朝活しよう！朝活に取り入れたい行動とおすすめヨガポーズ

1日の始まりである朝の時間を有効活用できる「朝活」。

朝の過ごし方は、その日1日の気分やパフォーマンスにも影響してくるものです。

今回は朝活にオススメの行動やヨガポーズをご紹介します！

朝活とは？

「朝活」とは、その名の通り、朝にする活動のことを言います。

出勤前などの朝の時間を有効活用し、趣味や勉強などにあてる「朝活」。

「朝活」は長時間ではないものの、睡眠を取って休息した後の心身はリフレッシュしているため、短時間でも充実した時間を過ごせるでしょう。

前日の夜に「明日の朝は〇〇をしよう！」と決めておくと、次の日へのモチベーションも高まってオススメです。

また、「朝活」はルーティンとして継続することで身になるものです。

「朝活」の効果が実感できるようになると、継続するのが楽しくなるでしょう。

朝活に取り入れたい行動4つ

朝に行う行動は、その日1日のモチベーションやパフォーマンスにも影響を及ぼすものです。

充実した1日を送るための、「朝活」にオススメの行動をご紹介します。

ウォーキング

ウォーキングはとても手軽に行え、「朝活」にオススメの行動のひとつ。

ウォーキングは有酸素運動なので、継続することで生活習慣病等の予防にも効果的です。

また、朝に太陽の光を浴びることは、体内時計を整えてくれるもの。

眠い心身が暖まって目覚め、代謝もアップしてくれます。

また、朝に日光を浴びることで体内に生成される「セロトニン」は、夜には「メラトニン」に変換されます。

「メラトニン」は、睡眠を手助けするホルモンであるため、安眠効果にもつながるのです。

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ヨガなどの軽い運動

朝に軽い運動を行うと、基礎代謝が上がり、その日1日、基礎代謝が上がった状態で過ごせます。

ダイエットをしたい方や、運動不足が気になる方には、「朝活」に軽い運動をするのがオススメです。

しかし、朝はカラダが固くなっている状態でもあるため、強度が高すぎずにカラダをほぐせる「ヨガ」などがいいでしょう。

ヨガは呼吸とともに心身を目覚めさせて、1日のパフォーマンスを高めてくれます。

朝食

朝食はその日1日のエネルギーとなるものです。

出勤のギリギリまで寝ていて、朝を抜く方も少なくありません。

しかし朝ご飯を抜いてしまうと、カラダも脳もエネルギーが足りず、パフォーマンスが低下してしまう場合も。

バランスの取れた朝食を取ることで、活力のある1日が送れます。

たまにはカフェなどで、少し豪華なモーニングを食べるのも、気分転換になりオススメです。

勉強

朝は脳の休息が十分に取れた後なので、勉強がはかどる時間帯です。

資格の取得やスキルアップを目指している方には、「朝活」に勉強をするのがオススメです。

短い時間でも高い集中力で学べるでしょう。

朝活にオススメのヨガポーズ3つ

ヨガは「朝活」にオススメの行動のひとつ。

朝のカラダはまだ目覚めていないため、ゆっくりと心身を暖めて、活性化させてくれるポーズを取るのがいいでしょう。

「朝活」にオススメのヨガポーズ3つをご紹介します。

キャットアンドカウ

ヨガのレッスンのウォームアップとして、使われることの多い「キャットアンドカウ」。

呼吸を意識しやすいポーズであり、背骨をほぐしてカラダを目覚めさせてくれるでしょう。

猫のポーズでは尾てい骨を下に、牛のポーズでは上に向けるように意識して行いましょう。

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三日月のポーズ

股関節まわりを深くストレッチできる「三日月のポーズ」。

股関節を伸ばすことで、リンパや血液の循環を手助けし、代謝をアップしてくれます。

朝のカラダを温めるのにピッタリのポーズです。

股関節の伸びを感じながら、ゆっくりとした呼吸で行いましょう。

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三角のポーズ

「三角のポーズ」は、体幹強化や全身のストレッチに効果的なポーズです。

強度は少し高いですが、朝に行うことで1日の活力を高めてくれるでしょう。

腰を引いたり、上体が前傾したりしないように注意しましょう。

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朝に太陽の光を浴びながら行うヨガは、心身を気持ちよく目覚めさせてくれます。

その日1日、活力を持って過ごせるかも知れません。

ぜひ「朝活」にヨガを試してみてくださいね！

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執筆者 ：YMCスタッフ

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