ダイエット中のヨガの呼吸法の効果とおすすめ3選

ヨガの呼吸法には、さまざまな種類があり、心身に良い効果を与えてくれるものです。

ダイエットにも呼吸法で効果は得られるのでしょうか？

ダイエット中のヨガの呼吸法の効果と、おすすめ呼吸法3選をご紹介します！

ダイエット中のヨガの呼吸法の効果3つ！

ヨガにはさまざまな呼吸法があり、ヨガを学ぶ上で呼吸法はとても大切です。

ヨガの基盤とも言える呼吸法は、ダイエット中の手助けにもなってくれるもの。

ダイエット中に嬉しいヨガの呼吸法の効果3つをご紹介します。

インナーマッスルの強化

息を吐く時に使われる「腹横筋」というインナーマッスルがあります。

腹横筋は、くびれを作ったり、内臓を安定させたりする筋肉で、運動ではなかなか鍛えることが難しい筋肉でもあります。

インナーマッスルを鍛えると体幹が強化され、まっすぐな姿勢につながり、ボディラインの改善や腰痛・肩こりの緩和にもつながります。

また、筋肉が増えると代謝もアップし、痩せやすいカラダ作りを目指せます。

呼吸法はインナーマッスルを強化し、ダイエットにも嬉しい効果を発揮してくれます。

自律神経を整える

ヨガでは普段は行わない深い呼吸で、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。

自律神経とは、心身をアクティブモードにする交感神経と、リラックスモードにさせる副交感神経からなっています。

自律神経のバランスは日々の生活に深く影響を与えているもの。

忙しい日々を過ごしていると、自律神経のバランスが乱れてしまい、不眠や過食、日中の眠気などを引き起こしてしまい、ダイエットにも大敵です。

ヨガの呼吸法で自律神経を整えることは、ダイエットにも大きな影響を与えるのです。

脂肪燃焼効果

ヨガのレッスンではポーズの形を気にしてしまいがちですが、ポーズばかりでは十分な効果にはいたりません。

ヨガはしっかりと深い呼吸とともに行うことで、有酸素運動としての効果もみられます。

深い呼吸を意識しながら、1時間のヨガレッスンを行うことで、ダイエットに適した有酸素運動になり、脂肪を燃焼してくれるのです。

ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選

筋肉強化、脂肪燃焼など、ダイエットに嬉しい効果が期待できるヨガの呼吸法。

ヨガの呼吸法はご自分で、自宅でも挑戦することができます。

ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選をご紹介します。

腹式呼吸

ヨガの基本の呼吸法です。

腹式呼吸は副交感神経を優位にして、心身をリラックスさせて回復力を高めてくれます。

吐く呼吸をよく意識して、腹横筋への刺激を感じてみましょう。

背筋が伸びた状態で行いましょう。

あぐらがやり難い場合は、正座やイスに座ったままでもかまいません。

お腹に手を当てて行うのもいいでしょう。

胸式呼吸

肋骨を広げたり閉じたりして呼吸する胸式呼吸。

パワーヨガ、ヴィンヤサヨガなど、動的ヨガで使われることが多い呼吸法です。

交感神経を優位にして、心身をシャキッとアクティブモードにしてくれます。

肋骨に手を当てて行うことで、横隔膜や腹横筋の働きを意識しやすいでしょう。

呼吸をしながら、肋骨が広がったり閉じたりする感覚を意識してみましょう。

火の呼吸（カパラバディ呼吸）

火の呼吸は、クンダリニーヨガの呼吸法をベースにした呼吸法で、カパラバディ呼吸法とも呼ばれます。

インナーマッスルを鍛える効果のある、リズミカルなテンポの速い呼吸法で、慣れないと難しいかも知れません。

食事の直後や気分が悪い時は、この呼吸法は控えましょう。

妊婦さんや高血圧の方も行わない方がいいでしょう。

はじめはゆっくり行い、慣れてきたら徐々にスピードアップしてみましょう。

ヨガの呼吸法でダイエット効果がアップ！

普段は意識せずに行なっている呼吸。

呼吸をコントロールすることは、ヨガを行う上で重要なポイントになるものです。

ヨガの呼吸法は、ポーズと組み合わせて行うことで、効果がアップします。

ぜひ一度、試してみてくださいね！

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執筆者 ：YMCスタッフ

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