だんだん寒い季節になってきましたね。
暖房をつけたり、厚着したりする以外にも、カラダを温める方法はたくさんあります。
ヨガはカラダを内側から温めてくれるエクササイズ。
今回はヨガでできる、温活の方法をご紹介します！
ヨガが温活に効果的な理由3つ
エクササイズでカラダを動かすと、温かくなって汗をかきますよね。
ゆっくり動くヨガでもカラダは温まるのでしょうか？
ヨガが温活に効果的な理由をご紹介します。
自律神経を整える
ヨガは呼吸法やポーズにより、自律神経を整えてくれるものです。
自律神経は、体温の調整という役割もしているため、自律神経を整えるヨガは、温活にも効果的なのです。
基礎代謝を上げる
ヨガはインナーマッスルを育ててくれます。
筋肉には、基礎代謝を上げて、カラダを温めてくれる効果があります。
特にインナーマッスルはカラダの深部に位置する筋肉。
鍛えることで内側からカラダを温める効果が期待できます。
血行促進効果
長時間のデスクワークや運動不足などで血行不良になってしまうと、血液が巡らずに滞って、冷えてしまいます。
ヨガは色々なポーズをして、カラダの隅々まで血行を促進する効果があり、カラダをポカポカにしてくれます。
温活はなぜ大事なの？
「冷えは万病の元」とも言いますよね。
人のカラダは、体温が1度下がるごとに、免疫力が約30％も落ちると言われています。
さらに、冷えやすいカラダは太りやすく痩せにくいカラダでもあるもの。
特に平熱が35度台の方は、意識してカラダを温めることをオススメします。
温活によってカラダが温まると、免疫もアップしする上に、太りにくく痩せやすいカラダ作りにもつながるのです。
温活に効果的なヨガの呼吸法2選
ヨガと言えば呼吸法です。
ヨガでは普段より深い呼吸を促し、カラダを温めます。
特に温活に効果的なヨガの呼吸法2選をご紹介します。
腹式呼吸
腹式呼吸は、ヨガの呼吸法でも最もベーシックなもの。
腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませたりすることで行う呼吸法。
深い呼吸をすることで横隔膜が動かされ、腹横筋が刺激されます。
- あぐらをかいて座る。
- お腹に手を当てる。
- ますは口からゆっくりと息を全部吐き出す。
- この時お腹を凹ませるのを意識する。
- 鼻からお腹を膨らませながら8秒かけて、ゆっくりと息を吸い込む。
- 次に、8秒数えながらゆっくりと鼻から吐く。
- 同じ長さになるように頭の中で8秒を数えながら呼吸をくり返す。
- 10セットほど行う。
息を吸う長さと吐く長さが同じになるように意識しましょう。
ウジャイ呼吸法
ウジャイ呼吸は胸式呼吸の1つで、勝利の呼吸という意味があります。
アシュタンガヨガで使われる呼吸法であり、カラダを温める呼吸法です。
- あぐらポーズになり、まずは息を吐き出す。
- 鼻からゆっくり息を吸い込む。
- もう吸えないところまで吸ったら、まずは口から、息で窓ガラスを曇らせるように、「はーっ」と言いながら息を吐き出す。
- 口を閉じてゆっくり鼻から息を吸う。
- 次に、窓ガラスを曇らせるように吐き出すが、今度は口は閉じて鼻から息を吐き出す。
- 10セットほどくり返す。
息を吐く時に、喉を狭めるように意識をしてみましょう。
温活に効果的なヨガポーズ2選
ヨガポーズにはカラダを伸ばして温めてくれるものがたくさんあります。
今回ご紹介するのは、基本的なふたつのポーズ。
呼吸を意識しながら行うことで、温活効果がアップします。
ダウンドッグ
ヨガの代表的なポーズであるダウンドッグ。
「太陽礼拝」の中にも取り入れられており、カラダ全体で三角形を作るポーズです。
カラダ全体をストレッチし、血行促進効果が期待できます。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 両手の手のひらを一枚分前に移動する。
- 息を吸い、吐きながらお尻を高く持ち上げて、ゆっくりとヒザを伸ばす。（伸ばし切らなくてもいい）
- カラダが三角形になるようにする。
- そのまま3〜5回呼吸する。
代わりばんこに足踏みをして、アキレス腱をストレッチするのも温活に効果的です。
半分のラクダのポーズ
半分のラクダのポーズは、カラダを大きく反らせる後屈のポーズのひとつです。
背面の筋肉をギュッと引き締めて、カラダの前面をストレッチし、血流を促してくれます。
姿勢の改善に効果的なポーズです。
- ヒザ立ちになり、ヒザの間は骨盤の幅に開く。
- 右手の親指を外にして右足首をつかむ。
- そのままゆっくりと息を吸い、吐きながら左手を上に伸ばしつつ、腰を前に押し出して反る。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
「反る」というよりも、骨盤を前に押し出すように意識しましょう。
寒い季節はヨガで温活しよう！
カラダは外側からも、内側からも温めるのが効果的です。
ヨガは即効性のある温活であり、継続することで、温まりやすいカラダ作り効果的なものでもあります。
寒い季節は、ヨガでカラダをポカポカにしましょう！
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