“最も運動量の多いヨガ”として名高い「アシュタンガヨガ」。
「ヨガ」に、“ゆっくり”とか“リラックスできる”といったイメージを持っている方は、アシュタンガヨガを受けると、ヨガに対するイメージが変わることでしょう。
今回はアシュタンガヨガとはどんなヨガなのか、詳しくご紹介します。
アシュタンガヨガとは？
「アシュタンガヨガ」は、伝統的なヨガの流派のひとつです。
アシュタンガヨガの考案者は、“アシュタンガの父”と呼ばれるティルマライ・クリシュナマチャリア氏。
そして、その弟子であるシュリ・K・パタビジョイス氏によって、分かりやすいアレンジが加えられました。
日本では、シュリ・K・パタビジョイス氏により、正式指導資格者が認定されたケン・ハラクマ氏が、第一人者として知られています。
1990年代にアメリカでブームを博した「パワーヨガ」や、現代のヨガと言われる「ヴィンヤサヨガ」は、どちらも「アシュタンガヨガ」をベースに派生したものです。
八支則って何？
アシュタンガヨガは、「アシュタンガ」の教えに沿って行うヨガです。
「アシュタンガ」とは「八支則」のこと。
「八支則」は、ヨガの経典「ヨーガ・スートラ」にある、物事の考え方や呼吸法などであり、さまざまなヨガの基盤にもなっているものです。
アシュタンガヨガはこの八支則をベースにして、ポーズをとっていきます。
- ヤマ（禁戒）
- ニヤマ（勧戒）
- アーサナ（坐法）
- プラーナヤーマ（呼吸）
- プラティヤハーラ（感覚の制御）
- ダーラナ（集中）
- ディアナ（瞑想）
- サマーディ（三昧）
アシュタンガヨガの特徴って？
色々なヨガのベースにもなっている「アシュタンガヨガ」。
強度が高く、運動量が多いことでも有名です。
そんなアシュタンガヨガの主な特徴をご紹介します。
運動量が多い
アシュタンガヨガは、呼吸と動きを連動させて、流れるようにカラダを動かすダイナミックなヨガです。
さまざまなヨガの中でも、最も運動量が多いと言われています。
「ヨガ」に“ゆっくり動く”、“運動量は少ない”というイメージを抱いている方は、想像との違いに驚くかも知れません。
ウジャイ呼吸
アシュタンガヨガでは、「ウジャイ呼吸」という呼吸法を行います。
息を吐くときは喉を狭めつつ、「シューッ」と音を出すのが特徴的です。
集中力が高まったり、内側からカラダを温めたりする効果が期待できる呼吸法です。
チャンティング
アシュタンガヨガでは、始まりと終わりに「チャンティング」を行います。
チャンティングとは、「マントラ（真言）」を歌うように唱えるということです。
内容は、サンスクリット語で感謝や平和、幸せを唱えるもの。
チャンティングは慣れないと、抵抗を感じることもあるかも知れません。
ですが、マントラを唱えることによって、発する音のバイブレーションをカラダで感じたり、頭がクリアになって瞑想の手助けになるなど、さまざまな効果が得られるものです。
ポーズが決まっている
アシュタンガヨガは、行うポーズが決まっているのも、大きな特徴のひとつです。
呼吸とカラダの動きを連動させながら、決められたポーズからポーズへと、流れるように行っていきます。
アシュタンガヨガは、レベルが6段階に分かれており、初心者は、初級のプライマリーシリーズから始めます。
慣れたら、徐々にレベルを上げていきます。
バンダ（締め付け）を意識する
アシュタンガヨガでは、「バンダ」と呼ばれる“筋肉の締め付け”を意識します。
これは、体内エネルギーを体外に逃がさないようにするために行うものです。
バンダには3種類があり、喉を狭める「ジャーランダラバンダ」、下腹部を締める「ウディヤナバンダ」、骨盤底筋群を締める「ムーラバンダ」です。
バンダは分かりやすく言うと、インナーマッスルを意識するということです。
慣れるまでは、なかなか意識し辛いですが、経験とともに感覚が分かってくるでしょう。
視点を固定する
アシュタンガヨガでは、アーサナごとにどこを見るべきかという、「視点（ドリシュティ）」が決められています。
視点を固定することによって、バランスが取りやすくなったり、集中力アップするなどの効果が得られます。
アシュタンガヨガの効果とは？
アシュタンガヨガは他のヨガと比較すると、とても運動量が多いです。
そのため、筋力アップや運動不足解消にとても有効です。
他にも、カラダを満遍なく動かすことによって自律神経が整ったり、ストレス発散になるなど、さまざまな効果が期待できるヨガです。
アシュタンガヨガはどんな人に向いてる？
アシュタンガヨガは、かなりの体力が必要になるヨガです。
そのため、カラダをたくさん動かしたい方にオススメです。
また、流れるようにポーズを取っていくため、ヨガに慣れている方で、さらに難易度の高いものに挑戦したい方などにオススメです。
アシュタンガヨガに挑戦してみよう！
アシュタンガヨガはカラダをたくさん動かしますが、同時に頭もスッキリできます。
心もカラダも鍛えられるステキなヨガなので、ぜひ挑戦してみてくださいね！
一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。
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