マスク生活も長くなり、「顔の筋肉がたるんできた気がする…」「首まわりが気になる」という声もチラホラ。
顔のたるみや二重アゴは、実年齢より老けて見えさせてしまうもの。
今回は、二重アゴの原因や二重アゴ改善ヨガポーズをご紹介します！
二重アゴの原因は何？
どんなに美しい顔立ちをしていても、二重アゴになってしまっては台無しですよね。
男女ともに避けたい二重アゴの原因は何なのでしょうか？
主なものを3つご紹介します。
姿勢が悪い
特に社会人になると、姿勢は崩れがちになってしまいます。
長時間イスに座ったままデスクワークをしなければならなかったり、学生の頃よりも運動の機会が減ってしまったりするのが、その原因の一部。
デスクワークやスマホなど、猫背を促すような動作は日常生活に多く、知らず知らずのうちに、姿勢が悪くなっている場合もあります。
姿勢の歪みは首や肩まわりのコリの原因にもなり、顔まわりの血行不良を招いて、顔のたるみや二重アゴの原因になってしまいます。
ストレートネック
通称「スマホ首」とも呼ばれる「ストレートネック」。
スマホを見る時間が長いと、背骨から首にかけてあるべき、緩やかなS字カーブがなくなってしまい、首の骨が真っ直ぐになってしまうことを、ストレートネックと呼びます。
ストレートネックだと、二重アゴになってしまいやすい傾向があります。
ストレートネックは首まわりのコリを招いたり、首の柔軟性を減少させたりするもの…。
こり固まって動きにくくなった首まわりは、たるみやすく、むくみやすくなり、二重アゴの原因になってしまうのです。
むくみ
むくみは二重アゴの大きな原因のひとつ。
老廃物がたまりリンパの流れが滞ることにより、顔がむくみ、フェイスラインの崩れや二重アゴを招いてしまうのです。
塩分の摂りすぎや、お酒の飲み過ぎ、運動不足などによりむくみは起こるものです。
ストレートネックや姿勢の悪さも、顔まわりの血流やリンパの流れを悪化させ、顔のむくみの原因になることもあります。
二重アゴ改善は胸鎖乳突筋に注目！
「胸鎖乳突筋」は、耳の後ろから、鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉のことです。
首を曲げたり、回転させたりする働きをしており、この筋肉がこるとストレートネックや二重アゴを招きやすくなってしまいます。
デスクワークなどで、長時間下を向くいていると、胸鎖乳突筋がこり固まってしまいがちに。
胸鎖乳突筋のこりは、血流の悪化やリンパの滞りを招いてしまいます。
その結果、顔のむくみやたるみを引き起こし、二重アゴになってしまうことも…。
胸鎖乳突筋は、二重アゴ改善に重要な筋肉なのです。
二重アゴ改善ヨガ3選！
ヨガには「姿勢改善」「ストレートネック改善」「むくみ改善」と3本揃った効果が期待できます。
つまり、二重アゴの予防や改善にはもってこいのエクササイズなのです。
今回はその中でも特に、顔まわりの血行促進や姿勢改善に効果的なヨガポーズをご紹介します。
デコルテのストレッチ
まずはデコルテをストレッチして、二重アゴと深い関係にある、胸鎖乳突筋を伸ばしてあげましょう。
深い呼吸とともに行い、リラックスして行いましょう。
ストレートネック改善にも効果的なストレッチです。
- 右手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。
- 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
胸鎖乳突筋が伸びる感覚を意識しながら行いましょう。
バッタのポーズ
「バッタのポーズ」は、デスクワークなどで開きがちな肩甲骨をギュッと引き締めて、猫背改善に効果的なポーズです。
苦手な方も多いポーズですが、くり返し行うと慣れてきます。
- うつ伏せに寝て、アゴを床につけ、両足のをくっつける。カカトは上を向くように。
- 両手は腰の後ろに置いて指を組む。
- 息を吐きながら、骨盤を床に軽く押しつける。
- 息を吸いながら指を組んだ手を後ろに引っ張り、胸を反らせて足を浮かせる。骨盤は床に押し続ける。
- そのまま2〜3回呼吸する。
首の後ろが縮まないように、なるべく長く保ちましょう。
獅子のポーズ
「獅子のポーズ」は、ヨガポーズの中でも、特に表情筋を刺激してくれるもの。
顔全体の筋肉を使って、顔の血行を促進しましょう。
- 正座になり手のひらを両ヒザに乗せる。
- 手のひらでヒザを軽く押し、首は長く伸ばす。
- 息をゆっくり吸い、口を大きく開き、舌を伸ばして舌先を巻いてあごのほうへ。
- 両目を大きく見開き、上を見て「ハー」と声を出しながら息を吐く。
- これを5回ほど呼吸とともにくり返す。
背筋をピンと伸ばして行いましょう。
ヨガで二重アゴを改善しよう！
痩せているのに二重アゴな方は、姿勢やむくみが原因となっている可能性が。
つまり、それらを直すことにより、二重アゴも改善できるのです。
ヨガで二重アゴを改善しましょう！
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