年齢とともに、自分のバストラインに自信が持てなくなる方も少なくありません。
バストラインを改善するには、何に気をつけたらいいのでしょうか？
今回はバストラインのハリや垂れを改善するポイントや、オススメヨガポーズをご紹介します！
バストラインを改善するキーポイントとは？
女性らしく美しいカラダをキープするためには、バストラインの美しさは重要ですよね。
バストラインのハリや垂れを改善する、3つのキーポイントをご紹介します。
姿勢
姿勢はバストラインと密接な関係にあるものです。
猫背は肩が内に入ることでバストが下向きになり、バストラインのハリの減少や垂れに直結してしまいます。
日常生活ではデスクワークや家事などの、前かがみになる作業が多く、猫背になりがち。
猫背がクセになってしまうと、デコルテや胸の血行も悪くなり、バストラインが崩れてしまいます。
カラダの基盤である姿勢をまっすぐにすることで、バストラインも美しくキープできます。
大胸筋
バストラインを美しく保つためには、バストの土台である、大胸筋を鍛えることもキーポイントになります。
バストはほぼ脂肪でできているため、加齢とともに重力の影響を受け、垂れてきてしまうもの…。
しかし、バストを支えている大胸筋は、鍛えることが可能です。
大胸筋を刺激して鍛えることは、バストラインの改善だけではなく、バストのまわりの血行を促進し、バストに栄養を行き渡らせてハリを保つことにもつながります。
ホルモンバランス
ホルモンバランスの乱れも、バストラインに悪影響を及ぼします。
女性ホルモンの分泌量が多いと、胸のハリが増したり、バストアップしたりします。
しかし、女性ホルモンのリズムは、ストレスや睡眠不足、暴飲暴食などにより、崩れてしまいやすいもの…。
不規則な生活では女性ホルモンが減少してしまうことも多いため、日々の生活を見直すことでホルモンバランスが整い、バストラインの改善にもつながります。
ヨガでバストラインは改善できる？
ヨガは、女性らしく美しいカラダ作りにはぴったりのエクササイズです。
ヨガのポーズの中には姿勢を改善したり、大胸筋を鍛えたりするものがたくさんあります。
また、ヨガは自律神経を整え、ホルモンバランスにも良い影響を与えてくれます。
さらにヨガは全身の血行を巡らせて、バストまわりも必要な酸素や栄養を行き渡らせ、ハリを与えてくれます。
このようないくつもの理由から、ヨガはバストラインの改善に良い効果が期待できるのです。
バストラインのハリや垂れを改善するヨガポーズ
ヨガポーズには、バストラインの改善に適したものがたくさんあります。
今回はその中から3つの、自宅でもできる簡単なヨガポーズをご紹介します。
合掌のポーズ
ヨガに通っている方なら、頻繁に行っている「合掌のポーズ」。
シンプルなこのポーズを使って、大胸筋の筋トレをすることも可能です。
座ったままでも行えるので、スキマ時間にも可能なエクササイズです。
- 手のひら同士がぴったりと重なるように、胸の前で合掌する。ヒジはしっかりと横に開く。
- 息を吸い、吐きながら強く手のひら同士を押し合う。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
手のひらを押し合った時に、大胸筋が刺激される感覚を意識しましょう。
魚のポーズ
「魚のポーズ」は、胸を大きく開くポーズです。
肩甲骨を引き締めて姿勢を改善し、自律神経に効果がある頭頂部の「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激してくれます。
首に痛みや違和感がある方は、このポーズは控えましょう。
- あお向けに寝て、腕は伸ばしたまま手のひらを下に向け、お尻の下に敷く。
- なるべく背中の中心にウデを引き寄せる。
- ゆっくり息を吸いながらヒジを曲げて上体を持ち上げ、頭のてっぺんをそっと床に下ろす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
リラックスしてポーズを行い、深い呼吸をしましょう。
プッシュアップ
「プッシュアップ」は、大胸筋を鍛えることで有名なエクササイズですが、女性にはなかなか難しいですよね。
今回ご紹介するのは、ヒザを床についたまま行い、筋肉が少ない女性にも続けやすいものです。
徐々に行う回数を増やすのがオススメです。
- 肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになる。
- 片足ずつまっすぐ後ろに伸ばしてつま先を立て、プランクポーズになる。
- そのままそっと床に両ヒザを下ろす。
- 息を吸い、吐きながらひじを曲げて上体を下げ、吸いながら押し戻す。
- 呼吸とともに、5回以上くり返す。
プッシュアップでは、お腹がぐらぐらしないように、上半身は板のようにまっすぐにキープしましょう。
ヨガでバストラインを改善しよう
バストラインが年齢とともに下がってきてしまうのは、自然の現象です。
しかし、努力次第で改善することは可能なもの。
ヨガでバストラインを改善しましょう！
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