ヨガの呼吸法には、さまざまな種類があり、心身に良い効果を与えてくれるものです。
ダイエットにも呼吸法で効果は得られるのでしょうか？
ダイエット中のヨガの呼吸法の効果と、おすすめ呼吸法3選をご紹介します！
ダイエット中のヨガの呼吸法の効果3つ！
ヨガにはさまざまな呼吸法があり、ヨガを学ぶ上で呼吸法はとても大切です。
ヨガの基盤とも言える呼吸法は、ダイエット中の手助けにもなってくれるもの。
ダイエット中に嬉しいヨガの呼吸法の効果3つをご紹介します。
インナーマッスルの強化
息を吐く時に使われる「腹横筋」というインナーマッスルがあります。
腹横筋は、くびれを作ったり、内臓を安定させたりする筋肉で、運動ではなかなか鍛えることが難しい筋肉でもあります。
インナーマッスルを鍛えると体幹が強化され、まっすぐな姿勢につながり、ボディラインの改善や腰痛・肩こりの緩和にもつながります。
また、筋肉が増えると代謝もアップし、痩せやすいカラダ作りを目指せます。
呼吸法はインナーマッスルを強化し、ダイエットにも嬉しい効果を発揮してくれます。
自律神経を整える
ヨガでは普段は行わない深い呼吸で、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。
自律神経とは、心身をアクティブモードにする交感神経と、リラックスモードにさせる副交感神経からなっています。
自律神経のバランスは日々の生活に深く影響を与えているもの。
忙しい日々を過ごしていると、自律神経のバランスが乱れてしまい、不眠や過食、日中の眠気などを引き起こしてしまい、ダイエットにも大敵です。
ヨガの呼吸法で自律神経を整えることは、ダイエットにも大きな影響を与えるのです。
脂肪燃焼効果
ヨガのレッスンではポーズの形を気にしてしまいがちですが、ポーズばかりでは十分な効果にはいたりません。
ヨガはしっかりと深い呼吸とともに行うことで、有酸素運動としての効果もみられます。
深い呼吸を意識しながら、1時間のヨガレッスンを行うことで、ダイエットに適した有酸素運動になり、脂肪を燃焼してくれるのです。
ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選
筋肉強化、脂肪燃焼など、ダイエットに嬉しい効果が期待できるヨガの呼吸法。
ヨガの呼吸法はご自分で、自宅でも挑戦することができます。
ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選をご紹介します。
腹式呼吸
ヨガの基本の呼吸法です。
腹式呼吸は副交感神経を優位にして、心身をリラックスさせて回復力を高めてくれます。
吐く呼吸をよく意識して、腹横筋への刺激を感じてみましょう。
- あぐらになり、姿勢をまっすぐに伸ばす。
- まずは、お腹を凹ませながら、息をゆっくり吐き出していく。
- 次に鼻からゆっくりと8〜10秒かけて息を吸い込む。
- もう吸えないところまで吸ったら、一瞬息を止める。
- ゆっくりと鼻から8〜10秒かけて息を吐く。
- 5〜10回くり返す。
背筋が伸びた状態で行いましょう。
あぐらがやり難い場合は、正座やイスに座ったままでもかまいません。
お腹に手を当てて行うのもいいでしょう。
胸式呼吸
肋骨を広げたり閉じたりして呼吸する胸式呼吸。
パワーヨガ、ヴィンヤサヨガなど、動的ヨガで使われることが多い呼吸法です。
交感神経を優位にして、心身をシャキッとアクティブモードにしてくれます。
肋骨に手を当てて行うことで、横隔膜や腹横筋の働きを意識しやすいでしょう。
- あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。
- 両手を肋骨に当てる。
- ゆっくり息を吸い込み、肋骨が広がり、胸が膨らむのを意識する。
- いっぱいに吸い込んだら、はーっと口から肋骨を狭めながら吐き出す。（お腹もしぼり、筋肉を緩めない）
- 5〜10回くり返す。
呼吸をしながら、肋骨が広がったり閉じたりする感覚を意識してみましょう。
火の呼吸（カパラバディ呼吸）
火の呼吸は、クンダリニーヨガの呼吸法をベースにした呼吸法で、カパラバディ呼吸法とも呼ばれます。
インナーマッスルを鍛える効果のある、リズミカルなテンポの速い呼吸法で、慣れないと難しいかも知れません。
食事の直後や気分が悪い時は、この呼吸法は控えましょう。
妊婦さんや高血圧の方も行わない方がいいでしょう。
- あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。
- 鼻から息を吸いお腹をふくらませる。
- 空気を一気に押し出すようにお腹を凹ませて、鼻から一度に吐き切る。
- これを早いリズムで20〜30回くり返す。
- 最後にゆっくり長く吐き出し、普段の呼吸に戻す。
- 3〜5セットくり返す。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたら徐々にスピードアップしてみましょう。
ヨガの呼吸法でダイエット効果がアップ！
普段は意識せずに行なっている呼吸。
呼吸をコントロールすることは、ヨガを行う上で重要なポイントになるものです。
ヨガの呼吸法は、ポーズと組み合わせて行うことで、効果がアップします。
ぜひ一度、試してみてくださいね！
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