マスクをつけっぱなしだと、肌荒れをしたり、耳まわりが疲れたりしてしまいますよね。
ですが、このご時世にマスクの着用は必須事項です。
今回は、マスク疲れを解消する小顔フェイシャルヨガ4選をご紹介します！
小顔フェイシャルヨガとは？
小顔フェイシャルヨガとは、当校YMCメディカルトレーナーズスクールで受講可能な小顔を目指せるヨガ資格です。
表情筋エクササイズや小顔調整法などを、ヨガポーズをとりながら行うYMC独自のヨガのひとつ。
小顔フェイシャルヨガのコースでは、しわの改善や小顔作り、ハリのある肌を作りを目指せる、表情筋エクササイズや小顔調整法の指導法を学びます。
このコースはスキルアップを目指したいヨガインストラクターの方や、美容に興味がある方などにおすすめです。
>>小顔フェイシャルヨガとは？YMCで資格取得できる顔ヨガのコース内容をご紹介
ヨガで小顔になれるって本当？
小顔を遠ざけてしまうものとして、代謝の悪化によるむくみや、姿勢の乱れからくるフェイスラインの崩れなどが挙げられます。
ヨガは全身の血行を促進して代謝を改善し、むくみにくいカラダ作りに適したものです。
また、二重アゴやフェイスラインのたるみなどは、姿勢の乱れも大きな原因のひとつであり、ヨガは姿勢を改善してくれます。
このような理由から、日常的にヨガを行うことで、小顔効果が期待できるのです。
>>人生を豊かにする小顔フェイシャルヨガの効果とは？フェイシャルヨガのインストラクターになるには資格がいる？
小顔フェイシャルヨガおすすめ4選！
今回ご紹介するのは、YMCのYouTubeチャンネルで公開している、YMC講師の美都くらら先生の「マスク疲れを解消する小顔フェイシャルヨガ4選」です。
マスクをつけたままできる5分間の簡単なレッスンになります。
首まわりと耳をストレッチする小顔フェイシャルヨガで、顔の代謝を改善します。
動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください！
胸鎖乳突筋のストレッチ
胸鎖乳突筋とは、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めについている筋肉です。
頭を常に支えてくれている筋肉なので、気持ちよくストレッチしてあげましょう。
- 吸う息で肩をぐっと上にあげる。（肩と耳をくっつけるくらい）
- 吐きながらストンと下ろす。
- もう一度呼吸とともにくり返す。
- 次は息を吸いながら肩を前から上に持ち上げて、吐きながら後ろに回し下ろす。
- もう一度呼吸とともにくり返す。
- 両手を重ねて左の鎖骨の下に当てる。
- 皮膚を下に引っ張るようにして、アゴ先を反対の斜め上に持ち上げる。（フェイスラインと鎖骨を遠ざけて、首の前を伸ばす）
- 息をゆっくりと吐ききって、顔を正面に戻す。
- 反対側も同じように行う。
力みで呼吸を止めないように、自然な呼吸を意識しながら行いましょう。
首のストレッチ
首の前と後ろをストレッチするエクササイズです。
鎖骨や胸元を気持ちよく開くように意識しましょう。
- 両手を組んで、頭の後ろに置く。
- 手のひらに頭を乗せて、頭の重さを手にかけてもたれかかる。
- ひじを横に開き、わきの前や胸の前をストレッチする。
- ゆっくり大きく息を吸い、吐きながらさらに頭を重くして手に体重をかける。
- ゆっくりと顔を共に戻す。
- 続いて頭を下に向け、ひじは前に垂らし、まぶたも閉じ、口元の力も抜く。（首の後ろをストレッチする）
- ゆっくりと一呼吸してから、顔を元に戻す。
首まわりに余分な力みがないように、力を抜くように意識して行いましょう。
耳のマッサージ1
耳はたくさんのツボが集まっている場所です。
刺激してあげることで顔まわりの血行を促進し、むくみの改善につながります。
- 両手をぐーにして、親指と人差し指の間で、耳と頬の境目にある出っ張りを挟む。
- 痛気持ちいい程度の力で、色々な方向からもみほぐす。
- 手を開いて耳たぶを上下に折りたたむようにしてもみほぐす。（耳の軟骨と耳たぶを上下に挟み、もみほぐす）
- 続いて手をぐーにして、親指と人差し指で耳の真ん中を挟む。
- そのまま一度、肩をゆっくり前から後ろに回す。
- 息を吸い、吐きながらゆっくりと耳を横に引っ張る。
- 呼吸とともに、3回耳を引っ張る。
- 続いて耳の斜め上に挟む位置を変え、息を吐くタイミングで引っ張る。
- 呼吸とともに3回引っ張る。
- 最後は耳たぶを挟み、息を吐きながら下に引っ張る。
- 呼吸とともに3回引っ張る。
痛気持ちいい程度の力で、呼吸と連動させながら行いましょう。
耳のマッサージ2
耳全体と耳のまわりのマッサージです。
耳のマッサージ1とセットで行いましょう。
- 手をぐーにして、耳全体を親指と人差し指の間で挟み、横に引っ張りながら10回回す。（後ろ回し）
- 一度手を下ろし、呼吸とともに肩を前から後ろに回し下ろす。
- 人差し指で耳の後ろのくぼみを押す。
- 一度緩めてから、もう一度押していく。
- 両手を首に当て、手のひらで首を上から下へさすり、鎖骨を外へなでる。
少し痛気持ちいい程度の力で、無理のないように行いましょう。
小顔フェイシャルヨガでフェイスラインをスッキリさせよう！
意外と忘れがちな、耳まわりのケア。
今回ご紹介した小顔フェイシャルヨガは、マスクをつけたままでも、オフィスでも実施可能です。
ぜひ気がついたときに行う習慣にして、フェイスラインをすっきりさせましょう！
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