暑い季節はそれだけで疲れが溜まってしまい、いわゆる「夏バテ」をしてしまいがちに…。
夏バテは気をつけることで予防・改善することができます。
今回は夏バテしやすい方におすすめのヨガポーズをご紹介します！
夏バテの原因とは？主な3つの原因
近年、夏の暑さが以前よりも厳しくなってきました。
「夏バテ」とは、夏の暑い気候が原因で、カラダにさまざまな不調が起きてしまうことを言います。
「夏バテ」になってしまう主な原因を3つご紹介します。
自律神経の乱れ
夏は特に自律神経が乱れやすい季節。
自律神経は心身を活動的にする交感神経と、リラックスさせる副交感神経からなっており、その切り替えによってバランスを取っています。
カラダの体温調節なども司っている自律神経。
しかし、夏の暑い屋外と、キンキンにエアコンで冷えた室内とでは、気温差が10度以上もあることも。
このような急激な気温の変化にカラダがついていけず、自律神経が乱れて、夏バテを招いてしまうのです。
>>自律神経を整える効果的なヨガポーズ3選！ダルい、眠れないは自律神経失調性かも？
胃腸の機能低下
夏はつい、冷たいものばかり食べてしまいがちです。
冷たい飲み物やかき氷、冷たい麺類など、冷たい物ばかり摂ってしまうと、胃が冷えて機能の低下を招いてしまうことも。
胃腸の機能低下により消化不良が起こると、上手く栄養素を摂取できず、夏バテを引き起こしてしまうのです。
運動不足
夏は意外と運動不足になりやすい季節です。
暑くて汗をかくため、運動したような気分になるものの、それは水分調整のためにカラダから出ている汗であり、運動によるものではありません。
筋力・体力が落ちると夏の暑さを乗り切るのが大変になってしまいます。
軽い運動は血行促進や内臓機能の働きを手助けするなど、さまざまな効果が期待できます。
ヨガは夏バテにも効く？
自律神経の乱れや内臓機能の低下、そして運動不足は夏バテになってしまう大きな原因。
ヨガにはそれらを改善する効果があります。
ヨガを習慣にすると、運動不足解消になるのはもちろん、深い呼吸で自律神経を整えたり、さまざまなポーズでカラダの循環を改善、内臓機能も活性化させてくれます。
普段からヨガを習慣化しておくと、夏バテに対抗できるカラダづくりにつながるのです。
夏バテ改善におすすめのヨガポーズ3つ！
ヨガの「ねじり」のポーズにはさまざまな効果が期待でき、夏バテ改善にもぴったりです。
今回はそんなねじり系のポーズふたつと、全身を動かすポーズひとつをご紹介します。
夏バテはヨガポーズで改善しましょう！
半分の魚の王のポーズ
「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガのねじりのポーズの中でも、最も代表的なもののひとつ。
ウエストからねじることで内臓を刺激して活性化させ、消化機能をアップしてくれます。
- 長座になる。
- 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして太ももの外側に足を引っかける。
- 左足を曲げ、カカトを右足のお尻の方に近づける。
- 左手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら右ヒジをまげて、左のヒザに引っかける。
- ウエストからねじり、視線は後方へ。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
背筋が丸くなると深くねじることができません。
背筋は意識して伸ばしましょう。
ねじったローランジ
下半身を大きく前後に開き、股関節まわりを深くストレッチできる「ローランジ」。
それにねじりを加えることで、デトックス効果もプラスされます。
- 四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
- 右足を手の手の間に大きく踏み込み、足首がヒザの下にあるようにする。
- 左足のつま先で床をとらえ、ヒザはしっかりと伸ばす。
- ウエストから右にねじって右手を天井に伸ばす。視線は上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
下の手から上の手までが、一直線になるように意識しましょう。
後ろ足のヒザが緩みやすいので、しっかり伸ばすように意識しましょう。
三角のポーズ
カラダ全体で三角形を作る「三角のポーズ」。
体幹を鍛えつつ、全身を伸ばせるポーズです。
カラダの循環を改善してくれます。
- 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。
- 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。
- 右足は45度、内側に向ける。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
- 左手を床につき、視線は天井に。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
お尻が後ろに引けてしまい、「く」の字になってしまう方が多いです。
頭、腰、足が同一線上にあるようにしましょう。
ヨガで夏バテを改善しよう
ヨガは習慣にすることで、さまざまな効果が得られます。
自律神経を整えカラダの循環を改善し、さらに内臓機能を高めるヨガは、夏バテ改善にぴったりのエクササイズ。
ぜひこの機会に習慣化してみましょう！
一人一人の筋肉量や柔軟性によって、ポーズ（アーサナ）の最適な強度やコツが違います。
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