ヨガには伝統的なものから、新しいスタイルのものまでさまざまな種類があります。
その中でも最近「楽しい！」と話題の「エアリアルヨガ」。
今回は、エアリアルヨガの魅力やポーズについてご紹介します。
エアリアルヨガとは？
「エアリアルヨガ（aerial yoga）」の「エアリアル」は、「空中」という意味を持つ英単語です。
その名の通り、「エアリアルヨガ」はハンモックを使い、空中で行います。
エアリアルヨガの発祥は比較的新しく、2006年にニューヨークのミシェル・ドルティニャックによって開発されました。
伝統的なヨガのポーズに、ピラティスやダンスの要素、そしてハンモックを組み合わせたものです。
エアリアルヨガは「ハンモックヨガ」「空中ヨガ」とも呼ばれ、天井から布をつるして空中で行うヨガです。
独特の解放感があり、多くの方から人気のヨガの一種。
天井からつるされたハンモックを利用しながらヨガのポーズをとります。
実は床で行うよりもカラダにサポートが得られてやりやすく、初心者にも取り組みやすいヨガなのです。
エアリアルヨガの3つの効果
ハンモックを使って空中で行う「エアリアルヨガ」は、床で行うタイプのヨガとは一味違うもの。
得られるメリットも違ってきます。
エアリアルヨガで得られる、主な効果3つをご紹介します。
姿勢の改善
人のカラダは普段、重力による影響を受けているため、歪みが生じやすいものです。
特に、背骨は常に頭を支えており、歪んで猫背になったり、もしくは反り腰になったりしがちに。
エアリアルヨガでは、そのような姿勢の歪みの改善が期待できます。
重力から解放された状態でポーズをとったり、逆さまになったりすることができるため、さまざまな筋肉や関節を刺激できます。
普段は伸ばしにくいカラダの部分にもアプローチできるため、姿勢の改善につながるのです。
柔軟性アップ
エアリアルヨガは一見難しそうに見えますが、実はハンモックのサポートが得られることで、地面で行うよりもポーズがとりやすい場合もあります。
重力からカラダが解放されているため、力みが少なく、地上で行うよりもカラダが伸びやすく、挑戦しやすいポーズが多いのです。
ハンモックに足をからめたり、ぶら下がったりしながら、無理なくカラダを伸ばせるので、柔軟性アップにつながります。
ストレス解消
エアリアルヨガは、空中に浮遊する感覚があり、独特の解放感が得られて楽しいものです。
楽しみながらカラダを動かせるので、ストレス解消にも効果的です。
また、逆さまになるポーズも多いため、頭部に新鮮な血液が巡り、脳のリフレッシュにもつながります。
逆さまになったりハードなポーズに挑戦したり、地上では不可能なことが可能になるため、新鮮な感覚を味わえるのもエアリアルヨガのポイントです。
エアリアルヨガを行う際の注意点
エアリアルヨガを行う際に、注意すべきポイントはいくつかあります。
服装
カラダより大きめのサイズ感のものだと、動く際にめくれ上がったり、邪魔になってしまいます。
ポーズの邪魔にならないように、カラダにフィットするヨガウェアがオススメです。
また、ファスナーや金具が付いているものは避けましょう。
ハンモックに引っかかったり、自分の皮膚を傷つけたりする恐れがあります。
ネックレスやピアスなどのアクセサリーも外しましょう。
レッスン前の食事
エアリアルヨガでは逆さまになるポーズも多いもの。
レッスン前に食べ過ぎてしまうと、気分が悪くなる恐れもあるので気をつけましょう。
また、車酔いをしやすい人や三半規管が弱い人は、ゆらゆらゆれるハンモックにぶら下がっていると、気分が悪くなってしまうことがあります。
そのような場合は、すぐにインストラクターに伝えましょう。
高血圧の方や持病がある方、また妊娠中の方は、レッスンを受ける前に医師に相談しましょう。
エアリアルヨガの代表的なポーズ3つ
エアリアルヨガにはさまざまななポーズがあります。
代表的な3つのポーズをご紹介します。
スパイダーマン
「スパイダーマン」は、エアリアルヨガの代表的なポーズのひとつ。
下半身をハンモックに巻き付けて、逆さまにぶら下がるポーズです。
普段は上にある頭が下になるため、頭部の血行促進や背骨の矯正に効果が期待できます。
地上で逆立ちのポーズをするのは難易度がたかいですが、エアリアルヨガなら初心者でも挑戦できます。
ウィッシュボーン
「ウィッシュボーン」は、スパイダーマンの姿勢から床に手を付いて、腕を伸ばしながら背中を反らすポーズです。
肩まわりをしっかりと伸ばせるので、肩こり改善や巻き肩の矯正に効果的です。
ウンブ
「ウンブ」は子宮という意味の英単語。
ハンモックに包まれた状態で瞑想するポーズです。
布に包まれることで安心感やリラックス感を得られ、癒されるポーズです。
エアリアルヨガでストレス発散
日本でも注目の「エアリアルヨガ」。
浮遊感と解放感がクセになるヨガです。
ぜひ一度試してみてくださいね。
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