ヨガには動物がモチーフのポーズがたくさんあります。
「ウサギのポーズ」も、その中のひとつです。
今回はウサギのポーズのやり方や効果についてご紹介します。
ウサギのポーズとは？
「ウサギのポーズ」は、ポーズの形がウサギのように見えることから、このような名前で呼ばれています。
サンスクリット語ではSasankasana（シャシャンカ・アサーナ）と呼ばれ、「シャシャンカ」はウサギという意味です。
頭をカラダより下へ向ける逆転のポーズのひとつです。
逆転のポーズは難しいものが多いですが、その中でもウサギのポーズは比較的簡単であり、初心者でも挑戦しやすいポーズです。
ウサギのポーズの効果4つ！
下半身から、頭部や上半身に血液を流す「ウサギのポーズ」では、さまざまな効果が期待できます。
ここでは、ウサギのポーズで得られる4つの効果をご紹介します。
頭のリフレッシュ
ヨガの「逆転のポーズ」は、その名の通り普段は上にある上半身を下に向けます。
それにより、頭部に新鮮な血液が流れ、脳を活性化して頭をリフレッシュさせてくれます。
即効性があるので、仕事で集中力がなくなってきた時などに行うのもオススメです。
また、偏頭痛などの緩和にも効果が期待できます。
眼精疲労や肩こり
「ウサギのポーズ」には、眼精疲労を緩和する効果も期待できます。
頭部への血流を促すポーズなので、目のまわりの血行を促進して、眼精疲労を軽減してくれます。
また、普段は動かさない方向に肩を動かすポーズでもあるため、肩まわりの筋肉をほぐし、肩こりの緩和も期待できます。
自律神経を整える
「ウサギのポーズ」では、頭部にあるツボのひとつである｢百合（ひゃくえ）｣を刺激してくれます。
百会のツボは、自律神経を整えるツボとして知られています。
副交感神経を優位にして緊張を解き、リラックスさせてくれるので、寝る前の夜ヨガにもオススメのポーズです。
美容効果
頭部への血流を促す「ウサギのポーズ」では、顔の血行も促進するので、肌のターンオーバーを促し、美肌作りや肌の血色の改善にもつながります。
また、頭皮の血流も良くなるため、美しい髪の毛作りにもつながることが期待できます。
ウサギのポーズをやってみよう！
それでは、初心者向けの逆転のポーズである「ウサギのポーズ」に挑戦してみましょう。
床に頭部をつけるため、ブランケットを敷いた上で行うのも良いでしょう。
逆さまになるポーズなので、普段よりもさらに、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
- 正座になる。
- 上体を前に倒し、ウデを前に伸ばして「チャイルドポーズ」になる。
- 両手を顔の横につく。
- ゆっくりと頭の前方に転がし、頭のてっぺんを床につけ、お尻を持ちあげる。
- 可能であれば、背中の後ろで両手を組む。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら組んだ手を天井へと伸ばす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったらそっとチャイルドポーズに戻る。
ウサギのポーズの注意点3つ
カラダを逆転させ、頭部を床につける「ウサギのポーズ」では、怪我の防止のために注意するべきポイントがあります。
特に注目したい3つの注意点をご紹介します。
首のポジション
首に体重がかかる「ウサギのポーズ」では、特に首のポジションには気を使いましょう。
頭頂部を床につけたら、顔は左右に動かさないようにしましょう。
動かしてしまうと首に負担がかかり、怪我を招く恐れがあります。
急がない
逆転のポーズは、急がずにゆっくりと行う必要があります。
特に、首に負担がかかるポーズであるため、勢いに任せてしまうと怪我の恐れがあります。
また、ウデを上げる際にも、ゆっくりと行いましょう。
力任せに行ってしまうと、肩まわりを痛める可能性があります。
腕は上げなくてもいい
「ウサギのポーズ」は、慣れるまでは腕はあげないことをオススメします。
首に体重を預けることに不安を感じたら、手は上げずに顔の横につくところまで行いましょう。
腕を上げなくても、頭部に血流が促されるので、十分な効果が期待できます。
ウサギのポーズをやらない方がいい場合
「ウサギのポーズ」は初心者向けの逆転のポーズではありますが、首まわりの筋肉が少ない方や、運動習慣が少ない方には、負担が大きい場合もあります。
怪我をしないように注意しながら、無理せずにゆっくりと行いましょう。
また、ウサギのポーズは頭部に血流が促されるポーズであるため、体調不良のときや生理中のときなどに行うと、めまいがしたり、気分が悪くなったりしてしまうことも。
そのような場合には、このポーズは控えましょう。
さらに、ポーズに挑戦している最中でも、首や肩、頭部などに痛みや違和感を感じたら、無理せずにチャイルドポーズに戻り、ポーズを中断しましょう。
ウサギのポーズで頭がスッキリ！
ウサギのポーズは、慣れるまでは少し難しいかも知れません。
ですが、正しく行うと頭がスッキリとリフレッシュします。
ぜひ、慌てずに落ち着いて、挑戦してみてくださいね。
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