2020.06.29

【これで完璧】ヨガインストラクターの資格まとめ！種類やオススメ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガ資格の取得を考えているでしょう。とはいえ、情報が多く「ヨガ資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガ資格ってどれくらいかかるの？」とモヤモヤしている方も少なくありません。

2020.09.06

ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！

ヨガインストラクターになりたい！と思っても、自分の年齢を考えて躊躇してしまう方も多いようです。ヨガインストラクターになるのは、若くないと難しいのでしょうか？

2020.06.29

ヨガ資格を働きながら取得するには？働きながらヨガ資格を取得する際の注意点まとめ

大人になってヨガの魅力にハマった場合、仕事もあるので、なかなかヨガ資格取得に踏みきれない人も多いのではないでしょうか？でも、最近は仕事と両立させつつもヨガ資格を取得している人も多いのです。

2021.06.30

腹筋と背筋を鍛えるプランクポーズとは？効果とやり方を解説

ヨガや筋トレで頻繁に登場するプランクポーズ。 見た目はシンプルなのに、やってみるとキツいですよね。 今回はプランクポーズの正しいやり方や、さまざまな効果をご紹介します！ プランクポーズとは？ ヨガの基本のポーズのひとつである、プランクポーズ。 ピラティスや筋トレでも登場する、筋力アップ効果の高いポーズです。 プランクは英語で「板」という意味を持ちます。 名前の通り全身を板のように、まっすぐに保つプランクポーズ。 腹筋を鍛える効果も高く「最強の腹筋」とも呼ばれています。 「30日間のプランクチャレンジ」が流行ったこともあり、1日1分程度のプランクを毎日続けるだけで、カラダを変えられると、多くの人が実感しています。 プランクポーズの効果3つ！ 色々なエクササイズで登場するプランクポーズ。 簡単だけどキツいプランクポーズには、さまざまな効果が期待できそうです。 プランクポーズで得られる主な効果3つをご紹介します。 全身が引き締まる！ プランクポーズは自分のカラダの重さを使った自重トレーニングのひとつ。 そのため、筋力がない人でも行いやすいという特徴があります。 筋トレが苦手な女性でも、プランクポーズを正しく続けるだけで、腹筋はもちろん、二の腕や背筋、お尻まわりの筋肉など、全身のさまざまな筋肉に刺激を与えることができるのです。 全身を効率よく引き締めたい方におすすめのポーズです。 姿勢改善 プランクポーズはカラダをまっすぐにキープする、筋肉を鍛えてくれるポーズです。 プランクポーズでは、正しい姿勢を保つのに欠かすことのできない、「脊柱起立筋」という背中の筋肉を鍛えることができます。 猫背や反り腰などの姿勢の歪みは、さまざまなカラダの不調の原因にもなってしまいます。 肩こりや腰痛も姿勢の歪みからくることが多く、プランクポーズで姿勢を改善すると、カラダの不調の改善にもつながるのです。 疲れにくいカラダに プランクポーズはインナーマッスルを鍛えてくれるポーズです。 インナーマッスルの強化は、内臓の位置の改善にもつながります。 内臓を支える筋力が衰えると、内臓の位置が下がって内臓の機能も衰えている場合も多いのです。 インナーマッスルを強化して内臓が正しい位置に戻ると、内臓の働きが活性化し、疲れにくいカラダに導いてくれます。 また、インナーマッスルが鍛えられると、カラダ全体が動きやすくなります。 カラダが動きやすくなることで、血行も促進され、疲れにくさにもつながるのです。 プランクポーズに挑戦しよう！ さっそく、「最強の腹筋」とも呼ばれるプランクポーズに挑戦してみましょう。 まっすぐな板をイメージして行いましょう。 プランクポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばす。つま先は立てて床をしっかり押す。 頭頂からカカトまでが一直線になるようにする。 そのまま30秒〜60秒間、ポーズをキープする。 プランクポーズの注意点 プランクポーズは正しく行うことで、効果を最大限に高められます。 逆に、正しくないプランクポーズだと、負荷が少なくなり簡単に感じる場合も。 プランクポーズの注意点をチェックしましょう。 お尻の位置 プランクポーズでよくありがちなのは、お尻が上がってしまうことです。 お尻がまっすぐなラインより高く上がることで、腹筋への刺激が少なくなり、少し楽にキープできます。 ですが、それではプランクポーズの効果は得られません。 逆にお尻の位置が下がってしまう場合もあります。 それも同じく、プランクポーズの効果を下げてしまいます。 頭、肩、腰、ヒザ、カカトは一直線にキープして、お尻の位置には要注意しましょう。 正しいアライメントを意識しよう ヨガポーズをする際の、カラダのあり方や配置のことを「アライメント」と呼びます。 プランクポーズのでは、頭、肩、腰、ヒザ、カカトのアライメントが、横から見たときに、一直線になるように意識することがポイントです。 正しいアライメントで行わないと、効果も得られないので、よく意識しましょう。 プランクポーズの軽減法 プランクポーズの軽減法として、ヒザつきのプランクポーズがあります。 ヒザをつく分、少し負担が軽くなるので、プランクポーズがキツい方は、このポーズで慣れていきましょう。 プランクポーズの軽減法のやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばす。 そっと床にヒザを下ろし、ヒザから下は浮かす。 頭頂からヒザまでが一直線になるようにする。 そのまま30秒〜60秒間、ポーズをキープする。 プランクポーズの応用編 プランクポーズに慣れた方は、応用編でさらに体幹を強化しましょう。 プランクポーズから、片足ずつ浮かせるエクササイズをご紹介します。 プランクポーズの応用のやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばす。つま先は立てて床をしっかり押す。 頭頂からカカトまでが一直線になるようにする。 上半身はそのまま、ゆっくりと片足ずつ肩の高さまで上げ下げする。 30秒〜60秒間くり返す。 プランクポーズはメリットがすごい！ プランクポーズはさまざまなエクササイズに登場する基礎的なポーズ。 全身を鍛えるのに重要なポーズです。 プランクポーズを試して、効果を体感してみましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.28

代謝アップの鍵は太もも？太ももを引き締めるヨガポーズ3選

太ももにお肉がついて困っている方は多いですよね。 太ももは鍛えることで引き締まり、ダイエット効果も得られるのはご存知でしょうか？ 今回は太ももの筋肉についてと、引き締めるためのヨガポーズ3選をご紹介します！ 太ももを引き締めるメリットとは？ 太ももはカラダの中でも1番大きな筋肉です。 鍛えたり伸ばしたりすることで、さまざまなメリットが得られるもの。 太ももを引き締めるメリットをご紹介します。 冷え性改善 筋肉はカラダに熱を作る働きをしています。 冷え性の方などは、筋肉不足な場合も多いもの。 カラダの中で1番大きな筋肉である太ももは、比較的鍛えやすい筋肉であり、鍛えることで基礎代謝をアップさせ、カラダを温めてくれます。 太ももを引き締めることは、冷え性改善につながるのです。 ダイエット効果 カラダの筋肉量が増えると代謝が上がり、太りにくく痩せやすいカラダになります。 太ももは大きな筋肉なので、鍛えることで筋肉量が増え、エネルギーを消費します。 太ももを鍛えるのは、効率よくダイエットする方法のひとつなのです。 引き締めたい太ももの筋肉 太ももは大きな筋肉からできています。 その中でも、太ももの前側にある「大腿四頭筋」と後ろ側にある「ハムストリングス」は鍛えておきたい筋肉です。 ふたつの筋肉の役割についてご紹介します。 大腿四頭筋 「大腿四頭筋」は、太ももの前面にある筋肉。 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉からできており、カラダの中で1番大きくて力を発揮する筋肉です。 大腿四頭筋は、立ったり歩いたりするのに不可欠な筋肉であり、この筋力が衰えてしまうと、立ち上がりや歩行が困難になってしまいます。 また、この筋肉をケアすることはヒザ痛の緩和につながる場合もあります。 1番大きな筋肉なので、この筋肉の低下は代謝を下げてしまいます。 鍛えることで代謝をアップさせ、ダイエットにもつながる筋肉なのです。 ハムストリングス 「ハムストリングス」は太ももの裏側にある筋肉。 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉からなっています。 ハムストリングスも大きな筋肉のひとつであり、鍛えることで代謝が上がり、痩せやすいカラダにつながります。 大腿四頭筋を鍛えるとともに、ハムストリングスも鍛えないと、筋肉のバランスが悪くなってしまい怪我の原因にもなってしまいます。 どちらも一緒に鍛えてあげましょう。 ハムストリングスが硬くなると、腰痛の原因にもなってしまうので、よく伸ばして柔らかくすることで腰痛緩和にもつながります。 太ももを引き締めるヨガポーズ3選 部分別に、カラダの筋肉を鍛えることができるヨガポーズ。 今回ご紹介するのは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えたり伸ばしたりできるポーズです。 3つセットでチャレンジしてみましょう！ 戦士のポーズ2 下半身を使う戦士のポーズは、太ももやお尻まわりを鍛えるのに適したヨガポーズです。 戦士のポーズ2は、骨盤を開き腰を低くして太ももを引き締めるポーズ。 戦士のような力強い形で、心も安定させてくれます。 戦士のポーズ2のやり方 手を横に開き、手のひらの下に足がくるように、足幅を広くして立つ。 息を吸いながら両手を上に上げる。 息を吐きながら両手を横に開きつつ、右足のヒザを90度に曲げる。顔の向きは右を向く。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 前方に伸ばした手から、後ろに伸ばした手が一直線に伸びるようにしましょう。 曲げたヒザとつま先の方向が同じになるように注意しましょう。 半分の猿王のポーズ ハムストリングスやヒザの裏などをストレッチできる半分の猿王のポーズ。 ハムストリングスを伸ばして、腰痛の緩和や、足のむくみの改善などに効果的なポーズです。 ハムストリングスが固まっている人には痛く感じる可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。 半分の猿王のポーズのやり方 四つん這いになり、右足を手の手の間に踏み出す。 息を吸いながら、できるだけ背骨を伸ばし、吐きながらお尻をゆっくりと後ろに引く。右足のつま先は曲げる。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 無理矢理ストレッチすると、ケガの原因になってしまいます。 手で床を押して、上半身を引き上げながら行いましょう。 半分のカエルのポーズ 大腿四頭筋をしっかりと伸ばせる半分のカエルのポーズ。 大腿四頭筋は使いすぎると疲労して、硬くなりやすいので、運動後にはストレッチが欠かせません。 肩まわりもほぐせるので、姿勢改善にも効果的なポーズです。 半分のカエルのポーズのやり方 うつ伏せになって足は肩幅程度に開く。 上体を起こしてヒジを肩の下に置き、スフィンクスのポーズになる。 右手を後ろに伸ばして、右ヒザを曲げて右足の甲をつかむ。 ゆっくり息を吸い、吐きながらカカトをゆっくりとお尻の方に押す。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 腸腰筋のストレッチにもなり、腰痛にも効果的なポーズです。 太ももを引き締めて効率的にダイエット！ 太ももが引き締まると、足全体がキレイに見えます。 代謝アップにもつながるので、積極的に鍛えたいですね。 太ももを引き締めるヨガポーズ、ぜひ試してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.26

