「ガス抜きのポーズ」も、寝る前や朝ヨガにぴったりのポーズです。 その名の通りガスが溜まっている時などに適したポーズで、胃腸の調子を整える効果も期待できます。 やり方 仰向けになり、両ヒザを曲げて胸に抱える。 軽く左右にカラダを揺らして筋肉の力みを取る。 ゆっくりと揺れを止めて、そのまま3〜5回呼吸する。 深い呼吸をして、お腹の膨らみをカラダで感じてみましょう。 呼吸を観察するだけでも副交感神経に働きかけ、カラダがリラックスするでしょう。 半月のポーズ 「半月のポーズ」は立位のバージョンと寝たバージョンがあります。 寝たバージョンでは仰向けになり、リラックスしながら体側を伸ばすことができます。 日中になかなか伸ばせないカラダの側面を気持ちよく伸ばします。 やり方 仰向けになり、両手はバンザイする。 骨盤を少し右に移動させ右足を左足の上にクロスする。 左手で右の手首を持ち、左に軽く引っ張る。 そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 朝起きたてにカラダをほぐしたい時にも適したポーズです。 >>半月のポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説 簡単ヨガポーズで睡眠の質を高めよう！ 充分に寝ているはずなのにいつも眠いという方は、睡眠の質が低下しているかもしれません。 この機会に自分の睡眠の質を見直してみてはいかがでしょうか？ 睡眠の質を高める4つのヨガポーズを、ぜひ試してみてくださいね！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.11.08

イルカのポーズ｜4つの効果と正しいやり方・軽減法を解説

名前は可愛いけれど、見た目以上に筋力が必要なイルカのポーズ。 正しく行うことで、他のポーズへの練習にもなるものです。 今回は、イルカのポーズのやり方や効果、軽減法などをご紹介します！ イルカのポーズとは？ 「イルカのポーズ」は「ドルフィンのポーズ」とも呼ばれています。 サンスクリット語では「Ardha Pincha Mayurasana（アルダピンチャマユラーサナ）」となり、直訳すると「半分の孔雀の羽のポーズ」という意味を持ちます。 「ダウンドッグ」のポーズと形がよく似ていますが、見た目は似ているものの、行ってみると体感はかなり違います。 イルカのポーズはダウンドッグからヒジを床につけたものであり、より肩まわりの柔軟性が必要になります。 イルカのポーズはヘッドスタンドの訓練をするのによく使われるポーズであり、イルカのポーズが強固になることで、ヘッドスタンドの土台になります。 イルカのポーズの効果4つ！ 「ダウンドッグ」とは似て非なる「イルカのポーズ」。 もちろん刺激される筋肉や効果も違ってきます。 「イルカのポーズ」で得られる主な4つの効果をご紹介します。 二の腕の引き締め イルカのポーズを行うと、二の腕の筋肉が刺激されるのを感じることができます。 特に、二の腕の裏の部分である上腕三頭筋を鍛えるのに適したポーズです。 上腕三頭筋は、「ふりそで」とも呼ばれ、ヒジから肩の付け根へと続く筋肉です。 普段はあまり使うことがなく、鍛えにくい筋肉なので、二の腕の引き締めにつながります。 脳のリフレッシュ イルカのポーズは、ヨガの「逆転のポーズ」のひとつです。 普段はカラダの上にある頭部を、逆転して下にするポーズを「逆転のポーズ」と呼びます。 頭をカラダより下げることで、普段よりも新鮮な血液が脳に運び込まれ、すっきりとリフレッシュする効果があります。 下半身のストレッチ イルカのポーズは肩まわりや背中のストレッチ効果はもちろんのこと、下半身へのストレッチ効果も高いポーズです。 ハムストリングスが硬い方は、なかなかヒザを伸ばすのが難しいかもしれません。 継続して取り組むことで、下半身の柔軟性アップにつながるでしょう。 姿勢改善 上半身の筋肉と下半身の筋肉をしっかりと伸ばすことができるイルカのポーズ。 背面の筋肉をストレッチするため、猫背の改善や、反り腰の改善にも効果が期待できます。 しっかりと行うことで体幹が徐々に強化されるので、まっすぐな姿勢を目指せます。 姿勢改善にオススメのポーズです。 イルカのポーズのやり方 それではさっそく、「イルカのポーズ」に挑戦してみましょう。 途中まではダウンドッグのやり方と似ているので、複雑ではありません。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下に膝があるようにして四つん這いになる。 つま先を立て、ゆっくりと息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げる。 肩の真下に肘を、左右代わりばんこに置き、両手の指を組み、床に接している腕の部分でしっかりと床を押す。 ゆっくりとカカトを床に近づける。 そのまま3〜5回呼吸する。 イルカのポーズの注意点 腕や肩まわりに痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 「イルカのポーズ」では背中が丸まってしまうケースが多いです。 肘から下の腕の部分でしっかりと床を押し、尾てい骨を天井方向へ向け、頭のてっぺんから尾てい骨までを長くするように意識してみましょう。 脇まわりの筋力が弱い方は、肘が外に開きがちです。 脇を締めるように意識して、肘が開かないように注意しましょう。 ハムストリングスに辛さを感じる場合、もしくは背中が丸くなってしまう場合は、膝を曲げてカカトを床から浮かしてみましょう。 カカトは最初から床につかなくても良いので、頭部から尾てい骨にかけてまっすぐに伸ばすことを優先しましょう。 回数を重ねて、カカトを徐々に床の方向へ近づけていきましょう。 イルカのポーズの軽減法 「イルカのポーズ」が難しいことには、ハムストリングスの柔軟性や肩まわりの柔軟性不足が挙げられます。 柔軟性が足りない場合は、無理にポーズを取らず、軽減法から練習しましょう。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下に膝があるようにして四つん這いになる。 つま先を立て、ゆっくりと息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げる。 少し膝を緩めて曲げる。肩の真下に肘を、左右代わりばんこに置き、両手の指を組み、床に接しているウデの部分でしっかりと床を押す。 膝を必要なだけ曲げて、頭部から尾てい骨までを伸ばすように意識する。 そのまま3〜5回呼吸する。 カカトの下にブロックを置くと、さらに安定感が得られます。 イルカのポーズに挑戦しよう！ 「イルカのポーズ」は二の腕の引き締めや姿勢改善に適したポーズです。 全身をストレッチできて、カラダが温まるポーズでもあります。 ぜひ、イルカのポーズに挑戦してみてくださいね！ 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.11.07

冷え性の人にオススメしたい代謝を上げるヨガポーズ3選

寒さが身に染みる季節になってきました。 冷え性さんは特に秋冬は辛いですよね…。 今回は代謝を上げるポイントや、ヨガポーズをご紹介します！ 代謝を上げるにはどうしたらいい？5つのポイント カラダが冷えやすい方や寒がりな方は、代謝を上げることで内側からカラダを温めることができます。 どうすれば代謝を上げられるのでしょうか？ 代謝を上げる5つのポイントをご紹介します。 適度な運動をする 適度な運動をしてカラダを動かすことは、代謝を上げる重要なポイントのひとつです。 運動習慣がない人は、年齢とともに代謝はどんどん下がってしまいます。 運動をすることで、血の巡りが良くなり、代謝を上げることができます、 また、運動は代謝が上がるだけでなく、睡眠の質を改善したり、自律神経のバランスを整えたり、さまざまな健康効果が期待できます。 筋肉をつける 筋肉量の低下は、代謝が下がってしまう大きな原因のひとつです。 冷え性の人は筋肉量が少ない場合が多いもの。 痩せている人が寒くなりがちなのは、筋肉量が少ないからです。 運動習慣がないと、筋肉量は加齢とともに減っていきます。 ある程度の筋肉をつけるためには、生活に運動を取り入れる必要があります。 休みの日にカラダを動かしたり、通勤の時に少し歩くようにするなどの工夫をしてみましょう。 血行促進 血の巡りは代謝と大きく関係するものです。 カラダを動かさないでいると、血流が滞り、代謝は下がってしまいます。 日常生活に軽いストレッチを取り入れたり、毎日入浴をしっかりするなどして、血行を促進するように意識してみましょう。 カラダを温める 体温が低いと代謝は下がってしまいます。 外側や内側から、カラダを温める工夫をしましょう。 寒いと感じたら温かい飲み物を飲んだり、厚手の服を着たりなどの工夫か必要です。 また暑い季節でも、ずっと冷房の効いた場所に居てはカラダは冷えてしまいます。 代謝を上げるためには、カラダを冷やさないように心がけましょう。 規則正しい生活 意外と知られていないのが、代謝を上げるためには規則正しい生活がポイントになる、ということです。 不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れてしまい、代謝が下がってしまいます。 自分の生活習慣も見直してみましょう。 代謝を上げるヨガポーズ3つ ヨガポーズの中にも、代謝を上げるのに適したものがたくさんあります。 今回は3つのオススメポーズをご紹介します。 トラのポーズ 「トラのポーズ」は、見た目はシンプルでありながらも、バランス感覚を磨きながら体幹を鍛えられるポーズです。 慣れないうちはグラグラするかも知れません。 足を後ろに上げるため、お尻の筋肉を使い、ヒップアップにもつながります。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくりと右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。 そのままひと呼吸息を吸い、吐きながら左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ。 ゆっくりと息を吸いながら、つかんだ足を少し上に引き上げて視線も上にする。 そのままゆっくり2〜4回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 慣れるまでは手足を伸ばしてキープするだけでもOKです。 >>トラのポーズ｜3つの効果と体感強化エクササイズ法を解説 サイドアングル 「サイドアングル」は、足の先から手先までを長く伸ばし、全身の血行促進に効果的なポーズです。 下半身の筋肉でしっかりとカラダを支えながら、体側を伸ばします。 ポーズに挑戦しているうちにカラダがポカポカしてくるでしょう。 やり方 肩の下に手が、股関節の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ後ろに引いてプランクポーズになる。 そのまま息を吸い、吐きながら右足、手と手の間に踏み込む。 左足のかかとをくるっと内側に回して床につける。 息を吸いながら右手で床を押し、左手を天井へ伸ばす。視線も天井へ。 ゆっくり息を吐きながら左手を前方に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 胴体が太ももの上に接触しますが、なるべく太ももに体重をかけずにキープしましょう。 ねじりのポーズ 「ねじりのポーズ」は、その名の通り、胴体をねじるポーズです。 「ねじる」という行為は日常生活ではあまり行わず、内臓を刺激して活性化したり、背骨を整えたりする効果が期待できます。 内臓が活性化すると血流が良くなり、代謝アップにつながります。 やり方 長座になる。右足を曲げ、左をまたいでヒザを立てる。 右手をお尻の後ろにつく。 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。なるべく視線は後ろに。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背筋が丸くなったまま行うと、怪我の原因になってしまいます。 背筋を長く伸ばして行いましょう。 >>“ねじる系”ヨガポーズ特集！ねじりのポーズは効果がすごい ヨガで代謝を上げて冷え性改善！ 冷え性はカラダを変えることで緩和につながります。 ヨガで代謝を上げて、冷え性改善を目指しましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2023.03.06

