寒い季節は、特に足先の冷えが気になりますよね。
「どうして足先はこんなに冷えるのか」とお悩みの方も多いはず…。
今回は、足先の冷えを改善するヨガやグッズをご紹介します！
足先の冷えの原因とは？
冬は特に足先の冷えが気になりますよね。
ですが、“冷え”の原因は気温の低下だけではない場合もあるのです。
足先が冷えにつながる原因をご紹介します。
運動不足
足先が冷える大きな原因のひとつは、ずばり運動不足。
運動不足によって血行が滞っていると、心臓から遠い足元まで熱がまわらず、冷えてしまいます。
特に注目したいのは、ふくらはぎです。
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれており、下半身の血液を心臓へ送り返す、ポンプのような役割をしています。
そのため、運動不足が続いてふくらはぎを動かしていないと、循環が悪くなり、足先の冷えにつながるのです。
筋肉不足
筋肉は、カラダの中に熱を作る働きをしています。
そのため、筋肉不足の場合も、足先が冷えやすくなってしまいます。
特に女性は男性に比べて筋肉が少ない方が多いので、冷えに悩む方も多いです。
足先が冷えやすい方は、ふくらはぎの筋肉量が少ないケースが多いでしょう。
ストレス
ストレスも、カラダを冷やす大きな原因のひとつです。
人はストレスを感じると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になります。
交感神経は末梢血管を収縮させる働きをするため、ストレスが続くと手先や足先が冷えやすくなってしまうのです。
自律神経の乱れ
自律神経の乱れも冷えの原因になりかねません。
自律神経は、体温調節を行う働きもしています。
そのため、不規則な生活やストレスなどにより自律神経が乱れてしまうと、体温が上がるべき時に上がらなくなり、冷えにつながってしまうのです。
足先の冷え改善ヨガ3つ
ヨガは、ゆっくりとした腹式呼吸とともに行うことが多いです。
腹式呼吸は副交感神経を優位にして、カラダをリラックスさせて温めてくれるもの。
ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら、3つのヨガを行ってみましょう。
足首回し
足首をほぐして、足先への血流を促してあげましょう。
シンプルですが、日常の中ではあまり行わない動作のひとつです。
- 床もしくはイスに座り、右足を曲げて、足首を左足の太ももに乗せる。
- 左手の指を右足の指の間にはめ込む。
- ゆっくりと5〜10回まわしたら、反対方向にも同じ回数だけまわす。
- ゆっくりと息を吸いながら足首を左手で反らせる。
- 続いて、ゆっくりと息を吐きながら、自分の方に足の甲を引き寄せて伸ばす。3〜5回くり返す。
- 終わったら反対側も同じように行う。
即効性が感じられる足首のストレッチです。
山のポーズのバリエーション
「山のポーズ」はヨガの基本の立ち方のひとつです。
シンプルな山のポーズのバリエーションで、ふくらはぎを刺激しましょう。
- 足は肩幅程度に開き、お腹を軽く引き上げ、背筋を伸ばして立つ。
- 足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に体重を分散させるように意識する。
- 手は胸の前で合掌する。
- 息を吸いながら、ゆっくりとカカトをできるだけ高く上げ、つま先立ちになる。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 最後の吐く呼吸で、ゆっくりとカカトを下ろす。
フラフラしてしまう場合は、壁に触りながら行っても大丈夫です。
ふくらはぎを刺激するポーズ
自分のカラダの重みを使って、ふくらはぎを刺激するポーズです。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎをマッサージして、血流を促してあげましょう。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 右足の甲を左足のヒザの裏に当てる。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながらお尻を後ろに引き、ヒザの裏を刺激する。
- ゆっくりと息を吸いながら上体を前に戻し、右足の甲を左足のふくらはぎの中央に移動する。
- 先程と同様に、息を吐きながら、後ろにカラダを引いてふくらはぎを刺激する。
- ゆっくりと息を吸いながらカラダを前に戻し、右足の甲を左足のアキレス腱の上に移動する。
- 息を吐きながらお尻を後ろに引き、アキレス腱を刺激する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
手で床を支えて、足にかかる体重をコントロールしながら行いましょう。
足先の冷え緩和グッズ
冬の足の冷えは辛いものです。
すごく冷えてしまう方は、グッズを使って冷えを凌ぎましょう。
足の冷えの緩和に効果的なアイテムをご紹介します。
足ツボマット
足裏は重力の影響を受けて、水分や老廃物が溜まりやすい場所です。
足ツボマットで足裏を刺激することで、血流を促進し、循環を良くして足を温めましょう。
ルームブーツ
足だけではなく、足首まであるルームブーツは、冷えの対策にオススメです。
足首を温めると、より効率良く、足先を温めることができます。
足用カイロ
寒い日の外出時は、特に足先が寒くなりがち…。
そんな時には、靴下に貼る足用カイロがオススメです。
物によりますが、約5時間〜8時間程度、温かさが持続します。
ヨガとグッズの兼用で足先ポカポカ
「冷えは万病の元」と言いますよね。
足先もできるだけ暖かくして過ごしたいもの。
ヨガとグッズ、どちらも試してみてくださいね！
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