ピラティスは、女性のための運動というイメージが強いですが、実は男性にも様々な効果をもたらしてくれる奥深い運動方法です。考案者のジョセフ・ピラティス氏自身も男性であり、彼自身が負傷した体を克服するために開発したエクササイズでもあります。
近年、その効果が再認識され、多くの男性がピラティスを取り入れるようになっています。
この記事では、ピラティスがもたらす男の強さとしなやかさとは何か、そして男性にとってピラティスがどのようなメリットがあるのかを、以下の3点に分けて詳しく解説していきます。
- ピラティスで鍛える男の強さ
- ピラティスで手に入れる男のしなやかさ
- 男性におすすめのピラティスプログラムを紹介
ピラティスで鍛える男の強さ
筋力トレーニングでは鍛えにくい体幹深部の筋肉を鍛える
男性は女性に比べて筋肉量が多く、外側の筋肉が発達しやすい傾向がありますが、インナーマッスルは鍛えにくいと言われています。
従来の筋力トレーニングでは、腹筋や背筋など、体幹の表面にある筋肉を鍛えることが中心です。
しかし、ピラティスでは、体幹深部のインナーマッスルを重点的に鍛えることができます。インナーマッスルは、体幹を安定させ、正しい姿勢を保つために重要な役割を果たします。
ピラティスでは、自重や器具を使って様々な体勢でエクササイズを行うため、インナーマッスルを効果的に鍛えることができます。
インナーマッスルが強化されると、以下のような効果が期待できます。
- 体幹が安定し、姿勢が良くなる
- 腰痛や肩こりの予防・改善
- 運動能力の向上
- 怪我の予防
- 基礎代謝の向上
- 便秘解消
- 冷え性改善
これらの効果は、スポーツ選手やアスリートにとっても非常に重要です。実際、多くのトップアスリートがピラティスを取り入れており、パフォーマンス向上やけがの予防に役立っています。
また、インナーマッスルは基礎代謝を上げる効果もあるため、ダイエットにも効果的です。
全身バランスを整え、運動能力を向上させる
ピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。体幹が安定することで、手足の動きがスムーズになり、運動能力が向上します。
また、ピラティスは柔軟性向上にも効果的なため、可動域が広がり、よりダイナミックに身体を動かすことが可能になります。
これらの効果は、スポーツ選手やアスリートにとってはもちろん、日常生活においても役立ちます。例えば、階段の昇降や立ち仕事などが楽になったり、転倒予防にもつながったりします。
◎ピラティスの「きつい」イメージの正体と、ピラティスの始め方についてはこちらをご覧ください。
ピラティスで手に入れるしなやかな筋肉
筋肉をほぐし、柔軟性を向上させる
ピラティスは、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させる効果があります。男性は女性に比べて筋肉が硬く、柔軟性が低い傾向があります。これは、運動不足や筋力トレーニングによる筋肉の緊張などが原因と考えられます。
ピラティスでは、ゆっくりとした動きで関節の可動域を広げるストレッチを組み合わせているため、柔軟性を効果的に向上させることができます。柔軟性が向上すると、以下のような効果が期待できます。
- 怪我の予防
- 運動能力の向上
- 疲労回復
- ストレス解消
また、ピラティスは集中力や呼吸法を意識しながら行うため、精神的な安定にも効果があります。
関節の動きをスムーズにし、痛みの改善にも効果がある
ピラティスは、関節の動きをスムーズにし、痛みの改善にも効果があります。関節の動きが悪いと、痛みやコリが生じやすくなりますが、ピラティスによって関節の可動域が広がることで、これらの悩みを改善することができます。
また、ピラティスは体幹を鍛えることで、姿勢が改善され、関節への負担が軽減される効果もあります。
老化による体の硬さを予防する
加齢とともに、筋肉や関節が硬くなり、柔軟性が低下します。これは、運動不足や筋力低下などが原因と考えられます。ピラティスは、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させることで、老化による身体の硬さを予防することができます。
また、ピラティスは体幹を鍛えることで、姿勢が改善され、転倒予防にもつながります。
◎初心者でも挑戦しやすいピラティスの動作１０選はこちら。
男性におすすめのピラティスプログラムを紹介
男性にとって特におすすめのピラティスプログラムやレッスンをご紹介します。
メンズピラティス
近年、男性向けのピラティススタジオや、男性専用のレッスンを提供しているところが増えています。男性の体格や筋力に合わせたプログラムで、より効果的にピラティスを行うことができます。
マシンピラティス
リフォーマーやチェアなどの器具を使ったピラティスは、自重で行うピラティスよりも負荷を調整しやすいため、初心者でも無理なく始めることができます。
スポーツ選手向けのピラティス
スポーツ選手向けのピラティスは、競技に特化したプログラムで、パフォーマンス向上や怪我の予防に効果があります。
ピラティスを始める前に
ピラティスは、自宅でも簡単にできるエクササイズもあります。女性が多そうでスタジオに通うのは敷居が高いと感じている男性は、書籍や動画などを参考に、まずは自宅で試してみるのも良いでしょう。
当校はヨガや整体などのあらゆる分野を扱う総合スクールとして、男性の生徒も多く在籍しております。ピラティスに少しでも興味がありましたら、お気軽にご相談ください。
ピラティスインストラクターの資格を取得できる養成講座 – YMCメディカルトレーナーズスクール (ymcschool.jp)
まとめ
この記事では、ピラティスがもたらす男の強さとしなやかさとは何か、そして男性にとってピラティスがどのようなメリットがあるのかを、3点に分けて詳しく解説しました。
ポイントをまとめると、以下の通りです。
- 女性と比べ筋肉量の多い男性でもインナーマッスルは鍛えにくい。ピラティスでは、従来の筋肉トレーニングではアプローチできない部分にアプローチすることができる。
- ピラティスは、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させるほか、関節の可動域を広げ、コリや痛みの改善にも効果がある。
- スポーツ選手向けピラティスクラスなど、女性よりも比較的筋肉量の多い男性に合ったピラティスプログラムもある。
ピラティスは、男性にとって様々なメリットをもたらしてくれる奥深い運動方法であり、男性が強さとしなやかさを手に入れるために最適なエクササイズです。
ピラティスは、あなたの生活をより豊かに、より健康的なものにしてくれるでしょう。
自分に合ったレッスンを見つけて、ぜひピラティスを始めてみてください。
なお、今回の記事を読んでピラティスに興味を持った方は、
以下のリンクからYMCメディカルトレーナーズスクールのピラティス講座について、詳細をご覧いただけます。
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