YACEPとは？｜全米ヨガアライアンス（RYT200）の継続教育制度について解説

全米ヨガアライアンス協会では、ヨガインストラクターの継続学習のために、新たな制度を設けています。 継続学習＝新たな知識や体験を得ることよって、インストラクターのレベルアップや指導水準を引き上げることを目的としています。 本記事では全米ヨガアライアンス協会が定める「YACEP」（＝継続学習制度）について解説します。   YACEPとは？ YACEPは「Yoga Alliance Continuing Education Provider」の略です。 継続教育制度そのものが「YACEP」と捉えられていることも多いですが、本来は「継続教育の講座を提供するスクールや講師」のことを指します。   YACEPの定める「継続教育」とは？ RYT200、E-RYT200、RYT500、E-RYT500などの認定ヨガインストラクターは、最初の登録日から３年以内に、下記の継続教育が義務付けられるようになりました。 ヨガ指導45時間（Teaching Hours） ヨガ関連のトレーニング30時間（Training Hours） それぞれについて詳しく解説します。   ヨガ指導45時間（Teaching Hours） ご自分が指導したヨガレッスンやリトリート、ワークショップなど、45時間以上の指導実績を全米ヨガアライアンスに申請登録する必要があります。   ヨガ関連のトレーニング30時間（Training Hours） 30時間のトレーニングについては大きく２種類あります。 30時間のうち、10時間以上をYACEP及びそれに準ずる講師から対面でトレーニングや講座を受けること （※2023年12月31日まではオンライン受講も認められています） 30時間のうち、20時間までは非対面でのトレーニング、講座の受講が可能です。 （※講師と共に学ぶ必要はありません。本や記事を読んだり、オンライン動画での学習等も認められます）   ヨガ関連トレーニングのカテゴリーについて 30時間のヨガ関連トレーニングについて、もう少し深堀してみましょう。 トレーニングの内容については、次のいずれかのカテゴリーに当てはまることが必要となります。   尚、受講したトレーニングについては自己申告制であり、トレーニングを受けた講師やスクールが行うものではありません。ご自身で時間管理を行う必要があります。   ①Technique, Training, & Practice（TTP） ヨガの練習、調気法、ヨガトレーニング、テクニック、ポーズ、瞑想、アライメントのテクニックなど ②Teaching Methodology（TM） ヨガの指導法、シークエンス、伝え方、アジャストメントの仕方、ヨガビジネスなど ③Anatomy & Physiology（AP） 解剖学、生理学、骨格、筋肉、筋膜、チャクラ、ナーディなどエネルギー、体の機能にについてなど ④Yoga Philosophy, Lifestyle & Ethics（YPLE） ヨガの歴史、哲学、倫理とライフスタイルの実践、ヨガの系統、生徒とのリレーションシップ、八支則、ヨーガ・スートラ、バガヴァッド・ギーター、古典ヨガについてなど   対面でのヨガ関連トレーニングを行える講師について 担当でトレーニングが行える講師は、以下のいずれかに当てはまる講師となります。 YACEPとしてアライアンス協会に登録している E-RYT200もしくはE-RYT500としてアライアンス協会に登録している アライアンス協会が定める専門スキルを持っている   YMCでは対面でのトレーニング10時間の講座をご用意しています。 ＹＭＣでは、下記の対象講座を受講することで、対面でのヨガ関連トレーニング10時間に計上することができます。 通学講座※（）カッコ内は受講時間 小顔フェイシャルヨガインストラクター養成（9時間） 産後ケアトレーニング指導者養成（16時間） マタニティヨガインストラクター養成（16時間） シニアヨガベーシックインストラクター養成（16時間） シニアヨガアドバンスインストラクター養成（16時間） プレピラティス（16時間） ピラティスエクササイズプラス（16時間） ヨガと生理学（16時間） キッズヨガインストラクター養成（12時間） リストラティブヨガインストラクター養成（12時間） ヨガリフレクソロジー（16時間） ピラティスベーシックインストラクター養成（40時間） ピラティスアドバンスインストラクター養成（24時間） ヨガインストラクター養成１級（110時間）   オンライン講座※（）カッコ内は計上可能時間 小顔フェイシャルヨガインストラクター養成（9時間） 産後ケアトレーニング指導者養成（16時間） マタニティヨガインストラクター養成（16時間） シニアヨガベーシックインストラクター養成（16時間） シニアヨガアドバンスインストラクター養成（16時間） アーユルヴェーダ基礎（10時間） ティーチングスキルアップ（16時間） ヨガインストラクターのためのヨーガ哲学（16時間） プレピラティス（16時間） ピラティスエクササイズプラス（16時間） ヨガと生理学（16時間） ヨガリフレクソロジー（16時間） セルフストレッチベーシック（10時間） セルフストレッチアドバンス（10時間） 頸椎アナトミカルアプローチ（8時間） オンラインヨガ1級インストラクター養成（110時間）   ≫ その他、YACEPに関するご質問はこちら   IHTAのフォローアップ講座なども活用いただけます。 ヨガ関連のトレーニング30時間のうち、20時間までの非対面トレーニングについては、IHTA（一般社団 法人国際ホリスティックセラピー協会）が提要するフォローアップセミナーや各種講座を対象講座としてカウントすることが可能です。 ぜひご活用ください。   そもそも全米ヨガアライアンスに登録する必要はある？ RYT200の修了証をもらったけど、全米ヨガアライアンス協会に登録せずに、そのままにしている方も多いと聞きます。 日本国内でヨガインストラクターとして活動する場合、全米ヨガアライアンス協会に登録することは必須ではありませんが、今後、指導者としてヨガインストラクターを対象に活動する可能性があるのであれば、全米ヨガアライアンスへの登録を行っておいた方がよいと思います。 理由は２点。 全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導するなら登録は必須 卒業したスクールが廃校になる可能性も考慮   全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導するなら登録は必須 全米ヨガアライアンス認定校でなくても、実は、全米ヨガアライアンスのカリキュラムを指導することは可能です。 それが今回紹介した「YACEP」。 YACEPとしてアライアンス協会に登録している E-RYT200もしくはE-RYT500としてアライアンス協会に登録している 上記の要件を満たしていれば、対面でのヨガ関連トレーニングを行える講師として「YACEP」の対象講座を開校することも可能です。   卒業したスクールが廃校になる可能性も考慮 RYT200の全米ヨガアライアンスへの登録手順は以下のとおり。 RYT200修了証をスクールから受け取る 全米ヨガアライアンス協会にアクセスし、必要事項を登録、 あわせて修了証の画像のアップロード 卒業したスクールが承認することで完了 つまり、卒業したスクールが廃校してしまうと、承認されなくなるため、全米ヨガアライアンス協会への登録が困難になります。   一度、登録されてしてしまえば、その後、卒業校が廃校しても何の関係もありませんが、登録前だと再び別のスクールで受講しなおす必要があります。   よくある質問 最後に、「YACEP」関連でよくある質問についてまとめました。ぜひご活用ください。 Q.「RYTの継続教育について調べていると、YACEPとCEという単語がよく出てきます。違いは何ですか？」 A.　YACEPは、継続教育の講座等を提供する講師・団体を指します。CEは、継続教育を意味します。アライアンスの更新に必要とされるトレーニングやレッスンのことをCE、それらを提供する側をYACEPと呼びます。 Q.「RYTの登録をまだしていませんが、継続教育の対象講座を受講してよいですか？」 A.　はい、ご受講いただけます。ただし、RYT登録前に受けた講座は、継続教育には含まれませんのでご注意ください。 Q.「YMCで継続教育の受講を検討しています。他のスクールや他の講師から受けた時間数と合わせて申請できますか？」 A.　はい、可能です。例えばYMCで5時間、その他の団体や講師から5時間受けた場合、10時間分をトレーニングとして申請する事ができます。 Q.「YMCで過去に講座を受講しました。その時点でアライアンスの登録もしていました。その時の講座を継続教育として申請はできますか？」 A.　内容により、可能です。非対面でのトレーニングに計上する場合、ヨガ関連トレーニングのカテゴリーについてに当てはまれば申請できます。すべてのカテゴリーを網羅する必要はありません。対面でのトレーニングとして計上したい場合、担当講師や内容の確認が必要です。スクールにお問い合わせください。 Q.「アライアンスを登録してから3年の間に、継続教育として認められる講座を30時間以上受けています。余った時間は、次の3年間に持ち越しはできますか？」 A.　いいえ、持ち越しはできません。 Q.「継続教育の時間を申請するためには、修了書が必要ですか？」 A.　現在は、修了書や出席の記録等を提出する必要はありません。申請時には、受講期間・講師名・受講講座のカテゴリーとカテゴリーごとの時間数などを入力しますので、これらの情報を管理しておくことが必要です。 Q.「期間内に継続教育を修了できないと、どうなりますか？」 A.　継続教育を修了、情報を更新するまでは、アライアンス認定のヨガティーチャー（RYTやE-RYT）を名乗ることができません。アライアンスの公開しているリストにも名前が載りません。 Q.「講座受講を希望する場合は、どうしたらいいですか？」 A.　ご希望講座をご連絡ください。詳しいご案内をお送りさせていただきます。 ≫ 各講座に関するお申込み・ご連絡はこちら まとめ 本記事では、全米ヨガアライアンス協会が定める「YACEP」（＝継続学習制度）について解説しました。 RYT200を修了しても、全米ヨガアライアンス協会に登録してないヨガインストラクターは、実は多いと聞きます。 登録については、「あまりメリットを感じない」という意見も多いですが、反面、登録しないことで「新たなビジネスチャンスの芽をつぶしている」可能性もあります。   せっかく時間もお金もかけて得た資格です。できれば全米ヨガアライアンスに登録し、３年に１度の継続学習制度もクリアしていくことをお勧めします。   ≫ その他、YACEPに関するご質問はこちら  

2022.11.07

エアリアルヨガとは？3つの効果や代表的なポーズを解説

ヨガには伝統的なものから、新しいスタイルのものまでさまざまな種類があります。 その中でも最近「楽しい！」と話題の「エアリアルヨガ」。 今回は、エアリアルヨガの魅力やポーズについてご紹介します。 エアリアルヨガとは？ 「エアリアルヨガ（aerial yoga）」の「エアリアル」は、「空中」という意味を持つ英単語です。 その名の通り、「エアリアルヨガ」はハンモックを使い、空中で行います。 エアリアルヨガの発祥は比較的新しく、2006年にニューヨークのミシェル・ドルティニャックによって開発されました。 伝統的なヨガのポーズに、ピラティスやダンスの要素、そしてハンモックを組み合わせたものです。 エアリアルヨガは「ハンモックヨガ」「空中ヨガ」とも呼ばれ、天井から布をつるして空中で行うヨガです。 独特の解放感があり、多くの方から人気のヨガの一種。 天井からつるされたハンモックを利用しながらヨガのポーズをとります。 実は床で行うよりもカラダにサポートが得られてやりやすく、初心者にも取り組みやすいヨガなのです。 エアリアルヨガの3つの効果 ハンモックを使って空中で行う「エアリアルヨガ」は、床で行うタイプのヨガとは一味違うもの。 得られるメリットも違ってきます。 エアリアルヨガで得られる、主な効果3つをご紹介します。 姿勢の改善 人のカラダは普段、重力による影響を受けているため、歪みが生じやすいものです。 特に、背骨は常に頭を支えており、歪んで猫背になったり、もしくは反り腰になったりしがちに。 エアリアルヨガでは、そのような姿勢の歪みの改善が期待できます。 重力から解放された状態でポーズをとったり、逆さまになったりすることができるため、さまざまな筋肉や関節を刺激できます。 普段は伸ばしにくいカラダの部分にもアプローチできるため、姿勢の改善につながるのです。 柔軟性アップ エアリアルヨガは一見難しそうに見えますが、実はハンモックのサポートが得られることで、地面で行うよりもポーズがとりやすい場合もあります。 重力からカラダが解放されているため、力みが少なく、地上で行うよりもカラダが伸びやすく、挑戦しやすいポーズが多いのです。 ハンモックに足をからめたり、ぶら下がったりしながら、無理なくカラダを伸ばせるので、柔軟性アップにつながります。 ストレス解消 エアリアルヨガは、空中に浮遊する感覚があり、独特の解放感が得られて楽しいものです。 楽しみながらカラダを動かせるので、ストレス解消にも効果的です。 また、逆さまになるポーズも多いため、頭部に新鮮な血液が巡り、脳のリフレッシュにもつながります。 逆さまになったりハードなポーズに挑戦したり、地上では不可能なことが可能になるため、新鮮な感覚を味わえるのもエアリアルヨガのポイントです。 エアリアルヨガを行う際の注意点 エアリアルヨガを行う際に、注意すべきポイントはいくつかあります。 服装 カラダより大きめのサイズ感のものだと、動く際にめくれ上がったり、邪魔になってしまいます。 ポーズの邪魔にならないように、カラダにフィットするヨガウェアがオススメです。 また、ファスナーや金具が付いているものは避けましょう。 ハンモックに引っかかったり、自分の皮膚を傷つけたりする恐れがあります。 ネックレスやピアスなどのアクセサリーも外しましょう。 レッスン前の食事 エアリアルヨガでは逆さまになるポーズも多いもの。 レッスン前に食べ過ぎてしまうと、気分が悪くなる恐れもあるので気をつけましょう。 また、車酔いをしやすい人や三半規管が弱い人は、ゆらゆらゆれるハンモックにぶら下がっていると、気分が悪くなってしまうことがあります。 そのような場合は、すぐにインストラクターに伝えましょう。 高血圧の方や持病がある方、また妊娠中の方は、レッスンを受ける前に医師に相談しましょう。 エアリアルヨガの代表的なポーズ3つ エアリアルヨガにはさまざまななポーズがあります。 代表的な3つのポーズをご紹介します。 スパイダーマン 「スパイダーマン」は、エアリアルヨガの代表的なポーズのひとつ。 下半身をハンモックに巻き付けて、逆さまにぶら下がるポーズです。 普段は上にある頭が下になるため、頭部の血行促進や背骨の矯正に効果が期待できます。 地上で逆立ちのポーズをするのは難易度がたかいですが、エアリアルヨガなら初心者でも挑戦できます。 ウィッシュボーン 「ウィッシュボーン」は、スパイダーマンの姿勢から床に手を付いて、腕を伸ばしながら背中を反らすポーズです。 肩まわりをしっかりと伸ばせるので、肩こり改善や巻き肩の矯正に効果的です。 ウンブ 「ウンブ」は子宮という意味の英単語。 ハンモックに包まれた状態で瞑想するポーズです。 布に包まれることで安心感やリラックス感を得られ、癒されるポーズです。 エアリアルヨガでストレス発散 日本でも注目の「エアリアルヨガ」。 浮遊感と解放感がクセになるヨガです。 ぜひ一度試してみてくださいね。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.10.03

