ヨガのレッスンの後って身も心もスッキリしませんか？
ヨガにはさまざまな効果があると言われていますが、気持ちを前向きにしてくれるのも、ヨガの効果のひとつです。
今回はヨガで前向きな気分になれる理由や、ヨガポーズをご紹介します！
ヨガで前向きな気分になれる理由とは？
ヨガでカラダをしっかりとほぐすと、自然と心もほぐれてリラックスするものです。
心とカラダのつながりを感じさせてくれるヨガ。
ヨガで前向きになれる理由をご紹介します！
呼吸法でストレス緩和
ヨガのレッスンでは、普段より深い呼吸を促しながら行います。
深い呼吸は、自律神経に働きかけてくれるので、忙しい毎日で乱れがちな自律神経のバランスを整えてくれます。
副交感神経を優位にして、ストレス緩和につながるのです。
姿勢の改善により気分も改善
毎日、長時間のデスクワークをしていると、姿勢も崩れがちになってしまいます。
姿勢の歪みは血行不良の原因になったり、自律神経を乱したりするもの。
体調不良にもつながってしまうので、気分も下がりがちに…。
ヨガで背筋を伸ばし、胸を開くことは、呼吸を深めて自律神経を整え、気持ちも軽くしてくれます。
ヨガは、体調や気分の改善にもつながるのです。
頭のリフレッシュ効果
仕事や人間関係など、生きていれば悩みはたくさん出てきます。
毎日色々と考えて頭を酷使していると、脳も疲れてしまうもの。
頭のリフレッシュにもヨガは効果的です。
バランスポーズで無心になり、集中力を高めたり、逆転のポーズで頭の血流を促したりできるのです。
頭がモヤモヤしてリフレッシュしたい時にも、ヨガのレッスンはおすすめです。
前向きな気分になれるヨガポーズ4選
暑い季節は自律神経が乱れて、心にも影響を及ぼしがちに…。
ヨガでカラダを整えて、気分もリフレッシュしましょう。
前向きな気分になれるヨガポーズ4選をご紹介します！
コブラのポーズ
コブラのポーズは、基礎的なヨガの後屈のポーズのひとつです。
胸を開き、呼吸が深まるポーズなので、自律神経に働きかけ、ストレス解消にも効果的です。
猫背になりがちな背筋を伸ばして、気分を向上させてくれます。
- うつ伏せで寝そべり、両手を肩の下に置く。ワキは軽くしめる。
- ゆっくり息を吸いながら手で床を押し、前方にスライドするように、胸を上に押し上げる。
- そのまま3〜5回呼吸する。
肩に力が入ってしまわないように、リラックスして首を長くしましょう。
目線もなるべく上の方をみましょう。
木のポーズ
木のポーズは、片足でバランスを取る、立位のバランスポーズのひとつ。
バランスポーズは、集中力を高めたり、気持ちを落ち着けたりする効果がみられます。
初心者向けのバランスポーズですが、コツをつかむまではふらつくことも多いでしょう。
- 足をそろえてまっすぐに立つ。
- 左足を曲げて足裏を足首に当てる。
- 左足をさらに曲げて高く持ち上げ、足の裏を右の太ももに押し付ける。
- 両手を胸の前で合掌してバランスを取る。
- ゆっくりと合わせた手を頭上に伸ばす。
- バランスを取りながら、伸ばした手をゆっくりと開く。
- そのまま5〜8回呼吸する。終わったら反対側も同じようにやる。
目線が動くとバランスを崩しやすいです。
どこか目の高さにある1点を見つめてみましょう。
ねじった三角のポーズ
三角のポーズは、カラダ全体を使って三角形を作るダイナミックなポーズです。
今回はそれにねじりを加えたバリエーション。
ねじることによって、内臓を刺激して活性化させたり、ウエストを引き締めたりする効果が期待できます。
下半身の強化や、体幹トレーニング効果も期待できるポーズです。
- 手を横に広げて立ち、手の下あたりまで足を大きく開く。
- 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。右足は45度、内側に向ける。
- 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
- ウエストからねじり、右手を床につく。視線は上に。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
下の手から上の手までが、一直線に伸びるように、調整しましょう。
横たわった英雄のポーズ
股関節まわりをストレッチするのに効果的な、横たわった英雄のポーズ。
お尻や股関節まわりの筋肉をほぐすので、骨盤の矯正効果も期待できます。
下半身の循環を改善し、足の疲れやむくみに効果的です。
- 正座の姿勢になる。
- ヒザの間を少し開き、カカトの間にお尻を下ろす。
- 手で上体を支えながら、ゆっくり上半身を後ろに倒して寝そべる。
- 手を頭の後ろで組み、枕にしてリラックスする。
- そのまま5〜8回呼吸する。
やりにくい場合は、片足ずつ同様に行っても効果が得られます。
ヨガポーズでカラダを整え、気分を前向きに！
ヨガは心も体も整えてくれるもの。
気温が高くなるにつれて、室内と室外の気温差で自律神経は乱れがちに…。
体調管理に気をつけて、気分を前向きにしていきましょう。
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