どのヨガスタジオに通えばいい？自分に合ったヨガスタジオの選び方

年々、ヨガスタジオの数は増えています。 最近はオンラインヨガなども多くなり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。 今回は自分に合ったヨガスタジオの選び方をご紹介します！ ヨガスタジオを選ぶなら目的を明確にしよう！ ヨガスタジオを選ぶ際には、自分がヨガによって目指したい目的を、明確にすることが重要なポイントです。 ヨガスタジオと一まとめに言っても、レッスン内容やそれによる効果はスタジオによってバラバラです。 目的を明確にすることで、受けるべきヨガのレッスンが絞られてきます。 例えばダイエット目的なら、運動量の多さがヨガスタジオ選びのポイントになりますし、ヨガ初心者の場合には、ゆっくり進む初心者向けのヨガレッスンの有無がポイントになります。 ヨガスタジオ選びの際には、自分の目的を明確にして、それに合ったレッスンがあるか、よくチェックしましょう。 ダイエット目的でヨガスタジオを選ぶポイントは？ ダイエット目的でヨガを始める方も多いですよね。 ダイエットには運動量だけではなく、継続も大切なポイントです。 ダイエット目的でヨガスタジオを選ぶポイントをご紹介します。 運動量 ダイエット目的でヨガを始める場合、まず着目したいのは運動量です。 初心者向けのヨガやリラックス系のヨガは、ゆっくりと進むため、運動量が少ないケースも多いです。 ダイエットに向いているのは、「動的ヨガ」と呼ばれる運動量が高いヨガ。 アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガ、パワーヨガ、などは動的ヨガに含まれます。 通いやすさ ダイエットには継続が欠かせません。 スタジオの通いやすさは、ヨガを続けてダイエットをするためにも大切なポイントです。 自宅の近くや職場の近くなら通いやすく、続けやすいでしょう。 どんなに良いスタジオでも通いにくいと、ダイエットが継続しにくくなってしまうので、要注意です。 クラスの数 ダイエットを継続するためには、クラスの数も多い方がいいでしょう。 クラスの数は多い方が、受けやすいです。 個人スタジオだと、場合によってはクラスの数が限られていることも。 自分が受けたい時間帯に、クラスがあるかどうか、事前にチェックしましょう。 仕事の後に受けたい方は、夜遅くまで開いているスタジオがいいでしょう。 初心者向けのヨガスタジオを選ぶポイントは？ ヨガ初心者の場合、経験者ばかりのヨガスタジオだと、ついて行くのに大変になってしまう場合も。 初心者でも安心して受けられる、ヨガスタジオの選び方をご紹介します。 初心者向けレッスンの有無 初心者向けレッスンがどのくらいあるかチェックしましょう。 ホットヨガスタジオは蒸し暑い室内で行うため、ゆっくりと進むレッスンが比較的多く、初心者にも安心なレッスンが多めです。 レッスン数が多い大手のスタジオなども、初心者向けレッスンが比較的多いでしょう。 ヨガの種類 初心者で、基礎的なヨガを学びたい方にはハタヨガがおすすめです。 最も一般的なヨガで、さまざまな流派の元となった基本のヨガと言えます。 どんな種類のヨガレッスンがあるのか、事前にチェックしましょう。 経験者向けの本格派ヨガスタジオを選ぶポイントは？ ヨガ経験が長くなると「もっと難しいポーズにも挑戦したい」とか「もっと色々なヨガを試したい」と思うものです。 そのような深くヨガを学びたい方が、本格派ヨガスタジオを選ぶ際のチェックポイントをご紹介します。 常温ヨガ ヨガスタジオは、大きく分けるとホットと常温の2種類になります。 ホットヨガは蒸し暑い環境で行われるため、安全のために行わない呼吸法やポーズがあります。 その点、常温では色々な種類のヨガを行えるため、本格的にヨガを学びたい方には、常温ヨガがおすすめです。 インストラクターのプロフィールをチェック 真剣にヨガを追求したい方は、インストラクターのプロフィールをよくチェックしましょう。 スタジオによっては未経験や経験の浅いヨガインストラクターが教えている教室もあります。 経験が浅くても教えるのが上手な方もいますが、本格派ヨガを希望する場合は、経験豊富なインストラクターがいるところの方がいいでしょう。 コスパ重視でヨガスタジオを選ぶポイントは？ ヨガスタジオを選ぶ時に、レッスンの値段も重要なチェックポイントですよね。 コスパ良くヨガレッスンを受けるポイントをご紹介します。 オンラインヨガもチェック 自宅でできるオンラインヨガは、コスパの良いヨガレッスンの一つです。 オンラインヨガは、場所代などがかからない分、スタジオヨガよりも安い値段で多くのレッスンが受けられます。 ただ、パソコンの画面でのレッスンになるので、スタジオヨガよりも分かりにくかったり、集中力が保てなかったりなどの問題点も。 体験レッスンをしてみて、自分に合うかチェックしてみましょう。 通い放題制？ ヨガのレッスンには、チケット制のところや通い放題制のところがあります。 チケット制は1レッスンにつき、1枚チケットを使いますが、通い放題制はひと月ごとの支払いで、好きなだけレッスンが受けられます。 通い放題は一見値段が高いですが、たくさんヨガを受けたい方にはコスパがいいでしょう。 内容をよく見て検討してみましょう。 ヨガスタジオは目的を決めると選びやすい！ ヨガスタジオも種類はさまざまです。 どうしてヨガを受けたいのかを明確にすると、ヨガスタジオが選びやすくなります。 ヨガを始める目的を明確にして、スタジオを探しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.25

食生活を手助けするおすすめ栄養管理アプリ5選

みなさん、栄養バランスは気にしていますか？ 栄養管理は、ダイエットやボディメイクをする上でも、重要なポイントです。 今回は食生活を手助けする、おすすめ栄養管理アプリ5選をご紹介します！ 栄養管理アプリとは？ 食事管理アプリとは、食事から摂取した栄養やカロリー、体重の変化などの記録をしておくことができるアプリです。 ダイエットやボディメイクには、毎日の食事や摂取カロリー・栄養の記録が欠かせないもの。 ですが、自分で調べて計算するのは、とても手間がかかります。 食事管理アプリを使うことで、写真から簡単に摂取カロリー・栄養や体重、消費カロリーなどを記録し、毎日の変化をグラフなどでチェックすることが可能です。 ダイエットや健康管理、ボディメイクなどをしている方に、とても役立つアプリです。 栄養管理アプリを選ぶ時のチェックポイント 栄養管理アプリにもさまざまな種類がありますが、選ぶ時に何をチェックすればいいのでしょうか？ 目的によって重要視するポイントも違ってきます。 3つのチェックポイントをご紹介します。 カロリー計算 ダイエット目的で栄養管理アプリを使う方には、欠かせないカロリー計算。 食事による摂取カロリーはもちろん、運動や歩行などによる消費カロリーが計算できるものもあります。 摂取カロリーと消費カロリーが簡単に計算・記録できるものだと、ダイエット目的の方には使いやすいでしょう。 どのくらいのカロリー計算機能があるのかチェックしましょう。 栄養バランス管理 食事から栄養素を記録してくれるのが栄養管理アプリですが、物によって計算してくれる栄養素の項目数は違います。 炭水化物、脂質、タンパク質などの基本的な栄養素のみを記録するアプリや、その他のさまざまな栄養素までチェックできるものもあります。 他にも管理栄養士からアドバイスがもらえる機能があるアプリなどもあるので、どのくらい細かくチェックしたいかによって選ぶアプリも変わってきます。 使いやすさ 食事管理アプリを使うのに、1番大切なのはやっぱり使いやすさです。 栄養管理は続けないと意味がないもの。 続けるためには、アプリのデザインや記録のしやすさなどもチェックしましょう。 おすすめ栄養管理アプリ5選 ダイエットや健康のための栄養管理には、アプリを活用すると便利です。 写真を撮るだけで記録ができるものや、管理栄養士からのアドバイスがもらえるものまで、種類は豊富にあります。 その中でもおすすめの栄養管理アプリ5選をご紹介します！ あすけん あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ 開発元:asken inc. (Tokyo) 無料 posted withアプリーチ 栄養管理アプリとして知名度の高い「あすけん」。 あすけんの使いやすさには、いくつかの特徴があります。 まずは、写真で簡単に食事記録、瞬時にカロリー計算、栄養計算ができるところ。 炭水化物や脂質など14種類の栄養素と食事のバランスをわかりやすく表示してくれます。 ダイエットには欠かせない、栄養素の過不足を把握できるので便利ですね。 市販の食品や外食でも、豊富な食事データから検索して簡単に記録を取ることが可能です。 さらに、ウォーキングやランニング、筋トレなど、行った運動も記録ができ、消費カロリーとして自動で記録してくれます。 その他にも、毎日の食事記録から管理栄養士がアドバイスをしてくれたり、適正カロリーで無理のないダイエットをサポートしてくれたりなどの機能も。 ダイエットと健康管理を両立できる、とても便利なアプリなのです。 もぐたん ダイエットが続く！かんたん食事記録で痩せる・体重管理もぐたん 開発元:MEDIANO Co.,Ltd. 無料 posted withアプリーチ 可愛いキャラクター、「もぐたん」と一緒にダイエットができるアプリです。 可愛らしさと楽しく使えるところが特徴の栄養管理アプリ「もぐたん」。 可愛い食事スタンプを入れるだけでカロリーを計算してくれたり、可愛い運動スタンプを使ったりや体重の記録をしたりすることで、毎日どのくらいダイエットしたかが一目で分かる便利なアプリです。 また、ダイエットを続けると「もぐたん」の着せ替えをゲットできるなど、ダイエットを続けやすい仕組みになっています。 ダイエットの成果はグラフと一覧でチェックでき、体重やカロリーが一目で分かるため、痩せたことを実感しやすくなっています。 楽しみながらダイエットしたい方におすすめのアプリです。 Finc FiNC ダイエットのための体重管理やカロリー計算アプリ 開発元:FINC TECHNOLOGIES INC. 無料 posted withアプリーチ Fincでは、食事を写真に撮るだけで、AIが食事を解析し、簡単に食事記録をつけられます。 カロリー計算はもちろん、炭水化物やタンパク質、脂質などの栄養バランスもわかりやすく表示されます。 目標体重の設定して、体重変化がグラフでわかりやすく、ダイエットにも便利です。 また、スマホを持ち歩くだけで自動で歩数をカウントできるので、万歩計代わりにもなります。 スポーツや自宅での活動など50種類以上の運動記録もできるので、消費カロリーの計算も簡単です。 アプリを利用するだけで、FiNCモールで使える1ポイント＝1円相当のポイントが貯められるのもこのアプリの魅力です。 カロママ カロママ　AI管理栄養士カロリーママがダイエットサポート 開発元:Link and Communication Inc. 無料 posted withアプリーチ カロママは食事写真の画像を解析して、食べたカロリー、栄養素分析はもちろん、次の食事に何を食べたらいいか、おすすめを提示してくれます。 献立を考える手間を省いてくれますね！ また、AI管理栄養士に食べたものなどを報告すると、すぐに返信をもらえます。 管理栄養士と励ましあいながら、ダイエットを続けられます。 スマホを持ち歩くだけで、歩いた歩数を自動取り込みし、その日の消費カロリーを自動計算してくれます。 1日の最後にその日の食事や行動が健康的だったかを100点満点で採点してくれて、健康スコアアップや、ダイエットのモチベーション維持につながります。 Noom Noom 開発元:Noom, Inc. 無料 posted withアプリーチ Noomは全世界4,500万ダウンロードを突破した、臨床心理に基づいた減量プログラムアプリ。 Noomを利用したユーザーは16週間で平均5キロの減量に成功しているとのことです。 78%のユーザーがリバウンドせず、減量後の体重を維持し続けることができています。 11万件の食事データから、簡単にカロリー計算をしてくれて、体重はもちろん、運動、血圧、血糖などの記録も可能です。 スマホと連動した歩数計になっており、毎日の運動記録も簡単です。 アプリで便利に栄養管理！ 栄養管理アプリはダイエットやボディメイクの味方！ 種類が豊富でどれにしようか迷ってしまいますよね。 使いやすく、目的達成に適したアプリを見つけましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.23

三日月のポーズの4つの効果とやり方を解説

三日月のポーズは全身を使うダイナミックなポーズです。 行うと心身ともにスッキリするポーズですが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか？ 三日月のポーズの4つの効果と、やり方やできない時の解決法をご紹介します！ 三日月のポーズとは？ 三日月のポーズ、アンジャネーアーサナは、カラダ全体を大きく使って弧を描くポーズです。 アンジャネーヤはサンスクリット語で、インドで古来から崇められている猿人の神「ハヌマーン」の別名です。 日本ではポーズの形が三日月をイメージさせることから「三日月のポーズ」と呼ばれています。 三日月のポーズの効果4つ 三日月のポーズは、下半身も上半身も使うダイナミックな動きが特徴的なポーズ。 そけい部を深く伸ばしたり、上体を反らせて胸を開いたりするため、さまざまなメリットが期待できます。 三日月のポーズの具体的な効果4つをご紹介します。 股関節の柔軟性アップ 股関節まわりの筋肉は、長時間のデスクワークや、運動不足などにより、硬くなりやすいもの。 三日月のポーズは足を大きく前後に開き、股関節の柔軟性を高めてくれるポーズです。 特にこのポーズでは、日常生活の中ではなかなかストレッチしにくい、腸腰筋を伸ばしてくれます。 「腸腰筋」は腰と太ももの付け根についている筋肉であり、股関節の柔軟性や腰痛などに深く関係しているものです。 三日月のポーズでは、そんな腸腰筋をストレッチして、股関節の柔軟性アップを手助けしてくれます。 足のむくみの改善 三日月のポーズは、下半身の血行も促進してくれるポーズ。 股関節や太ももの筋肉を伸ばすことで、足に血が巡り、むくみや疲労感をすっきりと解消してくれます。 また、そけい部をストレッチするため、そけい部のリンパ節が刺激されて、血液やリンパの流れが改善します。 カラダの循環が改善することにより、疲労回復やデトックス効果も期待できるのです。 骨盤矯正 三日月のポーズは、骨盤や股関節の歪みの改善にもつながるポーズです。 特に、女性は生理周期と連動して骨盤が開いたり閉じたりをくり返すため、骨盤が歪みやすくなっています。 さらに、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことも、骨盤の歪みの原因のひとつ。 三日月のポーズは、骨盤まわりの筋力をほぐしながら鍛えてくれるので、歪みやすい骨盤の矯正にも効果が期待できるのです。 気分を前向きに 下半身とともに、上半身もダイナミックに動かす三日月のポーズ。 このポーズでは、背中を反らせて胸を開いてくれます。 胸を開くことは、姿勢の改善やバストアップ効果だけではなく、気分を明るく前向きにする効果も期待できるもの。 深い呼吸とともに三日月のポーズを行うことで、心が落ち着き、活力が湧いてくるでしょう。 三日月のポーズのやり方 それでは、さっそく三日月のポーズに挑戦してみましょう。 全身で弧を描くポーズですが、背中を反らそうと意識しすぎると、腰に負担がかかるおそれもあるので、反らすよりも胸を開き、背骨を伸ばすイメージを持ちましょう。 呼吸が浅くならないように注意して行いましょう。 三日月のポーズのやり方 四つん這いの状態になり、肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるようにする。 ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手のあいだに大きく踏み出す。 左足は床にヒザをつけ、足の甲も床につける。 ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。 息を吐きながら両手を合わせて、吸いながら天井に向かって手を伸ばす。同時に上半身を後ろへ反らせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら四つん這いに戻り、反対側も同じように行う。 三日月のポーズができない原因と解決法3つ 三日月のポーズが苦手な方も少なくありません。 三日月のポーズができない原因には、いくつかのパターンが見られます。 3つのパターンと解決策をチェックしましょう。 股関節が痛い 三日月のポーズは足を前後に開くため、股関節に痛みを感じる場合もあります。 運動不足や毎日の長時間のデスクワークなどにより、股関節まわりの筋肉が硬くなっていることが、痛みの原因である可能性があるでしょう。 その場合には、後ろ足のヒザの位置を少し前に戻し、前と後の足の間隔を狭くすることで、緩和されるでしょう。 自分に無理のない範囲で伸ばして行きましょう。 手を上げられない 三日月のポーズでは、両手を上げてポーズをキープできない、という方も少なくありません。 体幹が弱かったり、バランス感覚が取れなかったりすると、グラグラしてしまうこともあります。 その場合は、太ももに手を置いたり、腰に手を当てたりしてポーズに慣れましょう。 慣れてきたら徐々に手もつけてみましょう。 ヒザが痛い 三日月のポーズでは後ろ足のヒザに体重が乗ってしまい、痛みを感じる場合があります。 体幹が弱いと、全身でうまくバランスを取れずヒザにばかり負担がかかってしまうことも。 その場合は、ブランケットやバスタオルなどをヒザの下に敷いてみましょう。 体幹が強くなると、徐々にヒザへの負担が減る可能性があります。 三日月のポーズで心身ともにスッキリ！ 股関節まわりを深くストレッチできる三日月のポーズ。 心にもカラダにも良い影響があります。 三日月のポーズで心身ともにスッキリしましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.22

