バストラインのハリや垂れが気になる方に…バストライン改善ヨガポーズ

年齢とともに、自分のバストラインに自信が持てなくなる方も少なくありません。

バストラインを改善するには、何に気をつけたらいいのでしょうか？

今回はバストラインのハリや垂れを改善するポイントや、オススメヨガポーズをご紹介します！

バストラインを改善するキーポイントとは？

女性らしく美しいカラダをキープするためには、バストラインの美しさは重要ですよね。

バストラインのハリや垂れを改善する、3つのキーポイントをご紹介します。

姿勢

姿勢はバストラインと密接な関係にあるものです。

猫背は肩が内に入ることでバストが下向きになり、バストラインのハリの減少や垂れに直結してしまいます。

日常生活ではデスクワークや家事などの、前かがみになる作業が多く、猫背になりがち。

猫背がクセになってしまうと、デコルテや胸の血行も悪くなり、バストラインが崩れてしまいます。

カラダの基盤である姿勢をまっすぐにすることで、バストラインも美しくキープできます。

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大胸筋

バストラインを美しく保つためには、バストの土台である、大胸筋を鍛えることもキーポイントになります。

バストはほぼ脂肪でできているため、加齢とともに重力の影響を受け、垂れてきてしまうもの…。

しかし、バストを支えている大胸筋は、鍛えることが可能です。

大胸筋を刺激して鍛えることは、バストラインの改善だけではなく、バストのまわりの血行を促進し、バストに栄養を行き渡らせてハリを保つことにもつながります。

ホルモンバランス

ホルモンバランスの乱れも、バストラインに悪影響を及ぼします。

女性ホルモンの分泌量が多いと、胸のハリが増したり、バストアップしたりします。

しかし、女性ホルモンのリズムは、ストレスや睡眠不足、暴飲暴食などにより、崩れてしまいやすいもの…。

不規則な生活では女性ホルモンが減少してしまうことも多いため、日々の生活を見直すことでホルモンバランスが整い、バストラインの改善にもつながります。

ヨガでバストラインは改善できる？

ヨガは、女性らしく美しいカラダ作りにはぴったりのエクササイズです。

ヨガのポーズの中には姿勢を改善したり、大胸筋を鍛えたりするものがたくさんあります。

また、ヨガは自律神経を整え、ホルモンバランスにも良い影響を与えてくれます。

さらにヨガは全身の血行を巡らせて、バストまわりも必要な酸素や栄養を行き渡らせ、ハリを与えてくれます。

このようないくつもの理由から、ヨガはバストラインの改善に良い効果が期待できるのです。

バストラインのハリや垂れを改善するヨガポーズ

ヨガポーズには、バストラインの改善に適したものがたくさんあります。

今回はその中から3つの、自宅でもできる簡単なヨガポーズをご紹介します。

合掌のポーズ

ヨガに通っている方なら、頻繁に行っている「合掌のポーズ」。

シンプルなこのポーズを使って、大胸筋の筋トレをすることも可能です。

座ったままでも行えるので、スキマ時間にも可能なエクササイズです。

手のひらを押し合った時に、大胸筋が刺激される感覚を意識しましょう。

魚のポーズ

「魚のポーズ」は、胸を大きく開くポーズです。

肩甲骨を引き締めて姿勢を改善し、自律神経に効果がある頭頂部の「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激してくれます。

首に痛みや違和感がある方は、このポーズは控えましょう。

リラックスしてポーズを行い、深い呼吸をしましょう。

プッシュアップ

「プッシュアップ」は、大胸筋を鍛えることで有名なエクササイズですが、女性にはなかなか難しいですよね。

今回ご紹介するのは、ヒザを床についたまま行い、筋肉が少ない女性にも続けやすいものです。

徐々に行う回数を増やすのがオススメです。

プッシュアップでは、お腹がぐらぐらしないように、上半身は板のようにまっすぐにキープしましょう。

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ヨガでバストラインを改善しよう

バストラインが年齢とともに下がってきてしまうのは、自然の現象です。

しかし、努力次第で改善することは可能なもの。

ヨガでバストラインを改善しましょう！

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執筆者 ：YMCスタッフ

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