キャリアに悩むダンサー必見！バレエやジャスに活かせるピラティスの強みを徹底解説

• ピラティスってどんなエクササイズなの？
• ピラティスがパフォーマンスに与える10の影響
• ダンサーとしてのキャリアに箔が付く。ピラティス資格を取得するメリットは大きく３つ

ピラティスは、体幹の深層筋を鍛えることに重点を置いたエクササイズです。体幹は、ダンスにおけるバランス、安定性、パワーの源となります。ピラティスを通して体幹を強化することで、軸がブレることなく、力強く、そして優雅に踊ることができるようになります。

• 具体的な動き

プランク：プランクは、体幹の深層筋を鍛える代表的なピラティスエクササイズです。うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。この姿勢をキープすることで、体幹全体を意識的に鍛えることができます。

• ダンスへの影響

回転技：プランクで鍛えた体幹の力により、回転技において安定した軸を保ち、力強く美しい回転を実現することができます。

ダンスには、大きな可動域を必要とする動きが多くあります。ピラティスは、筋肉と関節の柔軟性を高めるエクササイズも含まれています。
柔軟性の向上は、怪我の予防とダンスのパフォーマンスの向上に役立ちます。ピラティスを通して柔軟性を高めることで、より深い前屈や高いジャンプなど、ダイナミックな動きが可能になります。

• 具体的な動き

ハムストリングストレッチ：ハムストリングストレッチは、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングの柔軟性を高めるピラティスストレッチです。仰向けになり、片方の脚を天井に向かって伸ばし、手で足首を掴んで引っ張ります。

• ダンスへの影響

前屈技：ハムストリングストレッチで柔軟性を高めたことで、より深い前屈技が可能になり、表現の幅が広がります。

ピラティスは、背骨の正しい位置とアライメントを意識したエクササイズを行います。正しい姿勢は、怪我の予防とダンスのパフォーマンスの向上に役立ちます。
ピラティスを通して正しい姿勢を習得することで、美しい立ち姿と動きを身につけ、観客を魅了する表現力豊かなダンサーへと成長することができます。

• 具体的な動き

ロールアップ：ロールアップは、背骨を一つずつ起こしていくピラティスエクササイズです。このエクササイズを通して、背骨の正しい位置とアライメントを意識することができます。

• ダンスへの影響

立ち姿：ロールアップで正しい姿勢を習得することで、舞台上の立ち姿が美しくなり、観客に好印象を与えます。

ダンスは、体への負担が大きい運動です。ピラティスは、筋力と柔軟性を向上させることで、ダンス中の怪我を予防することに役立ちます。
怪我のリスクを減らすことで、練習や本番に集中し、より高いパフォーマンスを発揮することができます。

• 具体的な動き

サイドプランク：サイドプランクは、体幹の側面の筋肉を鍛えるピラティスエクササイズです。横向きに寝て、肘と足で体を支えます。この姿勢をキープすることで、体幹の側面の筋肉を強化し、怪我の予防に役立ちます。

• ダンスへの影響

ジャンプ：サイドプランクで鍛えた体幹の力により、ジャンプの着地時の衝撃を吸収し、怪我のリスクを減らすことができます。

ダンスによる怪我からの回復にも、ピラティスは効果的です。怪我の程度や状態に合わせて、適切なエクササイズを選択することで、早期復帰を目指しながら、体幹や筋力を回復することができます。

• 具体的な動き

キャット＆カウ：キャット＆カウは、背骨を動かすピラティスエクササイズです。このエクササイズを通して、背骨の柔軟性を高め、怪我からの回復を促進することができます。

• ダンスへの影響

怪我からの復帰：キャット＆カウで背骨の柔軟性を高めることで、怪我からの早期復帰を目指し、再び舞台で輝くことができます。

ピラティスは、バランス、協調性、敏捷性を向上させるエクササイズも含まれています。これらの運動能力は、ダンスのパフォーマンスにとって重要です。ピラティスを通して運動能力を向上させることで、より複雑な振り付けや難易度の高いテクニックに挑戦できるようになり、表現の幅を広げることができます。

ピラティスは、呼吸と集中を意識したエクササイズでもあります。メンタルコントロールの向上は、ダンスのパフォーマンスと舞台でのプレゼンテーションに役立ちます。ピラティスを通して集中力を高めることで、舞台上で緊張することなく、心を込めて踊ることができるようになります。

ピラティスは、自身の体と向き合い、身体への意識を高めることができます。自分の体の使い方を理解することで、ダンスのパフォーマンス向上だけでなく、怪我の予防にも役立ちます。ピラティスを通して、自分自身をより深く理解し、より良いダンサーへと成長することができます。

ピラティスは、体幹を鍛え、柔軟性を高め、正しい姿勢を習得することで、ダンサーとしての表現力を向上させることができます。さらに、メンタルコントロールを養うことで、心を込めて踊ることが可能になります。ピラティスを通して、魂を込めた感動的な踊りへと進化することができます。

ダンサー向けのピラティススタジオやレッスンでは、同じ目標を持つダンサー仲間と出会うことができます。情報交換や互いの経験を共有することで、共に成長していくことができます。ピラティスを通して、仲間との繋がりを深め、より充実したダンサーライフを送ることができます。

• 専門性をアピールできる

ピラティス資格は、ダンサーとしての専門性を証明するものです。就職活動において、他の応募者との差別化を図ることができます。

細かな身体の使い方を理解し、安定したパフォーマンスが出せるダンサー、

また怪我をしにくい身体づくりが為され、長いプレイヤー人生を見込めるダンサーなど、

あらゆる面で優れたダンサーと評価されるでしょう。

• 指導者としてのキャリアパスが開ける

ピラティス資格を取得することで、ダンサーとしての経験に加え、ピラティス指導のスキルを身につけることができます。将来的に、ダンスタジオやカルチャースクールなどでピラティスインストラクターとして働く道が開けます。

• フリーランスとしての活動の幅が広がる

ピラティス資格を活かして、フリーランスのピラティスインストラクターとして活動することも可能です。ダンサーとしての活動と並行して、収入を得ることができます。

• ダンスタジオやカルチャースクールでピラティスインストラクターとして働く

ダンサーとしての経験を活かして、ダンサー向けのピラティスレッスンを担当することができます。

• フリーランスのピラティスインストラクターとして活動する

自身のスタジオを開設したり、出張レッスンを行ったりして、フリーランスとして活動することができます。

• ダンサーとしての活動を続ける

ピラティスで培った体幹や柔軟性を活かして、ダンサーとしての活動を続けることができます。

• 他の分野に活かす

ピラティスで培った知識やスキルは、スポーツトレーナーや理学療法士などの他の分野にも活かすことができます。