股関節を柔軟にするヨガポーズおすすめ3選

社会人になり運動習慣が減ってしまうと、どんどんカラダは硬くなるもの。 股関節も硬くなりやすい部分の一つです。 今回は股関節を柔軟にするメリットと、柔軟性を高めるヨガポーズをご紹介します！ 合せきのポーズで股関節の硬さをチェック 合せきのポーズは、ヨガの基本的な座位のポーズのひとつ。 「合せき」とは足の裏同士を合わせることです。 このポーズは股関節の柔軟性を高めることで知られていますが、股関節まわりの柔軟性を測れるポーズでもあります。 まずは合せきのポーズで、自分の股関節の硬さをチェックしてみましょう。 合せきのポーズのやり方 両足の裏を合わせて床に座る。 両方の骨盤に平等に体重を乗せ、カカトはなるべくカラダに引き寄せる。 背中が丸くならないよう、背筋を伸ばす。 ヒザの高さが床からこぶし1つ分以内なら、柔らかい股関節と言えます。 また、左右で高さに違いがある場合は、股関節が歪んでいる可能性があります。 ストレッチなどでほぐし、左右が均等になるように調整しましょう。 股関節を柔軟にするメリットとは？ 股関節が硬くても日常生活に支障はない…と、思っている方もいるかも知れません。 ですが股関節の柔軟性を高めることは、普段の生活にもメリットがあるものです。 股関節を柔軟にする具体的なメリットをご紹介します。 怪我の防止 股関節が動きにくいと、怪我を招く恐れもあるのです。 股関節まわりの筋肉が硬くなり股関節の可動域が狭まると、カラダ全体が動きにくくなってしまいます。 そのため、カラダのバランスを崩して転倒しやすくなったり、カラダの他の部分に負担をかけて怪我を招いたりする可能性が…。 股関節の柔軟性を高めることは、カラダを動きやすくして、怪我の防止につながるのです。 血行促進 股関節が硬いということは、股関節まわりの筋肉がこり固まって収縮している状態です。 そのような状態だと、血液の循環が悪くなり血行が滞ってしまいます。 血行不良は、むくみや疲労の原因となり、怪我の回復なども遅くしてしまうもの。 股関節を柔らかくすることで、血行が促進され酸素や栄養がカラダに行き渡りやすくなり、疲労が回復しやすくなる、などの効果が期待できます。 痩せやすくなる！ 股関節が硬いと、血液の循環が悪くなってしまい、代謝も悪化してしまいます。 股関節の柔軟性がアップすると、股関節の可動域が広がり、血行が促進され代謝もアップ。 動きやすく、痩せやすいカラダにつながるのです。 股関節を柔軟にするヨガポーズ3選！ ダイエットにもつながる股関節の柔軟性。 ヨガポーズには、股関節まわりをほぐしてくれるものがたくさんあります。 今回はその中から3つのヨガポーズをご紹介します。 半分のハトのポーズ 股関節まわりをストレッチするポーズとして有名な、半分のハトのポーズ。 お尻の梨状筋をほぐして腰痛緩和や、骨盤の矯正効果も期待できます。 半分のハトのポーズのやり方 肩の下に手があるようにして四つん這いになる。 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。 右ヒザを横に倒し、後ろの足は床に下ろして力を抜く。 息を吸いながら手で床を押し、胸を上げる。 吐きながら手を前にはわせつつ上半身を倒し、おでこは床、もしくは腕の上に置いて力を抜く。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 自分の体重を使って股関節まわりをストレッチするポーズです。 カラダに力みがないように、なるべくリラックスしながら行いましょう。 花輪のポーズ 股関節の柔軟性を高めつつ、骨盤まわりの筋肉を鍛えながらほぐしてくれる、花輪のポーズ。 マタニティヨガでも定番のポーズであり、骨盤底筋の強化や、生理痛緩和などに効果が期待できます。 花輪のポーズのやり方 足を肩幅程度に開き、足先は約45度、外に向ける。 手は胸の前で合わせて息を吸い、吐きながらヒザを曲げてしゃがむ。 ヒジとヒザを押し合って背筋を伸ばす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 ヒザを曲げた時に、足先と同じ方向に曲げるように注意しましょう。 仰向けの英雄のポーズ   半分のハトのポーズや花輪のポーズは、股関節を外回ししてストレッチするポーズですが、仰向けの英雄のポーズは、股関節を内回ししてストレッチするポーズ。 股関節は外回しと内回し、両方向の柔軟性を高めることでバランス良くほぐれます。 仰向けの英雄のポーズのやり方 マットの上で正座の姿勢になる。 ヒザの間を少し開き、両足のカカトの間にお尻を降ろす。 両手でカラダを支えながら、ゆっくりと後ろに上体を倒す。 腕をまくらにして頭を置く。 そのまま5〜8回呼吸する。 背中の後ろにブランケットなどを敷くと、ポーズが楽になる場合があります。 股関節を柔軟にするメリットはたくさん！ 股関節は上半身と下半身をつなげる、カラダの中でも重要な関節のひとつ。 股関節の柔軟性はカラダ全体の動きやすさや、全身の血行促進につながります。 3つのヨガポーズで、股関節の柔軟性をアップさせましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.17

弓のポーズの4つの効果とやり方を解説

カラダ全体を弓のように反らせる、ヨガの「弓のポーズ」。 背中の柔軟性は年齢とともに下がりがちで、苦手な方も多いポーズです。 今回は弓のポーズのやり方や注意点、メリットなどを詳しくご紹介します！ 弓のポーズとは？ 弓のポーズ、ダヌラーサナは、うつ伏せの状態から両手で足をつかみ、カラダを反らせるポーズです。 カラダ全体を弓のような形にすることが、名前の由来です。 サンスクリット語で「ダヌ」は、弓を意味する言葉。 後屈のポーズのひとつであり、背中の柔軟性が求められます。 胸や肩まわりを大きく開くポーズでもあり、背筋やお尻の筋肉など、カラダの後ろ側の筋肉強化に適したポーズです。 お腹を圧迫して刺激するポーズなので、食後や妊娠時は避けましょう。 弓のポーズの効果4つ！ カラダを大きく反らせる弓のポーズ。 胸を開き、背筋を使うこのポーズには、どのような効果があるのでしょうか？ 弓のポーズの代表的な効果4つをご紹介します！ 姿勢の改善 弓のポーズは、背中を大きく反らせるポーズ。 日常生活では、デスクワークや家事などで肩が内に入り、背中が丸くなった猫背の状態になりがちです。 背中を反らせて肩甲骨の位置を正しく戻してくれる弓のポーズは、猫背をリセットし、姿勢改善につながる効果が期待できます。 ヒップアップ 弓のポーズは、背筋はもちろん、お尻の筋肉も刺激してくれるポーズです。 足をつかんで太ももも持ち上げ、お尻の筋肉がギュッと締まるのを感じられます。 普段はお尻の筋肉を使う機会が少なく、放っておくとお尻は重力によって垂れてきてしまいます。 お尻の筋肉を鍛えることで、重力に争い、ヒップアップ効果が期待できるのです。 前向きな気分に 姿勢と気分は連動するものです。 いつも猫背でいると、気分も内向的になってしまうもの。 弓のポーズでは胸を大きく開き、前向きな気分にしてくれます。 また、胸を開くことで呼吸が深まり、リラックス効果やストレス解消効果も得られます。 弓のポーズを続けることで、メンタルの安定にもつながるのです。 肩こりの緩和 肩こりの大きな原因は、肩甲骨の位置にもあります。 弓のポーズは、肩甲骨を引き締めて、開きがちな肩甲骨の位置を正しく戻してくれます。 長時間のデスクワークなどで、肩甲骨は開いたまままわりの筋肉が固まってしまうことも。 弓のポーズでは、そんな筋肉をほぐして肩甲骨の位置を整えてくれるのです。 弓のポーズのやり方 後屈のポーズは背中の柔軟性が低い方には、難しい場合もあります。 難しい場合は、後にご紹介する軽減法から試してみましょう。 首や背中や腰などに怪我や痛み、違和感などがある場合は、このポーズは控えましょう。 妊娠中の方や食後に行うのも控えた方がいいです。 弓のポーズのやり方 うつ伏せになり、両腕はカラダにそって伸ばす。 息を吐きながら両ヒザを曲げて、手で左右の足首をつかむ。 息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げ、上体と足を弓形に浮かせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 弓のポーズの注意点 弓のポーズのような後屈のポーズは、腰から反らないように気をつけましょう。 腰の柔軟性に頼って反らすと、腰に負担をかけてしまい、怪我をする可能性があります。 また、上体を起こすときは、勢いをつけて起き上がらないようにしましょう。 勢いに任せるのも、怪我の原因になってしまいます。 頭と足を遠くに引き合うような意識を持って行いましょう。 他にも、足は腰幅程度にキープするように注意しましょう。 内ももの筋肉が働いていないと、足が開いてしまいます。 首は無理に上を向くと痛める可能性があるため、正面にキープしましょう。 弓のポーズの軽減法 弓のポーズは、カラダ全体の柔軟性が必要となるポーズです。 難しい場合には無理せずに、軽減法から行い、少しずつ練習するようにしましょう。 半分の弓のポーズ 両足を持ち上げることが難しい場合には、片足ずつポーズを行います。 「半分の弓のポーズ」と呼ばれるヨガポーズで、片側ずつ柔軟性を高めていきましょう。 半分の弓のポーズのやり方 おでこを腕にのせ、うつぶせになる。 右腕をカラダにそって伸ばす。 息を吐きながら右ヒザを曲げて、右手で右足首をつかむ。 息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げ、上体と右足を弓形に浮かせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 カラダを支えている腕は、徐々にかける体重を減らして浮かせるのを目指しましょう。 ヨガベルトを使った弓のポーズ 手が足に届かない場合はヨガベルトを使った軽減法を行います。 ベルトを足にかけて、ベルトの端を手で持って練習します。 ベルトがない場合は、タオルなどでも代用できます。 ヨガベルトを使った弓のポーズのやり方 うつ伏せになり、両腕はカラダにそって伸ばす。 息を吐きながら両ヒザを曲げて、ヨガベルトを足首にひっかける。 先端は手で持つ。 息を吸いながら両足を後ろに強く蹴り上げ、上体と足を弓形に浮かせる。 そのまま3〜5回呼吸する。 ベルトと足とで引っ張り合いながら、その力を使ってカラダを後屈させましょう。 弓のポーズに挑戦しよう！ カラダの柔軟性を高めてくれる弓のポーズ。 肩こり緩和や姿勢の改善など、さまざまな効果が期待できます。 ぜひチャレンジしてみましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.13