女神のポーズ｜3つの効果とやり方・注意点を徹底解説

足を横に大きく開く「女神のポーズ」。 日常生活ではなかなかこんな風に足を開くことはありませんよね。 今回は女神のポーズの効果ややり方、バリエーションをご紹介します。 女神のポーズとは？ 「女神のポーズ」は、勝利の女神のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズのひとつ。 ですが、基本のポーズとは言え、正しく行うのは見た目以上に難しいポーズでもあります。 サンスクリット語では「Utkata Konasana（ウトゥカタコナーサナ）」と言います。 出産のための活力をつけるポーズとしても効果が高く、マタニティヨガにも使われることが多いです。 「女神のポーズ」は筋トレで行われる「ワイドスクワット」と同じ形をします。 足幅を広く立ち、股関節を大きく開きながらヒザを曲げるポーズです。 女神のポーズの効果3つ！ 「女神のポーズ」という名前にふさわしく、このポーズではさまざまな効果が期待できます。 カラダを美しくしてくれるポーズなので、ボディメイクにもぴったりです。 女神のポーズの主な3つの効果をご紹介します。 ヒップアップ 「女神のポーズ」でしっかりと足を横に開いて曲げるためには、お尻の筋肉を使うことが不可欠です。 このポーズでは、お尻の大部分を占める「大臀筋（だいでんきん）」を刺激することができます。 お尻をキュッと内に締めるので、お尻の筋肉を意識しやすく、鍛えやすいでしょう。 小尻を目指したい方や、ヒップアップを目指したい方にオススメです。 下半身強化 「女神のポーズ」は、ワイドスクワットと同様に、下半身の筋肉を鍛えることが可能です。 特に、太ももの内側の筋肉や腸腰筋を鍛える効果、さらにふくらはぎを鍛える効果も期待できます。 また、日常生活ではなかなか鍛えにくい、内ももにある内転筋を鍛えることができます。 内転筋は股関節の曲げ伸ばしを助けたり、足を閉じたりするのに使われる筋肉です。 内転筋が弱っていると足が外側に開きやすくなり、ヒザなどの関節に負担がかかるため、O脚やぽっこりお腹などの原因になってしまいます。 鍛えることで、引き締まった美脚を目指せます。 ダイエット効果 「女神のポーズ」には、ダイエット効果も期待できます。 このポーズでは鼠けい部を刺激して下半身の血流を改善、代謝をアップして痩せやすいカラダに導いてくれます。 さらに、「骨盤底筋群」という骨盤の底に位置する筋肉も引き締めるため、“ぽっこりお腹”の改善にも効果的です。 また、下半身の循環を良くしてくれるため、足がむくみがちな方にもオススメです。 女神のポーズの正しいやり方 それではさっそく、「女神のポーズ」に挑戦してみましょう。 やり方 両足を大きく開いて立ち、つま先は斜め45度に開く。 息を吸いながら胸の前で合掌する。 ゆっくりと息を吐きながら、ヒザを90度に曲げる。 そのまま5〜8回呼吸する。 女神のポーズのバリエーションで足痩せ！ ここでご紹介する「女神のポーズ」のバリエーションでは、ふくらはぎを鍛えることができます。 “第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを刺激することで、血行促進や足のむくみの改善などが期待できます。 やり方 両足を大きく開いて立ち、つま先は斜め45度に開く。 息を吸いながら胸の前で合掌する。 ゆっくりと息を吐きながら、ヒザを90度に曲げる。 そのまま息を吸いながらカカトを上げ、吐く息とともにそっと下ろす。 呼吸とともにカカトの上げ下げを3〜5回くり返す。 下半身の筋肉や体幹のほかに、バランス感覚も必要になるエクササイズです。 グラグラして不安な場合は、壁などに手を添えながら挑戦してみましょう。 女神のポーズの注意点3つ！ 「女神のポーズ」は、正しく行わないと関節などに負担がかかってしまいます。 また、間違ったやり方では効果も減少してしまいます。 下記の3つのポイントに注意して行いましょう。 ヒザの向き 「女神のポーズ」では、ヒザが内に入ってしまいがちです。 内に入ってしまうと、ヒザや股関節を痛めやすい上に、筋肉も鍛えられません。 つま先とヒザを同じ方向に揃えて、ヒザが内側に入らないようにしましょう。 足の小指側にもしっかりと体重をかけるよう意識を持つと、ヒザが外に開きやすくなります。 腰の位置 「女神のポーズ」でよくあるミスアライメントとして、“腰が後ろに引けてしまう”というのが挙げられます。 背中を壁につけたままスライドさせるようなイメージで、垂直に腰を下ろし、お尻が後ろに出ないように注意しましょう。 しっかり呼吸する ハードなヨガポーズでは、いつの間にか呼吸が浅くなってしまいがちに…。 深くゆっくりとした呼吸を意識しながら行いましょう。 「女神のポーズ」では、背筋をまっすぐに保つためにお腹に力を入れることもポイントです。 深い呼吸を意識しつつ腹圧をかけることで、お腹を意識しやすく体幹も鍛えられます。 女神のポーズを深めよう 基礎のポーズでありながら、奥が深い「女神のポーズ」。 正しいアライメントで、しっかりと効果を体感しましょう。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.10.03

体が硬い人こそヨガインストラクターを目指したい3つの理由

ヨガインストラクターを目指すことを躊躇する大きな理由のひとつとして、「カラダが硬い」というのが挙げられます。 ですが、実は「カラダが硬い」ことはヨガインストラクターになる上で“メリット”にもなり得るのです。 そこで今回は、カラダが硬い人こそヨガインストラクターを目指したい理由をご紹介します！ カラダが硬い人こそヨガインストラクターを目指したい理由 「もともとはカラダが硬かった」というヨガインストラクターの方は少なくありません。 そして、そのような方が持つ“強み”があるのも事実です。 カラダが硬い人こそヨガインストラクターを目指すべき、と言える理由をご紹介します。 カラダが硬い人に寄り添える カラダが硬い人がヨガインストラクターになることの大きなメリットとして、「カラダが硬い人に寄り添える」というのが挙げられます。 ヨガを始めようと悩んでいる方から「カラダが硬いんですが、大丈夫でしょうか？」と聞かれることは多いです。 また、カラダが硬くていくつかのポーズがやりにくいと感じる生徒さんが多いのも事実です。 もともとカラダが硬かったヨガインストラクターは、そんな生徒さんのロールモデルともなる存在。 インストラクター自身がカラダが硬い人の辛さを分かってあげられることは、その人の気持ちに寄り添い、硬さのレベルに合った指導をすることにつなげられます。 逆にもともとカラダが柔らかいヨガインストラクターは「どうしてこのポーズができないのか分からない…」といったように、自分がいとも簡単にできてしまう故の悩みもあるのです。 初心者に寄り添える カラダが硬いヨガインストラクターは、柔軟性を必要とするポーズができるようになるまでにプロップスを使ったり軽減法を使ったりなど、時間がかかるものです。 そんな風にポーズができるようになるまでに苦労をする分、ヨガ初心者でポーズができない人にも寄り添えます。 より良い指導ができる カラダが硬いヨガインストラクターは、柔らかい人より学びに時間がかかり、苦労をします。 しかし、その分色々なレベルの生徒さんの気持ちに寄り添うことができるのです。 生徒の気持ちに寄り添うというのは、ヨガインストラクターにとって最も重要なこと。 美しいポーズを見せることより、大切と言えるのです。 カラダが柔らかい人より時間がかかる分、より良い指導につながる可能性も大きいでしょう。 カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すには？ポイント3つ！ カラダが硬い人は、できないポーズも多いもの。 そんな人がヨガインストラクターを目指すためには、どうしたらいいのでしょうか？ カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すための3つのポイントをご紹介します。 ヨガレッスンを継続して受ける ヨガにはカラダの柔軟性を高める効果がありますが、定期的なレッスンを継続しなければ柔軟性は高まりません。 特に、カラダがもともと硬い方は、週一回程度の受講では成長が見られない場合もあります。 さらに柔軟性を育てるためには時間もかかるので、半年から一年程度の時間をかけて、真剣に継続的にヨガに向き合う必要があるでしょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る カラダが硬かったヨガインストラクターを参考にする 自分と同じように、カラダが硬かった経験を持つヨガインストラクターを参考にしましょう。 そのような方は硬い人向けの軽減法などを詳しく知っている傾向が高いので、知識を学ばせてもらいましょう。 自主トレも大切 カラダが硬い人はできないポーズも多いものです。 レッスンだけにとどまらず、自分で自宅でストレッチをしたり、ポーズを練習するなどの自主トレも必要です。 しかし、「柔軟性を高めよう」「ポーズができるようになろう」と焦って行うと怪我の危険性もあるので、時間をかけて根気強く行うことが必要です。 カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すならRYT200がオススメ！ カラダが硬い人がヨガインストラクターを目指すなら、RYT200の資格取得をオススメします。 RYT200は、最低でも200時間かけてヨガについて学びます。 現在はさまざまなヨガ資格があり、とても短い期間で学べるものもありますが、短い期間で資格が取得できても、しっかりとした学びにならなければヨガインストラクターとして活躍することはできません。 また、RYT200のコースにも種類はさまざまで、短期にぎゅっと詰め込むコースもありますが、カラダが硬い方には長期のものが良いでしょう。 ここYMCの「全米ヨガアライアンスRYT200国内コース」は平均の受講期間が9ヶ月であり、じっくりと実践をしながら学ぶことができるのでオススメです。 時間をかけて学ぶ過程で柔軟性も高まるので、ヨガインストラクターとしての技術や知識をつけることはもちろん、ヨギーとしても成長できるでしょう。 カラダが硬いのはヨガインストラクターの強みになる カラダが硬いとヨガを学ぶのに時間がかかったり、ポーズができるまでに苦労するのは事実です。 しかし、その分カラダが硬い人や初心者に寄り添った指導が可能になります。 カラダが硬いことを強みに変えて、ヨガインストラクターを目指しましょう。 >>体が硬くてもRYT200を受けて大丈夫？ついていけるか不安な方へ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.10.03

後屈が辛い方へ！後屈が楽になる背中の柔軟ヨガポーズ3つ

「背中が硬くて反れない！」と、後屈のポーズに苦手意識を持っている方は意外と多いです。 しかし、後屈のポーズができない原因は“背中の硬さ”とは限りません。 今回は、後屈のポーズができない原因とやりやすくなるヨガポーズをご紹介します！ 後屈ができない原因は？チェックしたい3項目 後屈のポーズがやりにくい理由は「背中が硬いから」という訳ではありません。（もちろん、背中のそれも理由のひとつである場合はあります。） 後屈のポーズができない理由は他の部分にあることも…。 主な3点の原因をご紹介します。 太ももの前面が硬い 後屈がやりにくい方の原因として多いのが、「太ももの前面が硬い」ということ。 太ももの前面が凝り固まっていると、その部分が伸びず、後屈しようとしても引っ張られてしまうのです。 特に股関節から太ももの前の筋肉を意図的にやりたいほぐすことで、後屈のポーズがやりやすくなるでしょう。 胸まわりが硬い 後屈の時に多く見られるミスアライメントとして、「腰から反る」というのが挙げられます。 腰を折るようにして反るのは腰痛の原因にもなりかねず、おすすめできない方法です。 理想的な後屈は、「胸を引き上げる」という意識を持って行うもの。 しかし、胸まわりは慣れていないと動かしづらいものです。 キャットアンドカウなどの胸まわりを動かすヨガポーズで、胸の可動域を増やしていきましょう。 下半身の踏ん張り不足 後屈のポーズで見落とされがちなのが、下半身の重要性です。 しっかり下半身の筋肉が使えて踏ん張ることができないと、上半身が後屈できません。 まずは下半身のアライメントをチェックし、十分に踏ん張りが効く状態を目指しましょう。 下半身を強く保つことで、上半身を自由に動かせます。 後屈系のポーズで気をつけること 上記のまとめになりますが、後屈系のポーズでは、下記の3ポイントに気をつけましょう。 腰から反ろうとしない 下半身を安定させる 胸の引き上げを意識する この3点を意識して練習を積み重ねることで、徐々に後屈のポーズが深められるでしょう。 後屈のポーズがやりやすくなるヨガポーズ3つ ここでは後屈のポーズをやりやすくするための、3つのヨガポーズをご紹介します。 3つセットで行い、後屈のポーズをやりやすくしていきましょう。 半分のカエルのポーズ 「半分のカエルのポーズ」は、骨盤から太ももの前面にかけて深くストレッチできるポーズです。 固まると腰痛の原因になりやすい「腸腰筋」も伸ばしてくれます。 ゆっくりした呼吸と共に行いましょう。 やり方 うつ伏せになって肩の下にヒジを床に着いて、上体を起こす。（スフィンクスのポーズ） 右足を曲げ、右手で右足の甲を持つ。 ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐きながら右手で右足のかかとをお尻に近づける。 余裕があったら、左手で床を押して左ヒジを伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 反対側も同じように行う。 なるべく太ももまわりの力みをなくすことで、より深いストレッチが得られます。 ヒジを伸ばすことで上体を起こして、腸腰筋をより深く伸ばすことができます。 ですが、痛みがある場合は無理をせず、ヒジを床に付けたままでも大丈夫です。 >>半分のカエルのポーズ｜3つの効果と正しいやり方を解説 キャットアンドカウ ヨガのクラスの最初にウォームアップとしてやることも多いのが「キャットアンドカウ」。 「猫と牛のポーズ」とも呼ばれ、胸まわりを動かしてほぐすのに適したポーズです。 呼吸を意識しやすいポーズでもあり、深くゆっくりした呼吸の練習にもなります。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める。目線はおへそへ。（猫のポーズ） ゆっくり息を吸いながら胸を開き背中を反らせる。尾てい骨を上に。（牛のポーズ） 呼吸に合わせて5〜8セットくり返す。 背骨全体の動きを意識しながら動かし、胸まわりをほぐしましょう。 >>キャットアンドカウ｜4つの効果と正しいやり方・注意点を解説 バッタのポーズ カラダを反らせて背筋を鍛える「バッタのポーズ」。 内に入りがちな肩を外に開いて、胸筋をストレッチしてくれます。 背筋を鍛えて、後屈のための筋肉を育ててくれるポーズです。 やり方 うつ伏せになり、両手はカラダに沿って伸ばす。 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす。 息を吐きながら骨盤を床に押す。 ゆっくりと息を吸いながら、両足を床から持ち上げる。 息を吐きながら上体と両腕を持ち上げる。 可能であれば両手を背中の後ろで組む。 そのまま3〜5回呼吸する。 頭のてっぺんと足先を反対方向に長く伸ばすように意識を保ちましょう。 首の後ろが縮まらないように、また、腰から反らないように注意しましょう。 >>バッタのポーズ｜3つの効果とやり方を解説 後屈のポーズに挑戦しよう！ 「後屈」と聞くと背中の柔らかさを中心に考えがちですが、実はそうではありません。 下半身強化や太ももの前面、胸まわりのコリをほぐして、後屈のポーズをやりやすくしましょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

