冷え性と言えば冬が辛いイメージですが、夏の冷えに悩まされる方も意外と多いものです。
夏の冷えはどのように対策をしたらいいのでしょうか？
今回は夏の冷えの原因や、対策に効果的なヨガポーズをご紹介します！
夏にカラダが冷える原因4つ
夏は暑い季節ではありますが、それと同時にカラダを冷やしてしまいがちな季節でもあります。
夏の生活習慣の中には、カラダを冷やしてしまう行為がたくさんあります。
夏にカラダが冷える主な原因を見直してみましょう。
冷たい飲み物・食べ物
夏はスイカやアイスクリーム、冷たい麺類や冷たい飲み物など、冷たい物が美味しい季節です。
ですが、冷たい飲食物ばかり摂ってしまうと、カラダの冷えの原因に…。
冷たいものばかり摂取して体内が冷えてしまうと、内臓機能が低下し、カラダ全体の冷えにつながりやすくなってしまうのです。
冷房
冷房は夏の冷えの大きな原因と言えます。
特に職場の冷房が効きすぎていたり、エアコンの風が直に当たる場所にデスクがあったりすると、夏の冷え性の原因になってしまいます。
それらを自分で調整できない場合は、薄着をしない、ブランケットや使い捨てカイロを使うなどの寒さ対策が必要です。
自律神経の乱れ
夏は自律神経が乱れやすい季節です。
暑い屋外と、エアコンが効いた室内とでは10度以上の温度差があることも。
激しい温度差は自律神経の乱れにつながり、カラダの冷えや不調につながってしまいます。
シャワーのみ
夏は暑くて入浴が面倒になり、シャワーだけで済ませてしまう場合も多いですよね。
ですが、夏でも湯船に浸かることは寒さ対策に大切なポイントです。
湯船に浸かることは心身をリラックスさせて自律神経を整えたり、実は冷えがちなカラダの芯を温めたりなどの効果があります。
夏の冷えにヨガが効く理由とは？
カラダを動かすことは、血行促進につながり、夏の冷え対策にもなるもの。
特に、ヨガには夏に乱れがちな自律神経を整える効果もあるのです。
さらに、ヨガはインナーマッスル強化に適したエクササイズでもあるため、カラダの深部の筋力をアップし、冷えにくいカラダ作りにもつながるのです。
夏の冷えに効くヨガポーズ4つ！
ヨガはカラダを内側から温めてくれます。
暑い日でも室内でできるので、夏の運動にはヨガがおすすめ！
夏の冷えに効くヨガポーズ4つをご紹介します。
座ったままのねじりのポーズ
ヨガの「ねじる」という動作は、内臓を刺激してカラダを芯から温めてくれます。
今回ご紹介するのは、座ったまま簡単にできるねじりのポーズです。
オフィスでもできるので、夏の寒さ対策に試してみてください。
- イスに浅く腰かける。
- 左足を右足の上に足を組む。
- 左手は自分の後ろに置き、右ウデは伸ばしたまま左ヒザの外側にかける。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身を左にねじる。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
腕とヒザを押し合う力を了解して、ウエストから深くねじりましょう。
半蓮華座の前屈のポーズ
ポーズの形がハスの花に似ていることから、蓮華座のポーズと呼ばれています。
今回はそれを半分ずつ行いながら、前屈をします。
下半身はもちろん、上半身のストレッチにもなり、全身の血行促進につながります。
- 長座になる。左足を曲げて、右足の太ももの上か、付け根の近くに置く。
- ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら前に上体を倒す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
前屈したら首まわりも力を抜いて、頭も楽にしましょう。
かんぬきのポーズ
体側を気持ちよくストレッチするかんぬきのポーズ。
初心者でも挑戦できるポーズのひとつ。
脇まわりのリンパの循環を促して、血行促進につながります。
- 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分ほど空ける。
- 右足を横に伸ばし、伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。
- ゆっくりと息を吸いながら左手を上にあげ、吐きながら上体を右にたおす。右手は右足に軽く添えておく。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。
カラダが前傾してしまうと効果が半減してしまうので、背筋を伸ばしながら行いましょう。
三日月のポーズ
全身で三日月のように弧を描くポーズ。
デスクワークなどで猫背になりがちな背中を伸ばし、股関節も深くストレッチします。
全身の血行促進につながるポーズです。
- 四つん這いの状態になり、肩の下に手が骨盤の下にヒザがあるようにする。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を両手の間に大きく踏み出す。
- 左足は床にヒザ、つま先を下ろす。
- 右足のヒザは90度に曲がるように調整する。
- ゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながら背中を引き上げる。
- 息を吐きながら両手を胸の前で合わせて、吸いながら天井に向かって伸ばす。視線も斜め上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
背中を反らそうと意識しするよりも、背骨を伸ばすようにイメージしてみましょう。
ヨガポーズで夏の冷え対策！
夏の冷えは、カラダを動かして、中から温めるのがおすすめです。
冷たい飲み物・食べ物が美味しい季節ですが、カラダの冷え過ぎには要注意。
夏の冷えに効くヨガポーズ、ぜひ試してみてくださいね！
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