ふくらはぎは第二の心臓！ふくらはぎをケアする効果とヨガポーズ3選

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれているのをご存知でしょうか？ そのくらい、ふくらはぎはカラダの中で大切な役割をしているのです。 今回はそんなふくらはぎの役割や、ふくらはぎケアに効果的なヨガポーズをご紹介します！ ふくらはぎの役割とは？ ふくらはぎは、歩いたり走ったりする時に使われる筋肉ですが、ふくらはぎの役割はそれだけではありません。 重力の影響によって血液はカラダの下の方にたまりやすくなりますが、ふくらはぎは下半身に流れてくる血液を、心臓に送り返すポンプのような役割をしています。 ふくらはぎの筋肉は、収縮をくり返すことで下半身に流れてくる血液を心臓へと送り戻す役割を担っています。 こうしたことから、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれているのです。 ですから、ふくらはぎの筋力低下は、運動能力を低下させるだけではなく、血液を循環させるポンプとしての働きも、弱める原因になってしまうのです。 ポンプとしての機能がしっかり働かないと、血液や水分、リンパなどの循環が悪くなり、むくみや冷えなど、さまざまなカラダの不調の原因になってしまうのです。 ふくらはぎをケアする効果とは？ ふくらはぎはカラダの下部に位置し、常にカラダを支えてくれています。 そして、ふくらはぎの筋肉はこりや疲労がたまりやすくなってしまうため、定期的なケアが必要になるのです。 ふくらはぎをケアすることによって、得られる効果3つをご紹介します。 美脚効果 ふくらはぎはむくみが気になる場所でもあります。 むくみやすいふくらはぎは、筋肉不足だったり、こり固まっていたりするもの。 ふくらはぎをよくケアしつつ鍛えることで、むくみにくい足につながり、引き締まった美脚を目指すことができるのです。 冷え性改善 ポンプの役割をしているふくらはぎの筋肉は、血液とともにカラダに熱を巡らせる働きもしています。 ふくらはぎがこり固まっていると、血液の循環が悪くなり、カラダに熱が行き渡らずに、冷え性の原因になってしまいます。 ふくらはぎのケアや筋力アップは、冷え性改善の大切なポイントです。 疲労回復 ふくらはぎがきちんとポンプの役割をしていると、カラダにたまった老廃物を、血流とともに体外に排出するのを促してくれます。 カラダに老廃物がたまってしまうと、疲労回復がしにくくなるもの。 ふくらはぎをケアすることで、老廃物がたまりにくくなり、カラダの不調が改善されます。 ふくらはぎケアに効果的なヨガポーズ3選！ ヨガには、ふくらはぎの筋肉を刺激するポーズがたくさんあります。 今回ご紹介するのは、ふくらはぎを伸ばしたり、ほぐしたり、鍛えたりしてくれるポーズです。 3つセットで挑戦してみましょう。 サギのポーズ ふくらはぎやヒザ裏、太もものストレッチに効果的なサギのポーズ。 足を上げて下半身の血流を促し、むくみの改善が期待できます。 股関節の矯正効果もあり、土台からカラダを整えるポーズです。 サギのポーズのやり方 両足を前に伸ばして座り、右足をカカトがお尻を向くようにして外側に曲げる。 左足のヒザを立て、左足の裏を両手で外側から包む。 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上に伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。 ヒザは伸びきらなくても大丈夫です。 足の裏を持つのが大変な場合は、タオルを両手に持ち、足を引っかけて同じように行います。 ふくらはぎをほぐすポーズ 自分のカラダの重みを使って、ふくらはぎをほぐすポーズです。 ふくらはぎの筋肉を圧迫してほぐし、血行を促進します。 行っているうちにカラダがポカポカしてくるのが感じられるでしょう。 ふくらはぎをほぐすポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 右足の甲を左足のヒザの裏に当て、ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を後ろに引き、ヒザの裏を圧迫する。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のふくらはぎの中央に移動する。 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を後ろに引き、ふくらはぎに体重をかけて圧迫する。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のアキレス腱の上に移動する。 息を吐きながらお尻を後ろに引き、アキレス腱に体重をかける。 終わったら反対側も同じように行う。 ふくらはぎに体重をかけてから、左右に軽くカラダを揺らすと、さらに良くほぐすことができます。 つま先立ちのイスのポーズ イスに腰かけるような姿勢になるポーズです。 特に太ももやお尻まわりの筋肉、腹筋を刺激するポーズですが、つま先立ちで行うことで、ふくらはぎを強化します。 バランス感覚も鍛えられるポーズです。 つま先立ちのイスのポーズのやり方 足をそろえてまっすぐに立ち、手を胸の前で合掌する。 息をゆっくり吸いながら、背筋を伸ばしつつ、カカトを上げる。 息を吐きながら、イスに座るようにお尻を低くする。（カカトは上げたまま） そのま3〜5回呼吸する。 足の指で床を押すように意識しましょう。 ふくらはぎケアで体調も改善！ ふくらはぎはカラダにとって重要な役割をしている場所。 「第二の心臓」と呼ばれるのも納得ですね。 ふくらはぎケアで、日頃の疲れを回復しましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.12

ホットヨガと常温ヨガは何が違うの？それぞれのメリット・デメリットを解説！

ヨガを習っている人の中には「ホットヨガしか受けたことがない」と言う方や、逆に「常温しか受けたことがない」と言う方もいます。 ホットヨガ、常温ヨガ、それぞれに違いがあり、メリット・デメリットも違うものです。 今回ご紹介するのは、ホットと常温の違いや、それぞれのメリット・デメリット。 違いを知ってさらにヨガを楽しみましょう！ ホットヨガと常温ヨガの違いとは？ ホットヨガは暑い、常温ヨガは暑くない、というような、ザックリとしたイメージを抱いている方は多いと思います。 具体的にはどのような違いがあるのでしょうか？ ホットヨガと常温ヨガの違いをご紹介します。 ホットヨガ ホットヨガとは、1970年代にインド人のビクラム・チョードリー氏によって考案されたヨガです。 ホットヨガのレッスンは、室温35〜40度、湿度が55〜65%程度に設定された、蒸し暑い室内で行われます。 この高温多湿な室内は、ヨガの発祥の地であるインドの環境に近い状態を再現したものです。 その後に、ホットヨガはアメリカのハリウッドセレブの間で大ブームを博し、それがキッカケとなり、世界中に広まりました。 常温ヨガ ホットヨガに対して常温ヨガは、スタジオ内の温度や湿度を変えずに、普通の環境で行うヨガのことです。 常温ヨガでは、アーサナや呼吸法によって、自分自身のカラダで熱を生み出します。 ホットヨガほど汗をかかないことがほとんどです。 常温ヨガでは、色々な種類のヨガが行われ、運動量が高いものから、瞑想が多く運動量が少ないものまで種類が幅広く、呼吸法もさまざまなものを行います。 ホットヨガのメリットとは？ 高温多湿な室内で行うホットヨガ。 サウナ感覚で、女性人気も高いですよね。 ホットヨガの主なメリットをご紹介します。 初心者に優しい 大手のホットヨガスタジオでは、初心者からヨガを始める方が8割以上のところもあり、ヨガ初心者が多いのが特徴のひとつです。 初心者向けのレッスンが多いため、初めてヨガを受ける方でも安心です。 初心者に優しく、ヨガに挑戦するハードルが低いので、ヨガ初心者にとってメリットが多いです。 柔軟性アップ ホットヨガは、カラダを柔らかくしたい人に向いているヨガです。 ホットヨガは普段よりも暖かい室内で行うため、常温よりもカラダが柔らかくなりやすいのがポイント。 暖かい環境では、普段よりもカラダの可動域が広がりやすく、そのような環境でヨガを行い、さらに可動域を広げることで、常温ヨガよりも柔軟性がアップしやすいのがメリットです。 汗をかける ホットヨガでは、その環境にいるだけで、ほとんど何もしなくても汗をかけます。 蒸し暑い室中で行うため、少しの運動でたくさん汗をかき、スッキリできます。 通常ではあまりかかないほどの汗をかくので、終わった後の爽快感があるのは、メリットのひとつです。 ホットヨガのデメリットとは？ 汗をかける、柔軟性が高まるなどの効果が得られるホットヨガ。 知っておいた方がいい、デメリットは何なのでしょうか？ ホットヨガのデメリットを3点ご紹介します。 運動量が少ない ほとんどのホットヨガは、常温ヨガよりも運動量が低く設定されていることが多いです。 蒸し暑い室内で行われ、常温ヨガよりも負荷があるため、安全のために行われないポーズや呼吸法もあります。 色々なヨガを楽しみたいヨガ経験者の場合、ホットヨガは物足りないこともあるでしょう。 肌が荒れることも 汗をかくことはホットヨガのメリットのひとつですが、その影響で人によっては肌が荒れてしまうケースも。 もともとサウナで汗をかくことで、カラダの調子が良くなる方には向いているかも知れませんが、汗で肌が荒れやすい人や肌が弱い人の場合は、注意が必要です。 体調によってはおすすめしない ホットヨガは少しの運動でもたくさんの汗をかくため、人によっては脱水症状が起こってしまう場合も。 高血圧や妊娠中の方、温度の変化に弱い人など、体調によってはホットヨガはおすすめできない場合もあります。 常温ヨガのメリットとは？ ホットヨガとは違い、普段の環境で行う常温ヨガ。 常温ヨガではどんな効果が得られるのでしょうか？ 常温ヨガのメリットをご紹介します。 筋力アップ 常温のヨガでは、運動量の高いものやハードなヨガポーズにも挑戦します。 なので、しっかりと筋力をつけたい方におすすめです。 また、自分のカラダの状態がわかりやすいので、使っている筋肉などを意識しやすく、筋力アップには常温ヨガが向いているでしょう。 さまざまなポーズや呼吸法に挑戦できる 大手のホットヨガスタジオでは、逆転のポーズなどが推奨されない場合もあり、行われるポーズに制限があります。 また、ホットヨガは普通のヨガに比べて深い呼吸がしにくいため、呼吸法も制限されます。 さまざまなポーズや呼吸法を試せるのは常温ヨガのメリットなのです。 常温ヨガのデメリットとは？ ホットヨガと違い、さまざまな種類が楽しめる常温ヨガ。 常温ヨガにはどんなデメリットがあるのでしょうか？ 2つのデメリットをご紹介します。 初心者には難しい場合も 常温ヨガはレッスンの種類によっては、初心者の方にはハードルが高い場合もあります。 難易度の高いレッスンもあるため、自分に合ったクラスを選びましょう。 気温にカラダが左右されることも 常温ヨガでは、寒い日はカラダがほぐしにくかったり、暑い日は怠かったりなど、気温にカラダが左右されることも。 体調によく耳を傾けながら、レッスンを受けましょう。 ホットヨガと常温ヨガは違いを知って楽しもう！ ホットヨガと常温ヨガは、環境もレッスン内容も違いがあります。 それぞれに違うメリット・デメリットがあります。 自分に合った、ヨガレッスンを楽しみましょう。

2021.06.11

MOSH（モッシュ）とは？【無料で個人サイトをつくろう】

最近、フリーランスの人から熱い注目を浴びているサービスがあります。 それが、MOSH（モッシュ）です。   MOSH（モッシュ）は、予約機能や決済機能のついた個人サイトが、スマホで簡単につくれるサービスとして話題になっています。   実は、MOSH（モッシュ）のCEO藪さんとは創業時からの知り合いで、当スクールの受講生にもたびたびセミナーなどをしていただいています。 そんな筆者がまとめた情報なので、MOSH（モッシュ）についてはそれなりに詳しく説明できていると思います。 興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。 MOSH（モッシュ）とは？ MOSH（モッシュ）を簡単に説明すると、「無料で使えるオンライン販売サービス」です。 フリーランスとして活動するなら「個人サイトを立ち上げたいな」と思うところですが、個人サイトの立ち上げには多少なりとも専門知識が必要となってきます。 ところが、MOSH（モッシュ）はパソコンを使わず、スマホだけで個人サイトが作成可能。しかもフリーランスの活動に必要な「予約機能」や「決済機能」などを標準で備えています。 MOSH（モッシュ）の由来 MOSH（モッシュ）の由来は、下記から来ているようです。 アーティストのライブに 熱狂したファンが 自然と体を動かす ”MOSH現象”のように １人１人が好きなことに熱狂できる 社会を創りたい。 瞬間のLikeを得るだけではない、 あなたの個性の伝え方 『MOSH』ではじめてみませんか。 ※引用：MOSH公式ホームページ   創業当時の理念は、「70億人の生き様を創る」をミッションに掲げ、個人がコダワリを生かして人生を送るために、個人の才能と社会を結びつける事業を創出することを目的に設立されました。 MOSH（モッシュ）はここがすごい！ MOSH（モッシュ）の特徴について、もう少し深堀してみましょう。 他の類似サービスと比べたとき、特に優れているのは以下の5点です。 最短3分、スマホでサイトが作れる 予約と決済機能が備わってる 初期費用・月額費用が無料 コンテンツ販売やサブスクにも対応 すでに30,000人の事業者が利用 順番に解説します。 最短3分、スマホでサイトが作れる MOSH（モッシュ）の公式ホームページでは、「最短3分でページをつくれます」と唄っておりますが、本当に簡単に作成できます。 作業としては決められたフォーマットに沿って入力するだけ。 筆者もチャレンジしてみましたが、初期登録だけなら本当に3分もかかりませんでした。 初期費用・月額費用が無料 MOSH（モッシュ）は0円で始められます。 一般的に、個人でサイトを立ち上げようとしたら、月額費用などの固定費がかかります。 無料ブログなどもありますが、その場合は予約機能や決済機能がついてません。 なのに、MOSH（モッシュ）は無料でスタートできます。   必要なのは、サービスを販売した時の「決済手数料」だけ。 決済手数料は8％（現在はコロナ対策支援キャンペーンで3.6％に引き下げ）だけです。 コンテンツ販売やサブスクにも対応 MOSH（モッシュ）は、今、流行りのコンテンツ販売や月額サブスクサービスにも対応しています。 コンテンツ販売とは、自分が持つ知識や経験をPDFや動画などのデジタル化し、WEB上で販売すること。 すでにサービスを利用している事業者の中には、1,980円のコンテンツを2,500個販売した実績もあります。   また、月額制のサブスクリプションは、ニューノーマルなビジネスモデルとして今後定着していくことが見込まれてますが、MOSH（モッシュ）ではいち早く対応しています。 2017年にスタート、すでに30,000人が利用 MOSH（モッシュ）は2017年にスタートしたベンチャーながら、2021年5月時点で、すでに30,000人の事業者が利用しています。 主に、クラスやレッスンを提供するヨガインストラクターをはじめ、トレーナーや整体師、ネイリスト、写真家、音楽家や料理家、占い師など、なんと200種類以上の業種の方々が利用しています。   利用する事業者が多いということは、利用者が多いということ。 つまり、人がサービスを求めて集まる場所になりつつありますので、顧客開拓の場所としても魅力です。 >> MOSH（モッシュ）のサービスをはじめる MOSH（モッシュ）の基本機能 ここでは、MOSH（モッシュ）の基本機能について解説します。 提供できる主な販売方法は以下の5つです。 クラス・イベント開催 プライベート予約 月額サブスク オンラインレッスン 見積・コンテンツ販売 それぞれ詳しく見ていきましょう。 クラス・イベント開催 1レッスンごとのクラス・イベントの販売が可能。開催日程と場所が決まっているレッスンで利用します。 定員設定もでき、満席になると自動で受付をストップしてくれます。 また、事前決済が可能なので、当日のキャンセル防止にも有効です。 プライベート予約 1対1のプライベートレッスンや出張施術などに利用できます。即時決済でなく、お客さまと日程・金額調整するような場合に利用します。 例えばこんな感じで利用します。 ① 申し込み受付 ② 日程・金額調整 ③ 決済リンクを作成 ④ お客さまが決済したら予約が確定 月額サブスク 月謝制のサービスを提供する際に利用します。 会員限定の動画コンテンツやラジオ投稿、限定ブログなどを公開することが可能。 毎月自動更新、自動課金の機能が備わっているので、月謝の回収や、オンラインサロンなどに利用できます。 オンラインレッスン オンラインレッスンの開催も手軽にできます。 「Zoom」のアカウントを持っていなくても、MOSH（モッシュ）が利用する枠を使うことができます。 また、自動でZoomのリンクが発行されお客さまに連絡してくれるので、伝え忘れなどのミスもありません。 ※2人までの場合は無制限、3人以上の場合は40分まで ※自身のアカウントで発行したZoomURLも利用可 見積・コンテンツ販売 PDFや動画など、デジタルコンテンツを販売することが可能です。 また、サービスの見積もりを受けたい場合でも利用できます。   >> MOSH（モッシュ）のサービスをはじめる MOSH（モッシュ）を利用している有名ヨガインストラクター 既にMOSH（モッシュ）を利用している有名ヨガインストラクターも多数いらっしゃいます。 具体的には以下の方々が利用されています。 更科雄哉さん 柳本和也さん 浅野佑介さん 磯沙織さん 乃万由芙子さん 荻野恵理さん まとめ 本日は、フリーランスの活動に心強いMOSH（モッシュ）について紹介しました。 MOSH（モッシュ）は「スキルを活かしたサービスを提供したい方」や「簡単に予約サイトを作りたい方」にとっては非常におすすめのサービスです。 初期費用や月額費用もかからずはじめられるので、気になる方はまずは試しに使ってみてください。 >> MOSH（モッシュ）のサービスをはじめる   本記事を読んでいただいた方で、「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、ぜひご相談ください。 以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできます。  