寝れない人必見！眠りを深くする夜のおすすめヨガ5選

夜、ぐっすり眠れなくて困っていませんか？ しっかりと眠ることができないと体調も悪くなるし、仕事の効率も悪くなっていいことがありませんよね。 そんな睡眠の悩みは、寝る前にヨガをすることで内側から温めることで解決です！ この記事では簡単にできる寝る前ヨガについてご紹介します。 寝る前のヨガで手足を温める 人のカラダは場所によって温度が違う 人のカラダが場所によって温度が違うってご存知ですか。 人のカラダは中心部分に近づけば近づくほど、体温は高くなっています。 中心部分にあるのは、脳とか心臓とか内臓といった生きていくのに重要な臓器ですね。 脳や心臓がダメになってしまったら死んでしまうわけですから、人のカラダは常に中心部分の温度を一定に保とうとします。 一方で、カラダの中心部分から離れたところ…つまり手足の温度は、外の気温に影響されやすくなっています。 つまり… 外が寒い時➡手足の温度は下がり、中心部分の温度は高いまま保たれる。 外が暑い時➡手足の温度は上がり、中心部分の温度は上がりすぎないように調整。 この人間の体温の仕組みが、睡眠に深く関係してくるんです。 では、どのように関係してくるのでしょう。 手足が温かいとグッスリ寝れる 手足が寒いと「寒くて危険だぞ！」という情報が、まず脳に伝わります。 すると、脳は「寒いなら、まっさきにカラダの中心部分の温めるように」とカラダに情報を発信します。 ところが、寝る前にカラダの中心部分の温度が上がってしまうと、眠りにつきづらくなるんですよ。 人が眠りにつけるのは、中心部分の体温が下がってきたタイミング。 なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くて疲れがとれなかったりするのは体温が高いからなのです。 逆をいうと、ぐっすり眠るために重要なのは寝る前に手足をよく温めておくことなんです。 手足が温まっていれば、十分に温かいから安心して大丈夫という指示が脳から出されて眠りにつけるというわけです。 とはいえ、寒い季節はなかなか温まらないですよね。 そこでグッスリ眠るために寝る前に取り組んでほしいのが、お風呂でカラダをよく温めてから、温かい場所でのヨガ。 お風呂で外側から、ヨガで内側から温めていくのでオススメですよ。 寝る前にオススメなヨガポーズ5選 では、さっそく寝る前にオススメなヨガをしてみましょう。 なお、ポーズを行う時に痛みがある場合には、ムリしないでください。 痛みがない範囲で、息を吐きながら気持ちよく行いましょう。 寝る前ヨガ①：足指回し まずは冷えないように温かい場所で、足指回しを行ってみましょう。 やり方 イスに浅く腰かける。 右の足首を左ひざの上に置く。 右手でくるぶしの辺りを持つ。 左手で、右足の親指を持って、右回し10回、左回し10回する。 人差し指、中指、薬指、小指も同様に行う。 反対側も同じように行う。 寝る前ヨガ②：足首回し 続いて、足首回しを行いましょう。 やり方 イスに浅く腰かける。 右の足首を左ひざの上に置く。 右手でくるぶしの辺りをしっかり持つ。 左手の指を右足の指の間に入れて、しっかりと右足をにぎる。左手と右足で握手をするようなイメージで。 ゆっくりと右と左にそれぞれ10回ほど、右足を回していく。 スピードを上げて、右回しと左回し20回する。 反対側も同じように行う。 寝る前ヨガ③：手首回し 足の次は、手先を温めるヨガをしましょう。 やり方 安定座で座る。 背筋をしっかりのばして、手を組み合わせる。 力を抜いてリラックスした状態で、手首を回していく。まずは、ゆっくりと10回す。 スピードを上げて20回ほど回す。 手を組み替える。右の親指が上になっている場合には、今度は、左の親指を上にして手を組むようにする。 ゆっくりと10回す。 スピードを上げて20回す。 寝る前ヨガ④：腕伸ばし 手首回しを終わったら、次は腕の筋肉ものばすことで温めます。 やり方  安定座で座る。  息を吐きながら、床に手をつく。  指先がカラダの方に向くような形で、手のひらを床につける。この時、手のひら全体をしっかり床につけることを心がけてください。 息を吐いて、30秒ほどキープする。 今度は、手の甲を地面につける。指先がカラダの方に向く形で行いましょう。 息を吐いて、30秒ほどキープする。 寝る前ヨガ⑤：ベッドの中でシャヴァアーサナ さて、手足を温めるヨガを終えたら、ベットの中で寝てしまいましょう。 もしも、それでも眠りづらいという方は、ベットの中でシャヴァアーサナを行うことをオススメします。 シャヴァアーサナは、実に簡単なポーズです。 やり方 ベットにあおむけに寝転がる もちろん、冷えないようにフトンをかける。 手のひらを天井の方に向けて、全身の力を抜く。 目をつぶり、息をゆっくりと吐く。静かにゆっくりと息を吐くことだけ意識してください。 30回ほど深く息を吐いたら目をつぶり、自然な呼吸にまかせて眠る。 寝る前のヨガでぐっすり寝よう 寝る前のヨガのコツとしては、とにかくリラックスをすることです。 できなければできないでもOK、無理なんて全然しなくても大丈夫。 自分のできることをできる範囲で、気持ちよく、気楽に行いましょう。 息を吐いたら、リラックスができます。 フーッと深く息を吐いて、ゆーったりと行ってくださいね。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.06

夏バテしやすい方におすすめ！夏バテ改善ヨガポーズ3つ

暑い季節はそれだけで疲れが溜まってしまい、いわゆる「夏バテ」をしてしまいがちに…。 夏バテは気をつけることで予防・改善することができます。 今回は夏バテしやすい方におすすめのヨガポーズをご紹介します！ 夏バテの原因とは？主な3つの原因 近年、夏の暑さが以前よりも厳しくなってきました。 「夏バテ」とは、夏の暑い気候が原因で、カラダにさまざまな不調が起きてしまうことを言います。 「夏バテ」になってしまう主な原因を3つご紹介します。 自律神経の乱れ 夏は特に自律神経が乱れやすい季節。 自律神経は心身を活動的にする交感神経と、リラックスさせる副交感神経からなっており、その切り替えによってバランスを取っています。 カラダの体温調節なども司っている自律神経。 しかし、夏の暑い屋外と、キンキンにエアコンで冷えた室内とでは、気温差が10度以上もあることも。 このような急激な気温の変化にカラダがついていけず、自律神経が乱れて、夏バテを招いてしまうのです。 >>自律神経を整える効果的なヨガポーズ3選！ダルい、眠れないは自律神経失調性かも？ 胃腸の機能低下 夏はつい、冷たいものばかり食べてしまいがちです。 冷たい飲み物やかき氷、冷たい麺類など、冷たい物ばかり摂ってしまうと、胃が冷えて機能の低下を招いてしまうことも。 胃腸の機能低下により消化不良が起こると、上手く栄養素を摂取できず、夏バテを引き起こしてしまうのです。 運動不足 夏は意外と運動不足になりやすい季節です。 暑くて汗をかくため、運動したような気分になるものの、それは水分調整のためにカラダから出ている汗であり、運動によるものではありません。 筋力・体力が落ちると夏の暑さを乗り切るのが大変になってしまいます。 軽い運動は血行促進や内臓機能の働きを手助けするなど、さまざまな効果が期待できます。 ヨガは夏バテにも効く？ 自律神経の乱れや内臓機能の低下、そして運動不足は夏バテになってしまう大きな原因。 ヨガにはそれらを改善する効果があります。 ヨガを習慣にすると、運動不足解消になるのはもちろん、深い呼吸で自律神経を整えたり、さまざまなポーズでカラダの循環を改善、内臓機能も活性化させてくれます。 普段からヨガを習慣化しておくと、夏バテに対抗できるカラダづくりにつながるのです。 夏バテ改善におすすめのヨガポーズ3つ！ ヨガの「ねじり」のポーズにはさまざまな効果が期待でき、夏バテ改善にもぴったりです。 今回はそんなねじり系のポーズふたつと、全身を動かすポーズひとつをご紹介します。 夏バテはヨガポーズで改善しましょう！ 半分の魚の王のポーズ 「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガのねじりのポーズの中でも、最も代表的なもののひとつ。 ウエストからねじることで内臓を刺激して活性化させ、消化機能をアップしてくれます。 やり方 長座になる。 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして太ももの外側に足を引っかける。 左足を曲げ、カカトを右足のお尻の方に近づける。 左手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら右ヒジをまげて、左のヒザに引っかける。 ウエストからねじり、視線は後方へ。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背筋が丸くなると深くねじることができません。 背筋は意識して伸ばしましょう。 ねじったローランジ 下半身を大きく前後に開き、股関節まわりを深くストレッチできる「ローランジ」。 それにねじりを加えることで、デトックス効果もプラスされます。 やり方 四つん這いになる。 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。 右足を手の手の間に大きく踏み込み、足首がヒザの下にあるようにする。 左足のつま先で床をとらえ、ヒザはしっかりと伸ばす。 ウエストから右にねじって右手を天井に伸ばす。視線は上に。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 下の手から上の手までが、一直線になるように意識しましょう。 後ろ足のヒザが緩みやすいので、しっかり伸ばすように意識しましょう。 三角のポーズ カラダ全体で三角形を作る「三角のポーズ」。 体幹を鍛えつつ、全身を伸ばせるポーズです。 カラダの循環を改善してくれます。 やり方 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。 右足は45度、内側に向ける。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。 左手を床につき、視線は天井に。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 お尻が後ろに引けてしまい、「く」の字になってしまう方が多いです。 頭、腰、足が同一線上にあるようにしましょう。 >>三角のポーズ｜4つの効果と正しいやり方を解説 ヨガで夏バテを改善しよう ヨガは習慣にすることで、さまざまな効果が得られます。 自律神経を整えカラダの循環を改善し、さらに内臓機能を高めるヨガは、夏バテ改善にぴったりのエクササイズ。 ぜひこの機会に習慣化してみましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

