座ったままできるヨガ5選！オフィスワーカー必見のヨガフローをご紹介

長時間のデスクワークは、肩こりや腰痛などの大きな原因になってしまうもの。

デスクワークで凝り固まった筋肉は、ヨガのポーズでほぐしましょう。

今回はオフィスワーカー必見の、座ったままできるヨガ5選をご紹介します！

座ったままできるイスヨガとは？

イスに座って行うイスヨガは、場所を取らず、ヨガウェアに着替えたりせずに、サクッとできるのがポイントです。

オフィスなどでも仕事の合間にその場でできるので、カラダの不調の予防や気分転換にぴったりです。

また、イスのサポートがありながらポーズを行うので、誰にでも簡単にできるものが多く、運動が苦手な方や年配の方でも無理なくできるヨガの一つ。

座ったまま簡単にできるため、会社で行うオフィスヨガや、高齢者向けのシニアヨガなどにも取り入れられています。

オフィスでも簡単！座ったままできるイスヨガ5選

長時間のデスクワークが続くと、いつの間にか筋肉が凝り固まって、さまざまなカラダの不調を引き起こしてしまいます。

イスに座ったままできるヨガポーズは、場所を取らず、仕事の休憩時間やスキマ時間にサクッとできておすすめです。

オフィスでもできる、簡単なイスヨガ5選をご紹介します。

イーグルのポーズ

腕を絡ませて、肩や肩甲骨まわりのストレッチに適したイーグルのポーズ。

本来は立位のポーズで、全身を使うポーズですが、イスで行うバージョンは上半身に集中して行います。

肩こりが気になる方や猫背を改善したい方におすすめです。

ヒジとヒジをしっかりと密着させることで、腕を絡めやすくなります。

深い呼吸とともに行いましょう。

かんぬきのポーズ

日常生活ではあまり行わない、体側を伸ばすという動作をするポーズです。

本来はマットの上でヒザ立ちになって行うかんぬきのポーズ。

上半身と下半身に働きかけて、デスクワークで滞りがちな、全身の血行を促進してくれます。

背中が丸くなると、体側を上手く伸ばせません。

背筋を長く伸ばしたまま、傾けるように注意しましょう。

股関節まわりのストレッチ

イスに座りっぱなしのデスクワークでは、そけい部が圧迫されて下半身の血流が滞りがちに。

また、常に体重を支えているお尻まわりの筋肉も、凝り固まってしまいます。

股関節まわりのストレッチは、そけい部やお尻の筋肉を伸ばし、下半身の血流の改善、腰痛の改善にも効果が期待できるのです。

背筋が丸くなるとストレッチ効果が減少してしまうので、背筋を長く保つように意識しましょう。

ねじりのポーズ

「ねじる」という行為も、日常生活ではあまり行いません。

ヨガのねじりのポーズは、背骨を整えて姿勢を改善したり、内臓を刺激して、血行を促進したりする効果がみられます。

座ったまま簡単にできる、初心者向けのねじりのポーズです。

息を吸う時に背筋を伸ばし、吐く時にねじるように意識をして、ねじりを深めていきましょう。

肩まわりのストレッチ

普段は動かさない方向に肩を動かしてストレッチするポーズです。

肩まわりをストレッチしながら前屈の要素も含み、上半身のリラックス効果が期待できます。

頭部に血液を巡らせて、頭もリフレッシュできるポーズです。

首まわりや肩まわりの力を抜いて、頭をぶらんと下げてゆっくり呼吸しましょう。

座ったままできるヨガで仕事の合間に気分転換！

長時間のデスクワークでは全身の血流が滞りがちで、集中力も途切れてしまいますよね。

そんな時には、イスヨガでリフレッシュするのがおすすめです。

座ったままサクッとできるイスヨガで、気分転換しましょう！

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執筆者 ：YMCスタッフ

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