2021.06.11

顔の筋肉を鍛えるおすすめトレーニング3選

マスク生活も長くなり、人前で口元を見せることが少なくなりましたよね。 顔の筋肉を使う機会が減り、以前より顔のたるみが気になっている方も多いようです。 今回は鍛えたほうがいい顔の筋肉や、顔の筋肉を鍛えるおすすめトレーニング3つをご紹介します。 顔の筋肉が衰えるとたるみやしわの原因に？ 人の顔には30種類以上にもなる「表情筋」と呼ばれる筋肉があります。 その名の通り、表情筋は喜怒哀楽の表情を作ってくれるもの。 この表情筋の衰えは、しわやたるみの大きな原因になってしまいます。 カラダの筋肉は、骨と骨をつないでいるものですが、表情筋は骨と皮膚をつないでおり、皮膚を支える役割をしています。 そんな表情筋が衰えてしまうことは、皮膚のたるみやしわなどの直接の原因にもなってしまうものです。 また、皮膚がたるむと肌のハリもなくなり、毛穴が目立つようになってしまいます。 表情筋を鍛えることは、若々しくハリのある肌をキープするためには必要不可欠なのです。 鍛えたほうがいい顔の筋肉6つ 顔の筋肉は、カラダの筋肉よりも意識がいきにくいものです。 30以上にもなる表情筋ですが、今回はその中から6つの鍛えるべき表情筋をご紹介します。 よく動かして、6つの筋肉を意識してみましょう。 前頭筋（ぜんとうきん） 前頭筋は、おでこにある筋肉。 眉を上げたり下げたりする時に使います。 この筋肉が衰えると、額に横ジワができてしまいます。 それだけではなく、顔の皮膚はすべて一枚でつながっているため、前頭筋が衰えてたるんでしまうと、顔全体のたるみの原因にもなってしまいます。 しっかり動かして鍛えておきたい筋肉です。 眼輪筋（がんりんきん） 眼輪筋は、目のまわりを囲んでいる筋肉。 目を開けたり閉じたりする時に使う筋肉です。 眼輪筋が衰えると、目尻のしわや上まぶたのたるみにつながってしまいます。 眼輪筋を鍛えることは、若々しい目元をキープするために大切なポイントです。 大頬骨筋（だいきょうこつきん） 大頬骨筋は、こめかみのあたりからから口角までつながっている筋肉。 口角を上外側に引き上げる働きをし、頬を引き上げる働きをします。 この筋肉が衰えてしまうと頬が下がり、ほうれい線ができやすくなってしまいます。 大頬骨筋を鍛えることで、ハリのある頬につながります。 口角挙筋（こうかくきょきん） 口角挙筋は、口角から鼻の横までつながっている筋肉です。 口角を引き上げる働きをします。 この筋肉が衰えると、ほうれい線が目立ったり、口元がへの字型になってしまったり、口元のたるみやしわにつながります。 口角挙筋を鍛えることで、キュッと引き上がった口角をキープできるのです。 口輪筋（こうりんきん） 口輪筋は、口のまわりを囲んでいる筋肉です。 口の開閉はもちろん、口元のさまざまな表情を作る働きをします。 この筋肉が衰えると口元のたるみやしわにつながり、梅干しのような口元になってしまいます。 頤筋（おとがいきん） 頤筋は、唇の下の方からあごの先までつながる筋肉。 頤（おとがい）というのは、下あごやその先端部を意味する言葉です。 下あごを押し上げて、あごのラインを引き締める働きをします。 頤筋を鍛えることで、二重あごの防止や改善につながります。 顔の筋肉を鍛えるおすすめトレーニング3選 いつまでも若々しくいるため、表情筋のトレーニングは欠かせません。 表情筋を鍛えることで、ハリのある肌や豊かな表情をキープできます。 顔の筋肉を鍛える、おすすめトレーニング3選をご紹介します！ 獅子のポーズ ヨガポーズはカラダの筋肉に作用するものばかりではありません。 表情筋を鍛えてくれるヨガポーズもたくさんあるのです。 今回は顔全体の筋肉を使う、獅子のポーズをご紹介します。 獅子のポーズのやり方 正座になり手のひらを両ヒザに乗せる。 息をゆっくり吸い、口を大きく開き、舌を伸ばして舌先を巻いてあごのほうへ。 両目を大きく見開き、上を見て「ハー」と声を出しながら息を吐く。 これを5回ほど呼吸とともにくり返す。 手のひらでヒザを押し、首は長く伸ばしましょう。 あいうえおエクササイズ 表情筋を大きく動かして「あいうえお」と言うエクササイズです。 シンプルですが、表情筋を鍛えられるエクササイズで、特に口まわりの筋肉に効果的です。 あいうえおエクササイズのやり方 「あ」の形は、口全体を大きく開く。 「い」の形は口を大きく真横に広げる。 「う」の形は口をすぼめて、できるだけ前に突き出す。 「え」の形は口角をできるだけ引き上げて笑顔を作る。 「お」の形は、鼻の下を伸ばす。 それぞれの表情を3〜5秒ほどキープしてみましょう。 ペットボトルエクササイズ 空になったペットボトルはさまざまなエクササイズに活用できるアイテム。 実は表情筋のエクササイズにも活用できるのです。 特に口元や頬の筋肉に効果的です。 500mlから、2Lの空のペットボトルを用意して行いましょう。 ペットボトルエクササイズのやり方 ペットボトルを口にくわえる。 頬がへこむくらいに息を吸い込む。 5秒かけ、ペットボトルに息を吐き出す。 3〜5回くり返す。 1日2〜3回できると効果が高まります。 顔の筋肉を鍛えてたるみやしわ予防！ 年齢とともに顔の筋肉も衰えてしまいます。 マスク生活により、以前より表情筋が衰えているかも知れません。 表情筋エクササイズで、ハリのある肌や豊かな表情をゲットしましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.10

ヨガプロップスってどう使うの？あったら便利なヨガプロップス5選！

ヨガを習っている方は、スタジオに置いてあるヨガプロップスを見たことがあると思います。 ですが、中には使ったことはない、使い方が分からないという方も多いようです。 今回はあったら便利なヨガプロップス5選と、プロップスを使うアーサナの例をご紹介します！ ヨガのプロップスって何？ ヨガプロップスとは、ヨガを行う際にアーサナをより安全にやりやすくするための、補助として使われる道具の総称のことです。 ヨガプロップスの代表的なものとして、ヨガマット、ヨガブロック、ヨガベルト、ボルスターなどがあげられます。 ヨガプロップスの多くは、1970年代に「アイアンガーヨガ」の創始者である、B.K.Sアイアンガー師により考案されたものです。 ヨガプロップスの効果とは？ ヨガを習っている方なら誰にでも、やりにくいポーズや、苦手なポーズがあるもの。 一人ひとりの骨格や、カラダの柔軟性などには個人差があるため、同じポーズでも難易度は人それぞれ違います。 ヨガプロップスは、それぞれのカラダに合わせて、正しく安全にポーズがとれるように手助けしてくれます。 ヨガプロップスは、使うことでヨガがやりやすく、上達しやすくなるのです。 あったら便利なヨガプロップス5選！ ヨガプロップスはヨガ初心者はもちろん、ヨガ経験者にも、あると便利なものです。 ヨガプロップスには、どのような種類のものがあるのでしょうか？ 代表的なヨガプロップス5選をご紹介します。 ヨガブロック ヨガブロックとは、長方形のブロック状のものです。 手が床に届かない時に、手の下に置いて安定させたり、仰向けの寝ポーズの時に背中の下や腰の下に置いて、安定感を得たりします。 長方形のどの面を下にして置くかによって、高さが3段階から選べます。 ヨガブロックの素材には、主にコルク、木材、樹脂などが使われており、素材によって重さや柔らかさなどが違ってきます。 ヨガベルト ヨガベルトとは、平らなベルト状のプロップスのことで、ヨガストラップとも呼ばれています。 ヨガポーズで手と手や、手と足が届かない時に、補助として使います。 また、バックル部分で輪を作り、手先や足先に引っかける、といった使い方もします。 コットンやポリエステルなどの素材でできています。 ボルスター ヨガボルスターとは、大きめのクッションのようなプロップスのことで、英語で「長枕」「支える」という意味の言葉です。 ボルスターは長方形や円柱形になっており、カラダを預けて休めたりするポーズによく使われ、リラックス系のレッスンで活躍します。 ヨガマット ヨガの練習に欠かせない、ヨガマットもプロップスのひとつ。 グリップ力により手足が滑るのを防いだり、クッション性により床に骨が当たるのを防いだりして、ヨガを安全にやりやすくしてくれます。 ヨガブランケット ヨガブランケットもさまざまな使い方ができるプロップスのひとつ。 折り畳んで厚み・高さを調整することができるので便利です。 カラダの下に敷いてクッションの役割で使ったり、シャバーサナなどでカラダが冷えないように、上からかけたりして使います。 ヨガプロップスを使ったアーサナの例3つ ヨガプロップスは使うことで、ポーズがやりやすくなったり、普段と違う目的でポーズを行えたりするもの。 元々ポーズができる方でも、使ってみることで新たな発見につながるかも知れません。 ヨガプロップスを使ったアーサナの例3つをご紹介します。 橋のポーズ 橋のポーズはお尻まわりを鍛えるポーズとして知られていますが、ヨガブロックを使用することで、腰や骨盤まわりを緩める、リラックス系のポーズにもなります。 ヨガブロックを腰の下に置くことで骨盤を整えたり、腸腰筋をストレッチすることも可能で、腰痛緩和にも効果的です。 橋のポーズのやり方 仰向けに寝てヒザを曲げる。 ヒザの下にカカトがあるようにする。 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。 ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。 あげた骨盤の下にブロックを好きな高さで置く。 ブロックに体重を預けて、5〜10回呼吸する。 牛の顔のポーズ 牛の顔のポーズでは、肩甲骨の可動域が狭く、後ろで手がつなげない方が多いです。 そんな時に役立つのがヨガベルト。 手と手の間にヨガベルトを持ち、手繰り寄せることで、少しずつ可動域を広げていきます。 牛の顔のポーズのやり方 体育座りになり、右ヒザを倒しておへその前に持ってくる。 右ヒザの上に左ヒザを重ね、重ねたヒザは、カラダの中央に持ってくる。 ヨガベルトを端を持った右手を上から、左手を下から背中にまわし、もう一方の端を持つ。 ヨガベルトをできるだけ手繰り寄せる。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 仰向けの英雄のポーズ 股関節の柔軟性によっては、背中を床につけるのが難しい仰向けの英雄のポーズ。 ヨガボルスターを背中の下に敷くことで、無理なくポーズを行えます。 仰向けの英雄のポーズのやり方 床の上に正座の姿勢になり、お尻の後ろにボルスターをセットする。 両足のカカトの間にお尻を降ろす。 両手でカラダを支えながら、ゆっくりと後ろに上体を倒す。 そのまま5〜8回呼吸する。 ヨガプロップスは役に立つ！ さまざまな用途で使えるヨガプロップス。 初心者の方の、ヨガの上達も手助けしてくれます。 ぜひ使ってみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.05