緊張を和らげる瞑想方法｜大事な場面で緊張しないために活用しよう

大事な会議や受験などで緊張してしまう。 せっかく準備してきたのに、緊張のあまり本番で失敗してしまった。 そんな経験がある人は少なくないはず。 この記事ではなぜ緊張してしまうのか、緊張を克服するにはどうすれば良いのか、緊張を和らげる瞑想方法についてご紹介します。 緊張しやすい人のメカニズムとは？ まず、どうして緊張してしまうのかを知っておく必要があります。 緊張する理由は「慣れていないから」です。 例えば、毎日の通勤で緊張する人はいないと思いますが、はじめての場所に行くとなるとほとんどの人が緊張するのではないでしょうか。 緊張しているとき、体では何が起こっているでしょう。 まず、頭では脳をフル活用して目的を達成する手段をあれこれ考えます。 例えば「はじめての場所に行く」というのであれば、マップを見て東西南北を考えたり、早く歩いたりということです。 さらに、脳がフル回転している状態というのは交感神経が優位の状態です。 すると、筋肉や血管はキュッと引き締まり、血圧が上がり、心拍も上昇傾向になります。 緊張とは、つまりストレスがかかった状態なのです。 失敗できないプレッシャーが緊張の原因 さらに「はじめての場所に遅刻しないで行かなければならない」となると、失敗できないプレッシャーがかかりますよね。 これはストレスになるので余計に緊張状態＝交感神経が優位の状態になります。 余裕がなくなるため、失敗のリスクも高くなるのです。 もっと言えば、慣れてないことをするときは、失敗する可能性が高いということです。 どうしても失敗したくない出来事に対しては、事前に準備や練習を繰り返して慣れることで、失敗のリスクを減らして緊張をしないようにするという方法もあります。 はじめての場所に遅刻しないで行くであれば、予定よりも1時間程度前に現地に到着し、現地で時間をつぶす。 大事な会議であれば、プレゼン資料を事前に同僚に披露して反応を見ておく。 あらかじめ「はじめて」ではない状況を作ることで、緊張は多少なりとも緩和されるはずです。 とはいえ準備不足で、慣れないこと、はじめてのことでも緊張をやわらげる方法がありますのでご紹介していきますね。 緊張を和らげる瞑想方法3選 1.目を閉じるだけの簡易瞑想 ヨガや瞑想の知恵を使った方法で、緊張を緩和させることも可能です。 人は目を閉じるだけでも、リラックス効果のある脳波「アルファ波」が出ることが解明されています。 緊張している、パニックになっていると感じたら「急がば回れ」の精神で、10秒から1分ぐらい目を閉じてみましょう。 これだけで、カラダがリラックスモードに切り替わります。 2.長く息を吐くだけの呼吸瞑想 フィギュアスケートの選手などによく見かけますが、演技に入る直前、出だしのポーズから音楽がかかるわずかの時間に「ふ〜っ」と大きく息を吐いている選手が多いですよね。 ヨガの世界ではよく知られた事実ですが、「吐く息」には「副交感神経」を優位にする働きがあるからです。 ため息のようなイメージで良いので「ふ〜っ」とか「は〜っ」と大きく息を吐き出してみましょう。 これでもカラダがリラックスモードに切り替わります。 3.ゾーンに入る究極の瞑想 瞑想が深まっているとき、すべてと一体になっている感覚を味わえますが、それはアスリートなどがよく使う「ゾーンに入った状態」です。 ゾーンに入った状態とは「超集中状態」とも言われ、集中を超え没頭した状態とされます。 大切なプレゼンテーションでも試験でも、その作業や行動に対する「評価」や「結果」を気にしすぎるとストレスがかかり、交感神経が優位の緊張状態になってしまいます。 そうなると実力が発揮できなくなったり、失敗しやすくなってしまうのです。 一切の邪念を取り除くためには、自分のすることに集中することが何よりも大切です。 100m走の選手が「ゾーンに入った」というときは「早く走ろう」ではなく「走ることと」心身が一体化しているのです。 プレゼンの場合 ×内容を人に伝えることに一生懸命になりすぎて資料を読みあげる。 ○自分がプレゼンテーションと一体化し、その良さを心から訴える。 試験の場合 ×問題をただ解く。 ○問題に寄り添って、出題者の意図を理解し汲み取る。 楽器の場合 ×うまく演奏しようとする ○楽器と一体化する。 何かと一体化しているゾーン状態。 ゾーンに入ることで、緊張から開放されて最高のパフォーマンスができるようになりますよ。 瞑想で緊張をとるには継続あるのみ 瞑想習慣で集中力がつく、緊張が緩和するという効果は1回でも体感できますが、「目を閉じても緊張が取れない」「息を吐いても緊張が取れない」という人が時々いて、それもやっぱり「やったことがない」「慣れていないから」なのです。 もし、プレゼンや受験を控えていて本番までに準備の期間があるのであれば、毎日5分でも瞑想の練習しておいた方が本番の時に活かせるでしょう。 緊張を緩和させる瞑想方法のコツまとめ ゆっくり息を吐く 少し長めに目を閉じてみる 呼吸と自分を一体化させる（ゾーンに入る） 緊張しやすい人ほど日頃の瞑想で、いざ緊張したときにさっと気持ちを変える練習に取り組んでおいた方が良いでしょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

足のむくみを改善する美脚ヨガポーズ4選

「足のむくみが気になる」というヨガの生徒さんは多いものです。 足がむくむ理由は人それぞれ。 今回は、足のむくみの原因を探るとともに、改善するヨガポーズをご紹介します。 足がむくむ4つの理由 朝、仕事に出かけ、夜に帰宅する時には靴がパンパン、靴下の跡がくっきり…なんてこともありますよね。 足がむくむ原因は何なのでしょうか？ 主な理由4つをご紹介します。 塩分の摂りすぎ 塩分の摂り過ぎは、むくみの大きな原因のひとつ。 塩分を必要以上に摂取するとカラダの中の塩分濃度が高くなり、カラダは濃度を薄めようと水分を溜め込もうとします。 その結果、むくみとなって現れてしまうのです。 立ちっぱなし 立ちっぱなしの姿勢は、重力の影響によりカラダの中の水分が下半身に溜まりやすくなってしまいます。 ふくらはぎの筋肉は、下半身の水分や血液などを心臓へ送り返すポンプのような役割をしています。 しかし、立ちっぱなしで足が疲労し、うまくふくらはぎの筋肉を使えていないと、むくみになってしまうのです。 座りっぱなし 座りっぱなしのように、同じ姿勢を長時間続けることはむくみの原因になってしまいます。 特に座りっぱなしは鼠けい部や太ももが圧迫されているため、下半身の循環が悪くなり、足がむくみやすくなってしまうのです。 足の筋肉不足 下半身の筋肉量が少なかったりするのも、足がむくみやすい理由のひとつです。 運動不足や加齢などによって筋力が低下すると、ふくらはぎのポンプとしての機能がうまく働かなくなり、むくみやすくなってしまいます。 足のむくみを改善する美脚ヨガポーズ4選 ヨガはカラダの循環を改善し、足のむくみの改善にぴったりのエクササイズです。 今回はその中でも特に「足のむくみの改善」に適した4つのポーズをご紹介します。 サギのポーズ 「サギのポーズ」は、形が「サギが首を伸ばした姿」に似ていることが名前の由来になっています。 足全体のストレッチができ、むくみの改善や美脚効果のあるポーズです。 やり方 長座になる。 右足はカカトが内側に向くように外に曲げる。 左足のヒザ曲げ足の裏、もしくは足首をつかむ。 ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカカトを押すようして足を伸ばしていく。（ヒザは伸び切らなくてもOK） ゆっくりと元に戻し、反対側も同じようにやる。 サギのポーズは足の後ろ側全体をストレッチできるポーズです。 ヒザの裏のリンパを流し、むくみを改善してくれます。 三日月のポーズ 「三日月のポーズ」は股関節を前後に大きく開いて、ストレッチするポーズです。 股関節を整えたい方や、股関節の柔軟性を高めたい方にもオススメです。 やり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるように四つん這いになる。 右足を手と手の間に大きく踏み込み、ヒザが90度に曲がるように意識する。 左足を少し後ろに引いて、ヒザとつま先を床に置く。 ゆっくり息を吸いながら手のひらを合わせて天井に向けて伸ばす。 そのまま3〜5回ほど呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 ゆっくりした呼吸とともに、骨盤まわりを意識して緩めていきましょう。 半分のカエルのポーズ 「半分のカエルのポーズ」は、主に太ももの前面のストレッチに効果的なポーズです。 腰痛持ちの方は太ももが凝り固まっていることが多いので、このポーズがやりにくいかもしれません。 無理のない範囲で伸ばしましょう。 やり方 うつ伏せになって肩の下にヒジがあるように床に着き、上体を起こす。 右足を曲げ、右手で右足の甲を持つ。 ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吸い、吐きながら左手で床を押して左ヒジを伸ばす。 右手で右足のかかとをお尻に近づける。 そのままゆっくり3〜5呼吸キープする。 終わったら反対側も同じようにやる。 太ももはなるべく力みを取り、リラックスしながら伸ばしましょう。 山のポーズのエクササイズ 「山のポーズ」はヨガの基本の立位のポーズです。 山のポーズでカカトを上げ下げすることで、シンプルにふくらはぎの筋肉を刺激し、鍛えることができます。 やり方 足は肩幅程度に開いて立つ。 お腹を軽く引き上げ、背筋を長く伸ばす。 足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に体重を分散させるように意識する。 ゆっくり息を吸いながら、手を胸の前で合わせて、ゆっくりと吐く。 次に、息を吸いながら、カカトをできるだけ高く上げ、つま先立ちになる。 吐きながら、呼吸とともにゆっくりカカトを床に下ろす。 5〜8回くり返す。 毎日やることで、ふくらはぎの筋力アップにつながり、むくみにくい足作りができます。 ふらついてしまう場合は、壁を支えにしながら行いましょう。 ヨガで足のむくみを改善して美脚に！ 「足のむくみ」は足が太く見えてしまうだけではなく、カラダに不調があるサインでもあります。 足のむくみは放置せず、ヨガポーズ改善し、美脚を目指しましょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

亀のポーズ｜4つの効果と正しいやり方を解説

見た目にインパクトのある「亀のポーズ」。 かなりの柔軟性が必要になり、難易度は高めのポーズです。 今回は、そんな亀のポーズを掘り下げてみましょう。 亀のポーズとは？ ポーズの形が甲羅を乗せたカメの姿に似ていることから「亀のポーズ」と呼ばれています。 サンスクリット語では「Kurmasana（クールマ・アーサナ）」と呼ばれ、「Kurma（クールマ）」は「亀」という意味です。 ポーズを完成させるのはなかなか難しく、上級者向けのポーズとして知られています。 ハムストリングスや背中、股関節まわりの高い柔軟性が求められます。 また、このポーズを継続することで、全身の高い柔軟性をキープすることにもつながります。 初心者には難しいですが、それこそ亀のようにコツコツ気長に継続して取り組むことにより、理想的な亀のポーズに近づいていくでしょう。 亀のポーズで得られる4つの効果 「亀のポーズ」ができるようになると、さまざま効果が期待できます。 また、ポーズが完全にできなくても、取り組むことでも効果が得られるので、ぜひ無理のない範囲で取り組みましょう。 亀のポーズの主な4つの効果をご紹介します。 ハムストリングスの柔軟性アップ 前屈がつきにくい方に多いのが、“ハムストリングスが固い”ということです。 太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスが固まっていると突っ張ってしまい、前屈が制限されてしまいます。 この「亀のポーズ」は、ハムストリングスの高い柔軟性が求められると同時に、挑戦することでハムストリングスのストレッチにもつながるポーズです。 前屈が苦手な方は、ぜひ継続して取り組んでみましょう。 腰痛緩和 「亀のポーズ」は少しずつ下半身の柔軟性を高めると同時に、背中まわりの筋肉の柔軟性も高めてくれます。 毎日のデスクワークで縮みがちな腰を伸ばし、腰痛や坐骨神経の緩和につながります。 また、ヘルニアの予防にも効果が期待できます。 継続して取り組むことで、腰痛になりにくいカラダ作りにつながります。 肩こり解消 「亀のポーズ」では手を横に広げていき、肩甲骨まわりをストレッチできます。 ポーズに慣れてくると、肩甲骨が気持ち良くのびる感覚が得られます。 また、ポーズの完成度が高まるにつれて、背中に開放感を感じられるでしょう。 肩甲骨まわりの柔軟性が高まるので、肩まわりの血行が促進され、肩こりしにくいカラダにつながります。 心が落ち着く ポーズを取ることでカラダ全体にストレッチ効果が得られ、リラックスすることができます。 また頭を下にすることで、頭部に新鮮な血液が巡り、リフレッシュ効果も期待できます。 このポーズの完成形では胸がよく開くため、呼吸を深めることができ、気持ちを落ち着かせて心の安定につながります。 亀のポーズの正しいやり方 それでは、さっそく「亀のポーズ」に挑戦してみましょう。 前屈が苦手な方は無理をせずに、ヒザを伸ばし切らないことをオススメします。 股関節にケガや痛み、違和感のある方は、このポーズは控えましょう。 やり方 マットの上で、長座になる。 ヒザを軽く曲げ、両足を肩幅より広く、60度ぐらいにして開く。 手のひらを下に向け、右腕は右膝、左腕は左膝の下に差し込む。 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら腕を横に少しずつ開きつつ、上半身を前屈させていく。 それと同時にヒザを伸ばしていく。 最大値まで伸ばしたら、そのまま3〜5回呼吸する。 亀のポーズの注意点 「亀のポーズ」は上級者向けのヨガのポーズなので、突然行うのは控えましょう。 カラダが充分にほぐれた状態で行うのがオススメです。 上半身が力みやすくなりがちなポーズですが、なるべく力を抜き、重力に身を任せましょう。 最初はできるところまでで大丈夫です。 床にアゴや上体がつかなくても効果は得られますので、痛みがあるのを無理してポーズをとらないようにしましょう。 また、ヒザを伸ばすと痛い場合は、伸ばさなくても大丈夫です。 何度も挑戦することにより、少しずつ柔軟性が高まってきます。 気長にコツコツと取り組みましょう。 亀のポーズができない場合は真珠貝のポーズ 「真珠貝のポーズ」は、亀のポーズができない方が練習として取り組むのにオススメのポーズです。 その名前の通り、海の中の真珠貝を彷彿とさせるポーズ。 真珠貝のポーズは「亀のポーズ」と呼ばれることもあるほど類似しており、上記の【亀のポーズの軽減法】としても知られています。 初心者向けでリラックスしやすいポーズなので、取り組むことで股関節を開き骨盤周りを緩めることができます。 やり方 足の裏を合わせて座る。 足の裏、左右の膝、股間の4点がひし形になるようにする。 左右両方の腕を足の下にくぐらせ、足の甲に手を添える。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら前屈する。 可能であればおでこは足の上に休める。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 亀のポーズは少しずつ深めよう！ 亀のポーズは難易度が高く、柔軟性が必要になるポーズです。 無理は禁物なので、コツコツと継続して取り組みましょう。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

