塩分を取りすぎたり、疲れが溜まっていたりすると、朝に顔がパンパン…なんてこともありますよね。
むくみの予防や改善にもヨガは効果的なもの。
今回は、顔のむくみ解消におすすめのヨガ3選をご紹介します！
むくみ予防にヨガが効果的な理由
顔や足などに起こりがちな『むくみ』は、血流が滞り、水分がカラダに溜まってしまうことが主な原因です。
むくみを解消するためには、カラダの中の循環を改善することがポイント。
ヨガはカラダ全体をまんべんなく動かし、血液やリンパなどの循環を良くしてくれます。
また、ヨガの呼吸法によって副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られ、カラダの緊張が緩み、血行を促進する効果も期待できます。
そしてヨガは継続することにより、血流が改善され、カラダの巡回が良くなり、むくみにくいカラダ作りにつながるのです。
顔のむくみに効果的「小顔フェイシャルヨガ」とは？
当校YMCメディカルトレーナーズスクールで受講できる「小顔フェイシャルヨガ」では、顔のむくみ改善に効果的なヨガを学べます。
約1ヶ月程度の「小顔フェイシャルヨガ」コースでは、しわの改善やハリのある肌作りに効果的な表情筋エクササイズや、小顔調整法の指導法について学びます。
表情の癖や顔の形などから、しわができやすい個所、たるみやすい個所などの特徴も理解して顔のパーツごとに指導出来るインストラクターを目指せるコースです。
>>人生を豊かにする小顔フェイシャルヨガの効果とは？フェイシャルヨガのインストラクターになるには資格がいる？
顔のむくみ解消におすすめのヨガ3選！
今回ご紹介するのは、YMCのYouTubeチャンネルで公開している、YMCヨガ講師のTomo先生による『顔のむくみすっきりヨガ』のレッスンです。
顔の表情筋を使って行う小顔フェイシャルヨガのレッスンとなっており、顔の表情筋を動かすことで顔まわりの血行促進や、余分な老廃物の分泌を促します。
動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください！
始める前の準備
小顔フェイシャルヨガを始める前の準備をしていきましょう。
顔に手を触れるため、気になる方はオイルなどを使用して下さい。
まずは手のひら同士を擦り合わせ、擦り合わせた手をフェイスラインに当てましょう。
手のひらの温かさを皮膚に伝えていきます。
手を首元に移動させて、首筋を温めます。
温めることで、筋肉が緩みやすくなります。
首まわりをほぐすセルフケア
まずは、首元からフェイスラインにかけて流していきます。
肩の先端から後頭部にかけて引き上げ、首筋のラインと耳の後ろから斜めにかけてついている、胸鎖乳突筋を解していきます。
- 肩の先端を2本の指で押し当てる。
- その指を後頭部に向かって引き上げる。
- 続いて耳の後ろから、鎖骨のくぼみまで流す。
- 肩の先端から後頭部、耳の後ろから鎖骨とくり返す。
- 反対側も同じように行う。
常に頭を支えている大きな筋肉が胸鎖乳突筋です。
手で流すセルフケアで緩めてあげましょう。
フェイスラインをほぐすセルフケア
次に、フェイスラインを解します。
シンプルですが、左右がすっきりした感覚が得られるでしょう。
アゴのラインの改善に効果的です。
- アゴの先端を人差し指と中指で挟む。
- 人差し指をフェイスラインに押し当てて、耳の後ろに流す。
- 続いて耳の後ろから鎖骨まで流す。
- アゴの先端から耳の下、耳の後ろから首筋を通り、鎖骨までをくり返す。
- 反対側も同じように行う。
スキンケアの時などに取り入れられるセルフケアです。
毎回行うことで、より朝や夜をすっきりと迎えられるでしょう。
表情筋を使うヨガ
口角を引き上げる、大頬骨筋を使うヨガです。
大頬骨筋とは、口角から目尻に向かって引き上げる筋肉。
口角を引き上げた動きを「エ」の口で行います。
その筋肉を突き出すように、前に「オ」の口で行います。
「エ」と「オ」をくり返し使って、ひざ立ちで行いましょう。
ひざを保護したい場合は、タオルなどを敷きましょう。
- マットの真ん中にひざ立ちになる。
- 右足を前に出す。
- 後ろの足の位置は変えずに、前のひざを曲げる。（左の付け根が伸びるくらいまで曲げる）
- 後ろの足の甲は寝かせて、前足はひざの真下にかかとが来るように調整する。
- 両足をしっかりマットに押し、マットから上体を引き上げる。両手は太ももの上で目線は前に向ける。
- ポーズをキープしたまま、「エ」、「オ」をくり返す。
- 口角を引き上げ、「エ」で止める。
- さらに口角を目尻に向かって1ミリ引き上げる。
- 一旦筋肉を緩めて、息を吸いながら背中を伸ばす。
- 吐きながら肩の力を抜き、吸う息で両手を上に上げ、三日月のポーズになる。
- 吐く息で手を太ももに戻し、ひざ立ちに戻る。
- 反対側も同じように行う。
表情筋とカラダを一緒に動かすことで、顔だけではなく全身の血行やリンパの流れを活性化させ、すっきりさせてくれます。
ヨガで顔のむくみを改善・予防しよう！
朝に顔がむくんでいると、1日のやる気も失われてしまいますよね。
今回ご紹介した小顔フェイシャルヨガのセルフケアは、簡単なので毎日のスキンケアに取り入れられるもの。
むくみの改善・予防にはヨガがおすすめです！
なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。
スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。
YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。