バッタのポーズの3つの効果とやり方を解説！

カラダを後ろに反らせるバッタのポーズ。 苦しく感じてしまい、苦手意識を持つ方は少なくありません。 今回はそんなバッタのポーズの効果や詳しいやり方をご紹介します！ バッタのポーズとは？ バッタのポーズ、シャラバーサナは、うつ伏せの状態から足と胸をを上げるポーズの形が、バッタのように見えることから「バッタのポーズ」と呼ばれています。 「シャラバ」は、サンスクリット語で「バッタ」という意味です。 特にカラダの後ろ側の筋肉を使い、全身を反らせるバッタのポーズは、猫背を改善して姿勢を整えたり、自律神経のバランスを整えてストレス解消などが期待できるポーズです。 バッタのポーズの効果3つ！ カラダの背面の筋肉を刺激するバッタのポーズ。 このポーズではどのような効果が期待できるのでしょうか？ バッタのポーズの効果3つをご紹介します！ 姿勢改善 カラダを反らせて背筋を鍛え、肩まわりや胸を伸ばすバッタのポーズは、姿勢の改善に効果が期待できます。 デスクワークや家事など、日常生活ではカラダは猫背になりがちなもの。 バッタのポーズでは、内に入ってしまいがちな肩を外にギュッと開き、背筋をまっすぐに整えて猫背を改善してくれます。 腰痛緩和 バッタのポーズは背中や腰まわりの筋肉を鍛えるため、続けることで腰痛緩和が期待できます。 また、上半身を反らせることで、背骨の柔軟性アップにもつながり、腰痛の予防にも効果が見られます。 リラックス効果 肩を外に開き、胸を開いて息を吸いやすくするバッタのポーズは、普段よりも深い呼吸を可能にして、自律神経を整えてくれます。 また、全身の筋肉を使ってカラダを反らせるので、ポーズを行った後はカラダ全体の筋肉が緩和され、リラックス効果も得られます。 バッタのポーズができない原因は？ バッタのポーズが苦手な方は少なくありません。 よく見かけるのは、上半身が持ち上がらないパターンと、足が持ち上がらないパターンです。 2つのパターンの原因を探ってみましょう。 肩甲骨 上半身が持ち上がりにくい場合は、肩甲骨まわりの筋肉が硬い場合が多いです。 このような方は、肩こり持ちの可能性もあります。 バッタのポーズは肩甲骨を引き寄せることで、胸を開いて反らせます。 肩甲骨まわりが硬くなって可動域が狭まっていると、は肩が上手く動かず、上半身を持ち上げられません。 肩甲骨まわりをほぐすことで、ポーズがやりやすくなるでしょう。 下半身の筋肉 足が持ち上がらない場合は、下半身の筋肉不足が原因なことも。 足を持ち上げるためには、お尻や太ももの筋力が必要です。 頑張っても足が浮かない場合は、お尻や太ももの裏のハムストリングスを強化する必要があります。 バッタのポーズに挑戦しよう！ バッタのポーズは、全身の筋肉を使い、前向きな気持ちに導いてくれるポーズです。 呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸を意識しながら行いましょう。 腰や首に痛みや違和感、ケガなどがある場合は、このポーズは控えましょう。 バッタのポーズのやり方 うつ伏せになり、両手はカラダに沿って伸ばす。 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす。 ゆっくりと息を吸いながら、両足を床から持ち上げる。 息を吐きながら上体と両腕を持ち上げる。可能であれば両手を背中の後ろで組む。 そのまま3〜5回呼吸する。 バッタのポーズの注意点 バッタのポーズで注意したいポイントは、腰を反らせることでポーズを取ろうとせずに、できるだけカラダを前後に伸ばすように意識を保ちましょう。 腰が反るのは、胸と足を前後に引っ張りながら持ち上げた結果、と考えるようにしましょう。 また、「カラダを反らせよう」と意識し過ぎてしまうと、勢いに任せて無理に背中をを反らせてしまうことも。 勢いでポーズを取るのは、怪我の原因になってしまうので、注意しましょう。 バッタのポーズでは、内ももを引き締めていないと、両足が外側に開いてしまいます。 内ももの筋肉を意識して使ってみましょう。 バッタのポーズの軽減法その1 まずは背中を持ち上げるのが難しい場合の軽減法です。 手で床を押しながらポーズを取り、徐々に手を離してみましょう。 バッタのポーズの軽減法その1のやり方 うつ伏せになり、両手はウエストのあたりの床を支えるように置く。 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす。 ゆっくり息を吸いながら、両足を床から持ち上げる。 吐きながら、両手で床をゆっくりと押て、上体を持ち上げる。 可能であれば、両手を床から離す。 そのまま3〜5回呼吸する。 バッタのポーズの軽減法その2 続いて足を持ち上げにくい場合の軽減法をご紹介します。 両足を一度に持ち上げるのではなく、片足ずつに持ち上げてポーズに慣れましょう。 バッタのポーズの軽減法その2のやり方 うつ伏せになり、両手はカラダに沿って伸ばす 両足の幅は足ひとつ分開き、つま先をまっすぐに伸ばす ゆっくりと息を吸いながら、右足を床から持ち上げる 息を吐きながら上体と両腕を持ち上げる。可能であれば両手を背中の後ろで組む そのまま3〜5回呼吸する 終わったら反対側も同じように行う バッタのポーズで背中美人に！ カラダの背面の筋肉を鍛えられるバッタのポーズ。 苦手な方も多いポーズですが、続けることで姿勢の改善や、背中、お尻の引き締めに効果が期待できます。 バッタのポーズで背中美人を目指しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.03

パソコンやスマホで目が疲れる。眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選

パソコンやスマホは日常生活から切り離せないものですよね。 ですが、パソコンやスマホの強い光による、眼精疲労に悩まされている方は少なくありません。 今回は眼精疲労を緩和する方法や効果的なヨガポーズをご紹介します！ 眼精疲労を放っておくと…？ 目が疲れる、目がかすむ、まぶしく感じる、といった眼精疲労は、多くの人が経験していると思います。 日常生活に支障をきたすほどではない場合は、つい放っておいてしまいますが、悪化すると目以外にも悪影響を及ぼすことに。 辛い肩こりや首こり、頭痛やめまいなど、カラダの不調を引き起こしてしまうこともあるのです。 眼精疲労を放っておいてしまうと、仕事のパフォーマンスの低下や、日常生活にも害を及ぼすようになりかねません。 眼精疲労を緩和する方法とは？ 放っておくとカラダに悪影響を及ぼす眼精疲労。 普段からケアすることで緩和につながります。 眼精疲労を緩和する方法3つをご紹介します。 ホットアイマスク まぶたに温かい蒸しタオルを乗せたり、市販のホットアイマスクなどを使ってみましょう。 目のまわりの血行を促進することで、疲れを緩和に導けます。 目を休める 目が疲れたと感じたら、休めることは眼精疲労の悪化を防ぐのに重要です。 長時間のデスクワークなどが続く場合は、1時間に10分程度の休憩を取り、目を休めるのがオススメです。 遠くを見る 近くを見る作業では、毛様体筋という目の筋肉を縮めている状態です。 その状態が長時間続くと、毛様体筋は緊張してこり固まってしまい眼精疲労につながってしまいます。 時々遠くを見ることで、毛様体筋を緩めてあげましょう。 眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選 ヨガはカラダにさまざまな効果をもたらしてくれるものです。 中にはパソコンやスマホによる眼精疲労を緩和してくれるポーズも。 眼精疲労に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。 ウサギのポーズ ウサギのポーズは首まわりをほぐしつつ、頭部の血行を促進してくれるポーズです。 床に頭のてっぺんをつき、百会（ひゃくえ）というツボを刺激します。 このツボは眼精疲労の緩和や、仕事で疲れた脳のリフレッシュに効果的なもの。 普段は上にある頭部全体の血流を促し、頭部の不調を緩和してくれます。 首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 ウサギのポーズのやり方 正座になる。 手を前にはわせて上半身を倒し、チャイルドポーズになる。 おでこをマットにつけ、両手を顔の横に置く。 ゆっくりと頭を前方に転がして、頭のてっぺんを床につける。 そのまま2〜3回深く呼吸する。 首に負担がかかりすぎないように、手でカラダを支えてコントロールしましょう。 魚のポーズ ウサギのポーズと同様に、頭のてっぺんの百会（ひゃくえ）というツボを刺激するポーズです。 胸を大きく開くポーズでもあり、自律神経を整えて、リラックス効果も期待できます。 安眠効果もあるので、夜ヨガにもオススメです。 首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 魚ポーズのやり方 仰向けに寝て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらを下にする。 腕をお尻の下に敷き、なるべく背中の中央に腕を引き寄せる。 ゆっくり息を吸い、吐きながらヒジを床に押して胸を反らせて、頭のてっぺんをそっと床に下ろす。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 胸が広がることによる、開放感を味わってみましょう。 スキのポーズ スキのポーズは、逆転のポーズと呼ばれるもののひとつ。 カラダの上と下を逆にすることで、血行促進や脳のリフレッシュ、自律神経を整えるなどの効果があります。 特に頭部に血液が巡るため、眼精疲労の緩和に効果的です。 首に負担がかかるので、首に痛みや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。 スキのポーズのやり方 仰向けに寝て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらを下にする。 息を吸いながら、ゆっくりと両足を浮かせて天井に向ける。 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していく。（手は腰に添えて上体を支える） 可能であれば足先を床につける。ヒザは曲がっていてもいい。 そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。 息を吐きながら、背骨の上の方から丁寧に床に下ろして元に戻る。 ポーズ中はまっすぐに天井を見続けましょう。 左右に首を動かすと、首に負担がかかってしまい、危険です。 イーグルのポーズ（上半身） イーグルのポーズは、肩まわりや首まわりをストレッチするポーズです。 眼精疲労の緩和には、肩こりや首こりの改善も欠かせません。 本来は立位のバランスポーズですが、今回は上半身に集中して行いましょう。 イーグルのポーズ（上半身）のやり方 顔の前で左ヒジを90度に曲げる。 右ヒジを左ヒジの下に重ねる。 右腕と左腕を絡めて、手のひらをを合わせる。ヒジを肩より高く上げ、そのまま3〜5回深く呼吸する。 反対側も同じようにやる。 肩甲骨まわりの伸びを感じてみましょう。 ヨガポーズで眼精疲労を緩和しよう 目が疲れると、仕事へのやる気も落ちてしまいますよね。 日々のケアで、眼精疲労は緩和できます。 4つのヨガポーズ、ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.06.01

舟のポーズの3つの効果とやり方を解説！

ヨガポーズの中でも、舟のポーズが苦手な方は少なくありません。 バランスが崩れてしまったり、ヒザが伸びなかったり…。 今回は舟のポーズの効果やできない原因など、舟のポーズについて深く掘り下げてみましょう！ 舟のポーズとは？ 舟のポーズ・ナヴァーサナは、ポーズの形が海に浮かぶ舟のように見えることが、名前の由来です。 サンスクリット語で「ナーヴァ」は「舟」という意味。 カラダでVの字を作り、お尻でバランスを取る少し難しいポーズです。 正しく行うためには腹筋や背筋をしっかりと使う必要があり、インナーマッスルを鍛える効果が期待できるポーズでもあります。 初心者には少し難しいポーズでもあり、背中が丸くなってしまったり、バランスを崩してコロンと転がってしまったり、ヒザが伸びきらなかったりすることも。 軽減法などで、少しずつポーズ慣れていくことで、正しく舟のポーズをできるようになるでしょう。 舟のポーズの効果3つ！ さまざまな効果があると期待される舟のポーズ。 その分、難易度も少し高めです。 舟のポーズの3つの主な効果をご紹介します。 腹筋強化 舟のポーズは、お腹まわりの引き締めに効果的なことで名高いポーズです。 足を床から浮かし、上半身を後傾させて、お尻でバランスを保ちます。 このような形をキープするためには、腹筋にかなり負荷がかかり、腹筋の筋力アップが期待できます。 下腹部やウエストの引き締めに効果的なポーズなので、ぽっこりお腹が気になる方やダイエット中の方におすすめです。 姿勢改善 舟のポーズは腹筋のみならず、背筋や腰まわりの筋肉の強化にも効果的です。 正しく舟のポーズを行うためには、まっすぐに背骨をキープする必要があるので、背筋をまっすぐに保つ腹筋と背筋が鍛えられます。 このポーズを続けることで、背骨や骨盤を支えるインナーマッスルが養われ、姿勢の改善につながります。 集中力アップ 船のポーズはバランス感覚を鍛えるポーズでもあります。 ヨガのバランスポーズは、気が散ってしまうとバランスを崩してしまい、ポーズをキープできません。 ポーズを保つためには集中力が必要になるので、続けることで集中力アップにつながります。 舟のポーズができない原因とは？ 舟のポーズのやり方はとてもシンプルなので、誰でも挑戦できるポーズです。 ですが、腹筋や背筋が弱い人は、なかなかポーズを正しくキープできない場合も…。 よくある2つのパターンから、舟のポーズができない原因を探ってみましょう。 後ろに転がってしまう場合 舟のポーズでよくあるのは、後ろにコロンと転がってしまうパターン。 お尻でカラダを支えるので、バランスを取るのが難しいのです。 その場合は、体重をおしりの3点、2つの坐骨と尾骨に分散させるように意識してみましょう。 他にも、浮かせた足を壁につけて安定させ、ポーズの感覚を身につけるという方法もあります。 ヒザが伸びない場合 ヒザが伸びないのもよくあるパターンです。 この場合は太ももの裏のハムストリングスや、お尻まわりの筋肉が硬いことが影響しています。 太ももやお尻まわりをほぐすことで、徐々に伸びるようになるでしょう。 舟のポーズに挑戦しよう！ それではさっそく舟のポーズに挑戦してみましょう。 やり方はとてもシンプルです。 ヨガマットがある方は、敷いた上で行いましょう。 舟のポーズのやり方 ヒザを曲げて、体育座りで座る。 両手で両足を小指側から持つ。 息を吸いながら背筋を伸ばす。 ゆっくりと息を吐きながら、両足を床から浮かす。 足裏を前に押し出すように両足を上げていき、スネを床と平行にする。 両足から手を離し、まっすぐ前方へ伸ばす。 ゆっくりと足を伸ばしていく。 そのまま3〜5回呼吸する。 舟のポーズの注意点 舟のポーズでとても多いパターンは、背中がまるまってしまうこと。 特に骨盤が後ろに傾き、腰のあたりが丸くなってしまうことが多いです。 背中が丸くなったままでは腹筋や背筋がよく使われず、効果が半減してしまいます。 さらに、腰に負荷がかかり、腰痛の原因にもなってしまうので注意しましょう。 また、特に舟のポーズでは、「背筋を伸ばす」「バランスを取る」など色々と気にするポイントがあるため、つい呼吸にまで意識がいかずに、呼吸を止めてしまうケースも多いです。 呼吸もヨガでは大切なポイント。 できるだけゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。 舟のポーズの軽減法 舟のポーズは、比較的難易度が高いポーズです。 初心者の場合は、なかなか正しく舟のポーズができないかも知れません。 まずは軽減法で、舟のポーズに慣れるところから始めてみましょう。 舟のポーズの軽減法 ヒザを曲げて、体育座りで座る。 両手を両足のヒザの裏に添える。 息を吸いながら背筋を伸ばす。 ゆっくりと息を吐きながら、両足を床から浮かす。 スネを床と平行にする。 そのまま3〜5回呼吸する。 舟のポーズでお腹まわりスッキリ！ 舟のポーズはお腹まわりのシェイプアップや姿勢の改善に適したポーズ。 バランスを取るのが難しいですが、できた時には達成感が得られます。 ぜひ挑戦してみてください！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.29