蓮華座のポーズ｜4つの効果と正しいやり方を解説

ヨガのシンボル的なポーズのひとつである「蓮華座のポーズ」。 美しいポーズですが、なかなか難易度は高め。 今回は、瞑想などにも使われる蓮華座のポーズのやり方や軽減法などを掘り下げてみましょう。 蓮華座のポーズとは 「蓮華座のポーズ」は多くの人が一度は目にしたことがあるであろう、シンボル的なヨガポーズです。 サンスクリット語では「パドマーサナ（Padmasana）」と呼ばれ、「パドマ」はサンスクリット語で「ハスの花」「蓮華」を意味します。 両足をクロスさせて座るこのポーズは、その見た目が蓮華の花をイメージさせることから「蓮華座のポーズ」と呼ばれています。 蓮華座のポーズは瞑想法や呼吸法を行う時にも使われます。 慣れない方にはやりづらいですが、慣れると長時間座っていても疲れにくい座法です。 蓮華座のポーズで得られる4つの効果 ヨガの代表的な座法のひとつである蓮華座のポーズ。 ここではこのポーズで得られる、主な4つの効果をご紹介します。 精神の安定 瞑想法に用いられる「蓮華座のポーズ」は、心を落ち着かせて、精神を安定させてくれる効果が期待できます。 ポーズに慣れるまで、なかなかその境地には至れないかもしれません。 しかし、ポーズに慣れ、正しく座ることができると、骨盤が立ち背筋を伸ばした状態で座れます。 まっすぐな姿勢と床にしっかりと安定した下半身でリラックスでき、まさに精神を安定させて瞑想するのにも適したポーズなのです。 股関節、ヒザ、足首のストレッチ 蓮華座のポーズでは足を左右に開き、股関節の柔軟性アップが期待できます。 また、太ももに足をクロスして乗せることで、足首、ヒザのストレッチにもつながります。 蓮華座のポーズは正しく練習することで、デスクワークで固くなりがちな股関節まわりやヒザ、足首をほぐして、ストレッチしてくれる効果があるのです。 慣れるまでは痛みをともなうこともあり、無理をするとケガの原因になってしまうので、練習は少しずつ行いましょう。 下半身の血行促進 蓮華座のポーズは、回数を重ねて練習していくにしたがって、下半身の柔軟性がアップします。 また、足で鼠けい部を刺激するため、リンパの流れも改善します。 正しく練習することで骨盤矯正の効果もあるため、内臓の位置も正され、内臓機能が高まります。 このことから、カラダの血行促進、特に下半身の血行促進に効果が期待できるのです。 姿勢の改善 蓮華座のポーズは、正しく行うと自然と骨盤が立ち、姿勢をまっすぐにして座れます。 他の座り方では骨盤が立ちにくく背中が丸まりがちです。 蓮華座のポーズで座ることで、姿勢の改善も期待できます。 蓮華座のポーズの正しいやり方 それではさっそく、蓮華座のポーズに挑戦してみましょう！ やり方 両足を前に伸ばして座る。 右足を曲げて、右足の甲を左足の太ももの付け根に乗せる。 左足も曲げ、右足にクロスさせて右足の太ももを付け根に左足の甲を乗せる。 両手は手のひらを上にしてヒザの上に置く。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 両方の足の裏が上を向くのが理想的です。 蓮華座のポーズができない場合は？ 蓮華座のポーズは股関節、ヒザ、足首などの柔軟性が必要になり、見た目よりも難しいポーズです。 なかなか上手くできない方には下記の軽減法をおすすめします。 ブロックやブランケットを使う 左右両方のヒザが床につかず、安定しない場合は、ヒザの下にブロックや折りたたんだブランケットを置きましょう。 ブロックに体重をあずけられることで、ポーズが安定します。 また、お尻の下にブロックかブランケットを置く方法もあります。 骨盤の位置を床より高くすることで、足が組みやすく、安定しやすくなる場合もあります。 自分に合った方法を探ってみましょう。 片足のみを組む 両足をクロスさせるのが難しい場合は、片足だけ乗せることから始めてみましょう。 代わりばんこに行うことで、左右の足の柔軟性アップが期待できます。 蓮華座のポーズの練習法 蓮華座のポーズがやりにくい方は、他のポーズを使ってポーズに必要な柔軟性を高めることができます。 おすすめのポーズ2つをご紹介します。 半分の蓮華座のポーズ 半分の蓮華座のポーズは、前屈とともに、片足ずつ蓮華座のポーズを行うものです。 ヒザ裏やハムストリング、お尻まわりの柔軟性や、股関節の柔軟性を高める効果があります。 やり方 両足を前に伸ばして座る。 右を曲げて、左足の付け根に引き寄せる。息を吸いながら背筋を伸ばし、右腕を背中に回して、右足の親指をつかむ。 ゆっくりと息を吐きながら、いけるところまで前屈する。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 足をつかむのが難しい場合は、つかまずに行いましょう。 合せきのポーズ 合せきのポーズは、股関節をストレッチする代表的なヨガポーズです。 まずはこのポーズで股関節をゆるめましょう。 やり方 足裏を合わせて座る。背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吸う。 息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒す。 そのまま5〜8回呼吸する。 足裏を合わせたら、小指までしっかりと足裏を押し合いましょう。 蓮華座のポーズに挑戦しよう！ なかなか奥深い蓮華座のポーズ。 慣れてくると瞑想法や呼吸法の練習にも活用できます。 ぜひ、挑戦してみてくださいね。 「このポーズ、合ってる？」そんな人は、対面レッスンがおすすめ！ 『自分のポーズが正しいのかわからない…』 そんな風に不安に思ったことありませんか？ 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。 あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ！ ＹＭＣヨガスタジオとは 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

脚のむくみ解消ヨガ｜座ったままの簡単ヨガで足のむくみを改善する

足のむくみがひどく、悩まされている女性は多いもの。 足のむくみは美脚の大敵ですよね。 そこで今回は足のむくみ解消に効果的なイスに座ったままできる簡単なヨガポーズを3つご紹介します。 足のむくみをヨガでスッキリさせちゃいましょう。 足のむくみがひどい…原因は？ 会社から帰るときパンプスがきつい、靴下を脱ぐとあとがくっきり残る、足がだるく疲労感がとれない、など。 つらい足のむくみですが、原因には大きく分けて3つあります。 原因①：心臓と重力 足は心臓から一番遠い位置にあり、血流は低下してしまいがち。 足先が冷えやすいのも同じ理由です。 加えて重力が加わり、カラダの水分は下半身にたまってしまい、むくみの原因になってしまうのです。 原因②：デスクワークで一日中座ったまま 一日中ずっと座ったまま、同じ格好でいるのも足のむくみの原因のひとつ。 足を動かさないことで、リンパや血液の循環が悪くなり、老廃物や水分がたまってしまうのです。 また座っているとヒザの裏、そけい部などのリンパ節が圧迫され、リンパの流れを滞らせます。 原因③：塩分の取り過ぎ 塩分のとりすぎも、むくみによくありません。 仕事が終わって疲れているとラーメンやポテトチップスなど、遅い時間に塩分をとってしまいがちに。 すると、カラダが塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込もうとします。 結果、むくみの原因になるのです。 足のむくみを即効で解消させるにはリンパの流れが大事 リンパの流れをよくしてあげることで足のむくみは解消されます。 リンパとは？ リンパ液、リンパ節、リンパ管の総称のこと。 血液は心臓のようなポンプの役割で流してくれるものがあるが、リンパにはないため運動やマッサージなどで流してあげないと滞る。 リンパ液 体液のひとつで、老廃物などを回収してくれる。 リンパ管 リンパ液が流れる管のこと。 リンパ節 老廃物が流れ着くゴミ箱のような役割をしている。 リンパの流れをよくするのには、足をマッサージしたり、お風呂に入ることも効果的です。 ですが、カラダを動かしてあげることで、リンパが流れやすいカラダに改善していくのが理想的でしょう。 >>脚痩せヨガ｜足をスラッと細くするためのヨガポーズ3選 足のむくみを解消！3つの座ったままのヨガポーズでストレッチ イスに座ったままできるヨガポーズで、とどこおったリンパの流れを改善してあげましょう。 足のむくみ解消ヨガ①：半分の蓮華座（れんげざ）のポーズ 座った形がハスの花のかたちに似ていたことから蓮華座のポーズと呼ばれているポーズ。 今回はイスに座って、片足ずつやる方法をご紹介しましょう。 股関節を開くことで下半身の血流の改善に効果があり、生理痛などにも効果があると言われています。 やり方 背筋をまっすぐにしてイスに座り、右足は床につけたまま、左足を右足のヒザの上か、できたらなるべく左足の付け根の近くに持ってくる。 息をゆっくり吸って、ゆっくりと吐きながら前に胴体を倒す。背筋は丸くならないようにする。 ゆっくり左足を解放したら、右足も同じようにする。 曲げた方の足の股関節を開きながら、下の足の付け根に足を置くことでリンパ節が押されリンパの刺激にもなります。 太もものストレッチにも効果あり。 本来は写真のように、床で両足を一度にやるのが蓮華座のポーズです。 足のむくみ解消ヨガ②：サギのポーズ ポーズの形がサギが首を伸ばした姿に似ていることから、サギのポーズと名前がついたと言われています。 サギのポーズは特にヒザの裏のリンパを流し、ハムストリングのストレッチにも効果があります。 むくみの改善以外にも足の引き締め、美脚効果のあるポーズです。 やり方 右足は床につけたまま、左足を曲げ足の裏、もしくは足首、ふくらはぎをつかむ。 ゆっくり息を吐きながら、壁を押すような感じで足の裏を遠くに押して伸びるところまで伸ばしていく。 ゆっくり元に戻し、反対も同じようにやる。 イスにスペースがある場合は、残りの足を床につける代わりに足が外にくるようにヒザをイスの上で曲げて行うとより効果的です。 足のむくみ解消ヨガ③：かんぬきのポーズ 門のポーズとも呼ばれ、扉や門につけるかんぬきが名前の由来のポーズ。 体側と股関節まわりのストレッチに効果があり、股関節の矯正にもつながると言われています。 やり方 左足は床につけたまま、右足を横に向けて伸ばす。このとき足先とヒザが外を向いているように。 息をゆっくり吸いながら左手を上にあげ、ゆっくり吐きながら右にたおす。右手はイスを押さえて支えにする。 このまま数回ゆっくり呼吸する。 反対も同じようにやる。 傾くときに背中が丸まらないように要注意。 呼吸をしながらカラダの横が伸びるのを意識しましょう。 ワキのリンパの流れの改善にも効果があります。 床で行う時は写真のように立ちヒザで行います。 足のむくみはヨガでスッキリ解消！ 重力、水分、リンパの流れ、さまざまな理由が重なり、足はとてもむくみやすいもの。 今回紹介した3つのできるヨガポーズはイスの上でもできるので、仕事の合間に数分でできてしまいます。 休憩時間などにできるお手軽なものです。 家でゆっくりやりたい場合は床でやるバージョンをやってもいいですね。 簡単ヨガポーズでむくみをスッキリさせ、すらっとした美脚になっちゃいましょう。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

