SNSやYouTubeなどで、最近よく見かける「ナイトルーティン」。
中には、「ナイトルーティンに何か取り入れたいけれど、何をすればいいのか分からない」という方もいるでしょう。
今回は、ナイトルーティンにおすすめの行動や、ヨガポーズをご紹介します。
ナイトルーティンとは？
YouTubeやSNSなどで、最近よく聞くようになった「ナイトルーティン」。
「ルーティン」は「習慣」という意味なので、「ナイトルーティン」は「夜の習慣」、「モーニングルーティン」は「朝の習慣」ということになります。
ナイトルーティンは、帰宅してから寝る前までをどのように過ごすか、ということ。
有名人のナイトルーティン動画には人気のものもあるので、参考に見てみるといいかも知れませんね。
ナイトルーティンの効果
ナイトルーティンを行うことで、オンオフの切り替えができ、次の日に備えることができます。
主なナイトルーティンの効果をご紹介します。
自律神経を整える
特にコロナ禍では、リモートワークも増え、職場と自宅が一緒になっている方も多いもの。
家で仕事をしていると、オンとオフの切り替えが難しく生活リズムが乱れがちに。
生活リズムが乱れると、自律神経にも悪影響を及ぼします。
そんな時にナイトルーティンを取り入れることは、オンオフの切り替えに役立ったり、乱れた生活リズムを改善したりします。
それによって、自律神経を整えることに役立つのです。
安眠
よくオススメされているナイトルーティンの中には、リラックス効果が期待できるものが多いです。
入浴、ストレッチ、瞑想なども心身をリラックスさせてくれます。
そのようなナイトルーティンを実践することで、心身がリラックスして副交感神経を優位にし、安眠効果が期待できるのです。
美容効果
ナイトルーティンを取り入れることで、オンオフの切り替え、心身のリラックスなどにつながります。
また、軽いストレッチやヨガなどは、血行促進につながり美肌作りに役立ちます。
夜にリラックスすることは高い美容効果が期待できるのです。
ナイトルーティンにおすすめの行動
ナイトルーティンには、1日の疲れを取りリラックスできる行動がおすすめです。
リラックス効果の高い行動をご紹介します。
湯船に浸かる
1日の疲れを取るためには、湯船につかるのが1番です。
湯船に浸かることは血流を促すだけではなく、副交感神経を優位にして睡眠の質も高めてくれます。
お気に入りの入浴剤とともに、ステキなバスタイムを過ごしましょう。
アロマを炊く
アロマオイルも、高いリラックス効果が得られます。
香りによる脳への刺激には、さまざまな効果が期待できます。
リラックス効果もその中のひとつ。
王道なアロマオイルのひとつである、ラベンダーもナイトルーティンにおすすめの香りです。
ラベンダーの香りには、自律神経のバランスを整える働きがあります。
アロマで1日の疲れを癒しましょう。
軽いストレッチやヨガ
ナイトルーティンに軽めの運動を取り入れることは、リラックス、安眠、ストレス解消など、さまざまな効果が得られます。
軽いストレッチやヨガはカラダの循環を良くして、美容効果も期待できるもの。
入浴後の、カラダが温まったタイミングに行うのがおすすめです。
ナイトルーティンにおすすめのヨガポーズ
軽い運動やストレッチは心身をリラックスさせてくれます。
ここではナイトルーティンにオススメの、リラックス系ヨガポーズをご紹介します。
足を壁に上げるポーズ
「足を壁に上げるポーズ」は、壁を使って行うシンプルなヨガポーズです。
足のむくみの解消やリラックス効果が期待できます。
- お尻を壁に近づけて仰向けになる。
- ゆっくりとヒザを伸ばし、カカトを壁につける。
- 両ウデは横に長く伸ばす。
- そのまま5〜8回呼吸する。
お尻の下にブランケットを敷いて、高さを出すのもいいでしょう。
ワニのポーズ
「ワニのポーズ」は、仰向けで行うねじりのポーズです。
リラックスしながら行えるので、寝る前のヨガにオススメです。
- 仰向けに寝る。
- 右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。
- 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。
- 右手は横に伸ばし、目線も右に向ける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
ゆっくりとした呼吸でリラックスしながら行いましょう。
仰向けの合せきのポーズ
足の裏同士を合わせるポーズを、「合せきのポーズ」と言います。
股関節をストレッチして、血行促進に効果的です。
- 仰向けになり両ヒザを曲げる。
- 足の裏同士を合わせて、ヒザを左右に開く。
- ウデはまっすぐ下に伸ばすか、バンザイにする。
- 背骨は床の上で長く伸ばし、そのまま3〜5回呼吸する。
頭の下で手を組んで、枕がわりにするのもいいでしょう。
ナイトルーティンにヨガを取り入れてみよう
ナイトルーティンとリラックス系のヨガは、とても相性がいいです。
オンオフの切り替えが難しい、と感じている方が少なくない今日この頃。
この機会に、ナイトルーティンを取り入れてみてはいかがでしょうか？
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