カラダの歪みを整える骨盤を矯正するヨガのポーズ4選

慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている方、マッサージでほぐしても、またすぐカラダがこるとお悩みの方、もしかしてそれはカラダの歪みが原因かも…。 カラダの歪みは骨盤の歪みから起きていることも多いものです。 今回は骨盤矯正に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します！ 骨盤が歪みやすい習慣とは？ 誰のカラダにも、それぞれクセはあるものです。 利き手や利き足などもクセのひとつ。 カバンをどちらかの肩にかける 足を組む 長時間同じ姿勢でいる ヒールの高い靴を履く 普段の生活に見られるこの様なクセは、積み重なると骨盤の歪みの原因になってしまいます。 他にも、運動不足による筋力低下も骨盤を歪ませる大きな原因のひとつ。 適度にカラダを動かして、筋肉を鍛えながらクセをリセットすることが、骨盤を歪みから守るポイントになるのです。 骨盤が歪むとカラダにどんな影響がある？ 骨盤の歪みは背骨の歪みの原因になり、カラダ全体の歪みを引き起こすもの。 骨盤が歪むとカラダがスムーズに動かなくなってしまい、筋肉の衰えにもつながります。 そうなると、血行不良や代謝の低下を招き、痩せにくく、太りやすいカラダになってしまうのです。 骨盤の歪みのサインとして、ぽっこりお腹、反り腰、猫背などが挙げられます。 これらは全て、肩こり・腰痛、生理痛や便秘などの、さまざまな不調を、引き起こしてしまうもの。 骨盤の歪みは、カラダの不調の大きな原因のひとつなのです。 カラダの歪みを整える骨盤を矯正するヨガのポーズ4選 カラダの歪みは体調不調の大きな原因になってしまうもの。 骨盤を整えて、カラダの歪みを改善しましょう。 骨盤矯正に効果的なヨガポーズ4選をご紹介します。 仰向けの合せきのポーズ 足の裏同士を合わせる、という意味を持つ「合せき」のポーズ。 仰向けの合せきのポーズは、股関節まわりを伸ばして柔軟性を高めたり、骨盤を整えたりする効果が期待できます。 簡単なエクササイズとともに行いうことで、歪みの改善につながります。 仰向けの合せきのポーズのやり方 仰向けになり足をそろえてヒザを曲げる。 そのままヒザを横に開き、足の裏同士を合わせる。 手のひらは下に向けてまっすぐに伸ばす。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら手と足の小指側で床を押し、骨盤を上げる。 息を吸いながら、背骨の上の方から背中を床にロールダウンする。 3〜5回くり返す。 呼吸とともに、股関節まわりの伸びを感じてみましょう。 半分のハトのポーズ お尻まわりを深くストレッチし、股関節の柔軟性を高める半分のハトのポーズ。 骨盤の歪みの大きな原因となる、お尻まわりを伸ばし、骨盤矯正効果が期待できるポーズです。 下半身の血行を促進して、代謝をアップも期待できます。 半分のハトのポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 ゆっくりとお尻を上に持ち上げ、ヒザを伸ばしてダウンドッグになる。 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。 ヒザを横に倒し、後ろの足のヒザとつま先を床に下ろす。 息を吸いながら胸を上げる。吐きながら手を前にはわせて、上半身を前に倒す。おでこは床、もしくは腕の上に置いてリラックスする。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 カラダの重みを利用して、股関節まわりを伸ばします。 リラックスして呼吸に集中しましょう。 ワニのポーズ 腰をひねって、ストレッチするワニのポーズ。 お尻や腰まわりの筋肉を伸ばして骨盤の矯正効果が期待できます。 他にも、ウエストをねじることで内臓を刺激して活性化させ、老廃物の排出を促す効果がみられます。 腰痛緩和や便秘にも効果的なポーズです。 ワニのポーズのやり方 仰向けに寝て右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。 右手は横に伸ばし、目線も同じ方に向ける。 そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら仰向けに戻り、反対側も同じように行う。 両方の肩が床に近づくように、軽く力を入れて調整してみましょう。 牛の顔のポーズ 肩甲骨まわりの柔軟性アップと、股関節の矯正効果が期待できる牛の顔のポーズ。 今回は、特に下半身に注目して行いましょう。 股関節まわりを伸ばして骨盤を整え、姿勢の改善につながるポーズです。 牛の顔のポーズのやり方 両足を前に伸ばして座る。 左足を右足の上にクロスし、両ヒザを曲げカラダの真ん中に来るように、ヒザを重ねる。 かかとはお尻に近づけ、足の側面を床につける。 手のひらを後ろに向けて、右手を上、左手を下に伸ばす。 そのままヒジを曲げて背中で手をつなぐ。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背中が丸くなると効果が減少するので注意しましょう。 背中で手がつなげない場合は、タオルなどを間に持ちましょう。 骨盤矯正ヨガポーズでカラダの歪みを改善！ 骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切なパーツです。 矯正することで、カラダ全体を整えることにつながります。 骨盤矯正ヨガポーズで、カラダの歪みを改善しましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.28

足首を柔らかくする効果とおすすめのストレッチ&ヨガポーズ3選

運動前には、必ず足首をほぐしますよね。 カラダを支えているとも言える足首は、柔らかくすることでメリットがたくさんあります。 足首を柔らかくする効果と、おすすめのストレッチ&ヨガポーズをご紹介します！ 足首を柔らかくする効果とは？ 日常的に運動習慣のある方は、運動前には足首のストレッチの必要性を感じることも多いと思います。 ですが運動習慣が少ないと、足首の硬さに気がついていないかも知れません。 足首を柔らかくすることで得られる、効果3つをご紹介します。 怪我の予防 足首は、カラダが受ける衝撃を緩和してくれる存在です。 歩いたり走ったりした時に、地面から受ける衝撃を吸収する、クッションのような役割をしています。 そのため、足首が硬くなっていると、上手く衝撃を受け止められず、怪我につながってしまうことも…。 足首をストレッチして柔らかくすることで、怪我の予防効果が期待できるのです。 姿勢の改善 足首が硬くなっていると、それが原因となり、骨盤に歪みが出てしまうことも…。 骨盤の歪みは姿勢の歪みにつながり、肩こりや腰痛などカラダの不調を引き起こしてしまいます。 カラダの土台になる足首をストレッチして、柔らかくしてあげることで、姿勢の改善にもつながるのです。 冷え性改善 足首が硬くなっていると、そこで血流が悪くなり血行の妨げになってしまいます。 そうすると、下半身の血液がうまく流れずに、末端冷え性などを引き起こしてしまう可能性も。 足首を柔らかくしてあげることで、血流も改善し、冷え性改善にも効果がみられます。 足首の柔らかさに大切な筋肉とは？ 足首はふくらはぎやスネの筋肉につながっている場所です。 具体的にどのような筋肉が、足首に関わっているのでしょうか？ 足首の柔らかさに大切な筋肉3つをご紹介します。 腓腹筋（ひふくきん） 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）という、ふくらはぎを構成する筋肉である、腓腹筋（ひふくきん）。 大腿骨から始まり、アキレス腱までつながっています。 腓腹筋は主に、つま先を下げる動きとヒザを屈を曲げる動きを行う筋肉です。 足首とヒザの両方に影響する筋肉です。 ヒラメ筋 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）のひとつであるヒラメ筋。 腓腹筋（ひふくきん）の奥にあり、ヒザ裏から始まってアキレス腱に続いています。 ヒラメ筋は足首を動かす筋肉で、立ったり歩いたりと言った、日常生活でよく使われる筋肉です。 前脛骨筋（ぜんけいこつきん） 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）は、腓腹筋やヒラメ筋とは反対側の、ふくらはぎの反対側であるスネにある筋肉です。 つま先を上げる動きに使われ、前脛骨筋の機能が低下してしまうと、転倒などのリスクも高まってしまいます。 足首を柔らかくするストレッチ3選 毎日カラダを支えてくれている足首。 たまには念入りに、ストレッチしてお手入れしてあげたいですよね。 足首からふくらはぎの筋肉にかけて、伸ばしたりほぐしたりできるストレッチをご紹介します。 足首まわしとストレッチ まずはシンプルに足首をまわしましょう。 簡単ですが、日常生活では行わない動作です。 気持ち良い伸びを感じてみましょう。 足首まわしとストレッチのやり方 床もしくはイスにに座り、右足を曲げて、足首を左足の太ももに乗せる。 左手の指を右足の指にはめ込む。 ゆっくりと5〜10回回したら、反対にも同じ回数回す。 終ったら足首を左手で反らせ、続いて自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。3〜5回くり返す。 終わったら反対側も同じように行う。 足首は力を抜いてまわしましょう。 ダウンドッグでストレッチ ヨガをやっている方ならご存知の、ダウンドッグのポーズ。 ヨガの「太陽礼拝」の動きの中にも取り入れられている、基本的なヨガポーズのひとつです。 ダウンドッグはカラダ全体を使うポーズであり、背中はもちろん、足全体のストレッチ効果も高いです。 足首やふくらはぎの筋肉の、ストレッチにおすすめのポーズです。 ダウンドッグでストレッチのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 両手の手のひらを一枚分前につく。 息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばす。カラダ全体で三角形を作る。 代わりばんこにヒザを曲げ、足踏みをして足首を伸ばす。 無理はせずに、足首やアキレス腱の伸びを感じながら足踏みをしてみましょう。 ふくらはぎマッサージ 自分のカラダを使って、ふくらはぎを効率的にマッサージする方法です。 腓腹筋（ひふくきん）やヒラメ筋、アキレス腱を直接刺激して血行を促進します。 痛気持ちいい程度の圧をかけてみましょう。 ふくらはぎマッサージのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 右足の甲を左足のヒザの付け根に当てる。ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を後ろに引き、足に体重をかける。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のふくらはぎの中央に当てる。 息を吐きながらお尻を後ろに引き、足に体重をかける。 ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のアキレス腱の上に当てる。 息を吐きながらお尻を後ろに引き、足に体重をかける。 終わったら反対側も同じように行う。 手でカラダを支えて、足にかける体重をコントロールしながら行いましょう。 足首を柔らかくするとメリットがたくさん いつもカラダを支えてくれている足首。 普段はあまり気にとめていないかも知れませんが、ケアしてあげるのは大切です。 3つの簡単なストレッチ、ぜひ試してみてくださいね！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.26

