スマホ首になってない？スマホ首改善ヨガポーズ3選

1日にスマートフォンを見ている時間は、想像以上に長いもの。

スマホは人とのコミュニケーションや情報収集に大切なツールですが、見過ぎると姿勢が悪化することも。

今回は悩んでいる方も多い、“スマホ首”を改善するヨガポーズをご紹介します。

スマホ首とは？

スマホやパソコンを使っている時は、自然と画面を覗くために首が前に出て、うつむいた姿勢になってしまいますよね。

そのような姿勢を続けていると、首にあるべきナチュラルなカーブがなくなり、首の骨がまっすぐに近づいたストレートネックを引き起こしてしまいます。

この“ストレートネック”は長時間のスマホの使用などにより起こりやすく、スマホの普及とともに増加傾向にありました。

そのため、ストレートネックは別名を「スマホ首」と呼ばれているのです。

人の首は、本来であれば緩やかにアーチを描いています。

そのアーチによって、頭の重さをうまく支えることができるのです。

ですが、ストレートネックになると、アーチによって緩和されていた負担が、首や肩に直接かかってしまい、さまざまな不調の原因となってしまいます。

今や日本人の8割が、このストレートネックかストレートネック予備軍に当てはまると言われています。

スマホ首のデメリット3つ

スマホ首（ストレートネック）になると、どのような不調を引き起こしてしまうのでしょうか？

主なデメリット3つをご紹介します。

肩こり、首こり

スマホ首（ストレートネック）になると、頭の重さがサポートされずに、直接、首や肩に負担がかかってしまいます。

そのため、肩や首の筋肉が酷使され、肩こりや首こりを引き起こすのです。

首や肩の筋肉に疲労が溜まり硬くなると、頭部の血流が悪くなり、頭痛やめまいなどの原因にもなります。

二重アゴや顔のたるみ

スマホの画面を覗き込む時、スマホのガラスにふと映り込む自分の顔は、ベストな状態ではないはずです。

うつむいている状態では、重力の影響で二重アゴになっていたり、顔にはたるみができていたりしてしまうもの。

そんな状態を長く続けてしまうと、その二重アゴやたるみは一時的なものではなく、消えないものとして染み付いてしまうのです。

姿勢の悪化

スマホ首と姿勢の悪化はセットと言えます。

猫背の姿勢になる時はスマホ首になっており、スマホ首になる時は背中も丸く、猫背になっているもの。

スマホ首になることで姿勢は悪化してしまうし、スマホ首を改善することは、姿勢の改善につながります。

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スマホ首を改善するには？

スマホ首（ストレートネック）は、首の筋肉が酷使されて硬くなることにより、首のアーチが失われて起こるものです。

そのため、普段からストレッチなどをして、首まわりの筋肉を柔軟に保つことが、スマホ首改善のポイントになります。

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スマホ首改善ヨガポーズ3選

スマホ首は“百害あって一理なし”と言えるもの。

普段から首まわりをストレッチしていれば、改善に導くことができます。

スマホ首改善ヨガポーズ3選をご紹介します。

首まわりのストレッチ

スマホ首によって酷使されやすい「胸鎖乳突筋」。

胸鎖乳突筋は、首の前側にあり、頭を支える大事な筋肉です。

まずは胸鎖乳突筋をストレッチしてあげましょう。

胸鎖乳突筋は、手で押さえないとストレッチできない筋肉です。

しっかり押さえて伸ばしましょう。

子犬のポーズ

子犬が伸びをしているように見えることから、「子犬のポーズ」と呼ばれています。

肩甲骨や肩、首のストレッチに効果的です。

背中は無理のない範囲で伸ばし、胸が床につかなくても大丈夫です。

ウサギのポーズ

ウサギのポーズは逆転のポーズのひとつであり、カラダと頭の位置を普段とは逆にして、頭部の血行を促進できるポーズです。

首の後ろを伸ばしながら、頭のてっぺんにある百会（ひゃくえ）というツボを刺激して血流を促します。

手で床を押してカラダを支え、首に負担がかかり過ぎないようにしましょう。

スマホ首はヨガで改善しよう！

カラダを気持ちよく伸ばせるヨガは、スマホ首改善にもオススメです。

スマホを見ないで過ごすことは、難しい現代の生活。

ヨガでスマホ首を改善&予防しましょう！

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執筆者 ：YMCスタッフ

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