休暇におすすめのヨガ呼吸｜疲れが取れるヨガ呼吸法を習得しよう

夏休みなどの休暇中などに気持ちのいいスポットにお出かけをしたときには、ヨガの呼吸法を取り入れてカラダの内側からリフレッシュしてみませんか？ ヨガインストラクターの筆者が、気持ちを切りかえたり、やる気をアップさせたりするのに効果的な呼吸法をご紹介していきます。 休暇中に呼吸を意識してリフレッシュ！ 日ごろのストレスや疲れを発散するために、休暇中は空気が良いところに出かけてリフレッシュしているという方も多いでしょう。 新しい場所へ行ったり、自然を目にしたりすると気持ちがスッキリしますよね。 空気がいいところに行ったときにプラスアルファで取り入れたいのが、呼吸法です。 普段の呼吸を少し意識して変えるだけで、リフレッシュ効果がさらに高まります。 今回は、休暇中にぜひ取り入れてほしい心身を整える呼吸法をご紹介していきます。 なぜ呼吸法でリフレッシュできるの？ 呼吸でリフレッシュすることは本当に可能なのかと疑問に思われる方もいると思いますので、呼吸でリフレッシュできる仕組みを簡単に解説します。 私たち人間は、1日2～3万回ほど呼吸をしていると言われていますが、常に意識して息を吸ったり吐いたりしている方はいないでしょう。 無意識にしている呼吸ですが、血液循環や体温調節、消化機能、感情などもコントロールしている自律神経と影響しあっています。 例えば、緊張したり、怒りを覚えたりすると息が浅くなりますよね。 そのとき、自立神経は交感神経が優位になっており、心臓の音が早くなり、口や目が乾くのが分かるかと思います。 「頭に血がのぼる」という言葉の通り、体内では血管が収縮し、血圧が上昇するなどの変化が起こっている状態。 浅くなった息を意識して深い呼吸へと整えてあげると、自律神経のうちの副交感神経が優位になりリラックス状態へと導くことができ、緊張はほどけ、怒りは徐々におさまっていくのです。 呼吸法でリフレッシュできるのも、交感神経と副交感神経のバランスを調整できるからです。 さっそくオススメの呼吸法を紹介していきますので、休暇中にトライしてみましょう。 休暇中のリフレッシュにオススメの呼吸法4選 片鼻呼吸法ナディショーダナ 片鼻呼吸法は、左右の鼻から交互に呼吸することで自律神経を整える効果がある呼吸法。 ヨガでは、右の鼻での呼吸は交感神経（興奮、緊張、活動）を、左の鼻での呼吸は副交感神経（リラックス、休息、回復）を優位にするとされています。 3～5分続けると、気持ちが穏やかになり頭もスッキリしてきます。 片鼻呼吸法ナディショーダナの準備 右手の平を顔の前に向け、右手の中指と人差し指の2本を眉間のあたりに軽く置く。 右手の薬指や左の小鼻に、親指は右の小鼻に軽くそえる。 目は閉じるか、ボーっと視点を合わさず前を見る。 片鼻呼吸法ナディショーダナのやり方 両方の鼻から息を吐ききる。 親指で右の鼻の穴をとじて、左の鼻から息を吸う。 吸いきったら、薬指で左の鼻の穴をとじ、右の鼻から息を吐きだす。 右の鼻から息を吸う。 吸いきったら、親指で右の鼻の穴をとじ、左の鼻から息を吐きだす。 この流れを繰り返し行っていく。 片鼻呼吸法ナディショーダナアレンジ 休暇中は頭がボーっとしてしまう、やる気が湧いてこないことが多い場合は、副交感神経ばかりが優位になっている可能性もあります。 アクティブな休暇を過ごしてリフレッシュしたいという人は、通常の片鼻呼吸法のように左右交互に呼吸を行うのではなく、右の鼻のみで呼吸を30秒～1分ほど行って切り替えをしてみましょう。 頭をシャキッとさせたいときには、目を閉じずに呼吸をするのがオススメです。 腹式呼吸 ストレスが多い方は、普段から呼吸が浅くなっている傾向があります。 ヨガの基本となる腹式呼吸で、酸素を身体いっぱいに取り込みリフレッシュしてきましょう。 副交感神経を優位にすることができるので、全身の血流が良くなり身体がリラックスしていきます。 ヨガでは鼻呼吸で行いますが、休暇中のリフレッシュに取り入れる場合は鼻から吸って、口からハーっと吐き出すのも気持ちが良いですよ。 腹式呼吸のやり方 姿勢を正して、肩の力を抜く。 今ある息を吐ききる。 お腹をふくらませ息を鼻から吸う。 息を吸いきったら、滑らかに息を吐きながらお腹を凹ませていく。 胸式呼吸 お腹をふくらませて行う腹式呼吸と対となる胸式呼吸は、胸を使って肺の上の方で行う呼吸法で交感神経を優位にします。 インナーマッスルを働かせながら行うので、物理的に力を発揮したいとき、例えば筋トレやピラティスを行うときにも効果的。 また、肋骨付近のインナーマッスルをギュッと引き締めることができるので、くびれが欲しい方もぜひ取り入れてみてください。 胸式呼吸のやり方 姿勢を正して、おナカを伸ばした状態で息を吐ききる。 お腹に力を入れて平らにした状態を保ちながら、肺をふくらませるように鼻から息を吸う。 吸いきったら、口を小さめにすぼめながら息を長く吐き出していく。（鼻から息を吐いてもOK） ウジャイ呼吸法 少し上級者向けですが、胸式呼吸の一つであるヨガのウジャイ呼吸法もリフレッシュに最適。 >ノドと鼻の奥を閉じて空気を長く吐き出す呼吸方法で、呼吸の力強さから「勝利の呼吸」とも呼ばれています。 慣れてくると、“シュー”という空気が通る音が聞こえてきます。 プラーナ（生命エネルギー）を全身に巡らせていきましょう。 ウジャイ呼吸法のやり方 姿勢を正して、お腹を伸ばした状態で息を吐ききる。 お腹に力を入れて凹ませた状態を保ちながら、肺をふくらませるように鼻から息を吸う。 吸いきったら、息を1秒ほど止めます。喉と鼻の奥を閉じる。 鼻から細く長く息を吐き出していく。 ヨガの呼吸法でカラダの内側からリフレッシュ 自立神経と深く関わっている呼吸を整えることで、心身共にリフレッシュすることができます。 夏休みやお盆など、休暇中に目的に合った呼吸法を取り入れてリフレッシュしてみてください。 また、呼吸で得られる効果の感じ方は人それぞれ。 いろいろと試してみて自分が一番気持ちがいいと感じられるものを知り、休暇中だけでなく日ごろからさまざまなシーンで役立ててみてください。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

脚痩せヨガ｜足をスラッと細くするためのヨガポーズ3選

細く、スラッとしている美脚は男性にとっても、女性にとっても憧れですよね。 特に夏場は足を見せるファッションが主流。 そこでワンピースやスキニージーンズをかっこよく着こなせる、足やせに効果的なヨガのポーズについて紹介していきます。 どうすれば効率良く脚痩せできる？ 「パンツがきつくなった」 「スラッとした細い足を手に入れたい」 と思ったことはありませんか？ 特に夏になると水着、薄着と足を見せる機会が増えることになることから足が細くしたいという人は少なくないでしょう。 そもそも、足が太くなる原因は新陳代謝が悪くなって老廃物がたまってしまうから。 しかし、細くするために筋肉をつけて新陳代謝をあげようとすると、今度は足を太くする筋肉を鍛えてしまいムキムキ足になってしまうことも…。 じゃあどうしたらいいの？と思うかもしれませんが、実は太ももの裏にある筋肉は鍛えれば鍛えるほど細く引きしまっていくのです。 つまり、太ももの裏の筋肉を重点的にトレーニングしていけばスラッとした細い足を手に入れられます。 そんな足をほっそりと細くするトレーニング方法の中でオススメなのが「ヨガ」。 ヨガは決まったポーズがあるので、スラッと細くする筋肉をピンポイントで効果的に鍛えることができるんです。 細い足を手に入れるためにオススメなヨガポーズ さっそく、太ももの裏の筋肉を効果的に使い、足を細くするのに初心者でもできるヨガポーズについて3つ紹介していきます。 脚痩せヨガ①：木のポーズ 軸足の太ももの裏の筋肉と足の裏を使って、全体のバランスをとります。 最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると徐々に簡単になってくるので、少しずつ難易度を上げていきましょう。 慣れてくるにつれて、足が細くなっているのが実感できるはずです。 やり方 両足を揃えて真っすぐ立ち、両手は腰にそえる。1～2回呼吸をする。 右足のヒザを外側に開き、右足の裏を左足の内側につける。位置は低くてもOK。できる方は、太ももの付け根まで上げていく。 両手を左右から回し上げ、耳の横まで持ち上げる。目線は真っすぐ前へ。 3～5呼吸キープ。  ゆっくり足を下ろし、反対側も行う。左右各2～3回ずつ。 >>木のポーズ｜3つの効果と正しいやり方を徹底解説 脚痩せヨガ②：足を開くポーズ ヨガにおける開脚ポーズ。 太もものストレッチができて、血行を良くすることができます。 太ももの内側を刺激するだけでなく、足にたまった老廃物を取り除けて足がほっそりと細くなります。 やり方  両足を開いて座り、手をお尻の横について軽く伸ばす。 ゆったり呼吸を行いながら、上半身を真っ直ぐに保ったまま、前にカラダを倒していく。 30秒ほどキープして、深呼吸を行う。 息を吸いながらゆっくりとカラダを起こす。 脚痩せヨガ③：バッタのポーズ シンプルでありながら、足を細くするだけに限らず、カラダの背面をほぐすことのできるポーズです。 筋肉を使うことで、むくみや冷え性改善にも効果的です。 やり方 額を床につけ、両手は腰のしたにおいた状態でうつ伏せになる。 両足を腰幅程度に開いて力を抜くイメージで伸ばす。 息を吸いながら、両足を持ち上げる。 両足を持ち上げた姿勢のまま、30秒ほど深呼吸を行う。 息を吐きながら両足を下ろす。 >>バッタのポーズ｜3つの効果とやり方を解説 ヨガで効率的に脚痩せを実現 夏場になると足が気になってきますよね。 せっかくなので、皆さんも華奢な細い足を手に入れるためのトレーニングをトライしてみてはいかがでしょうか。 ヨガに限らず、足を細くするためには色々なトレーニング方法があります。 ただ、暑い中エクササイズするのが辛いと思う人に、室内でもゆったりとできるヨガは本当にオススメです。 ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.09.09

