みなさん、陰ヨガとはどんなヨガかご存知ですか？
陰ヨガでは、じっと動かずに長い時間ポーズをキープしたりします。
今回は、陰ヨガの効果や代表的なポーズのやり方をご紹介します！
陰ヨガとは？
陰ヨガとは、中国の「陰陽五行思想」にもとづいたヨガです。
特に股関節の柔軟性高めるポーズが多いのが特徴です。
座位のポーズが中心で、ヨガの中でも最も運動量が少ないヨガと言われています。
呼吸に意識を向け、自分の心身と向き合う陰ヨガは、ひとつのアーサナを3～5分間と長い時間キープし、じっくりと柔軟性を高めながら心身を整えていきます。
ゆっくりと進行するヨガなので、運動が苦手な方やカラダが硬い方でも、比較的取り組みやすいでしょう。
陰ヨガと陽ヨガの違いとは？
アシュタンガヨガ、ハタヨガ、ヴィンヤサヨガなどの、運動量が多いヨガは「陽ヨガ」と呼ばれています。
一方で、運動量が少なく、長くポーズをキープするようなヨガを「陰ヨガ」と呼びます。
陽ヨガは、筋トレやダイエットなどの効果が期待できるヨガで、陰ヨガはカラダの柔軟性を高めたり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
陰ヨガで得られる効果5つ！
陽ヨガとは違う効果が期待できる陰ヨガ。
じっくりと動きが少ない陰ヨガの効果とは何なのでしょうか？
陰ヨガで得られる効果5つをご紹介します！
柔軟性アップ
陰ヨガでは、カラダの重みを利用し、ポーズをじっくりとキープすることで、関節の柔軟性を高めることが期待できます。
カラダの関節の可動域を広げることができるのが、陰ヨガの特徴です。
特にカラダが硬い方は、陰ヨガを続けることで、徐々にカラダの関節が緩んでいくのが感じられるでしょう。
リラックス効果
陰ヨガはリラックス効果により、メンタルの安定も期待できると言われています。
深い呼吸とともにポーズをホールドすることは、心身をリラックスさせる働きがあります。
普段の生活で欠けてしまいがちな、ゆっくりとする時間を陰ヨガで取ることで、心の落ち着きを取り戻すことができるのです。
循環が良くなる
陰ヨガではゆっくりとカラダの重みに身を預けることによって、関節や筋膜を徐々に伸ばしていきます。
関節や筋膜が緩むことで、血液やリンパの流れがうながされ、全身の循環が良くなります。
循環が良くなると、疲労物質などもカラダの中から排出され、疲れにくいカラダにもつながります。
心身と向き合える
陰ヨガでは、忙しい日常からひととき離れて、静かに自分の心身と向き合う時間を持てます。
心身と向き合う時間を取ることは、集中力や決断力をアップさせ、日々のパフォーマンスの向上にもつながるのです。
色々なバランスが整う
陰ヨガの世界では、「陰ヨガ」「陽ヨガ」のように、陰と陽のエネルギーがあると考えられています。
アクティブで外に向かう陽のエネルギーと、リラックスした内に向かう陰のエネルギーとの、両方のバランスが大切です。
陽に傾きがちなエネルギーを、陰ヨガは整えてくれるのです。
基本的な陰ヨガのポーズ3選
それでは、さっそく陰ヨガのポーズに挑戦してみましょう。
陽ヨガでもお馴染みのポーズも多いですが、陰ヨガでは心身へのアプローチ方法や、ホールドする時間が違ってきます。
基本的な陰ヨガのポーズ3選をご紹介します。
バタフライポーズ
バタフライのポーズは、蝶の羽のようにヒザを横に開くポーズ。
このポーズは、陽ヨガでは合せきのポーズとして知られています。
余分な力を抜いて行ってみましょう。
- 足を前に伸ばして座る。
- 足の形がひし形になるように、ヒザを曲げて足の裏を合わせる。
- 両手で足を外側からつかむ。
- 背骨を伸ばしてひと息吸う。
- 息を吐きながら、ゆっくりと背筋を伸ばしたまま前屈していく。
- これ以上前屈できないところで、背中を楽にして首の力を抜く。
- そのまま3〜5分間、ポーズをキープする。
ヨガブロックや折りたたんだブランケットなどを、おでこの下に入れることで、よりリラックス効果が高まります。
ドラゴンポーズ
陽ヨガでは三日月のポーズとして知られているドラゴンポーズ。
股関節の柔軟性を高め、下半身の血行を促進してくれます。
足のむくみの改善にも効果的です。
- 四つん這いになり、右の足を前に踏み込む。
- カカトの上にヒザがくるようにする。
- 股関節に余裕があれば、後ろの足を軽く後ろに引く。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を右足に預ける。
- なるべく全身をリラックスして3〜5分キープする。
ヒザが痛い場合は、ヒザの下にブランケットを敷きましょう。
シューレース
シューレースポーズは足を組んで、股関節の柔軟性をアップするポーズです。
股関節の矯正効果や、ヒップアップにも効果的です。
カラダの重みに身を任せて股関節を緩めていきましょう。
- バタフライポーズの状態から、右足のヒザをお腹の前に置く。
- 左足を右足の上に重ね、ヒザとヒザが重なるようにする。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカラダをゆっくり前に倒していく。
- 3〜5分キープする。
- 終わったら反対側も同じように行う。
足とカラダの隙間にブランケットを入れることで、リラックス効果がアップします。
陰ヨガで心身を緩めよう
疲労が溜まりがちな今日この頃。
たまには陰ヨガで、ゆっくりと自分の心身に向き合ってみませんか？
心身のバランスを整える陰ヨガはおすすめです！
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