生理痛がひどい方へ…少しでも和らげるための呼吸法とリラックスヨガ

女性の悩みのひとつである生理痛は、ストレスなどによる、ホルモンバランスの乱れにも関係しています。

軽い月もあれば重い月もあり、月によって左右されるのは憂鬱なもの。

今回は、ホルモンバランスを整えたり生理痛を和らげるのに効果的な、ヨガポーズや呼吸法をご紹介します。

生理痛の緩和にヨガは効果があるの？

ヨガは女性の悩みのひとつである、生理痛を緩和することが期待できます。

ヨガの基盤ともなる呼吸法は、心身にリラックス効果をもたらし、血液やリンパの流れを改善してくれるもの。

そして、ヨガのポーズを行いカラダ全体を使うことで血流が改善、下腹部の緊張や強張りを緩めて、生理痛緩和につながります。

また、ヨガを習慣にすることはホルモンバランスの改善にも効果が見られ、それもヨガで生理痛を改善できる理由のひとつなのです。

生理痛の緩和に！安楽座のポーズで呼吸を整えよう

ヨガのメインとも言える呼吸法は、生理痛の緩和にもつながるもの。

呼吸法を行うためには、まずは姿勢から整える必要があります。

安楽座のポーズは、ヨガの呼吸法や瞑想に使われるポーズです。

今回は安楽座のポーズで、ヨガの基本の呼吸法である腹式呼吸を行ってみましょう。

力みがないように、カラダの力をできるだけ抜いて行います。

安楽座のポーズで腹式呼吸

安楽座のポーズで行う、腹式呼吸のやり方をご紹介します。

ヨガの腹式呼吸は息を鼻から吸って、鼻から吐き、お腹の動きを意識して行います。

普段よりも深い呼吸を行うことは、それだけで副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせて回復させる効果が期待できます。

特に息を吸う時に、なかなかゆっくり吸えないことが多いです。

細く長くを意識して、吸う呼吸と吐く呼吸の長さを一定にしてみましょう。

生理痛を緩和するヨガポーズ3選！

ヨガポーズで股関節まわりの筋肉を緩めたり、股関節の位置を整えたりすることも、生理痛の緩和につながります。

今回は股関節まわりを重点的に伸ばせるヨガポーズ3つをご紹介します。

深い腹式呼吸を意識して行いましょう。

横たわった英雄のポーズ

股関節まわりをストレッチし、リラックス効果が得られる初心者向けのヨガポーズです。

深い呼吸とともに行うことで、穏やかな気持ちになれるでしょう。

骨盤の矯正効果もあり、下半身の循環を改善するので、足の疲れやむくみに効果的です。

お好みで頭や腰の後ろに枕やブランケットを置き、その上に寝そべるのもいいでしょう。

橋のポーズ

股関節まわりをストレッチしつつ、お尻や太ももを引き締めるポーズです。

太ももからお尻、背中の筋肉を使うので、ヒップアップに効果的なポーズとしても名高い橋のポーズ。

普段は行わない骨盤を前に押し出すという動きで、骨盤を整えて生理痛緩和が期待できます。

内ももの筋肉が使えていないと、ヒザが左右に開いてしまいます。

ヒザは常にカカトの真上にあるように意識しましょう。

三日月のポーズ

股関節まわりの深いストレッチが得られるポーズです。

股関節・骨盤の矯正効果や、下半身の血流の改善が期待でき、生理痛緩和にも効果的です。

胸を開くことで気持ちも前向きにしてくれるポーズです。

ヒザが床に当たって痛い場合は、ヒザの下にブランケットを敷いて行いましょう。

一緒に読みたい

【最新版】ヨガインストラクター資格の完全まとめ！種類やおすすめ、費用、取得方法までヨガ資格を徹底解説

これからヨガインストラクターを目指す人は、ヨガインストラクター資格の取得を考えているでしょう。 とはいえ、情報が多く「ヨガインストラクター資格って本当に必要なの？」「結局、ヨガインストラクター資格って...

通信講座でヨガ資格を取得するのちょっと待った！ヨガ資格を通信で取得して後悔しないための注意点

最近は、通信講座で取得できるヨガ資格も見かけます。現在のように外出自粛が長くなると、外で習うこともできないため、通信講座でのヨガ資格取得を検討する人も増えているのではないでしょうか？ただ、通信講座で取...

ヨガ留学に参加するメリットとは？YMCが開催するヨガ留学の内容も紹介

ヨガ資格は国内で、ヨガインストラクター養成スクールに通学して取得するのが主流の方法です。 ですが、当校YMCでも開催されている『ヨガ留学』にもメリットがたくさんあります。 今回はYMCのヨガ留学コース...

ヨガでひどい生理痛を和らげよう

ヨガは人によっては生理中には行えない場合もあるので、生理になる前に行うのが良いでしょう。

習慣にすることで、生理が軽くなることも期待できます。

ヨガポーズで股関節まわりをほぐし、生理痛を和らげましょう。

なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。

スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。

執筆者 ：YMCスタッフ

いつも当スクールのブログをご覧いただき、ありがとうございます。
YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。