1日にスマートフォンを見ている時間は、想像以上に長いもの。
スマホは人とのコミュニケーションや情報収集に大切なツールですが、見過ぎると姿勢が悪化することも。
今回は悩んでいる方も多い、“スマホ首”を改善するヨガポーズをご紹介します。
スマホ首とは？
スマホやパソコンを使っている時は、自然と画面を覗くために首が前に出て、うつむいた姿勢になってしまいますよね。
そのような姿勢を続けていると、首にあるべきナチュラルなカーブがなくなり、首の骨がまっすぐに近づいたストレートネックを引き起こしてしまいます。
この“ストレートネック”は長時間のスマホの使用などにより起こりやすく、スマホの普及とともに増加傾向にありました。
そのため、ストレートネックは別名を「スマホ首」と呼ばれているのです。
人の首は、本来であれば緩やかにアーチを描いています。
そのアーチによって、頭の重さをうまく支えることができるのです。
ですが、ストレートネックになると、アーチによって緩和されていた負担が、首や肩に直接かかってしまい、さまざまな不調の原因となってしまいます。
今や日本人の8割が、このストレートネックかストレートネック予備軍に当てはまると言われています。
スマホ首のデメリット3つ
スマホ首（ストレートネック）になると、どのような不調を引き起こしてしまうのでしょうか？
主なデメリット3つをご紹介します。
肩こり、首こり
スマホ首（ストレートネック）になると、頭の重さがサポートされずに、直接、首や肩に負担がかかってしまいます。
そのため、肩や首の筋肉が酷使され、肩こりや首こりを引き起こすのです。
首や肩の筋肉に疲労が溜まり硬くなると、頭部の血流が悪くなり、頭痛やめまいなどの原因にもなります。
二重アゴや顔のたるみ
スマホの画面を覗き込む時、スマホのガラスにふと映り込む自分の顔は、ベストな状態ではないはずです。
うつむいている状態では、重力の影響で二重アゴになっていたり、顔にはたるみができていたりしてしまうもの。
そんな状態を長く続けてしまうと、その二重アゴやたるみは一時的なものではなく、消えないものとして染み付いてしまうのです。
姿勢の悪化
スマホ首と姿勢の悪化はセットと言えます。
猫背の姿勢になる時はスマホ首になっており、スマホ首になる時は背中も丸く、猫背になっているもの。
スマホ首になることで姿勢は悪化してしまうし、スマホ首を改善することは、姿勢の改善につながります。
スマホ首を改善するには？
スマホ首（ストレートネック）は、首の筋肉が酷使されて硬くなることにより、首のアーチが失われて起こるものです。
そのため、普段からストレッチなどをして、首まわりの筋肉を柔軟に保つことが、スマホ首改善のポイントになります。
スマホ首改善ヨガポーズ3選
スマホ首は“百害あって一理なし”と言えるもの。
普段から首まわりをストレッチしていれば、改善に導くことができます。
スマホ首改善ヨガポーズ3選をご紹介します。
首まわりのストレッチ
スマホ首によって酷使されやすい「胸鎖乳突筋」。
胸鎖乳突筋は、首の前側にあり、頭を支える大事な筋肉です。
まずは胸鎖乳突筋をストレッチしてあげましょう。
- 右手で左の鎖骨を軽く押さえる。
- 頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左側の胸鎖乳突筋を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
胸鎖乳突筋は、手で押さえないとストレッチできない筋肉です。
しっかり押さえて伸ばしましょう。
子犬のポーズ
子犬が伸びをしているように見えることから、「子犬のポーズ」と呼ばれています。
肩甲骨や肩、首のストレッチに効果的です。
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 下半身はそのまま動かさず、ゆっくり手を前に這わせていき胸を床に近づけ、背中を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
背中は無理のない範囲で伸ばし、胸が床につかなくても大丈夫です。
ウサギのポーズ
ウサギのポーズは逆転のポーズのひとつであり、カラダと頭の位置を普段とは逆にして、頭部の血行を促進できるポーズです。
首の後ろを伸ばしながら、頭のてっぺんにある百会（ひゃくえ）というツボを刺激して血流を促します。
- 正座になる。
- 手を前に這わせて上半身を長く前に倒し、たチャイルドポーズになる。
- おでこは床につける。
- 両手を顔の横に置き、ゆっくり頭を前に転がして頭のてっぺんを床につける。
- そのまま3〜5回深く呼吸する。
手で床を押してカラダを支え、首に負担がかかり過ぎないようにしましょう。
スマホ首はヨガで改善しよう！
カラダを気持ちよく伸ばせるヨガは、スマホ首改善にもオススメです。
スマホを見ないで過ごすことは、難しい現代の生活。
ヨガでスマホ首を改善&予防しましょう！
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