「胸鎖乳突筋」ってどこにあるかご存知でしょうか？
実はこの部分、自分でほぐせる上に、ほぐすメリットがたくさんある筋肉なんです。
今回は胸鎖乳突筋をほぐすヨガポーズや、メリットについてご紹介します！
胸鎖乳突筋とは？
「胸鎖乳突筋」とは、耳の下あたりから鎖骨を斜めにつなぐ筋肉です。
首の左右に一本ずつあり、首を横に向けると、斜めに浮き上がって見える太い筋肉が胸鎖乳突筋です。
首を曲げたり回したりするときに使われ、頭蓋骨を支えるなどの役割もしています。
胸鎖乳突筋をほぐすメリットとは？
「胸鎖乳突筋」は実は常に頭を支えているため、ガチガチにコリ固まっている方が多い筋肉です。
ここでは、胸鎖乳突筋をほぐすことで得られるメリットをご紹介します。
首こり改善
首の後ろ側にコリを感じる方は多いですが、それは胸鎖乳突筋が縮んでいるために、首の後ろの筋肉が突っ張っている場合があります。
長時間のスマホの操作やデスクワーク、パソコン作業などによって、「胸鎖乳突筋」がガチガチに固まっている人は多いもの。
胸鎖乳突筋をほぐすことで首こりの改善につながるでしょう。
ストレートネックの緩和
最近よく耳にする「ストレートネック」や「スマホ首」。
これは、スマホの操作やデスクワークによって、あごが前に突き出た状態でいることで起こってしまいます。
このような姿勢の方は、胸鎖乳突筋も縮んでいるものです。
胸鎖乳突筋を伸ばすことで、ストレートネックの緩和が期待できます。
二重アゴの改善
ストレートネックとセットで起こりがちなのが、二重アゴです。
スマホやデスクワークなどのうつむいた姿勢は、首を短くしてアゴまわりの筋肉が緩みがちになってしまいます。
そのような二重アゴの予防や改善にも胸鎖乳突筋は重要です。
胸鎖乳突筋を伸ばしたり鍛えたりすることで、二重アゴの改善につながります。
フェイスラインがシャープに
フェイスラインのたるみや緩み対策にも、胸鎖乳突筋への刺激がオススメです。
フェイスラインをスッキリさせるためには、顔の下にある、首まわりから改善しないといけません。
胸鎖乳突筋をほぐすことで、首から顔まわりの血流やリンパの流れも改善され、トーンアップしたり、老廃物が排出されてフェイスラインがシャープになることが期待できます。
胸鎖乳突筋をほぐすヨガポーズ3選
「胸鎖乳突筋」は首こりや肩こり、フェイスラインなどに関わってくる筋肉。
ヨガポーズでしっかりほぐして、首回りをスッキリさせましょう。
胸鎖乳突筋をほぐす3つのヨガポーズをご紹介します。
デコルテのストレッチ
まずはヨガのレッスンの始まりなどでウォームアップとして行われる、デコルテのストレッチをご紹介します。
シンプルなストレッチですが、胸鎖乳突筋をしっかり伸ばすことができます。
ゆっくりとした呼吸とともに行いましょう。
- あぐらになり、背筋を伸ばす。
- 右手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
鎖骨はしっかりと押さえることで、胸鎖乳突筋の伸びを感じられます。
ねじりのポーズ
「ねじりのポーズ」はヨガの定番のポーズのひとつです。
ねじることで内臓を刺激し活性化させて、全身の循環を良くしてくれます。
首もねじることで、胸鎖乳突筋のストレッチ効果も得られます。
- 長座になる。右足を曲げて、左足をまたいで立てる。
- 右手をお尻の後ろについてカラダを支える。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。
- 視線をしっかりと後ろ方向に持っていく。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
ヒザに引っかけたヒジをしっかりと押すことで、ねじりが深められます。
背筋を伸ばしながらねじるように意識してみましょう。
三角のポーズ
全身をダイナミックに大きく使って三角形を作る「三角のポーズ」。
カラダ全体の筋肉を使って流れを良くしつつ、胸鎖乳突筋も刺激してくれます。
- 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。
- 左足のつま先を外側に90度回転させる。
- 右足のつま先を内側に45度向ける。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
- 左手を床につき、しっかりと首をねじって視線を天井に。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
手を床につくのが難しい場合は、ヨガブロックや厚めの本などを利用してみましょう。
胸鎖乳突筋はしっかりほぐそう！
「胸鎖乳突筋」は、自分で手軽にほぐせる筋肉のひとつです。
ストレートネック予防や二重アゴ予防のためにも、しっかり伸ばして鍛えておきましょう。
一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。
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