戦士のポーズ1・2｜具体的な効果と正しいやり方を解説

戦士のポーズはその名の通り、見た目も力強く気持ちも引き締まるポーズです。

ヨガでレッスンでの登場頻度も高いこのポーズには、どのような効果があるのでしょうか？

詳しいやり方や注意点も含めて、ご紹介します。

戦士のポーズとは？

戦士のポーズはヨガの代表的なポーズのひとつ。

「英雄のポーズ」とも言われ、サンスクリット語では「ウィーラバッドラーサナ」と呼ばれています。

「ウィーラバッドラ」は、「シヴァ神の髪の毛から生まれた戦士たち」と言う意味を持つ言葉。

戦士のポーズは、1～3まであり、順序としては1から始めて、2を学び、ヨガ経験を経てから3に挑戦します。

戦士のポーズ3は、とても難易度が高いものです。

その3つに加えて「天を仰ぐ英雄のポーズ」（または「平和な戦士のポーズ」）もあります。

これらのポーズは、英語ではWarrior Poseと呼ばれており、Warrior1、2、3とReverse WarriorもしくはPieceful Warriorと呼ばれています。

戦士のポーズは、ヨガレッスンでの様々なフローにも使われるポーズなので、ぜひ、しっかりと学んでおきたいポーズです。

戦士のポーズ1、2の効果とは？

勇敢な戦士をイメージしたこのポーズは、見た目もかっこよく、力強いポーズです。

こんなポーズを極めれば、自然と心身にも力がみなぎりそうですよね。

戦士のポーズの具体的な効果をご紹介します。

下半身の強化

戦士のポーズ1、2では、ポーズを支えるために両足を踏ん張るので、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋などの下半身の筋肉を鍛えられます。

太ももやふくらはぎ、お尻などを引き締めたい方にオススメです。

また、骨盤まわりの筋肉も刺激するため、反り腰や、ぽっこりお腹の改善にも効果が期待できます。

下半身全体の強化につながるポーズです。

気分が前向きに

戦士のポーズは、さまざまなヨガポーズの中でも、力強さやエネルギーに満ち溢れたポーズのひとつ。

足幅を広くして踏ん張り、腕を大きく広げる戦士のポーズを行うことによって、カラダだけではなく、内側からも力強さが湧き出てきます。

やる気が出て、気分が前向きになるでしょう。

ポジティブな気分に導いてくれるのが、戦士のポーズの効果のひとつです。

戦士のポーズ1のやり方

まずは、戦士のポーズ1から挑戦してみましょう。

戦士のポーズ1は、骨盤をしっかり前向き（顔と同じ向き）にキープして行うのが、重要なポイントです。

正しく行うことで、骨盤の矯正効果や姿勢の改善、下半身の強化などが期待できます。

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戦士のポーズ2のやり方

続いて、戦士のポーズ2に挑戦しましょう。

戦士のポーズ1との大きな違いは、戦士のポーズ1は骨盤から上が前を向いているのに対して、2では骨盤から上が横を向いていることです。（顔の向きに対して横）

骨盤の向きをチェックしながら、行いましょう。

戦士のポーズの注意点は？

戦士のポーズは、正しく行うことで下半身を引き締められるポーズです。

自己流に行うと、股関節やヒザ、足首などを痛めかねませんので、注意点をチェックして正しく行いましょう。

また、下半身に怪我や痛みがある方は、無理にポーズを取らないようにしましょう。

ヒザの角度や位置

ヒザを曲げた際に、ヒザがつま先より前に出ないように注意しましょう。

ヒザが曲がり過ぎてしまうと、足首やヒザを痛めてしまう可能性があります。

また、ヒザを曲げる方向も大切です。

つま先と同じ方向にヒザを曲げるようにしましょう。

ヒザが内側や外側に入ってしまわないように気をつけ、カカトの真上に来るようにしましょう。

骨盤の向き

英雄のポーズ1と2の、大きな違いは骨盤の向きです。

英雄のポーズ1は顔と同じ方向に向けますが、2では横に開きます。

1と2の違いを理解して行いましょう。

また骨盤を前に倒さないように気をつけましょう。

尾骨を下に向けるように意識すると、骨盤が正しく保てます。

後ろ足

戦士のポーズでは、後ろの足の小指側が浮いてしまうケースをよく見かけます。

浮いてしまうと、足全体にしっかり力が入りません。

後ろの足は小指を床に付けるように意識して、足の裏でしっかりとマットをつかみましょう。

また、戦士のポーズ1では、後ろ足のカカトが床に付かない場合もあります。

その場合は、マットを折り畳んだり、ブランケットを敷いたりして、カカトに体重がかけられるように調整しましょう。

戦士のポーズに挑戦しよう！

心身をリフレッシュできる戦士のポーズ。

行うことで、身も心もキリッと引き締まります。

ぜひ挑戦してみてくださいね。

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執筆者 ：YMCスタッフ

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