女性に多いと言われる冷え性。
なかなか手先や足先が温まらないのは辛いですよね。
今回は冷え性の原因や、改善するためのヨガポーズをご紹介します！
冷え性ってそもそも何？
気温の低い季節になると、寒さを感じるのは誰でも一緒です。
しかし、気温とは関係なく、手先や足先が常に冷えていたり、温まりにくい状態を“冷え性”と呼びます。
冷え性は、血行の悪さによって起こるもの。
“体質によるもの”と思われがちですが、努力次第での改善も可能です。
冷え性になってしまうと、カラダに色々な不調を招く原因になってしまいます。
「冷えやすい」と感じたら、できるだけ早く生活習慣を見直して、改善を心がけるのがオススメです。
冷え性になる原因とは？
寒い季節は、特に冷え性の方には辛いもの…。
そもそも、冷え性になってしまう原因とは何なのでしょうか？
冷え性を招きやすい原因4つをご紹介します。
運動不足
運動不足は冷え性を招く大きな原因のひとつです。
運動をするとカラダがポカポカしますよね。
運動習慣は、血行を促進し、カラダを温めてくれます。
それだけではなく、運動をしていると筋肉量が増え、筋肉はカラダを暖かく保つ働きをします。
女性は男性に比べて筋肉が少ないので、男性より女性に冷え症が多いのは、そのためなのです。
運動習慣をつけることは、冷え性改善に効果的でしょう。
自律神経の乱れ
自律神経はカラダの体温調節にも大きな役割をしています。
睡眠不足や不規則な生活などにより、自律神経のバランスが乱れてしまうと、体温調節がうまくできなくなってしまいます。
自律神経を整えることも、冷え性改善につながります。
血行不良
冷え性は血行が悪くなることで、起こるものです。
デスクワークで、1日中座りっぱなしの方は、手足が冷えてくる経験があると思います。
それは、ずっと同じ体勢でいることで血行が悪くなっているのが原因。
さらに、座っている姿勢というのは、常に股関節まわりを圧迫している状態であり、それによって股関節まわりの血流が滞ってしまうのです。
血行不良を改善するためには、仕事の合間にストレッチをしたり、意図的に血流を促す必要があります。
ストレス
ストレスはカラダを冷やすものです。
ストレスを感じると、自律神経のバランスを崩しやすくなってしまいます。
また、ストレスは交感神経を優位にして、カラダを緊張させ、血行不良を招いて冷やしてしまいます。
ストレス発散も冷え性改善には大切なポイントです。
リラックスすることで、心身が緩み、血流を促してくれます。
冷え性改善ヨガポーズ3選
深い呼吸をしながらヨガポーズを行うことは、心身をリラックスさせて温めてくれます。
冷え性改善ヨガポーズ3選をご紹介します。
足首回し
イスに座ったままでもできる、足首まわしのやり方です。
足先は冷えやすい場所のひとつ。
足首を回して血行促進してあげましょう。
- 床もしくはイスに座り、右足を曲げて、右足首を左足の太ももに乗せる。
- 左手と右足の指を組む。
- ゆっくりと呼吸をしながら、一方向に5〜10回まわし、終わったら反対にも同じ回数まわす。
- ゆっくり息を吐きながら左手で足首を反らせ、息を吸いながら自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。3〜5回呼吸とともにくり返す。
- 終わったら反対側も同じように行う。
できるだけ大きな円を描きましょう。
半蓮華座の前屈のポーズ（座位）
ヨガの「蓮華座のポーズ」とは、太ももの付け根に足先をクロスするように乗せる座位のポーズです。
半蓮華座では、それを片足ずつ行います。
下半身とともに、上半身もストレッチできるポーズです。
- 長座になる。左足を曲げて、右足の太ももの上か、付け根の近くに置く。
- 左手を後ろにまわし、可能であれば左足のつま先をつかむ。
- ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら前に上体を倒す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
足先に手が届かない場合は、無理につかまなくて大丈夫です。
トラのポーズ
「トラのポーズ」は、片手片足でバランスを取り、インナーマッスルに働きかけるポーズです。
体幹やお腹まわりの筋肉を使うため、カラダを内側から温めてくれます。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 右足を後ろにまっすぐ伸ばして上げる。
- バランスが取れたら左手を前に伸ばす。
- ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら右足のヒザを曲げて前に引き寄せ、左手のヒジを曲げてヒザに近づける。背中は丸める。
- 息を吸いながら再び手足をまっすぐに戻す。
- 息を吐きながら、先程と同じようにヒザとヒジを曲げて背中を丸める。
- 呼吸とともに3〜5回くり返す。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
呼吸が浅くならないように注意しましょう。
ヨガを習慣にして冷え性を改善しよう！
ヨガは自律神経を整えたり、インナーマッスルを刺激したりと、カラダを温める効果が期待できるもの。
ヨガを習慣にして、冷え性改善を目指しましょう。
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