ヨガにはさまざまなポーズがありますが、「逆転のポーズ」というのはご存知でしょうか？
カラダを「逆転」することで、たくさんのメリットが期待されるポーズです。
今回は、逆転のポーズの効果や簡単なやり方をご紹介します！
ヨガの逆転のポーズとは？
日常生活では、頭が上にあり、足腰が下にある状態が普通ですよね。
その状態を逆転させ、上半身と下半身を逆の位置に持ってくるのが「逆転のポーズ」です。
もっとも代表的な逆転のポーズとして、逆立ちが上げられます。
逆立ちは難易度が高く、ある程度の筋力がないと難しいですが、逆立ち以外でも、逆立ちをした時と同様の効果が得られる逆転のポーズはたくさんあります。
ヨガ初心者には、難易度が低めの「鋤（スキ）のポーズ」や「ウサギのポーズ」などがオススメです。
逆立ちのポーズは、カラダに色々な効果があると、以前から注目されているもの。
普段と違う重力の影響をカラダが受けることによって、血行促進や内臓の活性化、アンチエイジング効果など、さまざまなメリットが期待されています。
ヨガをやっている方には、ぜひチャレンジしていただきたいポーズの一つです。
ヨガの逆転のポーズのメリット4つ
ヨガは、健康に良い効果がたくさんあることで知らせています。
その中でも、とてもカラダに良いと評判のヨガの「逆転のポーズ」。
逆転のポーズの具体的なメリット4つをご紹介します。
カラダの循環を改善
カラダを逆転させて、足を頭より高い位置に置くことで、下半身に滞っていた血液やリンパの流れを促し、全身の循環を改善してくれます。
血液が全身を巡るため、冷え性改善や、老廃物の排出の促進などに効果があります。
また、下半身の水分や血液を逆さにして上半身に流すため、足のむくみの解消にも効果的です。
そして頭に血液が巡り、顔まわりの血行が良くなるため、肌の代謝が上がり、ターンオーバーを促進し、美肌効果も期待できます。
疲れにくいカラダ作り
逆転のポーズは、普段は重力の影響を受けて、常に下に引っ張られている内臓を、重量から解放し正常な位置に戻す効果がみられます。
内臓が正しい位置に戻れば、内臓の動きも活性化されるもの。
内臓機能が活性化することで、血行が促進して栄養がカラダに行き渡ったり、カラダに溜まっている老廃物の排出を促したりして、疲れにくいカラダ作りにつながります。
また、逆転のポーズはインナーマッスルを育ててくれます。
インナーマッスルは、姿勢を正し、動きやすく疲れにくいカラダ作りに欠かせないもの。
このような理由から、逆転のポーズは疲れにくいカラダに導いてくれるのです。
集中力アップ
頭を下にすることは、全身の血流を改善し、頭にも新鮮な血液が巡り、集中力アップにつながります。
また、逆転のポーズは重力に逆らうポーズなので、普段とは違うカラダのバランス感覚が必要になります。
ポーズの間は、常にカラダのバランス感覚に意識を向ける必要があり、その訓練により集中力の高まりが見られます。
また、ヨガポーズの中では難易度が高いものも多い逆転のポーズに挑戦することで、達成感にもつながり、心の安定を得られる効果も期待できます。
脳のリフレッシュ
逆転のポーズを行うと、スッと頭がクリアになり、だるさが解消されて心身がスッキリとします。
それは、頭を下にすることで脳に新鮮な血液が巡り、それによって酸素や栄養が脳に届いて活性化されるためなのです。
脳が活性化すると、脳から分泌されるホルモンのバランス整えられ、心身の安定につながります。
頭が疲れてボーっとする時などに、逆転のポーズをすることで脳のリフレッシュ効果が期待できるのです。
簡単なヨガの逆転のポーズ「鋤（スキ）のポーズ」に挑戦しよう！
鋤のポーズは、逆転のポーズの中でも、比較的初心者にも挑戦しやすいポーズです。
内臓を逆さまにして整え、血行促進や便秘の改善などに効果が見られます。
首に負担がかかるので、首にケガや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。
- 仰向けになりヒザを立て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらは床に向ける。
- 息を吸いながら、両足を天井に向けてまっすぐ伸ばす。
- 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していく。
- 足先を床につけ、可能であればヒザを伸ばす。（痛みがあれば曲げたままでもOK）
- 手は腰に添えて上体をサポートするか、指を組んで床を押す。
- そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。
- 息を吐きながら、背骨の上の方から一つずつそっと床に下ろして元に戻る。
ポーズ中は首を左右に動かさず、まっすぐに天井を見ましょう。
左右に首を動かすと、首に負担がかかるのでやめましょう。
ヨガの逆転のポーズはメリットがたくさん
少し難しいイメージが強い逆転のポーズ。
今回ご紹介した鋤のポーズは、初心者向けの簡単なものです。
ぜひ、チャレンジして、ヨガの逆転のポーズのメリットを体感してみましょう！
一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。
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