夏バテしやすい方におすすめ!夏バテ改善ヨガポーズ3つ

暑い季節はそれだけで疲れが溜まってしまい、いわゆる「夏バテ」をしてしまいがちに…。

夏バテは気をつけることで予防・改善することができます。

今回は夏バテしやすい方におすすめのヨガポーズをご紹介します!

夏バテの原因とは?主な3つの原因

夏バテの原因とは?主な3つの原因

近年、夏の暑さが以前よりも厳しくなってきました。

「夏バテ」とは、夏の暑い気候が原因で、カラダにさまざまな不調が起きてしまうことを言います。

「夏バテ」になってしまう主な原因を3つご紹介します。

自律神経の乱れ

夏は特に自律神経が乱れやすい季節。

自律神経は心身を活動的にする交感神経と、リラックスさせる副交感神経からなっており、その切り替えによってバランスを取っています。

カラダの体温調節なども司っている自律神経。

しかし、夏の暑い屋外と、キンキンにエアコンで冷えた室内とでは、気温差が10度以上もあることも。

このような急激な気温の変化にカラダがついていけず、自律神経が乱れて、夏バテを招いてしまうのです。

>>自律神経を整える効果的なヨガポーズ3選!ダルい、眠れないは自律神経失調性かも?

胃腸の機能低下

夏はつい、冷たいものばかり食べてしまいがちです。

冷たい飲み物やかき氷、冷たい麺類など、冷たい物ばかり摂ってしまうと、胃が冷えて機能の低下を招いてしまうことも。

胃腸の機能低下により消化不良が起こると、上手く栄養素を摂取できず、夏バテを引き起こしてしまうのです。

運動不足

夏は意外と運動不足になりやすい季節です。

暑くて汗をかくため、運動したような気分になるものの、それは水分調整のためにカラダから出ている汗であり、運動によるものではありません。

筋力・体力が落ちると夏の暑さを乗り切るのが大変になってしまいます。

軽い運動は血行促進や内臓機能の働きを手助けするなど、さまざまな効果が期待できます。

ヨガは夏バテにも効く?

ヨガは夏バテにも効く?

自律神経の乱れや内臓機能の低下、そして運動不足は夏バテになってしまう大きな原因。

ヨガにはそれらを改善する効果があります。

ヨガを習慣にすると、運動不足解消になるのはもちろん、深い呼吸で自律神経を整えたり、さまざまなポーズでカラダの循環を改善、内臓機能も活性化させてくれます。

普段からヨガを習慣化しておくと、夏バテに対抗できるカラダづくりにつながるのです。

夏バテ改善におすすめのヨガポーズ3つ!

ヨガの「ねじり」のポーズにはさまざまな効果が期待でき、夏バテ改善にもぴったりです。

今回はそんなねじり系のポーズふたつと、全身を動かすポーズひとつをご紹介します。

夏バテはヨガポーズで改善しましょう!

半分の魚の王のポーズ

半分の魚の王のポーズ

「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガのねじりのポーズの中でも、最も代表的なもののひとつ。

ウエストからねじることで内臓を刺激して活性化させ、消化機能をアップしてくれます。

やり方
  1. 長座になる。
  2. 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして太ももの外側に足を引っかける。
  3. 左足を曲げ、カカトを右足のお尻の方に近づける。
  4. 左手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら右ヒジをまげて、左のヒザに引っかける。
  5. ウエストからねじり、視線は後方へ。
  6. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
  7. 終わったら反対側も同じようにやる。

背筋が丸くなると深くねじることができません。

背筋は意識して伸ばしましょう。

ねじったローランジ

ねじったローランジ

下半身を大きく前後に開き、股関節まわりを深くストレッチできる「ローランジ」。

それにねじりを加えることで、デトックス効果もプラスされます。

やり方
  • 四つん這いになる。
  • 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
  • 右足を手の手の間に大きく踏み込み、足首がヒザの下にあるようにする。
  • 左足のつま先で床をとらえ、ヒザはしっかりと伸ばす。
  • ウエストから右にねじって右手を天井に伸ばす。視線は上に。
  • そのまま3〜5回呼吸する。
  • 終わったら反対側も同じように行う。

下の手から上の手までが、一直線になるように意識しましょう。

後ろ足のヒザが緩みやすいので、しっかり伸ばすように意識しましょう。

三角のポーズ

三角のポーズ

カラダ全体で三角形を作る「三角のポーズ」。

体幹を鍛えつつ、全身を伸ばせるポーズです。

カラダの循環を改善してくれます。

やり方
  • 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。
  • 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。
  • 右足は45度、内側に向ける。
  • 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
  • 左手を床につき、視線は天井に。
  • そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
  • 終わったら反対側も同じようにやる。

お尻が後ろに引けてしまい、「く」の字になってしまう方が多いです。

頭、腰、足が同一線上にあるようにしましょう。

>>三角のポーズ|4つの効果と正しいやり方を解説

ヨガで夏バテを改善しよう

ヨガで夏バテを改善しよう

ヨガは習慣にすることで、さまざまな効果が得られます。

自律神経を整えカラダの循環を改善し、さらに内臓機能を高めるヨガは、夏バテ改善にぴったりのエクササイズ。

ぜひこの機会に習慣化してみましょう!

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執筆者 :YMCスタッフ
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