寒さが身に染みる季節になってきました。
冷え性さんは特に秋冬は辛いですよね…。
今回は代謝を上げるポイントや、ヨガポーズをご紹介します！
代謝を上げるにはどうしたらいい？5つのポイント
カラダが冷えやすい方や寒がりな方は、代謝を上げることで内側からカラダを温めることができます。
どうすれば代謝を上げられるのでしょうか？
代謝を上げる5つのポイントをご紹介します。
適度な運動をする
適度な運動をしてカラダを動かすことは、代謝を上げる重要なポイントのひとつです。
運動習慣がない人は、年齢とともに代謝はどんどん下がってしまいます。
運動をすることで、血の巡りが良くなり、代謝を上げることができます、
また、運動は代謝が上がるだけでなく、睡眠の質を改善したり、自律神経のバランスを整えたり、さまざまな健康効果が期待できます。
筋肉をつける
筋肉量の低下は、代謝が下がってしまう大きな原因のひとつです。
冷え性の人は筋肉量が少ない場合が多いもの。
痩せている人が寒くなりがちなのは、筋肉量が少ないからです。
運動習慣がないと、筋肉量は加齢とともに減っていきます。
ある程度の筋肉をつけるためには、生活に運動を取り入れる必要があります。
休みの日にカラダを動かしたり、通勤の時に少し歩くようにするなどの工夫をしてみましょう。
血行促進
血の巡りは代謝と大きく関係するものです。
カラダを動かさないでいると、血流が滞り、代謝は下がってしまいます。
日常生活に軽いストレッチを取り入れたり、毎日入浴をしっかりするなどして、血行を促進するように意識してみましょう。
カラダを温める
体温が低いと代謝は下がってしまいます。
外側や内側から、カラダを温める工夫をしましょう。
寒いと感じたら温かい飲み物を飲んだり、厚手の服を着たりなどの工夫か必要です。
また暑い季節でも、ずっと冷房の効いた場所に居てはカラダは冷えてしまいます。
代謝を上げるためには、カラダを冷やさないように心がけましょう。
規則正しい生活
意外と知られていないのが、代謝を上げるためには規則正しい生活がポイントになる、ということです。
不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れてしまい、代謝が下がってしまいます。
自分の生活習慣も見直してみましょう。
代謝を上げるヨガポーズ3つ
ヨガポーズの中にも、代謝を上げるのに適したものがたくさんあります。
今回は3つのオススメポーズをご紹介します。
トラのポーズ
「トラのポーズ」は、見た目はシンプルでありながらも、バランス感覚を磨きながら体幹を鍛えられるポーズです。
慣れないうちはグラグラするかも知れません。
足を後ろに上げるため、お尻の筋肉を使い、ヒップアップにもつながります。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくりと右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。
- そのままひと呼吸息を吸い、吐きながら左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ。
- ゆっくりと息を吸いながら、つかんだ足を少し上に引き上げて視線も上にする。
- そのままゆっくり2〜4回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
慣れるまでは手足を伸ばしてキープするだけでもOKです。
サイドアングル
「サイドアングル」は、足の先から手先までを長く伸ばし、全身の血行促進に効果的なポーズです。
下半身の筋肉でしっかりとカラダを支えながら、体側を伸ばします。
ポーズに挑戦しているうちにカラダがポカポカしてくるでしょう。
- 肩の下に手が、股関節の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに引いてプランクポーズになる。
- そのまま息を吸い、吐きながら右足、手と手の間に踏み込む。
- 左足のかかとをくるっと内側に回して床につける。
- 息を吸いながら右手で床を押し、左手を天井へ伸ばす。視線も天井へ。
- ゆっくり息を吐きながら左手を前方に伸ばす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
胴体が太ももの上に接触しますが、なるべく太ももに体重をかけずにキープしましょう。
ねじりのポーズ
「ねじりのポーズ」は、その名の通り、胴体をねじるポーズです。
「ねじる」という行為は日常生活ではあまり行わず、内臓を刺激して活性化したり、背骨を整えたりする効果が期待できます。
内臓が活性化すると血流が良くなり、代謝アップにつながります。
- 長座になる。右足を曲げ、左をまたいでヒザを立てる。
- 右手をお尻の後ろにつく。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。なるべく視線は後ろに。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
背筋が丸くなったまま行うと、怪我の原因になってしまいます。
背筋を長く伸ばして行いましょう。
>>“ねじる系”ヨガポーズ特集！ねじりのポーズは効果がすごい
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