寒い季節は、どうしてもカロリーの高いものが食べたくなってしまいますよね。
その上、服も着込んでしまうため、余分なお肉がつき放題…。
今年は寅年ということで、今回は冬太りを改善できる、トラのポーズのエクササイズをご紹介します！
トラのポーズとは？
「キャットスプリット」や「バランステーブルのポーズ」とも呼ばれる「トラのポーズ」。
四つん這いから、片手片足を上げてバランスを取る、全身を大きく使うポーズです。
シンプルな見た目に反して難しく、筋トレ効果の高いポーズです。
「トラのポーズ」は、ヨガのレッスンの前半に登場することが多いポーズで、バリエーションが豊富。
片手片足を伸ばしたり縮めたりするエクササイズがあったり、片足をつかんで引き上げるストレッチとして用いられたりします。
それぞれのバリエーションによって、どれも違う効果が得られる便利なポーズです。
トラのポーズの効果3つ！
バリエーションによって、さまざまな効果が期待できる「トラのポーズ」。
主な効果をご紹介します。
体幹強化
強い「体幹」は、ダイエットや美しいプロポーションには欠かせないもの、と言っても過言ではありません。
「体幹」とは簡単に言うと胴体部分のことです。
体幹が弱いと、まっすぐな姿勢をキープしにくく、カラダが動きにくくなってしまいます。
体幹が弱い分、下半身などに負荷がかかるため、足腰に余分な筋肉がついてしまうことも。
「トラのポーズ」で体幹を強化することによって、カラダのプロポーションが美しくなり、運動パフォーマンスも向上。
さらに、痩せやすいカラダにもつながります。
後ろ姿がキレイに
「トラのポーズ」は、カラダの後ろ側を引き締めるのに効果的なポーズ。
特に、普段はあまり使うことのない、背中、お尻、太もも、などの筋肉を使います。
なので、継続して「トラのポーズ」を行うことで、肩肉・腰肉の改善、ヒップアップなどの効果があり、美しい後ろ姿につながります。
後ろ姿がキレイだと、シャキッとした印象になり、実年齢より若く見える可能性も期待できます。
バランス感覚の強化
「トラのポーズ」は、ヨガの“バランスポーズ”のひとつです。
カラダの中の軸に意識をフォーカスし、集中していないとグラついてしまうポーズであるため、バランス感覚を磨くとともに、集中力アップにもつながります。
バランスポーズで左右のバランスが上手く取れるようになると、カラダの歪みの解消にもつながります。
カラダの歪みが解消すると、内臓機能の働きが良くなる他にも、自律神経が整えられて、精神的に安定する効果も期待できます。
トラのポーズのエクササイズ3つ
ここでは3種類の、「トラのポーズ」を使ったエクササイズをご紹介します。
それぞれ違った効果が期待できます。
トラのポーズで体幹強化エクササイズ
体幹強化に適した「トラのポーズ」。
呼吸とともに動きをつけることで、さらなる効果が期待できます。
- 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにする。
- ゆっくりと右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。
- そのままひと呼吸息を吸い、手足をさらに伸ばすように意識する。
- 続いて息を吐きながら、伸ばした手足を縮めて、ヒジとヒザを近づける。
- 再び息を吸いながら、手足を伸ばす。
- 5〜8回、呼吸とともにくり返す。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
お腹を軽く引き上げて、背筋をまっすぐに保ちましょう。
トラのポーズで猫背改善エクササイズ
足をつかんで上に引き上げ、バランスを取るエクササイズです。
このバリエーションは、「片手のトラのポーズ」とも呼ばれます。
猫背改善やバランス感覚の向上に効果的です。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになり、つま先は立てておく。
- そのまま右足を後ろに伸ばし、お尻の高さまで上げる。
- 左手を後ろに伸ばし、右足の甲をつかむ。
- 足の甲を手に押し付けながら、可能であれば、少し上に引き上げる。
- 視線は斜め上にし、そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
肩が力まないように注意しましょう。
トラのポーズでウエスト引き締めエクササイズ
ワキ腹や腰まわりの筋肉を刺激し、ウエストの引き締めに効果的なバリエーションです。
お腹まわりが気になる方にオススメです。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになり、つま先は立てておく。
- そのまま右足を後ろに伸ばし、お尻の高さまで上げる。
- 息を吸い、吐きながら右ヒザを曲げて右ワキの方へ近づける。
- 息を吸いながら再び後ろに伸ばし、吐きながらヒザをワキに近づける。
- 呼吸とともに5〜8セットくり返す。
- 反対側も同じように行う。
深い呼吸を意識しながら行いましょう。
トラのポーズで冬太りを解消しよう！
「トラのポーズ」のバリエーションは、やっているうちにカラダがポカポカしてきます。
自宅でもできる、シンプルで筋トレ効果の高いエクササイズ。
「トラのポーズ」で冬太りを解消しましょう！
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