ヨガはストレス解消・発散の効果抜群｜ストレス解消ヨガを解説

「ヨガをはじめてみたい」と考える人の多くが「ヨガなら無理なく続けられそう」「リラックスできそう」「ストレス解消になりそう」とイメージしているのではないでしょうか？ 実際、ヨガをしている多くの人がヨガの効果について「ストレス解消になる！」と言います。 この記事では「リラックス」「ストレス解消」を目的に、これからヨガをはじめたい人にオススメのクラスやヨガのストレス解消メカニズムについてご紹介。 ヨガでストレス発散できる理由とは？ ヨガで疲労物質を流すことでストレス解消につながる ヨガは深く呼吸をしながら、様々なポーズを取ります。 様々なポーズを取ることで、凝り固まった筋肉をほぐすことができるんです。 凝り固まった筋肉は血管を圧迫しますので、血液がうまく通りません。 筋肉をほぐすことで血管が解放され、血液が流れやすくなり、疲労物質も一緒に流れるというメカニズムです。 疲労物質が流れるとカラダの疲れが取れますので、心も元気になりますよね。 元気なカラダと心には、ストレスも溜まりにくくなります。 ヨガは、ストレスを吹き飛ばす強い味方だということですね。 幸せホルモンでストレス解消 ヨガでは、カラダの様々な筋肉を伸ばします。 その中でも特にお腹の腹直筋、背中の脊柱起立筋、太ももの大腿四頭筋を伸ばすことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが活性化されます。 幸せホルモンが活性化すると、前向きな気持ちになり、イライラも減ることでしょう。 幸せホルモンを活性化することで、無意識にストレスを撃退できるわけですね。 自分のイメージするヨガに出会えたらストレス解消になる！ ヨガにはいろいろな種類や流派があります。 ですからクラス選びはとても大切です。 ヨガスタジオであれば初心者から上級者、リラックスからアクティブまで、バリエーション豊富にクラスを展開しているところがほとんどです。 参加する際には、どんなヨガをイメージしていて、どんな効果を得たいかを必ずスタジオやインストラクターに伝え、目的に応えてくれるクラスに参加するようにしましょう。 自分のイメージに近いヨガと出会えれば、ヨガは必ずあなたにとって素晴らしいストレス解消方法になるはずです。 >>初心者にオススメ！YMCのヨガクラス詳細はこちら ストレス解消系のヨガにはどんな種類があるの？ では、ストレス解消に効果的なヨガクラスにはどんなものがあるのか。 「リラックス系」「アクティブ系」のそれぞれをご紹介しましょう。 ストレス解消に効果的なリラックス系ヨガクラス 「リラックス系」でストレス解消効果が高いヨガといえば代表的なものが「アロマヨガ」です。 >>YMCのアロマヨガクラスの詳細はこちら インストラクターによってクラスの内容は異なりますが、季節や時間帯、その時期特有の不調を改善するのに効果的な精油を用いて、香りによるリラクゼーションをサポートしてくれます。 誰でも良い香りがするとゆっくり吸ってみたくなりますよね。 良い香りの空間でするヨガは自然と呼吸が深くなり、「呼吸法」と難しく考えなくても、自然に呼吸をコントロールすることができるのです。 中にはアロマオイルを使ったマッサージを取り入れたり、マットに香りをつけてくれるインストラクターもいます。 ポーズもゆっくりじっくり行うので、体が硬いと感じている人もじっくり自分のペースで体をほぐしていくことができます。 インストラクターのリードもゆっくりで、落ち着いた口調や声のトーンに癒されるという人も多いのです。 他にも「リストラティブヨガ」「インヨガ」「スローフロー」といったヨガがリラックス系です。 ストレス解消に効果的なアクティブ系ヨガクラス 「アクティブ系」でストレス解消効果が高いヨガといえば「ヴィンヤサヨガ」「アシュタンガヨガ」などです。 呼吸に合わせて動くのはリラックス系と同じですが、そのテンポはよりアクティブで、途中で汗が出てくるほどなので運動効果によるストレス解消効果が高いといえます。 最初は難しいと思うポーズもあるかもしれませんが、クラス中に何度もトライすることはほとんどなく、インストラクターのリードに従ってさくさく進んでいくので、できないことも気にならずストレスになりません。 また、繰り返して参加すればポーズは自然に上達していくので、続けるほどに達成感や充実感が味わえるのもアクティブ系のヨガの魅力です。 ストレス解消できるヨガポーズ それでは、ストレス解消にオススメのヨガポーズを具体的にご紹介していきましょう。 ラクダのポーズ ラクダのポーズを取ることで、全身の血行が良くなります。 また、腹直筋と大腿四頭筋をしっかり伸ばすことができるので、ストレス解消にオススメです。 胸をそらすポーズなので、明るい気持ちにもなります。 それでは、実際に行ってみましょう。 やり方 ひざ立ちになる 息を吐きながら、右腕を頭の上にあげる。この時、手のひらは内側に向ける。視線は右の手のひらに。 息を吸って吐きながら、右手を大きく後ろに回し、かかとをタッチする。右手を大きく回す時、視線は手を追うようにする。 ①に戻る。 反対側も同じようにする。 ①に戻る。 右手で右のかかとを。左手で左のかかとを持つ。肩甲骨をグッと寄せて、胸をなるべく大きくそらせる。視線は天井の方に向けて、10秒間キープする。 ①に戻る。 >>ラクダのポーズができない方に！ラクダのポーズの深め方や効果 猫のポーズ 猫のポーズで脊柱起立筋を刺激することができるので、幸せホルモンの活性化が期待できます。 また、背骨をやわらかく動かすことで、心の緊張をほぐすこともできます。 免疫機能もアップするポーズなので、今の時代にもオススメです。 では、実際に行ってみましょう。 やり方 四つばいになる。 息を吐きながら、手で床を押し、背中を丸くしていく。視線はおへそに向ける。 息を吸いながら、①に戻る。 息を吐きながら、手を床で押し、今度は背中をそらせていく。視線は天井の方に向けていく。 ①に戻る。 これをゆっくり3セット行いましょう。 チャイルドポーズ 背中をたくさんそらした後は、背筋を伸ばしておきましょう。 チャイルドポーズを行うことで、そらした背筋を伸ばすことができます。 また、このポーズは上半身の緊張をほぐし、お腹や背中、腰の辺りの血流を良くしてくれます。 不安な時にとても気持ちが落ち着くポーズでもあります。 心配事でいっぱいの時などに行ってみましょう。 やり方 正座で座る。 息を吐きながら、両手を前方に伸ばし、額を床に近づける。そのまま深く呼吸をしながら、30秒間キープする。 瞑想や呼吸法のヨガクラスもストレスを解消できる？ 最近、ヨガのクラスでも実践することの多い「瞑想」「マインドフルネス」「呼吸法」がストレス解消に効果的という話がSNSやネットニュースで話題です。 実際のところ、瞑想や呼吸法はストレス解消になるのでしょうか？ 私のクラスに参加する生徒さんを見ていると、「瞑想」や「呼吸法」だけをはじめて行なって「ストレス解消になった」「リラックスできた」と感じられる人は50％程度という印象です。 つまり、10人中5人は初めての「瞑想」や「呼吸法」ではストレス解消までの効果は得られないケースがあるようです。 理由は「体が緊張していたり凝ったりしているので、背筋を伸ばして座るだけでも疲れてしまう」「常に頭が忙しく動きすぎているので、目を閉じてもすぐに雑念が浮かび、呼吸や数を数えることに集中できない」といった点があります。 呼吸法や瞑想もある程度の練習が必要なのです。 ストレス解消に効果的なヨガ呼吸法も紹介しておきます。 やり方 姿勢よく座る。 目をつぶる。 お腹に手を当て、息を吐く。この時、全身から息がすっかりなくなったと思う所まで、しっかりと息を吐ききる。歯磨きチューブを絞り出す時のようにしっかりとカラダから息を吐きだす。 息をしっかりと吐きだしたら、吸い込もうと思わなくても自然に酸素がカラダに入ってくる。自然に酸素がカラダに入ってくるのを感じよう。 慣れてきたら、吐く時間を10秒間、吸う時間を5秒間にする。これを繰り返す。 ヨガクラスをマインドフルネスに行うこともストレス解消に！ そんな人にもオススメなのがやはりヨガクラスに参加すること。 そもそもヨガではアーサナ（ポーズ）の先に呼吸法があり、集中があり、瞑想があると説いています。 つまり、まずはポーズで体を整えることで呼吸がスムーズにできるようになり、集中できるようになり、自然に瞑想につながるということです。 「瞑想」や「呼吸法」には抜群のストレス解消効果やリラックス効果があると断言できますが、そのためには「体」を整えることが必要です。 「緊張」や「ストレス」「痛み」を抱えた体では、とても内側に集中することはできません。 逆にヨガのポーズで体を整えていることに集中していると、その時間が自然に瞑想状態・マインドフルネス状態になって、クラスが終わる頃にはストレスがすっかり抜けるのです。 自分の好みにぴったりのクラスであれば、どんなヨガでも自分の体と呼吸、そして心の動きに集中することができます。 そして、どんな流派でもヨガのクラスの最後に行う「シャバポーズ（屍のポーズ）」では、完全な「無」の状態で休むことができます。 「シャバポーズ」のためにクラスに参加しているという人もいるほど、最後のポーズはストレス解消、リラックス効果の高い極上のポーズです。 ストレス解消に効果的なヨガの方法まとめ ヨガで全身を動かすと、何だか楽しくなりますよね。 難しく考えないでもいいんです。 とにかく一番大切なことは、ヨガを楽しむことでしょう。 楽しく笑顔になることが、ストレス発散の一番の薬。 ヨガを楽しんで、笑顔でストレスを追い払いましょう！ ヨガを深めたい方へ【体験レッスン有り】 一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。 キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか？ 新たな学びやあなたに合ったフィードバックももらえるかもしれません。 講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター 全30種のレッスンプログラム 身体が硬い人・初めての方も多数いて安心！ 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう！ ▼YMCのヨガスタジオを詳しくチェック▼ >>入会金￥0！スタート応援キャンペーンの詳細を見る なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2022.08.05

ヨガインストラクターの健康維持に辛い状況4選｜健康を維持するコツとは

ヨガインストラクターとして独立した時、なんといっても資本はインストラクター自身の「健康」になります。 一般的に、ヨガインストラクターは仕事をつうじて自分の健康維持をしていると思われがちですが、一般の人よりむしろ健康を害するリスクが高い可能性があるのです。 ここでは、インストラクター業をしながら健康を維持するコツをご紹介します。 ヨガインストラクター健康維持に辛い状況4選 ケガや故障 ヨガインストラクターで意外に多いのが、腰痛・膝痛・手首の負傷・股関節の損傷・筋肉痛や捻挫といったケガによる不調です。 ケガをしてしまう理由はそれぞれですが、圧倒的に多いのが自分の練習中に無理をしてケガしてしまうケース。 また、誤ったカラダの使い方ミスアライメントやクセを長年続けることによって、関節や筋肉に疲労や炎症が蓄積し、それがある日「ケガ」となって現れることもあります。 レッスン中にデモンストレーションを行う際、その前のウォームアップが不十分でケガにつながるケースも多いようです。 一般的なデスクワークよりインストラクター業はカラダを酷使する時間が長いので、その分ケガのリスクが高くなるのは当然ですよね。 日頃の練習だけでなく、レッスン中も細心の注意を払ってカラダを扱う必要があるでしょう。 風邪などの感染症 ヨガインストラクター業は、意外に風邪にかかりやすい環境といえます。 不特定多数の生徒さんと接触するため、一般的なデスクワークより風邪などのウイルスに接触する機会が多いからです。 また、レッスンで汗をかいた後にカラダが急速に冷える、レッスンがあるからと薄着になりがち、疲労が蓄積して免疫力が低下する、といったことも要因となり風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすいのです。 しかも、インストラクターは「声」でポーズをリードするので、ノドを痛めると仕事になりません。 風邪をひいたら、生徒さんや同僚にまでうつしてしまっては大変ですから、お休みするしかなくなるのです。 メンタル面の不調 最近、スタジオによってはクラスの評価を生徒さんがアプリを通してダイレクトに行うこともあるようです。 自分では精一杯良いクラスが提供できたと思っても、生徒さんにはそれが伝わらなかったり、相性がイマイチで自分のクラスが低評価のまま、それがインターネットで永久にさらされることもあります。 スタジオやクラスの内容についても、個人の「ブログ」や「口コミサイト」等で自分の知らないところで勝手に評価されていることもあるのです。 いわゆる「エゴサーチ」をしてみたら思わぬ書き込みを目にし、傷つき自信を失い、立ち直れなくなるインストラクターは多いのです。 ネットでのトラブルがなくても、なかなか集客がうまくいかない、生徒さんからの質問にうまく答えられない、生徒さんがレッスンでケガをしてしまったなどが原因で、メンタルにダメージを受けるインストラクターも少なくありません。 また、自分のヨガに自信が持てない、ヨガインストラクターなのに痩せていない、モデルのような体型ではない、できないポーズがたくさんある、インドにいったことがないなど、他の先生と自分を比較し、自信を失って不調におちいるケースもよくあります。 収入・集客・信用ダウンで…ツラい悪循環に陥ることも インストラクターが休講することで最も大きいダメージは、収入がダイレクトに減少してしまうことです。 副業でインストラクターをしているのであれば、なんとかなるかもしれません。が、本業の場合、長く休講することは文字通り死活問題です。 また、休講を出す際には別のインストラクターに代行を依頼する必要があります。 その手配も容易ではありません。 何より「ケガ」「体調不良」「メンタル不調」といった理由は「ヨガ」のイメージとかけ離れるため、なかなか言い出しにくく、言い出せないことで自分の不調が悪化する、あるいは休んでしまったことで「あの先生、ヨガしているのに調子悪いらしいよ」と評価されてしまうなど、どちらにしても悪循環に陥ることがあるのです。 ヨガインストラクターを続けながら健康を維持するコツ 元気いっぱい！健康そのもの！健康の象徴！といったイメージのあるヨガインストラクターですが、ヨガインストラクターといっても普通の人間です。 ケガもすれば、風邪もひきますし、精神的に追い込まれることもあるでしょう。 そんな時こそ「自分も不完全な人間で、だからこそヨガを学び続けているのだ」ということを思い出してみてください。 ツラく不調になった時こそ、自分自身がヨガに助けてもらいましょう。 すると、それを「自分の経験」として偽りなく誰かに伝えられます。 ヨガインストラクターの良いところは、ヨガを通じてずっと健康でいられることではありません。 良い時も悪い時も、ヨガというお守りで乗り越えられるのが、ヨガインストラクターの一番の恩恵ではないでしょうか。 無理をせず、人と比べず、等身大の自分でヨガを学び実践し続けることが、健康的にヨガを続ける方法であり、インストラクターとして健康的に成長する方法だと思います。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。