季節の変わり目は、何かと体調を崩しがちですよね。
今回は不調を解消する3つのデトックスヨガポーズをご紹介します。
ヨガで胃腸まわりを刺激したり、循環を促進したりして、老廃物を排出しましょう。
ヨガでデトックスできる理由とは？
ヨガのレッスンの中には「デトックスヨガ」というものも、よく見かけます。
ヨガでデトックスできる理由は何なのでしょうか？
デトックスにつながるヨガの効果をご紹介します。
血行促進
深い呼吸とさまざまなヨガポーズを行うことで、ヨガはカラダを内側から温めてくれます。
そうすることでカラダの循環が良くなり、血行促進につながります。
血行が促進されることで、老廃物の排出がうながされるデトックス効果や、むくみの改善、疲労回復などにもつながるのです。
胃腸を刺激
ヨガは深い呼吸や「ねじりのポーズ」などにより、胃腸を刺激して活性化させてくれます。
胃腸の働きがよくなることで、消化不良の改善や便秘の改善につながり、デトックス効果が得られます。
また、内臓の活性化は代謝アップにもつながるため、ダイエット効果も期待できます。
ホルモンバランスの調整
ヨガのゆっくりとした呼吸とポーズには、自律神経を整える効果があります。
ストレスや疲労などで乱れがちな自律神経は、整えることでホルモンバランスの調整にも効果的です。
ホルモンバランスの乱れによって起きやすい、肌荒れや肌のゆらぎにも効果が期待できます。
ヨガはメンタル面でもデトックス効果がある？
ヨガはカラダのデトックスはもちろん、メンタル面でのデトックスにも効果的です。
ヨガは自律神経を整える効果もあるため、なんとなくやる気が出ない時や、気分が落ち込みがちな時に行うことで、精神を安定させてくれます。
また、集中力アップやストレス解消にも効果的なので、ヨガを習慣にすることで、メンタルヘルスを整えることにもつながるでしょう。
デトックスヨガポーズ3選で不調を解消！
今回ご紹介するのは、季節の変わり目にオススメな、デトックスヨガポーズ3選です。
ねじりが加わったポーズや、伸ばしにくい部分を深く伸ばせるヨガポーズをご紹介します。
深い呼吸を意識しながら行うと、より高い効果が得られます。
半分の猿王のポーズ
下半身のむくみやダルさが気になる方に、特にオススメな「半分の猿王のポーズ」。
ハムストリングスや、ヒザ裏などをストレッチし、筋肉を伸ばすとともにリンパの流れを改善してくれます。
ハムストリングスのストレッチは、腰痛持ちの方にも効果が期待できます。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 右足を手と手の間、もしくは少し前方へ、大きく一歩踏み出す。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらお尻を後ろにゆっくりと引いていき、右ヒザを伸ばす。足首は曲げて、かかとは床につけておく。
- そのままゆっくり3〜5呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
手との筋力と腹筋、背筋で上体を支え、足にかかる体重をコントロールしましょう。
背筋が丸くならないように注意しましょう。
ねじったローランジのポーズ
下半身を深くストレッチできる「ローランジ」。
今回は、それにねじりを加えたバリエーションです。
ねじりを加えることで、デトックス効果を高めることにつながります。
- 四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
- 右足を手の手の間に踏み込み、足首がヒザの下にあるようにする。
- 左足のつま先で床を押し、ヒザは伸ばす。
- 息を吸いながら背筋を伸ばす
- 吐きながら右手を天井に伸ばし、ウエストから右にねじる。視線は上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
前の足と後ろの足で、マットを前後に引っ張るようなイメージで、下半身を強く保ちましょう。
ねじった立位の開脚前屈
足を大きく開いて行う「立位の開脚前屈」は、普通の前屈よりもやりやすいため、前屈が苦手な方にもオススメです。
普段は上にある頭が下に来る前屈は、頭部の血行を促進し、脳のリフレッシュ効果も期待できます。
ねじりが加わることで内臓も刺激し、デトックス効果が高まります。
- 手を肩の高さで横に伸ばして立つ。
- 手首の下に足がくるように足幅を広くして立つ。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら股関節から折り曲げるようにして上体を前に倒す。
- 右手を床につき、息を吸いながら左手を上に伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
背筋が丸くなると上手くねじれないので、長く伸ばしながらねじりましょう。
デトックスヨガポーズでスッキリしよう
体調が不安定になりがちな季節の変わり目には、デトックスヨガポーズがオススメです。
深い呼吸とともに行うことで、気分もスッキリさせてくれます。
3つのデトックスヨガポーズ、ぜひ試してみてくださいね。
一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。
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