目、肩、首…さまざまな疲れ、ストレスをとる顔のツボ10選！

季節の変わり目は気温の変化も大きく、カラダにも不調が出てしまいがちに…。 目、肩、首など、さまざまな部分に溜まってしまった疲れは、顔のツボ押しでスッキリさせましょう！ 今回は、カラダの不調や疲れ、ストレスを取る顔のツボ10選をご紹介します！ ツボって何？ カラダが疲れた時や、肩こり・腰痛が気になる時にマッサージに行き、ツボを押してもらってスッキリした経験はありますよね。 上手なマッサージ師の方だと「ツボにぴったり当たってる！」という感覚が味わえるものです。 ですが、そもそも『ツボ』とは何なのでしょうか？ 『ツボ』とは東洋医学に基づいた考え方です。 東洋医学の考え方では、「気」という生命エネルギーと「血液」がカラダに巡っており、気が巡る道筋を「経絡（けいらく）」と呼びます。 その経絡上に点在する「経穴（けいけつ）」と呼ばれる「気」が集まりやすいポイントが『ツボ』なのです。 全身には約360のツボがあるといわれ、それぞれのツボに対応する内臓や器官があり、ツボを押すことで対応する臓器を活性化することができるのです。 顔のツボで効果が得られる理由とは？ 普段、あまり顔を指で押す習慣がない方も多いと思います。 ですが、顔には60以上ものツボがあり、頭部には70以上ものツボが集まっています。 カラダのツボと同様に、顔のツボにはそれぞれ対応する臓器があり、押すことでカラダの不調の緩和につながるのです。 カラダの不調は顔に出る？ 熱がある時は顔色が赤くなっていたり、貧血の時は青白くなっていたりしますよね。 顔色だけではなく、カラダの不調はさまざまな形になって顔に現れるものです。 顔色やむくみ、吹き出物や汗、目の充血などがその一例です。 カラダの不調はなんらかの形で顔に現れる場合が多く、自分の顔の変化に気がつくことは、カラダの不調のサインに気がつくことでもあるのです。 顔ツボの押し方 顔ツボは、押すと気持ちがいいものです。 場所によっては少し痛気持ちいい部分もあるでしょう。 顔ツボの押し方をご紹介します。 顔ツボの押し方 両手（もしくは片手）の人差し指か親指をツボに当てる。 息を吐きながら5秒ほど痛気持ちいい程度の圧力で押し、息を吸いながら力を緩める。 5〜8回くり返す。 リラックスできる環境で、呼吸と共に行いましょう。 さまざまな疲れやストレスを取る顔のツボ10選！ 顔のツボは、自分でも押しやすいツボのひとつ。 さっそく顔のツボを押して、気の流れをうながしてみましょう。 疲れやストレスを取る顔のツボ10選をご紹介します。 太陽 眉毛の外側の端と目じりの中間から、2センチほど後ろにあるくぼみが「太陽」と言うツボです。 頭痛や眼精疲労に効果がみられます。 頷厭（がんえん） 髪の生え際で、口を開け閉めした時に動く場所が「頷厭（がんえん）」です。 頭痛やめまい、眼精疲労、耳鳴りなどに効果的です。 迎香（げいこう） 小鼻のすぐ両脇にあるくぼみが、「迎香（げいこう）」というツボです。 老廃物の排出をうながしたり、顔のたるみを改善したりなどの効果がみられます。 鼻の通りが良くなるツボとしても知られています。 印堂（いんどう） 眉間の中央にあるのが「印堂（いんどう）」というツボ。 ストレスを緩和し、リラックスできるツボです。 花粉症や不眠などにも効果的です。 睛明（せいめい） 目頭と鼻の骨の間にあるくぼみが、「晴明（せいめい）」というツボです。 特に眼精疲労やドライアイに効果的です。 視力低下の改善にも効果が期待できます。 人中（じんちゅう） 鼻と上唇の中間にあるのが「人中（じんちゅう）」というツボです。 ニキビや吹き出物に効果的で、小顔効果も期待できます。 頭維（ずい） おでこの生え際で、両方の角から1センチくらい上にあるくぼみが「頭維（ずい）」というツボです。 胃の働きに関係するツボであり、お腹が痛い時ほ緩和などに効果的です。 疲れた時に、頭をリフレッシュさせる効果もあります。 顴（かん）りょう 目尻から頬骨を下に向かってたどり、頬骨の一番下にある、三角にとがった骨のすぐ少し下にあるのが「顴（かん）りょう」というツボです。 頬の血行を促進し、肌にハリを与えてくれます。 老廃物の排出もうながしてくれるツボです。 魚腰（ぎょよう） 眉毛の真ん中にあり「魚腰（ぎょよう）」と呼ばれるツボです。 別名を眉中（びちゅう）とも言います。 特に眼精疲労に効果がみられ、目の充血やまぶたのひきつりを改善します。 地倉（ちそう） 口角の外側と、ほうれい線が交わる部分にあるのが、「地倉（ちそう）」というツボです。 ほうれい線の改善や顔のハリに効果が期待できます。 食欲を抑える効果もあり、ダイエット中の方の手助けにもなるでしょう。 顔のツボでカラダの不調を改善しよう 顔は、カラダの不調のサインが現れる場所です。 定期的に自分の顔を見てツボを押すことで、カラダの変化にも気がつきやすくなる可能性も高まります。 10個の顔のツボ、ぜひ試してみてくださいね！

2021.05.25

ホットヨガの3つの効果と有効な方法3選！

汗をかいてスッキリすると人気のホットヨガ。 ホットヨガは特に女性からの需要も多く、店舗も多くて通いやすいですよね。 そんなホットヨガの効果と、その効果を高める有効な方法についてご紹介します！ ホットヨガとは？ 街中でも、ホットヨガの看板や広告は至るところにありますよね。 ヨガスタジオには常温のスタジオでレッスンをするものと、蒸し暑い室内で行うホットヨガとがあります。 ホットヨガのスタジオは、室温35〜40度、湿度が55〜65%程度に設定されており、蒸し暑いため、少しの運動でたくさん汗をかきます。 1970年代にインド人のビクラムチョードリー氏によって考案されたホットヨガは、アメリカのハリウッドセレブの間で人気を博し、ホットヨガブームを巻き起こして世界中に広まりました。 現在も、日本でも人気のヨガの一種です。 ※ホットヨガは妊娠中の方や高血圧の方など、体調によっては、受けることをおすすめできないケースもあります。 ホットヨガの効果3つ！ 蒸し暑い室内で、たくさん汗をかいて行うホットヨガ。 そのようなヨガは、心身にどんな影響を与えるのでしょうか？ ホットヨガで得られる効果3つをご紹介します！ 柔軟性アップ ホットヨガは、特にカラダを柔らかくしたい方におすすめのヨガです。 蒸し暑い室内でレッスンを行うため、常温時よりもカラダが柔らかくなっており、普段より可動域が広がりやすくなります。 ヨガはもともと、柔軟性アップに適したものですが、ホットヨガでは、さらにカラダが柔らかくなりやすい環境が加わります。 カラダが硬くて困っている人は、ホットヨガでカラダを温めながらほぐしつつ、柔軟性を高めるのがおすすめです。 美肌効果 ホットヨガは蒸し暑い室内でヨガを行うため、少しの運動でもたくさん汗をかきます。 汗をかくことで毛穴の老廃物を排出したり、蒸し暑い室内で代謝が良くなって肌のターンオーバーが促されたりします。 ヨガにはもともとカラダの血行を促進させる効果があり、顔まわりの循環も良くして美肌効果が期待できるもの。 ホットヨガでは、カラダが温められているため、その効果が高まることが期待できます。 ですが、汗で肌が荒れやすい人や肌が弱い人の場合は、ホットヨガで逆に肌荒れが起きてしまうことも。 ホットヨガの後は、シャワーでしっかりと汗を流したり、化粧水などで保湿をするように心がけましょう。 ストレス緩和 ホットヨガは温かい環境でゆっくりと呼吸しながらカラダを伸ばし、心身をリラックスさせてくれます。 また、蒸し暑い環境でたくさん汗をかくため、運動した後の爽快感も得られます。 このような理由から、ホットヨガにはストレス緩和の効果もあるのです。 ホットヨガの効果を高める方法3つ さまざまな効果が期待されるホットヨガ。 その効果を高めるためには、いくつかポイントがあります。 ホットヨガの効果を高める方法3つをご紹介します。 水分補給 ホットヨガでは蒸し暑い環境でエクササイズを行うため、少しの運動量でもたくさん汗をかきます。 そのため水分補給が欠かせません。 水分不足になってしまうと、脱水症状が起こるなど、カラダに何かしらの不調が現れることもあるので注意が必要です。 レッスン前やレッスン後の水分補給はもちろん、レッスン中もこまめな水分補給をしましょう。 呼吸法 ヨガは呼吸を意識することで、効果が倍増します。 それはホットヨガにも当てはまるもの。 レッスン中は普段よりも深く長い呼吸をすることで、筋肉への伸びや刺激が高まります。 また、深く息を吐くことで副交感神経を優位にして、心身のリラックス効果もアップします。 レッスン後の食事 運動した後はお腹も空き、普段よりも食欲が高まるものです。 ですが、食べ過ぎや飲み過ぎには注意しましょう。 レッスンの後には、タンパク室が多めの食事を取ることで筋力アップにつながります。 また、甘い清涼飲料水などの飲み過ぎにも注意しましょう。 レッスン後の水分補給は大切ですが、甘い飲み物には意外と高カロリーだったり、糖質が多かったりするものです。 レッスン後には、バランスの摂れた食事をするように心がけましょう。 ホットヨガはこんな人に特に効果が！ 通常と違う環境で行うホットヨガは、具合の悪い方や妊娠中の方などには、おすすめできない場合もあります。 逆に、どんな方にホットヨガは向いているのでしょうか？ 特にホットヨガをおすすめしたいのは、こんな方々です！ ヨガ初心者 ホットヨガのレッスンは、蒸し暑い室内で行うという負荷がある分、ゆっくりと簡単なポーズを行うレッスンが多めです。 難易度の高いポーズは行わないことも多く、ヨガ初心者には学びやすいでしょう。 カラダが硬い人 ホットヨガは特にカラダが硬い人に、おすすめのヨガの一つです。 暖かい室内はカラダをほぐして動きやすくし、普段よりも可動域が広がる可能性があります。 カラダが硬くてヨガを行う自信がない方には、ホットヨガから始めてみるのがいいでしょう。 3つのポイントでホットヨガの効果を高めよう ホットヨガは常温とはまた、違う効果が期待できるヨガ。 やり方によっては、その効果は高められるのです。 特に水分補給に気を使いながら、楽しくホットヨガを受けましょう。 なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

2021.05.22

たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズ3選！

最近は気温もぐんと暖かくなってきましたね。 半袖やノースリーブが活躍する季節ですが、「二の腕には自信がない…。」という方は少なくありません。 今回はたるんだ二の腕を引き締めるヨガポーズ3選をご紹介します！ たるみやすい二の腕を部分別にチェック！ 二の腕のたるみが気になる方は多いですよね。 どうして二の腕には、簡単にお肉がついてしまうのでしょうか？ 二の腕の筋肉別に原因をチェックしてみましょう。 上腕二頭筋 二の腕は二つの筋肉からできています。 その一つである上腕二頭筋は、腕の前側に付いている筋肉で、力こぶができる部分です。 比較的、日常生活でもよく使われる筋肉であり、主にヒジを曲げる動作をする時に使われます。 重い荷物を持ったりする時にも上腕二頭筋は使われているので、鍛えられやすい筋肉でもあります。 二の腕のお肉が気になる方でも、よく見てみると、お肉が付いてしまうのは上腕二頭筋ではなく、もう一つの上腕三頭筋なのです。 上腕三頭筋 二つの筋肉からなる二の腕の、もう一つの筋肉は上腕三頭筋と呼ばれます。 上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側に位置する筋肉。 主にヒジを伸ばす動作で使われるのですが、上腕二頭筋と比べると使用頻度が低く、その分お肉が付きやすい部分でもあります。 日常生活で使われることが少なく、筋肉が衰えがちな上腕三頭筋は、自分で意図的に鍛えないことには、なかなか筋肉が付きません。 つまり、二の腕のたるみ引き締めたい場合には、特に上腕三頭筋を鍛えることがキーポイントになるのです。 たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズ3選！ ヨガには日常生活では行わない動作をするポーズがたくさんあり、普段の生活では鍛えにくい筋肉を刺激することができます。 鍛えにくい二の腕の筋肉は、ヨガポーズで引き締めましょう。 たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズ3選をご紹介します！ 牛の顔のポーズ このポーズは、上から形を見た時に牛の顔のように見えたことが、名前の由来と言われています。 正しく行うためには、肩まわりや股関節まわりの柔軟性が求められます。 背中側で手をつなぐ動作は、肩甲骨まわりや二の腕の筋肉をストレッチし血行を促進して、肩こり改善や二の腕の引き締めに効果的です。 ですがこの動作ができない方は多く、難しい場合はタオルを持って行うことで、ポーズを軽減できます。 股関節まわりのストレッチ効果もあり、骨盤を矯正して姿勢改善効果なども期待できます。 牛の顔のポーズのやり方 両足を伸ばして座る。 左足を右足の上にクロスし、両ヒザを曲げておへその前でヒザを重ねる。 かかとはお尻に近づけ、足の側面は床につける。 右手を上、左手を下に手のひらを後ろにして伸ばす。 ヒジを曲げて背中で手をつなぐ。 そのままゆっくり5〜8回呼吸する。 終わったら反対側も同じようにやる。 背中が丸くなってしまうと効果が半減します。 常に背筋を伸ばす意識を保ちつつ、行いましょう。 リバースプランク 体幹トレーニングでよく使われるプランクポーズ（板のポーズ）をリバース（逆）したバージョンです。 自分のカラダの重さを支え、二の腕のたるみの原因となる上腕三頭筋を鍛えられるポーズです。 背中まわりの筋肉を鍛える効果もあり、姿勢の改善にもつながります。 リバースプランクのやり方 両脚をそろえて前に伸ばして座る。 両手はお尻の後ろにつき、指先は自分の方を向くようにする。 ゆっくりと息を吸い、吐きながら手で床を押し、骨盤を上に押し上げる。あごは少し引き、首の後ろを長く伸ばす。 そのまま3〜5回呼吸する。 終わったらそっと床にカラダを下ろす。 手のひらはしっかりと開いて、手のひら全体で床を押しましょう。 手の指が緩んでいると、腕の筋肉が上手く使えないので注意しましょう。 イルカのポーズ ヨガの基本のポーズである、ダウンドッグと似たポーズです。 イルカのポーズは、太ももの裏側からふくらはぎにかけて、足全体のストレッチ効果が得られます。 カラダを支えるために二の腕の筋肉を使い、二の腕の引き締めに効果的です。 ヘッドスタンドの練習としても使われるポーズで、頭を下にすることに慣れるポーズでもあります。 背中や肩甲骨を伸ばし、姿勢改善にも効果的です。 イルカのポーズのやり方 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。 両手の手のひらがあるところにヒジを置く。 ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばす。カラダ全体が三角形になるようにする。 そのまま3〜5回呼吸する。 ヒザを伸ばしきれない場合は、少し曲げても大丈夫です。 足よりも、背中のストレッチを重視しましょう。 たるんだ二の腕はヨガポーズで引き締めよう！ 日常生活であまり使わない二の腕は、知らず知らずのうちにお肉がついてしまいます。 スッキリとした二の腕になれば、ファッションもさらに楽しめますよね。 夏に向けて、たるんだ二の腕をヨガポーズで引き締めましょう！ なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。