かんぬきのポーズは、カラダ全体を気持ちよく伸ばせるポーズ。
初心者向けのヨガポーズなので、比較的簡単にできます。
今回は、そんなかんぬきのポーズをさらに深めるために、詳しいやり方やコツをご紹介します。
かんぬきのポーズとは？
かんぬきのポーズは、脇腹を縮めて体側を深く伸ばせる側屈のポーズの一つ。
サンスクリット語ではパリガアーサナと呼ばれ、「パリガ」は門を閉めるためのかんぬき、という意味です。
ヒザ立ちになって体側を伸ばすポーズなので、初心者の方でも比較的簡単に行えます。
手から二の腕やワキ、体側や腰や骨盤まわりなど、カラダの横を全体的にストレッチできます。
ウエストの引き締め
かんぬきのポーズは、上体を横に倒すポーズ。
上体を側屈することで、左右の脇腹の筋肉を使って、ウエストまわりを代わりばんこに収縮したり、伸ばしたりして引き締めます。
普段あまり行うことのない、体側を伸ばすというエクササイズで腹斜筋を刺激するので、くびれ作りにも効果的です。
骨盤矯正効果
日常生活で知らず知らずのうちに、骨盤には歪みが生じているものです。
骨盤が歪んでしまうと、内臓の位置がずれて内臓機能が低下してしまいます。
かんぬきのポーズでは、背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋を伸ばせることで、骨盤の矯正効果も期待できます。
骨盤の位置を正しくすることは、内臓機能の活性化や姿勢の改善など、さまざまなカラダの部分の改善につながります。
体幹強化
かんぬきのポーズでは、上体を横に倒してバランスを取ることで、体幹強化にもつながります。
体幹を整えることは、カラダを疲れにくくしたり、痩せやすくしたりなど、さまざまなメリットがあるもの。
深い呼吸とともにかんぬきのポーズを行うことで、深部の筋肉にまでアプローチできます。
内もものストレッチ効果
普段の生活の中では、内ももを伸ばしたり鍛えたりする機会は少ないもの。
そのため、内ももにお肉がつくと落ちにくくなってしまいます。
また、内ももが使われないと、下半身の血行不良にもつながってしまいます。
かんぬきのポーズは、そんな内もものストレッチ効果が得られます。
正しく行うことで、下半身の血流がうながされてスッキリするでしょう。
気分も前向きに
かんぬきのポーズは、体側をストレッチできるポーズ。
深い呼吸とともに体側を伸ばすことで、カラダ全体の循環が良くなります。
また、体側を伸ばして背筋が整うことで呼吸がしやすくなり、普段よりも深い呼吸につながります。
呼吸が深まると自律神経が整い、気分も前向きになるでしょう。
かんぬきのポーズのやり方
体側が伸びて気持ちいいかんぬきのポーズ。
初心者でも挑戦できるポーズです。
ゆっくりとした呼吸とともに、行ってみましょう。
- 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分ほど空ける。
- 右足を横に伸ばし、伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。
- ゆっくりと息を吸いながら左手を上にあげ、ゆっくりと吐きながら上体を右に倒す。右手は右足に軽く添えておく。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。
かんぬきのポーズの注意点
どんなヨガポーズも、アライメントに気をつけないと、効果は半減してしまいます。
かんぬきのポーズでの注意点をご紹介します。
前かがみにならない
かんぬきのポーズでは、上体を真横に倒します。
無理してたくさん倒そうとすると起こりがちなのが、前かがみになってしまうという状態です。
上体を横に倒すときは、背中を壁につけたまま滑らせるような意識を持ち、真横に倒していくように注意しましょう。
骨盤を正面に向けるように意識するのも、まえかがみにならないポイントです。
伸ばしたヒザは上を向ける
かんぬきのポーズでは、足を横に伸ばします。
その時に注意したいのが、ヒザの向きです。
股関節が硬い方や、太ももの筋肉が少ない方などは、ヒザが内に向いてしまうことも。
そうなったままポーズを行うと、ヒザを痛めてしまう可能性があります。
つま先とヒザは同じ方向を向くように、注意しましょう。
かんぬきのポーズが難しい場合は？
骨格や柔軟性などによっては、かんぬきのポーズが難しい場合もあります。
そんな時の軽減法をご紹介します。
つま先の向きを変える
横に伸ばした足の、ヒザを上に向けるのが難しい場合は、つま先を少し内側へ向けてみましょう。
ヒザとつま先が同じ方向を向いていると、痛める可能性は少なくなります。
ヒザの下にブランケット
軸になっているヒザが痛む場合には、ヒザの下にブランケットやタオルを敷きましょう。
ヒザにケガなどがある場合は、このポーズは控えるか、イスに座って行いましょう。
イスを使ったかんぬきのポーズ
ヒザを痛めている人は、イスに座ったまま、かんぬきのポーズを行うこともできます。
両ヒザをカラダの前にそろえて座り、片足を横に伸ばしてポーズをとりましょう。
かんぬきのポーズで引き締まったウエストを！
かんぬきのポーズは普段は伸ばさない体側をストレッチできるポーズ。
行うとスッキリする上に、ウエストの引き締めにも効果的です。
お腹まわりを絞りたい方は、ぜひ挑戦してみてください！
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