【即効性抜群】朝ヨガにオススメなポーズフローを徹底解説

連日夜更かしをして、翌日は昼近くまで寝て…を繰り返す方は多いでしょう。

逆に、早い時間から起きているものの何をするでもなくボーッと過ごしてしまう方もいますよね。

両者とも「もっと一日を充実させたかった」と、その日の終わりに後悔に襲われているのではないでしょうか。

そこで役に立ってくれるのが朝ヨガ。

生産性の高い一日を送るためには、起床後に朝ヨガを取り入れてあげることをオススメします。

夏休みこそ朝ヨガがオススメ！

起床後の朝ヨガ。

なんとも健康的なイメージですよね、その通りです。

朝ヨガはどうして必要？

というのも、まずは就寝中のカラダについて考えてみましょう。

就寝中のカラダは力が抜けてリラックスした状態が望ましいのですが、何かと忙しくストレスを抱えて過ごす現代人はその反対。

カラダは緊張状態、筋肉がこわばってしまっている方が多いのです。

寝返りの頻度や寝相、使用している寝具なども関係しますが、大体の方はカラダがガチガチにこり固まった状態で朝を迎えます。

「朝からダルい」「疲れが抜けていない」と感じる方は、就寝中のカラダの状態が影響しているでしょう。

そんな朝です。

心身ともにアクティブに活動を始める気分になんてなれず、ついベッドでゴロゴロ。

スマートフォンやテレビを見て過ごしてしまい、その延長で一日にメリハリがなくなってしまうのも珍しいことではありません。

朝ヨガの効果は？

では、起床後に朝ヨガをおこなうとどう変わるのか。

つまり、起床後の朝ヨガは一日の生産性を高めるのに一役買ってくれるため、オススメなのです。

効果をスグに実感できる朝ヨガにオススメなポーズ5選

ここからは、起床後にオススメな朝ヨガのポーズを紹介していきます。

フロー1～5までを連続しておこないましょう。

お家でできる朝ヨガフロー1：腕を上に伸ばしたポーズ

お家でできる朝ヨガフロー2：英雄のポーズⅠ

続いてふたつめのポーズ。

ここからは徐々に力強さを感じさせるポーズへと移行していきます。

お家でできる朝ヨガ3：英雄のポーズⅡ

「英雄のポーズⅠ」から連続して、「英雄のポーズⅡ」へ。

下半身を安定させて、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。

お家でできる朝ヨガフロー4：三角のポーズ

カラダ側のストレッチもプラスします。英雄のポーズⅡから続けておこないましょう。

お家でできる朝ヨガフロー5：ねじった三角のポーズ

最後はねじりを加えて腹部を刺激し、内臓機能を活性化させるポーズです。

朝のうちに排便を済ませてスッキリとさせたい方にオススメ。

ここまでは右足をうしろに引いた状態でおこないましたので、最初の腕を上に伸ばしたポーズに戻って左足をうしろに引いて反対側も同様におこないましょう。

生産性の高い1日を過ごすためには朝ヨガがオススメ

朝ヨガのポーズをとり終える頃には、カラダはポカポカと温まり思考がクリアになってきて、活動スイッチがONの状態へと切り替わっていることでしょう。

休みの日だからこそ「何かしたい」と思っている・思ったことがあるみなさん、ぜひ参考にしてみてくださいね。

なお、カラダに痛みや違和感がある場合はムリのない範囲で。

朝ヨガはカラダの状態に合わせておこなってください。

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執筆者 ：YMCスタッフ

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