みなさん、ペアヨガをやったことはありますか？
友達や家族と一緒にできる、楽しく健康になれるヨガです。
今回はペアヨガのポイントやコツ、簡単なペアヨガ4選をご紹介します！
ペアヨガとは？
普段、多くの人が受けるヨガはひとりで自分の呼吸やカラダに集中し、行うものですよね。
一方で、ペアヨガはひとりではなく、パートナーとふたりで一緒に呼吸をし、アーサナに挑戦するヨガなのです。
「パートナーヨガ」や「カップルヨガ」などとも呼ばれています。
家族、友人、恋人とのスキンシップとして楽しみながら行え、ヨガを通してコミュニケーションを深めることにもつながるペアヨガ。
パートナーにカラダを預けることで、ひとりでは十分に伸ばせない部分をストレッチできたり、パートナーのサポートによって難しいポーズにも挑戦できるなどの効果があります。
ひとりでは無理なことも、誰かと協力することで可能になるのは人生と一緒ですね。
ペアヨガをする際のポイントやコツとは？
ペアヨガはふたりで行うヨガなので、相手のカラダの調子をよく感じながら行うことが大切になります。
力加減や呼吸をパートナーに合わせて行い、ふたりで協力して行うのがペアヨガのポイントです。
自分と同じくらいの体型の人と行うとやりやすいですが、身長や体重差が大きく違う時は、お互いに無理のないように声をかけ合いながら行いましょう。
友達や家族とできるペアヨガ4選！
今回ご紹介するのは、YMCのYouTubeチャンネルで公開しているYMC講師のKaoru先生とMari先生によるペアヨガ4選です。
家族や友達同士でできるペアヨガ、ふたりで仲良くやってみましょう！
動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください！
呼吸調整
ヨガの基本である呼吸から行います。
まずはパートナーと一緒に呼吸を整えていきます。
いつもはひとりでする呼吸ですが、背中のパートナーを意識して呼吸を合わせてみましょう。
- 背中同士を合わせてあぐらをかく。
- 右手をお腹の上に添え、左手は胸の前に添える。（不安でなければ、まぶたを閉じるか半眼にします）
- 自分のペースで呼吸を続ける。
- 吸う息でお腹が膨らむのを意識し、吐く息ではおへそが凹むのを意識する。
- お腹の動きに慣れてきた方は、胸にも呼吸を入れていく。息を吸いながら左手で胸の膨らみを意識する。
- 相手の呼吸にペースを合わせて、5〜8回呼吸する。
腹式呼吸や胸式呼吸に慣れてきたら、相手の背骨の温かさやエネルギーを感じながら呼吸を続けてみましょう。
ストレッチ
続いては体側を伸ばす軽いストレッチです。
パートナーの力を利用して、気持ちよくストレッチしましょう。
お互いの柔軟性を考慮しながら行いましょう。
- 背中同士を合わせてあぐらをかく、両手をカラダの横に置く。
- 背中にいる相手と手のひらを合わせる。
- 吸う呼吸に合わせて両手を上に上げる。
- 吐く呼吸で静かに両手を下ろす。
- もう一度、吸う呼吸で両手を高く天井に上げ、背骨を長く伸ばす。
- 吐く呼吸でゆっくりと下ろす。
- 片方の手を離す。
- 吸う呼吸で合わさっている方の手を上げて、吐く呼吸で置いた手の方へ倒す。
- そのままの形で数回呼吸を合わせる。
- 次の吸う呼吸でゆっくりとカラダを元に戻す。
- 反対側も同様に行う。
吸う呼吸でパートナーの背中が膨らむのを感じ、吐く呼吸でお腹が縮まり、わき腹が伸びるのを意識してみましょう。
ツイストのポーズ
ヨガのツイストのポーズは内臓を刺激して活性化させ、血行を促進してくれるポーズです。
背中をパートナーと合わせて行うことで、背中の支えを利用して、姿勢を正しくキープしながらねじることが可能です。
ふたりで行うことにより、普段より深いツイストが得られます。
- 相手のヒザの上に右手を置く。
- 左手を自分のカラダの前に置く。
- 息を吸いながら、ゆっくりと背筋を伸ばす。
- 吐く呼吸でカラダを右側へツイストする。
- 余裕があれば、左手を自分の右ヒザの上に置く。
- 相手との呼吸を合わせる。吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でお腹を絞る。
- 次の吸う呼吸でカラダを正面に戻して、ての位置を入れ替える。
- 左手を相手のヒザの上に、右手を自分の前に置き、反対側を同様に行う。
パートナーと呼吸を合わせながら、吸う呼吸で背筋を伸ばし、吐く呼吸で深くツイストしていきましょう。
前屈とお腹を伸ばすポーズ
パートナーにカラダを預けて行うポーズです。
力まずに力を抜いて行ってみましょう。
カラダでお互いの体温やカラダの重みを感じてみましょう。
- 背中を合わせて座り、ひとりはあぐらをかき、ひとりは足を前に伸ばす。
- 両手をつなぎ、息を吸いながら両手を上に上げる。
- 息を吐きながら、あぐらの方は前屈する。
- 足を伸ばしている方はお腹の前を伸ばし、胸を広げる。
- そのまま2呼吸キープする。
- 息を吸いながら、ゆっくりとカラダを元に戻す。
- 手を開放して、交代し、同様に行う。
相手の柔軟性に合わせて、無理のないように行いましょう。
友達や家族とペアヨガで楽しく健康に！
ひとりでも楽しいヨガは、ふたりだともっと楽しめます。
スキンシップやコミュニケーションにもなるペアヨガ。
友達や家族と一緒に行い、楽しみながら健康なカラダを目指しましょう！
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