足のむくみって気になりますよね。
朝はすんなり入ったパンプスが、会社帰りにはパツパツになっていることも…。
今回はオフィスでも簡単にできる、足のむくみを改善する椅子ヨガをご紹介します！
足がむくむ原因は？
心臓から1番遠い位置にある足は、カラダの中で、もっともむくみやすい場所です。
重力の影響なども足のむくみの原因のひとつですが、他にもさまざまなものが原因となっています。
足のむくみの原因をチェックしてみましょう。
立ちっぱなし、歩きっぱなし
長時間立ちっぱなしだったり、たくさん歩きっぱなしだった日には、足がぱんとむくんだりしますよね。
これは筋肉の疲労し、血流が悪くなることで起こるむくみです。
疲れにくい靴などを履くことで、多少は軽減されるでしょう。
座りっぱなし
デスクワークをしている方にも、足のむくみはよくみられます。
これは、同じ姿勢を長時間続けることで、カラダの循環が悪くなり、下半身に水分が溜まってしまうためです。
特に座った姿勢では、お尻や太ももが圧迫されており、下半身がむくみやすくなってしまうのです。
定期的にカラダを動かして血流を促すことで、むくみの軽減が期待できます。
水分不足
カラダが水分不足だとむくみは起こりやすくなります。
水をこまめに飲んで、体内の循環を良くすることでむくみは軽減されます。
特に塩分やアルコールの摂り過ぎは、水分不足によるむくみを招いてしまうので、注意しましょう。
運動不足
運動不足もむくみの大きな原因のひとつです。
痩せているのにむくみやすい方は、筋肉不足の可能性が高いでしょう。
運動不足だと筋力が低下してしまい、カラダの循環が悪くなってしまうのです。
特にふくらはぎの筋肉は、心臓に血液を送り返すポンプの役割をしているため、ふくらはぎの筋肉不足や筋肉のこりは、むくみにつながってしまいます。
ふくらはぎを鍛えたり伸ばしたりすることは、足のむくみ改善のキーポイントになるでしょう。
足のむくみには椅子ヨガがオススメ！
椅子ヨガは座ったまま行える簡単なストレッチです。
椅子のサポートがあり、普通のヨガよりも負担が少ないため、運動が苦手な方や、年配の方にもオススメです。
長時間のデスクワークは足のむくみの原因になってしまうもの…。
椅子ヨガで、カラダを時々ストレッチさせることで循環が良くなり、デスクワークによるカラダの不調の予防に役立つでしょう。
椅子ヨガは座ったまま簡単にできて、仕事の合間の気分転換にもぴったりなのです。
足のむくみを改善する椅子ヨガ3つ！
今回ご紹介するのは、足のむくみを改善する椅子ヨガ3つ。
どれもイスに座ったまま、簡単に行えます。
仕事の合間にぜひ試してみてくださいね！
4の字のポーズ
「4の字のポーズ」は、股関節まわりをストレッチできるポーズ。
お尻や太ももの筋肉を伸ばして、下半身の血流を促してくれます。
むくみ防止にオススメのポーズです。
- 右の足首、または右のスネを、左足の太ももに乗せ、右足のつま先は立てておく。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくりと吐きながら上半身をを前傾させる。
- そのまま3～5回呼吸する。
- 終わったら上体を元に戻し、反対側も同じように行う。
かけた足のヒザを軽く下に押すと、さらに深くストレッチができます。
戦士のポーズ2
下半身強化に適した「戦士のポーズ2」。
椅子ヨガバージョンでは、椅子によるサポートがあるので、ストレッチ効果が大きくなります。
股関節まわりを気持ちよく伸ばすことができるでしょう。
- 椅子に浅く腰かけ、右足のヒザを横に開き、つま先を真横に向ける。
- 顔は右を向けて、左の足を反対方法に伸ばす。左足のつま先は少し内側に向けて、足の裏はしっかりと床につける。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら肩のラインまで両腕を上げる。手のひらは下向きにする。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
伸ばしたウデと足が平行になるように意識しましょう。
ねじりのポーズ
椅子で行う「ねじりのポーズ」は、お腹をねじることによって内臓を活性化させてくれます。
内臓を刺激して活性化させることにより、血流が促されて、むくみの改善につながります。
- 椅子に浅く腰かける。左足を右足の上にかける。
- 左手はお尻の後ろ、もしくは椅子の背もたれをつかみ、右手は左足のヒザに置く。
- ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら、左方向にねじりる。できたら目線を後ろに。
- そのまま3～5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
背筋が丸くならないように、常に伸ばすように意識しましょう。
椅子ヨガで足のむくみを改善しよう
足のむくみは、ダルさや疲労感も伴って、嫌なものですよね。
カラダの循環を良くすることで、足のむくみは予防できます。
仕事の合間の椅子ヨガで、足のむくみを改善しましょう！
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